SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • dieta masa ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I daj orzechów włoskich II daj oliwy /innych tłuszczów III j/w bez gainera IV ryż brązowy jak już V makaron durum/razwy brak tłuszczy VI chyba se jaja robisz z tym dżemem ser oliwa warzywa dopasuj jak ma by c

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 10/5/2009 10:24:26 PM Liczba szacunów: 0
  • czekolada -> serotonina ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Czekolada zawiera mleko w proszku a co za tym idzie aminokwasy które biorą udział w procesie tworzenia serotoniny w organiźmie. Serotonina to hormon tkankowy, antydepresyjny i regulujący sen. 2. Czekolada zawiera fenyloalaninę. Ten aminokwas zmniejsza uczucie głodu, zwiększa popęd seksualny, poprawia pamięć i refleks jak również łagodzi stany depresyjne. Aby wykorzystać jego możliwości musimy spożywać witaminę C ponieważ tylko w jej obecności fenyloalanina ulega przemianom.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6000 Data: 2/3/2004 8:36:00 AM Liczba szacunów: 0
  • MŚ juniorów i weteranów,Budapeszt-brazowy medal Hryszkiewicza

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kulturystyka mężczyzn weteranów 40-49 lat, do 70 kg 1. Nazarenko Volodymyr Ukraine 2. Privulovic Sinisa Serbia 3. Hryszkiewicz Henryk Poland 4. Okumura Takeshi Japan 5. Ulman Lubos Czech Rep 6. La Piana Giancarlo Italy 7. Topkar Huseyin Turkey 8. Yildizel Ismail Turkey 9. Balogh Domoskos Romania Kulturystyka mężczyzn weteranów 40-49 lat, do 80 kg 1. Vorobjev Mikhail Russia 2. P. Sarmento Luiz Carlos Brasil 3. Berkovic Semion Lithuania 4. D'Angelo Francesco Italy 5. Muritala M Idowu Belgium 6. Koptenko Valerii Ukraine 7. Slavisa Dordevid Serbia 8. Solin Martin Czech Rep 9. Pala Meechai Thailand 10. Stückler Walter Austria 11. Minoccari Maurizio Italy B 12. Semerenco Anatoli Moldova 13. Zoiga Eduardo Brasil 14. Merler Ugo Italy 15. Nidal Sakker Syria 16. Laine Jari Finnland 17. Thomessen Alex Germany „B” Henningson Hendric Finnland C. Revoredo Carlos Luis Peru Konuma Toshio Japan Nozawa Tsutomu Japan Mari Paulo Luigi Italy B Capucci Carlo Italy B Amir Meabed Egypt Kulturystyka mężczyzn weteranów 40-49 lat, do 90 kg 1. Fornaro Guiseppe Italy 2. Paasche Gunnar Germany 3. Arlt Manfred Germany B 4. Hell Viktor Czech Rep 5. Polyakov Dmitry Russia 6. Malaktos Stavros Cyprus 7. Zimmerman Ernst Germany 8. Rebolo Carlos Portugal 9. Briechle Josef Germany B 10. Massou Ahmed Spain 11. De Cristo Jader Jose Brazil 12. Cortado Anselmo Spain 13. Petosa Giovanni Switzerland 14. Platania Guido Italy B 15. Stoilov Nedialko Austria 16. Halonen Matti Finnland 17. Admundsons Barry Canada Davoren Craig South Africa Simon Patrick France Román Tibor Hungary Jovanovic Zoran Serbia Strojecki Grzegorz Poland B Kulturystyka mężczyzn weteranów 40-49 lat, powyżej 90 kg 1. Kudlay Anatolij Ukraine 2. Scheu Thomas Germany 3. Klotz Wolfgang Germany 4. Cheremnykh Sergey Russia 5. Larsson Ingvar Sweden 6. SANZ Juan Miguel Spain 7. Tyc Roman Czech Rep 8. KRUK Wiesław Poland 9. HERNANDEZ Juan Antonio Spain 10. Rawat Mahmood South Africa 11. Pickelman Christian Austria 12. Dzuban Hans Austria 13. WINOGRODZKI Robert Poland 14. ENGI DENES Romania 15. Ilic Goran Serbia 16. Karanfilovic Goran Serbia 17. Kovacs Laszlo Hungary Kulturystyka mężczyzn weteranów 50-59 lat OPEN 1. Yashankin Alexander Russia 2. Vergiani Antonio Italy 3. Peters Olaf Germany 4. Visockis Aivars Latvia 5. Andreose Lucianno Italy B 6. Lamptey David U. Kingdom 7. Vossier Michel France 8. SOBCZYK Stanislaw Poland 9. Delepine Pierrick France 10. Minett Valter Italy 11. Liska Péter Serbia 12. Zielinski Grzegorz Poland 13. KATAKAWA Atsushi Japan 14. Abdul Ghani Ham Syria 15. Rudling Peter Sweden 16. Medek Tibor Hungary 17. Kataoka Toshikazu Japan Otsus Indrek Estonia Bodlak Milan Czech Republic Antonio Silvo Brazil Gestsson Sigurdur Iceland Brlik János Hungary B Rashad El Hamshi Egypt Soika Zvi Israel KRAJEWSKI Eugeniusz Poland B Somogyi Otto Hungary B Kulturystyka mężczyzn weteranów powyżej 60 lat OPEN 1. Cooper Bernard U. Kingdom 2. Vera Diaz Rafael Spain 3. BALBUENA MANUEL Spain 4. Hopf Adolf Germany 5. IHARA Mr. Shigeru Japan 6. Klein Peter Germany B 7. PUCHNIARZ Piotr Poland 8. Zalesak Frantisek Czech Rep 9. Dvorak Miloslav Czech Rep B 10. Heffner Thomas Canada Kulturystyka mężczyzn weteranów wszechkategoria 1. Kudlay Anatolij UKRAINE Kulturystyka kobiet weteranek OPEN 1. Stewart Joanne New Zealand 2. Eleftheriadis Sybille Germany 3. Linay Simone Germany B 4. Nikotina Marina Russia 5. Gusmini Marina Italy 6. Muntean Irina Romania 7. Stasiukyniene Elena Lithuania 8. Káňová Darina Czech Rep 9. De Jager Johanna Canada 10. Grape Lisbeth Sweden 11. Jovanovic Branislava Serbia 12. Aerts Nadine Belgium 13. Torgersen Anna Grethe Norway 14. Hirota Yumi Japan 15. Berkes Eszter Hungary B 16. Sorribes Christine France 17. Shimizu „B” Eriko Japan B Berczi Mónika Hungary B Marai Brigitta Hungary Fitness sylwetkowe kobiet weteranek OPEN 1. Panarese Barbara Italy 2. Kunden Overbo Evi Norvegia 3. Barnes Maria Isabel Spain 4. Pickelmann Silvia Austria 5. Székely Mónika Hungary 6. Isaksson Carina Sweden 7. Ripert Marie-Pierre France B 8. Lopez Maria Luisa Spain B 9. Kristjansdottir Kristin Iceland 10. Hrusovska Silvana Slovakia 11. Vedernikova Kristine Latvia 12. Farkas Andrea Hungary B 13. Szabo Maria Romania 14. Klappova Eva Czech Rep 15. Surelle Lydie France 16. Rijniece Ineta Latvia 17. Kaszas Andrea Hungary Badits Edit Hungary B Herczog Erzsébet Hungary B Hadnagy Anikó Hungary B Zemkova Slavka Slovakia Podsumowanie drużynowe 1. CZECH REPUBLIC 106 2. RUSSIA 94 3. UKRAINE 81

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 12/5/2007 4:47:07 PM Liczba szacunów: 0
  • SUPLEMENTACJA NA MASE ....

    Post
    Odżywki i suplementy

    poki co pieniadze sa jestem po urodzinakach a carbo po treningu polaczyc z cell pumpem czy jak ??? kiedy dokladnie to carbo po treningu razem z HMB i cell pumpem ?? bo myslalem ze cell pump z sokiem pomaranczowym i zastapi to carbo ??? teraz dokupilem jeszcze (multiwitamine + selen , MaxiRutin C Complex) z Krugera takie male witaminki moze to po treningu bo vitaral i plussza spozywam rano co wy na to ??? dzieki za wypowiedzi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7038 Data: 8/21/2006 11:47:02 AM Liczba szacunów: 0
  • SUPLEMENTACJA NA MASE ....

    Post
    Odżywki i suplementy

    poki co pieniadze sa jestem po urodzinakach 100 LAT !! a carbo po treningu polaczyc z cell pumpem czy jak ??? jedna porcja przed to obowiazko jak masz CP w rozpisce po jesli sa finnse w widze ze so jest OK moze byc i z cabro tylko uwzgeldniaj roznice smakowe kiedy dokladnie to carbo po treningu razem z HMB i cell pumpem ?? HMB podzielone dawi w ciagu dnia rano przed treningiem i po ew na noc bo myslalem ze cell pump z sokiem pomaranczowym i zastapi to carbo ??? zalezy ile soku i nie do konca zastapi jesli duzo ww z soku :( no i jaki rodzaj dosladzany cukrem ?? teraz dokupilem jeszcze (multiwitamine + selen , MaxiRutin C Complex) z Krugera takie male witaminki moze to po treningu bo vitaral i plussza spozywam rano co wy na to ??? srednie witaminy ale jak juz masz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7038 Data: 8/21/2006 11:56:48 AM Liczba szacunów: 0
  • NOWA SERIA PRODUKTÓW - (X) PACK'I

    Post
    Odżywki i suplementy

    ------------------ Vital(X)PACK N-6 ------------------ Wieloskładnikowa Formuła Witaminowo-Mineralna WYSOKA ZAWARTOŚĆ KOFEINY Vital(X)PACK N-6 to precyzyjnie dobrany kompleks odżywczy, który jest znakomitym uzupełnieniem diety wszystkich sportowców wyczynowych oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym jak i psychicznym. Vital(X)PACK N-6 dostarcza organizmowi odpowiednio dobrane i zbilansowane składniki odżywcze tj: witaminy (A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12, D, E, H) makro i mikroelementy (Ca, Mg, K, Zn, Fe, Mn, B, Cu, Cr, Se, V, Mo, I), ekstrakty roślinne o działaniu wzmacniającym, energetyzującym i pobudzającym (Gurana, Żeń-Szeń). W skład produktu wchodzi również kompleks kofaktorów odżywczych usprawniających pracę układu immunologicznego oraz przyśpieszających regenerację organizmu tj: cholina, inozytol, PABA, kwasy nukleinowe RNA i DNA, bioflawonoidy, algi morskie, kwasy tłuszczowe Omega 3 i inne. Zapotrzebowanie na w/w składniki znacznie wzrasta w okresie obciążenia organizmu np.: podczas intensywnych treningów (szczególnie w okresie budowania masy, siły i wytrzymałości mięśniowej), podczas diety redukcyjnej czy długotrwałego wysiłku umysłowego. Źle zbilansowana i jednostajna dieta, w której nie dostarczamy wystarczających ilości tych składników często jest przyczyną: obniżenia odporności psychicznej oraz immunologicznej organizmu, spadku wydolności fizycznej, braku koncentracji i apatii, której towarzyszy ciągłe uczucie zmęczenia. Vital(X)PACK N-6 to preparat o bardzo szerokim i wielokierunkowym działaniu. Nie tylko pomaga przywrócić zachwianą równowagę organizmu, ale wspomaga dobry stan zdrowia oraz pozwala utrzymać wysoki poziom sił witalnych i energii przez cały dzień. SPOSÓB UŻYCIA: 1 x dziennie po 1 saszetce około 30 min po posiłku. Preparat popić około 300 ml wody. Preparat najlepiej stosować systematycznie przez okres 6-8 tygodni. Preparat ma działanie pobudzające, dlatego należy go stosować najpóźniej 4 godz. przed snem. Produkt nie powinien być spożywany przez osoby z nadwrażliwością na soję. Skład:

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9132 Data: 7/25/2008 6:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWA SERIA PRODUKTÓW - (X) PACK'I

    Post
    Odżywki i suplementy

    sam pomysl stworzenia packow bardzo ciekawy , mysle ze przyjmie sie ;) mam od Kinga kilka porcji Nitro(X)PACK C-13 , sprobuje niebawem i dam znac a noi ladny design wreszcie:) ogolnie Treca puszki mi sie nigdy nie podobaly a tu mile zaskoczenie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-07-25 19:19:22

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9132 Data: 7/25/2008 7:14:46 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWA SERIA PRODUKTÓW - (X) PACK'I

    Post
    Odżywki i suplementy

    podoba mi sie szata graficzna, i skład vitala też ciekawy dobra dawka wapnia i vit. c - z chęcią spróbuje cos z tego. tylko czemu napakowali wszędzie tą kofeine :/ Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2008-07-25 19:53:20

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9132 Data: 7/25/2008 7:51:36 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWA SERIA PRODUKTÓW - (X) PACK'I

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kingu nie wiem czy aktualne są te ceny ale wrzucę: Stero ( X ) PACK S-14 - Pak wspomagający przyrost siły , masy mięśniowej i przyśpieszający regenerację organizmu - 30 saszetek w cenie 125zł Lipo ( X) PACK Z-9 - Pak przyśpieszający redukcje tkanki tłuszczowej - 30 saszetek w cenie 109 zł Nitro( X ) PACK C-13 - Pak zwiększający siłę i masę mięśni tzw: "NO Booster"- 30 saszetek w cenie 109 zł Joint ( X ) PACK T-5 - Pak wzmacniający i regenerujący stawy - 30 saszetek w cenie 73 zł Fuel ( X ) PACK Z-5 - Pak o działaniu pobudzającym i energetyzującym - 30 saszetek o wartości rynkowej 65 zł Vital ( X) PACK N-6 - Pak witaminowo - mineralny - 30 saszetek w cenie 55 zł

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9132 Data: 7/25/2008 8:16:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak się odchudzać, aby nie palić mięśnii?

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc oprzyj swoją dietę na tańszych produktach. Ale zarys dnia i ogólną ilość poszczególnych składników powinieneś mieć ustaloną.Inaczej po 3/4 tygodniach natrafisz na ścianę i tłuszczu nie będziesz już palił.Musisz zaplanować dietę-np. ilość węgli na start i późniejszą ich obcinkę. Dieta + bieganie =zdrowa i szczupła sylwetka. Dieta + trening siłowy + ew. bieganie = zdrowa,szczupła i muskularna sylwetka. Sam wybierz. Napisz ile powinny wynosić proporcje tzn. białka/tłuszczu/węglowodanów na kg m.c?? A także czy trening w domu i bieganie dałby radę żeby nie spalać mięśni czy tylko siłownia i wolne ciężary?? I jakie produkty mogę jeść? Zmieniony przez - LeoNxX w dniu 2013-03-01 22:57:55

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 3/1/2013 10:53:25 PM Liczba szacunów: 0
  • REGULAMIN ZAWODÓW: 1. Limit czasowy wykonywania próby – 5 minut 2. Sposób wykonania ćwiczenia: a. Pozycja leżenia tyłem z nogami opuszczonymi i wspartymi całą powierzchnią stopy o podłoże,lub pozycja „górna” b. Wymagany jest kontakt łopatek i pośladków z ławeczką; c. Szerokość chwytu sztangi max 81cm; d. Dowolne tempo wykonywania ruchu; 3. Rozpoczęcie próby: a. Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków; b. Sędzia daje komendę do rozpoczęcia próby gdy sztanga znajdzie się w bezruchu nad zawodnikiem na wyprostowanych w stawach łokciowych ramionach; 4. Zaliczenie ruchu: a. Sędzia zalicza ruch, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych z chwilowym „zatrzymaniem” sztangi w górze dla oznaczania końca ruchu, o czasie „zatrzymania” decyduje zawodnik; b. Rozpoczęcie ruchu przed zakończeniem limitu czasowego i jego zakończenie; Zmieniony przez - robert.r66 w dniu 2017-05-24 21:21:24

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 5/24/2017 9:20:54 PM Liczba szacunów: 0
  • stanie na rękach, pytanie

    Post
    Inne dyscypliny

    No właśnie to jest kolejna kwestia, którą chciałbym poruszyć, mianowicie różne strony mówią, żeby głowę chować, inne żeby głowę wygiąć i jakby patrzeć przed siebie... No jutro spróbuję na pewno ze schowaną, sog leci no i jeszcze jedno, całe ciało ma być prosto, czy raczej wygięte w literę "C"? Zmieniony przez - manko_wlkp w dniu 2012-06-23 18:42:05

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 735 Data: 6/23/2012 6:09:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy to są rozstępy? POMOCY!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    To są.. sądząc po zdjęciach- raczej jakieś "zgrubienia" bo mi się wypukłe wydają- stąd myśl o podrapaniu się . Natomiast rozstępy są wklęsłe i od czazu czerwone/różowe. Teraz jak ponownie patrze to coraz bardziej wydaje mi się, że to nie sa rozstępy.. Podsumowując: jedz witaminę C, smaruj się preparatem zapobiegającym rozstępom i będzie dobrze

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4779 Data: 7/2/2009 2:49:14 AM Liczba szacunów: 0
  • TRĄDZIK I WIT. A

    Post
    Zdrowie i Uroda

    a czy mozliwe jest ze wit A jest jakos zle tolerowana przez organizm bo od 4 dni zaczalem brac i moja skóra szaleje - jest strasznie sucha az schodzi naskórek, jak posmaruje kremem z nagietka to sie robi czerwona (teraz wygladam jak burak) schodzi mi troche nawet naskórek z szyi ktora tez jest sucha tak sie dzisiaj rano obudzilem caly suchy - na noc posmarowalem twarz Acne Sulf który mocno wysusza ale wczesniej nie mialem az takich problemow, czasem tylko bywala nadmiernie sucha. a z kolei nie moge caly czas kremem smarowac bo mi sie robią ropne syfy kilka razy dziennie przemywam twarz żelem szałwiowym z biosiarką ale dzisiaj wolałem nie bo bym chyba nie wyszedl z pokoju - zreszta i tak wygladam jak burak Wit A (Vitaminum A 1200 j.m.) biore podwójną dawke (na ulotce 1-2 dziennie ja biore 2 x 2) oprocz tego: - wapno - aspargin - humavit (drożdze piwne) - wit C - 3 x 1000 mg - Vitrum Suplementy: - Thermal Pro - kreatyna - glutamina - bialko a moze cos sie gryzie ze sobą ? kurde pomozcie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9038 Data: 3/18/2004 4:52:48 PM Liczba szacunów: 0
  • BCAA? -->pytanko

    Post
    Odżywki i suplementy

    roozne sa BCAA...sa takie ktorych forma przypomina w dzialaniu HMB-lecz o wiele slabiej takie formuly ma np tre.c czy multi.power... sa tez BCAA w formie colgana ktore dzialaja inaczej niz ich poprzednicy starszej generacji...czyli tak jak bcaa dzialac powinny..takie ma olim.p kolejne rooznice to soorowiec z jakiego zostaly wykonane...jesli jest to melasa to raczej nie wartosie bawic w owe aminki (przynajmniej w teorii) takie BCAA ma MP...natiomiast dobrym surowcem sa aminokwasy syntetyczne czyli krystaliczne...takie ma O L I M P a jakie ma shrek ? malasa czy krystal ? misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 12/30/2003 6:51:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja juz nie wiem jak ja mam cwiczyc :(

    Post
    Trening dla początkujących

    to zalezy do jakiego samochodu, ja już do maluszka od dawna się nie mieszczę, do nie mieszczenia się w samochodzie segmentdu C lud D to Tobie jeszcze brakuje dobrych kilka lat treningu; nie ma jednej drogi na rozwój, sam musisz sprawdzić jaka lb powtórzeń i jest dla Ciebie najlepsza.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 8/27/2006 3:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcze - mieszanie, łączenie, przechowywanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Głównym atutem czystych MCT jest ich błyskawiczna strawność oraz to że energia taka kumuluje się bezpośrednio w mitochondriach, więc idealnie nadają się na przedtreningówkę zapewniając nam zapas łatwo dostępnej energii. Ile przed treningiem powinno się pić olej MCT żeby nie ciążył na żołądku i w jakiej ilości dla treningu FBW, 40-50min, moja waga 85kg, używane obciążenia: wyciskanie leżąc 85kg x5, mc 130x5, przysiad 100x5 ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 10/27/2017 2:38:31 PM Zależnie od składu oleju MCT to znaczy zawartości konkretnych kwasów tłuszczowych. Oleje MCT mogą zawierać w różnych proporcjach kwasy takie jak: • C6 (kwas kapronowy) • C8 (kwas kaprylowy) • C10 (kwas kaprynowy) • C12 (kwas laurynowy) Każdy z tych kwasów metabolizowany jest odrobinę inaczej. Im niższe wiązanie węglowe (niższa liczba przy C), tym szybciej metabolizowany jest dany kwas tłuszczowy. Kwas C12 zachowuje się już częściowo jak tłuszcze z grupy długołańcuchowych, natomiast C6 poniekąd jak tłuszcze z grupy krótkołańcuchowych, dlatego nie określa się aktualnie dokładnie granicy między MCT a długołańcuchowymi/krótkołańcuchowymi. Przyjmuje się jednak, że MCT może zawierać się w przedziale kwasów C6-C12 (in fact olej kokosowy zawiera najwięcej C12). I teraz, spoglądamy w skład naszego oleju, i patrzymy z jakich kwasów i w jakich ilościach się składa. Im wyższy kwas, tym dłużej będzie się metabolizował i dłużej uwalniał energię. Natomiast do zastosowań stricte sportowych radzę unikać MCT zawierających w składzie C12, gdyż może on odrobinę "ciążyć" na żołądku. Idealny wydaje się olej MCT bazujący w 100% na C8, gdyż zachowuje optymalną równowagę między lekkostrawnością/obciążeniem metabolicznym, a szybkością uwalniania energii. Olej na bazie 100% C6 (choć takich za bardzo nie widuję), może zbyt szybko zostać zmetabolizowany i zbyt nagle uwolnić energię, co spowoduje że dostaniemy nagłego peaku energii, a potem szybko jej poziom spadnie. C6 zachowuje się już bardziej jak cukry niż tłuszcze w tym względzie. Możemy też sięgnąć po blendy z C6, C8, C10, gdzie jednak skoncentrowałbym się, by C8 stanowił najwyższą zawartość. W przypadku C8 można wziąć 10-15 minut przed treningiem, czy to bezpośrednio, czy w formie np. kuloodpornej kawy, co da nam również dodatkowe pobudzenie z kofeiny. Natomiast jeśli chodzi o optymalny skład to zależy on też on konkretnego rodzaju treningu - trochę inny będzie na siłkę, a trochę inny na rower czy przed bieganiem. Tak czy inaczej, powinniśmy eksperymentować z różnymi mieszankami tych kwasów w różnych proporcjach i wybrać ten, który najlepiej nam odpowiada - to znaczy zachowuje dla nas najlepszy balans między strawnością a szybkością uwalniania energii. Także nie jestem Ci w stanie konkretnie napisać ile dokładnie przed treningiem powinno się spożyć olej MCT (bo olei MCT jest praktycznie nieskończona ilość "konfiguracji"), ale jeśli posiadasz taki olej, gdzie dużą część stanowi C12, to pewnie trzeba by spożyć go z 30 minut przed treningiem. Jakie ilości, to też zależy od intensywności treningu. Standardowo, łyżka oleju zapewnia ~100kcal energii, także można spróbować 1-2 łyżki, ale nie ma ściśle określonej ilości.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5489 Data: 10/27/2017 3:16:17 PM Liczba szacunów: 3
  • dieta masowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam prosilbym o uwagi do mojej diety. Waga: 102 kg, cel: duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. ZA POLEDWICE I ZA SER DAJ 2CALE JAJA RODZYNKI OGRANICZ DO 30GR. I JAK MASZ PLATKI OWSIANE CHLEB ZBEDNY. II posilek: (wiem, ze chvja warty, ale do roboty nie wezme nic innego ;/): Chleb pelnoziarnisty 240 g. poledwica z piersi kurczaka 45 g. POSTARAJS IE DAC MIESO Z PIERSI KURCZAKA, ser edamski 60 g. ZMIEJSZ... kefir 2% 500 ml 2 jablka BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ JAKIES ORZECHY WLOSKIE/PESKTI DYNI/OLIWE III posilek (przedtreningowy): Gotowany cyc kurczaka 150 g. Makaron 150 g. MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM oliwa 15 g. WYWAL I DAJ NP. DO POPRZEDNIEGO POSILKU Marchewka 100 g. WARZYWA ROWNEIZ DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI. IV posilek (potreningowy): Tunczyk 150 g. OK, I TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBKI. Makaron 150 g. V posilek: Jaja całe 5 sztuk Ryz 100 g. RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. VI posilek: Twaróg chudy 250 g. Oliwa z oliwek 15 g. SAM TWAROG JEST OK, OLIWA BEDZIE ZBEDNA, MZOESZ JA DAC DO POZOSTALYCB POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI, CHOC JAK W BILANSIE NIE BEDZIE SIE ZGADZALO TO I TU MZOESZ DAC JEJ KAPKE. Właściwie każdy posiłek wacha się w granicach 45 g. białka, 120-130 g. węgli (poza kolacją i 'podwieczorkiem'). Łącznie: Kcal: 4426; Białko: 270 g.; Tłuszcz: 99g.; Węgle: 603 g. ZA DZUO C HYBA DLAES BIALKA, BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. do tego ciągle biorę ZMA, omegę-3 i witaminy OK DORZUC DO DIETY SPORO WARZYW.. ! DI KAZDEGO POSILKU PO ZA KOLOTRENINGOWYMI, UWZLEDNIJ MOJE ZMAINY , JAK POPRAWISZ BEDZIE OK:--)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 6/30/2007 8:53:09 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta masowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sog nie wszedl. Z jajami to jets tak ze mozesz jesc ich nawet i po 7 dziennie ale jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo..Sa inne zrodla bialka jescze, a jak brakuje do tego tluszcu to uzupelniasz go dodajac np. ozrechy wloskie czy pestki dyni. np.do serka wiejskiego, rano zamiast jaj.. Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, ale owoce wliczaj, i nie przesazdaj tez ich iloscia. CO do ryb to moze byc makrela wedzona, tyle ze w przed/potreningowy,m posilku musi byc jakas chuda ryba taka jak np. mintaj/panga, a makrela mzoe byc w kazdym innym posilku jak najbarzdiej A c do twarogu to jest to kazeina, i wchlania sie wystarczajaco dlugo.. Oliwa jest zbedna, bo sam twarog jest wystarczajacy, ale jak pisalem jak bedzie brakowac tluszcy kapke oliwy do twarogu mzoesz dac. albo porostu daj twarog poltlusty. Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-01 12:56:55

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 7/1/2007 12:56:01 PM Liczba szacunów: 0
  • clen działanie

    Post
    Doping

    działanie clena będzie w dużej mierze zależeć od diety,mogą być dobre efekty albo bliskie zera Ja często stosuje clena nawet w PCT i nie stosuje go w celach redukcyjnych , ale zauważyłem ze efekty są uzależnione od diety , mniej węgli waga i tłuszczyk leci , węgle na wysokim poziomie to spadków wagi nie widać , to zauważyłem z własnego doświadczenia ( przyznam się ze uwielbiam clena często stosuje sobie cykliki od tak , uwielbiam to pobudzenie i niepewność ) Dobry cykl to : - dobry clen - osłonki na wątrobę ( ostatnio widziałem gdzieś na necie artykuły a temat hepatoksycznosci clenu i zgadzam się z tym robiłem kiedyś cyklik w dawkach 240 mcg/d i robiłem próby wątrobowe to wychodziły c***owo szczególnie alat 3 razy przekroczona norma - DOPRACOWANA DIETA , NA 100% BEZ ŻADNEJ ŚCIEMY -trening aerobowy, wysokiej intensywności - coś na ochronę mięśni bo będą się paliły jak głupie z dieta gdzie jest duży deficyt węgli

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2/16/2011 7:18:45 PM Liczba szacunów: 0