c

c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d17e39f5c25a4b93bc20bae089166e4d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5c1d636aab242ee895ef298596b8665.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c665f559957a489187a5c5f3bf739f6e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76fe917399ca492491dec23c703c7b22.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af193d595c184e02a2c88fe69c001075.JPG

A co kogo obchodzi co ty masz w ulubionych qufello chciał poprostu zamieścić coś co sie przyda,chyba po to też jest to foruma ty jak zawsze musisz w*******ć swoje trzy grosze oj niedobrze,nie wiem wogóle po co ty sie czasami odzywasz jak nie maasz nic konkretnego do powiedzenia

obliques mam pytanko a 30g carbo zaraz po treningu może być?nie chcę owocu,bo pobudza mi apetyt...dodam,że dieta max 1,5-2g węgli na kg m.c czyli max 130g

dorzeźbiam tzn.mam sporo fatu do zrzucenia "zalałam" się niestety chcialabym za jakiś czas zrbić sobie CKD,ale ciężko mi zacząć a dobrze się czuję ostatnio na węglach 100-130g białko ok 2,5g/kg m.c

dzięki kiedyś też uslyszałam stwierdzenie od kumpla,że po co mi CKD skoro nie przygotowuję się do żadnych zawodów. Mnie się podobało to,bo widziałam efekty i spadał tluszcz,ale na pewno też nie jeden błąd w tej diecie się pojawił. Teraz staram się jeść 1800 kcal i żeby nie przekraczać 2g/kg m.c węgli warzyw nie wliczam,a białka teraz mogę [...]

11-03-2017 PULL Waga w dół, 109,3kg więc podbijam kcal, tym bardziej że i tak liczę bilans tygodniowy i należy trochę nadgonić :-) Trochę zamuliłem i późno wbiłem na siłownię, więc trening niepełny :-P Nadrobię jakoś na kolejnych ;-) TRENING 7000-8000kroków (pulsometr pokazuje 7200, ale nie miałem go na sobie non stop więc jest zapewne nieco [...]

Trochę zamuliłem, bo ostatnio doszło mi sporo podopiecznych, kilka pakietów treningów personalnych i ogólnie mam co robić %) Micha trzymana, treningi trochę kombinowane więc bez rozpisek. 15-03-2017 PUSH Udało mi się namówić na trening mojego brata, który długo mieszkał w UK, teraz wrócił do Polski i póki co tutaj zostaje. Zrobiliśmy dziś solidny [...]

Magnes Res. 2010 Sep 22. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Nunes Matias C, Aguiar Santos D, Monteiro CP, Silva AM, Raposo MD, Martins F, Bettencourt Sardinha L, Bicho M, Laires MJ. Exercise and Health Laboratory, Faculty Human Kinetics, Technical University of Lisbon, Estrada da Costa, [...]

Jak jest bardzo lekkie to ćwicz, ale na 50% tego, co normalnie byś zrobił. Jak mocniejsze - odpuść. Naładuj w siebie witaminy C, imbiru, czosnku i odczekaj parę dni.

};-) _______________________________ Tydzień I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg C Wiosłowanie nachwytem * 32,5kg x 5 x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-06 DT 135b/60t/200ww 1. jajecznica (4jaja, masło 5g), pomidory rush 2. owsiane (ok. 60g), białko 40g, jagody (garść spora;-) ), łyżka kokosowego 3. filiżanka rosołu kurak ok 300g, szparagowa, ok. 300gziemniaków kawa x 6, woda SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 20g kolagen rush [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-10 DT 135b/60t/ --ww > dziś mniej ww, wczoraj zaszalałam SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg 2caps rush ok. 7g clenburexin 2 caps BCAA 20g kolagen 2 miarki beta alanina 5g AKTYWNOŚĆ -> trening 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-15 DT 1 786,7 kcal b: 142,4 g ww: 141,4 g tł: 72,4 g 1. mięsny jeż - omlet ze mięcha ;) (250g indyka, jajco, fasolka, groszek, warzywa) 2. makrela wędzona, buraczki z sosem jogurtowym rush 3. banan 4. buraczkowa zupa, ziemniaki, tuńczyk kawa x 5, woda SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g [...]

Życie na wariackich papierach, bałagan ogólny. Treningi się pojawiają, miska prawie przyzwoita ;-)) Trening góry robiony na nowej siłce, więc trochę zmian musiałam powprowadzać, bo i tłum i nieogarnięcie w rozmieszczeniu sprzętu. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że [...]

Dzień 8 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Z rana mimo złego samopoczucia miałem wielką ochotę na czipsy ( nawyk sprzed kilku tygodni ) Postanowiłem więc że zrobię własne "czipsy". Ogólnie gorączka mi zeszła do ok 37.5, apetyt z rana był ale około 18 się zmył. Miałem w planach zrobić drugi obiad i kolację ale nie mialem [...]

Dzień 9 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B MC klasyczny 4 serie 12x10x10x9 wykroki 4 serie 12x12x12x7 wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x10x10x8 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x9x7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją [...]

Dzień 10 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj z rana byłem na pobieraniu krwi więc znowu bez śniadanka, ale ogólnie wpadło jeszcze więcej kalorii niż wczoraj więc jestem zadowolony. Te brakujące węgle będę na spokojnie wbijał płatkami owsianymi na śniadanie i wszystko wróci do normy :) Zrzut : [...]

Dzień 12 MaksymS nie chodzi o to że jestem mientki, po prostu mnie to już denerwuje. Wypadanie z tego całego cyklu odpowiedniej diety i treningów jest frustrujące :) MaksymS i TomQ-MAG Baaaaardzo dziękuję za wsparcie :) Popuri jesteś wielki. Dzięki :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj tak średnio. Mało mięsa ( rybki ) z [...]

Dzień 15 DNT 15.12.2014 Wstawiam od razu dziennik na jutrzejszy dzień gdyż z rana wyjeżdżam na całodniową wycieczkę klasową. Wracam w nocy więc nie chciałoby mi się wstawiać dziennika :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Jestem bardzo z siebie zadowolony, bo zebrałem się aby porobić dla siebie jedzonko na jutro. Gdyby nie choroba i [...]

Dzień 17 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dieta w miare okej. Trochę zaspałem i zamiast zrobić shake z płatkami przypomniało mi się o resztce gainera, którą zużyłem. No i grzesiek xD Nie zabijcie mnie za to %-) Miałem straszną ochotę. Obiadek : Od razu widać że dzisiaj nie ja robiłem xD [...]