c

jak oceniacie ten zestaw? 2xt-bol 2xDriven Sports- Triazole 2xAxis Labs – Hemodraulix 2xCompetitive Edge Labs - Suppress-C jak mam to wszystko ulozyc zeby mozliwie wszystko wykorzystac i najlepiej? czy moge jeszcze dodac daa(jakiego producenta?) dzieki z gory :)

Teraz mamy dość sporo środków łączących zarówno boostery testosteronu, jak i ia. Nie wiem czy to jest do końca dobre rozwiązanie, ponieważ rozpiska cyklu jest trochę inna. Najpierw sam booster, potem inhibitor. Planuję mniej więce taki cykl: DS Activate Extreme Hi-tech Estrogenex CEL Surpress-C Nie wiem jednak kiedy ruszę. Warto by było zrobić badania. Estradiol, test, kortyzol. Czy coś jeszcze?

A tak z technicznej strony tu jest sklad Lean FX, ktore skldniki odpowiadaja za obnizenie kortyzolu? DHEA? Vitamin C - ( l-Ascorbic acid )90 mg17% Vitamin D3 - ( Cholecalciferol )9 mg139 Potassium - ( as Potassium Iodide )0.5 mg* Olive Leaf Extract - ( Standardized to 15% )333 mg* Cats Claw Extract - ( standardized to 1.5% Indoleamines )50 mg* DHEA - ( Dehydroepiandrosterone )75 mg* Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2017-03-23 19:31:09 Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2017-03-23 19:34:55 Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2017-03-23 19:35:16

witam opisze swoją sytuacje i proszę o poradę: redukowałem ale po 8 tyg. schudłem tylko 3kg obwody stały i fat nie leciał samopoczucie było fatalne brak energi, brak sily na treningach,słaba kondycja,sporo wody podskórnej siedzi więc postanowiłem zrobić badania i wyniki są następujące: TSH 4,26 norma 4,2 ft3 6,4 norma 3-6,8 ft4 16,7 norma 12-22 Anty tpo 30 norma do 34 Anty Tg 11 norma do 115 Prolaktyna 20 norma 3-25 progesteron 0,79 norma 0,56 kortyzol 650 norma do 580 estradiol 38 norma do 62 testosteron 3,2 norma 2,3-10 jak widać testosteron mega nisko, progesteron sporo ponad norme, kortyzol też ponad norme TSH delikatnie też powyżej normy byłem u endokrynologa to powiedział że wyniki nie są tragiczne i z czasem powinny się unormować pytał po co wogule badałem progesteron,mówił że kortyzol z rana zawsze tak wychodzi zalecił odpoczynek od siłowni pare msc basen dużo warzyw a jak wspomniałem o niskim tesciu to mówił żebym czasem testosteronu nie wbijał bo będe bezpłodny%-) także za taką wizyte to ja dziękuje:-( dodam iż nigdy nie brałem koksu. chciałbym zbić jakoś progestron ale w miare naturalnie czytałem o wit B6 ale opinie są podzielone na kortyzol wit C, ashwaganda, omega no i podnieść teścia jakiś booster ? nie mam doczynienia z takimi suplami jak boostery czy jakimis inhibitorami jadłem tylko mono,wpc,gainera i cell pumpa%-) wiek 27 wzrost 174cm waga 85 za porady będe wdzieczny bo lekarzy to mam w dupie Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2017-08-01 19:26:47

uzupełniony o brakujące elementy PSYCHOLOGICZNE ASPEKTY BÓLU Ból towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Jest on jedną z wielkich zagadek istnienia. Na pozór doświadczenie bólu wydaje się oczywiste: zranienie lub choroba wywołuje uczucie dyskomfortu. Potykając się o kamień lub np. naciągając sobie mięsień natychmiast odczuwamy ból. Nie ma w tym nic tajemniczego. Jednak w momencie , jak przyjrzymy się uważniej zjawisku bólu, stwierdzimy, że zależność między urazem a bólem jest znacznie bardziej złożona. Zdarza się, że ktoś nie czuje bólu mimo bardzo poważnego uszkodzenia tkanek bywa i tak, że doświadczamy bólu pomimo braku jakichkolwiek zaburzeń i urazów fizycznych. Trudno jest o precyzyjną definicję tego zjawiska, ponieważ ból jest osobistym doświadczeniem. Moim zdaniem jednak najbardziej trafną definicje bólu podaje Międzynarodowe Towarzystwo Badania Bólu. BÓL- (WG MIEDZYNARODOWEGO TOWARZYSTWA BADANIA BÓLU) TO SUBIEKTYWNE PRZYKRE WRAŻENIE ZMYSŁOWE I EMOCJONALNE POWSTAJĄCE POD WPŁYWEM BODŹCÓW USZKADZAJĄCYCH TKANKĘ (TZW. NOCYCEPTYWNYCH) LUB ZAGRAŻAJĄCYCH ICH USZKODZENIEM. NALEŻY PODKRESLIĆ, ŻE BÓL JEST ODCZUCIEM SUBIEKTYWNYM, DLATEGO JEST NIM WSZYSTKO TO, CO CHORY W TEN SPOSÓB NAZYWA, BEZ WZGLĘDU NA OBIEKTYWNE OBJAWY Z NIM ZWIĄZANE. Zewnętrznymi oznakami bólu mogą być, np. utykanie, grymas, krzyk, płacz lub ograniczenie aktywności, jednak nikt poza cierpiącym tak naprawdę nie ma wglądu w naturę bólu. Mimo wszystko ból odgrywa ważna funkcję w naszym życiu, np.: - doświadczenie bólu ostrzega nas przed niebezpieczeństwami otoczenia, - pamięć bólu każe nam unikać kontaktu z ogniem i ostrymi przedmiotami, - ból jest sygnałem zaburzeń, choroby lub zranienia. Ból bywa także nieuzasadniony – gdy boli dawno zagojona rana lub wtedy, gdy pacjent ma wrażenie, że boli go amputowana kończyna. Bardzo często odbieramy ból jako przykrą niedogodność, cenę, jaką przychodzi nam zapłacić za to, że żyjemy. Mimo wszystko, ból stanowi jednak jeden z poważnych problemów zdrowotnych. Co roku wydaje się ogromne sumy pieniędzy na znalezienie idealnych środków mogących zwalczyć tą przykrą dolegliwość. Można także zadać sobie pytanie jak mierzyć ból, skoro jest on doświadczeniem ulotnym i subiektywnym, a jego związek z fizycznymi bodźcami jest tak zmienny. Otóż, niestety dotychczas nie ma powszechnie akceptowanej metody mierzenia bólu, ale dysponujemy wieloma różnymi koncepcjami. Zbadać ból można w oparciu o: - pomiar oparty na relacjach subiektywnych, - pomiar zachowań towarzyszących bólowi, - pomiar zmian fizjologicznych towarzyszących bólowi. Pomiar oparty na relacjach subiektywnych wychodzi z założenia, że jeśli chcemy znać odczucia danej osoby, musimy ją o nie zapytać. Metody z tej grupy opierają się na opisie doświadczenia bólu udzielonym przez pacjenta. Np. w „analogicznej skali graficznej” pacjent ma za zadanie określić intensywność bólu w 10-cm osi graficznej ograniczonej z jednej strony frazą „brak bólu”, z drugiej zaś – „ból nie do wytrzymania”. Pacjent ma zaznaczyć miejsce na osi, które jego zdaniem odpowiada intensywność doświadczanego bólu. Metoda ta jest bez wątpienia prosta w realizacji, ale obejmuje tylko jeden aspekt zjawiska bólu. Aby uzyskać dokładniejszy opis bólu, Ronald Melzack opracował kwestionariusz bólu, tzw. „McGill-Melzack Pain Questionnaire” oparty na interpretacji „języka bólu”. W metodzie tej pacjenci mają za zadanie wybrać z ustrukturalizowanej listy pojęć opisowych te pojęcia, które najlepiej oddają charakter odczuwanego bólu. Pojęcia ugrupowane są w cztery główne kategorie (sensoryczne, afektywne, wartościujące, różne) i uszeregowane według intensywności. Ocena kwestionariusza dostarcza lekarzowi informacji zarówno o jakości bólu, jak i o jego skali. Informacje o bólu można także zbierać w trakcie wywiadu klinicznego. Relacja pacjenta pozwala poznać historię bólu, jego intensywność i naturę. Wywiad może dostarczyć cennych danych o źródłach i historii bólu. Opisane metody koncentrują się na subiektywnych odczuciach pacjenta, natomiast techniki pomiaru behawioralnego mierzą zewnętrzne manifestacje doświadczania bólu. Techniki te opierają się na obserwacji zachowania pacjenta, obserwatorem może być np. lekarz, współmałżonek, i notowaniu liczy wystąpień typowych zachowań towarzyszących bólowi. Zachowania bólowe można podzielić na te, które odnoszą się do: - zaburzeń ruchowych lub postawy, - negatywnych form afektacji (wybuchy irytacji, kwestionowanie źródeł bólu), - form wyrażania dyskomfortu (sygnały werbalne, mimika), - ograniczania aktywności. FENOMEN BÓLU Z pewnością każdy czasami zastanawiał się jakby to było cudownie gdybyśmy nie odczuwali bólu. Jest to bardzo kusząca perspektywa. Zanim jednak stwierdzimy, że ból jest nam w życiu do niczego niepotrzebny, rozważmy jeden przypadek studentki. Otóż owa dziewczyna była osobą inteligentną i normalną pod każdym względem z wyjątkiem faktu, że była niezdolna do odczuwania bólu. W dzieciństwie odgryzła sobie czubek języka podczas posiłku, doświadczyła także rozległych oparzeń trzeciego stopnia, kiedy próbując wyjrzeć przez okno uklękła na rozgrzanej płycie grzejnika olejowego. Nie odczuwała żadnego bólu, kiedy poddawano ją działaniu silnych wstrząsów elektrycznych, gorącej wody i innych bodźców, które w normalnych warunkach wywołują ból. W rezultacie tej niecodziennej przypadłości kobieta nabawiła się poważnych kłopotów zdrowotnych, w tym patologicznych zmian w stawach kolanowych i biodrowych oraz w kręgosłupie, a także innych infekcji. Problemy te wynikały z tego, że dziewczyna nie zmieniała pozycji w czasie snu, stojąc nie przenosiła ciężaru ciała z nogi na nogę ani też nie wykonywała wielu innych czynności, które u ludzi zdrowych stanowią formę obrony przed nadwyrężeniem stawów lub infekcją. Umarła, dożywszy zaledwie 29 lat, w wyniku rozległych i niekontrolowanych infekcji. Opisany przypadek jest stosunkowo rzadki, jednak medycyna notuje wiele przypadków pacjentów z różnym poziomem niewrażliwości na ból. U niektórych pacjentów brak wrażliwości na ból wynika ze zdiagnozowanych zaburzeń neurologicznych, ale u innych nie stwierdzono żadnych dodatkowych zmian w funkcjonowaniu układu nerwowego. Przypadłość ta wiąże się z ogromnym ryzykiem zdrowotnym. Chory musi uczyć się unikać potencjalnych zagrożeń obecnych na każdym kroku i tego co zdrowy człowiek potrafi instynktownie. Znacznie częściej niż brak wrażliwości na ból notuje się przypadki doświadczania silnego, a nawet skrajnie silnego bólu bez żadnych fizycznych przyczyn. Szczególnie dramatycznym i zadziwiającym fenomenem jest ból tzw. kończyny fantomowej, czyli usuniętej w zabiegu amputacji. Odczucia te z reguły obejmują wrażenie obecności, ruchu, ucisku lub ciepła, ale część pacjentów zgłasza uczucie bólu, a w ponad 5% przypadków – bólu o znacznej intensywności. Ból ten pojawia się wkrótce po zabiegu i może powracać nawet przez wiele lat. Ból fantomowy nie ogranicza się do przypadków amputacji kończyn. Przykładowo, wśród kobiet po mastektomii ok. 10-15% zgłasza obecność doznań cielesnych w usuniętej piersi. Ból może także trwać na długo po zagojeniu rany. Np. w zaburzeniu zwanym „ kauzalgią” pacjent odczuwa piekący ból w miejscu urazu, najczęściej na stopie lub dłoni, mimo że rana dawno się zagoiła. Intensywność tego bólu jest nieproporcjonalna do typu urazu, lokalizacja zaś początkowo ogranicza się do miejsca dawnego urazu, ale z czasem bardzo często przenosi się także na inne obszary ciała. Skrajnie silny ból może pojawiać się w reakcji na tak słabe bodźce, jak delikatny dotyk lub nawet dmuchnięcie oraz stosunkowo drobne zranienia. FIZJOLOGIA BÓLU Istnieje wiele struktur biorących udział w procesie doświadczania bólu. Struktury te przekształcają negatywne bodźce w sygnały do mózgu, gdzie następuje ich interpretacja. Proces doświadczania bólu rozpoczyna się z chwilą wystąpienia urazu. Kiedy skaleczymy się lub zadrapiemy, następuje uszkodzenie tkanki prowadzące do uwolnienia algogenów, substancji sygnalizujących uraz, inicjujących stan zapalny i wywołujących podrażnienie wolnych zakończeń nerwowych w obszarze dotkniętym urazem. Podrażnione zakończenia nerwowe, zwane receptorami bodźców urazowych, wysyłają impulsy przez rdzeń kręgowy do mózgu. Receptory te reagują na wiele różnych bodźców, z których jedynie część prowadzi do powstania bólu. W doznaniu bólu uczestniczą trzy grupy włókien nerwowych. Włókna nerwowe A-delta są to drobne włókna nerwowe pokryte osłonką mielinową, przekazujące impulsy do rogów tylnych rdzenia kręgowego, przewodzą impulsy z dużą prędkością i reagują na słaby i silny nacisk oraz ciepło, zimno i różne substancje chemiczne. Są odpowiedzialne za ostry, przeszywający, zlokalizowany ból. Włókna nerwowe C to drobne włókna bezmielinowe przekazujące impulsy do rogów tylnych. Prędkość impulsu biegnącego włóknami C jest mniejsza. Są odpowiedzialne za tępy i rozległy ból. Trzecia grupą włókien są włókna nerwowe A-beta. Są to włókna o dużym przekroju, pokryte osłonką mielinową, przesyłające impulsy do rogów tylnych i bezpośrednio do mózgu, szybko przewodzące. Biorą udział w przewodzeniu impulsów o mniejszej skali zagrożenia, ale także wpływają na modulację doświadczenia bólu. Impulsy wędrują od miejsca lokalizacji wzdłuż różnych włókien nerwowych do wypustek rdzenia kręgowego, zwanych rogami tylnymi, i dalej do rdzenia. W rdzeniu kręgowym impulsy podlegają znacznej modyfikacji i przesyłane są wzdłuż rdzenia w kierunku mózgu, przechodząc przez otwór siatkowaty, obszar mózgu odpowiedzialny za pobudzenie i uwagę. Następnie sygnał trafia do wzgórza, gdzie następuje dalsza modyfikacja, i do kory mózgowej, gdzie następuje świadoma interpretacja sygnału. Duży wpływ na transmisje impulsów bólowych mają opiaty endogenne, szczególnie endorfiny i enkefaliny. Są to substancje naturalne występujące w mózgu, rdzeniu kręgowym i innych organach, które mają działanie przeciwbólowe. Wiedza o mechanizmach działania tych substancji jest w dalszym ciągu nie pełna. Wiadomo jednak, że pełnią one funkcję wewnętrznego systemu przeciwbólowego przez spowalnianie lub hamowanie transmisji impulsów nerwowych, czyli działają podobnie jak morfina i inne opiaty. CZYNNIKI PSYCHOSPOŁECZNE W DOŚWIADCZANIU BÓLU Poświadczanie bólu jest silnie zależne od kultury, poprzednich doświadczeń, potrzeb emocjonalnych oraz procesów poznawczych. Różnice kulturowe mogą wpływać na zmianę doświadczenia i reakcji na ból. Wpływ kultury na doświadczenie bólu znakomicie ilustrują praktyki kulturowe, których uczestnicy poddawani działaniu bolesnych bodźców nie wykazują śladu dyskomfortu. Jedną z takich praktyk można zaobserwować w hinduskiej ceremonii Thaipusam. W trakcie trzydniowego festiwalu część uczestników nosi kavadi, ciężkie metalowe struktury ważące nawet do 50 kg, ozdobione pawimi piórami. Przebijają oni sobie policzki i języki, aby zachować milczenie, niekiedy także wbijają sobie igły w skórę czoła. Samo kavadi umocowane jest na ciele za pomocą dziesiątków ostrych prętów wbitych w skórę pleców, piersi i brzucha. Niektórzy noszący kavadi ciągną za sobą małe wózki zaczepione hakami w skórę pleców. W trakcie procesji noszący kavadi, przy wtórze śpiewów i oklasków tłumu, wprawiają swoje ciała w żywiołowy taniec, który dodatkowo poruszał prętami umocowanymi w skórze tułowia. Mimo iż, takie praktyki wydają się bardzo bolesne, noszący kavadi nie wykazują często najmniejszego śladu boleści. Na zmniejszenie bólu wpływa wiele procesów psychospołecznych i psychofizjologicznych. Praktyki tego typu są oparte na silnej motywacji religijnej, mają duże znaczenie osobiste i religijne. Okres poprzedzający rytuał spędzany jest na duchowym przygotowaniu i oczyszczeniu, sam uczestnik zaś wprowadza się we właściwy stan umysłu. Okaleczenie poprzedzone jest wejściem w rytualny trans, w efekcie uczestnicy osiągają subiektywne uczucie spokoju, lekkości, euforii i oddzielenia oraz obiektywne objawy drżenia, czasowej utraty kontroli mięśniowej, rozszerzenia źrenic i zaburzeń orientacji. A ponad to uczestnicy są zachęcani przez innych uczestników i widzów, a rytuał odbywa się w atmosferze świątecznej i podniosłej. Dodatkowo ślubującego wspiera rodzina i przyjaciele. Te wszystkie czynniki pomagają mu spychać doświadczenia fizyczne na dalszy plan. Przytoczony przykład jest znakomitą ilustracją tego, że doświadczenie bólu jest funkcją nie tylko fizjologicznych procesów przewodzenia impulsów nerwowych, ale także przekonań, stanu umysłu i wsparcia społecznego. Na odczuwanie bólu mają także wpływ poprzednie doświadczenia, percepcja bólu często kształtowana jest doświadczeniami z wczesnego dzieciństwa. Reakcja na ból zmienia się w zależności od poziomu rozwoju i doświadczenia. Przykładowo, noworodki w kilka godzin po porodzie nie wykazują praktycznie żadnej reakcji na ukłucia zastrzyków. Po tygodniu życia występują chaotyczne reakcje obejmujące nieskoordynowane ruchy ciała, płacz i uniki. Reakcje czterotygodniowych noworodków są już bardziej zorganizowane i specyficzne wobec bodźca. Tak więc, odczuwanie bólu wymaga pewnego poziomu rozwoju neurologicznego. Na podstawie badań przeprowadzonych wśród dzieci starszych można stwierdzić, że próg bólu wraz z wiekiem rośnie i że doświadczenie bólu ma związek z rozwojem zarówno poznawczym, jak i psychospołecznym. Znaczący wpływ na doświadczanie bólu maja także potrzeby emocjonalne i poziom stresu. Jest to szczególnie wyraźne w przypadkach bólu psychogennego, czyli przewlekłego bólu nie mającego żadnych określonych podstaw fizycznych. Ból tego typu nie wynika z urazów fizycznych, ale występuje w reakcji na potrzeby psychiczne pacjenta. Pacjenci z bólem na tle histerycznym lub hipochondrycznym wyrażają nadmierna troskę o samopoczucie lub boją się bolesnych objawów i są przekonani o tym, że coś im dolega, mimo że brak jakichkolwiek fizycznych podstaw choroby. Niezależnie od źródeł ból podlega także oddziaływaniu stresu. Istnieje korelacja między codziennym stresem a intensywnością bolesnych objawów. Nie bez znaczenia są także takie stresory środowiska, jak konflikty rodzinne, ważne wydarzenia życiowe. Lęk spowodowany stresem może intensyfikować odczuwany ból. Wytłumaczeniem tych zjawisk jest fakt, iż stres emocjonalny może wpływać na ból przez zwiększenie poziomu lęku, co z kolei prowadzi do długotrwałego napięcia mięśniowego i innych reakcji fizjologicznych potęgujących skalę odczuwanego bólu. Niezwykle ważnym elementem modyfikującym doświadczenie bólu jest jego odbiór i ocena poznawcza. Przykładem mogą być badania dr H. Beecher’a. Dr miał podczas II wojny światowej kontakt z rannymi żołnierzami. Mimo, że rany były często bardzo poważne, wielu żołnierzy twierdziło, że nie odczuwają żadnego bólu. Tylko jeden na trzech rannych zgłaszało ból tak dalece silny, że wymagał podania morfiny. Jednak podczas praktyki powojennej doktor zauważył, że cztery piąte pacjentów narzekało na silny ból i domagało się silnych leków przeciwbólowych, mino że ich obrażenia były o wiele mniej rozległe niż u rannych żołnierzy. Beecher tłumaczył te rozbieżności różnica w ocenie bólu. Pacjenci odbierali zabiegi jako przytłaczające i nieprzyjemne, choć konieczne, a ranni żołnierze cieszyli się, że jeszcze żyją, a obrażenia traktowali jako szansę ucieczki od okropieństwa pola walki. Poczucie kontroli i samoskuteczności także odgrywa istotna rolę w modulowaniu doświadczenia bólu. Na przykład badani poinstruowani o sposobie reagowania na bodźce elektryczne zgłaszali mniej intensywne doznanie bólu niż osoby, które zostały poinformowane, że na odczuwany ból nie maja żadnego wpływu. Podobne mechanizmy obserwuje się w odniesieniu do poczucia samoskuteczności, Wykazano, że wiara w możliwość skutecznego kontrolowania bólu może prowadzić do ograniczenia intensywności eksperymentalnie indukowanego bólu. Udział w doświadczaniu bólu może mieć także koncentracja uwagi. Jeżeli uwaga danej osoby skupiona jest na absorbujących czynnościach, np. na grze sportowej, odczuwanie bólu jest mniej intensywne, a w niektórych przypadkach ból może wręcz zostać niezauważony. TEORIE BÓLU Wczesne teorie bólu koncentrowały się przede wszystkim na modalności sensorycznej oraz powstawaniu i transmisji sygnałów bólu. A zatem reprezentowały one zasadniczo podejście biomedyczne, zaniedbując psychospołeczne aspekty doświadczania bólu. Teoria specjalizacji. Ma ona swoje źródła w kartezjańskim opisie bólu z połowy XVII w. Francuski filozof Kartezjusz uznawał, że układ odpowiedzialny za doświadczenie bólu jest bezpośrednim kanałem łączącym miejsce urazu z mózgiem. W świetle tej teorii uraz fizyczny uruchamia łańcuch reakcji transmitujących bodziec do mózgu, gdzie następuje pobudzenie odpowiednich ośrodków bólu. Opis ten dał początek późniejszym, bardziej rozbudowanym teorią naukowym. W XIX w. fizjolodzy Johannes Muller i Max von Frey utrzymywali, że ból należy postrzegać tak samo jak inne zmysły, np. słuch czy wzrok. Podobnie jak inne zmysły, ból opiera się na działaniu wyspecjalizowanych receptorów, które przekształcają energię fizyczną na impulsy nerwowe, wędrujące do określonego obszaru w mózgu odpowiedzialnego za ich interpretację. Wolne zakończenia nerwowe uznano za receptory bólu, prowadzono także badania zmierzające do wyodrębnienia obszaru mózgu interpretującego sygnały bólu. Teoria ta nie tłumaczy jednak wiele istotnych zjawisk związanych z bólem, np. przypadków bólu bez urazu i urazu bez bólu. Teoria wzorców. Próbując przezwyciężyć ograniczenia teorii specjalizacji, naukowcy wysunęli tezę, że doświadczenie bólu jest wynikiem wystąpienia określonych wzorców podrażnień nerwowych. Np. teoria wzorców peryferyjnych zakłada, że ból występuje przy nadmiernym podrażnianiu obszarów peryferyjnych organizmu, które wytwarza wzorzec bodźców interpretowanych przez mózg jako ból. A teoria centralnego sumowania wysuwa tezę, iż nietypowe podrażnienie nerwów peryferyjnych , prowadzi do pobudzenia obwodów w rdzeniu kręgowym. Obwody te następnie bombardują intensywnymi impulsami komórki transmisyjne rdzenia kręgowego, powodując uczucie bólu. Teorie te są bardziej złożone od teorii specjalizacji, ale w dalszym ciągu nie potrafią tłumaczyć na przykład wpływu czynników kulturowych i poznawczych. Teoria kontroli wejściowej. Teoria ta była zdecydowanym przełomem w badaniach nad rozumieniem bólu. Jej autorami są Ronald Melzack i Patrick Wall. Teoria ta zakłada, że najpierw następuje pobudzenie wolnych zakończeń nerwowych, dostarczające danych wejściowych dla sygnałów bólu. Sygnały te są w znacznym stopniu modyfikowane przez mechanizm kontroli wejściowej rdzenia kręgowego, który kontroluje transmisję sygnałów wzdłuż rdzenia. Trzeci poziom to centralny mechanizm kontrolny w mózgu, interpretujący sygnały bólu i wywierający wpływ na to, które sygnały mają zostać przepuszczone przez mechanizmy kontrolne rdzenia. Melzack i Wall zauważyli, że impulsy nerwowe pochodzące z pobudzenia włókien A-beta, A-delta i C trafiają do rdzenia na wysokości rogów tylnych i wnikają w istotę szarą , obszar gęsto upakowanych komórek biegnących w górę rdzenia kręgowego. Istota szara pełni prawdopodobnie funkcję mechanizmu kontroli napływających sygnałów, złożonego z wielu bramek zamykających lub otwierających drogę określonym sygnałom. Pobudzenie drobnych włókien A-delta i C stymuluje istotę szarą do otwarcia bramki i przepuszczania sygnałów z tych włókien, pobudzenie zaś dużych włókien A-beta działa na istotę szarą hamująco i zamyka bramki, a w efekcie blokuje przepływ sygnałów przez rdzeń w kierunku mózgu. A zatem na poziomie fizjologicznym doświadczenie bólu jest funkcją wzajemnych proporcji między sygnałami z drobnych włókien oraz dużych włókien, co steruje przepływem sygnałów bólu do mózgu. Należy jednak podkreślić, że na działanie bramek rdzenia wywierają wpływ nie tylko sygnały aferentne (dośrodkowe), ale także impulsy płynące z mózgu (eferentne). Niektóre spośród najgrubszych i najszybszych przewodzących włókien A-beta przenoszą sygnały bólu bezpośrednio do mózgu, z ominięciem mechanizmów kontroli wejściowej rdzenia. Teoria kontroli wejściowej, doceniając wagę wymiaru behawioralnego i emocjonalno-poznawaczego bólu, uwzględnia mechanizmy działania bólu na ośrodki ruchowe oraz ośrodki afektywne i poznawcze. Kiedy poziom pobudzenia komórek rdzenia osiąga poziom krytyczny, sygnały bólu przesyłane są do mózgu, gdzie następuje ich ocena w ośrodkach motywacyjno-efektywnym i czuciowo-różnicującym. Ośrodki te analizują sygnały pod kątem ich intensywności oraz aspektów czasu i miejsca. Analiza ta stanowi podstawę dla reakcji behawioralnej. Przykładowo, ktoś przez przypadek dotknie rozgrzanej płyty kuchenki. Sygnały bólu powstałe w wyniku tego zdarzenia przesyłane są wzdłuż rdzenia kręgowego do mózgu, gdzie następuje ocena ich intensywności i przyczyn. Reakcją na ból jest cofnięcie ręki i podjęcie działań w kierunku złagodzenia skutków oparzenia. Teoria kontroli wejściowej stała się przedmiotem licznych dyskusji i badań. Wywarła ogromny wpływ na badania nad bólem oraz rozumienie jego natury. BÓL JAKO PROBLEM ZDROWOTNY Ból jest bez wątpienia jednym z najistotniejszych problemów zdrowotnych. Rozpatrując ból z punktu widzenia medycyny, należy wyróżnić kilka rodzajów bólu. Ból ostry jest najczęściej rezultatem choroby lub uszkodzenie tkanek organizmu. Główną cechą tego bólu jest jego przejściowość, jest on jednak bardzo intensywny. Ból przewlekły także może być spowodowany uszkodzeniem tkanek, ale ma tendencję do utrzymywania się przez długi czas po ustąpieniu fizycznej przyczyny choroby. Intensywność bólu ostrego zależy z reguły od stopnia i rozległości urazu, ból przewlekły natomiast często nie ma żadnego związku z natura obrażenia. Ból ostry można łagodzić, stosując typowe środki i zabiegi przeciwbólowe, podczas gdy ból przewlekły często nie poddaje się terapii. Wyróżniamy trzy główne typy bólu przewlekłego: - ból przewlekły okresowy – pacjenci cierpią na ataki silnego, ale ustępującego bólu (np. migreny), - ból uporczywy nieuleczalny – ból występuje w sposób ciągły, zmienia się tylko jego intensywność (np. ból pleców), - ból przewlekły postępujący – obserwuje się go u pacjentów z chorobami nowotworowymi, jego główną cechą jest intensywność narastająca wraz z postępem choroby. Ból można także zróżnicować na ból reaktywny jest on wynikiem reakcji na negatywna stymulację lub zniszczenie tkanek (do tej kategorii zaliczamy ból ostry i ból przewlekły postępujący) oraz na ból warunkowy, jest to ból wzmocniony przez wpływ otoczenia pacjenta. W reakcji na ból wyróżniamy zachowania bólowe, pacjent zmienia swoje zachowanie, aby ulżyć cierpieniom. Typowe zachowania to utykanie, ochrona zranionej kończyny, ograniczenie aktywności lub wręcz niedopuszczanie łóżka. Najczęściej spotykanymi przykładami bólu przewlekłego jest ból głowy oraz ból pleców. Do schorzeń typu przewlekłego bólu głowy zaliczamy migrenę i bóle głowy napięciowe oraz kategorię mieszaną obejmującą obie powyższe formy. Migrena jest to atak ostrego, intensywnego, pulsującego bólu, będący skutkiem zwężania i rozszerzania naczyń krwionośnych biegnących wewnątrz i na zewnątrz czaszki. Bóle migrenowe mogą być dziedziczne. Zwykle przy migrenie ból promieniuje do skroni, oczodołu lub czoła i może trwać od godziny do kilku, a nawet kilkunastu dni. Bóle głowy napięciowe mają charakter tępy i niezmienny i obejmują z reguły obie strony głowy. Przy migrenie jest to zazwyczaj ból prawej lub lewej strony. Pacjenci opisujący ból napięciowy najczęściej porównują go do uczucia ucisku ciasnej obręczy wokół głowy. Ogólnie rzecz biorąc okazjonalny, niezbyt intensywny ból głowy może się przydarzyć każdemu, jest zjawiskiem powszechnym. Bóle głowy mogą być wywołane przez niektóre składniki pożywienia, alkohol, hałas, bezsenność lub nadmierny wysiłek i czynniki psychologiczne np. stres (dyskusyjne). Bóle głowy innych przypadkach mogą być także rezultatem guza, infekcji, alergii lub wstrząsu mózgu. Bóle pleców są szczególnie zlokalizowane w części krzyżowej kręgosłupa. Są one główną przyczyną absencji w pracy. Istotnym problemem są także ogromne wydatki z tego tytułu na leczenie oraz straty związane z ową absencją i rentami zdrowotnymi. Przyczyną bólu pleców może być nadmierny wysiłek fizyczny. Jednak większość diagnozowanych przypadków nie ma podstaw fizycznych. Istotną rolę odgrywają tu czynniki natury psychologicznej. TECHNIKI KONTROLI BÓLU Wyróżniamy fizyczne i psychologiczne techniki kontroli bólu. Do fizycznych technik kontroli bólu zaliczamy medyczną kontrolę bólu, chirurgiczną, a także stymulację fizyczną. Mówiąc o medycznej kontroli mamy głównie na myśli środki przeciwbólowe (środki działające peryferyjnie), np. aspiryna, ibuprofen. Leki te redukują ból przez blokowanie recepcji impulsów w miejscu urazu. A także, narkotyki (środki działające centralnie), np. morfina, kodeina oraz heroina. Środki te działają na centralny układ nerwowy, imitując funkcje opisanych wcześniej opiatów endogennych. Narkotyki stosuje się w doraźnym tłumieniu ostrego bólu (urazy powypadkowe) oraz w kontrolowaniu nieuleczalnych przypadków bólu przewlekłego postępującego (zaawansowane stadia chorób nowotworowych). Środki te używane są także w leczeniu bólu porodowego i pooperacyjnego. Narkotyki mają niestety także wiele niekorzystnych cech. Mają one także działanie psychoaktywne, zaburzają funkcje układu oddechowego oraz mogą silnie uzależniać. W kontroli bólu są także z powodzeniem stosowane techniki chirurgiczne. Zabieg chirurgiczny może polegać na przecięciu nerwów obwodowych, przerwaniu kanałów czuciowych rdzenia (kordotomia) lub usunięciu obszarów kory mózgowej uczestniczących w interpretacji sygnałów bólu (lobotomia). Są to jednak środki stosowane w skrajnych przypadkach, kiedy ból jest niezwykle intensywny i nie można go skutecznie łagodzić innymi metodami. Zabiegi te mogą wywołać skutki uboczne, ich skuteczność nie jest stuprocentowa. Może pojawić się brak czucia, a nawet miejscowy paraliż. Ponad to włókna nerwowe mogą ulec regeneracji, co przywraca transmisję sygnałów bólowych. Stąd też, mimo że po zabiegu pacjent może odczuwać chwilową ulgę, zdarza się, że ból powraca, niekiedy wręcz ze zwielokrotnioną intensywnością. Istnieją także metody nieinwazyjne. Na przykład w leczeniu bolesnych objawów stosuje się blokadę nerwu. Blokada nerwu polega na wstrzyknięciu środka znieczulającego w obręb dotkniętej bólem tkanki lub kanału nerwowego w celu zatrzymania transmisji sygnałów bólowych. Ponieważ efekt znieczulenia po jakimś czasie ustępuje, blokada nerwu jest jedynie tymczasowym, ale bardzo skutecznym zabiegiem, zwłaszcza w leczeniu ostrego bólu. Innym przykładem kontroli bólu może być stymulacja fizyczna. Okazuje się, że korzystne może być podrażnienie tkanki w celu złagodzenia bólu, choć może się to wydawać irracjonalne. Jednak faktem jest, że np. ulgę przynosi drapanie się w swędzące miejsce, albo używanie gorących okładów na obolałe części ciała. Drapanie, pocieranie i drażnienie skóry jest skuteczne dlatego, że powoduje zamknięcie bramek wejściowych w rdzeniu kręgowym. Ten sam mechanizm stosuje się w technikach stymulacji fizycznej (techniki przeciwpodrażnienia). Zaliczamy tu wszelkiego typu masaże, nagrzewania, okłady i zabiegi fizykoterapii. Jedną z takich technik jest przezskórna stymulacja elektryczna, polegająca na drażnieniu zakończeń nerwowych impulsami elektrycznymi z umieszczonych na skórze elektrod. Należy również zwrócić tu uwagę na akupunkturę, polegającą na nakłuwaniu określonych punktów na ciele pacjenta. Do psychologicznych technik leczenia bólu zaliczamy: techniki warunkowania, biofeedback, hipnozę, relaksację oraz techniki poznawczo-behawioralne. Techniki warunkowania koncentrują się na redukowaniu zachowań bólowych. Program terapii obejmuje działania zmierzające do eliminacji bodźców warunkujących zachowania bólowe od nagród uzyskiwanych przez pacjenta z otoczenia. Jednym z aspektów tego warunkowania jest zależność między manifestacją bólu a otrzymaniem dawki środków przeciwbólowych. Zamiast podawać leki w reakcji na manifestowany przez pacjenta ból, co wzmacnia zachowania bólowe, leki podaje się o stałej porze. Z czasem, w porozumieniu z pacjentem, dawki leku są stopniowo ograniczane, aż do zupełnego wyeliminowania środków przeciwbólowych. Ponad to w toku terapii personel czyni starania w kierunku ignorowania zachowań bólowych i wzmacniania zdrowych zachowań u pacjentów. Kolejną techniką jest biofeedback. Technika ta dąży do rozwinięcia u pacjenta zdolności kontroli i zmiany wybranych funkcji fizjologicznych z pomocą aparatury monitorującej ich przebieg. W badaniach nad użyciem biofeedbacku w leczeniu bolesnych objawów (ból głowy, ból pleców) wykazano na przykład, że pacjenci mogą nauczyć się redukować napięcie mięśniowe i naczyniowe. Ponad to biofeedback może prowadzić do redukcji intensywności i częstości powracającego bólu. Również hipnoza jest techniką leczenia bólu, jest ona jedną z najstarszych technik psychologicznych. Hipnozę można definiować jako „stan, w którym przez zastosowanie technik sugestii można oddziaływać na percepcję, pamięć i nastrój pacjenta”. Badania nad efektami hipnozy w doświadczalnie indukowanym bólu wykazują znaczną redukcję bólu u osób silnie podatnych na hipnozę. Z technikami biofeedbacku i hipnozy wiąże się także technika relaksacji. Technika ta może prowadzić do wymiernej redukcji napięcia mięśniowego i stresu, a przez to wpływać na odczucie bólu. Relaksacja może wykorzystywać np. techniki medytacji. Ze względu na niebagatelny udział zachowań i procesów poznawczych w modyfikowaniu doświadczenia bólu sporo wysiłku wkłada się w opracowanie technik poznawczo-behawioralnych stanowiących próbę wielopłaszczyznowego psychologicznego podejścia do problemu bólu. Podejście poznawczo-behawioralne opiera się na założeniu, że skuteczna kontrola bólu wymaga zarówno uwzględnienia zachowań bólowych i ich wzmocnień, jak i rozumienia myśli, uczuć i postaw pacjentów. Stąd też podejście to pozostaje w bliskiej relacji do poznawczo-behawioralnych technik wzmacniania zachowań zdrowotnych oraz do treningu odporności na stres. Techniki poznawczo-behawioralne w terapii bólu koncentrują się na wspomaganiu konstruktywnych metod radzenia sobie z bólem w celu poprawy jakości życia pacjenta. Redukcja bólu jest tu pożądana, ale nie stanowi głównego celu terapii. Terapia ta składa się z sześciu podstawowych faz: oceny, rekonceptualizacji, fazy nabycia umiejętności, etapu treningu praktycznego, generalizacji i utrzymania zachowań, ostatnim etapem jest etap kontrolny. Holistyczną próbę integracji psychologicznych technik leczenia bólu i terapii fizycznej stanowią kliniki leczenia bólu. Podsumowując, ból definiuje się jako subiektywne doznanie dyskomfortu, które może, choć nie musi wynikać z uszkodzenia tkanek lub choroby. Każdy człowiek styka się z bólem w różnych fazach swojego życia, mam więc nadzieję, że poznanie jego mechanizmów i sposobów radzenia sobie z tą przykrą dolegliwością, choć w niewielkim stopniu uchroni nas przed jego niekorzystnymi działaniami w przyszłości.

mokremajtk - czytałeś to badanie, m.in. w jaki sposób podawano TT i na kim było przpeorwadzane? Generalnie szczury i króliki stanowiąwdziećzny obiekt badań tego typu, gdyż dośc dobrze reagują na wiele roślinnych substancji. Co Ciekawe, w przypadku wspomniango tribulusa, a także wieli unnych "ziołowych boosterów testosteronu" wyniki badania wykonane na modelu zwierzęcym są optymistyczne, ale gdy próbuje się uzyskać podobny efekt w badaniach na ludziach - efektów brak. Jest to wymowane i warto mieć to na uwadze ;-) Nie czytałem do końca(ciezko jest otatnio), i racja że różne specyfiki mogą inaczej odziałowywać na różne gatunki istot(czy nawet inne osobniki z tego samego gatunku). No w tym badaniu ''Effects of Tribulus terrestris on endocrine sensitive organs in male and female Wistar rats. '' nie stwierdzono jakis roznich w hormonach, ale zauwaz ze w tym badaniu podawali chyba czystego tribulusa(nie ekstrakt) i jeszcze nie wiadomo jak go podawali tym szczurkom, w tym badaniu co ja podałem podawali go doustnie i to był ekstrakt a zreszta to badanie '' Fitochemikalia i przełom w stosowaniu tradycyjnych ziół w leczeniu zaburzeń funkcji seksualnych'' mowi: Nie kazdy TT jest rowny kazdemu, i to nie pierwszy raz spotykam sie z takim twierdzeniem. I tutaj se poczytać : http://luskiewnik.strefa.pl/fitosterole/sterole/pages/p7.htm ''Enzymy symbiotycznej mikroflory jelitowej aktywnie przekształcają saponiny w związki pregnanowe (C-21) i androstanowe (C-19), będące substratami do syntezy testosteronu, androsteronu i progesteronu. Dostarczanie tego typu prekursorów androgenów przy równocześnie znormalizowanej mikroflorze jelitowej może zwiększyć ilość produkowanego testosteronu nawet o 4 mg w ciągu doby.'' to czyli jakby podawac saponiny steroidowe bezposrednio do krwi to by z tego nie bylo zadnego efekty bo to bakterie w jelitach prerabiaja nam te saponiny do odpowiednich hormonów. I tez z tego wynika ze jak dany osobnik bedzie mial zaburzona mikroflore jelitową to faktycznie mogą nie działać saponiny steroidowe. I looknijcie na to badanko http://www.andromedical.com/pdf/en/protodioscin.pdf to badanie zostalo przeprowadzone na mężczyznach i protodioscyna zwiekszyla znaczoco poziom DHEA.

== CD 20 (Noc w Roxbury) MIXX - artist - Track 01 MIXX - artist - Track 02 MIXX - artist - Track 03 MIXX - artist - Track 04 MIXX - artist - Track 05 MIXX - artist - Track 06 MIXX - artist - Track 07 MIXX - artist - Track 08 MIXX - artist - Track 09 MIXX - artist - Track 10 MIXX - artist - Track 12 MIXX - artist - Track 13 MIXX - artist - Track 14 - 2 Brothers on the 4th Floor - Stand up and Live! 3 Force - Secrets Alex Coppleters - L'ete Californien Alexia - Money Honey ALPHAVILLE - Forever Young 2001 Alter Ego - Betty Ford Anette - U R The Dream (Andy J) Antonia - Ger Your Fire (Ext.) Aquagen vs Dj.Aligator vs Balloon - Overdose Assia - La Bass Autotune - Audiopussy Balloon - Bad And Sexy (Radio Version) Bambee - I wanna be wild Base Attack - Sunrise (radio edit) Benino G vs Dj Simmo - Sono Italiano (RMX) Bizarre Inc - Playing with Knives (Mix) Blank & Jones - Sweet Revenge Blaze feat. Palmer Brown - My Beat Bob Sinclar & Eddie Amador - Do It Caater - Free My Body cassandra - shout it out Ce Ce Lee - Get Up Cezar - I Want You (OH-AH) Clan Dj Team - Groovebird Claudio Manzoni - You Got It (RMX) Club Caviar - Game Over Club Rotation 5 - DJ Jaco & CJ Stone Commercial Breakup - Bizarre Love Triangle (Rmx) Czadmeni - Tylko milosc D-Devils - Black Magic (central seven mix Daddy Dj - Daddy Dj Dean Faler - Just A Litle More Love Dee Marik - Moonwalker (club mix) Deep Swing - In The Music Denki Groove - Nothing's Gonna Change (Rmx) Diskobitch - Rock Da Beat Superstar DJ ARTI - Only you - (www.ftb.prv.pl) DJ Bonebraker - Husten DJ Dero - TukTak DJ Emerson - XLR8R Dj Quicksilver - Boing! (radio edit - club mix) Dj Rock - The Big Beat Dj Steam - CHa Cha Cha Driver's Seed - Blue Heaven E-Rotic - Sexual Healing Eiffel 65 & Peach - Anywhere Eiffel 65 - Lucky (Gabry Ponte rmx) Ellen Allien - Eifersucht Etnotechno - If You Wanna Fatboy Slim - Star 69 Fischerspooner - Emerge Gardeweg - It's Time Gitta vs Rozalla - Everybody`s Turning Back Hardy Hard - Everybody shake your body Hypno Bros. - Kick it (DJ Greg RMX) Invader - Sexy Beat Itty-Bitty-Boozy-Woozy - Tempo Fiesta (Party Time) IttyBitty, BoozyWoozy & Greats - Pumped Up Funk John the whistler - wild wild - (www.ftb.prv.pl) Jump & Joy - Sunny Day Kate Project - A Better World Klubbheads - Deeper (Remix) Klubbheads - Fiesta Krupa - Round & Round (Dance) Lexy & Autotune - Shibuya Love Lil`Kim feat Phil Colins - In The Air Tonite London Fiesta - Vibe-rator (club mix) Long & Junior - Jazda (RMX2) Mabel - Land Of Sex (Rmx Plantonico) Mauro Picotto - Lizard (gonna get ya) Members Of Mayday - Mom Om digimix Milk Inc - Land Of The Living milliane fernandez - dam dubi dam Mixes - Techno Club II - The Ultimate Techno Mix (1) modjo - What I mean Mory Klein - Cap to the Bass (Club remix) Nature One Inc. - Supernatural No name - I'm your Dj(Extended) Paffendorf - Be cool (Radio edit) Planet violet - Velvet skies Pulsedriver - Set U Free Raul - Baila (Dance) Raver's Nature - Life is a bitch Ray Horton - Hotel California Rimini Project - Boys Rmb - Horizontal Roger Sanchez - Another Chance Rui Da Silva ft Cassandra - Touch Me russian attack - why why why Santos - 3-2-1 Fire sarah conner - french kissing Sirius B feat. Africa Bambaata - If You Techolectro Sisqo - Thong Song Smerfy - Baw się jak Smerf Smerfy - Gdzie ta nasza smerfetka Smerfy - Smerfny hymn na cze?c lata Spirit Bass - Kick that bass - (www.ftb.prv.pl) SPLIT - Hey DJ! Steps - Happy go lucky Steps - Here And Now Stina Stina - Don't talk STRASSBURG - tody's not tomorrow System F - Cry 2001 T42 feat Sharp - Find time TDR - Squelch Techno - DJ Quicksilver - Vinylgroover Time Tecno Gekkos - Tribal Tec Terence - Maniac 2001 The Soundlovers - Abracadabra The Soundlovers - Living in your head The Sunclub 'Fiesta De Los Tamborileros' The Ultimate Seduction - It's Time To Jam Titiyo - Come along Tony K. - Yo DJ ! ( DJ Dollar vs. Tony Tony K. - Yo DJ ! ( Elektro Rmx ) Tony K. - Yo Dj ( Boom @ Funk Rmx ) Trance Rave Jungle - AquaLab - Journey Into Trance Trybe - We are invincible Tukan - Light A Rainbow TURBINE 3 - die macht Undercover - Bad Chocolate Habbit Unique II vs. S. Fernandez - Colours Vanda Vanda - Love Of My Life Veronika - I Can`t Get Enough VERVE BITTERSWEET SYMPHON Westbam - The roof is on fire Wonter Woody - What do I do Wyclef Jean - Perfect Gentleman Yamboo - Pata Pata Yellow Energy - Bomba Zoom - Lois Lane == CD 19 10 - Bizarre Inc - Playing with Knives (Quadrant Mix) Loveparade classic 2 Black 4 U - So Right (Original Mix) 2 In A Room - Wiggle it 2001 666 - Supadupafly (Promo) A.T.C. - Why Oh Why Aceto - Made In England Airfire ft Talla2XLC - No signs of life (The anthem) Airheads - Stanley ALCAZAR - SRYNG AT THE DISCOTE - (www.ftb.prv.pl) Astral Projection - Another World Atlantis - The Other Side AVANCADA & WARP BROTHERS - TERROR HORNS BISMARK - Make A Dream (Extended Mix) Blade Vs. Prodigy - Operation Anthem Cab 'N Crew - Cityhopping Cheero-Key - Im A Raver Baby Clubbgroove - I Want U Coast 2 Coast - Home Commercial Breakup - Bizarre Love Triangle (Rmx) Cookies & Cream - Always On My Mind Crispy - Left, right D.O.N.S. - Sputnik (2001 Though Mix) Da Hool - Meet Her At The Loveparade 200 Dante Thomas - Miss California (Feat. Pras) Darude - Out of control Delerium - Innocente Denki Groove - Nothing's Gonna Change (Rmx) DEVON FEAT DJ LLOERDY - CONTAC.mp3 dj arne II - gravediggers have more fun DJ Gay Boy - Danceinstructor Dj Jose - House Of Justice DJ Maui - Back With The Bass DJ Meekz vs. Dj Deef - Guido hatzis DJ Otzi - Do wah diddy Dj Pik - Mashini DJ Schwede - Boom boom 2001 [Speaker Freakz DJ Scotty - Don't Stop The Party (Promo A1 DJ Stinko - Check my system DJ Tomcraft vs Eniac - All i got DJ's@Work - Someday (Extended Mix) DNA - Inspiration Driver's Seed - Blue Heaven Dumonde - Never Look Back Faithless - We Come One Fatboy Slim - Star 69 Ffm - ugly (extended mix) Fischerspooner - Emerge Flat & Gate - El ritmo de la danza Floorkiller - Rebel MC (Promo A-Side) Foggy - Come Into my Dream (Vocal Radi GUSTO SABROSO - SALTE - (www.ftb.prv.pl) Haspirinator - Pit stop (Kickin' hard) Hypetraxx - Paranoid Jam & Spoon feat.REA - Be Angeled (Paul Van Dyk RMX) Jet Set - Island of Dreams JKB - Ibiza (How Are You) Kai Tracid - Too Many Times Kay Cee - I feel you (A-Side) Kayla - Paradize Love Inc. - Do Ya (Radio Mix) Lovestern Galaktika feat. Daisy D. - Are You Ready Marc Et Claude - Tremble (CJ Stone remix) Markus - Electronik Mauro Picotto - Magik ( DJ Tiesto Mix ) max volume - don't miss the party time Maxi Paul - Tic Tuc Tac Me And My - Fly High (Club Mix) Mellow Trax Feat. Shaft - Sway Mercalli - Feel Like That (Alternative M) Miki P. - My Night (Klubbheads RMX) Mirko DJ - Let's Go Miss Ange - My Beat ( R. Ablaz RMX) Moogue - China Girl Mr Phillips - 7th Day (Cj Stone Remix) Nature One Inc. - Supernatural niels van gogh - electronic confusion Nino Lopez Project - Experience (club mix) Orbital - Space Planet Phasio - The Ultimate Seduction Plug N Play - Time To Bob Pulsedriver - Cambodia R.E.D. S.E.C.T.O.R. - last line of defense Regina - You Don't Fool Me (Cucky Dance) Ricky Effe - Sonus Terrarum (Primus Mix) Robert Armani - Hit Hard Robert Miles - Children Rui Da Silva ft Cassandra - Touch Me RUN DMC PRAISE MY DJ S.M.S. feat. Rehb - La vie c'est fantastique Sarah Connor feat. TQ - Let's Get Back To Bed-Boy SASH FEAT TINA COUSINS MY Sasha & Digweed - 01. Superstring Sequental One - Bitter Sweet Symphony SHARK INC. - blut bad Shaun Baker - On A Helium Trip (Radio Version) Slippers - Funcadelic Sonic Circle - Tanzen (Original Mix) Storm - Love Is Here To Stay The Church EP - A1 Time To Go Three 'n One Presents Serial D - Rise & Shine (Mix) Tonka - Never! == CD 18 11 - Raver's Nature - Life Is a Bitch 2Pac - Until The End (Video Edit) ATB Vs Dj Jean - The Launch Remix CJ Stone - Sunshine Live! House Mix D-Bomb - Złoty deszcz...Ela DC0de In The Mix - January 2001 DJ DEliRiUM in da Mix - Horny Beats 10 DJ Jean - Live On Radio 538 DJ'S TEAM - Klaskacz 2001 Energy 2000 - Dance Mix vol. 6 Frank Bizzare - Sunshine Live Crash Factory Gatecrasher - Westbam VS Red Jerry - Wizards Leann Rimes - I Need You (dance) milk inc - In my eyes milk inc - walk on water Milk Inc. - Livin' A Lie Passion Fruit - Bongo Man R N G CAN T TALK YOU ABOU R'n'G - Don't give up RAVER'S NATURE - EXIT FANTASY REANIMATOR feat. SIIXX - Rock This Room (club mix) Reanimator feat. Stixx - Rock this room RENI JUSIS - Nic o mnie nie wiecie Resort K.C. - Polska, Polska Ricky Martin - Loaded Rollergirl - Close to You Melino Trance Mix Roxette - The center of my heart Russian boys - Ty Mienia - (www.ftb.prv.pl) Sami - Żółte żaglówki Scooter - Devil Drums Scooter - I Shot The DJ Scooter - I Shot The DJ [ Bite The Bulle Shaggy - Angel Sugar M. - Wonderful Life (Accenter & Thr Sugar M. - Wonderful life Summer Jam (Original Mix) - The Underdog Project The Underdog Project - I can`t handle it Thomas - Zaczyna sie - (www.ftb.prv.pl) tony k . - impreza VIRTUAL NOISE - 3000 VIRTUAL NOISE - Fly To Heaven (Power Edition) VIRTUAL NOISE - Space Warmduscher - Sunshine Live! Sylvester 2001 Mix Westbam & Hardy Hard -Hard Mix - (www.ftb.prv.pl) WESTBAM - DIE DUNKELSEQUENZ Westbam - Get ****ed Up by Private Lightning 6 WESTBAM - WANNA GET MY SMURF ON X-Angels - Lato - (www.ftb.prv.pl) Zero - Bania U Cygana REMIX Zero - Bik Brader - (www.ftb.prv.pl) Zero - Megamix 2001 == CD 17 B.O.D. - B.O.D.'s Theme B.O.D. - Biba '99 B.O.D. - Biba (Club Mix) B.O.D. - Biba (Uwalimy Sie) B.O.D. - Da Da Da B.O.D. - Da Da Da ('2' Mix) B.O.D. - Da Da Da (Loco Studio Radio RM B.O.D. - Dzien Za Dniem B.O.D. - Go With Da Flow B.O.D. - Hey Ho B.O.D. - Intro B.O.D. - Jingle I B.O.D. - Jingle II B.O.D. - Jingle III B.O.D. - Jingle IV B.O.D. - Jingle V B.O.D. - My I Wy (M.I.W) B.O.D. - Na Na Na (Marichuana) B.O.D. - Outro Barcode Brothers - Ambient Barcode Brothers - Dooh Dooh Barcode Brothers - Flute Barcode Brothers - Goodnight Barcode Brothers - Heartbeat Barcode Brothers - Interlude - Beatbox Barcode Brothers - Interlude - Electro Barcode Brothers - Interlude - Swing Barcode Brothers - Intro Barcode Brothers - It's A Fine Day Barcode Brothers - Keep Me From The Rain Barcode Brothers - Outro Barcode Brothers - Tele Barcode Brothers - Train Barcode Brothers - Wake Up Barthezz - On The Move (DJ Meeting Remix) Barthezz - On the Move Brooklyn Bounce - Are You Ready For The Bazz? Brooklyn Bounce - Bass, Beats & Melody Brooklyn Bounce - Born To Bounce Brooklyn Bounce - Born To Bounce Brooklyn Bounce - Club Bizarre Brooklyn Bounce - Essential Vibes Brooklyn Bounce - French Bounce Brooklyn Bounce - Hell Is Dancefloor Brooklyn Bounce - If You Wanna Ride Brooklyn Bounce - Intro Brooklyn Bounce - My Roots Brooklyn Bounce - No Compromise (Just Music!) Brooklyn Bounce - Sample Slayer Brooklyn Bounce - Superassbassmother Brooklyn Bounce - Take Me There Brooklyn Bounce - The Dawn Brooklyn Bounce - We Are Electric Cosmic Gate - Exploration Of Space Cosmic Gate - Fire Wire Cosmic Gate - Fire Wire Cosmic Gate - Lost In Music Cosmic Gate - Melt To The Ocean Cosmic Gate - Mental Atmosphere Cosmic Gate - Open The Gate Cosmic Gate - Running (Out Of Time) Cosmic Gate - Somewhere Over The Rainbow Cosmic Gate - The Drums Cosmic Gate - The Rhythm Cosmic Gate - Wicked djralph peno djralph poranek djralph powrot djralph upal djstorm kontratak djstorm nocnajazda Il Caesar - Are You Afraid Of My Eyes Il Caesar - Caesar Plays Il Caesar - Calma Il Caesar - Calma (Showcase Edit) Il Caesar - Da Machine Il Caesar - La Melodia Il Caesar - La Melodia (Love Design Remix) Il Caesar - La Musica Electronica Il Caesar - La Musica Electronica 2001 Il Caesar - Silencio Il Caesar - Silencio (Love Design Remix) Il Caesar - Sintetica Il Caesar - Take 1 Paffendorf - Be Cool Paffendorf - Make Me Believe Plaything - Into space Plaything - Into Space Plaything - Into Space Q-Bass & Dj Brush - Cala sala Q-Bass & Dj Brush - Sexu smak Safri Duo - Played A Live Safri Duo - Samb Adagio (Airscape Rmx) Sylver - Forgiven Sylver - Skin Sylver - The Smile Has Left Your Eyes Sylver - Turn The Tide (Mario Lopez Rem t.c.control-do you love dj schwede instrumental mix-mtc t.c.control-do you love dj schwede mix-mtc t.c.control-do you love flinthouse mix-mtc The Love Commitee - You Can't Stop Us The Love Committee - You can't stop us (Love Parade 2001 - Berlin Summer mix) Tranc3r - Over the fileds twins - club Twins - Słońce ( Club Ver. ) promo By Twins - Słońce ( Dance Mix ) promo By Twins - Słońce ( VoCoder Ver. ) promo Twins - Słońce part.2 promo By FTB Twins www.feelthebeat.prv.pl - Słońce Unknown - untitled == CD 16 040 Feat Erica Baxter - Dreams (Sunblock Remix) 2 Da Beat - Work yo`body 2 UNLIMITED - THE REAL THING 2xlc - Darkness (Tidy Mix) A*Teens - Sugar rush Adriano Celentano - Azzurro Alizee - Moi Lolita Apricot - Only you can AQUAGEN - (AND GOD SPOKE ) YOU ARE SO QUIET AQUAGEN - CAPRICORN Army Of Lovers - Let the sunshine ATB - Let u go (Wippernberg) - (www.ftb.prv.pl) Atomic Kitten - Whole again Avancada - Ha Deng Azzido Da Bass - Dooms Night B.O.D - BooYaY Sie Tag (Dj Noiserr Clubb-ur-ass Mix) Baarbie Q - Gay through the night Bacon Popper - I Gonna Do Bad Boys Blue - Lady in black 2001 Barcode Brothers - Kalinka Bass Kingz - The Rhythm (Jetset Remix) Beam vs. Cyrus - Take this sound Beat Box - Show Me Love Lex - (www.ftb.prv.pl) Bellini - Brazil Black Spider - Save your life Boomfunk Mc's - Freestyler 2001 Britney Spears - Don`t let me be the last to know BT ft Jan Johnston - Flesh (Tiësto Remix) Clubbgroove - I Want U Collusion - Conspiracy (Original Mix) Confidential - It Really Don't Matter Coppa D'Amore - Night club Culture Beat - Ensanity (club) - (www.ftb.prv.pl) Da Cloot vs. Klubbheads - Get Uppa !! (DJ Tedi Remix) Daft Punk - Digital Love Dance Express - Wal na sale Dandoo - You spin me round David Forbes - Questions Must Be Asked Deri - Musica Pasandah DJ +LoKi - Eiffel 65 MegaMix DJ Arnell II vs. Phonetic - Galaktica Dj Disco - Dirty Disco Dubs (Extended remix) DJ DomBall - Live - (www.ftb.prv.pl) DJ DomBall MC Jacup - Pomaranc - (www.ftb.prv.pl) DJ Frank - The inside DJ Gius - De genaration DJ Hoode - Tańcz Dj Icy - Big Ditch Dj Jean - Mad House (Klubbheads Remix) Dj Kayowa - Bam Bam Bam DJ Maui - Back With The Bass Dj Maui - Revange DJ Mow Zee - Independent Woman DJ Nrgize - Ain't Nobody DJ Orkidea 18 - Slusnik Luna - Sun DJ Orkiestra - Słodycze DJ Schwede - Techno Mädchen - www.ftb.prv.pl DJ Schwede pres.3R - The ultim - (www.ftb.prv.pl) DJ Scot Project - O (maxi edit) DJ Scotty - Holi holiday Dj Session One - Ocean of Emotion (Club Mix) Down Low - Wouldn`t it be good Drax And Scott Mac - Sublime E Wok - Go Back Expansion Union - Playing With Lightning Fem@le - Lollipop - Lollipop Fiocco - Something Floorfilla - Anthem 5 (orginal - (www.ftb.prv.pl) Freakstyle - Freakstyle In Da House Funny - Hello hello Future Breeze - Temple of Dreams Genius Crewe - Boom selection Girls@Play - Airhead http://www.mix.com.prv.pl/ - johnthewhistler-tellme.mp3 JBN - All i want Joy Kitikonti - Agrimonyzer Kamara feat. Prince Charmi - Ave Maria Kate - Gold Kay Cee - Unsolved mysteries Kike Dubais- U wanna dance Koala - Tribal Island Konovox - Blitz - (www.ftb.prv.pl) Linda - I`m free Long & Junior - J.a.z.d.a. M Diva - Ready For Love Mabel - Land of sex Mardia - Knock, knock knocking Master & Serwant - Aurus Mindcrime Project - Black Betty 2001 MOP - Cold as ice Multidubbers - Make belive Mylčne Farmer - L'amour naissant Mystique - Don`t stop me now NATASCHA HAGEN - You & You Natasha Hagen - Que se ra Niels Van Gogh - Rushin (Original Mix) no artist - AudioTrack 06 Palmer vs. Ramone - Club Nights Peepol - Fun fun fun Perfect - Chcemy byc soba 2001 Phasio - C.P.C.O Remix - Africa Sakura - No nagging Sami - Żółte Żaglówki - (www.ftb.prv.pl) == Pozdrawiam, NoRtOn

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png NIEDZIELA 21-09-2014 - DnT /SFD/Images/2015/12/31/e5b974374ba3413ab76caaa9def3c324.png 1. Jaja Whey C-6 Hungry Jack /SFD/Images/2015/12/31/8e66901745324e38ae3028543aa322c5.jpg 2. Burgery wołowe Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/dfb3d2abc6944ad2bac0958ad5ef4571.jpg 3. Wołowina Rostbef Mozzarella Warzywa Oliwki Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/924441f140354e8db14dd519de84d01f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fb410ea1cca844fe9b99f95c2f7c872b.jpg 4. Whey C-6 kokosowe Jagody Goji Orzechy włoskie Migdały /SFD/Images/2015/12/31/5d91d448b3de4d61908bbd11df7bdf9e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5590a760070147a3a97f120252bbaa65.png OFF /SFD/Images/2015/12/31/fd86753f52f1436288f7cbf3e38b0435.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/2e2e6d10abdf46f090eaf8d7f948c9fa.png Niedziela jak to niedziela, spokojna bez szaleństw. Jeden z 2 dni LC w tygodniu, więc łatwo nie było, bo ssanie mam cały czas na żarcie, ale jakoś dałem radę ;-)

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 25-09-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/23262d364e674014ab296fbba744d5d2.png 1. Serek wiejski lekki Whey C-6 Orzechy włoskie Migdały /SFD/Images/2015/12/31/f4e21e6d8c4d488788a64cf54ced5f12.jpg 2. Cyc z kury Schab Mozzarella Warzywa Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/d85879ea3d2944dc9f7eec2b0807c723.jpg 3. Cyc z kury Wieprzowina, łopatka Mozzarella Warzywa Orzechy włoskie 4. Whey C-6 Migdały /SFD/Images/2015/12/31/afa80a474278426aa4b0a75e9befdaa9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cae52bb086564f6992690723e3392232.png OFF /SFD/Images/2015/12/31/a5fd3e9f5b9c4b859a8354ebed9c3444.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/a995fe983517408a803915f29a702fdc.png Dzień bez historii....

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 29-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d0eb493ed76b407798cc7234236d2180.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie Migdały /SFD/Images/2015/12/31/44873b65d09e4e7b98549b8139c1e00e.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/85216203dbe54aa1b3d19ac24d98ca0d.jpg 3. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 4. 20 min po treningu Czekoladowe ciastka owsiane Mass Core /SFD/Images/2015/12/31/d4ce1ba2b7114fbea0e97163b9f64dc5.jpg 5 Kanapeczki /SFD/Images/2015/12/31/2c06bcfa24ed4615a0ade5ca88f7b2bd.jpg 6 M&M Kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/12/31/f39258bdc2864b498d3e7f4f83c954da.jpg 7 Pizza /SFD/Images/2015/12/31/8c55fdee8afd4a7782e01c62dfa69dd6.jpg 8 Ryz basmati Banany Rodzynki CZekolada mleczna z żelkami Whey C-6 Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/6ce9142f7c9f4f10a68274be165edbd5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e3f1bcfe82f841dbac399877ebbdddff.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3714d5f1a24f4270afda3b46cc64795e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f089f40dbd984b62986839b19d9cb44c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3f50c10bbed14755a8b0b3152e298181.jpg 9 Lody czekoladowe /SFD/Images/2015/12/31/c77e38ca0ce44bd690a30fdd387db32c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f323ca8fd1cd4f838d2d9188014d64c6.png /SFD/Images/2015/12/31/cb66dddf3df6450f9863e3e8a82750de.jpg Brzuch /SFD/Images/2015/12/31/2e645d9cc7d64f53b8774b52cadfb9c7.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/b7880830c2e24e1b922e0b678483146c.png Trening bardzo udany, plecy mocno styrane, udało sie też wszędzie troche przyprogresować. Jak widać, nie żałowałem sobie żarła po ciężkim treningu. Tren dosyc nietypowo, bo wcześniej musiałem zaczać niz zwykle, to jest o 13, więc poszły tylko 2 posiłki LC przed, zamiast 3 i wydłuzone zostało dzięki temu ładowanie %-)

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 01-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b7fe122a9cff4025908bafa6b4298192.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/374b4ae360fb416480654f9f91a18165.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Pestki dyni Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/3012ef67f5c740d1bf9c6a8ea9d95a4c.jpg 3. Łosoś Warzywa Pieczarki Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/0835e9ac03a54b9e804a81276e641260.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Ciasto /SFD/Images/2015/12/31/84360597bb6240c7b4302201a22ad77d.jpg 5. 20 min po treningu Whey C-6 6 Frytki Keczup Pifko /SFD/Images/2015/12/31/98cb4fed8d894ec5a068f75ca481f05c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9a235e5019cd4cf28d5d3ffa07fb3713.jpg /SFD/Images/2015/12/31/82a4c8d38c50475184a6799b0026cee4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9423fd0ef8a045698d7bae69c4448f7e.jpg 7 Naleśniki z serem i jabłkami Melon /SFD/Images/2015/12/31/5632a122b6e14024bb3e949b6b4fb7c4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a9995a8d59814cf4b180be3cc0a0ad41.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a6381fbd7ef14d259b0bfa6541c39297.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d9150685f1a14382a198cc5754849105.png /SFD/Images/2015/12/31/0268c6ff16924243a9b0eceebbfed262.jpg http://www.youtube.com/watch?v=l3eD7snEfUg&feature=youtu.be Brzuch /SFD/Images/2015/12/31/eedf91e0fc504e3eb2a5ff2c9641d2de.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/3965a50e8a5e479ca7697d337547a848.png W środę był ogień !!! Ciężary w Rack Pull i MC zanizone, bo na maksach wykonanie tego treningu, po 5 ćw. w serii nie możliwe, bynajmniej dla mnie. MC robię juz tylko sumo, bo to bardziej naturalny dla mnie ruch, przy zwykłym MC wydziwiam za bardzo i myślę za duzo o sylwetce, zamiast skupic się na ciężarze.. Po trenie zasłuzona wyżerka, yeaaaaaaaaaaa :-D

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 02-10-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/2d65c3446d714d008f9b907fdc7825be.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/46083f83d85a4be0963d581852175a42.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Pestki dyni Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/1726973e16d149d39e00a4f83e3b9dab.jpg 3. Burgery wołowe Ser żółty Oliwki /SFD/Images/2015/12/31/bd6125895dd34ce7842c87fe4b8d30c4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/450a165e9da947809c2a6cc34f2b6dc0.jpg 4. Serek wiejski Whey C-6 Migdały Jagody Goi /SFD/Images/2015/12/31/ee3a18d056584976bf97260547296662.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b4c075bcbd1f4e44a3e3056893328dd3.png OFF /SFD/Images/2015/12/31/ebbd4808169f4d48a33d3e924399c949.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/d45f345a14d94279a784f58d6c4680c7.png Czwartek pod znakiem Low Carb ;-)

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 09.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g cornflakes, 40g Whey C-6 2. 50g skrobi, 100g twarogu, 4 jajka, 30g masla, 15g oleju lnianego 3. 180g piersi, 100g ryzu basmati 4. 180g piersi, 50g ryzu basmati 5. 75g cornflakes, 40g Whey C-6 Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes Cardio 6. 50g ryzu basmati, 180g piersi 7. 80g skrobi, 50g twarogu, 4 jajka, 20g Micellar Casein, 30g masla, 15 oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Bic, tric, barki 20min cardio. 1a. Uginanie ze sztanga 4s 8powt 1b. Wyciskanie wasko 4s 8powt 2a. Ugianianie na wyciagu 3s 10-12powt 2b. Prostowanie na wyciagu 3s 10-12powt 3a. Modlitewnik 3s 10-15powt 3b. Odwrotny modlitenik 3s 10-15powt 4. Unoszenie na boki 4s 10-15powt 5. Odwrotny butterfly 1s 10-20powt+3dropy 6. Unoszenie w bok+w opadzie na bramie 4s 10-15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 09-10-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/2ef4cc9ca6f84ed0bab53b9be760bbb2.png 1. Whey C-6 Orzechy Pecan Migdały /SFD/Images/2015/12/31/046ab7598c6b4ecf98ab1f1f388077f9.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Pesto Oliwa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/1bc9f5a73e6e4b67a8ac5884fb710f62.jpg 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Oliwa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/8a6c4859e7314e72a0b4b40e8440f3e8.jpg 4 Serek wiejski lekki Whey C-6 Migdały /SFD/Images/2015/12/31/3bf9795ca9bb49fb8d480d692aad584a.png OFF /SFD/Images/2015/12/31/8402989386e54dc49a8116fd9af4110f.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/1ee7163ece8f476c9fd876dfbd436808.png Zwykły dzień LC, OFF od treningu...

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png WTOREK 14-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f007d38b512b416cadef3c050223f2da.png 1. Whey C-6 Orzechy nerkowca 2. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/834027673a9f46bfa291af5593c1d0e5.jpg 3. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/224058248df84f6dae3ea65c5fac267e.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Banan 5. 20 min po treningu Wafle ryżowe 4MOVE kiwi /SFD/Images/2015/12/31/cb6c471d4b6448888a566fdfae1c50bb.jpg 6 Grunchy Choco Whey C-6 kokos Rodzynki Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/3e162e767e1b4697a344980800ff3991.jpg 7 Fytki Keczup /SFD/Images/2015/12/31/7eca65ef3fee4208957c285fd8454f1f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c7f324b4f1884536ab082644411640fc.png /SFD/Images/2015/12/31/552326ecc8734bf1a9b9ed6e9a5d8e7d.jpg Brzuch - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/b95b980dfce240de83485df3f9a42737.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/42221d0e9f5840039897753bbd736f10.png Trening udany. W Pure fchooj osób w związku z wizytą Cutlera. Tez se fotkę z nim szczelilem, a co. Mały jakis się wydaje %-)

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 16-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4c5caaba60194b8fba349d5605872f4f.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie 2. Pierś z kurczaka Jaja Oliwa Warzywa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/c3974d29c816406daafaaf2df484e6aa.jpg 3. Pierś z kurczaka Feta Gorgonzola Oliwa Warzywa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/35284662401d4d9fb69c951bf3e18dcb.jpg 4 Twarożek Whey C-6 Słonecznik Masa kajmakowa /SFD/Images/2015/12/31/0fafbdda5b844415ba389ca6284af50d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6a4a75c342764dce94b1f2014038847b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/43c85abc764f484aa64ce107a6f13dab.png OFF /SFD/Images/2015/12/31/8aaac9728a284512be4dcd2832b7fce5.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/c3821193e6e14ce4877a1570ad236be8.png DNT, bez historii...

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 20-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8e75c54a7f804bc3bd9a6012450c3b47.png 1. Whey C-6 kokos Serek wiejski lekki Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/9509ee9acbd747808b210ce322d9f65a.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Gorgonzola Boczek Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/2855575f9c6944eb8d27cac83e2c7428.jpg 3. Pierś z kurczaka Schab Oliwki Oliwa Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/bbbf3f791d9947dc8e68154e21ebb7c9.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko Kinder Bueno /SFD/Images/2015/12/31/4f83ac7c3c7042078381f5e4c6e815e3.jpg 6 Whey C-6 Grunchy czekoladowe Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/b315288da1384ba3b52025c4f5ffbf88.jpg 7 Matsuri Sushi /SFD/Images/2015/12/31/a8f47c4062f84bad9939e243829a390b.jpg 8 Bułeczki maślane Konfitura francuska Nutella Masa krówkowa Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/e3758851a38940178b075da5cc17ab25.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bb32ee19f85a42e19d9b87d96ca73698.png /SFD/Images/2015/12/31/854d8895722c4439924cec2c5ae2b488.jpg /SFD/Images/2015/12/31/babd5aed98ba44d09263b041cd147086.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/a67f4b71033d41d185ad70da8173d56d.png Pierwszy trening specki nóg i już nuki zmasakrowane doszczętnie. Połówkowe siady na tyle dały popalić, iz zwykłe na 120kg musiałem zakończyć. Jak na pierwszy trening jednak jestem zadowolony. Na koniec maksy na suwnicy dobiły doszczętnie.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-10-22 13:49:09

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 27-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/32b09f2525514114b5418d89776c471f.png 1. Whey C-6 kokos Migdały Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/a83713f7008144deb7ae7ca48602149d.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/15cb2cbc910e41659fa39ea2266aedf5.jpg 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/d80dfbd8498740bc8c9b484e316c253d.jpg 4. bezpośrednio po treningu Żelki 5. 20 min po treningu Racuchy Teddy waniliowy Rodzynki /SFD/Images/2015/12/31/43cafe1635d14b8892709fec9cc42151.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b64332a819343339e66f82be60797fa.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4c86170a3f344e64b309de28c63ef3c4.jpg 6 Strucla Owocowa Mleko /SFD/Images/2015/12/31/97c3fc0c82404b539b94fccb02644822.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5fb65d2348474e508a47f7d0790504eb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c8e8763e150440a1b020c79c72b68479.jpg 7 Strucla Owocowa Masa krówkowa /SFD/Images/2015/12/31/cd3a8dae0e4e4875b67bbe667b3eb673.jpg 8 Whey C-6 Grunchy czekoladowe Mleko 1,5% Rodzynki /SFD/Images/2015/12/31/185441d803274cbba18b7da3e3e1132a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/50545ca92ffa4b6790f923ec20e99c51.png /SFD/Images/2015/12/31/402e5c4d1b364927aeb51b616e89bfe3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ea5549c109e04d888ff5a1c7584b5794.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. /SFD/Images/2015/12/31/ee31cdcae07b455eac6efaf61d0847ae.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d8cc222880ff48a89f8ae4d6f7b5711e.png Poszło szybko i sprawnie. W połówkowym progres wyraźny, czuję, że jeszcze by poszło 250kg, ale chcieliśmy jeszcze troche siły na siady zostawić. No i cos tam zostało na te siady, ale bez szau, jednak połówkowe mocno osłabiają.. Na koniec masakrowanie sie na suwnicy, szczególnie podczas maxów. Niwix zrobił 34 powt na 115kg, więc i ja musiałem i była to walka, mega walka. Gdzies około 25 powt poczułem mocny ból w tyle czaszki, ktory utrzymał się do końca serii i jeszcze z 15min po treningu. Dosyc to niepokojace szczerze mówiąc, mam nadz\ieje, że nie kipne nastepnym razem %-)

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png WTOREK 28-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b779b13805034ff8b87c946b5465be5a.png 1. Whey C-6 kokos Orzechy włoskie 2. Polędwiczki z kurczaka Warzywa Śmietana Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/b6db836b17104af5adb619302a2c9796.jpg 3. Whey C-6 czeko /SFD/Images/2015/12/31/aef56241a8294a538596879405a8d39a.jpg 4. Pierś z kurczaka Warzywa Pestki słonecznika Oliwki Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/e840eba475ac4f8785dea0088b5b04e4.jpg 5. bezpośrednio po treningu Żelki Creasteron 6. Pepsi Strucla Owocowa /SFD/Images/2015/12/31/65619cb4288a4f5488b4ca828b64db6e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/809801c773ab46fa9e9a4226131b9481.jpg 7 Grunchy czekoladowe Mleko /SFD/Images/2015/12/31/6fd1c6048ec14db1a6bc8b89508950eb.jpg 8 Frytki Kiełba z cyca kury /SFD/Images/2015/12/31/8912f483d30145008453fd1c5e2241eb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7d258e684aa8456eb4908717c2c8219e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a9fcc5ab18034b0d894e432a06c59760.png /SFD/Images/2015/12/31/c3b8b163e470492fb26eba221f930439.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4402bf3b3dc84673a38d8ddef3561c63.jpg /SFD/Images/2015/12/31/973f905617ee4d0e84c2aee493bc4f86.jpg http://www.youtube.com/watch?v=cBxv4BADnpU&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/f97d6ed89f7e48969233e0363570f22c.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/bafdcf6bdb284c9b8554eb979ce7db53.png Tren troche się zszedł, ale było kozacko. Pompa mega. Progres w większości ćwiczeń, jest dobrze ;-)

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 29-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/9c7ef91e1e4a4b42b2295fc220f01594.png 1. Whey C-6 kokos Migdały /SFD/Images/2015/12/31/80b5047d9fa54fd2b11c60cf65529cdf.jpg 2. Szaszłyk drobiowy Udziec z indyka Warzywa Pestki słonecznika Orzechy włoskie Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/0a77ec13da204af08457e9067419e09d.jpg 3. Kurczak Teriyaki Warzywa Feta Pesto Oliwki /SFD/Images/2015/12/31/160c30cbd83c4972b0587d88ed36debd.jpg 4. bezpośrednio po treningu Creasteron 5. 20min po treningu Wafle ryżowe z czekoladą mleczną Whey C-6 czeko Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/9741f4a1fe1d4360b6ebcbd533e9eb69.jpg 6 7up /SFD/Images/2015/12/31/148841ef5aed4fe9b1eb142bc76b06a3.jpg 7 Argus Radler Lody /SFD/Images/2015/12/31/56ce9504c48740ca9ab5ef9abc996aa4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e133602b5585420f9d957d934d54eaeb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e1b60663a59d4e2da66f1fb261e5edad.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f912e72ab194405942e288b9da3e713.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9d66e86d00494b668da3506d9ebcfa87.jpg 8 Strucla owocowa Pepsi Chocolate Cream Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/cd4049fdac764b0e9f41db5a94d57465.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1a31e8bd0fcf43da954aaec5f2e68139.jpg /SFD/Images/2015/12/31/86af6acba6024a9e878271babca9099e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0543654da773411fb3aa3811a2f3200b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d3e1fb1daa5147eea32a6c861ca8dc5f.png /SFD/Images/2015/12/31/cbdf9aad972044b6b292257df78fce6e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/32e713befceb4cefb94ab61c1333f6de.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/e9cbfb1bab624970941d1a9b5a42a04b.png Wczoraj było ostro, w sumie przerzucilismy na głowę po 7 ton, dziś dupa i dwójki ewidentnie naqwiają. Zamiast suwnicy zrobiliśmy fronty i tak już zostanie ;-) Aaaa, zapomniałem dodac - te wafle ryżowe w czekoladzie mloecznej z Lidla - ZAj**ISTE !