SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ankieta do pracy magisterskiej

    Post
    Piłka Nożna

    1.Wiek: 18 2.Ile lat Pan gra w piłkę nożną: przynajmniej 10 3.Poziom gry: A) amator B) zawodowiec 4.Poziom ligowy: A)I liga B)II liga C)III liga D)IV liga E) klasa okręgowa F) klasa A G) klasa B 5.Ile godzin w tygodniu poświęca Pan na treningi ? A) 1-3 B)4-6 C)7-9 D)10-12 E)12 i więcej Kolejne pytania będą dotyczyły ewentualnego zastosowania bez zalecenia lekarza leków łatwo dostępnych w sprzedaży bez recepty, stosowanych często bez zaleceń lekarza. Można zaznaczyć więcej niż jedną odpowiedź 6.Które z niżej podanych leków stosował Pan bez zalecenia lekarza ( maści i żele przeciwbólowe) A) fastum G) ketoprom B)diclofenac H) olfen C) naproxen I) ben-gay D) voltaren gel J) traumon E) rheumon K) algesal F) abc K) altacet inne (jakie) ........................................................................... 7.Które z niżej podanych leków stosował Pan bez zalecenia lekarza (tabletki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne): A) apap G) pyralginum B) aleve H) paracetamol C) aspirin I) panadol D) ibuprom J) etopiryna E) nurofen K) codipar F) voltaren inne(jakie) ............................................................. 8.Które z niżej podanych leków stosował Pan bez zalecenia lekarza ( leki przewodu pokarmowego): A) ranigast D) manti (tabletki) B) hepatil E) no-spa C) maalox (tabletki) inne(jakie) ............................................................. 9.Której z niżej podanych leków stosował Pan bez zalecenia lekarza ( leki alergiczne): A) allertec D) zyrtec ucb B) otrivin alergen E) loratadyna C) claritin inne(jakie) ............................................................. 10.Co było powodem stosowania w/w leków bez porozumienia z lekarzem ? : A) obawa przed utratą miejsca w składzie B) nacisk ze strony trenera C) chęć pomocy drużynie D) sugestie ze strony kolegów z drużyny E) względy finansowe, premia za mecz F) chęć zagrania w ważnym meczu 11.Czy Pana zdaniem zastosowanie któregoś z w/w leków przyniosło zamierzony efekt ? : A) nie B) tak C) trudno powiedzieć 12.Od kogo zaczerpnął Pan porady jaki lek/preparat użyć ? : A) trener D) lekarz z poza klubu B) koledzy z drużyny E) farmaceuta C) rodzina F) to był mój własny wybór 13.Czy w Pana klubie obecny jest : A) lekarz B) fizjoterapeuta C) żaden z wymienionych 14.Czy stosował Pan inne leki/preparaty niż wyżej wymienione ? A) nie B) tak ( jeśli tak to prosze wymienić jakie): arcalen 15. Czy doznał Pan w okresie uprawiania sportu jakiegoś urazu? A) nie B) tak 16. Czy uraz był przyczyną przerwy w treningach, udziale w zawodach? A) nie B) tak 17.Które z niżej wymienionych urazów ostrych odniosł Pan podczas gry ? Proszę zaznaczyć także gdy ewentualny uraz był spowodowany bezpośrednim kontaktem z przeciwnikiem(4). Przykładowa odpowiedź ( dwukrotne skręcenie stawu skokowego - A2 ) B) 3) 4) D) 2) E) 3) 18.Czy zdarzyło się Panu wystąpić w meczu z wymienionymi poniżej długotrwającymi bólami ? A)3) B)3) D)3) F)2) dwa razy 19.Które z niżej wymienionych form leczenia były stosowane u Pana po doznaniu urazu ? : A)leczenie farmakologiczne B)unieruchomienie gipsowe C)leczenie operacyjne D) zaopatrzenie ortopedyczne (stabilizatory, ściągacze) E) czekałem aż ból sam ustąpi inne................................................................. 20.Na ile w skali 1-10 określiłby Pan swój stan zdrowia ? 7-8 21.Czy ma Pan jakiś problem ze zdrowiem? (jeśli tak proszę wpisać jaki) mam ciągły katar i nic mi nie pomaga Zmieniony przez - wafel89 w dniu 2007-08-30 23:16:56

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 8/30/2007 11:16:11 PM Liczba szacunów: 0
  • ŁAŃCUCHY_DESKI_TAŚMY_Jak z tego korzystać__Popraw swoje wyniki w wyciskaniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie mogłem napisać wcześniej bo te ostatnie dni moją świadomość nie była w mojej głowie. pozatym dopiero wróciłem do domu odpocząć. ale wkońcu kołobrzeg. dobra chciałem tylko żeby ktoś mi odpowiedział na to pytanie c "I mam pytanie, czy ktoś z Was robił taki trening, i jak czyta to jakiś znawca to niech odpowie czy można taką technike zastosować z planie np. na mase z dodatkami siły (tzn. tylko podstawowe ćwiczenia robić siłowo-rozpsika procentowa np.), oczywiście serie byłyby wykonywane w kulturystyczne sposób, tzn. prawidłowo technicznie-bez mostków itd. ::::"": :" L

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5183 Data: 7/27/2006 2:14:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    idzie jesien i nie tylko Tobie ale kazdemu polecalbym na stale dorzucic kilka gram wit.C ed do sniadanie gram,po treningu gram i styka moze nie wyelkiminujemy zachorowalnosc ale jesli nawet zmnijesyzmy o 50% to sukces btw - probiotyki + witamina C i duza szansa na to ze gripexy apapy i inne takie tam ogrniczymy prawie do zera,wiem co pisze bo zyje w takim klimacie ze caly rok mam jesien a odpukac - choruje (lekko) raz do roku moze,kilka dni kaszel - ale wtedy ida mega dawki 'naturalnych' wpomagaczy + troche z apteki i wszytsko szybko wraca do normy moze to placebo i moze sobie wkrecam ale jesli chorowalem (kazel,przeziebienie) kilka razy do roku a teraz ~0 to tak placebo moze dzialac witamina C kosztuje grosze,tak samo probiotyki,Marek wspominal o witaminach z grupy B - naprawde te suplemnety kosztują grosze,a po trafia uczynic wiele dobrego tak samo jak np. witamina D w okresie jesien-wiosna (brak slonca)

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2012 12:37:53 AM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - a dam z siebie wszystko To plan dawny co układaliśmy: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw 1,2 i 3,4 łączone Barki: 1. Wyciskanie hantli 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli przed siebie 3 x 15-12 (tu chce wywalić Jacek) 3. Unoszenie hantli na boki 3 x 15-12 4. Szrugsy 4 x 16 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x 15-12 4. Odwrotne pompki 3 x max Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac Wtorek Trening B Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 2. Przenoszenie hantli/sztangi 3 x 15-12 3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15-12 4. Ciągi 3 x 15-12 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 15-12 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 3 x 15-12 3. Uginanie hantli o kolano 3 x 15-12 Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac Środa Wolne Czwartek Trening C Uda: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 20-15 2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 x 20-15 3. Przysiady ze sztangą 4 x 20-15 4. Wykroki z hantlami 4 x 20-15 5. Ciągi 3 x 20-15 Ćw 1,2 i 3,4 łączone Łydki: 1. Ośle spięcia 4 x 20-16 2. Wspięcia ze sztangą stojąc 4 x 20-16 Łaczone 1 i 2 Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2008 11:11:57 AM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    A to plan po zmianach lekkich: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening A Klatka barki przód, bok naramiennych triceps Trening B plecy tyl barkow biceps Trening C uda lydki brzuch Pon: trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek Trening A Klata: -ściąganie linek wyciągów górnych 3x15-12 -wyciskanie sztangielek w skosie w dół + rozpiętki w gore 3x15-12 -wyciskanie sztangielek w poziomie 3x15-12 Barki: -Wyciskanie hantli 3 x 15-12 -Unoszenie lin wyciągu przed siebie lub unoszenie hantli 3 x 15-12 + Unoszenie dolnych lin wyciągu na boki lub hantli 3 x 15-12 -Szrugsy sztanga z tyłu 4 x 16 Triceps: -Francuz leżąc 12,8,6 -odwrotne pompki + ściąganie drążka wyciągu górnego 12-15, 6-8, 1-2*12-15 Brzuch: -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony przy wyciągu klęcząc Wtorek Trening B Plecy: -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x15-12 -podciąganie /raczej w razie braku siły np po 1cw lub np przy kontuzji stosuj wyciągi zastępujące drążek 3x15-12 -ciągi 3x15-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą lub maszyna na modlitewniku 3 x 15-12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 3 x 15-12 -Uginanie ramion z hantlami o kolano lub modlitewniku jednorącz 3 x 15-12 Brzuch: -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony przy wyciągu klęcząc Środa Wolne Czwartek Trening C Uda: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 20-15 + Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 x 20-15 -Przysiady ze sztangą 4 x 20-15 + Wykroki z hantlami 4 x 20-15 -Ciągi 3 x 20-15 Łydki: -Ośle spięcia 4 x 20-16 + Wspięcia ze sztangą stojąc 4 x 20-16 Piątek Trening A Klata: -ściąganie linek wyciągów górnych 3x15-12 -wyciskanie sztangielek w skosie w dół + rozpiętki w gore 3x15-12 -wyciskanie sztangielek w poziomie 3x15-12 Barki: -Wyciskanie hantli 3 x 15-12 -Unoszenie lin wyciągu przed siebie lub unoszenie hantli 3 x 15-12 + Unoszenie dolnych lin wyciągu na boki lub hantli 3 x 15-12 -Szrugsy sztanga z tyłu 4 x 16 Triceps: -Francuz leżąc 12,8,6 -odwrotne pompki + ściąganie drążka wyciągu górnego 12-15, 6-8, 1-2*12-15 Brzuch: -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony przy wyciągu klęcząc Sobota Wolne Niedziela Trening B Plecy: -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x15-12 -podciąganie /raczej w razie braku siły np po 1cw lub np przy kontuzji stosuj wyciągi zastępujące drążek 3x15-12 -ciągi 3x15-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą lub maszyna na modlitewniku 3 x 15-12 -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 3 x 15-12 -Uginanie ramion z hantlami o kolano lub modlitewniku jednorącz 3 x 15-12 Brzuch: -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony przy wyciągu klęcząc

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2008 11:12:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 45g oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 2 kap Allicin przed treningiem: 1 porcja Assasult (23g) Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x62 6x78 6x95 6x112 5x112 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x54 8x54 8x54 8x54 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x42 6x53 6x65 6x76 5x76 4. Szrugsy 8x62 8x62 8x62 8x62 5. Uginanie przedramion sztangą stojąc 8x35 6x35 5x35 5x35 5x35 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x30 8x30 8x30 8x30 http://i49.tinypic.com/deb9r6.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 14:00 ok. 280g fileta 100g makaronu durum Przecier pomidorowy Oliwa ok. 40g Ogórki kiszone posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g ryz paraboiled 80g brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 mleko ok. 200ml 3,2% WPC ok. 60g olej lniany ok. 25g orzechy włoskie ok. 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Do kolacji: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i45.tinypic.com/2eoazqt.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 16:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 18:00 posiłek ok 20:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka ogórki kiszone kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 20g orzechy włoskie 90g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1tab Wit. C 1kap Allicin przed treningiem: 1porcja Assasult (23g) Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5 jabłczanu Do kolacji: 1 tab wit. C 1kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x21 6x26 6x30 5x30 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x28 6x36 6x43 6x51 6x51 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x9 8x9 8x9 8x9 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+15 8xCC+15 8xCC+15 8xCC+15 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x22 8x22 8x22 6x22 http://i49.tinypic.com/1xxpxx.gif http://i47.tinypic.com/35d91yg.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 14:00 ok. 280g fileta 100g makaronu durum Oliwa ok. 40g brokuły posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g makaron durum 80g brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Do kolacji: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i45.tinypic.com/jkzy2b.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 50g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) pierogi babuni z grzybami 19sz potrawka z kurczaka http://i47.tinypic.com/o737nm.jpg kolacja ok. 00:30 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 5g orzechy włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 2 kap Allicin przed treningiem: 1 kap Tested Burner Transform Supplements 10g SAW Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Do kolacji: 1 tab wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x73 6x89 6x104 5x104 2. RDL rampa 6x33 6x43 6x51 6x60 6x60 3. Wykroki z hantlami 16x15 16x15 16x15 16x15 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x56 8x56 8x56 8x56 5. Wspięcia na palce siedząc 12x77 12x77 12x77 12x77

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 12061 Data: 11/3/2012 11:43:07 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity Dorzucam bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 tylko hantle do dyspozycji, czasowo mam zablokowaną "domową siłkę". Sprzęt leży na strychu i czeka aż zagospodaruję nową przestrzeń B1. Combo kon-eks T1: 4 x8/ 6,5 x7/ 6,5 x5/ T2: 5 x7/ 6 x6/ 7 x5/ B2. podciąganie hantli T2: 7,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ zamiast podciagu lin zrobiłam podciag hantlami C. MDS uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral T2: 6,5 x8/6/6// 7,5 x4/4/4// 8,5 x3/4/2// D. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia serratusowe 4kg x 3x10 Na koniec 40 minut rower do lasu i z powrotem :) Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T2: 1+3n/ 1+2n/ 3n/ 2n/1n/ T3: 1+3n/ 1+2n/ 5n/ 5n/ 5n B1. Wymach w opadzie T3: 8,5 x8/ 9,5 x7/ 11 x5/ nie znoszę, zorwaliłam sobie prawy kciuk - otarcie naskórka, pfff :) Ale będę robić!! B2. Facepull T2: 15 x10/ 20 x10/ 25 x10/ T3: 20 x10/ 30 x10/ 35 x7/ C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T2: 15/25 x8/9/8// 20/25 x8/8/8// 22,5/32,5 x6/7/8// T3: 15/30 x8/8/8// 20/30 x8/7/7// 25/35 x2/8/8// D. Wymach boczny w opadzie T2: 2,5 x100 T3: 4 x100 Wtorek. Klatka i tric ==-- A. Wycisk płaska T2: 20 x5/ 25 x5/ 27,5 x5/ 30 5 35 x5/ 40 x4/ 45 x2/ T3: 20 x10/ 30 x5/ 35 x5/ 40 x3/ 45 x1/ znowu stoje w miejscu B1. Młotki skos + T2: 8 x8/ 9 x8/ 12 x8/ T3: 8,5 x8/ 9,5 x7/ 12 x7/ B2. Wąski wycisk sztangi plasko T2: 20 x10/ 25 x10/ 30 x10/ T3: 20 x10/ 30 x10/ 35 x4/ do upadku... C. MDS wycisk +/0/- T2: 6,5 x8/8/10// 7,5 x8/8/9// 9 x8/6/8// T3: 7,5 x8/8/11// 8,5 x8/6/6// 10 x4/3/3// D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press T2: 4 x8/8/8// 5 x8/8/8// 6,5 x5/4/4// T3: 4 x8/8/8// 5,5 x8/8/8// zabrakło czasu na trzy serie Na koniec 20min bieg. Środa. Nogi ==-- 1. Przysiad T2: 20 x5/ 30 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x4/ T3: 20 x5/ 30 x5/ 40 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 85 x4/ 2. RDL T2: 20 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x3/ T3: 20 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x0/ nie szło! tragedia 80kg i zastój. C1. Wykroki T2: 9 x8/ 10,5 x6/ T3: 9,5 x8/ 9,5 x8/ C2. Bułgar T2: 9 x10/ 10,5 x8/ T3: 9,5 x8/ 9,5 x8/ D. Zuraw T2: 0 x8/ 4 x8/ T3: 0 x8/ 0 x8/ 2 x7/ E. Łydki stojac 7+7+7+max T2: 80 x7/7/7/6 T3: 80 x7/7/6/6 po treningu miałam maega brak czucia w posladkach. Stanie na nogach powodowało skurcze jeszcze przez długi czas po. Więc trening udany :) ----------------------- Dieta w miarę mozliwości wychodzi. Ostatnio trochę zabiegana jestem, więc mniej czasu na jedzenie. Nadrabiam czitami... Nie no bez przesady Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-15 13:50:30 Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-15 18:53:05

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2010 1:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nadrabiam wypiski :) Chyba wszystkie ostatnio jestesmy zabiegane. Kasia siedzi cicho. Monia cos tam czasem napisze. A ja znowu mam tryb zycia przestawiony. Chodze spać o 7 rano wstaję o 14 Wreszcie zakupiłam sobie porządne buty do biegania, więc od zeszłego tygodnia staram się biegać regularnie. Jak na razie ciężko nazwac to poważnym bieganiem... Dorzuciłam tez rower w weekend. Nie przekraczam 40 minut aero jeżeli chodzi o rower, biegania wychodzi z 15-30 min na sesję. Staram się robić raczej sprinty naprzemiennie z marszobiegami. Kondycja nieco siadła od czasu interwałów, ale nie jest tragicznie :) Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T2: 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ Poprzedni trening robiłam hantlami z braku laku... Na tym treningu ruszyłam magiczną "40" Wreszcie!!! B1. Combo kon-eks T2: 5 x7/ 6 x6/ 7 x5/ T3: 5 x8/ 6,5 x8/ 7,5 x5/ B2. podciąganie lin T3: 30 x10/ 35 x10/ 45 x8/ C. MDS MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T2: 6,5 x8/6/6// 7,5 x4/4/4// 8,5 x3/4/2// T3: 7,5 x8/5/5// 7,5 x7/5/5// 8,5 x4/3/3// D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc T3: 12,5 x8/8/15// 15 x8/8/8// 20 x8/6/6// E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 F. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą 3x 12kg x 10 + rower w terenie "pozatrasowo" hardcore - nieźle pocięłam sobie nogi Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T3: 1+3/ 1+2/ 5n/ 5n/ 5n/ T4: 1+4/ 1+4/ 5n/ 5n/ 5n/ B1. Wymach w opadzie T3: 8,5 x8/ 9,5 x7/ 11 x5/ T4: 7,5 x8/ 8,5 x8/ 11 x7/ B2. Facepull T3: 20 x10/ 30 x10/ 35 x7/ T4: 20 x10/ 25 x10/ 30 x10/ C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T3: 15/30 x8/8/8// 20/30 x8/7/7// 25/35 x2/8/8// T4: 17,5/32,5 x8/8/8// 22,5/32,5 x8/8/8// 27,5/37,5 x4/6/7// D. Wymach boczny w opadzie T3: 4 x100 T4: 4 x100 Wtorek. Klatka i tric ==-- A. Wycisk płaska T3: 20 x10/ 30 x5/ 35 x5/ 40 x3/ 45 x1/ T4: 20 x10/ 30 x5/ 40 x3/ 45 x2/ 45 x1/ B1. Młotki skos + T3: 8,5 x8/ 9,5 x7/ 12 x7/ T4: 8,5 x8/ 8,5 x8/ 12 x8/ B2. Wąski wycisk sztangi plasko T3: 20 x10/ 30 x10/ 35 x4/ T4: 20 x10/ 30 x10/ 35 x6/ ta ss nieźle mnie tyra, zawsze kończy się upadkiem. Dobrze ze mam asekuranta, bo za kązdym razem w ostatniej serii coś mnie przygniecie C. MDS wycisk +/0/- T3: 7,5 x8/8/11// 8,5 x8/6/6// 10 x4/3/3// T4: 6,5 x8/8/12// 8 x8/8/8// 9 x8/8/8// D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press T3: 4 x8/8/8// 5,5 x8/8/8// T4: 4 x8/8/8// 5,5 x8/8/8// 6,5 x5/5/5 +30min bieg. Środa. Nogi ==-- 1. Przysiad T3: 20 x5/ 30 x5/ 40 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 85 x4/ T4: 20 x10/ 30 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x5/ raz lepiej raz gorzej 2. RDL T3: 20 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x0/ T4: 20 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x2/ Jak zluzuję troche wsiadzie to rdl od razu lepiej... C1. Wykroki T3: 9,5 x8/ 9,5 x8/ T4: 9,5 x8/ 10,5 x7/ C2. Bułgar T3: 9,5 x8/ 9,5 x8/ T4: 9,5 x10/ 10,5 x7/ D. Zuraw T3: 0 x8/ 0 x8/ 2 x7/ T4: 0 x8/ 2 x8/ 10 x6/ suma całego obciążenia E. Łydki siedzac T4: 30 x25/ 50 x18/ suwnica była zajęta, więc zrobiłam w siadzie, na maszynie +20min bieg ----------------------- W tym tygodniu z dietą juz lepiej. Zaczynam to ogarniać Wczoraj na sniadanie milka jogurtowa, ale wliczyłam ją do bilansu Dzisiaj juz grzecznie :) Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-21 19:38:07

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2010 7:35:38 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To już standard, że robię zbiorcza wypiskę :) Czwartek. Plecy grubość ==-- 1. Rackpull T3: 40 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x1/ ciężar powt T4: 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x5/ 90 x3/ 105 x2/ 2. Wioslo nachwyt T3: 50 x8/ 60 x7/ 70 x3/ T4: 55 x8/ 62,5 x6/ 72,5 x2/ 3. Grubasek T3: 0 x8/ 0 x7/ 0 x7/ T4: 0 x8/ 0 x6/ 0 x6/ 4. MDS Szrugsy T3: 12 x8/8/8// 30 x8/9/10// 32,5 x8/7/7// T4: 30 x8/8/10// 40 x8/8/8// 45 x8/8/6 5. Retrakcja T3: 25 x100 T4: 25 x100 Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ T4: 20 x5/ 30 x5/ 40 x3/ 42,5 x1/ 42,5 x0/ B1. Combo kon-eks T3: 5 x8/ 6,5 x8/ 7,5 x5/ T4: 6,5 x8/ 7,5 x8/ 9 x5/ B2. podciąganie lin T3: 30 x10/ 35 x10/ 45 x8/ T4: 32,5 x10/ 37,5 x10/ 47,5 x10/ C. MDS MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T3: 7,5 x8/5/5// 7,5 x7/5/5// 8,5 x4/3/3// T4: 6,5 x8/8/8// 7,5 x6/6/6 9 x3/3/3// D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc T3: 12,5 x8/8/15// 15 x8/8/8// 20 x8/6/6// T4: 15 x8/8/8// 17 x8/7/8// 22,5 x8/6/5// E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 F. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą T3: 10 10 10 10 10 10 T4: 12 x10/ 12 x10/ 12 x10/ + rower w terenie 60min Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T4: 1+4/ 1+4/ 5n/ 5n/ 5n/ T5: 2/ 0,5/ 5n/ 5n/ 5n/ B1. Wymach w opadzie T4: 7,5 x8/ 8,5 x8/ 11 x7/ T5: 8,5 x8/ 11 x8/ 12,5 x6 B2. Facepull T4: 20 x10/ 25 x10/ 30 x10/ T5: 20 x10/ 30 x10/ 35 x8/ C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T4: 17,5/32,5 x8/8/8// 22,5/32,5 x8/8/8// 27,5/37,5 x4/6/7// T5: 20/30 x8/8/8// 22,5/40 x8/6/6// 25/40 x6/6/5// 25/50 x3/4/3// D. Wymach boczny w opadzie T4: 4 x100 T5: 4 x100 Wtorek. Klatka i tric ==-- A. Wycisk płaska T4: 20 x10/ 30 x5/ 40 x3/ 45 x2/ 45 x1/ T5: 20 x10/ 30 x5/ 40 x4/ 45 x1/ 45 x1/ 35 x8/ B1. Młotki skos + T4: 8,5 x8/ 8,5 x8/ 12 x8/ T5: 6,5 x8/ 9 x8/ 14 x6/ B2. Wąski wycisk sztangi plasko T4: 20 x10/ 30 x10/ 35 x6/ T5: 20 x10/ 32,5 x10/ 37,5 x5/ C. MDS wycisk +/0/- T4: 6,5 x8/8/12// 8 x8/8/8// 9 x8/8/8// T5: 6,5 x8/8/8// 8,5 x8/8/7// 9,5 x6/6/6// 12 x4/3/3// D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press T4: 4 x8/8/8// 5,5 x8/8/8// 6,5 x5/5/5 T5: 4 x8/8/8// 5,5 x8/8/8// 7 x7/8/7// 8 x7/5/4 tym razem bez biegania - padałooo ----------------------- Dieta raz jest, raz nie ma. Niestety widać tego skutki. Prześladuje mnie poczucie że przybrałam trochę za dużo. Na wadze tego bardzo nie widać. Ładnie plecy poszły, barki (szok!) Bice też większe Ale niestety pojawiły się boczki i brzuszek. Fałda na brzuchu jest na plusie i łopatka tez. Dlatego zastanawiam się nad następnym mikrocyklem. Skłaniam się ku 4-6 tygodniom na rekompozycję i ogarnięcie sylwetki. A potem dalej masa z akcentem. Ta wersja teraz wydaje mi się najodpowiedniejsza. Zrobi się ciepło i wypada się wbić w jakieś luźniejsze ciuchy. Jeżeli chodzi o rekompo to chętnie wrócę do GJF. Tak czy siak zostają 2-3 tygodnie na dopracowanie strategii... ------------------------- Maksima - dzięki! Miło gościć koleżankę podobnie zakręconą na treningi bb :)

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2010 12:48:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    11.7.13 Sprawy mają się następująco %-) Budzik o 7:50 wstałem z nastawieniem idę na trening. Ale osłabiony, mega katar, oddychanie przez nos niemal niemożliwe ;/ nie wiem o chvj chodzi .... poszedłem w kimonko dalej wsałem o 12. Lecą witaminki, herbatki z miodem i cytryną i inne tego typu rzeczy, matka pojechała do sklepu to skoczy do apteki powiedziałem jej żeby mi kupiła pare rzeczy jakby mogła wiec git ;-) Dieta jest, licze wszystkie makro i kcal. o 16 następny posiłek a o 17 skoczę na siłkę. No co by nie było... postaram się zrobić jakiś trening. Z ciężarami szarżować nie będę bo to się mija z celem. Zobaczymy co z tego wyjdzie SIŁOWNIA KLATA-BICEPS (lekko) 1 DIPSY 12-12-10-10 c: bez ciężaru 2 WYCISK HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 14-12-10-25(miało byc 8 %-)) c: 22kg w każdej serii 3 WYCISK HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 10-10 c: 22kg w każdej serii 4 ROZPIĘTKI 10-10 c: 5kg w każdej serii 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ SZEROKI CHWYT 10-10-10 c: 20kg, 25kg, 25kg w super serii z 2 UGINANIE RAMON ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ WĄSKI CHWYT 10-10-10 c: 20kg, 25kg, 25kg 3 UGINANIE JEDNORĄCZ MŁOTKOWO STOJĄC 12-10-8 c: 12kg, 15kg, 22kg _________________________ Jestem po treningu i czuję się troche lepiej, na treningu zero mocy, nie katowałem się, jak zresztą widać bo kobiety chyba robią na większych ciężarach niż ja dziś %-) ale nie szarżuje, zbieram moc na sobotnie nogi ;-) Ale robiłem mega dokładnie ;-) pompa zayebista, czasami fajnie skupić się na czuciu mięsnia, co nie zmienia faktu że następny trening klatki będzie robiony raczej siłowo %-) Za chwilkę dam fotki. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-11 19:55:46

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2013 2:22:06 PM Liczba szacunów: 0
  • FC Liverpool

    Post
    Piłka Nożna

    Wigan Athletic 0 - 4 Liverpool gole strzelali: dwie C.Bellamy, jedna Kuyt,i samobojcza bramka L. McCulloch'a

    Odpowiedzi: 1129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2006 5:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój

    Post
    Ladies SFD

    29.11.2016 DNT Miał być przyjemny dzień ;-) Miał być treningowy dzień ;-) A został dniem "czekania u ortopedy" Jak weszłam o 16, tak w domu byłam po 20:30. Ortopeda bardzo precyzyjny, dobry, w sumie nie wiem na co liczyłam, okazało się, że żadnych chodów w Piekarach nie ma...ale mniejsza o chody. Dał skierowanie do reumatologa, bo czynnik reumatoidalny wyszedł poza normę i mam "lekkie" podejrzenie o RZS, natomiast to musi już wypowiedzieć się reumatolog, na 6.12.16 mam wizytę oczywiście prywatnie ...kazał zrobić rezonans operowanej nogi z kontrastem, bo ten który mam jest niemiarodajny i nic nie jest napisane, że jest problem z więzadłami, a jest bo jest to wyczuwalne, noga lata jak oszalała, nie jest stabilna. Z rehabilitacjami się mam wstrzymać. Oczywiście najlepiej na już, bo terminy mimo pilne odległe na koniec kwietnia, a tutaj rozchodzi się o coś poważnego...więc z kontrastem przedział cen między 550-750zł. JEDYNE! Ale znalazłam "świeżą" placówkę, która ma się odezwać do około tygodnia, za 300zł z kontrastem (mają ceny rabatowe) wiec czekam...niby w tym roku ma się odbyć, plus kreatynina świeża - wiadomo. Nie zjadłam jednego posiłku, bo myślałam, że wejdę i wyjdę. A jak przyszłam, wywaliło prąd na całej ulicy <3 ledwo jedzenie zrobiłam...i poszłam spać, padnięta... Tom się wypisała ;-) Ah, dziś dzień pomiarowy ...leci nadal i z obwodów i z wagi ;-) Więc...działamy z Kasią dalej ;-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, herbata zielona fusiasta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Mozzarella, jaja, cukinia, mąka ryżowa, cebula 2. Whey, jabłka, ryż parabolied 3. Łosoś, kasza gryczana biała, olej kokosowy, ogórek 30.11.2016 DT Dziś też u ortopedy i tego się raczej trzymać będę (do tego mam kawałek drogi), do wczorajszego sporo mniej, bo praktycznie na miejscu. Natomiast ciężko mi zdecydować, bo oboje widać ogarnięci. Dziś spunktował mi ponownie torbiele Bekera, z informacją, że do 3 razy można to zrobić, więc raz jeszcze...później trzeba się zastanowić nad zabiegiem, by to całkowicie usunąć. Opowiedziałam o wczorajszej wzycie, potwierdził pójście na rezonans, do reumatologa i kazał zrobić boleriozę. W tym roku chce, żebym go jeszcze z kompletem odwiedziła. Czekałam na wejśćie prawie 1,5h :-D Masakra...ale pogadałam, dostałam naklejkę DZIELNY PACJENT \-) i numer telefonu do niego, gdyby coś się działo, mam dać znać i przyjechać. Rehabilitacje wstrzymujemy, bo kolano nadal jest chore. Ponadto rejestrowałam się dziś do szpitala na hospitalizację na odział ginekologiczno - endokrynologiczny mam przyjechać w styczniu (zadzwonić z dniem wystąpienia pierwszej @) więc to będzie między 3-5 stycznia. Na jak długo tam będę nie wiem. Ale jestem zaskoczona tym, że tak szybko. Dziś na skierowaniu dopiero teraz ujrzałam "podejrzenie o WPN" czytam i już mi niedobrze...także nie czytam! TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 13,25kg*8, 13,25kg*9, 13,25kg*8, 13,25kg*9, 13,25kg*10, 13,25kg*8 12kg*12, 13,25kg*10, 13,25kg*10, 13,25kg*9, 13,25kg*9, 13,25*10 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12 12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 ) 3. Invert rows 5s10p 50 na raty 50 na raty 5s10p 5s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*10, 16kg*8, 16kg*8 16kg*10, 16kg*10, 16kg*8 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 (to do zmiany, bo łokieć jasny gwint boli...@@-) ) 13kg*10, 13kg*10, 13kg*11 13kg*10, 13kg*10, 13kg*8 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek, zielona herbata fusiasta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Mozzarella, papryka, cukinia, marchewka, mąka ryżowa, jaja 2. Pstrąg, kasza gryczana Trening 3. Whey, banan, stevia, kakao, kasza jaglana 4. Brokuły, ziemniaki, marchew, cebula, szynka wieprzowa surowa Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-30 21:04:09

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 11/30/2016 8:02:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój

    Post
    Ladies SFD

    02.12.2016 DNT Dzień, jak co dzień, czyli u lekarza. W sierpniu już rejestrowałam się do okulistki, bo przy laptopie bardzo bolały mnie oczy, jak czytałam też musiałam wręcz mrużyć. No i wizyto okazała się wielkim zdziwieniem, bo myślałam, że dostanę jakieś kropelki do oka i papa, a okazało się, że mam astygmatyzm @@-) no jasny gwint. Badania na maszynach w ciemni tak wykazały. I okulary...i podnosiłam szczękę z podłogi jak do mnie mówiła. Więc szybki skok do NFZ dali mi całe 35zł zniżki...8-O a okulary kupiłam u znajomej z wieloletnim stażem optyczki zaaaa...dużą sumę. Masakra, a le Bóg zapłać za fatygę mamy, zapłaci ;-) We wtorek odbiór, całkiem ok się czułam w nich, lekkie, mają dodatkową nakładę na słońce na magnez, w ogóle nie czuć, że się je ma...zobaczymy :-D Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Mozzarella, jaja, cebula, cukinia, papryka żółta 2. Pstrąg, kasza gryczana biała, ogórek, kapusta pekińska 3. Szynka wieprzowa surowa, ziemniaki, marchew, jabłko, ketchup 4. Whey, kasza jaglana 03.12.2016 DT Dziś rozbijałam obłe, matko...ile bólu. Nie podoba mi się to, przy rozbieraniu szybciej bluzki to bark boli, przy odchyleniu lekko rąk w lini prostej do tyłu, boli...Ale dzisiejszy trening bardzo fajny, z Pawłem skonsultowałam, może zostać, wymienione jedno ćwiczenie, jakby ktoś miał jakieś wskazówki co do ilości powtórzeń, kolejności to z chęcią przeanalizuję ;-) Dam barkom odpocząć, na tyle bym mogła mieć bezpieczeństwo na treningu, bo w moim przypadku...masakra się dzieje. Zdaję sobie sprawę, po cichu i czasem głośniej, że to wszystko z ED wychodzi...i jest mi cholernie przykro, że tak się dzieje...a ja przyłożyłam do tego rękę... Pompki, które były na początku (na piłce z odbiciem) wywalone - nie daję rady, boli. Dodałam (w mniejszym obciążeniu niż zazwyczaj na lekką dobitkę) wiosło sztangą na koniec, całkiem ok, nie czuję dyskomfortu. TRENING A Rozgrzewka: Unoszenie 1,25kgx10px3s , plus inne - rozciąganie bez obciążenia. 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystekx2 Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, czekolada gorzka 90%, marchew 2. Mięso z piersi z kurczaka, masło klarowane, kasza gryczana białą, seler nać, rzodkiewka, cukinia, kapusta pekińska, ketchup Trening 3. Chlebek cytrynowy - mój, banana, whey 4. Mozzarella, kasza gryczana biała Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-03 21:30:03

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 12/3/2016 9:29:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Siema z rana. Parę minut temu podniosłem zad z łóżka i już 'raczę się' porcją KO, która dziś, mimo braku zmian smakowych rozpuściła się nadzwyczaj dobrze. Dzień kapsowo-tabsowy rozpocznę od: 1 kaps Thermal Pro Evolution, 1 kaps. One-a-day, 3 kaps. omega-3 i 300mg wit. C, którą zacząłem dorzucać w ilości 2-3 tabl. (każda po 100mg) do posiłków, aby zmniejszyć ryzyko przerwania cyklu przez przeziębienie. O 8:00 planuję śniadanie (menu bez zmian), a za ok. godzinkę uderzę do szkoły, gdzie będę do 15:05. Później, o 15:30, obiad i za godzinkę albo półtora trening siłowy. Suplementację okołotreningową skonsultuję jeszcze z BULem (o ile go złapię) i mam nadzieję, że coś poradzimy. Qazar proponował: KO rano, Thermal do śniadania i II śniadania, potem Thermal 30 min przed treningiem i Nitro2 po treningu, jednak wolałbym szamać porcję kreatyny przed treningiem, aby przekonać się jak to jest naprawdę z tą 'przeogromną pompą nie pozwalającą dokończyć treningu' (bo z takimi komentarzami odnośnie Nitrobolonu 2 można się często spotkać). Jakieś propozycje? Dziś, tak jak zapowiadałem, wrzucę parę fotek naszej siłowni, która za 14 dni skończy 3 miesiące, tak więc to jeszcze niemowlaczek. Jak to się mówi - ciasna, ale własna (choć bez przesady). Mimo to, myślę, że jest się czym pochwalić, a będzie jeszcze lepiej, gdy kupimy drążek z prawdziwego zdarzenia (teraz mamy, jakby go nazwać, 'zastępczy' - sami zobaczycie) i zamontujemy wyciąg górny, który już wisiał, ale niezbyt pewnie, więc został ściągnięty w trosce o zdrowie ćwiczących. Lecę zająć się śniadaniem. Pozdr. PS. Trzymajcie kciuki od 10:50 do 11:35, bo mam sprawdzian z bioli. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 18:59:16

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2006 7:48:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hard: DUDEK: miło mi, dzięki za tego typu posty, naprawdę! pawerty: nareszcie mam partnera w cierpieniu Herman2003: nie masz źle... u mnie nawet hardcorowe dawki nie powodują nawet najmniejszego pobudzenia... naprawdę chciałbym kiedyś mieć taka jazdę, jak kolesie, którzy opisywali na forum Cybera pierwsze wrażenia po 1 (!) kapsie Thermala - latali jak nakręceni, zrobili trening, posprzątali siłkę i chcieli robić drugi, a potem jeszcze mieli problemy z zaśnięciem - TO JEST COŚ! tymczasem ja potrafię zasnąć przy nauce po 800mg kofy. wylliam: ...i dzięki. Chwilę po 20 zjadłem to, co zwykle jadam w tych godzinach. Za godzinę zamierzam położyć się spać, bo wstaję przed 7:00, a jutro squats day, więc wypada dobrze wypocząć, aby być dobrze przygotowanym na mocne uderzenie od samego początku. W przypadku nóg nie będzie lajtowych ciężarów. Hasło 'squat til you puke', z plakatów Animala, bardzo pasuje do tego, co mam zamiar jutro wyprawiać. Tak więc dziś czeka mnie jeszcze porcja białka i ZMA (w postaci 3 tabletek Filomagu B6 i 1 tabletki Zincasu Forte). Co do zakupów, okazało się, że twarogu jest jeszcze trochę i do szkoły wystarczy, także kupię z 2 kostki dopiero w drodze powrotnej. Zakupiłem za to, tak jak zapowiadałem, witaminę C. Za 55 tabletek (200 mg) dałem 5,05 zł, a więc nie był to jakiś wielki wydatek, a pomaga utrzymać zapędy chorobowe w ryzach. Rok temu, kiedy nadeszła zimniejsza pora, non stop łapały mnie jakieś, na szczęście mało groźne, infekcje, z którymi musiałem się użerać. W tym roku postanowiłem zapobiegać, a nie leczyć. Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:04:34

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2006 10:29:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na siłowni szukam tylko hardcoru. Nie wiem jak siłownia wygląda według Was - czy licho, czy nie - ale ja naprawdę uwielbiam to miejsce i zdjęcia nie oddają jej prawdziwego uroku i klimatu. Dziś odbył się pierwszy sprawdzian dla mojego samozaparcia i charakteru - wygrałem z ciastem z masą budyniową przez KO. Parę dni wcześniej patrzyła się na mnie parówka w lodówce, więc schowałem ją do woreczka. Zapomniałem jakoś o tym wspomnieć. Hmmm... Jak widać też jestem człowiekiem , ale nie ugnę się. O 21:00, poza domem, odbyła się kolacja. Za godzinę planuję białko, ZMA i 200mg wit. C i lecę spać. Jutro niedziela, więc jeszcze pośpię dłużej, a w poniedziałek znowu "Zero tolerancji". Niedziela będzie dniem wagi i fotografowania dotychczasowych, 6-dniowych postępów. Nie będzie to taka sesja jak na początku, ale parę dobrych fotek na pewno wrzucę, także ciekawych i lubiących sensacje zapraszam. Pozdr.

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2006 11:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Oglądałem Matrixa. Pobolewają mnie trochę plecy, a dokładniej nieszczęsny dół. Nie wiem dlaczego, bo rozgrzewam się dobrze. Mam nadzieję, że to chwilowe. O 21:00 zjadłem o kolację. Posiedzę jeszcze trochę, potem kąpiel, ZMA i regenerujący sen gdzieś hmmm... do 9. Myślę, że wystarczy. Nie chcę tracić połowy dnia na spanie, choć lubię. Jutro muszę uzupełnić zapasy Filomagu B6 i witaminy C, bo są już na wykończeniu. Gugcio: dzięki miętki: mam nadzieję, że u mnie w biodra nie pójdzie. To już byłaby tragedia. Trochę tyłka może być hrhr. WODYN: a jak 'wysokie' polecasz? Pozdr.

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2006 10:57:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tak, w składzie: - 3x Filomag B6, - 1x Zincas Forte, - 1-2x (200-400mg) witamina C (choć nie zawsze); Lepsze to, niż nic. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-25 10:40:20

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2006 10:39:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kamiru: bo nie chwaliłem się na publicu heheheh. Parę fotek tylko gdzieniegdzie rzuciłem. Obiecałem fotki z poprzedniej redukcji po teście i dotrzymam słowa. Be patient! Co do witaminy C: cena zależy głównie od firmy i od tego, czy mają dodatek sacharozy, czy też nie. Zdarzało mi się już kupować tańsze, ale nie chce mi się biegać po mieście, aby zaoszczędzić 1-2 zł. Poza tym, te akurat są bardzo ok. Pozdr.

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2006 9:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

    Post
    Odżywki i suplementy

    co do wit. C popytajcie w aptekach o cene Vicefar'u 500 12 tabl. po 500mg na necie sa dziwne ceny bo u mnie w aptece 0,99 zl

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2006 9:32:26 PM Liczba szacunów: 0