SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 dyslokacji barków z gumą 10 halo z KB 28kg RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 122,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 112,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 102,5kg (11 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. Nogi 2 serie po 5 na nogę Przysiadów w wykroku z podniesioną piętą (heel elevated split squat) Nastepnie 4 serie 5 Przysiadów z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) 100kg C. Kondycja Odwrotna Tabata na AirBike 8 rund 10" mocne tempo 20" lekko Wynik: 51 kcal Komentarz: Dobry trening, ale muszę poszukać nowej lepszej pozycji do wyciskania. Mianowicie takiej, gdzie nie będzie mi tyłek podnosił w trakcie wyciskania, bo mam tak mocną pracę nóg, że automatycznie podnosi mi tyłek, ale to może być spowodowane faktem, że ślizga mi się góra pleców po ławce i po przyjęciu pozycji, przy 3cim powtórzeniu lekko przesuwają mi się plecy przez co tracę napięcie i odrywa mi się dupsko. Przysiady bardzo fajnie wchodzą, ale połącze je z ciężkimi wykrokami w różnych pozycjach (muszę ego wyrzucić za drzwi i zacząć od mniejszych obciążeń). Kondycja na rowerku jak zawsze. Pozdro

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2019 8:04:14 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/12/2019 A. 3 serie 4' bieg nachylenie 5% prędkość 11km/h 1' przerwa B. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 20 burpee box jumps 60cm W pozostałym czasie maks kalorii na wioślarzu 2' Przerwy 4' AMRAP 20 burpee box jumps 60cm W pozostałym czasie maks kalorii na AirBike 2' Przerwy między rundami Wynik: /SFD/2019/12/21/971af247269743bf9935e89bdc902620.jpg C. 3 serie - Maks powtórzeń wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2*30kg - Maks powtórzeń podciągnięć siłowych - Maks wykroków z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg https://youtu.be/6yQEGFdqI8o Wyniki: /SFD/2019/12/21/2b257e2c6771461d8d18d1d5fa39c3c3.jpg Komentarz: Dzisiaj burpeesy dały dobrze popalić, średnio robiłem je między 1:30-1:50. Na rowerku moc trzymana na 409W, zaś na wioślarzu każde pociągnięcie to 1 kcal. Hantle i wykroki oraz podciągnięcia na dobicie. Chłyt padał na tej składance strasznie. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-21 10:58:13

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2019 10:57:23 AM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    24/12/2019 A. 3 serie 4' bieg nachylenie 5,5% prędkość 11km/h 1' przerwa B. 3 serie 12 dipów z obciążeniem +20kg 5 rwań hantla lewą ręką 24kg 15m wykroków z hantlą nad głową 24kg 5 rwań hantla prawą ręką 24kg 15m wykroków z hantlą nad głową 24kg https://youtu.be/YvKZt31LRoU C. 3 serie 15 kcal na AirBike na czas Wyniki: 15";17";17" D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Wyniki: Komentarz: Bardzo luźny poranny trening. Ciężary niewymagające, zamysł był by się poruszać, a nie dojechać. Mocno popracowałem nad mobilnością po treningu, zrolowałem wszystko i popracowałem z gumą by otworzyć barki i biodra :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2019 10:46:43 AM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/12/2019 Sesja wieczorna Rozgrzewka 3 serie 10 Dyslokacji Barków z gumą 10 Martwych ciągów jednonóż 28kg (5 na stronę) 40 sek deska bokiem RAMPA w martwym ciągu A. Martwy Ciąg 3 serie 2 powtórzenia 172,5kg B. Kondycja 4 serie na czas(ja robię Ty robisz) 12/8kcal na AirBike 10 uderzeń Slam Ballem o ziemię 20/10kg 8 Przysiadów z KB 2*24/16kg Wynik: Nie włączyłem stopera %-) C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Druga sesja dzisiaj wspólnie z małżonką. Martwe wchodziły dość opornie, ale nie ma się co dziwić, po 3 dniach praktycznie siedzenia non stop i porannym pływaniu. Na kondycji zaskoczyły mnie slamballe, plecy już czułem dość mocno po pływaniu. Mobilność pomogła rozluźnić plecy i jest lepij %-) Pozdro

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2019 6:15:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/12/2019 A. 3 serie 3' bieg nachylenie 5,5% prędkość 11,5 km/h 1' przerwa B. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 2 powtórzenia 122,5kg Co serię: Wioslowanie hantlami w opadzie 2*45kg C. Kondycja 5 rund na czas 5 z barków nad głowę (shoulder 2 overhead) 2*28kg 7 podciągnięć siłowych neutralnym chwytem 9 burpee box jump 60cm Wynik - 11:10 D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening z małżonką, żonka cisnęła na ławce połowę mojego ciężaru, podobnie z wiosłowaniem :-)) kondycję zrobiła troszkę inną, ale też się zmęczyła ;-) na bieganiu czułem wczorajszy martwy, ale mobilki dobrze rozluźniły górę pleców i tylną taśmę. Pozdro

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2019 4:07:37 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 6 KB Halo 24kg 10 Przysiadów kozackich 24kg B. Kompleks 4 serie 3 zarzuty na wysoko + 4 wyciśnięcia nad głowę + 10 zakroków 60kg https://youtu.be/lbD2SitbYz4 C. Kondycja 4 rundy 500m na wioślarzu na czas Wyniki - 1:35,7; 1:36; 1:37,8; 1:39,5 D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny trening w gościach. Zabawa ze sztangą, a następnie na wioślarzu. Nie okłamuję się, że czasy są dobre, ale na kacu lekkim to ciężko było o lepsze %-) Celem było by wszystkie były poniżej 1:40. Udało się :-D Pozdrom

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2019 1:50:33 PM Liczba szacunów: 6
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    31/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki) Maks powtórzeń na 175kg (5 powtórzeń) Maks powtórzeń na 160kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 145kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 5 martwych ciągów z gumą trap bar (wysokie rączki) 120kg 3 wyciskania nad głowę 60kg 2 wyciskania nad głowę zza karku 60kg https://youtu.be/VTUS6mdmFxw C. ABS 3 serie 8 TTB 8 Scyzoryków 8 Kołysek D. Mobilki Mobility flow Komentarz: Fajny trening, nie korzystam na codzień z trap bar, więc zrobiłem główne serie robocze na tej sztandze. Jedyny minus, to bardzo ostre radełkowanie. Zmniejszyłem liczbę powtórzeń w seriach roboczych na 4-6-8 żeby progresować z ciężarem, w momencie gdy nie dam rady pocisnąć dalej, zapewne zejdę z powtórzeń znów. A teraz pora szykować się na koncert w NFM. Pozdro

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2019 2:42:31 PM Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    4/1/2020 A. 3 rundy (prędkość 10,5-11-11,5km/h) 5' bieg nachylenie 5,5% 1' prserwa B. 9 serii (3 na każdy chwyt) 3 wyciskania na ławce płaskiej z gumami 70kg 5 wycikania W2Y 2*1,25kg https://youtu.be/EwJuQZbhsEM C. 7 serii 3 martwe ciągi z gumą 110kg D. 3 serie 6 dipów 1 wejście na kołkownicę niską E. Kondycja 60kcal na czas na AirBike 10" mocno 50" luźno Czas - 4:49 F. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj nie miałem ochoty zajeżdżać się, więc popracowałem nad dynamiką w ławce i martwym. Później kilka akcesoriów i do domu :-) Pozdrom

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2020 2:13:59 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    6/1/2020 A. 3 rundy (prędkość 10,5-11-11,5km/h) 5' bieg nachylenie 5,5% 1' przerwa B. 5 rund ja robię Ty robisz (I go you go) 20 kcal AirBike 10 push press 2*24kg C. 3 serie 5 wyciskań T2Y 10 kozackich przysiadow 24kg 10 dyslokacji barków z gumą D Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj przyświecała nam myśl wydolnościowy trening, bo nie było indoor cyclingu. Ciężko od samego początku, na biegu było dość opornie, ale jakoś szło :-) następnie walka z AirBike'm bo ten NPG jakoś dziwnie chodzi, strasznie ciężko i nie da się w poziomie dostosować siodełka bo tak się śruba zapiekła :-/ akcesoria całkiem fajnie, ale na dyslokacji już nie miałem siły w barkach. Pozdrom

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2020 6:08:04 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    11/1/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 127,5kg (2 powtórzenia) Maks powtórzeń na 117,5kg (4 powtórzenia) Maks powtórzeń na 107,5kg (6 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 5 wiosłowań foczych 2*32kg B. Kondycja 15' AMRAP kcla na AirBike 30" mocno bieg 5. 1' lżej bieg 4. Wynik: /SFD/2020/1/11/5a0938027f5e4fd691c3c7182c101f9b.jpg C. ABS 3 serie 10 scyzoryków 10 kołysek D. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Niestety nie zaliczone powtórzenia, ze względu na zmęczone barki i lekką blokadę w lędźwiach. Cóż może pójdzie nastepnym razem ;-) żeby nie zmarnować czasu wsiadłem na rower i pocisnąłem ile mogłem. Celem było 200kcal i się udało z lekkim zapasem. Następnie brzuch i do domu :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-11 17:15:25

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2020 5:14:06 PM Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    13/1/2020 Sesja poranna 4 rundy 5' bieg nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 1' przerwa 2' spacer Sesja wieczorna A. Martwy ciąg na maszynie z gumą https://youtu.be/AtSE04IwI2M RAMPA po 7 do pełnego obciążenia Następnie 3 serie po 4 powtórzenia na maksymalnym obciążeniu Następnie Martwy ciąg trzymając jedną linkę 3 serie po 8 powtórzeń (4 na stronę) B. Przysiad bułgarski jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń (5 na nogę) Następnie 3 serie 10 Unilateralne przysiady w wykroku stojąc na palcach (5 na stronę) https://youtu.be/IHS2Bo0I_B4 13 ugięć nóg na piłce C. 3 serie 20 Air Squats z gumą Komentarz: Testowanie siłowni w apartamentowcu, także bardziej zabawa niż cokolwiek innego, ale dzisiaj trochę nogi czuję. Z rana bieżnia coś niedomagała, ustawiłem na 12km/h to mi skakała prędkość do 13, jak ustawiłem na 11km to skakało na 11,2-11,5; także biegło się dość dziwnie. Popołudniu dół ciała i musiałem się mocno nakombinować by dobrze wykorzystać to urządzenie, które stoi na siłowni jako "atlas", ale dawno nie robiłem dziwnych ćwiczeń z obciążeniem jednostronnym, a to urządzenie nadaje się do tego idealnie, także pewnie takie ćwiczenia będę robił przez czas wyjazdu, Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-14 08:02:43

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2020 7:58:14 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/1/2020 Sesja poranna Spinning 7 rund 1' siedząc; opór średni 1' siedząc; opór +0,5 obrotu 1' stojąc; opór +1 obrotu Co rundę spadek oporu o 1,25 obrotu Sesja wieczorna A. GVT 10 serii 10 martwych ciągów w maszynie (wzrastające obciążenie) 20 wykroków z hantlami z fat gripz 2*10kg B. 3 serie 20 przysiadów z gumą (banded air squats) C. 4' Marsz śmierci (po 2 minuty na stronę) https://youtu.be/QF16y1ccXyc Komentarz: Rano kolejna sesja rowerowa :-) bardzo fajnie mi się pedałowało, wzrastający opór bardzo fajnie działa. Wieczorem wpadłem na pomysł, że zrobię coś w stylu GVT na dół ciała i mogę powiedzieć, że dało radę :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-17 08:43:14

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2020 8:42:35 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/1/2020 Sesja poranna Bieg 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 10km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 11km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 12km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 10,5km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 12,5km/h Sesja wieczorna A.GVT 10 serii 10 Z-Press 10 ściągnięć maszyny do klatki piersiowej B. 3 serie 10 Wyciskań Kubańskich (Cuban Press) 2*6kg z fat gripz 5 odwrotnych rozpiętek 2*6kg z fat gripz C. 3 serie 5 wznosów hantli nad głowę 5 rozpielętek z pauzą 5 dyslokacji barków z gumą Komentarz: Kolejny dzień na wyjeździe :-) dzisiaj początek dnia z bieganiem, delikatna piramidka, ale po wczorajszym GVT na dół ciała dobrze czułem nogi. Wieczorkiem kolejne eksperymenty z GVT tym razem na górę ciała. Z-Press weszło nieźle, ale pomiko kosmetyczmego ciężaru kubańskie wyciskania zniszczyły barki zwłaszcza w fat gripzach. Na koniec parę dodatków :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2020 8:05:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    25/1/2020 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech tylko nosem 3 rundy 10 dyslokacji barków z gumą 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) A. 5 rund 40m pchanie sanek 60kg 10 naprzemiennych wyciskań nad głowę 2*20kg 2 wejścia na linę bez nóg B. 3 serie (raz ja raz Ty) 15kcal AirBike https://youtu.be/LP9-DcYV-Os 10 slamball przes bark 50kg C. 3 rundy 1,5' kombinacje na worku 1,'5 przeewy Komentarz: Dzisiaj wspólnie z żonką poćwiczyliśmy. Zabawa była przednia, aczkolwiek żona nie była zadowolona z połączenia rowerka i piłki. Specjalnie dla Viki nagrałem ile zajmuje mi 15kcal w treningu na AirBike :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-25 12:12:00

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2020 12:10:56 PM Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/1/2020 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez płotek i wskok na skrzynie jednonóż RAMPA na nartwym ciągu A. Martwy ciąg z gumami 3*160kg + guma 5*140kg + guma 7*120kg + gumw Co serię (rozgrzewkowe również); 5 wyciskań leżąc na ziemi (Floor Press) 2*32kg B. 3 serie 2' AMRAP Burpee z przeskokiem przez skrzynię 60cm 1' przerwy 2' AMRAP Przerzucanie opony 100kg Wynik: Burpees 21/21/21 Opona 28/28/28 C. 2 serie 1' bieg pod górkę 1' niekończąca się lina D. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Testowanie nowej siłowni. Trochę z żoną czuliśmy się zagubieni, ale udało się sklecić trening i odnaleźć naprawdę fajne perełki na tej siłowni jak np. niekończąca się lina czy bieżnię do spacerów farmera, drabinki które by polubiła Viki ;-) generalnie fajne miejsce z dużą ilością miejsca i możliwości :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2020 9:54:55 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/1/2020 Rozgrzewka: 3 serie 10 martwych ciągów jednonóż 28kg (5 na nogę) 10 halo z talerzem 15kg RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 5 powtórzeń 110kg Co serię (rozgrzewkowe również) 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35 B. 10' EMOM 1. 10 Kcal AirBike 2. 3 zarzut na wysoko ze zwisu dwóch hantli + 3 wyciskania nad głowę 2*20kg + 6 podciągnięć C. ABS 2 serie 10 Scyzoryków 30" przytrzymania pozycji tuck D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj troszkę szedłem na trening bez planu, bo jeszcze nie poukładałem sobie wszystkiego w głowie, jak i co robić kiedy, bo natłok rzeczy w głowie i zmiana decyzji odnośnie celu treningowego. Muszę ułożyć formułę mikro i makrocyklu oraz jak długo będzie trwał. Powoli mi się to klaruje. Także wczoraj był martwy z gumą, to dzisiaj była klata, 110 szło naprawdę fajnie i dynamicznie. Później coś na podniesienie tętna. Od przyszłego tygodnia pewnie już będę miał wyklarowany plan, jak chcecie to wrzucę "rozpiskę". Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-28 15:15:59

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2020 3:13:58 PM Liczba szacunów: 6
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 swingi jednorącz 28kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z gumą 40 sekund deska bokiem 10 scyzoryków A. Kompleks na KB 10 serii 3 zarzuty + 3 wyciskania nad głowę + 6 wykroków z KB nad głową 2*28kg https://youtu.be/VA9z7-geWLc B. 7' AMRAP 4 pompki + 4 wioslowanie renegata 2*25kg 8 kcal na AirBike Wynik - 5 rund + 6kcal na AB C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kompleks mnie zaorał. Szedłem zmęczony na trening z zagwostką czy uda się zrobić kompleks, bo kciuk u prawej dłoni niedomaga. Nie było źle, ale super też nie, bo nie mogłem dobrze zacisnąć pięści, więc prsy wykrokach bark nie był do końca stabilny. Szybka kondycja i mobilki, a jutro wolne i wizyta u fizjo :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-30 13:00:04

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2020 12:59:19 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/2/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż A. Komplels sztangowy Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT AirBike 1' przerwy między rundami C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Samotny trening i powrót do kompleksów sztangowych. Nie szalałem z ciężarem, bo nie czułem by prawy bark był stabilny (ten w którym miałem naderwany przyczep nadgrzebieniowego). Pomimo tego zadowolony jestem z 70kg :-)) kondycja w postaci worka i HIIT Bajka, rowerek pomimo, że z typu AB to tylko podtrzymywał trochę wyzej tętno, nie jest to ta sama praca jak na Assault czy NPG. Na koniec mobility i do domu :-)) Zapomniałem dodać, że worek to była "bańka wstańka" więc pierwsze 2 rundy uczyłem się go i jego "zachowań". Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-02-03 21:40:28 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2/4/2020 7:43:53 AM

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2020 8:59:22 PM Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/2/2020 W południe Siłownia Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. 3 serie 3 wyciskania na ławce płaskiej 120kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. 3 serie 5 W2Y 2*2kg 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) 5 Arnoldków 2*12,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem A. 5 serii 10 ruskich swingów 32kg 6 dipów na kółkach B. Bieg 2*2,5km Przerwa pomiędzy do spadku tętna poniżej 110 Komentarz: Już zgodnie z nowym planem, ale chyba plan ulegnie znów zmianie. Zmiany spowodowane chęcią naprawienia siebie i poprawy pewnych rzeczy z którymi borykam się od dawna. Nie mam planów startowych, bo większość się rozpadła przez wyjazdy, także mogę sobie na to pozwolić :-) Mam już powolny zarys planu w głowie. Ławka dość sprawnie poszła jak na zmęczone barki. Wieczorem bez karate, bo dalej mam siny palec u lewej stopy i niesprawny prawy kciuk. Zatem podstawy w domu z KB i luźne bieganko z żoną :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2020 9:26:23 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    9/2/2020 Rozgrzewka 5' na wioślarzu oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą A. Wyciskanie sztangi nad głowę RAMPA 3 do 80kg (80kg 2 wyciśnięcia + 1 push press) Co serię 5 rozciągnięć gumy (band pull aparts) B. 5 rund Kompleks na KB 2*28kg https://youtu.be/x_YYwG7I6vM C. 16' EMOM (8 rund) Np. 15kcal na wioślarzu P. 12 burpees D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Fajny trening. Element siłowy z wyciskaniem sztangi bardzo szybki, ale nie wyciskaliśmy ze stojaka tylko sztangę najpierw musieliśmy zarzucić, a później wyciskać. Niestety 3cie powtórzenie poszło do wysokości oczu i od razu spróbowałem push press, i na push pressie poszło leciutko. Kompleks z KB wszedł bardzo fajnie. Na EMOMie płuca paliły, na wioślarzu starałem się trzymać 1kcal na 1 pociągnięcie, natomiast burpeesy robiłem w 25 sekund. Także dobrze rozpoczęta niedziela :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 8384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2020 11:50:02 AM Liczba szacunów: 3