SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    C: 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x10 4x30 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Swing 22KB 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x15 4x12 Pull:3+3/3+3/2+4/2+4 4x12 drążek: 9/9/9/9 3b:Pompki trx 4x15 4x15 4x12 4x12 4x12 4a: Wiosło kettlem 16 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x12 5a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 5b:American swing: 4x15 4x15 Nie wiem, jak to zrobiłam, że znów 15 min. treningu mi zostało przy dodatkowej serii.. a wykres taki sobie, ale nie chciało mi się już nic dokładać, jeszcze rower dziś wpadnie, bo muszę na chwilę do pracy pojechać. Tak ogólnie to już bym wróciła na siłownię, ale dopóki nie otworzą szkół, to mogę sobie pomarzyć.. dobrze, że chociaż do pracy mogę wrócić i mam możliwość pogodzić to z opieką nad dzieckiem. /SFD/2020/5/15/92e6b18e7c704f62be4b4e95ab3c7aa8.jpg /SFD/2020/5/15/6f63d4badcc0485493faf37b2c534ac7.jpg

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2020 1:42:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Kettle: C&P+ Pull T2D1: 5x(2,2,3)+ 5x(4,3,3) + Snatch: 4x Noc zarwana, od 2:00 na nogach, męża zabrali panowie w pomarańczowych skafandrach.. i nie wiadomo, kiedy oddadzą, więc na Kettle nieszczególnie miałam ochotę, ale zrobiłam, żeby głowę uspokoić. Waga stoi jak zaklęta, @ brak @@-)

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2020 10:54:52 AM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    musisz zacząć biegać, mnie w oczach ubywa ;-), chociaż nie wiem cz z fatu %-) Nie mam kiedy. Do południa nie wyjdę, bo z młodym siedzę, po południu do wieczora pracuję, a jak wracam, to już mi się nic nie chce. Poza tym, jak mam wybór: siłowy albo bieganie, to wolę siłowy;-) DT Kettle: T2D2 C&P 2KB+Pull: 5x (2,2,3) + 5x (4,3,3) + Snatch x 4s https://youtu.be/rjxQZ8H6vMs Będę chyba wałkować te snatche póki co. Jakoś tych 200 nie widzę na chwilę obecną. Nawet nie tyle chodzi o brak sił, co o odciski, które po kilkudziesięciu powtórzeniach dają mi się we znaki. Muszę je systematycznie wycinać, inaczej zrywam i wtedy już jest mało komfortowo. W końcu przyszła @ z prawie 2 tyg. oóźnieniem, mam nadzieję, że trochę wody zleci i waga przy okazji też się mocniej ruszy.. póki co z tej okazji ładowanie lodami sobie zarządzam dziś ;-) /SFD/2020/5/21/fd7a501991874fb3b9dc35dd3b9a1ab0.jpg

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2020 3:30:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Kettle: C&P+Pull: 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) https://youtu.be/_YXXA-7Ik8w 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l Dead clean: KB12 4x12 4x5pl (KB20) 1b: Bułgarski z 2KB: 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 2a: Swing z 2KB 4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 2b:SQ sumo z 2KB 4x10p/l 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 3a: Swing ameryk. 4x15x16kg 4x15x16kg 4x15x16kg 4x15x16kg 3b: Brzuszki KB: 4x15 5x15 4x15 3c:Otwieranie gazetyTrX 4x12 4x12 4x12 4x12 Trochę zmienię plan, połącze Kettle z wytrzymkami i będą bardziej siłowe, bo jak dojdzie bieganie, to pal licho tętno. Będzie 3 x Kettle i 2-3 biegania. Powinno wystarczyć;-) /SFD/2020/5/25/21695e5e70484cf4b33115b352f67bb8.jpg /SFD/2020/5/25/3d1428c5104f49b49220f2c410fde5a7.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-25 12:05:26

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 12:03:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    B: C&P+Pull:T3D3 5x (2,3,3)+(4,4,3) https://youtu.be/Nc4c5ndY3fo 1a: Swing 2KB16: 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) 3b: Wykroki KB16: 4x6p/l + 3c: Brzuch TRX: 4x10 Ciężko było dziś tętno do żółtego podbić.. więc dałam spokój i tylko ckal. do 500 dobiłam. Biodra i kolana po wczorajszym bieganiu trochę zaczęły chrupać, ale nic nie boli, zakwasów też nie czuję jakichś specjalnych.. więc najgorsze chyba za mną i warto było pierwszy raz się przemęczyć. /SFD/2020/5/27/1ba3dcb5baa947d886d1dca6541cb16c.jpg /SFD/2020/5/27/1c60a200f9d64531900b2abbcedab0db.jpg

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2020 11:42:33 AM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x12 4x12 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l Dead clean: KB12 4x12 4x5pl (KB20) 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a: Żabki z kettlem. 4x20 3b: Brzuch z KB: 4x15 4x15 4x15 https://youtu.be/QlHvauD6vvs + Rozciąganie. Trochę siły eksplozywnej nie zawadzi.. może się przyda, a i zmęczyć się można ;-) /SFD/2020/6/1/2c24da12872445aabeeabf9466c394d7.jpg /SFD/2020/6/1/a8297709a685405db340bf3932ad3ce2.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-01 12:50:18

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2020 12:48:41 PM Liczba szacunów: 2
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    B: C&P+Pull:T4D2 5x(3,3,3)+(4,4,4) 5x (2,3,3)+(4,4,3) https://youtu.be/TBRfUF0kM6E 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z wyskokiem z trx: 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6ns 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) + 3c: Brzuch TRX: 4x10 4x10 /SFD/2020/6/3/6d3191c839614c1eaf3b3e0ba2e4229d.jpg /SFD/2020/6/3/6cc57e38b8e947e3b9ae8bad05ee3a78.jpg /SFD/2020/6/3/fed6c2103e8a449d9917606853e11dc3.jpg

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2020 2:28:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (4,3,3)+(5,4,4) 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) https://youtu.be/6Da-Gnrj_rs 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x12 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a: Swing ameryk KB20. 4x15 4x10 3b: Brzuch z KB: 4x15 4x15 4x15 + Rozciąganie. Mam 8-) Muszę się go nauczyć.. /SFD/2020/6/8/6a4c511dd61d4ca1b3ac92c775378577.jpg /SFD/2020/6/8/40b9a7c08b4a4b5aa1585c4a75f2d767.jpg /SFD/2020/6/8/d36b12d7cbc64f7ba55238b75dece6cd.jpg

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2020 5:53:23 PM Liczba szacunów: 4
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    B: C&P+Pull:T4D2 5x(4,3,3)+(5,4,4) 5x(3,3,3)+(4,4,4) 5x (2,3,3)+(4,4,3) 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z wyskokiem z trx: 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6ns 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) + 3c: Brzuch TRX: 4x10 4x10 W kwestii liczenia powtórzeń i rozpoznawania ćwiczeń Garmin totalnie odpływa.. przypuszczam, że vivoactiv nie jest lepszy pod tym względem, więc chyba dobrze, że kierowałam się funkcjami biegowymi}:-( /SFD/2020/6/10/ca7a17b148e04c3ea4a7123330644334.jpg /SFD/2020/6/10/c31d39f754554ef990fbed4945015d6f.jpg I moje królewskie śniadanie: /SFD/2020/6/10/4451f550456c49f880404dedd45ac597.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-10 12:55:53

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2020 12:51:03 PM Liczba szacunów: 2
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (4,4,3)+(5,5,4) 5x (4,3,3)+(5,4,4) 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a: Swing ameryk KB20. 4x15 4x15 4x10 3b: Brzuch z KB: 4x15 4x15 4x15 4x15 + Rozciąganie. Nudy... Zaliczyłam też krótki bieg po syna do szkoły, żeby wyrobić dzienną normę kroków}:-( Wracałam objuczona jak muł, z plecakiem młodego na plecach, bo sobie wczoraj ramiona na słońcu zanadto opalił i marudził, że pieką, z bluzą przeciągniętą przez pas i torbą bułek w ręku.. bo jeszcze po drodze o piekarnię zahaczyliśmy.. Jeszcze dziś rower do pracy i z powrotem wpadnie.. ale to też raczej regeneracja;-) /SFD/2020/6/15/f085e108bdd44d4b92d12082c3c8300e.jpg No i miska: 1863: B105 T90 W217 Dziś po pracy znów włączył mi się odkurzacz.. i nie do końca panowałam nad tym, co wciągam. Generalnie trochę wszystkiego.. z naciskiem na słodkie. Monte, łyżka dżemu, 2 kostki czekolady gorzkiej i jogurt truskawkowy. A do tego dwa pulpety z obiadu}:-( I znów porównując z fitatu MFP pokazuje więcej tłuszczu i ckal.. i któremu wierzyć? /SFD/2020/6/15/caee726534de4479b5dbbe488bc69c4d.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-15 20:54:50

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2020 1:49:42 PM Liczba szacunów: 3
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    B: Pompki na miniporeczach 3 min: x62 C&P+Pull:T4D2 5x(4,4,3)+(5,5,4) 5x(4,3,3)+(5,4,4) 5x(3,3,3)+(4,4,4) 5x (2,3,3)+(4,4,3) https://youtu.be/CbkogeyBshE 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad z wyskokiem z trx: 4x15 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: --- 4x6ns 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: --- 4x12 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) + 3c: Brzuch TRX: 4x10 4x10 Nie chciało mi się. Chyba zmęczył mnie już ten plan.. a może to redukcja tak działa, bo nie mam siły:-? W każdym razie szło mi dziś jak po grudzie.. Kettle słabo pewnie po pompkach, ale mimo wszystko lipa..

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2020 12:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    C: 1a: Pompki na miniporęczach: Długa seria: 65 https://youtu.be/1Zxn9h5dVQg Dráżek: 10/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 4x12 4x12 4x10 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 Rolowanie i rozciąganie między seriami. /SFD/2020/6/26/b078782df48b4fcc801f8c4db9d98a03.jpg Ostatnio nie mam ochoty na dłuższe treningi i lepiej mi robią na głowę treningi z modyfikacjami. Większość ćwiczeń jest stała, ale np. zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.. albo zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne na tą samą partię.. taki freestyle, żeby przełamać rutynę.. Wczoraj ciężki dzień z młodym miałam, dym zrobiłam na osiedlu, bo go starszy dzieciak kopnął pod żebro.. chociaż wiedziałam, że mu się mój naraził parę dni wcześniej.. Gałgan mały ma zerowy instynkt samozachowawczy.. startuje do starszych i większych w ramach zabawy i nie zna umiaru, a później płacz.. tłumaczenie niewiele pomaga}:-( Dziś od rana też kołowrotek.. trochę spraw musiałam pozałatwiać i już mam dość... a to połowa dnia dopiero.. Dobrze, że chociaż trening udało się zrobić w międzyczasie. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-26 14:01:46

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2020 1:03:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    C: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 Długa seria: 65 Dráżek: 8/8/8 8/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 3x12 4x12 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 3x15 3x15 4a: American swing KB20: 3x15 3x15 4x12 4x12 Brzuch KB20: 3x15 4x12 4x10 Krótki trening, ale grunt, że zrobiony.. można z czystym sumieniem jechać na urlop. Z rana stanęłam na wadze, 60,1.. mam nadzieję, że tak się już będzie trzymać.. miska ostatnio pod względem jakości i makro pozostawia wiele do życzenia, ale kcal. mniej więcej się zgadzają. /SFD/2020/7/17/6577aac88a44468d8e734cb2b4508cc7.jpg

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2020 1:44:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x8 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: --- 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: --- 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami. Na wadze o dziwo tylko 1,5 kg na + no ale jednak sporo aktywności miałam na wyjeździe.. teraz muszę się ogarnąć }:-( Garmin nadal nie łączy, a trenować trzeba.. /SFD/2020/7/27/e04817c319534f84914193e2f4278dce.jpg

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2020 1:50:07 PM Liczba szacunów: 2
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: --- 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Uginanie podudzi na TRX: 2x20 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 2x20 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami Miedzi seriami próby jogi.. przeważnie porażka}:-( ale wielbłąd i syrenka jakoś jeszcze przypominały te Paatikowe.. /SFD/2020/8/3/e93c6654d6b540cc9ef2b4201f0b5697.jpg /SFD/2020/8/3/7c72d7b0960f418a99ddb13c572df143.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-08-03 11:26:07

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2020 11:08:58 AM Liczba szacunów: 6
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Trening C 1a: Pompki na miniporeczach nogi wyżej: 3x25 1b: Drążek: 3x 5+5 2a: Przysiad z wyskokiem KB12: 3x20 2b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3a: Swing 2KB16: 3x20 3b: Snatch KB16: 3x8 4a: Unoszenie nogi w tył z KB12: 3x12 4b: Brzuszki z wypychaniem KB16: 3x15 Szybki trening, dawno nie było 3xw tyg. więc improwizowałam.. /SFD/2020/8/7/77b509f1ef7e4c21922788b20ca461f2.jpg

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2020 12:54:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x8 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Uginanie podudzi na TRX: 2x20 3x15 3x15 5a: Brzuch z TRX: 3x12 KB12: 3x15 3x15 3x15 5b: Inverted rów TRX: 3x12 3x12 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami Wirus jakiś mnie dopadł.. najpierw ból gardła, teraz katar.. noc nieprzespana, więc i samopoczucie do d. Stwierdziłam, że może uda się wypocić cholerstwo.. czasem działa. /SFD/2020/8/10/e070133302664b7bb44939dadc4cafe3.jpg

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2020 11:10:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x35 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x10 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x40 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z minibandem 3x15prawa15lewa+20monsterwalk 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Uginanie podudzi na TRX: 3x15 2x20 3x15 3x15 https://youtu.be/ryYl7R4Ytws Wciąż coś modyfikuję, albo dodaję powtórzeń, żeby zachować jakiś progres}:-( Waga 59,5 i póki co się trzyma. To chyba zasługa biegania.. /SFD/2020/8/17/3261e2f8562b4bcfb465c65e3f2218be.jpg

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2020 1:37:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Pierogi zjedzone. Trening C 1a: Pompki nogi wyżej: 3x25 3x25 1b: Drążek+ 12 kg: 6x 5 3x 5 2a: Przysiad z wyskokiem KB16: 3x15 KB12 3x20 2b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 3a: Swing KB20: 3x40 3x30 3a: Halo: 3x16 4a: Snatch KB16: 3x10 3x8 4b: Brzuszki KB16: 3x15 https://youtu.be/qwnTM-jfAtc /SFD/2020/8/21/4581df67df354fa0a5b894da37be5d86.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-08-22 12:21:51

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2020 7:49:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x35 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x10 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x40 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z minibandem 3x15prawa15lewa+20monsterwalk 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Uginanie podudzi na TRX: 3x15 2x20 3x15 3x15 https://youtu.be/QWxIURqrewI Niby czuję dwójki i tyłek po tych swingach, minibandach, trxach.. ale mam wrażenie, że tylko powierzchownie.. poszłabym w tango że sztangą @@-) /SFD/2020/8/26/df5b7ede551248b59cce19e43f566289.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-08-26 12:58:59

    Odpowiedzi: 2370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2020 11:58:39 AM Liczba szacunów: 0