[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

ooo to sporo odpoczynku. Czasu brakowalo, czy zdrowotnie byl problem?

ja weekend odpoczywalem, brakowlao mi takiego nic nierobienia%)
niedziela przespana lacznie prawie 11h z drzemkami%)

zaczęło się od kontuzji, doszłą choroba, która trzymała dobry miesiąc, a odczuwałem ją jeszcze kolejny, nałożyło się to ze zmianą charakteru i lokalizacji pracy i zwiększeniem godzin, później doszła opieka nad mamą no i tak się nazbierało, ale już teraz postanowiłęm wstawawć o 2:30-3 i jeździć na trening wcześniej, bo do mniejszej ilośc snu się przyzwyczaję, ae do braku treningu mimo, że kontuzja ciągle daje o sobie znać.... nie mogę przywyknąć

no to zdrowka dla mamy i, zeby wszystko udalo sie posklejac. Obecnie powiem Ci, ze wiele osob ma problemy z czasem, po padnedmii, przez inflacje i inne historie, prawie wszyscy ktorych znam robia kilak fuch na raz, aby to wszystko polatac. Jeszcze jak ktos ma obecnie kredyty, jak np. moj brat gdzie mial rate 1600 zl, a ma teraz 3500 zl na miecha, to w budżecie domowym robi sie klopot. Zycie pokomplikowalo sie znacznej liczbie osob.

DJ_DoDo

zaczęło się od kontuzji, doszłą choroba, która trzymała dobry miesiąc, a odczuwałem ją jeszcze kolejny, nałożyło się to ze zmianą charakteru i lokalizacji pracy i zwiększeniem godzin, później doszła opieka nad mamą no i tak się nazbierało, ale już teraz postanowiłęm wstawawć o 2:30-3 i jeździć na trening wcześniej, bo do mniejszej ilośc snu się przyzwyczaję, ae do braku treningu mimo, że kontuzja ciągle daje o sobie znać.... nie mogę przywyknąć

Jakaś powazniejsza kontuzja? Może Tomek coś doradzi - w końcu jest fizjo, chyba... .

TomQ-MAG

no to zdrowka dla mamy i, zeby wszystko udalo sie posklejac. Obecnie powiem Ci, ze wiele osob ma problemy z czasem, po padnedmii, przez inflacje i inne historie, prawie wszyscy ktorych znam robia kilak fuch na raz, aby to wszystko polatac. Jeszcze jak ktos ma obecnie kredyty, jak np. moj brat gdzie mial rate 1600 zl, a ma teraz 3500 zl na miecha, to w budżecie domowym robi sie klopot. Zycie pokomplikowalo sie znacznej liczbie osob.

Dzięki, niestety mama zmarła 3 tygodnie temu. Ja niby na razie ciągnę swoja podstawowa pracę jedynie, (nawet z podopiecznych zrezygnowałem ) ale godzinę w jedną stronę mam dojazd, a siedzi się czasami i po 12h na samej budowie, ale bywa że 4-5h i spadam bo więcej nie narobię mój jeden pracownik zaczął dom stawiać i przed covidem.mial 2400 kredyt a ma 4600 ..... Tzn on dorabia bo jest zawodowym strażakiem, ale mówi że pensji ze straży ni starcza na samą ratę kredytu.

samurajksw

DJ_DoDo

zaczęło się od kontuzji, doszłą choroba, która trzymała dobry miesiąc, a odczuwałem ją jeszcze kolejny, nałożyło się to ze zmianą charakteru i lokalizacji pracy i zwiększeniem godzin, później doszła opieka nad mamą no i tak się nazbierało, ale już teraz postanowiłęm wstawawć o 2:30-3 i jeździć na trening wcześniej, bo do mniejszej ilośc snu się przyzwyczaję, ae do braku treningu mimo, że kontuzja ciągle daje o sobie znać.... nie mogę przywyknąć

Jakaś powazniejsza kontuzja? Może Tomek coś doradzi - w końcu jest fizjo, chyba... .

Nikt nic nie wie, wszystkie dotychczasowe podejrzenia się nie sprawdziły mimo że wstępne diagnozy i testy na to wskazywały, chodziłem połączenie nfz plus prywatnie od listopada, wydałem 1000zl i nic... Mam zamówione już dołączenie do Luxmedu żony od kwietnia, więc wtedy przerobie sobie wszytskie badania wzdłuż i wszerz

DJ_DoDo

TomQ-MAG

no to zdrowka dla mamy i, zeby wszystko udalo sie posklejac. Obecnie powiem Ci, ze wiele osob ma problemy z czasem, po padnedmii, przez inflacje i inne historie, prawie wszyscy ktorych znam robia kilak fuch na raz, aby to wszystko polatac. Jeszcze jak ktos ma obecnie kredyty, jak np. moj brat gdzie mial rate 1600 zl, a ma teraz 3500 zl na miecha, to w budżecie domowym robi sie klopot. Zycie pokomplikowalo sie znacznej liczbie osob.

Dzięki, niestety mama zmarła 3 tygodnie temu. Ja niby na razie ciągnę swoja podstawowa pracę jedynie, (nawet z podopiecznych zrezygnowałem ) ale godzinę w jedną stronę mam dojazd, a siedzi się czasami i po 12h na samej budowie, ale bywa że 4-5h i spadam bo więcej nie narobię mój jeden pracownik zaczął dom stawiać i przed covidem.mial 2400 kredyt a ma 4600 ..... Tzn on dorabia bo jest zawodowym strażakiem, ale mówi że pensji ze straży ni starcza na samą ratę kredytu.

no to przykro mi i wyrazy współczucia przyjmij.
dokladnie, sporo osob musi sobie cos dorobic, aby budzet sie dopinal.

13.03.23
PULL2
Przyciaganie hammer jednoracz siedząc 60x9 45x12
Przyciaganie hammer z gory podchwyt 100x9 70x12
Wioslownaie pol sztanga 80x9 60x12
Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 40x10 34x12
Przyciaganie sztanga z rekoma w odwiedzeniu lezac na lawce 68x6 48x12
Pull face 40x12x3

Cardio 25 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom

Dieta
B 420
W 530
T 100

23.03.23
PUSH2
WL+ Smith 125x7 110x12
WL SMITH 130x7 110x12
Rozpietki brama 25x12x2
Wyciskanie maszyna w dol 100x9 80x12
Wznosy bok jednoracz linka 30x9 20x12
Wznosy przod hantle 16x12x2

Cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom

Dieta
B 420
W 530
T 100



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-03-24 07:54:04

Ostatni tydzien regeneracji mija :)
w poniedzialek trzeba lecieec na badanka krwi i zobaczymy czy w zdrowym cielee zdrowy duch