SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Problem z rozciaganiem

    Post
    Sztuki Walki

    Rozgrzewka: 1. Ruchy okrężne biodrami 2. Zginanie i prostowanie nóg w kolanach (coś w stylu przysiadów) 3. Ruchy okrężne (na zewnątrz i do wewnątrz) nóg ugiętych w kolanach, stopy złączone. 4. Uniesienie kolana w górę - ruchy okrężne podudziem (na zewnątrz i do wewnątrz). 5. Ruchy okrężne (do przodu i do tyłu) całą nogą ugiętą w kolanie 6. Ruchy okrężne stawu skokowego (śródstopie dotyka ziemi) 7. Na koniec skip A (kolana do góry) oraz skip C (pięty do pośladków) Rozciąganie dynamiczne: 1. Wymach nogą w przód/bok/tył po ok. 10-15 razy (1 seria) Rozciąganie statyczne: 1. Średni rozkrok, ugięcie jednej nogi w kolanie i naciąganie mięśni drugiej nogi. Tak po kilka razy, po ~30sek. Na koniec uginanie raz jednej, raz drugiej nogi. 2. Szeroki rozkrok i pogłębianie go do granicy bólu, napięcie mięśni (~30sek) po czym jeszcze bardziej pogłębiam. Po kilku razach luzuje. 3. Siad płotkarski, pogłębiam do jednej jak i drugiej nogi. 4. Wąski rozkrok, uchwyt za kostki i przyciąganie klatki piersiowej jak najgłębiej. Całe rozciąganie statycznie robię w 2-3 serie. Napisałem tutaj także o rozciąganiu do szpagatu francuskiego, ale z tym nie mam problemu. Problem jest tylko w tym tureckim, że nie mogę zejść niżej.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 12/25/2009 10:32:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Skurcz & Magnez

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Domer oto skład mojego specyfiku : witamina C 60mg niacyna 18mg witamina E 10mg kwas pantotenowy 6,0mg witamina B6 2,0mg witamina B2 1,6mg witamina B6 1,4mg biotyna 200 150nq kwas foliowy 200nq witamina B12 1,0nq wapń 120mg magnez 45mg cynk 2,25mg selen 15nq potas 100mg

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4930 Data: 6/17/2008 6:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Opona

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Koledzy dobrze radza :) Mi pomogl stepper co 2 dni i bszuszki w zwisie plecami do drabinki (tz unoszenie nog) az do bolu. Calkiem szybko sie pozbylem bszuszyska, mialem taka paskudna miekka tkanke pomiedzy skora a miesniami na brzuchu. Teraz zostal mi tylko maly okragly 'spodeczek' ponizej pepka, ale i to sie da zwalczyc :) Life is O/C

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3824 Data: 1/14/2003 8:01:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Opona

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nastepnym razem wydziele was, tz napisze ze koledzy dobrze radza chociaz rady dziewczyn Si2uiel'ki i Amazone tez nie sa gupie :P Life is O/C

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3824 Data: 1/15/2003 2:09:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Opona

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    40-60 minut, tak naprawde cieszkie byly tylko 2 pierwsze razy, teraz po godzinie poprostu jestem spocony jak mysz ale mam jeszcze duzo sily . Moze to dlateog ze zawsze mialem szybkie tempo + rolki+rower i zostalo mi troche formy :). dobry jest tez draszek na ktorym mozna unosic nogi w zwisie. Bszuszki na siedzaco/lezaco mnie nie przekonuja - latwo sie przy nich samemu oszukiwac. Life is O/C

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3824 Data: 1/16/2003 12:01:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Opona

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    maso precz :) jak ja zaluje swoich poczatkow na silowni :/ objadalem sie jak sfinia + odszywki + suplementy. Np 2 litrowa butla po coli z odszywka rozpuszczona w pleku 3.2 do szkoly, do tego kanapka z calej bulki paryskiej + obiad w domu i na deser np 0.5kg bialego sera :)). Kiedys bylem strasznym chudzielcem i przybieranie na masie mi odpowiadalo .. ale z perspektywy czasu dal bym sobie wykroic z 7cm w klatce w zamian za chudziutki, plaski pokryty cienka skorka bszuszek :)))) Life is O/C

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3824 Data: 1/16/2003 7:26:57 PM Liczba szacunów: 0
  • efedryna !

    Post
    Doping

    1 ampe przed treningiem a w dnt mozesz z rana wbijać,bij podskórnie mozesz zrobic e/c/a/

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 6/15/2014 7:19:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 4move czas na masowanie ale z głową

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    s.m.p.a mam sprawę. jestem strasznie niecierpliwy. Dzięki temu treningowi brzucha jest coraz lepiej. Zastanawiam się czy to byłby dobry pomysł jakbym zrobił teraz 2 miesięczny cykl na mase(dieta,mono+CP, 2x w tyg aeroby i raz w tygodniu gram w piłkę 2h na hali) podłapałbym trochę mięśni(tłuszczu pewnie też) i po tych 2m-cach przeszedł bym na dietę nisko węglowodanową też jakieś 2 miesiące(ok. 1g na kg m.c.) bo czytałem że najlepiej fat schodzi. Czy lepiej zostawić jak radziłeś 2,5g białko tł-1g ww -3g?? Nie ukrywam, że chciałbym teraz przymasować ale jeśli to się ma skończyć dużym zalaniem tłuszczem to dziękuję za takie coś:) A może teraz wskoczyć na dietę nisko ww?? Jeśliby to było najodpowiedniejsze to bym się do niej zastosował. Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-22 20:07:47

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5572 Data: 9/22/2010 7:52:22 PM Liczba szacunów: 0
  • cukrzyca a saa

    Post
    Doping

    no muszę porobić badania krwi, jeszcze raz krzywą cukrową, peptyd C i przeciwciała przeciwinsulinowe i te wyniki dopiero coś więcej powiedzą. Na forum diabetycznym pisał ktoś o hiperinsuloniźmie. Odmian cukrzycy jest sporo, ja myślę, że u mnie, że u mnie są to objawy przedcukrzycowe. Ciągła chęć napicia się czegoś i niemożność zaspokojenia tego pragnienia mogą o tym świadczyć. A do tego badania glukozy też mówią same za siebie. Kończę cykl niedługo i zanim wykonam badania muszę oczyścić organizm, żeby nie wywalać kasy w błoto. Justin czy przy cukrzycy jakoś inaczej się odżywiasz? Unikasz czegoś? Czytałem, że powinno się spożywać produkty w proporcjach 50 WW, 20 B, 30 T. U mnie teraz to są zamienione WW z B. :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 10/2/2017 9:00:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Jedz Marchew - będziesz wielki !?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Coraz częściej odnoszę wrażenie, że jeszcze wiele aspektów w odżywianiu sportowym nie zostało odkrytych A tak z innej beczki, a propos witamin: Zagadnienie dopingującej roli niektórych witamin jest nadal trudne do jednoznacznego przedstawienia, choć należy stwierdzić, że duże (!) dawki witaminy B1, C oraz E mogą wykazywać to działanie S.Kozłowski, W.Rewerski "Doping" - Państwowy Zakład Wydawnictw Lekarskich 1980

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 6/30/2010 4:55:36 PM Liczba szacunów: 0
  • a)nieprawda b)mozesz masowac i trenowac oczywiscie nadwyzka kaloryczna zeby szla ta masa ;) c)dobry pomysl tj w przypadku pytania b) nadwyzka kaloryczna i trening nie bedzie w niczym przeszkadzal bo kazdy glupi moze sie zalac ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 12/15/2014 4:48:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 3,5 g białka na kg m c? Rozumiem że jest na saa , bo jeżeli nie jest to po co tyle , skoro i tak nie strawi? Zaszkodzi sobie tylko. Powiedzmy 2,2 g bez saa to jest granica (oczywiście umowna) do której jest sens podobno (mówię podobno bo nie jestem żywieniowcem, opieram się na opiniach innych ludzi - jeżeli możecie to proszę potwierdźcie czy dobrze mówię)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3292 Data: 6/3/2008 8:35:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niech wypowiedzą się także inni, ale w mojej opinii idealnie ułożyłeś dietę, wychodzi 30.5kcal/kg m.c, białko: 2.55g, tłuszcze:0.8g, węgle: 3.05g, jakość posiłków bez zarzutów, bałko zwierzęce,węgle złożone, dobre tłuszcze oraz warzywa.. Jednakże jedynym "ale" będzie ta bułka, wywal ją, jest niepotrzebna oraz bezwartościowa, zamiast oliwy z oliwek dawaj na zmianę olej lniany czy olej rzepakowy (przewaga omega 3 nad o-6), orzechy włoskie, tłuste ryby, urozmaicaj posiłki ale jeżeli ci nie przeszkadza monotonia to bez problemu można w kółko, ale warto zamiast ryżu dać np ziemniaki, które są zdrowsze pod względem witamin,minerałów niż ryż, warzywa strączkowe też zayebista sprawa chyba że ktoś nie lubi ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 12/14/2014 10:33:07 PM Liczba szacunów: 0
  • spalacze tłuszczu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Proponuje ECA w wydaniu Thermogenic Thyrolean (u Cybera w sklepie) jest stosunkowo bezpieczny bo nie zawiera takich ilości efedryny jak np Hydroxycut lub Xenadrine. Sprawdzałem na sobie i działa jak cholera schudłem w miecha z 6-7 kg. Oczywiście nie ma idelanych środków i cudownych musi takie odchudzanie być podparte dieta i ćwiczeniami. L-karnityna to przy ECA jak witamina C przy sterydach :))) Kolejnym plusem zestawów ECA z efedryną jest to że oszczędzają mięśnie podczas odchudzania!! KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4251 Data: 3/12/2002 3:29:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy stak

    Post
    Odżywki i suplementy

    n/c

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 9/20/2008 5:09:08 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta masa ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I daj orzechów włoskich II daj oliwy /innych tłuszczów III j/w bez gainera IV ryż brązowy jak już V makaron durum/razwy brak tłuszczy VI chyba se jaja robisz z tym dżemem ser oliwa warzywa dopasuj jak ma by c

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 10/5/2009 10:24:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Handel nielegalnymi środkami na forum!

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    pst Mam na sprzedaż witaminę C Tanio,ale nie mówcie Torze, bo jest przeterminowana

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 5/7/2005 1:50:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Łykaj witaminę C, A, E i cynk. Rano, przed treningiem i wieczorem krem z mocznikiem (20% jednak lepszy). Dokładnie masuj skórę przy wcieraniu kremu, nawet po 2 min. Prysznice z naprzemiennie ciepła i zimną wodą, a po każdym umyciu balsam nawilżający.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5311 Data: 3/23/2011 1:10:59 PM Liczba szacunów: 0
  • HaVoK89, zastosuję się może beta solar olimpu? nawilża skórę, beta karoten etc właśnie nie wiem jak obecnie to wygląda na rynku więc pytam, ale za modu porobiły mi się rozstępy na plecach jak zacząłem rosnąć (mam c***ową tendencję do tego jak widać :/) i pamiętam, że używałem różnych kremów a efekt był żaden właśnie...

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5311 Data: 3/24/2011 8:35:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Podjadanie na noc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam to samo, szczególnie jeżeli jadłem za mało w ciągu dnia (a szczególnie kilku ostatnich dni): 1. Mądrzej rozkładać posiłki w ciągu dnia 2. Pić wodę (niegazowaną) aż się chcieć jeść przestanie 3. Zjeść trochę otrębów 4. Wypić odżywkę białkową. 5. Zajarać fajkę 6. Być może jest to spowodowane trudnościami organizmu w odbudowie glikogenu (za mało ww w diecie). W takim razie trzeba jednak zjeść trochę węgli (o możliwie niskim IG), ale łykając 30 min. przed tym ok. 500 mg HCA. Ale i tak czasami pozostaje tylko odpuścić i naw...ć się słodyczy. Byle nie za często. Bambo2

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4666 Data: 5/12/2003 10:01:45 AM Liczba szacunów: 0