Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
10.06.16 Trening Plecy + triceps: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15 przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x50kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 16x11szt.; 12x13szt.; 10x15szt. 6. Pompki w podparciu na ławeczce - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast drugiego ćwiczenia na triceps był biceps, ale odpuściłem, żeby ręka doszła do końca do siebie. I tak się bardzo cieszę, że nie dawała się we znaki podczas dzisiejszego treningu! Ciężary muszę troszkę podnieść, ale też wiosłowania półsztangą nie robiłem wieki. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 40g WPC, 40g kleiku ryżowego, 100g banana 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy 2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 250g mintaja, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 5 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g truskawek, 15g WPC 5. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego 6. 50g WPC, 10g oleju kokosowego, 10g nerkowców 1g witaminy C, 1g Omega3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/10/524ade72e8cc466abeaad92274ce52b0.jpg Dzisiaj też otrzymałem wsparcie od 7Nutrition na te kilka ostatnich tygodni redukcji. /SFD/Images/2016/6/10/4fa7f2392a2f493792748b0d73aaa3f8.jpg Karton przedtreningówki BOMB, co by mieć trochę więcej powera i wytrzymałości na treningach. http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BOMB-opis34800.html BB Volumizer, który chcę stosować głównie pod kątem zwiększenia regeneracji po treningu, skład jest dość bogaty, kilka form kreatyny może pomoże powalczyć z katabolizmem ;-). Wydaje mi się, że to fajna alternatywa dla Green MAGnitutde, z którego korzystałem do tej pory jeśli chodzi o stacki kreatynowe, a tu mamy skład znacznie bogatszy. http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BB_Volumizer-opis33608.html I na koniec Witamina D3 w sporej dawce, planuje brać 10.000 j.m. dziennie. Mam kłopoty ze snem, budzę się dość często, do tego bóle stawów i mięśni, więc mam nadzieje, że się sprawdzi. Od jutra ruszam z tematem!
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
11.06.16 Dziś drugi raz w tym roku waga poniżej 80kg, a dokładnie 79,7kg. Mogłoby zacząć coś schodzi w końcu hehe. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x16,5kg; 15x18,5kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s 5. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 17-13x110kg 7. Wspięcia siedząc - 4s 15-12x40kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/m6rmapnBKZ4 https://youtu.be/H4XYOuG2LSY Drugi raz już ten sam trening, więc nie było takiego celowania z obciążeniami, ale jednak mógłbym trochę dorzucić w niektórych ćwiczeniach. Mam standardowo wszystko ponotowane, więc w kolejnym treningu będę wprowadzał zmiany. Nogi wyglądają coraz lepiej, co można zobaczyć na filmie z wyprostami. Powoli już się zaczynają odsłaniać. Myślę, że jeszcze trochę zejdzie fatu, odpoczną, spuści się wodę i powinno być ok. Tylko lewa noga jakoś dziwnie wyszła na filmie, aż musiałem sobie potem przypiąć do lustra i wygląda normalnie hehe. Nie wiem czy to zbieg okoliczności, placebo, czy faktycznie tak czuć działanie, ale między siłowym, a cardio wziałem BB Volumizer i po pół godziny cardio (mimo, że po nogach) nie miałem dość i chciałem kręcić więcej, ale czasu już nie miałem. Zobaczę jak będzie jutro. Przed treningiem wleciał cały BOMB, więc 400mg kofy, co się dało odczuć w trakcie treningu. Energia bardzo ok, lekko czuć beta-alaninę (co dla mnie jest na plus) i śmiało mogłem skracać trochę serie. Póki co ok, zobaczymy po paru kolejnych shotach. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów 1. 2 jajka, 3 białka jaj, 115g piersi, warzywa, 5g oleju kokosowego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 2. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 1 jajko, 5 białek jaj, 30g kazeiny spalacz 4. 250g piersi, cukinia smażona na 5g masła klarowanego 5. 65g WPC, 5g oleju kokoswego 6. 2 jajka, 4 białka jaj, 100g piersi 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/11/46185062146a48c4832544d9a5d46821.jpg Zestaw potreningowy: /SFD/Images/2016/6/11/47f83e28c0fa4c0593165c18098f9773.jpg Poza tym mimo, że dzień bez węgli, to samopoczucie bardzo dobre i nie mogę się doczekać kolejnego treningu! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-11 20:49:45
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
12.06.16 Dzisiaj piąty trening z rzędu. Jutro będzie szósty, ale jadę jutro na spotkanie firmowe, więc wtorek będzie kompletny off. Chyba, że uda wstać mi się wcześniej i zrobić na basenie jakieś interwał, bo mamy dość spory w hotelu. Będzie też małe zamieszanie kulinarne, ale o tym na końcu. Trening Klatka + barki: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 8x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x14kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x10kg; 12x9kg; 12x8kg 6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x6kg Dodatkowo rano na czczo 1h na kolarzówce w terenie. https://youtu.be/gk5V0Cs1ASY https://youtu.be/BQHp7maqGfY https://youtu.be/e9Y0TD_d2mA Ciężary mogą się wydawać średnio śmieszne, ale w zasadzie w każdym ćwiczeniu długie fazy negatywne, przytrzymania w spięciu itd. Poza tym chyba dojrzałem trochę i przestałem się napalać na duże ciężary i staram się jak najbardziej skupiać na spięciach konkretnych mięśni. Wynika to też z tego, że ostatnimi czasu miałem sporo okazji trenować z Adamem i podpatrywałem jego „styl”. No i druga sprawa, że robi się sucho i stawy też dostają trochę po dupie... Poza tym trenując w tanku dopiero teraz widzę jaka rzeczywiście jest forma i jestem w bardzo zadowolony. Ubolewam tylko nad tym opornym dołem pleców, ale musi w końcu kiedyś stamtąd zejść! Na koniec pierwsze lekcje pozowania z Wolskim, dzięki! Okazuje się, że jestem mega pospinanym klockiem i sporo pracy przede mną ;-) Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, TRENING KOLARSKI 1. 1 jajko, 6 białka jaj, 100g piersi, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 6 białek jaj, 35g kazeiny, 5g oleju kokosowego 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 3. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa spalacz 4. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 10g masła migdałowego 5. 250g piersi, cukinia smażona na 5g masła klarowanego 6. 65g WPC, 5g oleju kokoswego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/12/7683eef2cba24ae389a2d52f060f3c2a.jpg Tak jak pisałem jutro małe zawirowanie z dietę w związku z wyjazdem. Miałem mieć jeszcze jeden dzień bez węgli, a potem we wtorek ładowanie, ale jutro mamy popołudniu wieczorem zwiedzanie browaru Tyskiego i potem zwiedzanie ich baru firmowego %-) i steak house, w związku z tym do popołudnia/wieczora lecę bez węgli, a potem ładowanie do wtorku godziny 15:00 (wtedy mam obiad na koniec wyjazdu) i wracam do domu do czystej michy. Tak więc tym razem będzie to bardziej śmieciowe ładowanie browarami, burgerami, hotelowym śniadaniem i obiadem w restauracji. Planuje jeść jak najmniej fatu, za to żałować węgli. I tak właśnie robi się formę na zawody %-) Poglądowe fotki z dzisiaj: /SFD/Images/2016/6/12/3398866f6e7b424e95cbe5d50d332bff.jpg /SFD/Images/2016/6/12/0b79609bc5394446af7244d82631ba2e.jpg
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
13.06.16 Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt. 5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 7a. Prostowanie ramion za głową ze sznurem wyciągu dolnego - 12x42kg; 12x49kg 7b. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego chwytem młotkowym - 12x42kg; 12x42kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/ex1vqKNHXf4 https://youtu.be/C2aCHN_1W-g https://youtu.be/-wslVtiuW5s I tym razem małe ciężary, ale jak widać na filmach przytrzymania w fazie spięcia robią swoje. Najważniejsze, że dałem radę zrobić biceps bez większego bólu, mam nadzieje, że nie zapeszę. Co muszę zauważyć kolejny raz, to między siłowym, a cardio stanardowo wziąłem, jak w ciągu kilku ostatnich dni BB Volumizer i na prawdę 30min cardio z palcem w tyłku poszło. Więc jeśli będę musiał zwiększyć ilość kręcenia, o nie mam przed tym żadnych obaw. Szczególnie, że dzisiaj byłem trzeci dzień bez węgli... Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów do połowy dnia i ładowanie od wieczora spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 5 białka jaj 30g kazeiny 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, warzywa 3. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa spalacz 4. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa 5. Tyskie 14-dniowe; Książęce Pszeniczne 6. Burger 500g wołowiny z frytkami 7. Kasztelan Niepasteryzowany 8. Olimp Matrix 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP Micha do popołudnia: /SFD/Images/2016/6/13/adfef79f32f34515a803ded6098c4fee.jpg Micha wieczorna: /SFD/Images/2016/6/13/ff98f1222ab74429aca5e37a0d30b58a.jpg Więc robimy formę pod zawody %-). Jutro rano spodziewam się niezłej formy. Powinno trochę nabić od węgli i fatu i po alko zejść trochę wody. Zobaczymy...
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
14.06.16 W dniu dzisiejszym pierwsza połowo dnia dalej na wygnaniu heh, więc do obiadu jedzenie w hotelu i kontynuacja ładowania, a bardziej cheat day, bo więcej w sumie pewnie weszła fatu, niż węgli. Dzień nietreningowy i weszło wieczorem tylko 50 minut na rowerku. Miska i suplementacja Half cheat day ;-) spalacz 1. Jajecznica, 2 kiełbaski, 2 bułki z wędliną, surówka, miska płatków z jogurtem naturalnym, warzywa 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. Olimp Matrix 3. Schab z ziemniakami i surówką spalacz 4. 35g WPC, 85g kuskus CARDIO - bezpośrednio po 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 5. 200g mintaja, 75g wafli ryżowych 6. 40g WPC, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/14/3063fc888a5446adbaed015a3cde5650.jpg W czwartek natomiast biorę udział w konferencji w Wieliczce, więc nie będzie mnie znowu cały dzień w domu, a że zaczyna się wcześnie rano, to jadę już jutro wieczorem do Krakowa. Tam planuje w czwartek o 6:00 zrobić trening w Fitness Academy King Square i potem od razu do Wieliczki. A tutaj obiecane zdjęcia tyłu. I co, dalej przesadzam?! /SFD/Images/2016/6/14/cb5d1ec544394a3ea951cbd73b54c95e.jpg I dla zatarcia wspomnień powyższego zdjęcia sweet focia z rana hehe /SFD/Images/2016/6/14/ad80f4184c384815a9bafbbc3ace3cb0.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-14 20:45:18
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
Więc jak widać wcale nie dramatyzowałem ;-). Ale nie ma co, cisnę ile się da, trzeba się tego pozbyć. Jak nie teraz, to już chyba nigdy... 15.06.16 A teraz właśnie piszę z hotelu w Krakowie, niedawno dotarłem. Po drodze byłem jeszcze zobaczyć gdzie i jaka dokładnie jest siłka, bo jutro rano muszę zrobić szybką akcję! Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 12,5kg; 12,5kg, 12,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. Popołudniu dodatkowo tabata w postaci burpees'ów https://youtu.be/wdlDB4LbwBs https://youtu.be/vriOTiz1jaA https://youtu.be/f2C4ISIVhEU Już ciężary znacznie lepiej dobrane, niż na ostatnim treningu, więc trening jak najbardziej udany. Chyba dopiero mam odbicie wody po ostatni cheacie, bo strasznie mi się prostowniki dzisiaj popowały. Superseria martwego + przysiad bułgarski niezła zajezdnia. Dwójki i poślad paliły mocno hehe. Jak widać dwa treningi aerobowe w ciągu dnia. Doszliśmy do wniosku (za moją namową %-) ), że robię 2 razy cardio lub cardio i interwał/tabatę dziennie, ale tylko jak czuje się bardzo rześko. Trzeba szybko dopalić te plecy, zanim moje wyjazdy mi w tym nie przeszkodzą. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 100g banana, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 250g mintaja, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 250g mintaja, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz TABATA 4. 1 jajko, 35g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 75g truskawek, 40g kazeiny 5. 1 jajko, 5 białek jaj, 65g piersi 6. 50g kazeiny, 10g nerkowców, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/15/03485d49fcbb4a16bc9c0a30af8a8fe0.jpg Jak widać w rozpisce dzisiaj też odpaliłem 7Nutrition Steel Joint Drink. Skończył mi się poprzedni kompleks i zobaczymy jak sprawdzi się ten. W składzie same konkretne rzeczy: MSM, Boswellia Serrata, kwas hialuronowy, chondroityna i kolagen, więc powinno dawać radę. Próbowałem kiedyś solo Boswellii i była znaczna różnica, więc w połączeniu z pozostałymi substancjami powinno być kozak, a nie ukrywam że stawy przypominają o sobie regularnie już... Więcej szczegółów na temat tego suplementu znajdziecie w sklepie SFD: http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_Steel_Joints_Drink-opis31014.html /SFD/Images/2016/6/15/da64881c88df4af89dec4a6282629f63.jpg A poza tym dzisiaj miałem w kuchni trochę pracowite popołudnie, bo musiałem ogarnąć michę na dzisiaj wieczór i na cały jutrzejszy dzień, bo wrócę do domu pewnie dopiero na mecz Polska - Niemcy. /SFD/Images/2016/6/15/8cb2b5aca2944e3b8eb14aa0c222b7e5.jpg
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
16.06.16 Dzisiaj przed 6:00 zacząłem już trening w Krakowie na siłowni Fitness Academy. Jak już wspominałem wcześniej jest tam sprzęt Panatta, który w ogóle nie ma sztywności i nie wiem czy wyciskam ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 3x 15 powt. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x18kg; 10x16kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x16kg; 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Spięcia na maszynie - 4x MAX 6. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/GqJXBxGHtyc https://youtu.be/xN0QEg2AmDM Dalej celowanko z ciężarami, przy wyciskaniu sztangi mogę jeszcze dołożyć 2,5-5kg. Mimo bardzo małej ilości węgli pompa na prawdę konkretna. Obstawiam, ze robotę tu robie 7Nutrition BOMB. I szczerze, bez pimpu, muszę przyznać, że BB Volumizer na prawdę zwiększa wytrzymałość i cardio kręcę bardzo intensywnie i po 30 minutach wcale nie mam mało. Zastanawiam się czy nie zrobić sobie jeszcze jednej sesji 30 minutowej na trenażerze w czasie meczu... Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 100g banana, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 6 białek jaj, 40g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 75g truskawek, 15g WPC 5. 200g piersi, 10g nerkowców, warzywa 6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/16/b7a5ac14c8eb45e785b4ad2adf0a7a79.jpg Typowa micha wyjazdowa, bo cały dzień poza domem w Krakowie hehe. A na koniec samoj**ka w szatni, w której jeszcze nie mam %-) /SFD/Images/2016/6/16/370610d43f9c4d0d8a9e62c205c69f48.jpg
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
17.06.16 W końcu temat swoich śmiechach ;-) Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x15szt. 6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 12x30kg; 10x30kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. W popołudniowej sesji aerobowej 1h20min spaceru https://youtu.be/aypo3pmgGyU https://youtu.be/M9xJutx1cns https://youtu.be/0-yy0zUxzys Ciężary delikatnie w górę, plecy świetnie przepracowane. Prawa ręka na szczęście już odpuszcza trochę, więc poszło jedno ćwiczenie na biceps. Od przyszłej środy zaczynam rehabilitację. Popołudniu nie chciałem męczyć mocno nóg obciążeniem, ponieważ jutro rano je trenuje, więc wybrałem się na prawie 1,5h space z prędkością 5,5km/h w sumie przechodząc 7,2km. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 6 białek jaj, 25g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 5 białek jaj, 35g kazeiny II SESJA AREOBOWA 5. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, szpinak 6. 65g WPC, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/17/30379ede82274232af0d24d96fcb7ea3.jpg Dzisiaj kilka nowości w kuchni. Odpaliłem nowe syropy z Myprotein - klonowy, który jest MEGA dobry oraz ananasowo-kokosowy, który też jest całkiem niezły. A poza tym nowy omlet - jajko i białka jaj zblendowane z kurczakiem i szpinakiem. Muszę trochę dopracować kwestie przypraw (kupiłem dzisiaj np. suszone pomidory) i będzie mistrzostwo świata!
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
18.06.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x20kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s 5. Wyprosty nóg - 15x175kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 17-13x110kg 7. Wspięcia siedząc - 4s 15-12x40kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/MYho-sbFFyU https://youtu.be/_azV-9cgJEM https://youtu.be/IT9gt4Pg1Yw Minimalnie większe ciężary niż ostatnio, co w sumie dobry znak, bo walę sporo więcej cardio i jednak nogi trochę już to odczuwają. Nie mniej najbardziej po treningu bolał mnie tyłek hehe. Mimo lekkiego zniechęcenia przed treningiem po kilku seriach się rozruszałem i poszedł ogień. Bardzo sobie chwalę BOMBa. Bardzo prosty skład, a jednak coś tam pompuje i 400mg kofeiny robi swoje. Częstowałem Wolskiego i również bardzo zadowolony. Miska i suplementacja 1/2 dnia bez węglowodanów i 1/2 dnia ładowania 6 białek jaj, 35g kazeiny, 5 oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 2. 300g dorsza, 5g masła klarowanego, cukinia 3. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa spalacz 4. 175g dorsza, 120g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa 5. 150g piersi, 120g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 6. 40g WPC, 120g wafli ryżowych, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/19/4d2c15eb2e91438faef9018ca662c505.jpg Z racji tego, że w piątek wyjeżdżam na cały weekend na piknik rodzinny i będzie żarcie grillowo-restauracyjno-bankietowe przez jakieś 40-48h, to przyspieszyliśmy o 1,5 dnia ładownie (oczywiście mniejsza ilość). 2 kolejne dni będą na średnich węglach i potem od wtorku, do piątku wieczorem lecę bez węgli. Oby tylko mózg sobie radził w pracy. Z nowości też pierwszy raz kupiłem filet z dorsza i na stałe na bank wjeżdża do menu. Co prawda jest kilka ości, ale w smaku jest na prawdę świetny! A dzisiaj rano po ładowaniu i wczorajszym treningu nóg noga prezentuje się tak. Myślę, że jak przestanę kręcić cardio, odwodnię się, to powinny być już ok. /SFD/Images/2016/6/19/c6c6c81389ba4d66a50b8d186103168d.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-19 17:49:34
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
20.06.16 Ponownie szósty dzień treningowy z rzędu, ale nie czuje zmęczenia i jutro też bym poszedł, ale jednak nie ma co fisiować. Jutro leci tylko cardio. 1 lub 2 sesje w zależności od czasu i siły. Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 12x50kg; 11x50kg; 9x50kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; 10x52,5kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt. 5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 7a. Prostowanie ramion za głową ze sznurem wyciągu dolnego - 12x42kg; 12x49kg 7b. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego chwytem młotkowym - 12x42kg; 12x42kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. W sesji popołudniowej 30 min cardio na trenażerze https://youtu.be/CCGf_2UM3lE https://youtu.be/BEVS_eLA8rw https://youtu.be/s3wwVLy_Ei8 Trening bardzo udany, szczególnie że ostatnie 2 dni pojadłem węgli. Siła delikatnie w górę w stosunku do poprzedniego treningu. Zmieniłem spalacz od dzisiaj na coś ziołowego, więc od razu więcej było energii na treningu i już na stałe odstawiam H. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 7 białek jaj, 100g banana, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 250g mintaja, 45g kuskus, 5g oleju lnianego, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 170g piersi, warzywa 5. 1 jajko, 5 białek jaj, 70g piersi, warzywa 6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/20/161ba74e6e1a49219b21c299f6b4e6cd.jpg Dzisiaj ostatni dzień z węglami. Od jutra do piątku godziny 19:00 lecę białko + trochę fatu, a w piątek wieczorem zaczynam weekend rodzinny w firmie od biesiady grillowej. To będzie ciężki weekend %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-20 20:34:43
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
23.06.16 Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 5+3x70kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg, 15x30kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8+2x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 35min cardio. https://youtu.be/4pjhCRFaOnU https://youtu.be/FwSCcZipiNE https://youtu.be/IHGJExXoOiQ Trochę dorzuciłem przy wyciskaniu sztangi na klatkę, ale w ostatniej serii trochę za szybko upadek, więc za tydzień schodzę o 2,5kg. Mimo, że trening bardzo mały objętościowo i jestem cały czas bez węgli, to pompa bardzo duża. BOMB robi na pewno swoje w tym temacie. Na koniec chciałem zrobić 45 min cardio, ale nie dałem rady i skończyło się na 35 minutach. Ale będę próbował jeszcze zrobić dzisiaj tabatę. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 210g białek jaj, 25g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 300g mintaja, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 150g mintaja, 125g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 280g białek jaj, 100g piersi, 5g oleju kokosowego, warzywa 5. 250g piersi, cukinia smażona na 5g masła klarowanego 6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/23/fc9ea99c52a14c64a92ddca2d29d3360.jpg Kolejny dzień bez węgli, jeszcze tylko jutro do 19 bez węgli i potem ok 48h ładowania bez liczenia kalorii i makro. Będę starał się jeść w miarę chudo, a dodatkowo na pewno wpadnie alko. Micha na jutro już też przygotowana. Nogi mimo, że mocno zmęczone jakoś sensownie zaczynają wyglądać. Zdjęcie robione dzisiaj popołudniu. /SFD/Images/2016/6/23/70c6c505ac524cbaaaf41a4b408e5796.jpg
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
25.06.16 Trening Przede wszystkim cardio Wczorajszy dzień spędziłem bardzo aktywnie. Wybraliśmy się na spływ kajakowy, gdzie trafił mi się kajak bez pary i co prawda płynęliśmy z prądem rzeki, ale ale było sporo walki i kręcenia śmigłem. Finalnie wiosłowałem ok. 2h non stop i przepłynęliśmy 17km rzeki. Myślę, że co nieco spaliłem kalorii %-) Miska i suplementacja Cheat day - pseudokontrolowane ładowanie (nie wszystko jest na zdjęciach) spalacz 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. jajecznica z białek jaj, naleśnik z twarogiem na słodko, parówki, chleb, warzywa, płatki śniadaniowe na mleku 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 /SFD/Images/2016/6/26/bdb5e1e76de349f7863dc74627d45f04.jpg 2. Baton Nutrient Low Carb spalacz 3. Pierś z kurczaka w panierce, roladka wieprzowa nadziewana pieczarkami, pstrąg, ziemniaki gotowane, warzywa. Na deser serek mascparpone z malinami oraz biszkoptem. /SFD/Images/2016/6/26/3a2661bba93448ada7507a589ea61bf4.jpg /SFD/Images/2016/6/26/7c6a72f74921404b9a02e9295556566c.jpg 4. Grillowane polędwiczki, filet z kurczaka, łosoś, frytki, puree, warzywa /SFD/Images/2016/6/26/82e4baf7b0ba43038c24c1020aaa6657.jpg 5. Rosfbef, pieczarki faszerowane serem pleśniowym, rolada drobiowa ze szpinakiem, sałatka z kurczakiem, schab, kilka lapek białego wina /SFD/Images/2016/6/26/9d9d33ec66bd4713bbc9aabeaaa2ebf7.jpg 6. Rosfbef, pieczarki faszerowane serem pleśniowym, rolada drobiowa ze szpinakiem, sałatka z kurczakiem, schab, piwo, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP Jeszcze dzisiaj zostaje mi tutaj śniadanie i od razu po jadę do domu, więc wracam do normalnej miski. Muszę na ten tydzień sensownie rozplanować schemat żywieniowy, żeby zeszło ze mnie trochę wody, którą na pewno złapałem przez ten wyjazd i tak, aby za tydzień w poniedziałek i wtorek mógł zrobić kolejne ok. 30h cheatowanio-ładowania, bo mam spotkanie sprzedażowe. Oby niski BF w miarę mi to wszystko wybaczył!
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
27.06.16 Waga dziś 81,6kg, czyli prawie 2kg w górę po weekendzie, mam nadzieje że parę dni i wszystko się unormuje ;-). Mam jeszcze za tydzień 2 dni spotkanie sprzedażowe, ale mam nadzieje, że uda mi się to ogarnąć na pudełkach. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x8kg; 12x9kg; 12x9kg 6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x7kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Spięcia z linkami - 4x MAX Po treningu na koniec 30min cardio. Wieczorem przy meczu kolejne 30min cardio. https://youtu.be/n2L5U2sU9Es https://youtu.be/5YccIiY6hsE https://youtu.be/6WlAVkzjOVU Na treningu oczywiście sporo mocy po wyżerce i pompa na klatce ogromna. Mogłaby być taka zawsze :-D. Lekki dół, bo sylwetka straciła sporo ostrości, ale mam nadzieje, że szybko odrobię straty!! Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz, TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 250g białek jaj, 15g WPC, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 90g jabłka 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 200g piersi, 40g ryżu, warzywa, 5g oliwy z oliwek 3. 200g piersi, 40g ryżu, warzywa, 10g nerkowców spalacz, 7Nutrition BOMB 4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 165g piersi, warzywa CARDIO 5. 5g masła klarowanego, 250g białek jaj, 70g piersi, warzywa 6. 50g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/27/dcc7751d99d44fd7b9dcd0e5f3a5c426.jpg /SFD/Images/2016/6/27/231e2a66f719474e8046d9c7c22cd9ad.jpg Dzisiaj stwierdziłem, że zrobię sobie tortille z kurczakiem na słodko-ostro. Pierwszą zrobiłem z sosem Myprotein o smaku klonowym i posypałem papryką chilli, a drugą z sosem o smaku waniliowym i też z chilli. Powiem szczerze, że z klonowym mistrzostwo świata! Następnym razem próbuję z sosem ananasowo-kokosowym, a muszę zobaczyć na Myprotein czy nie mają jakiegoś sosu miodowego :-D
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
28.06.16 Zeszło dzisiaj 0,7kg i już trochę lepiej to wygląda. Nie jestem już tak wkur... jak wcześniej :-D Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; 10x55kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt. 5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 7a. Prostowanie ramion za głową ze sznurem wyciągu dolnego - 12x49kg; 12x49kg 7b. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego chwytem młotkowym - 12x42kg; 12x42kg Na koniec 30 min cardio na orbitreku. W sesji popołudniowej tabata https://youtu.be/-ECl-qmlCkc https://youtu.be/C59EbHHefq8 https://youtu.be/qQ9Yk3XK-pI https://youtu.be/Fa_92CNWAlM Powiem szczerze, że kozak trening. Straszna pompa, widać na ostatnim filmie jak bicki spompowane :-D. Ogólnie ciężary albo jak ostatnio albo delikatnie w górę. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 280g białek jaj, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 200g mintaja, 75g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 200g mintaja, 75g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 160g białek jaj, 125g piersi, warzywa TABATA 5. 300g mintaja, 5g masła klarowanego, cukinia 6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/28/8eee20ec9a574c84af772d980b3cd5fc.jpg Dzisiaj kolejne wydziwianie z tortillą. Jako, że był dzień bez węgli, to placka zrobiłem z 1 jajka i 160g białek jaj, z solą, ziołami prowansalskimi i pieprzem. Do środka poszedł syrop Myprotein o smaku ananasowo-kokosowym, posypany papryką chilli i warzywa z kurczakiem. Szczerze? Zaj**icho! Ale jednak do takich mixów wygrywa syrop klonowy z Myprotein i jutro na pewno wjeżdża taka tortilla! Planuję nagrać chyba kolejne Rewelacje kuchenne właśnie z tortillą białkową! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-28 19:56:29
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
29.06.16 Waga w miejscu, ale forma wydaje mi się na plus. Może się w głowie odblokowałem. Póki co wazę 80,7kg, czyli 1kg więcej niż przed weekendem. Dzisiaj drugi dzień bez węgli. Jeszcze jutro w piątek w końcu ładowanie. Zacząłem już zbijać co nieco, więc mam nadzieje, że woda zacznie schodzić. Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/8ynU0AUHS_I https://youtu.be/imp1WI0JasU https://youtu.be/P-fDpr3YVtQ Ciężary praktycznie na takim samym poziomie jak ostatnio, waga też, to chyba chociaż mięcho nie leci %-). Dzisiaj drugą sesję cardio odpuściłem, bo nie chcę zajechać nóg do końca. Chciałem zrobić popołudniu kompleksy sztangowe, ale z czasem się nie wyrobiłem, żeby jeszcze raz na siłkę jechać. Już i tak za wiele przez te kilka/kilkanaście dni nie zdziałam. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 280g białek jaj, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa 3. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 160g białek jaj, 125g piersi, warzywa 5. 250g indyka, 5g masła klarowanego, cukinia 6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/29/7da151d4641b4251a924bb410d2c20bb.jpg Zrobiłem dzisiaj pierwszy raz od chyba roku jak nie więcej indora. No nawet znośne to mięso. Jako, że powoli będę odstawał odżywkę białkową, to prócz kury i mintaja właśnie będę chciał dorzucić indyka lub udźca wołowego, żeby jakoś to znieść hehe. Udziec fajnie smakuje bez przypraw, z samym pieprzem i solą, więc to będzie wybór na samą końcówkę, a tłuszczu ma tyle co nic, akurat się wpasuje mi w bilans. Poza tym dzisiaj tortilla z syropem klonowym i mega dobre jest to razem z chilli! Kalorii w dni bez węgli bardzo mało, a cały czas chodzę syty. Chyba żołądek mi się skurczył, nie wiem jak ja będę czitował %-)
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
30.06.16 Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg, 15x32,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec interwał 5+15(20/40)+15min. Wieczorem 30min cardio na rowerku. https://youtu.be/-1apPCD6S4M https://youtu.be/LG25GPdf7Qo Nie wiem o co dzisiaj chodziło, ale bardzo dużo energii na treningi i w ciągu dnia. Ciężary delikatnei w górę. Pompa spora, a węgli w diecie brak. Druga sesja cardio mnie trochę wykończyła, ale generalnie jest ok! Jak widać na drugim filmie góra jest całkiem znośna. Zobaczymy jak to będzie wyglądać po naładowaniu. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BB PRO TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 280g białek jaj, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa 3. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 160g białek jaj, 125g piersi, warzywa 7Nutrition BOMB CARDIO 5. 1 jajko, 380g białek jaj, sosy Myprotein 6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/7/1/a5622c0d54744e448a2e9d29e3ff623a.jpg Jutro w końcu lekkie podładowanie. Wg wytycznych Adama po dzisiejszym przeglądzie formy wjeżdża 180g białka, 60g tłuszczów i 400g węgli.
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
01.07.16 Dzisiaj szósty dzień treningowy z rzędu. Miałem robić off, ale że ładowanie dzisiaj, to przecież bez sensu załadować nie po treningu %-). Tak samo jutro nie zrobię off, bo trzeba wykorzystać glikogen, żeby mocno zrobić nogi hehe. Ale w niedzielę już na pewno samo cardio wpada! Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x65kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x14szt.; 10x15szt. 6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg Na koniec 40min cardio na orbitreku. Popołudniu tabata. https://youtu.be/fC4tti4dKL0 https://youtu.be/LQYuetsU3pM Nie ukrywam, że na treningu już zmęczony. Moc jeszcze była, ale chęci mniej. Widać to już po tym jak każdy kto się do mnie odzywa mnie po prostu wkur... %-). W ogóle jakiś aspołeczny się zrobiłem :-P. Za to miałem dużo czasu i o dziwo energii, żeby trzasnąć 40 minut cardio, a popołudniu siadła jeszcze tabata! Miska i suplementacja Dzień wysokich węglowodanów. spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 160g białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 100g jabłka, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 150g piersi, 100g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, 10g nerkowców, warzywa 3. 150g piersi, 100g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, 10g nerkowców, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 70g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 30g kazeiny, 5g oleju kokosowego, 100g jabłka, 20g wafli ryżowych 5. 150g piersi, 100g kaszy jaglanej, 5g oleju kokosowego, 10g nerkowców, warzywa 6. 40g WPC, 40g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/7/1/5c9e41ff803e4405a7e18a4ecf5abc30.jpg Ewidentnie skurczył mi się żołądek, bo zjadam taki posiłek ze 100g kaszy jaglanej i aż mi niedobrze, ale za pół godziny już jestem głodny %-). Słabo to wróży przy cheat meal’ach hehe. Ale jakoś muszę dać radę! A dzisiaj wieczorem jadę jeszcze do fizjoterapeuty, żeby zajął się moimi plecami, bo pospinany jestem strasznie. Mam nadzieje, że jutro będzie lepiej, a nie gorzej %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-01 19:44:32
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
02.07.16 Wczoraj podładowałem, ale jakoś zmian w wyglądzie chyba nie ma. Szczególnie, że po ładowaniu waga spadła o prawie 0,5kg. Szkoda, że po cheatach tak nie mam %-). Przed treningiem umówiłem się z Krystkiem, co by poćwiczyć pozowanie. Za dużo nie krzyczał, to chyba nie było źle :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x18,5kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s 5. Wyprosty nóg - 15x175kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 18-13x120kg 7. Wspięcia siedząc - 4s 16-12x40kg Na czczo 45min trening kolarski. Po treningu tabata. https://youtu.be/D3FDdWXoy-8 https://youtu.be/Dlj3x-ATMc0 https://youtu.be/LcbX9MW1Ze0 Przed treningiem nie było zbytnio mocy, ale wleciała podwójna porcja BB PRO ze spalaczem i jakoś poszło heh. Nie będę ukrywał, że w tym okresie bez takich wspomagaczy byłoby ciężko. Szkoda tylko, że BB PRO dostało już bana za agmatynę, bo na prawdę jest to jedna z najlepszych przedtreningówek jakie jadłem. Jak ktoś jeszcze gdzieś ją wyhaczy, to na prawdę polecam! Po treningu walnąłem tabatę z linami, żeby już więcej nie męczyć nóg. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz TRENING KOLARSKI 1. 70g piersi, 280g białek jaj, warzywa, 5g oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 200g piersi z kurczaka, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz, 7Nutrition BB PRO TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 4. 250g białek jaj, 15g WPC, 100g jabłka, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych 5. 1 jajko, 175g piersi z kurczaka, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, warzywa 6. 50g WPC, 10g masła migdałowego 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/7/2/83c0dccbf1774c14b6e9bd98e4599fdc.jpg A dziś dobra wiadomość, że lecę już tylko od jutra cardio 30 minut raz dziennie :-D Jutro w końcu off od treningu siłowego, bo miałem teraz 7 dni treningowych pod rząd.
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
Hehe dzięki wielkie MalyMati :-) 04.07.16 Wypiska na szybko bez fot żarcia, prócz tych co powyżej, bo dopiero niedawno wrociłem do domu i ogarniałem michę na jutro, bo mam drugi dzień spotkania sprzedażowego. Za to jest podjarka, bo jutro odbieram nowe wozidło służbowe :-D Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg 6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x7kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu na koniec interwał 5min + 15min (20/40) + 10min. https://youtu.be/Je2_Dp8lhXs https://youtu.be/gXqdm952SzM https://youtu.be/VvKmiEJ4Cpw Trening zrobiony raz dwa, duża objętość, ale to lubię. Na koniec udało mi się nawet interwały pocisnąć. Jutro po plecach rano też planuje interwał, ale w środę mam nogi i ostatnie cardio, więc już raczej pójdzie coś na spokojnie. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 270g białek jaj, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 250g piersi z indyka, warzywa, 5g oliwy 3. 1 jajko, 200g białek jaj, 100g piersi z kurczaka, warzywa spalacz 4. 250g piersi z indyka, warzywa, 5g oliwy 5. 1 jajko, 270g białek jaj, 15g WPC 6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP Prócz tego co było na zdjęciach, bo był to grill po całym dniu, to w czasie lunchu mieliśmy catering i do wyboru był łosoś pieczony, pierś drobiowa w sosie serowym, jakieś kluchy, ryż z warzywami, a do tego cały dzień w przerwach kanapeczki z łososiem, z szyneczkami, z serem pleśniowym, ciasta i takie tam. Co najlepsze? Zero wzruszenia /-)_ Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-04 22:30:22
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
19.07.16 Dzisiaj rano waga 79,5kg, czyli w zasadzie tyle co jak zacząłem się odwadniać. Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię %-). Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4s 2. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie ramion ze sztangą - 4s 6. Uginanie na modlitewniku - 4s A na koniec 10 minut interwału 20/40s poprzedzonego i zakończonego 5 minutami cardio. https://youtu.be/K6POAnBRiSk https://youtu.be/nS8RR-g1PjA https://youtu.be/_HJY-pB13j4 Na treningu pompa straszna oraz nabicie, co chyba da się zauważyć na filmikach. Trening jak pisałem na luzie, z zapasem w każdej serii. Miska i suplementacja 1. 4 białka jaj, 140g twarogu, 30g masła migdałowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints Drink, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate 2. 200g piersi z kurczaka, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 200g piersi z kurczaka, 40g kaszy jaglanej, 10g nerkowców, warzywa 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom 4. 7 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banan, 15g WPC 5. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 180g twarogu 6. 50g WPC, 15g oleju kokosowego, 2g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 1g 7Nutrition Vitamin C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/19/c44bef590ebd43d7b48cee1f2a9084f7.jpg Jeśli chodzi o dietę, to w tym tygodniu trzymam się kaloryczności z dni średnich węglowodanów sprzed tygodnia startowego. Podbiłem tylko tłuszcze do 50g i dorzuciłem trochę daktyli po treningu. Chcę trochę się oczyścić po ostatnim weekendzie i od poniedziałku będziemy coś podbijać kalorie. Forma z rana. /SFD/Images/2016/7/19/703e8d1f2496422dba7e228d0a89ab28.jpg Oraz w trakcie/po treningu. /SFD/Images/2016/7/19/001747c429d64c13a3bd3e2235a24546.jpg /SFD/Images/2016/7/19/c0bd2e9fa3ff43fb85ec955de59b7d9e.jpg /SFD/Images/2016/7/19/af738f70fe5246c4b9c670d03fe9802d.jpg Więc chyba tłuszczu za dużo nie wpadło heh. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-19 21:34:41
