SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 14.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T *zjem troszku mniej masła i będzie 100g t Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, czosnek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1 h OD SIEBIE: -> Następują małe zmiany i cięcia: -10g tłuszczu w DT i DNT. -> psychicznie przygotowuję się na wprowadzenie protokołu, macerat brokułowy z odwarem siemnienno-ziołowym na pewno będzie przepyszny\-) Startuję w poniedziałek, już się nie mogę doczekać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14f7813b9d194b23bfed581ec3d5d4d0.png

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2012 11:13:51 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DNT, 15.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b4447f1821f44bea7dda223b5cb8aab.png Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, czosnek Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C OD SIEBIE: -> dziś prawie całkowity czill. @ mnie osłabiła, fitnessy poodwoływane, się obijam się. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-15 22:03:47

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 10:01:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Yosia, w razie potrzeby wyrównanie kolorytu,zagęszczenie włosów fotoszope,%-) Magda, to i tak najmniejsze świństwo chyba z tego, co Marta mi wymyśliła@@-) No ale jak ma ruszyć fat, to popróbuję. Co nasz nie zabije, ...;-D ____________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 16.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49fbce63cec2493291039d292e161610.png Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 3 h OD SIEBIE: -> z racji tego, że czuję się wyrypana i nawet na zwykłych fitach padam na ryj, to do soboty ogłaszam OFF. Od niedzieli już w 100% startuję z protokołem od Marty, dziś już mi wszystkie specyfiki, ziółka i inne wynalazki poprzychodziły. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-16 22:38:25

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2012 10:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Saidunia, wszystko przed Tobą \-) Jagódka, na pewno nie wszystko było idealnie, bo się nie da, ale staram się pilnować. Sporo pracy w to wkładam, no i też fuererowska rąsia nade mną czuwa, więc głupio byłoby zmarnować robotę :-) ____________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 21.05.2012 MISKA 130 B/250 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/127e0db7c3224799b9e552d0711f07d9.png Warzywa: brokuły, kalafior, cebula, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 1 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Rozwaliłam kostkę, trening zmodyfikowany. Najpierw zrobiłam górę, potem spróbowałam MC. 2. MC sumo 3 x 15 15 x 20 kg 15 x 25 kg 15 x 30 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (nadal do łokci daleko) = czas: ok. 14 minbyło 14:38 + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. nie mogłam powalczyć z przysiadami, więc poćwiczyłam troszku górę - było ok, plecory czuję. Jutro będzie bal ;-) 2. MC - tu żadneg szaleństwa z ciężarem, delikatnie, co by kostki nie ruszyć. 3. obwód - dobrze mi się robiło, coraz lepsze K2E, chodż nadal można się do mnie per "leszczu" zwracać \-) OD SIEBIE: -> jak nie urok, to sraczka@-)Ale wierzę, że kostka się szybko ogarnie. Treningów nie odpuszczam, ćwiczenia pozamieniam na takie, które nie powodują jakiegokolwiek dyskomfortu. Saidka, };-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-21 22:13:00

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2012 10:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 22.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d36c04485e7342c092e76c4b2ddb2cb1.png Warzywa: pomidor, broookuuuły, ogórek, rzodkiewka Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 2 AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1 h OD SIEBIE: -> z kostką lepiej, ale jeszcze nie szalałam. Jutro zrobię trening z puszpressem + wytrzymka z II-go dnia. -> embrionki znalazłam, zakupiłam, i już się boję dostawy #-P Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-22 22:20:44

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2012 10:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 23.05.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d9238a9b98c4d1fae99308e202b1f11.png Warzywa: brokuły,, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 3 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 3 h 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 1 x 26 kg 2. Zarzut 5x3 20/22/25/27/29 obwód 50 Barbell Curls / 10 Kettlebell Swings 40 Barbell Curls / 20 Kettlebell Swings 30 Barbell Curls / 30 Kettlebell Swings 20 Barbell Curls / 40 Kettlebell Swings 10 Barbell Curls / 50 Kettlebell Swings = 17:38 s, obciążenie: 10 kg 1.Wyciskanie na barki - ok 2. Zarzut - wywaliłam se w szczenę %-) Obwód - ze względu na kostkę zamieniłam wytrzymkę. Wyglądała na miłą:)) Łapy mi spuchły, pomimo leszczarskiego obciążenia przy swingu miałam ochotę w powietrze hantelkę wypuścić. Nie zrobiłam osttanich 50 powtórzeń ketlą, bo lędźwiowy się odezwał. Przez jakąś godzinę ręce mi się trzęsły, a jedzenie trzymałam obiema rękoma %-) OD SIEBIE: -> stem zyebana jak koń po westernie. Zapomniałam jedzenia do pracy i o samym białku spędziłam całe popołudnie i wieczór. Teraz nadrabiam zaległości ;-) -> Mam takie zakwasy w plerach po poniedziałku, że nie mogę łapy w górę podnieść. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-23 22:59:09

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2012 10:58:36 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT, 24.05.2012 MISKA 130 B/200 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24baaffe30e04bec8872d382ecf3ac97.png Warzywa:ogórek, pomidor, brokuły, buraki, Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 4 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness i inne = 3,5 h 1. WL 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 3 x 35 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers = 12:38 s 1.wyciskanie - utknęłam ;/ W obciążeniu mam przeskoki co 5 kg, a to już teraz zdecydowanie za dużo. Muszę cuś pokombinować. 2.Invert rows - ok. Zakwasy nie pomagały %-) Obwód - wybrałam nieobciążający kostki i łap, bo tymi ledwo ruszam. Ten był idealny - czytającym gorąco polecam/-)_ Sitapy poszły w miarę, flutterkiki - no już nie było tak różowo, ale bez przerw, a przy leg levers myślałam, że porozrywa mi wnętrzności. Ciekawa jestem jak brzuch zareaguje jutro. OD SIEBIE: -> przestaję być głodna, wciskam szam. Ochotę na masło i owoce - jak na mnie dziwne to jest. -> na pomarańczowo nie sikam (jeszcze %-) ). -> kosteczka sprawuje się bardzo przyzwoicie i myślę, że w ndz pocisnę już po bożemu siłowo - wytrz. :-)) -> no i ten... cięcie o 50 g ww nastąpiło w DT, o! :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-24 22:06:49

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2012 10:06:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ola, następnym razem tę brzuszną wytrzymkę zrobię w konfiguracji 100 - 75 - 50, będzie lepiej czepać }:-( A skakankę możesz poudawać, że masz %-) Pomachasz rąsiami, nóżki poskaczą i będzie gyt mayonez. Wchodzisz w to? :-> _____________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 25.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef412ed5eabc4e0886274fae6814986c.png Warzywa: pomidor, broookuuuły, ogórek, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1,5 h OD SIEBIE: -> w ramach fitnessu szczeliłam 3 x (25 wypadów + 50 przysiadów)--> #-P -> miał być DT i wieczorem miały wejść strączki, no ale się w międzyczasie pozmieniało, stąd ich brak w dzisiejszej misce. -> bajceps nadal czuję, tak samo jak plecy po PONIEDZIAŁKOWYM treningu8-O Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-25 21:21:39

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2012 9:17:12 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W/DA, 26.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5601bf309ae24ec29aec1c3be48802b1.png Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, szpinak Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 20 kg, było 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady - invert rows - swing (10 kg) = 31:50 Wyciskanie na barki - rić pan w chvj. Ciężko było #-P brzuszki - przy następnym podejściu utrudnię, bo zbyt lajtowo szły. pompki - męskie. 30x masakra, potem już lepiej :-)) przysiady - za lajtowo szło, 20 i 10 robione z wyskokiem inwert - robiłam w warunkach domowych, gryf położyłam na dwóch krzesła. Ja pyerdolę, zwaliłam go sobie na twarz prawie, rozwaliłam krzesło. Także już wiem, że podciąganie w domu nie wchodzi w grę;-] Stąd też dosyć krótki czas - serie 20 i 10 robiłam bardzo zachowawczo. swing - tu spróbuję minimalnie zwiększyć obciążenie, ale cały czas jestem na granicy bólu w lędźwiowym:-| Lubię ten trening. Czuję, że plecy i łapy ładnie dostały :-) Od siebie: -> podczas treningu myślałam o Oli, która walczyła z 1500. Po przeczytaniu jej wrażeń już się nie mogę doczekać jutrzejszych doznań %-) -> śniadanie to wpychałam na siłę dziś, około treningowo tylko poczułam głód. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-27 18:54:24

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2012 12:45:30 AM Liczba szacunów: 0
  • To się melduję cała i zdrowa\-) ___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W/DA, 27.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53788796ebbe48c4909dc75e10ed6c34.png Warzywa: brokuły, pomidory, ogórek, szpinak, buraczki Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 6 AKTYWNOŚCI -> trening GPP 1,500 Rep WOD 10 rounds of: 100 jump ropes 10 burpees (jak trza) 10 situps 10 pushups (męskie) 10 squats 10 wyciskanie na barki ( 5 x 20 kg, 5 x 10 kg - po 15 powtórzeń) = 56:07 Bałam się strasznie, ale uważam, że i tak jest lepszy niż parszywa dwunastka %-) Początek szedł opornie, po wczorajszym s-w ciało było obolałe i nie chciało współpracować. Jak się rozgrzałam i wpadłam w rytm, to już szło przyzwoicie. Do 7-go obwodu z małymi przerwami, ale jakoś szło. To, co się działo w 8 i 9... myślałam, że nie skończę. Najgorsze ze wszystkiego były burpees #-P Od 6 obwodu zmieniłam obciążenie w wyciskaniu i dodałam 5 powtórzeń (nie miałam siły w rękach, żeby podokręcać inne talerzyki %-) ). W 9 obwodzie zapomniałam jak się oddycha, a przy 10 byłam tak podniecona faktem, że to koniec, że dostałam +10 do powera\-) Po padłam na twarz. Gdybym robiłam inverted, to na pewno czas byłby dłuższy. W ramach rozrywki polecam/-)_ Od siebie: -> dzisiejsze święto namieszało mi w misce, kombinowałam z tego, co w domu@-| Jakieś jajco może jeszcze wpaść. _____________________________________________________________________ PODSUMOWANIE 6-go TYGODNIA Powoli następują cięcia w misce, mija pierwszy tydzień protokołu. Embrionki dojrzewają;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ba8c88b5df24668ac1f4a0d25fcc77b.JPG Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-27 22:08:04

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2012 10:07:17 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 28.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ead4ff2086a8429981157b240dad672b.png Warzywa: pomidor, broookuuuły, ogórek, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 7 AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 2 h OD SIEBIE: -> bałam się zdomsowania, ale póki co "tylko" spore zmęczenie mięśni jest, da się przeżyć. Nie wspominałam za bardzo, ale na fitach robię sporo wypadów, przysiadów, pompek - nie to, że się obijam totalnie ;-) -> Martunia, suplementacja dobrana idealnie. Jak zjem już wszystkie obrzydliwości, to mogę zapić wińskiem i jest git %-) -> Ola, coś nowego znajdziemy};-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-28 22:20:52

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2012 10:19:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Monia, lepiej, żeby nie padła żadna:-D ___________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 28.05.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3038b12b3c340c2855a1c5218e52744.png Warzywa: brokuły,buraki, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 8 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 0 -> fitness + inne = 2 h OD SIEBIE: -> rano obudził mnie skurcz łyduni -> #-P więc podwajam dawkę magnezu na jakiś czas -> Marta, Ty wiesz \-)Ja pyerdolę, że się tak wyrażę/-) -> na fitnessie mała wytrzymka wypadowo-przyiadowo-burees`owa %-) -> i tak trochę obolała jestem, więc idę się suplementować%-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-29 21:59:02

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2012 9:57:56 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 30.05.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2337f35803f43529d7a5d487a983433.png *większość dnia poza domem, miska w części na oko liczona. Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 9 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 2 h 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 4 x 26 kg (progress) 2. Zarzut 5x3 25/26/------------- obwód zmieniony na warunki domowe + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - sit upy (5 kg) - wznosy z opadu (na piłce) - plank up = 18:50 s 1.Wyciskanie na barki - powoli do przodu idzie. 2. Zarzut - drugi raz ta sama akcja - centralnie wywaliłam sobie w szczenę i w obojczyki, a zabolało tak, że zapomniałam, jak się zarzut robi@-) Się bałam jak dzieciak. Obwód - troszku pozamieniałam, mocno poczułam brzuch, plecy i łapska. Zmęczone wczorajszym dniem ciało szybko się męczyło. Przez 10 min po zakończeniu byłam wyłączona. OD SIEBIE: -> wszystko mnie boli. -> musiałam pilnie wyjechać, większość dnia poza domem - miska się trochę porozjeżdżała. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-30 21:44:55

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2012 9:44:00 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 31.05 i 1.06.2012 MISKA - zmiana, B 140-150, T 70-80 150 B/150 W/ 70 T http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-05-31 (tu się coś waliło forum, nie zapisane mam całe żarcie) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-06-01 Warzywa: pomidor, broookuuuły, ogórek, kapusta młoda Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 10 i 11 AKTYWNOŚCI 31.05 -> fitness + inne = 2 h 1.06 -> fitness + inne = 2 h OD SIEBIE: -> zakwasy, zakwasy, zakwasy. Zostały mi 3 treningi 2 dni na ich zrobienie %-) Jutro połączę nogi i klatę + wytrzymkę do tego, w ndz sw, a Ivana muszę odłożyć na przyszły tydzień. -> Magda, skakane wytrzymki u mnie nie za bardzo. Jak przegnę to się kolano i kostka odzywa:-| Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-01 23:12:19

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2012 11:11:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Ola, yebać wagę %-) ______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DNT, 3.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea1763ff58f42a8aac9671001e38b1b.png Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, czosnek Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 13 _________________________________________________________________ PODSUMOWANIE 7-go TYGODNIA Nastąpiły zmiany w misce (ciecia ww i tłuszczu, białko w górę). Jestem zmęczona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/170fa9e652d043488908cff68792b79b.JPG Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-04 13:07:58

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2012 1:07:17 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 5.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0671f7c89464185ac0323379c294621.png Warzywa: brokuły, kapucha, cebula, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 14 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1+2 -> fitness + inne = 2 h 1. WL 5x5 5 x 25 kg 5 x 30 kg 4 x 35 kg 1 x 37,5 kg(JEAHHH!8-)) 1 x 37,5 kg 0,5 x 40 kg %-) 2. Podciąganie z podparcia 5x5 5 x 5 3. Przysiad 3 x 15 15 x 25 15 x 30 15 x 35 4. MC 3 x 15 15 x 15 kg 15 x 35 kg 11 x 40 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E = czas: 16 min, było ok. 14 min Trochę byłam w tamtym tyg. w niedoczasie i w niedosiłach ;-), więc dziś nadrobiłam trening, który wypadł. Uczucie po całości - bezcenne, powtarzać tego typu atrakcji nie planuję. Siedzę jeszcze zamulona i obolała. . 1. WL - w końcu przeskoczyłam magiczną granicę 35 kg8-) Podeszłam do 40, ale już nie poszło. 2. Podciąganie z podparcia - adhd mnie się przy tym podciąganiu zapodało. Całkiem przyzwoicie szło (jak na podciąganie), ale do samodzielnego to mi jeszcze sporo brakuje... 3Przysiad - ok, przy 35 kg kolano już popiskiwało, ale nie było źle. 3. MC - powoli ruszam w górę z kg, plecy się nie buntują, więc korzystam ;-) obwód - ić pan w chvj \-) Góra zmęczona, dół zmęczony - po czasie widać, że szału nie było@-| OD SIEBIE: -> mam tak popuchnięte nuki, że łydki z nogawek nie chciały wyleźć %-) (teraz ponad 2 cm na plusie)Oby przeżyć @ i będzie dobszzz. -> i muszę napisać w jaki sposób robiłam 37,5 kg w WL :-D Do 35 przywiązałam linką na środku gryfu 2,5 kg, które muskało moją wątła klarę %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-05 21:53:50

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2012 9:49:41 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 6.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ecccc376106428f87ceaf7c3abdc3fb.png *większość dnia poza domem, miska w części na oko liczona. Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 15 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 2 h 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 27 kg 4 x 29 kg (progress +3 kg) 2. Zarzut 5x3 22/25/27/30/30 obwód zmieniony na warunki domowe + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - sit upy (5 kg) - wznosy z opadu (na piłce) - plank up = 16:55 s było 18:50 1.Wyciskanie na barki - po zastoju ruszyło :-)) 2. Zarzut - tu mówię szczerze - powyżej 25 kg łapię stresa, co się przekłada na obciążenie ;/ Obwód - bełtcik się czaił przy wznosach, czuję się umęczona mocno OD SIEBIE: -> jakbym troszku sił i pozytywnej energii odzyskała :-) Już tylko 3 tygodnie zostały. Tylko 3 tygodnie8-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-06 21:45:16

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2012 9:44:10 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 8.06.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-06-08 na razie jest taka, a ja nie jestem za bardzo głodna. Jak coś wpadnie, to dopiszę. Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 17 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień O -> fitness + inne = 2 h Na fitnessie wytrzymka: wypady, przysiady, brzuszki. Po siłce ledwo mogłam chodzić #-P Od siebie: - wyjeżdżam na wesele - mam nadzieję, że będzie szmalec %-) Bez syfu, tylko czyste ww, dużo tłuszczu i białka ;-D -> w niedzielę strzelę sobie jakąś wytrzymkę, a od poniedziałku na końcówkę turnieju pożyczam trening od Saidki :-)

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2012 9:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DNT, 9-10.06.2012 MISKA WESELE- czyste, nieliczone, w chvj tłuste %-) ______________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 11.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727642c9da094644bac24f5980fed9e0.png *dwa razy strączki, bom się właśnie zorientowała, że ryż wyszedł Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki,rzodkiewka Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 1 *przerwałam w niedzielę, więc liczę od nowa AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 10 x 20kg 10 x 25kg 9 x 25kg 6 x 30 kg 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10 x 7kg 10 x 10kg 8 x 10 kg 2b. Wyciskanie sztangielek(sztangi) na skosie 3x8-10 60 sek 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10 x 9 kg 10 x 11 kg 10 x 13 kg 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek (prostowanie ramion) 10 x 15 kg 10 x 18 kg 10 x 21 kg 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 10 x 3kg 10 x 3 kg 10 x 5 kg 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 10 x 5 10 x 5 kg 8 x 7 kg + 15 min biegania (na dworze) Dziś obczajałam co i jak, testowałam obciążenia. Przy wyciskaniu na skosie dziwnie pobolewa mnie lewa łapa (dlatego też tylko 3 kg na trica wzięłam). Trening bardzo fajny :-) Nie chciało się mnie kręcić aero na pakierni, to wyszłam pobiegać. Boszzz, jakim ja jestem cieniasem %-) OD SIEBIE: -> padłam na twarz po tym treningu. Niby lajcik, machanie rączką, ale po raz pierwszy od jakiegoś czasu zapodało się mnie ssanie jedzeniowe. Zobaczymy, co będzie jutro ;-) ___________________________________________________________________ PODSUMOWANIE VII-go TYGODNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2021b722831742fe8838259e63b17187.JPG Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-11 21:03:14

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2012 9:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 12.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c201dfcff48c460393166907c569aaf4.png Warzywa: pomidory, broookuuuły, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 2 AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1 h OD SIEBIE: -> wczoraj byłam absolutnym flakiem, dziś jest lepiej, ale też bez reweli - styrał mnie ten nowy trening %-) Dziś w planie były nuki, ale te zostawię sobie na pt, a wymyślę cuś innego. -> gastrofazę mam nieziemską\-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-13 10:40:58

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2012 10:40:20 AM Liczba szacunów: 0