SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2,3) + pull up 5x (1,2,3) - snatch KB24 14+13+12+11+10 = 120reps/6:58 - stretching Jak na dzień lekki, to nieźle się zmachałem - głównie przez zap****** w pracy. Wyciskanie na przemian z podciąganiem jeszcze szło, ale w rwaniu miałem trochę wyższe oczekiwania. Przerwa jedna po trzeciej [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2016 7:47:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P KB32 2x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) // pull up (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) // chin up (1,2,3,4)+(1,2,3) /47min. - swing KB48 15+14+13+12+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 119 / 6:57min. - stretching Wyciskanie spoko, choć z racji ilości dość męcce. Podciąganie tym razem na przemian raz nachwyt, raz podchwyt. Dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2016 10:15:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    PS. Sorry Nieraz za offtopa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43 Luz, aczkolwiek wolałbym byście się spierali o moje treningi, niż o politykę :-) Poniedziałek (Dzień Lekki): - rozgrzewka - pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press - snatch KB24 [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 8:31:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Lenistwo pod przykrywką roztrenowania zaczęło mi się podobać, zatem postanowiłem wziąć się do pracy. Do ostatniej chwili wahałem się między S&S a ETK Plus - ostatecznie wybór padł na to drugie. W telegraficznym skrócie, Enter the Kettlebell Plus to program opracowany przez Pavla Tsatsulina z myślą o wszystkich zmęczony żelaznym rygorem RoP. Jest [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2017 8:36:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień 3 Poniedziałek: grindy - dzień ciężki MP KB36 3x1 C&P KB24 3x 1,2,3 Front Squat KB36+28 3x 1,2,3 Pull up 1,2,3 na przemian z chin up 1,2,3 Wtorek: pull - dzień lekki LCCJ 2KB16 5x (2,4,6) Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10 W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2017 8:21:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] testów MP KB24 x5, KB28 x3, KB32 x2, KB36 x1, KB40 x1 KB42 fail, KB41 fail SSST KB24 181reps/ 10min Plan minimum osiągnięty. Weszło 40 w pressie na lewą i prawą stronę i więcej nic. Piątek dzień testów MP KB28 x3, KB36, KB40, KB44 fail, KB42 fail, KB40, KB36 x6 Snatch test KB28 100reps/5:10 Szału nie ma. Nic więcej niż 40 nie weszło. :( poprawił [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2017 8:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek SSST KB28 15+14+13+12+11+10 = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2017 6:53:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa dzień pośredni: C&P 3x (KB40 + 2x KB36) OHSwing 4x10 = 80reps/ 5min. Wczorajsze różności to w zasadzie test podciągnięć: 8 nachwytem i 6 podchwytem oraz 5x nachwytem z KB16. Dziś pressy spokojnie, coraz dłuższa faza negatywna w singlach. Swingi dość ciężko, oj słaba kondycja ostatnio. Jutro w planie tureckie i przysiady, może nawet [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2018 8:08:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    RoP Tydzień 2 Piątek dzień ciężki C&P 4x (KB40 + KB36 x2 + KB36 x3) OHS KB40 3x10 = 60/ 3min Wczoraj jednak nie ogarnąłem. Dziś też było trudno, ale dałem radę. Dodatkowo los się uśmiechnął i kości wskazały tylko 2+1... ;-D Do poniedziałku raczej wolne.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2018 8:37:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Ciekawe jak tak ciężkie i wysokoobjętościowe C&P przełoży się na wyniki.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2018 3:53:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    No, ciekawe. :) póki objętość mała, pracuje, by clean był jak najlepszy. Poza tym taki C&P powinien chyba przekładać się na LCCJ, przynajmniej w wersji one hand.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2018 6:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 4x1 Snatch KB28 3x15 = 90reps/ 6min. EMOM Single dość pewnie, przerwy ok. 3min. W rwaniu wylosowałem 6. Zdecydowałem się na wersję EMOM, (wyszło więcej niż 50-60%), bo w sumie od ostatniego treningu sporo czasu minęło. Zaczynam też się ogarniać z miską, póki co bez gwałtownych ruchów. Ot, węgle w niewielkich [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2018 8:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa dzień pośredni C&P 4x (KB40 + 2x KB36) OHS KB40 7x8 = 112reps/ 7min EMOM Pressy spoko, cleany zresztą też. :-) Mała objętość, więc nie dziwota. Swing miał być na 70-80%, więc dziś wybrałem opcję krótszych setów. I tak kończy się tydzień drugi, jutro może różności albo wolne.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2018 8:31:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak kettel to przetrwał? :-) Jak ćwiczę parą, to nawet nimi o siebie nie uderzam. Dzisiaj na 100 C&J raz się zdarzyło.. Boję się, że rączka odleci..

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2018 1:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak kettel to przetrwał? :-) Kettel ma wdzięczny dodatek w postaci kawałka tkaniny na korpusie. Za to dywan ma dziurę. :-D Tydzień 3 Sobota dzień ciężki C&P 5x (KB40 x1 + KB36 x2 + KB36 x3) OHS KB40 6x10 = 120 reps/ 6min. EMOM No coś ostatnio słabiej się czuję. Może to ten czwartkowy trening za mocny, a może za mało sypiam. W każdym razie te 30 [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2018 7:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    gościu z maxem 44 (osiągniętym po RoP z 36), drabiny z 36 robił 1,5h i dłużej. ile tych drabin? 75powt/stronę, czy 30/stronę? Wiem, że to długie... Zrobiłem kiedyś ROP z 20kg. C&P + podciąganie nachwytem. Doszedłem w podciąganiu do 5x(1,2,3,4), sety po 5 już były zbyt ciężkie i nie byłem w stanie ich robić. Jak to się przełożyło na wyciskanie 24? [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2018 6:40:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Chodziło o drabiny 5 do 5, ale nie pamiętam, czy wchodziły gościowi wszystkie powtórzenia w tym czasie. Spoko, nie będę dyskutował z Twoim doświadczeniem. :-) Nie na wszystkich musi działać. Z drugiej strony nie brakuj pozytywnych opinii i jakby nie było nadal jest to główny plan SF na pressa. Przynajmniej dla adeptów... Poniedziałek dzień lekki [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2018 8:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa dzień pośredni C&P 5x (KB40 x1 + KB36 x2) OHS KB40 8x8 = 128 reps/8min EMOM Luźno - pressy w ok. 20 minut, bez niespodzianek. Swingów nie chciało się robić, ale się przełamałem i pod koniec było już git. Jutro raczej luz, bo nie będzie czasu w weekend, więc dzień ciężki przypadnie najprawdopodobniej w piątek.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2018 8:33:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień 4 Piątek dzień ciężki C&P 1x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3 + KB36 x4) + 4x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3) OHS KB40 8x10 = 160 reps/ 8min. EMOM Dzień ciężki i dałem czadu. /-) Teraz będzie walka, żeby utrzymać się na poziomie 5x (1,2) z KB40 i reszta powtórzeń z 36. Nikt nie mówi, że będzie łatwo :-D Pressy zajęły mi ok. 50 minut. Swing [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2018 8:44:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    20 swingów na minutę to mi ciężko utrzymać z 24kg.. :-) E tam, simple zaliczyłeś, więc dajesz radę. :) Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 1x(1,2) + 4x 1 Snatch KB28 9x 15 = 135reps/ 9min Miał być dzień lekki. Po trzech dniach przerwy i duże ilości cukrów prostych aż mnie nosiło. Niestety, okazało się, że to słomiany ogień. Ledwo sobie poradziłem z [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2018 8:33:52 PM Liczba szacunów: 0