**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BICEPS + TRICEPS Ss Pompki poręcze +20/12 +25/10 +30/6 ss podciąganie się podchwyt 12,10,8 Ss2Francuz hantla 17,5/12 20/8 15/15 Ss2 Hantla o kolano 12/15 14/12 15/12 Ss3 Wyciag górny 8szt/15 9/15 9+5kg/11 ss3 Wyciag dolny 4szt/15 5/15 6/12 **************UWAGI************** Niesamowita pompa łapek, myślałem ze eksplodują. Jedzenie już jakoś coraz gorzej wchodzi, na szczęście za jakieś 5-6tyg lekka wycinka pod lato tzw. „forma plażowa” hehehe. Tomek kompleksem witamin zawsze się wspomagam i Wit C 1000. Już się czuję o niebo lepiej, w ndz regeneracja i w pon czuję ze rozniosę siłownię haha. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-26 12:17:10
Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12273 Data: 3/26/2011 10:43:19 AM Liczba szacunów: 0
młoda? powiedz jak to mozliwe ze robiac zestaw 3 cwiczen jedno po drugim robisz tyle powtorzen w cwiczeniu b i c. a jak ci idzie zarzut, myslisz ze technike masz dobra? Co lubisz ćwiczyć ta w ogole?
Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 15048 Data: 5/14/2011 9:52:49 PM Liczba szacunów: 0
dzieki Zyrafko 18 maja: - mam lekko naciagniete sciegna za kolanami (pewnie po niedzilnym rdl) - rano (po 8h snu) bylam jeszcze chora/zmeczona - teraz po wieczornej drzemce (1h) i 2 treningach jest ok trening nr1: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 nie spodziewalam sie takiego progresu, poprzedni trening plecow na maszynie ponad miesiac temu 2. sciagnie drazka gornego 3x12 49kg x12 / 49kg x12 / 49kg x10 lepiej czuje plecy przy mniejszym obciazeniu 3. kompleks ze sztanga, 4 obwody, 2 min przerwy pomiedzy, czas ok. 22min 35kg / 32,5kg / 32,5kg / 30kg 10x mc 10x wioslo utrzymanie pozycji trudniejsze od samego wioslowania 10x zarzut ze zwisu (pod koniec ciezko, ale duzy zapas) 10x przysiad przedni 10x push press (najtrudniejsze, robialm szybko, zeby szybko skonczyc) 10x przysiad (wlasciwie to odpoczynek) 4. aero 6min (bieznia 9km/h) i nie mialam sily dalej trening nr 2: 1. piramidka 30-25-20-15-10-5 - Sit upy na skosnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do lokci w zwisie 2. aero 30min: - 5 min bieznia, ale nawet trucht szedl opornie, brak sil - 25 min rowerek, tez slabo (level 9, raptem 125-135 watt, 230kcal) dieta 1600kcal: 1. owies 70g, whey 2. soczewica zielona 80g 3. soczewica zielona 80g, rzodkiewki, pomidor 4. indyk, szpinak 450g, orzechy braz, rzodkiewki 5. 2 jajka, pol brokula 6. kura, pol brokula, tran 7g i pewnie pol salaty +flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, duzo wit C, 3 aspiryny, mineraly na noc mala zmiana diety od dzisiaj/jutra: - zmniejszam bialko (ogranicze sie do 2 porcji miesa (czerwone/tluste ryby) dziennie (+roslinne, czasami nabial, jajka) - zwiekszam wegle: 1x owies/quionoa, 2xsoczewica - tluszcze i kcal bez zmian. dokladnych proporcji nie wyliczam a jutro dzien wysoki i cheat: 200g soczewicy na sniadanie (co prawda marzy mi sie kasza jeczmienna, ale soczewica tez moze byc) Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-18 22:35:39
Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2010 10:25:01 PM Liczba szacunów: 0
PODSUMOWANIE KONKURSU 15 marca - 11 czerwca 2010 PODZIEKOWANIA dla Izy za wsparcie, doradzwtwo treningowe i kazde inne dla konkurencji za motywacje dla odwiedzajacych za doping dla organizatorow i sponsowrow DIETA: Nie wyliczalam dokladnie proporcji, wreszcie nie redukowalam sie z excelem /kalkulatorem w reku. mrozilam hurtowo miesko i tylko orientacyjnie przeliczalam dodatki typu migdaly, owies itp 1. zaczelam od: 3xdzien niski 2100kcal + dzien wysoki 2500kcal, prawie bez wegli 2. wielkanoc 2500kcal, raczej bez wegli 3. od 6 kwietnia wegle do 2 posilkow 4. od 19 kwietnia wprowadzilam nabial (glownie kefir ze wzgledu na wapn), obcielam kcal na 3x1900kcal + 1x 2300kcal 5. od 7 maja kcal w dol: ok. 3x1600kcal + 1x1900 kcal 6. 18 maja zwiekszam wegle kosztem bialka (glownie z soczewicy, owsa) 7. od 23 maja glownie 2000kcal (czasami troche piwa i wina) 8. od 7 czerwca odowdnienie bez soli i bez wegli, 11 czerwca ladowanie 9. gdzies tam w miedzy czasie 2 dni rowerowania na wyzszych kcal. na niskich weglach czulam sie dobrze. na srednich z soczewicy tez. zle mi bylo tylko po owsie. o ile w smaku owies bardzo lubie to nawet po 100g bylam glodna. SUPLE: tak naprawde to tylko w maju sie bardziej przykladalam do lykania: tran, wapn, mineraly, wyciag z winogron, flexit drink, omega 3, wit C TRENINGI: Silowe, wytrzymalosciowe i aero. Opisane na pierwszej stronie z licznymi modyfikacjami i spontanami. trudno teraz wszystkie opisac, a dziennik dlugi nie jest, wiec latwo je odnazlezc. juz pod koniec marca zaczelo bolec kolano (przy wykrokach), 7 kwietnia bol sie nasilil i zrezygnowalam z treningu nog i aero (przez pewien czas rowniez z zarzutu i push press) i rozpoczelam treningi 'zakwaszajace' na przelomie kwietnia i maja doznalam kontuzji przedniego aktonu lewego barku -> musialam zrezygnowac na ok. miesiac z wyciskania na plaskiej, mc, wznosow bokiem. bardzo duza frajde sprawil mi zarzut, dluzsze wytrzymalosciowki (ok 40min), polubilam bieganie na swiezym powietrzu i biegam coraz szybciej WYMIARY (30 lat, 183cm) w pierwszym miesiacu poszly mocno do gory (+2kg), pozniej delkatnie spadly, ostatnie ok. 2kg tylko dzieki odwodnieniu waga: 79kg -> 74,5kg (-4,5kg) pod biustem: 80,5cm -> 79,5cm (-1cm) talia: 71cm -> 69cm (-2cm) biodra: 105,3cm -> 102cm (-3,3cm) udo: 60,5cm -> 58,5cm (-2cm) lydka: 42,5 -> 41,3cm (-1,2cm) bf wg wagi obecnie 20,2%, wczesniej ok 25-27% faldki: brzuch: 21mm -> 10mm (-11mm) udo: 23mm -> 18mm (-5mm) lydka: 16mm -> 16mm (b.z.) MAKSY: przysiad - 75kg -> nie sprawdzane martwy ciag - 117,5kg -> 110kg (-7,5kg) podciaganie - 0 -> 0 ale postep w podciąganiu na maszynie clusters 5x5 29 marca: -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 21 maja : -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -20kg x1 wyciskanie lezac - 42,5kg -> 47,5kg (+5kg) wyciskanie sztangi na barki stojac - 35kg -> 39kg (+4kg) najwiecej obowdow jak mozliwe w 30min: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up (damskie) 8x swing 7x sit up 6x burpee (padnij - powstan - wyskok (bez pompek) ) 12 marca: 14 obwodow w 29min (SDLHP 2x9,5kg, swing 9,5kg) 29 maja: 16 obwodow w niecale 30min (SDLHP 2x10kg, swing 14kg) ZDJECIA: przepraszam za jakos, schodzaca skore i krzywa opalenizne. zwracam uwage, ze dzisiejsze zdjecie po prawej jest w troche innej skali (odorbine wieksze) niz to po lewej. luzem 15 marca / 12 czerwca 2010: nieudolne napinki: nie jestem w stanie podjac decyzji, ktore sa lepsze, ktore gorsze, wstawiam wszystko Cele konkursu uwazam za spelnione kraty nie ma. trudno to juz trzecia redukacja w ciagu ostatniego 1,5 roku. W sumie w tym czasie zrzucilam ponad 20kg . i znowu sie powtorze piszac, ze bardziej zalezy mi na trwalej stabiliazji niz nad bardzo kuszacym, ale ryzykownym (rzucenie sie na zarcie po nizszych kcal) nizszym bf. Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-12 13:59:30
Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2010 12:41:34 PM Liczba szacunów: 0
Tydzień 2/2 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x9/65kg x8/70kg x5 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 4x8-10 45kg x10/55kg x9/65kg x 8/70kg x5 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6 20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kg x 9/35kg x8/37,5 kg x6 20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x9/x9/x8 cc x10/x10/x10/x10 F. plank 46sec. +bieżnia 20 min, 8-9km/h We wznosach zwolniłam tempo i dodałam 2s. przetrzymania na górze, stąd regres. DIETA + pomidory, brukselka, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9bfb449dea84a08be0663fc46610bf3.jpg PYTANIE Mogę czasem ziemniaki, czy lepiej nie?:) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-29 15:21:39
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2013 3:11:59 PM Liczba szacunów: 0
Tydzień 4/3 TRENING *rozgrzewka 5 min. bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 30kg x10/40kg x10/40kg x10/45kgx8 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 B. MC 4x8-10 45kgx10/55kg x10/65kg x8/75kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x5 C. WL 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x6 25kg x10/30kg x10/35kg x9/40kg x6 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kg x10/40kg x6 25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg x7 E. wypady 3x10 na nogę 11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 11kg x10/ 14kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 8 Super mi się dziś ćwiczyło i w ogóle to mój ulubiony trening..no może gdyby nie te wypady..@@-) popmki zakończone glebą:-PP * bieżnia 28 minut, prędkość 8-10km/h Wydłużam aero w miarę sił z 20 do 30 min, bo spadki zwolniły :-) DIETA + brukselka, brokul, pomidory, szpinak, papryka chilli i zwykła rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b621c29aab04069983b48e2e13a0860.jpg
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 5:25:14 PM Liczba szacunów: 0
Tydzień 5/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kgx8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x9/x9 F. plank by Martucca ;) lewa strona 46sec, prawa 43sec + aero 30 min: *10 min marsz pod górę 6,5km/h max nachylenie (15) *15 min bieg 9km/h płasko *5 min marsz pod górę 6-6,5km/h nachylenie 13-15 Bieg wbrew pozorom dużo łatwiejszy od marszu ;-) DIETA +pomidory suszone, świeże, roszponka, szpinak, bazylia świeża rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2eafdfad0442cdb6a8695c48ae078b.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-20 23:34:58
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2013 11:33:47 PM Liczba szacunów: 0
Tydzień 6/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/35kg x10/35kg x9/40kg x4 25kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x4 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/16kg x10 13kg x10/15kg x10/16kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+4+1 10 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie Odkryłam inny chwyt w przysiadzie przednim, ze skrzyżowanymi rękami z przodu i w końcu mi się sztanga w kości tak nie wbija :-D Szału w progresie ni ma@@-) w pompkach cisnę na siłę i do upadku, żeby jakiś progres wywalczyć, bo ilość pompek jakie potrafię zrobić nawet w DNT jest żenująca |-) DIETA Suplementy: castagnus 1 tab. Warzywa: pomidory, brokuł, szalotka, przecier pomidorowy Inne: szklanka bulionu warzywnego, pół szklanki wina w gulaszu rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/645e3d83f2d24bcda181550bacbf8bc1.jpg Tydzień 6/6 DNT Będzie jakieś rozciąganie pewnie i inne ćwiczenia z art. dla połamańców DIETA Suplementy: castagnus 1 tab Warzywa: brokuł, pomidory, brukselka, szalotka Inne: szklanka bulionu warzywnego, pół szklanki wina w gulaszu rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a573f619df46c58840374d3dac9d17.jpg Nabiał w miskach niesklepowy:) I dzisiejsze śniadanko w bonusie - placek gryczany z gruszką i migdałami;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c95c31a7de54700917e1755ee1e0c4b.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-02 12:56:10
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 12:46:23 PM Liczba szacunów: 0
Tydzień 7/6 DNT Porozciągam się pewnie + ćwiczenia od fizjo Wczoraj wieczorem dałam się namówić na fitness jeszcze i dziś ledwo chodzę:-D było coś w stylu: 1 minuta pajacyki 1 minuta mountain climbers 5 pompek 1 minuta wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka oczywiście, trochę kombinacji plank i rozciąganie, razem ok 55min. DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran, Mg + K, wit c, trochę wina w gulaszu;) Warzywa: pomidory, roszponka, kapusta, kalafior, brokuł,przecier pomidorowy, szalotka, czosnek Płyny:kawa x2, pokrzywa z miętą 1,5L, woda 1,5l rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0fd828068bf4322b6eedec82c73340b.jpg Nad ranem mnie głód obudził i wciągnełam jeszcze 2 surowe jajeczka z kakao;-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-16 15:28:29
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2013 10:21:44 AM Liczba szacunów: 0
Tydzień 11/3 DNT DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c Warzywa: kapusta, pomidory, szpinak, papryka, cebula, czosnek Płyny: kawa x2, woda 3L rozkład 150B/55T/175W chwila zapomnienia z karkówką, a później cały dzień sucho}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e054b3b9ffd48c48697acfd8633ac8f.png Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-10 18:19:53
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2013 6:19:31 PM Liczba szacunów: 0
Tydzień 11/4 TRENING *10 minut rozgrzewka luźny bieg *interwały 30/30sec x9 *kilka min odpoczynku i 35min aero w terenie Miał być siłowy, ale wliczając dojazdy nie starczyłoby mi czasu. Poza tym pogoda taka, że aż się prosiło, żeby pobiegać:-) DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidory całe i koncentrat, cebula, czosnek, por, seler,ogórki kiszone, trochę pietruchy poza bilansem Płyny: kawa x2, pokrzywa 1,5l, woda 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60dbe176f2594245baec9667d2584dfd.png Dzisiaj jak robiłam interwały, to dojrzałam do decyzji o konkursie na pupę:)) Planowałam rzeźbę na lato, ale czuję i widzę, że to jeszcze nie mój czas ;-) Dużo jeszcze do zrobienia, no i przy okazji pupy korzystając z bogatszej miski może udałoby się trochę ruszyć i wzmocnić plecy, bo moje krzywizny się zaczynają dopominać@-) Na dalszą redukcję jakoś przestałam mieć parcie, bo j.w. - są ważniejsze rzeczy do zrobienia i szkoda chyba zaczynać z d.upy strony;-) W sobotę zdjęcia po 11 tygodniach:-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-11 17:25:34
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2013 5:14:10 PM Liczba szacunów: 0
Nie idź więcej na ten fitness, bo jeszcze nogę franca podstawi #-P %-) może aż tak źle nie będzie;-) nie mam zbyt dużego wyboru, bo przykro mi to mówić, ale większość instruktorek prowadzi zajęcia niezbyt dobrze zaczynając od techniki, a kończąc na intensywności zajęć..a ta akurat jest dobra@-) a aero na maszynach, to dla mnie koszmar.Jedyna alternatywa, która mi sprawia przyjemność to biegi w terenie, a teraz tego aero robię dużo.. Tydzień 5/5 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 11kgx15/11kg x15/11kg x12 9kg x15/11kg x14/11kg x12 9kg 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 40kg x15/43kg x13/43kg x10 40kg x15/40kg x15/43kg x11 40kg x15/40kg x14/43kg x12 3x40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 25kg x15/27kg x13/27kg x11 25kg x15/25kg x15/27kg x13 22kg x15/25kg x14/25kg x13 22kg x15/25kg x13/25kg x 12 5. Bułgar 3x 12-15 15xcc/15xcc/2kg x14 3x15cc 3x15 cc 3x15 cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 6szt x15/7szt x14/7szt x13 6szt x15/7szt x13/7sz x11 6/6szt. x15/7szt x12 6/6/6szt x15 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 10kg x15/10kg x15/12,5kg x10 10kg x15/10kg x14/10kg x12 10kg x15/10kg x12/10kg x11 7,5kg x15/10 x12/10kg x11 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15 b/o x15/x15/2,5kg x15 b/o x15/x15/2,5kg x13 bez ciężaru x15/x14/2,5kg x12 bez ciężaru x15/x13/2,5kg x12 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 12,5kg x100 12,5kg (90 +10) 12,5kg (85+15) 12,5kg (80+20) Jutro znów będę ledwo chodzić, zawsze jak się budzę po drugim w tygodniu treningu nóg to mam myśli, że nie dam rady kolejnego tygodnia%-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W + czit 1)jaglana, żółtko, nektarynka 2)po treningu:jaglana, żółtko, maliny, pół banana 3)indyk, olej kokosowy, kasza gryczana, zielone 4)tuńczyk, razowiec, sałatka z oliwą + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c oraz czitek;-) śledzik ze śmietaną, cebulą, 2 kromki razowca ze smalcem
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 3:14:22 PM Liczba szacunów: 0
Tydzień 5/6 DNT Robię dodatkowy nieplanowany DNT w tym tygodniu, bo nie mam sił na nic#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, brzoskwinia 2)jaglana, jajo, maliny 3)makaron żytni, tuńczyk, oliwa, zielone 4)białka jaj, razowiec, zielone +suplementacja: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, kombucha
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2013 4:06:11 PM Liczba szacunów: 0