c

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 1/5 TRENING: A. przysiad przedni 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + 20 minut bieżnia 9km/h rozciąganie A. Obiecałam się nie cackać i chyba jest lepiej?;-) B. Paski wpisane na listę zakupów, bo uchwyt zaczyna puszczać C. Nie miałam asekuracji i bałam się więcej D.Nie potrafię logicznie wyjaśnić tej miłości, ale uwielbiam to ćwiczenie ;-D E. Tutaj następnym razem będzie więcej, pierwszy raz robiłam to ćwiczenie F. #-P Dzisiaj trafiłam na jakiegoś instruktora z Bożej łaski, do wszystkiego się wtrącał i wszystko chciał mi modyfikować na swój cudowny sposób w planie treningowym #-P Dowiedziałam się między innymi, że nie powinnam robić MC klasycznego, bo będę miała plecy szerokie jak facet, zalecił MCNPN, bo ten rzekomo mniej rozbudowuje PLECY, oczywiście 10-20kg x20-30,a do tego przysiad z hantlami 2x6kg, bo te 40kg to za dużo dla kobiety |-) Odczepił się dopiero obrażony jak powiedziałam, że mam swojego trenera, który czuwa nad moim planem i bardzo bym go prosiła, żeby w ten plan nie ingerował%-) A to wszystko w NIBY jednym z lepszych klubów w Poznaniu...@@-) DIETA +kapusta, brukselka, pomidory, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a13cc7d06e8400198b74022417374c1.jpg W niedzielę zrobię pierwsze pomiary :-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-25 13:29:39

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 8/1 TRENING *rozgrzewka 5 min A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x6 cc x10/x10/x9/x6 F. plank prawa 53s, lewa 46s + rozciąganie Odpuściłam sobie w weekend treningi, pomogło i czuję się wypoczęta :-) Już po przysiadzie wiedziałam, że aero dziś nie będzie :-{ %-) Zrobiłam sobie szybki marsz do pracy z torbą treningową 30 min;-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit c, Mg+K, kombucha 2szkl. Warzywa:pomidory, kalafior, brokuł, cebula, czosnek Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7720214a3d147b9b7f2d367a2a27478.png

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 8/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia + trochę zarzut i podrzut poćwiczyłam samym gryfem i 2 serie przysiadów z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x4+1 z pomocą 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x10 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 10+2 +aero 20min marsz 6,8km/h max nachylenie rozciąganie W przysiadzie i PP wątpię, że uda mi się jeszcze wiele ugrać na tym treningu..to już jest prawie kres moich możliwości#-P Odkąd noszę tą wkładkę wyrównującą mi krótszą nogę mam wiecznie coś w rodzaju zakwasów po zewnętrznych stronach pośladków:-P DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C, kombucha 1szkl. Warzywa: kalafior, brokuł, pomirody, roszponka, szpinak Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0feb3729a04842acbc0b9fd3994193c7.png Przyszedł okres, punktualnie jak w zegarku po 42 dniach i narazie odpukać prawie nie boli..3 tygodnie niecale zdążyłam brać castagnus i odcięłam ksenoestrogeny(poza kawa):-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-20 17:14:40

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 8/5 TRENING Rano: *rozgrzewka 5 min orbi + zarzut z MC + PP 2x10 z gryfem A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x7/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x7 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x10/x6 F. plank prawa 51s, lewa 49s + rozciąganie Wieczorem: Będzie fitness 50min. DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran, wit.c, Mg+k Warzywa: kalafior, brokuł, roszponka, cukinia Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda narazie 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba41b0a60b0494da5854ad1fe7d3fd1.png Zaszalałam dziś ze śniadaniem..trza mieć siłę na treningu %-) Ta czeko to oczywiście okazyjnie;-) Góra ciała się chyba poprawia, po treningu już jest całkiem ładnie i brzuch jakby zassało:-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-22 17:01:27

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 8/6 DNT DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. c Warzywa: cebula, pomidory, czosnek, kalafior, brokuł, przecier pomidorowy Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa+mieta 1,5L, woda 2L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0bf1bbd4097488db8f3b0bf74b395a9.png POMIARY Wyjątkowo dziś, bo jutro się nie będę miała jak pomierzyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d265d1b596640babc2032322d3d3ea6.JPG Tydzień 8/7 DNT DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit C, Mg+K Warzywa: pomidory, przecier pomidorowy, cebula, czosnek, kalafior, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa+dzika róża 1,5l, woda 2L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc4580e68c5f4b119bbdb79c17ca45d9.png *makaron z brązowego ryżu Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-24 22:47:30 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-24 22:48:50

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 9/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut z MC+PP 2x10 z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2* 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x4+1 z pomocą D. Push Press 4x8-10 35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x6 35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/16kg x10/17kg x8+2 15kg x10/15kg x10/17kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+3 9+4 *odpoczęłam jakieś 10 sec i poszły jeszcze 2 powtórzenia :-) Wypady w ostatniej serii na raty i ledwo. Na aero sił zabrakło, po wypadach, to na rękach chyba tylko..}:-( DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran, Mg+K, wit. C, kombucha 2 szkl. Warzywa: por, seler, cebula, czosnek, mix sałat, kalafior Płyny: kawa x2, pokrzywa+skrzyp 1,5L, woda przynajmniej 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48f6cbec7c0d479e922c862450bbe58a.png Posiłek 2 i 3 zamienione kolejnością. 9-ty tydzień już leci, trza pomyśleć o jakimś mikro podsumowaniu..:-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-25 12:38:02

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 10/3 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i aero 25 min bieg DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa 1L, woda 3,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54dc1d47c66d4acdab283a2d8cfa5f7b.png Tydzień 10/4 DNT DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha, Mg+K Warzywa: sałata, cebula, szpinak, pomidory, ogórki konserwowe Płyny: kawa x1, skrzyp+ pokrzywa 1,5L, woda 2L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f769c4706df249ec9f810e6bcfd53d86.png Wypiski mogą się teraz rzadziej pojawiać, przybyło mi obowiązków i cały dzień poza domem przebywam, a wieczorem nie mam już sił na nic..Także jakbym na parę dni zniknęła to nie stawiać krzyżyka od razu na mnie, treningi i miska wg planu lecą:-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-04 21:56:26

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Jak skończysz tą redukcję i się poregenerujesz, to bym Cię w ostre obroty wzięła :-> Dobra8-)};-) przyznam, że do jakiegoś permanentnego wysuszu narazie nie dążę, bo sobie zdaję sprawę, że na to za mało mięsa..ale jako, że fat z uda zaczął mi pierwszy raz lecieć, to nie chcę mu narazie przeszkadzać:-D Tydzień 3/5 TRENING Rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie Interwały 30/30sec x7 chwila przerwy i 25 min aero Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W + cheat 1)jaglana, jajo, maliny 2)gołąbki(cielęcina, indyk, ryż brązowy, kapusta, sos warzywny) 3,4) sałatka: ryż brązowy, pierś kurza eko wędzona, zielone, oliwa, odrobina jogurtu + cheat: stek jagnięcy, ziemniaki, micha grillowanych warzyw z oliwą/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66353972f20a4333bad1fb1bb4a0cbbd.jpg +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, wit.c, zielona herbata Tydzień 3/6 TRENING aero - fitness stacyjnie 1h#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)mąka owsiana, gryczana, maliny, jajo, kakao, olej kokosowy 2)gołąbki (ryż brązowy, cielęcina, indyk, kapusta, sos warzywny) 3,4)sałatka: ryż brązowy, pierś z kurczaka wędzona eko, zielone, odrobina jogurtu +suplementacja: tran, o3, wiesiołek, castagnus, wit.c, zielona herbata, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-14 10:11:39

Moje typy

28. Kvitova P.(-1.5) - Govortsova O. 1 Vinci R. - Pervak K. 1 Errani S.(-1.5) - Dominguez Lino L. 1 Schiavone F.- Sharapova M.(-1.5) 2 Kurs: 2.69 Stawka: 5/10 29. Kirilenko M.(-1.5) - McHale C. 1 Kurs: 2.30 Stawka: 4/10 30. Kirilenko M. - McHale C. 1 Scheepers C. - Bartoli M.(-1.5) 2 Sanchez M. - Radwanska A.(-1.5) 2 Kurs: 2.70 Stawka: 5/10 31. Spurs - Portland 1 Lakers(-1.5) - Raptors 1 Miami - 76ers 1 Nets - Wizards 1 Kurs: 2.13 Stawka: 6/10 32. Anaheim Ducks - Calgary Flames 1 Florida Panthers - Winnipeg Jets over3.5 Kurs: 2.28 Stawka: 4/10

ANIMAL ODŻYWKI

Om co do test undecaonate wystarczy 7 - 8 st. C. W temp pokojowej, to po 2 - 3 miesiacach, moze juz DAWNO byc sam olej. Jednak pragne tutaj uczulic, ze 5a - androstene - 3 - one - 17 - undecanoate, to nie do konca to samo co test undecaonate. To pierwsze jest bardziej stabilne w temp 15 - 20 st. C, ale takze i mniej potent, dlatego w Animal Test dolozono inne wynalazki. Co nie zmienia faktu, ze w moim przypadku trzymam zapas Animal Test w garazu, a tu jest temp 3 - 4 st. C. W sumie na wszelki wypadek

Badassgym dziennik

Zagladam tu do Ciebie z zainteresowaniem,ale i tak do konca nie rozumiem jaki masz cel takiego treningu gdzie przeplatasz rozne odmiany m.ciagu z bieganiem i waleniem mlotem w opone. jak nazywa sie dyscplina ktora uprawiasz ...................??? ,bo tego nie wiem? Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-05 13:17:48 Też nie wiem, jaki jest sens łączenia treningu siłowego z kondycyjnym. Są od tego mądrzejsze głowy :-) Ja chyba robię to bo lubię i dla zabawy.

Badassgym dziennik

no oby wszystko było jak sobie tego zyczysz mam obecnie 3 prace ,w jedenj z nich mam warunki do podobnych treningow jak te Twoje,nie mysle o ciagach ,ale o tych treningach w terenie ,zawsze jak przechodze pewnym miejscu ,gdzie leza młoty ,opony ,rozne kamienie i zelastwa mysle o tym Twoim treningu i mam ochote zaczac szarpac te wszystkie rzeczy w/w, tylko tam jest full kamer ,ciekawe co wtedy sobie o mnie pomysla obserwyjacy monitoring jak jestes z Gdańska to byc moze wiesz o jakie miejsce mi chodzi ;) jak bedzie mi sie chcialo to ktoregos dnia zrobie foty tej silki w terenie ;)) Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-22 13:10:41 też było mi głupio jak mnie kiedys przyczaił gościu z młotkiem i tak nie wiedział czy przejśc czy wariat

DT kalik

Kalik - jak ja bym chciał zatrudnić analityka to nie szukałbym gościa, który pół dniówki straci na programowanie apki w arkuszu kalkulacyjnym, która oszczędza 15 minut pracy wykonywanej co 3 tygodnie. :-) Jak chcesz błysnąć na rozmowie kwalifikacyjnej, to oblataj tabele przestawne, solvera i scenariusze (też można w VBA) Wszystko czego potrzebuje analityk jest w Excelu od dotknięcia. Jak czegoś nie ma to instaluje się dodatek. A jak nie ma czegoś w dodatku, to budujesz swoje narzędzie z funkcji arkusza. I dopiero jak to nie styka, to zaczynasz się bawić w makropolecenia. :-) Pewnie na studiach zaczepialiście Mathematicę albo chociaż Octave? Mnie kiedyś VBA nie chciało latać w Excelu na VirtualBox! Coś mu nie pasowało w instalacji. Sprecyzujmy: ja programistą nigdy nie byłem i raczej już nie będę (nie te studia). Co prawda w liceum sporo programowałem (C / C++ / java i pewnie coś jeszcze o czym nie pamiętam już), teraz trochę też (ale głównie do szuflady), ale jak mówię - nie będę nigdy prawdziwym programistą ;) Generalnie chodzi mi o praktyczne zastosowania vba np. do robienia bardziej profesjonalnych raportów, jakieś UserFormy do wprowadzania danych. Ostatnio napisałem sobie apkę sprawdzającą poprawność wprowadzanych danych do arkusza/bazy danych: numeru PESEL i dowodu osobistego. Tak w ramach treningu. Obiektywnie patrząc na to - nie jest to wielkie programowanie. Może nawet i nie programowanie. Ale mi sprawia przyjemność takie dłubanie ;) A i, jak już uczepiłem się tych raportów, przy pomocy vba i formantów może wyglądać dość efektownie. Co do rozmowy kwalifikacyjnej: solvera miałem wałkowanego na studiach, więc w miarę ogarniam. Tabele przestawne - świetna sprawa, tu bardzo pomógł mi internet. Naprawdę w sieci są bardzo pomocne rzeczy ;) Scenariuszy nigdy nie używałem. Właśnie sobie sprawdziłem jak to działa i wygląda. W miarę sympatycznie ;) Choć jeszcze wczoraj, gdybym dostał polecenie, które można rozwiązać za pomocą scenariuszy, to raczej poszedłbym w kierunku vba, a konkretnie select case. A z mojego doświadczenia (nie dużego co prawda) i doświadczenia znajomych z rozmów kwalifikacyjnych to na co patrzą pracodawcy teraz jako bardzo dobra znajomość Excela to właśnie tabele przestawne i (o zgrozo) wyszukaj.piono i jeżeli - ludzie naprawdę tego nie umieją i mają z tym problemy... Teraz zaczynam się bawić/uczyć SQL i MySQL, bo coraz więcej ogłoszeń stawia ich znajomość jako cenną dodatkową umiejętność. A SQL jest naprawdę logiczny. Na tyle logiczny, że głupio byłoby go nie poznać (może nie na jakiś bardzo zaawansowanym poziomie, ale przynajmniej na początku "praktycznej znajomośći"). PS1 Matematici, ani Octawy nie miałem ;) PS2 W ramach ciekawostki odnośnie programowania - Pan informatyk jeszcze w liceum mówił, że co niektórzy uważają html i css za języki programowania ;) także kolejny język jako tako poznany ;) A idąc w stronę programowania dla dzieci - to i Logo można dorzucić (tu akurat bawiłem się w rysowania: piramidy z rekurencji - sam do tego dochodząc, kiedy nie było dostępu do internetu prawie w ogóle, a i ksiązek brak - myślałęm, że jestem mistrzem świata w programowaniu %-) ) kupować mac'a przepłacając 2x po to żeby postawić na nim win niepojęte I jeszcze musisz kupić Windowsa, którego dostajesz za friko z nowym lapkiem :-) Ale za to jak rozkładasz takie jabłko w publicznym miejscu... 10+ do lansu ogólnego i 20+ do lansu specjalnego. :-) %-) bo tu o ten lans chodzi gdybym jeszcze studiował prawo i miał jabłuszko - klasa i prestiż I jak Kerad - jeszcze przypadkowa słit focia na fejsika ;) Co do kompa to zanim został podjęty temat McB to został mi polecony taki sprzęt: Lenovo x230. Ja na sprzęcie prawdę mówiąc średnio się znam. Ktoś coś wie w kwestii tego Lenovo? ;) Faktycznie, ten dział to coś więcej niż tylko bieganie w te i nazad czy podnoszenie obciążenia :-)

DT kalik

Wielu żywieniowców uważa, że powyżej 70°C spada jego działanie przeciwzapalne i traci wiele witamin. Natomiast całe bogactwo miodu, w tym enzym przeciwbakteryjny, ginie w temperaturze wyższej niż 40°C Zmieniony przez - arebie w dniu 2016-05-12 10:53:33

TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Sorki ze sie wtracam do tematu ale mialbym pytanko do Binia. Biniu powiedz jaki zalecasz zestaw na przeziebienie? Gardlo mnie zaczelo bolec i zimno mi strasznie. Zastanawiam sie nad zakupem jak polecales debemu cynk i wit. C tylko polecales co 2-3h a na opakowaniu pisze tego i tego 1 kaps. Wiec jakie polecil bys dawkowanie lub jaki zestaw najlepiej by sie sprawdzil?

Witaminy

Czytasz składy tego co bierzesz? Przeciez maxivit ma w sobie dawke 60mg wit.C-100% i 40mg magnezu-13%. Naprawde boisz sie o niedobor witaminy C? Latwo ja dostarczyc z pozywienia. Jesli masz taki niedobor witamin i mineralow jaki mialby Ci uzupelnic taki sklad: Standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax Ginseng C.A. Meyer) 100 mg Witaminy Witamina C (kwas askorbinowy) 60 mg (*100%) Niacyna (witamina PP) 18 mg (*100%) Witamina E (tokoferol) 10 mg (*100%) Kwas pantotenowy (witamina B5) 6 mg (*100%) Witamina B-6 (pirydoksyna) 2 mg (*100%) Ryboflawina (witamina B2) 1,6 mg (*100%) Tiamina (witamina B1) 1,4 mg (*100%) Witamina A (retinol) 800 mcg (*100%) Kwas foliowy (folacyna) 200 mcg (*100%) Biotyna (witamina H) 150 mcg (*100%) Witamina D-3 (cholekalcyferol) 5 mcg (*100%) Witamina B-12 (cyjanokobalamina, kobalamina) 1 mcg (*100%) Składniki mineralne Wapń (fosforan dwuwapniowy) 100 mg (*12,5%) Fosfor (fosforan dwuwapniowy) 65 mg (*8%) Magnez (tlenek magnezu) 40 mg (*13%) Cynk (siarczan cynku) 15 mg (*100%) Żelazo (fumaran żelaza) 14 mg (*100%) Potas (chlorek potasu) 5 mg Mangan (siarczan manganu) 3 mg Miedź (tlenek miedzi) 2 mg Molibden (tlenek molibdenu) 200 mcg To popraw diete albo zainwestuj nastepnym razem w cos konkretniejszego

Trening uzupełniający w domu

Ja tak myśle, że w domu to najlepszym ćwiczeniem jest jak na bieżni robi się bieg bokserski przed lustrem oraz interwały, żeby poprawić kondycje: a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Taki trening mam zamiar stosować w domu 3 razy w tygotniu po roku chodzenia na boks tajski. W domu bym trenował 2 razy w tygotniu, 2 razy w tygotniu w klubie i bieganie 2 razy w tygoniu http://www.sfd.pl/Plan_biegania_pod_k%C4%85tem_walki_w_boksie_tajskim-t299854.html

GLUTAMINA CZY HMB

Rzeczywiście BCAA Prolaba sa bardzo wysokiej jakości. Zawierają 630mg amino w kapsułce, mają dużą zawartość leucyny, jednym słowem extra. Tyle że kosztują 140 zł za 180kaps. x 630mg, a amino anabol pq zawierają ok. 800 mg amino, też większość leucyny a kosztują 100 zł za 200 kaps. Czy warto płacić 50% więcej za napis Prolab? Podobnie rzecz ma się z glutaminą. Jakość extra, ale ta cena. Oczywiście 666 zaraz powie że za jakość trzeba płacić, więc od razu spytam o różnicę pomiędzy BCAA Prolaba i Amino Anabol PQ. Oczywiście proszę o konkretną odpowiedź (teza, założenie, dowód). A jeśli chodzi o Pro BCAA MLO to mają one 1220mg amino w tabletce. Są silne, ale są w tabletkach i drogo kosztują. Ogólnie nie polecam. SONBATY

TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 pierwsze tygodnie (T1&2) Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 110% Kcal=3050! Plan: H=2,0g ww M=1,5g ww L=0,5g ww H-high carb M-medium carb L-low carb ->2 kolejne tygodnie (T3&4): Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 120% Kcal=3330! Plany: H=2,5g ww M=2,0g ww L=1,0g ww ->2-4 kolejne tygodnie (T5+): Kcal=……..? (zobaczymy jak wyjdzie) Plany: H=~3,0g ww M=~2,5g ww L=~1,0g ww Nie ma sensu dawac kazdego dnia bo i tak będzie rotacja produktow – nie będę się opieral tylko na piersi kurzej i na ryzu. Przykładowe menu (High Carb) -w skrocie biorac będzie wyglądać to tak: 1posilek -jajca+warzywa (bialko+FAT) 2posilek/przed treningowy -bialko+owsiane+owoce (bialko+wegle) 2a –shake/baton (bialko/bialko + wegle) 2b -shake (bialko+wegle) 3posilek/po treningowy -wegle złożone + miecho + warzywa (bialko+wegle) 4posilek - miecho + warzywa (bialko+FAT) 5posilek -fat+proch (raczej będzie to ten sam posilem w każdy dzien (bialko+FAT) orzechy ~50g+oliwa 20ml+proch 40g Oczywiście wszystko będzie podawane w codziennych wypiskach-menu każdego dnia! Oczywiście zdjęcia najczęściej jak tylko będzie można->jeśli cos się będzie zmieniac w diecie. Oczywiście wszystko wedlug zamierzen -> bialko na poziomie 3,0-3,2g/kgmc. Może pod koniec wejdzie wiecej – ale na dzien dzisiejszy sprawa prezentuje się tak. Przykładowe menu w DT(HC): Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k bialko-280->3,1g/kgmc fat-130->1,5g ww-193->2,2g/kgmc kcal-3061! założenia spelnione Tak jak wspomniałem na początku – plan treningowy będzie stanowila pierwsza czesc (faza 1 + faza2) planu I,BOBYDUILDER: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html Cykl (na Universalu) będzie trwal od 6 do 8 tygodni – wiec przede mną FAZA 1 + FAZA 2: FAZA1-> BARKI FAZA 2-> PLECY FAZA1-> BARKI PONIEDZIALEK - Barki: A. Połowkowe górne wyciskanie szt.ze stojakow Ilosc serii - 3 Powtorzenia - 3x1 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 10/90 B. Wyciskanie sztangi na skosie - duży skos Ilosc serii - 6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 90 C.Push Press Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 1/3/1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 90 WTOREK - Full Body: A1. Wyciskanie nogami na suwnicy A2. Zgięcia nóg leżąc Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Wyciskanie sztangą - maly górny skos Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 45 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Wyciskanie francuskie leżac szt.ze stojaków C2. Biceps-uginanie na modlitewniku-ze stojakow Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 ŚRODA - Barki: A1. Połowkowe górne wyciskanie szt.ze stojakow A2. Unoszenie hantli do góry bokiem (latanie) A3. Push Press A4. Unoszenie hantli do góry z przodu Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 2/2/2/2/2/2/2 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 30 B1. Podrzut silowy z kolan do polowy klatki. B2. Podrzut silowy z kolan do wysokości pepka. B3. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia B4. Przyciąganie linek wyciągu do głowy -Face Pull Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 2/2/2/2/2/2/2 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 30 PIĄTEK - Barki A1. Push Press Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3*/3* Predkosc - Explosive Odpoczynek – 15 A2. Wyciskanie hantli siedząc Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc -Max Force Odpoczynek – 60 B1. Rwanie sztangi Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3*/3* Predkosc - Explosive Odpoczynek – 15 B2. Podciąganie hantli wzdłuż tulowia Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc -Max Force Odpoczynek – 60 SOBOTA - Full body: A1. MC sumo A2. Prostowanie nóg w siadzie Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Podciąganie na drążku do brody B2. Rozpiętki na podłodze Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Unoszenie przedramion-chwyt młotkowy C2. Prostowanie ramion hantlami (glową w dół) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 ************************************************************** Faza 2 -> PLECY PONIEDZIALEK - Plecy: A. Rack-pull ze stojakow spod kolan Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 10/90 B. Martwy ciąg Ilosc serii - 6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 90 C. Podciąganie na drążku w średnim uchwycie Ilosc serii - 6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 90 D. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 90 WTOREK - Full Body: A1. Wyciskanie na suwnicy (1-dno nóż) A2. Ugięcia nogi leżąc (na przemienne) Ilosc serii - 4 Powtorzenia - 1/3/1/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Wyciskanie na ławce płaskiej B2. Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga stojąc (szeroki chwyt) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia – średni uchwyt. C2. Francuskie wyciskanie sztanga - głową w dół Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 ŚRODA - Plecy: A1. Rack-pull ze stojakow spod kolan A2. Wiosłowanie sztangą (pod kątem 45 stopni) A3. Martwy ciąg A4. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha A5. Podciąganie na drążku w średnim uchwycie Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 2/2/2/2/2 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 30 PIĄTEK - Plecy: A1. Zarzut siłowy ze zwisu Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3*/3* Predkosc - Explosive Odpoczynek – 15 A2. Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc -Max Force Odpoczynek – 60 B1. Rzut pilką lekarska znad głowy Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3*/3* Predkosc - Explosive Odpoczynek – 15 B2. Ściąganie linki wyciągu do klatki Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc -Max Force Odpoczynek – 60 SOBOTA - Full body: A1. Step-Up Ilosc serii - 4 Powtorzenia - 3/3/3/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Prostowanie jednej nogi Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Wyciskanie na skosie górnym – wąski chwyt z martwego startu (ze stojaków) B2. Unoszenie przedramion nachwytem sztangą łamaną na modlitewniku Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Przyciąganie linek wyciągu nad glowę (face pull) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C2. Pompki na poręczach (z ziemi) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 Caly plan znajduje się w linku który podałem – tak samo w moim podpisie na tej stronie znajduja się filmy instruktazowe! Tak wiec teraz będzie cala FAZA 1 + FAZA 2 (50-100%) Pozniej OFF od supli i podczas offu czesc FAZY 3 (nogi). Pozniej MUSCLETECH i FAZA 3 + FAZA 4. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-21 22:02:41

Cwiczenia na dynamike, wyskok i szybkosc.

Mozesz jeszcze raz napisac co dokladnie i ile robic ? I chcialbym, zeby to byly cwiczenia typu wieloskoki, skipy, sprinty, podskoki bez brzuszkow i grzbietu bo to juz na silce cwicze i na basenie Poniedzialek SIŁA 10 minut truchtu 20 minut rozciaganie miesni 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nozyce 40m 2x podskok zmienny 40m 2x przebiezki 60m - spokojnie i na koniec SIŁA podskok i przeskok 3 serie 10razy 30-40kg przysiad 1/2 5 serie 6x60kg 4x70kg 3x80kg 2x90kg hopy z pół przysiadu 3 serie 6x30-40kg wyciskanie klatki piersiowej ( dowolnie ) najlepiej 6x60 4x70 2x 80 1x 90kg na koniec 2x skip C 40m Wieloskoki obu nóż na trawie 6x60m 2x rytmy 60m Wtorek Szybkość 10 minut truchtu 20 minut rozciaganie miesni 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nozyce 40m 2x podskok zmienny 40m 2x przebiezki 60m - spokojnie jesli masz kolce to 2x skip C 40m 2x skip A 40m 2x rytmy 50m 4x60m na maxa przerwa 5` Trucht 5` Czartek to samo jak poniedzialek Piatek to samo jak wtorek Pozdr moderator sprinterek