SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 25/11/2015 DNT Dzień nietreningowy, jutro też bez treningu, ponieważ mąż wyjechał na szkolenie i wraca w piątek, dlatego trening przesunie mi się właśnie na piątek :-) Ale żeby nie było nudnie i same puste wypiski to wrzucam fotkę mojego jutrzejszego śniadanka jakie sobie przygotowałam do pracy (naleśniczek z jogurtem naturalnym z bananem i kiwi ) :-P Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-25 /SFD/Images/2015/11/25/a5043b3de6ad40d9ad683affa5696540.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-25 21:28:18

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2015 9:25:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 29/11/2015 DT Przez tą dłuższą przerwę od ostatniego treningu (we wtorek) dzisiejszy trening nóg mnie wykończył. A będąc na spacerze z synem czułam ból pupy :-) Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 65kg x 10/10/10 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/10 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona, pokrzywa, woda warzywa: fasola czerwona, kukurydza /SFD/Images/2015/11/29/9a60e3dafae34d11a018c1c8f8f511f2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-29 14:49:34

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 2:49:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 10/01/2016 DT Ciężary podniosłam w prawie wszystkich ćwiczeniach oprócz przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki, ponieważ w tym ćwiczeniu walczę już od dłuższego czasu z ciężarem 22,5kg i w dalszym ciągu nie udaje mi się zrobić wszystkich serii po te 10 powtórzeń. Widocznie już mam tak ręce zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami, że nie jestem w stanie powalczyć w tym ostatnim :-( W martwym ciągu miałam dzisiaj wsparcie słowne kolegi, który nakręcił film, ale że dźwięk wyłączony to nie słychać ;-) Zresztą potem po nakręceniu filmu i tak mnie wspierał ;-) Byłam mile zaskoczona, że dałam radę podnieść te 90kg 8-) Tym bardziej mam chrapkę na to by na koniec zrobić trening, na którym będę starała się zrobić swoje maksy w niektórych ćwiczeniach :-> Kończyłam mc sumo w momencie kiedy podnosząc się do pionu czułam, że robię to z ledwością oraz że plecy zwijają mi się w kłębek mimo pasa i trzymania brzucha żeby nie narobić sobie problemów. W wyciskaniu na skosie już jakiś czas temu zauważyłam, że moja lewa ręka podczas wyciskania w górę robi "łychę", jeśli o tym pamiętam i widzę to staram się korygować, ale wtedy wyciskanie idzie mi ciężej niż podczas robienia łychy - czy jest do duży problem {{:-( Filmy nakręcone - i pamiętałam również o bonusie specjalnie dla Riona z unoszenia hantli bokiem };-) Zapewne będzie kilka uwag np. z wiosłowania, że postawa pozostawia wiele do życzenia (wiem wszystko powinno iść w parze: postawa, ruch, negatyw 4sek. - starałam się pomimo ciężaru 70kg jak mogłam aby zrobić jak najlepiej :-) ) i w unoszeniu hantli bokiem też na pewno coś się znajdzie ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit.D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/1/10/b6b829f26d7c4c31afe1c6f44b778235.jpg Filmy 1.) Wiosłowanie sztangą w opadzie https://www.youtube.com/watch?v=cFMwM-ToT4g 2.) Wyciskanie sztangi na skosie https://www.youtube.com/watch?v=E_fOaIU-Lis 3.) MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=3VYpdVvI3U0 4.) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki https://www.youtube.com/watch?v=TCYDkEKLHdE 5.) Unoszenie hantli bokiem stojąc https://www.youtube.com/watch?v=b8d1LMphmOY Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-10 17:07:45

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2016 5:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 11/01/2016 DNT Nie będę się spierała, wszyscy macie rację, najgorsze w tym wszystkim, że sama sobie zdaję z tego sprawę, że jak tylko podnoszę ciężar np. w MC, wiosłowaniu, przysiadach to zaczyna kuleć u mnie technika wykonywania danego ćwiczenia :-) Chyba będę musiała się do kogoś wybrać, aby pomógł mi popracować nad tymi ćwiczeniami, bo nie ukrywam, że chciałabym podnosić ciężar, ale żeby technika pozostała poprawna, wtedy i efekty będą lepsze. Obecnie zależy mi na efektach niż ciężarze, mimo że to fajne uczucie kiedy choć trochę mogę dorównać mężczyznom ;-) Jurysdykcja - właśnie moją bolączką w martwym jest to, że najpierw idzie mi w górę pupa, a potem reszta (dzielę to ćwiczenie na jakby 2 etapy) i to się dzieje kiedy mam już dość spory ciężar i póki co nie umiem tego wyeliminować :-( Dlatego bardzo lubię robić RDL, bo nie muszę odkładać na ziemię sztangi :-) Rzabba / Gosikmyszek - w wiosłowaniu również wiem, że powinnam być bardziej pochylona w czym nie pomaga mi duży ciężar, mimo to staram się spinać łopatki podczas ciągnięcia sztangi w górę. Dzisiaj i jutro mam dni wolne od treningu, natomiast w środę dzień nóg... Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: sałatka jarzynowa, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-11

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 9:57:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 12/01/2016 DNT Dzięki Jurysdykcja za podpowiedź z tym chwytem snatch - na pewno wypróbuję ;-) Z tego co się zorientowałam to jest to szeroki chwyt stosowaniu w rwaniu sztangi - dobrze wyczytałam? Jak pisałam wczoraj dzisiaj miałam również dzień wolny od treningu, ponieważ zamieniłam się z mężem dniami - jutro moja kolej :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pieczarki marynowane, ogórek konserwowy http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-12 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-12 22:06:12

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2016 10:05:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 13/01/2015 DT Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie na trening, może dlatego, że kołatała się po mojej głowie myśl, iż znowu człowiek jest starszy o rok. A może dlatego, że miałam świadomość czekających mnie dzisiaj ciężarów do dźwigania. Dlatego też postanowiłam robić przysiady i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie patrząc na liczbę wykonanych powtórzeń. Od razu widać, że dzisiaj poszło mi średnio, do tego czułam minimalny ból w dole pleców podczas przysiadów i rdl'a (robiłam oba ćwiczenia z pasem) i nie chciałam przeholować. Zapomniałam o tym, że mam pas ubrany i tak robiłam hip thrust'a i wykroki :-D Podczas siadów i rdl'a bolała mnie też pupa i teraz też czuję zakwasy w zadku :-) Trening - Tydzień 7, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 70kg x 8/7/7/5/5/5/5/5 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 70kg x 8/7/6/6/5/5/5/4 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/6/6/6 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 90kg x 10/8/8 85kg x 10/10/10 85kg x 10/8/8 80kg x 10/10/10 75kg x 10/10/10 70kg x 10/10/10 65kg x 10/10/10 2B: Wykroki chodzone 17,5kgx2 x 8/8/8 17,5kgx2 x 8/8/8 17,5kgx2 x 8/8/8 17,5kgx2 x 8/8/8 15kgx2 x 10/10/10 15kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, cukinia /SFD/Images/2016/1/13/d920947feb5143d8998bef0e98747aa3.jpg Filmy: 1. Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=O627Y6OOENI 2. RDL https://www.youtube.com/watch?v=1imJGSEdx4w 3. Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=PqDntgit65Q Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-13 22:26:47

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 10:26:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 22/01/2016 DT I nadszedł ten dzień...ostatni dzień mojego 8-mio tygodniowego treningu, a tym samym ostatni dzień kończący cały trening GVT :-) Teraz pomyślicie, że czas na jakieś małe podsumowanie, ale zastanowię się czy je zrobię, w sumie o wszystkim pisałam na bieżąco, filmiki były i zdjęcia od czasu do czasu też wrzuciłam. Będąc na masie nie ma się czym chwalić zbytnio :-P Jeżeli chodzi o trening to jestem z siebie zadowolona, jak zwykle walczyłam do końca o czym świadczył ból w barkach, bicepsie i tricepsie oraz na koniec uczucie "rąk z waty" ;-) Trening - Tydzień 8, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 25kg x 8/8/8/6/6/6/5/5 25kg x 8/8/7/7/7/5/5/5 25kg x 8/7/7/6/6/5/5/5 25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 9/7/7 25kg x 8/7/7 25kg x 8/8/8 25kg x 8/8/7 25kg x 8/8/7 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x 10/8/8 20kg x 12/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25k x 10/10/10 25kg x 8/8/8 25kg x 8/8/8 25kg x 10/8/8 25kg x 8/8/8 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x 10/10/10 20kg x 12/10/10 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: cukinia, rzodkiewka /SFD/Images/2016/1/22/45fef8cd118a4e8cac483e8234ad276f.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-22 21:30:32

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2016 9:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 24/01/2016 DT GosikMyszek uwierz mi, że po masie wcale nie wyglądam fajnie :-)) Może później wrzucę jakieś fotki na redukcji, w zależności jak będę wyglądała ;-) Rion na razie obcięłam 30g tłuszczu zarówno w DNT jak i DT. Kreatynę na razie zostawiłam, ale tylko 5 g po treningu, w dni nietreningowe nie będę już brała. Jeśli chodzi o cięcie, to może dużo tego nie ma, ale tradycyjnie najwięcej zmian widać w dolnej mojej części ciała: biodra, pupa, uda, dlatego już ostatnio nie wcisnęłam się w swoje dwie ulubione spódniczki ;-) Wrzucam jeszcze raz końcowe pomiary, bo wczoraj zasypiałam pisząc podsumowanie i dziś mąż zauważył, że wszystkie wyniki mają "minusy" }:-( To by była niezła masa, że zamiast w górę wszystko poszło w dół :-> Pomiary: /SFD/Images/2016/1/24/a5d0124042094a5ebfbc8d5a71afed3b.png Dzisiaj zaczęłam robić lżejszy trening, na koniec którego stwierdziłam, że ja już nie umiem robić lżejszych treningów - byłam cała mokra i zmęczona, a przecież spuściłam z ciężarami |-) Zawsze robię rozgrzewkę przed treningiem, dzisiaj również ją zrobiłam oraz mąż polecił żebym zrobiła dodatkowo 2 ćwiczenia aktywacyjne czyli: 1.) Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 2.) Ściąganie drążka do karku szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 Trening - tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 60kg x 15/15/15 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 15kg x 15/15/15 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: szpinak http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-24 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-24 21:54:25

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2016 9:50:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 25/01/2016 DNT Pomieszałam dzisiaj z pomocą męża w rozkładzie jedzonka żeby faktycznie od razu nie ścinać kalorii i stopniowo się redukować. Od dzisiaj taki rozkład: DNT - ok. 1700 kcal: 150B/100WW/80T DT - ok. 2700 kcal: 150B/ 350WW/80T Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-25

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 9:53:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 26/01/2016 DT PUSH spokojnie robiłam wiosło ciężarem 40kg, nawet z przytrzymaniem w górze ok. 2 sek. :-D Obecnie taki ciężar jakim jest 40kg to żaden ciężar w porównaniu z 70kg :-> Dzięki obniżeniu ciężarów mogłam skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń oraz tempie wykonywania:-)) Jeśli chodzi o obcinanie kcal to właśnie sobie przeliczyłam różnicę między dniami treningowymi i nietreningowymi między treningiem GVT i obecnym lżejszym treningiem. Wyszło, że zarówno w DNT jak w DT różnica jest w granicach 100-110 kcal. Dodałam 20g białka i zamiast 130g jest teraz 150g, obcięłam tłuszcze o 20g i zamiast 100g jest obecnie 80g. Można powiedzieć, że bilans jest wyrównany. Trening nóg wlazł pięknie, na koniec znowu byłam zmordowana i mokra :-P Przysiady robiłam naprawdę nisko, nie musiałam pasa używać, plecy nie bolały, za to zadek bolał aż miło :-> Podczas hip thrust i wykroków miałam serdecznie dosyć, dlatego sił wystarczyło na zrobienie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 60kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-26 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-26 21:18:10

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2016 9:11:31 PM Liczba szacunów: 0
  • 31/01/2016 DT Przy wiosłowaniu trochę się miotałam podczas pierwszych 2-3 serii, ponieważ nakręciłam filmik i zobaczyłam, że znowu machinalnie przyjęłam pozycję bardziej wyprostowaną niż poziomą :-( Jak ćwiczyłam, że tak powiem na "sucho" było ok, jak tylko brałam sztangę od razu pozycja mi się zmieniała. Nakręciłam więc kolejny filmik żeby zweryfikować swoją pozycję i już było lepiej, niestety sama przed sobą stwierdziłam, że te 40kg to za duży ciężar i do samego brzucha nie udaje mi się dociągnąć sztangi, ale nie chciałam obniżać ciężaru. Starałam się w kolejnych seriach utrzymywać poziomą pozycję i jak najbardziej (dynamiczniej) podciągnąć do brzucha sztangę i wolno opuszczać. W wyciskaniu sztangi na skosie spokojnie dałam radę zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń :-) W martwym podniosłam o 2,5kg więcej niż ostatnio i dało się to odczuć, pupa i nogi paliły :-P Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg x 15/15 2.) Ściąganie drążka do karku szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg x 15/15 Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 62,5kg x 15/12/12 60kg x 15/15/15 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 15kg x 15/15/12 15kg x 15/15/15 Miska: suplementy: wit.C, wit.A+E, wit. D, kreatyna, vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-31 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-31 20:57:31

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 8:54:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 03/02/2016 DNT Nadrabiam wczorajszy wpis, bo z przyczyn technicznych nie mogłam tego zrobić w domku więc z samego rana piszę do Was z pracy :-D Wczoraj rozłożyliśmy się oboje z mężem - coś podłapaliśmy od syna, który źle się czuł w sobotę. Ogólnie samopoczucie do bani, męczy katar, kaszel i lekki stan podgorączkowy. Dzisiaj (czwartek) wypadał mi trening, ale odpuszczę sobie, jeśli lepiej będę się czuła do weekendu, to pójdę na siłkę w sobokę :-) Miska: suplementy: wit. C (2g), wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, ogórek konserwowy, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-03 04/02/2016 DNT Od razu robię wypiskę z dnia dzisiejszego. Od rana samopoczucie kiepskie, jest mi jakoś gorąco, z katarem będę musiała się pomęczyć kilka dni, a kaszel od czasu do czasu również męczy :-( Korzystając, że dziś taki smakowity dzień TŁUSTY czwartek czyli dzień PĄCZKÓW i nie tylko życzę wszystkim :-D /SFD/Images/2016/2/4/872c8f0390de4a6a86e1aab37740fd2f.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-04 07:27:21

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2016 7:25:14 AM Liczba szacunów: 0
  • 07/02/2015 DT Cztery dni przerwy robią swoje, czułam się słaba mimo, że ciężary miałam małe, dlatego nie szalałam z obciążeniem i zostawiłam ciężary z poprzedniego razu. Po tych paru dniach wolnych barki niesamowicie bolały :-) Dzisiaj zakończyłam dwa tygodnie lżejszego treningu, teraz obmyślamy z mężem nowy plan działania ;-) Ćwiczenie aktywacyjne: 1.) Arnoldki 7,5kg x 15/15 Trening - Tydzień 2, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 20kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 5kgx2 x 15/15/15/15/15/15/15/15 5kgx2 x 15/15/15/15/15/15/15/15 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15kg x 12/12/12 15k x 15/15/15 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Vita- min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-07 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-07 21:53:31

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2016 9:51:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 08/02/2016 DNT Nie będę wam znowu przynudzać, że nie miałam dzisiaj treningu i tak sama stwierdziłam, że ostatnim czasem powiało w moim dzienniku nudą }:-( Ostatnio jakoś wena twórcza mnie opuściła, ale już niebawem postaram się trochę ożywić dziennik ;-) Póki co tradycyjne wypiski :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita- min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-08

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2016 9:44:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 09/02/2016 DNT Jak to często bywa z moimi planami te dzisiejsze, o których pisałam legły w gruzach, ponieważ musiałam coś załatwić co się przeciągnęło w czasie. Do tego wracając musieliśmy zrobić zakupy i zrobiła się na tyle późna pora, że nie chciałam iść już na siłownię jak wiedziałam, że czeka mnie przygotowywanie posiłków na jutro. Od dzisiaj wdrożyłam nowy rozkład BTW, ale jeszcze na poprzednich produktach, jakie jadłam do tej pory. Teraz muszę sukcesywnie wdrażać nowe produkty i nowe zasady ich przygotowywania. Nie wszystko udało mi się dzisiaj kupić, jutro dalej będę wędrowała po sklepach w poszukiwaniu co niektórych składników :-) Dlatego też niektóre składniki muszę póki co zamienić na to co akurat mam dostępne :-) Wchodzę w etap redukcji i poniżej zamieszczam nową rozpiskę jak to będzie wyglądało: DT - 140B/290WW/60T - ok. 2100 kcal DNT - 130B/190WW/60T - ok. 1900 kcal Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda warzywa: papryka czerwona, soczewica, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-09

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2016 9:26:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA 10/02/2016 DT Mimo nieciekawej dzisiaj pogody dotarłam na siłkę, fajnie sobie poćwiczyłam nogi i pupcię, a na koniec trochę brzucha :-) Nowe posiłki niesamowicie mi zasmakowały, że też wcześniej nie wpadłam na pomysł takiego przyrządzania }:-( To była uczta dla podniebienia i zmysłów:-D Myślałam, że będę bardzo głodna między posiłkami, ale chyba organizm jeszcze jest na poprzednich przyzwyczajeniach i jedzie na zapasach, a jak się już przyzwyczai do mniejszej ilości kalorii to zobaczymy jak będzie ;-) Trening: 1. Przysiady 3 x 15 z zatrzymaniem na dole 2 sek. 30kg x 15/15/15 2. Goblet 3 x 15 z zatrzymaniem na dole 2 sek. 17,5kg x 15/15/15 3. Wymachy nóg w tył z linką 3 x 15 13kg x 15/15/15 4. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 10kg x 15/15/15 5. Uginanie nóg leżąc 3 x 15 5kg x 15 + 10kg x 15/15 6. Spięcia brzucha ze sztangielkami 3 x15 10kgx2 x 15/15/15 Niby taki lekki trening, ale bolało co miało boleć :-> Jedzonko : Suple: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, magnez, gaba Napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda /SFD/Images/2016/2/10/814b522fb2374e3ca54a0917f0580b7e.jpg /SFD/Images/2016/2/10/9b8e2e62a1214f8abf1cfc290a48277b.jpg /SFD/Images/2016/2/10/bf6f62e8a0134b6da480c175f164807d.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-10 21:25:33

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2016 9:24:41 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA 17/02/2016 DNT Dzień odpoczynku po wczorajszym treningu, do tego w pracy pojawił się na moich ustach "banan" jak siedząc czułam lekki ból pupy :-) Przynajmniej czuję, że coś tam wczoraj poćwiczyłam :-P Jutro kolejny ładny trening ;-) Dzisiaj piłam jeszcze w pracy kawę z mlekiem, ale już wiem, że muszę pić zwykłą bez mleka. Myślałam, że będzie dziwnie tak samą pić, jednak okazało się, że całkiem smaczna, mogę się obejść bez mleka ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/17/986cbf6ab6864d2b8043f9bdb1dd28b3.jpg Dzisiejsza pyszna kolacja :-) /SFD/Images/2016/2/17/5f417386e9eb444ba274c345b827e035.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-17 22:27:53

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2016 10:27:20 PM Liczba szacunów: 0
  • CZWARTEK 18/02/2016 DT Dzisiejsza pogoda nie napawałam mnie optymistycznie, w pracy ziewałam i miałam ochotę się zdrzemnąć, a tu trening mnie czekał i się zastanawiałam czy iść czy sobie podarować. Wypiłam drugą kawkę (bez mleka) i postanowiłam, że jednak pójdę, bo jeśli chcę coś osiągnąć to trzeba do tego dążyć :-)) Na tapecie dzisiaj miałam męczenie barków, klatki, bicepsa i tricepsa - oczywiście ogólna masakra (czyli tradycyjnie jak mi mąż układa trening, ale nie przeszkadza mi to zupełnie, bo zawsze sama mówię, że ma być męcząco ;-) - to mam tak jak chciałam, wcale nie narzekam :-D ). Po skończeniu barki żyły swoim własnym życiem, klatka ok tak samo jak biceps i triceps. Tak jak ostatnio trening zajął mi 1,5h. Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka +5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 10, gryf x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (3 x10-12) 25kg x12, 27,5kg x 12, 30kg x 10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x10-12) 10kg x 12, 10kg x 11, 10kg x 9 4. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 19kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 5b. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (3 x15-20) 1,5kg x 20, 1,5kg x 20, 1,5kg x 20 6a. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 x10-12) 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 6b. Prostowanie ramion na wyciągu z gryfem prostym (3 x10-12) 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12) 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) cc x 12, cc x 12, cc x 12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/18/79488aff053e408fbd6b4d6f263e4728.jpg Film: https://www.youtube.com/watch?v=HZQ4svz83rQ Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-18 22:41:15

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2016 10:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • WTOREK 23/02/2016 DNT Rion na to moje zdjęcie to chyba patrzyłeś przez "różowe" okulary albo z pewnej dalekiej odległości :-> Bo ja tam widzę boczki lekko wylewające się na spodnie i nie jest to mój brzuszek jaki miałam w zeszłym roku :-D Altagela - dzięki za miłe słowa:-) Miska: suplementy: wit. C, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona /SFD/Images/2016/2/23/430c2521e9a641fb8929998673fdff7d.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-23 21:56:30

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2016 9:55:34 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA 24/02/2016 DT Dzisiejszy trening wyszedł mi słabo, miałam kiepskie nastawienie i nawet fajna muzyka na siłowni nie pomogła. Zastanawiałam się czy nie przerwać ćwiczeń i nie pójść do domciu, ale jakoś zostałam i dotrwałam do końca. Wyciskanie na smithie mi nie leży i chyba zamienię to ćwiczenie na normalną sztangę, bo ciężko będzie z progresem jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia. Po skończeniu tego ćwiczenia tak mnie barki już bolały, że wyciskanie sztangi na skosie średnio mi szło, a potem wyciskanie sztangielek to totalna klęska - gorzej niż poprzednim razem :-( Podciąganie wzdłuż ciała sznurem ok, jednak 30kg to już odczułam na tyle, że nie będę podnosiła ciężaru następnym razem. W unoszeniu ramiona na boki ze sztangielkami pamiętałam aby szerzej prowadzić ręce i wolniej, co też czyniłam i ciężko było - czyli tradycyjnie. Reszta ok. Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 10, gryf x 9 sztanga krótka x12, sztanga krótka +5kg x6, SMITH sam gryf x3, gryf+5kg x6, gryf+5kg x6, gryf+2,5kg x10, gryf+2,5kg x10, gryf x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (3 x10-12) 25kg x 12, 27,5kg x 12, 30kg x 11 25kg x12, 27,5kg x12, 30kg x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x10-12) 10kg x 11, 10kg x 10, 10kg x 9 10kg x12, 10kg x11, 10kg x9 4. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x20, 2,5kg x20, 2,5kg x20 5b. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (3 x15-20) 1,5kg x 20, 1,5kg x 20, 1,5kg x 20 1,5kg x20, 1,5kg x20, 1,5kg x20 6a. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 x10-12) 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 5kg x12, 5kg x12, 5kg x12 6b. Prostowanie ramion na wyciągu z gryfem prostym (3 x10-12) 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 13kg x12, 13kg x12, 13kg x12 7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12) 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 cc x12, cc x12, cc x12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/24/21496a726465435f839f57de7fb5893c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-24 22:03:41

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 10:03:19 PM Liczba szacunów: 0