SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    magnez, cynk i omega3 olimpu do teo wit c 1g i calcium, jak dawkowac ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2013 2:03:51 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hej. Szybkie pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. BCAA hi-tec dawkowanie przy treningu siłowym+aeroby 3 razy w tygodniu. Wiem, że 1g/kg masy ale tutaj pytanie- przy wadze 90 kg: a- porcja 9g przed siłowym i 9g po siłowym a przed aerobami b- porcja 4,5g przed siłowym i 4,5g po siłowym a przed aerobami c- porcja 9g po siłowym a przed aero? Z góry dzięki za odpowiedź.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2014 2:24:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki DT for fun :)

    Post
    Ladies SFD

    Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double contraction 11/11x8/11x8 D. sissy squat 3x max, 1 min. przerwy, tempo 3030 ccx6/ccx4/ccx4 + 30min. streching + 30 min. ABS Pierwszy porządny trening po długiej przerwie, fajnie było :-D Przerwy nie były takie jak w załozeniach, ze wzgledu na tłok na siłowni, jak tak dalej bedzie to rozwazam opcje ćwiczneia w domu @@-) - przysiad zaczełam z zapasem, pod koniec coraz gorzej, ale pomogła sama świadomośc ze to tylko 8 powtórzen a nie 15 czy 20 %-) w końcówce małe problemy z utrzymaniem tempa ;-) - suwnica ok ;-) - wykroki po suwnicy masakra, nogi mi sie trzesły i cięzko było z równowagą - prostowanie... to dopiero bolało, jako,s nie lubie tego ćwiczenia %-) - sissy - pierwszy raz to robiłam, skupiam sie na prawidłowym wykonaniu, marnie poszło ale nogi bolały i ledwo na nich stałam MISKA - owies, jajo, banan, jabłko, wiórki, masło, whey - ziemniaki, ryż brązowy, watróbka, masło - indyk, jajo, maka gryczana, ryż - kurczak, jajko, ser zółty, ziemniaki, ryż, oliwa - sałatka jarzynowa, śledź Dzisiaj nogi sztywne jak kołki \-)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2879 Data: 11/5/2013 7:55:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Viki DT for fun :)

    Post
    Ladies SFD

    7.11 czwartek dzień 4 TRENING Dzień 3 A. RDL 5x6-8, 2 min. przerwy (R:20kgx10) 40kg /45kg /50kg /50kg /52,5kgx6 B1. Suwnica, nogi wysoko 4x6-8 75/95/105/115 B2. Wykroki długie 4x8-10, 2 min. przerwy (chodzone) 12,5kg /12,5kgx8 /12,5kgx8 /12,5kgx8 C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/18/18/20x8 D1. Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, przyt. 2 sek. 18/25/32 D2. Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 18/21/25 Dobry trening :-D - RDL, no tu to poszalałam z ciężarem, chyba z tej radości że wkońcu nie musze robic miliona powtórzeń }:-( nogi mi sie trzęsły tak, że pomiędzy seriami siedziałam na podłodze i w takiej pozycji zmieniałam obciążenie %-) - suwnica ok, a wykroków nienawidze #-P - przywodzieciele masakra, nogi mi sie telepały i ledwo mogłam przytrzymanie zrobic, chyba nikt tak intensywnie na tych maszynach nie cwiczy \-) MISKA - owies, jajo, banan, jabłko, wiórki, masło, whey - barszcz czerwony, jajko, ziemniaki, chleb zytni, udko z kurczaka TRENING - ryz biały, owoce, whey - grahamka, masło, losoś wędzony, sr żółty - indyk, ryż, ziemniaki, oliwa - barszcz czerwony, jajko, ziemniaki, indyk Jedzenia niby dużo, ale wszytsko w małych ilościach, głodna byłam strasznie, ale nie moge dużo zjeść na raz, więc jem co chwile }:-(

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2879 Data: 11/9/2013 12:48:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Test i Opinie IHS Show Time UPDATE 2.0 , IHS Double Impact

    Post
    Odżywki i suplementy

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35b8d210abf46369b58c564e3090b5d.jpg Double Impact - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: Nie dotyczy - skupienie: Nie dotyczy - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Biceps + Triceps + Przedramiona - Sen: ok. 7h a)Pobudzenie, Skupienie Nie dotyczy b)Pompa Jestem zadowolony z 2 porcji, spełnił moje oczekiwania. Ramiona optycznie wyglądały na o wiele większe, niż są w rzeczywistości. C)Podsumowanie 1 porcja to chyba za mało jednak, ale 2 robią robotę i wychodzi dość ekonomicznie. *Przerwa od posiłku przed treningowego do zażycia produktu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3df6187158854ce0a5bcd057f9204d4e.jpg Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-08-28 22:46:32 Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-08-28 22:47:32

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 12347 Data: 8/28/2014 10:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Test i Opinie IHS Show Time UPDATE 2.0 , IHS Double Impact

    Post
    Odżywki i suplementy

    Double Impact 10g + Show Time 10g - ilość porcji: 2 porcje ST, 2 porcje DI - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 910 - skupienie: 810 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Ramiona - Sen: ok. 7h a)Pobudzenie, Skupienie No i tutaj idealnie, wyższe oceny zostawiam suplementom z geranium. Dzisiaj na treningu byłem bardziej roześmiany, niż zwykle. To zasługa Dendrobium. b)Pompa Jak najbardziej na plus, wszystko ukrwione - piękna sprawa. C)Podsumowanie Gdyby połączyć oba produkty to byłaby to jedna z lepszych pre na rynku (wyłączając suplementy z 1-3d) *Przerwa od posiłku przed treningowego do zażycia produktu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5fd431a5aa24c0cbe79e8e6273b203b.jpg

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 12347 Data: 9/12/2014 1:03:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też

    Post
    Ladies SFD

    hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek : 35/40/20 Posiłek :20/0/15 a trening będzie wyglądał tak: plan uskuteczniam od dziś:-) TRENING A 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini stopy) tempo 3220 4 x 10 na nogę przerwa 60 sek 3. wioslo hantlem w opadzie tulowia tempo 2010 4 x 8 przerwa 60sek 4a. sciaganie drazka do klatki 3220 (tutaj ruch negatywny do jak drazek idzie w gore) 4 x 10 4b. przenoszenie liny znad glowy do pepka prostymi rekami (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 5. face pull 1230 4 x 10 60 sek 3x: a. side plank 30 sek b. unoszenie prostych nóg leżac x 10 3010 TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 5. uginanie z hantlami/sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek + 3 x : a. wskok na podwyzszenie, bardzo mocno, dynamicznie, nie jak sarenka x 10 b. wskok na plodwyzszenie bokiem x 10, 45 sek przerwa + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha siedzac 3010 4 x 10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, praca i sila wychodzi z bioder nie z rak, mocno spiety brzuch + 3 x plank TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 4. pompki na poreczach 4 x max 60 sek 5a. unoszenie hantli w przod 3 x 10 3010 5b. unoszenie hantli w bok 3 x 10 3010 5c. unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 3010 60 sek 6. czacholamacz 2010 4 x 12 60 sek + to co przy treningu B + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie Dodatkowo 2x/tydzien 30-45 min aero w dni nietreningowe. SOBOTA: DT suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, szpinak dieta: śniadanie: jajka, mąka gryczana, grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: ryż, kura %-) posiłek 1: golonka z indyka, chleb gryczany posiłk 2: twaróg, oliwa trening: trochę na początku nie podobała mi się idea łączenia dwóch dużych partii, bo myślałam, ze mnie nie sklepie wystarczająco. nawet nie wiecie, jak bardzo się myliłam %-) ogólnie jeszcze mam problem z tempem, ale starałam się o nie dbać. 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 60kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx4/70kgx4 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini stopy) tempo 3220 4 x 10 na nogę przerwa 60 sek 3kgx10/3kgx7/2kgx8/2kgx8 3. wioslo hantlem w opadzie tulowia tempo 2010 4 x 8 przerwa 60sek 16kgx8/18kgx8/20kgx8/20kgx7 4a. sciaganie drazka do klatki 3220 4 x 10 10/10/10/10 4b. przenoszenie liny znad glowy do pepka prostymi rekami (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 5. face pull 1230 4 x 10 60 sek 10/10/10/9 3x: a. side plank 30 sek b. unoszenie prostych nóg leżac x 10 3010 1.tego ćwiczenia jeszcze nigdy nie robiłam. 65 jest optymalne, 70 przygniata, zostawiam na ostatnią serię 2. 2 różnice: deficyt i tempo narzuciły diametralne obniżenie ciężaru. normalnie robiłam taki zakres z 6 kg na łapę, teraz robię z 2kg i się zastanawiam nad cc %-). problem też lezy w tym, że mimo wszystko jedna noga dostaje rykoszetem wycisk, więc zawsze na drugą nogę robię z przerwą, bo brakuje mi sił na 2-3 powtórzenia żeby było po równo. 3. ciężar na początku zachowawczy, bo chciałam wyczuć tempo, ale tu akurat tempo jest bardzo naturalne. tylko że zrobiłam wiosłowanie na ławeczce xD 4a.ok 4b.ok, aczkolwiek w drugiej serii była dłuższa przerwa między ćwiczeniami i nie do końca zadbałam o tempo brzuch: zrobiony xD. jestem z siebie dumna, bo przebrnęłam przez wszystkie czy serie. jutro się zmierzę i obfotografuję. dawno tego nie robilam. chciałam dziś, ale nie mogłam w swoim bałaganie zlokalizować metra

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2015 8:00:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta bezmięsna, proszę o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. ok, jedziemy ;) Dostarczone BTW/KG: białka: 1,7 tłuszcze: 1,5 węglowodany: 5,6 proporcje makroskladnikow wydaja sie byc okej, jak bedzie Cie zalewac zmniejsz ilosc WW na rzecz bialka. Dostarczonych kalorii: 2713 Stosunek kalorii: białko: 16% tłuszcze: 32% węglowodany: 52% Stosunek kwasów tłuszczowych: nasycone: 22% jedno-nienasycone: 41% wielo-nienasycone: 37% Węglowodanów: błonnik: 22% laktoza: 6% sacharoza: 17% skrobia: 55% Białek: zwierzęcych: 56% roślinnych: 44% Realizacja norm spożycia minerałów i witamin: sód: 182% potas: 184% wapń: 81% - reszte uzupełnie wodą mineralną fosfor: 281% magnez: 206% żelazo: 157% cynk: 97% miedź: 158% mangan: 330% witamina A: 225% witamina D: 24% witamina E: 257% skąd wziąść więcej tej witaminy? ponad 30mg by sie przydało na dzień. witamina E wystepuje glownie w olejach roslinnych np. slonoecznikowym, z orzechow woloskich itp. rowniez znajduje sie w migdalach mleku i zielonolistnych warzywach witamina B1: 122% witamina B2: 108% niacyna: 79% - troche brakuje ;/ źrodlami niacyny sa m.in wątróbka, serca, drób, ryby, fasola, groch, migdaly,grzyby. witamina B6: 148% witamina B12: 130% folacyna: 287% witamina C: 621% Niepokoją mnie duże wartości fosforu (281%) i manganu (330%). Co o tym sądzicie? sadze ze nie masz sie czym przejmowac ------------------------------------------ Jadłospis: przed śniadaniem: - olej lniany - ser twarogowy półtłusty - kefir 2% - cytryna - morele suszone - miód pszczeli warzyw i owocow nie wliczaj do bilansu, tutaj brakuje mi zrodla WW zlozonych, bialko obliczles zapotrzbowanie tylko ze zwierzecego ? BTW: 11,13,12 - - - - - - - - - 1. I Śniadanie: - jabłko - banan - orzechy laskowe - śliwki suszone - sezam, nasiona - popping amarantusa - płatki owsiane - cytryna - kefir 2% ok, niestety napracowales sie ale musisz wiekszosc zmienic, bo wliczyles glownie warzywa a nie o to tu chodzi, wliczaj ww zlozone + bialko pochodzenia zwierzecego + zdrowe tluszcze jak oliwa/nasiona/orzechy/pestki BTW: 14,23,81 - - - - - - - - - 2. II Śniadanie: - płatki owsiane - jajko kurze - kefir 2% - miód ten posilek jeszzcze jako taki BTW: 15,10,48 - - - - - - - - - 3. III Śniadanie: - grejpfrut troche przerwy - ryż brązowy - pomidory - papryka czerwona - czosnek - cebula - liście pietruszki - sól kamienna brakuje bialka zwierzecego, w ogole posilki sa za "drobne" zjedz porzadny pelnowartosciowy posilek jak makaron razowy + ser bialy + oliwa a nie jak dziecko okruszkami BTW: 13,3,103 - - - - - - - - - 4. Obiad: - sok z marchwi - brokuły - korzeń pietruszki - korzeń selera - ziemniaki - cebula - czosnek - koperek - liście pietruszki na obiad same warzywa ?? Brakuje bialka i tluszczy BTW: 7,1,24 - - - - - - - - - po obiedzie: - olej lniany - ser twarogowy półtłusty - kefir 2% - cytryna - rodzynki suszone - miód pszczeli napisz kiedy masz trening, brakuje bialka BTW: 10,13,12 - - - - - - - - - 5. Podwieczorek: - jabłko - banan - orzechy laskowe - figi suszone - pestki dyni - popping amarantusa - płatki owsiane - cytryna - kefir 2% i ... brakuje bialka BTW: 13,20,78 - - - - - - - - - 6. Kolacja: - pomidor - sałata - serek twarogowy ziarnisty (serek wiejski) - chleb ryżowy naturalny - kiełki lucerny (nie wliczone do bilansu) dodaj oliwe BTW: 22,8,30 - - - - - - - - - Niedługo przed spaniem: - olej lniany - ser twarogowy półtłusty - kefir 2% - kiełki pszenicy - papryka zielona dodaj oliwe tak jak napisalem, zmien ta diete, warzyw i owocow nie wliczaj, oprocz groszku, kukurydzy, fasoli Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-12 13:53:33

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3313 Data: 8/12/2008 1:50:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.06.27r - CZWARTEK - OFF Był czas na gotowanie i troszkę posmakowanie słodkości "fit" :D Wpadło ciasto fasolowe i lody z kalafiora i truskawek <3 Aktualne jedzenie: 1. 4 całe jajka + 1 białko + warzywa 2-3. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa + 5ml oleju lnianego 4. 120g płatków owsianych + 40g białka + jabłko + 15ml oleju lnianego 5. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa 6. 200g twarogu + 25g orzechów Suple: - Bcaa 10g przed i 10g po treningu - Glutamina tak samo - Izolat 40g po treningu - Witaminy, D3, K2, Magnes, Omega 3 - Witamina C 5g po i przed treningiem /SFD/2017/6/16/b7fcdd802cec4f708cddd108c4211051.jpg /SFD/2017/6/16/c401d6fffdea43cca4f735578764776e.jpg /SFD/2017/6/16/9dfd3162d9544bc8a86fcc57e6975a0a.jpg /SFD/2017/6/16/136180b89ccb4adb9591294b24a984a6.jpg /SFD/2017/6/16/d839ed7bbcfb4a7da5c8129cfeebe5ad.jpg

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2017 1:06:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.06.17r. - Nogi - Wtorek - Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 5x12-8 - Wykroki chodzone 4x8 na nogę - Martwy ciąg o prostych nogach 4x12-15 - Uginanie nóg z hantlą leżąc 4x12-10 Przysiady robione były z dluższymy przerwami żeby było wiecej powera, ale potem podkręciłem tempo bo czas gonił :D wykroki robione z przerwami około 30sek ( mega hardcore ) :D Cardio nie robiłem bo jechaliśmy z moją do wisły i tam dużo chodzenia :) Teraz rozkład treningów będzie taki: Rozkład treningów: -Klatka -Ręce -Nogi -Barki -Plecy -Ręce -Wolne Niekiedy w dzień nietreningowy wpada klatka :D Do tego rollowanie + rozciąganie Dieta ( na dzień dzisiejszy i prawdopodbnie do wakacji bez zmian ) : 1. 25 B / 25 T 2. 80 WW / 35 B / 20 T 3. 80 WW / 40 B 4. 60 WW / 40 B / 15 T 5. 60 WW / 40 B / 15 T 6. 40 WW / 40 B / 10 T Suplementacja: - Kompleks witamin , D3, K2 , ZMA , Vit C - Bcaa + glutamina - Kreatyna - Gaba I fotki porównawcze REDUKCJA / MASA /SFD/2017/6/28/c0c6573b90434777ad18bbb2be98dc43.jpg /SFD/2017/6/28/007d509d263d41d581de5b897d8a7b85.jpg /SFD/2017/6/28/43197c6e55284134a30b55eebac8505e.jpg /SFD/2017/6/28/c6ac62f207db48f48c6b59851c9f66df.jpg /SFD/2017/6/28/d1f474e159f14dab98e1113e29d1b3c3.jpg

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2017 1:08:42 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY:Natural push up. Powiększ piersi na lato! /quchasia - pods.str 25

    Post
    Odżywki i suplementy

    łykaj dużo witaminy c, jeśli choroba jest ciężka to odpuść, lepiej trochę przystopować niż potem podwójnie zdychać, albo obniż intensywność treningów, szybkiego powrotu do zdrowia quachasiu!

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2010 9:24:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY:Natural push up. Powiększ piersi na lato! /quchasia - pods.str 25

    Post
    Odżywki i suplementy

    coś tam urosło ale nie wyglada mi to na miseczke c

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2010 7:35:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Wielka Masa Bez Wielkiej Kasy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W tej chwili dietka po ulepszeniu i obniżeni kosztów wygląda to tak Posiłek I płatki owsiane 100g b.12 tł.7 ww.62 koszt porcji 0,32zł chleb graham 50 g b.5 tł.2 ww.40 koszt porcji 0,25zł mleko spożywcze 3,2%tł. b.10 tł.10 ww.15 koszt porcji 0,60zł Posiłek II chleb graham 150g b.15 tł.5 ww.120 koszt porcji 0,75zł tuńczyk w wodzie 70g b.15 tł.1 ww.0 koszt porcji 0,90zł margaryna 20g b.0 tł.9 ww.0 Posiłek III chleb graham 150 g b.15 tł.5 ww.72 koszt porcji 0,75zł ser edamski tłusty 100g b.24 tł.22 ww.0 koszt porcji 0,70zł margaryna 20g b.0 tł.9 ww.0 Posiłek IV ryż 150g b.10 tł.1 ww.115 koszt porcji 0,37zł gulasz(mięso z uda indyka) b.18 tł.6 ww.0 koszt porcji 1,20zł Posiłek V makaron dwu jajeczny 100g b.12 tł.3 ww.75 koszt porcji 0,40zł biały ser(chudy) 100g b.19 tł.5 ww.4 koszt porcji 0,80zł dieta pokrywa w 100% zapotrzebowanie na wrzystkie witaminy i minerały oraz w 40% na witamine C białko 155g, węglowodany 503 g , tłuszcze 85g , koszt dzienny diety 7,04zł

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7235 Data: 2/7/2007 11:25:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Wielka Masa Bez Wielkiej Kasy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W tej chwili dietka po ulepszeniu i obniżeniu kosztów wygląda to tak Posiłek I płatki owsiane 100g b.12 tł.7 ww.62 koszt porcji 0,32zł chleb graham 50 g b.5 tł.2 ww.40 koszt porcji 0,25zł mleko spożywcze 3,2%tł. b.10 tł.10 ww.15 koszt porcji 0,60zł Posiłek II chleb graham 150g b.15 tł.5 ww.120 koszt porcji 0,75zł tuńczyk w wodzie 70g b.15 tł.1 ww.0 koszt porcji 0,90zł margaryna 20g b.0 tł.9 ww.0 Posiłek III chleb graham 150 g b.15 tł.5 ww.72 koszt porcji 0,75zł ser edamski tłusty 100g b.24 tł.22 ww.0 koszt porcji 0,70zł margaryna 20g b.0 tł.9 ww.0 Posiłek IV ryż 150g b.10 tł.1 ww.115 koszt porcji 0,37zł gulasz(mięso z uda indyka)100g b.18 tł.6 ww.0 koszt porcji 1,20zł Posiłek V makaron dwu jajeczny 100g b.12 tł.3 ww.75 koszt porcji 0,40zł biały ser(chudy) 100g b.19 tł.5 ww.4 koszt porcji 0,80zł dieta pokrywa w 100% zapotrzebowanie na wrzystkie witaminy i minerały oraz w 40% na witamine C białko 155g, węglowodany 503 g , tłuszcze 85g , koszt dzienny diety 7,04zł

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7235 Data: 2/7/2007 11:32:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Niebakteryjne przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego

    Post
    Zdrowie i Uroda

    c.d.: w Eliava Institute po bakteriofagi, w Odessie w Androgenie u doktora Vasily'ego Bayraktara po autoszczepionki, u homeopaty, fizjoterapeuty, specjalistów TCM, zielarzy - oczywiście wszystko po kilku urologach i kilku reklamówkach celowanych antybiotyków (bakterie zmieniały się w posiewach jak w kalejdoskopie a później nie wychodziły w ogóle w kilku laboratoriach, łącznie z diagnostyką PCR DNA i próbkach po masażu stercza). Brałem też antybiotyki dożylnie, w tym Tygacil - o kosmicznych cenach ok 10tys PLN za 2 tygodnie terapii. Wobec tego conieco się orientję. Dieta antygrzybicza i flukonazol empirycznie lub inny lek mykostatyczny jest godny wypróbowania przez 2 tygodnie - tymbardziej po nieudanych antybiotykoterapiach!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4495 Data: 9/15/2019 5:21:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięśni po restrykcyjnej diecie niskokalorycznej.

    Post
    Ladies SFD

    powodzenia, będę zaglądać :) ja też przesadziłam z odchudzaniem :C

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 6/18/2014 5:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT - Ready to war with myself.

    Post
    Trening dla początkujących

    No i była imprezka i już po niej. Ogólnie spodziewałem się, że bardziej popłynę a tu wszystko z głową. Na parkiecie kilka dobrych godzin, tak że w domu nogi czułem jak po dobrym treningu %-) Jednak... Już wczoraj czułem, że coś jest nie tak, zaczął się katar i kaszel. A dziś to już mnie rozłożyło, na szczęście gorączki nie ma, a jak na zlość dziś nocka... No i zaczynamy kurację jakimiś tabsami, syropami i myślę że przejdzie (takie to jesienne przeziębienie {{:-( ) No i od tej pory zaczynam codzienną suplementację witaminą C 1000mg, tak na wzmocnienie odporności. Trening wjedzie dopiero we wtorek bo, po pierwsze, po nockach nie chodzę na siłownię bo jest to dla mnie bez sensu, nie mam siły po prostu. Po drugie w poniedziałek też jadę do pracy, a po trzecie miałem iść dziś ale z moim stanem niezbyt mi się chce %-) Także wykuruje się do wtorku i wtedy jazda. Teraz jedynie trzymanie michy i bedzie git.

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 9/21/2019 11:54:27 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT - Ready to war with myself.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukam jeszcze raz dokładnie tak jak piszesz w Lidlu, najwyżej spędzę tam pół dnia %-) No i czas na małe podsumowanie. W tym tygodniu makro starałem się trzymać na stabilnym poziomie, w granicach 2300-2500 kcal. Jednak waga wybiła delikatnie ponad 88, co mnie mega zdziwiło. Fakt faktem, miałem parę okazji teraz żeby wyjść gdzieś w miasto, przyimprezować więc miska nie była trzymana typowo jak trzeba, ale starałem się robić wszystko z głową. No nic, nie załamuje się bo to nie waga jest tu głównym wyznacznikiem, a lustro i samopoczucie. W przyszłą sobotę kolejna waga i przy okazji wjadą pomiary. Dziś wjechał trening C w którym było min. podciąganie, OHP (40 kg poszło lżej niż ostatnim razem).

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 9/30/2019 11:46:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Danones str.2

    Post
    Ladies SFD

    Rudziku, jeśli tu wpadasz to pomyśl proszę nad rozkładem BTW dla mnie. 162 cm wzrostu, 31 l, wyregulowana niedoczynność + hashi. Poprzedni miesiąc był w okolicach 1900 - 2300 kcal przy niedużym karmieniu i przytyłam na tym. Jak powiedziałaś żeby liczyć to zeszłam na okolice 1600 - 1700 i zaczeło minimalnie spadać. Od czasu usunięcia glutenu ze stawami jest O NIEBO LEPIEJ. Aż mi się nie chce wierzyć że tak pomogło. Nie wiem co się stało ale straciłam apetyt....zwałacza do południa nic nie mogę wcisnąć, to chyba przy tych upałach się stało, całe jedzenie wchodzi z rozsądku. W tym tygodniu chce skończyć karmienie. Syn ma 8,5 miesiąca, już od początku lipca jego zainteresowanie ssaniem piersi jest zerowe, podtrzymywałam laktacje ściąganiem mleka lakatatorem ale chce to już skończyć. Sobota 10 sierpnia 2013 AKTYWNOŚĆ: +Rower w terenie 40 km. Zajeło 3 h prawie bo były sporo podjazdów po drodze. + Spacer z wózkiem 1h MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e109c797e33423891adcdbfe1ccc110.png NIedziela 11 sierpnia 2013 AKTYWNOŚĆ: + Callanetics z C.P. + Rower terenie 20 min + Trening z piłką podstawowy wg Obli (robiłam go pierwszy raz od dłuższego czasu, nie wpisuje obciążeń bo dopiero wczoraj je wyważyłam, dziś dam pełną rozpiskę) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b74bc21058e47189d990f2252ede86f.png Z innych dobrych wieści: W niesamowitej ilości odrastają mi włosy....nowe mają już tak ze 3 cm ;-) Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-08-12 11:20:02

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15846 Data: 8/12/2013 11:06:10 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Danones str.2

    Post
    Ladies SFD

    Po wczorajszym dniu stwierdzam że ja chyba za cienka na tą dietę jestem @@-) Zjadłam rano zupkę z gotowanej marchewki, selara, pietruszki i brzuch był po tym wzdęty aż do wieczora :'-( Nie widzę tego posiłku przez dłuższy czas w menu w moim przypadku niestety. Przez resztę dnia byłam raczej głodna i nie za bardzo się mogłam odnaleźć, zwłaszcza w źródłach węgla - w końcu wpadł ryż którego na tej misce nie powinno być. Nie wiem, spróbuje jakoś etapami dojść do tej anty-zapalnej miski bo pierwszy dzień był raczej porażką. Wczoraj było tak: 1. Zupa z marchewki, selera, pietruszki 2. Dorsz, ryż 3. Ryż, maliny, olej koko Sobota 17 sierpnia 2013 MISKA: 1. dorsz pieczony + oliwa, natka, czosnek 2. maliny, mleko koko 3. jajo, kasza gryczana, oliwa, kiszone ogórki 4. indyk, sałata, oliwa, kiszone ogórki, 2 marchewki surowe AKTYWNOŚĆ: + Callanetics z C.P (taki przyjemny dla kręgosłupa ten trening....) + Trening z piłką Obli (wypiska jak wcześniej - progres w wyciskaniu o 1kg) Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-08-17 15:19:40 Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-08-18 10:18:09

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15846 Data: 8/17/2013 10:51:55 AM Liczba szacunów: 0