SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • poczatkowa w walce z sadlem

    Post
    Ladies SFD

    moj dzisiejszy trening. miske wkleje pozniej. DZIEŃ 2 1. thrusters (1x10x16kg ,1 x 9x16kg,1x8x16kg ) 2. wypady dalekie (3x10x 7 kg na nogę ) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10 x 7 kg na rękę ) 4a. wznosy bokiem (1 x 10 x 7kg , 2 x 7 x 4kg ) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (1x10 x 7kg, 2 x 7 x 4 kg ) 5. plank (1 x max 30 sek.) 6. wznosy bioder (3 x 10 x 16 kg.) + dalam rade tylko 2 obwody superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 11/23/2013 8:53:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeśli chodzi o organizację, kibiców, gaże itp. to Pride był oczywiście na wyższym poziomie niż UFC, gdzie najsłabsi zawodnicy dostawali po 2tys. dolarów za walkę. Pride oglądało się dużo lepiej z powodu ringu. Dzięki Pride, przeciętny zjadacz chleba mógł zauważyć, że to nie są walki na śmierć i życie (UFC dawało takie odczucia ). Dodatkowo mieliśmy tam Nastulę. Tak więc Pride ruleZ! Co do poziomu zawodników to Pride było o klasę lepsze od UFC i nie zmienią tego wyniki ostatnich walk. Przegrane Shoguna, Nakamury czy Mirka mają związek z odstawieniem koksów. Co innego jest wystartować na czysto jeśli ma się za sobą roczny cykl sterydowy (podejrzewam, że Fujita z koksu w ogóle nie schodził, nie mówiąc już o Thompsonie), a co innego jest wystartować na cyklu, jeśli miało się przerwę od "bomby". Widzieliście Herringa? Toż to spaślak z chudymi rączkami. A Cro-Cop lepszy? Góra 40 w łąpie miał, nie to co w walce z Wandem. A jak dajmy na to taki Monson przyzwyczajony do mniej częstego spożywania koksu wpada do Japonii (gdzie Panowie mówią: Bierz ile wlezie, tylko zrób dobre widowisko) to wiadomo, że tam robi szczyt formy (chociaż i tak nie wiem, jak mógł wygrać z Kazikiem). Po chwili Monson wraca do UFC i moze spokojnie startować na czysto, bo ma do tego przystosowany organizm. Zawodnicy z Pride muszą jeszcze się zaaklimatyzować i podłapać parę cwancyków. Wtedy dopiero będziemy mogli coś więcej o nich powiedzieć. Tylko Fedora i Minotauro jestem pewny, Ci Panowie mają coś takiego w sobie, że walczą tak samo obojętnie gdzie by byli. Typowi ulicznicy! Nie takich wojowników jak Couture rozkładali. A jeśli Randy potrafi zdobyć pas to i kilku innych zawodników może to zrobić, bo on akurat najwyższej klasy zawodnikiem nie jest. Wykorzystuje jednak dobrze ten czas bezkrólewia w HW, do czasu gali, w której zmierzy się z Mino (ewentualnie dobrze przygotowanym Herringiem). A Mirco to dla mnie zawsze taką c.pulką był, nie chciałbym, by ten człowiek zdobył kiedykolwiek pas UFC. Nie widze w nim serca do walki, jest jakiś bojaźliwy. Jedynie w walkach z Mino czy Wandem to był ktoś godny uwagi. PoZdrawiam. A Rampage to zawodnik z Pride jakby nie było. Przeszedł trochę wcześniej, ale ja go uznaję za typowego Pride'owca. Zrobili z Danem niezłe widowisko, tak więc LHW jest nasze! Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2007-09-24 15:39:15

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3561 Data: 9/24/2007 3:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1 Supl: omega 3,wit.c woda 1,5, mięta,melisa Trening: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8x13kg/8x13kg/6x13kg 2.Wyciskanie plaskie 10x13kg/8x14kg/8x14kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10x13kg/ 10x13kg/8x13kg 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x3kg/10x4,5kg/10x4,5kg 5.Młotki 10x3kg/ 10x4,5kg/10x4,5kg 6.Uginanie ramion ze sztanga prostą 10x8kg/10x10,5kg/10x10,5 kg +ćw.na diastasis +aero niecałe 10 min więc się nie liczy Ad.1 skos dodatni szedł mi najciężej ad.5 tu 3kg było za mało a 4,5 trochę za duzo. będę robić jednorącz dopóki nie dojdę do 4,5 (nie mam wystarczająco dużo małych krążków,żeby dać np.4 na obydwa hantle jednocześnie) ad.6 Tu też 10,5kg to było za dużo,robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i trochę sie 'bujałam' nastepnym razem dam mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3a8606de2954ebda3e270c8d4a5074e.jpg

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 7/15/2013 11:18:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    saida no niby wiedziałam,że nie dla mnie,ale już się tak zamieszałam z tym wyborem treningu,że sama nie wiedziałam co robić ;-) ruda spoko, błąd mój bo mogłam wybrać coś innego ;-) A diastasis stoi w miejscu (1 palec w szerokości ,4-4,5 w długości) i nie chce nic ruszyć. Nawet skośne mięśnie zaczęły mi się 'wyrabiać' od tych ćw na diastasis,a dziura jak była tak jest }:-( Trening mogłabym wziąść ten,tylko nie wiem czy nie za trudny będzie dla mnie %-) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) ---> planka nie mogę 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), ----> tego też chyba nie powinnam robić? a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. ---> tego nie mogę (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) --->mogę? 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Na czerwono są te ćw.,których chyba nie powinnam robić przy diastasis. No i nie wiem jak z taką ilością przysiadów,wypadów itd. czy to też nie zaszkodzi? Za 5 dni będe w pl. na 4 tygodnie, Przy basenie mają mini-siłownie,ale podobno jest bardzo kiepska (z tego co dowiedziałam się przez tel.jest to pomieszczenie z atlasem-nie wiem jakim, sztanga, ławką i rowerkiem i tyle %-) ) Więc muszę dopasować sobie trening do ćw. w domu teraz i po powrocie i do ćw. na tej ''siłowni'' :) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 13:01:40

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 7/20/2013 12:53:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    12.01 Niedziela supl:omega 3 woda ok.2l Ćw.na diastasis Trening z piłką '2': 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) * 10x17kg/9x14kg/8x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x16kg/10x14kg/7x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x9,5kg/12x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad plie (bez piłki) 12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 12 min orbitrek Próbowałąm zrobić do tego ćw.na brzuch (z postu z ćw.z piłką),ale póki co udało mi się zrobić jedynie odwrotne brzuszki,boczki i brzuszki na piłce.Z resztą miałam problem z utrymaniem równowagi @-) ad.1a. mc klasyczny ze sztangą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bf58eebe677406ebf57e6484072dec8.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-12 23:24:51

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 1/12/2014 11:19:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats nisko 5x 10 Wtorek – Brzuch Ćwiczenia w 3 obwodach: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 B. Plank na piłce 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 E. Russian twist 3x 10-15 Środa: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 Piątek: Klatka + Plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15 3B. Wiosłowanie hatlami leżąc na piłce 4x 15 Sobota: Ręce (tu będzie pewie zamiennie sobota/niedziela bo nie zawsze w sobote mam czas) 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 3A. ‘21’ 4x 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 No to start :-) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-15 21:38:40

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 12/15/2014 9:37:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    16.12 wtorek kawa x3, mięta.woda.pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x10 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x10 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x10 E. Russian twist 3x 10-15 3x10 17.12 Środa Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7563ba3f83234d169e44a37a69885e9a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/621f25d8fb164311b9cd8e0544f234c3.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-17 12:40:27

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 12/17/2014 12:39:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    30.12 wtorek woda,kawa x2,pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x10 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b7367b6a98a4b00bb7d2657cf0ee982.jpg

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 12/30/2014 10:10:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    06.01 wtorek woda,kawa,latte, mieta,pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c70ca8a6bc424f7da83950e59113b162.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-01-06 21:58:46

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 1/6/2015 9:58:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    12.01 poniedziałek kawa x2, woda, pokrzywa, melisa OFF 13.01 wtorek kawa x2, woda, melisa Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg * 10x10kg/10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 5x10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 4x15 5x15 5x15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg * 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg *nie spojrzałam na rozpiske przed treningiem i wydawało mi się,że w każdym ćw. miało być x4 @-) 14.01 sroda woda,kawa,mieta,pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 15.01 czwartek woda,kawa x2,melisa OFF /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a66a02f7dc7a4874b6a6e810a8de5dfd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa8ba6507f6f4f87bbc653ee48b46f3e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39b5cd9468e94fbd834f5b68aedae1e7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6719fbc8dd24a829b312bc8b18defbf.jpg

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 1/15/2015 10:59:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    19.01 poniedziałek kawa x2, pokrzywa, woda Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x11kg/25x11kg/20x11kg/20x11kg 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x101kg/15x11kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg * 10x10kg/10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 5x15 4x15 5x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg /10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg * 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 20.01 Wtorek kawa x2,woda, mieta,pokrzywa OFF 21.01 sroda kawa x2, woda, pokrzywa,mieta +drożdze Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg/10x2kg/9x2kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2.5kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/8x2kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 22.01 czwartek woda,kawa x2, pokrzywa +drożdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd94230c8d014ed48ce14f71691ab406.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1d621baac0e4d74ba126c8cb926987e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa04856dd3144fd2a5105e3ec445356f.jpg

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 1/22/2015 2:12:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    27.01 wtorek kawa,woda,pokrzywa,mieta +drozdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 28.01 sroda woda,kawa x2, pokrzywa, melisa Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg/10x2kg/9x2kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/8x2kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 29.01 czwartek woda,kawa x2,pokrzywa OFF 30.01 piatek woda,kawa x2,pokrzywa, melisa OFF /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f97e1f191e4a47a3a0bbd0d10a7654ae.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/434e62ab5bf74fbaa7b16dd4cd7bf16f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64570837c1f544b3be300c9b1e9e14f1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/044697610d6f44219b3a3158a89e7f24.jpg

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 1/31/2015 3:16:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    10.03 wtorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 2x15 B. Plank na piłce 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 11.03 sroda woda, kawa x2, melisa omega 3, zen-szen warzywa (bede wypisywac bo z warzywami to u mnie kiepsko ;) ) : pieczarki,kalafior,cebula Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ W weekend wrzuce pomiary. Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-12 00:02:01

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 3/12/2015 12:01:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    16.03 poniedzialek woda,kawa x2, mieta zen-szen, omega 3, drozdze warzywa: ogorek kiszony, pomidory Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x10kg/25x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg Poki co zaczynam od obiazen na których skonczylam poprzednio. 17.03 wtorek kawa x2, pokrzywa, woda zen-szen, omega 3, drozdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 2x15 B. Plank na piłce 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 Miski liczone Pomiary 17.03.2015 Wzrost 169 cm Waga 50 kg Pod biustem 70 cm Biceps 23 (24,5 n) Talia 62 Brzuch (pepek) 73,5 Boczki 82 Biodra 92 Udo 50 Nad kolanem 37,5 Lydka 30,5 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-17 13:23:23

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 3/17/2015 1:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    23.03 poniedzialek off kawa x2, woda, omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: marchew, ogorek 24.03 wtorek kawa x2, woda, mieta omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: pomidor, ogorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 25. 03 sroda kawa, woda omega 3, zen szen, drozdze warzywa: Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x10kg/25x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 4x10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg zwazylam sztange..... okazalo sie ,ze wazy 2kg mniej niz myslalam... Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-25 13:26:52

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 3/25/2015 1:25:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    Weekend off 30.03 poniedzialek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: ogorek kiszony, ogorek korniszony, szpinak Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 31.03 wtorek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: ogorek,pomidor, Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x11kg/20x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/25x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 12x10kg/12x10kg/12x11kg/12x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 4x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/ 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 3/31/2015 1:59:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    05.04niedziela off warzywa: ogorek kiszony, pomidor omega 3, zen-szen, drozdze 06.04 poniedzialek warzywa: szpinak, cebula, Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 07.04 wtorek warzywa: marchew, omega 3, zen-szen, drozdze Treningi w tym tygodniu: 8-10 powtorzen Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 25x10kg/25x10kg/25x11kg/20x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/25x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x12kg/10x12kg/10x16kg/10x16kg * 12x10kg/12x10kg/12x11kg/12x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 4x10 8x12kg/8x12kg/8x16kg/8x16kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 4x15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 4. Box squats nisko 5x 10 8x10/8x10/8x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/ 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 4/7/2015 5:34:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    04.05 poniedziałek Warzywa: cebula, pomidory, salata, kukurydza Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 5/4/2015 5:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    10.05 niedziela Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 10x/10x/10x/10x 3A. ‘21’ 4x 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5 kg (obc. na reke) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (obc.na rękę) 11.05 poniedzialek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.05 wtorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2A. Mostek biodrowy 4x10 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 4. Box squats nisko 5x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 8x10/8x10/8x10 13.05 sroda OFF Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-05-13 21:42:40

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18649 Data: 5/13/2015 9:42:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj: DZIEŃ 91 DNT, miał być brzuch i rozciąganie, ale bolała mnie głowa, a jak przestała, to poszłam spać :-|. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa, zblendowane warzywa +warzywa: młoda kapusta, kalafior, pomidor, sałata, surowa marchewka, ogórek Tutaj -> zdjęcie się nie chce dodać. DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/50/62.5x4/62.5x4/65x3 cc/20/40/50/62.5x3/60x4/60x3 65 by poszło pewnie jeszcze jeden raz, nawet i 67.5, myślę, ale na tej siłce racki są bardzo nisko, jakby w ogóle ich nie było, więc się boję. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 65x16/55x20/60x16+4 60x20/60x18+2/60x12+5+3 65kg w pierwszej serii to było za dużo - robiłam bez tilta i niedokładnie. No i zapomniałam ręcznika, żeby sobie podłożyć... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min biegu na bieżni (11.3 km/h), 10 min marszu na max nachyleniu Dziś też mnie głowa boli i musiałam się położyć w ciągu dnia. W zasadzie miałam nie iść na trening, ale jednak się rozmyśliłam i ćwiczyło mi się całkiem ok. Teraz jestem po i znów źle się czuję, więc możliwe, że jutro zrobię DNT. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: ogórek surowy i małosolny, pomidory, surowa marchew, cebula Tutaj. Ola-Masterchef, C.D. ;-): (to dlatego, że nie chce mi się już uczyć...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13be97f54b21471b8e41c5e718041e0b.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-16 20:34:15

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 8:30:06 PM Liczba szacunów: 0