SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x15 - Wyciskanie - " - głową w dół 2x15 - Rozpiętki 3x15 - i coś jakby rozpiętki pionowe... nie wiem jak sie to nazywa:) 2x15 c) Plecy + kaptur - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - to jeszcze nie wiem:P - Podciąganie sztangi w opadzie 4x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 2x15 - Wznosy barków (szrugsy) - sztangielki na najszerszy grzbietu 3x15 II dzień a) Nogi : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu 2x15 d) Barki - wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x15 - sztangielki w siadzie nad głowe 3x15 - prostowanie ramion równolegle do ziemi w staniu 2x15 - sztangielki na szerokość 2x15 III Dzień e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 - modlitewnik 3x15 f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x15 g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - na języku - nie wiem jak to inaczej napisac:D - i dolna część brzucha ostatni dzień wydaje mi sie do bani ale po to do was pisze:D aha i jeszcze jedne pytanie. Jak robie np barki i mam 3 serie po 15 (pierwszy mikrocykl) powtórzeń to moge zwiększaść cieżar w tych seriach? NIe doczytalem tego jeszcze a i tak sie już w tym gubie. czekam na odpowiedzi:)

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2005 10:47:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok więc tak: zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza glowy, prostowanie ramion i wbok nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki No wiec prosze o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na kazdy miesien? b) co można dodać jeżeli bym sie nie czuł... spełniony po treningu(czyt wyczerpany) c) gdzie tam wbic brzuch i przedramie? Trening mam w kolejności ćwiczeń, więc chce wiedzieć kiedy najlepiej robić te dwie rzeczy. Pozdro.

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2005 4:36:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie co do przedramion. Nadgarstki są wrażliwe na obciążenia i zaleca się wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, aż do momentu pieczenia mięśnia. Jak więc ćwiczyć przedramiona w HST? zależy mi na tej partii. Może zamiast 15tek, robić 30, zamiast 10-25 a 5- 20? i może zamiast 3 razy w tyg. c wiczyc przedramiona tylko 2? Zgóry dzięki za odp, jesli jakaś się w ogóle pojawi :P

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2008 12:11:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Czyli jak chce ćwiczyc na: Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): a) Nogi - Przysiady ze sztangą b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek w górę e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) To na każdym treningu ćwicze wszystkie te ćwiczenia ćwicze po kolei ?

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2009 8:31:35 PM Liczba szacunów: 0
  • odpowiadałby taki plan ? Mój staż jest zerowy ;p a) Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspiecia na palcach x1 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Rozpiętki x2 c) Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Martwy ciąg (na zmianę z przysiadami co drugi trening) x1 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1 f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 g) Brzuch - a6w

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2009 3:53:42 PM Liczba szacunów: 0
  • a) Nogi - Przysiady ze sztangą - MC proste nogi - Wspiecia na palce b) Klatka - Wyciskanie płasko - Przenoszenie hantla c) Plecy - Wioslowanie szntanga - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch - Spiecia brzucha co sadzicie o planie? czy moge od grudnia zaczac hst..? ( takie pytanie bo teraz robie FBW )

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2009 8:20:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, cała idea treningu HST wydaje się być niezła :) Mam także kilka pytań. Otóż ćwiczę już ~5 miesięcy, mam 15 lat i jeśli chodzi o serie wciąż nie wiem czy traktować się jako początkujący, ponieważ robienie jednej serii na mniejsze grupy np wydaje mi się być nieco mało efektywne. Dlatego czy mogę skorzystać już z waszych rad co do ustalania serii jak dla zaawansowanych ? Bądź trochę je zmniejszyć do conajmniej dwóch na małe grupy ? Tutaj daję plan, z którego myślę skorzystać, i jeśli można prosiłbym o rady :) a) Nogi : - Przysiady wykroczne - Wspiecia na palcach (zaczynam od 10tek-duzy ciezar) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - Martwy ciąg (co 2 tyg, myślę że za młody jestem na cotygodniowe wykonywanie mc ;) d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2013 7:55:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Tzn, zredukowac jeszcze to co jest, kiedy to już jest zredukowane ? Tu nie chodziło o to, żeby np z tych przykładowych ćwiczeń wybrać pod siebie któreś z nich ? Bo napisał przecież takie LUB takie :) Jak nie o to chodziło to zmniejsze jeszcze to. Pozdrawiam Ok, tutaj daję plan zgodny z wszystkim, chyba nic nie przeoczyłem, ale wolę się upewnić :P 2 s na duże grupy, 1 s na małe, priorytetem u mnie jest klatka i biceps. a) Nogi : - Przysiady wykroczne 2s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1s - Przenoszenie sztangielki zza głowę 1s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s - Martwy ciąg lub (zamiennie) wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi w opadzie / siadzie 1s Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2013-01-29 20:34:04

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2013 7:58:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Ej, cały czas sie przypierdzielasz nie wiem do czego.. Jestem nowy w kulturystyce, wiem bardzo mało o tym, a dzięki temu forum mogę zaczerpnąć porad lepszych ode mnie.. Zamiast udzielić normalnej odpowiedzi dajesz mi jakieś zagadki, które służą nie wiem... Nabijaniu postów ? Ale dobra, mniejsza o to, tutaj jest mój finalny plan, mam nadzieję, że dobry. a) Nogi : - Przysiady wykroczne 1s - wyciskanie nogami na suwicy 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s - Martwy ciąg / wioslowanie sztanga 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi w opadzie / siadzie 1s Dzisiaj robiłem maxy i zabieram się za obliczanie, bo w excelu się nie łapie, a nie moge znaleźć innego kalkulatora. Chyba, że ktoś wie skąd go wziąć ? Na oficjalnej stronie hst oblicza inaczej, niż na tym forum podaliście. M.in uwzględnia ilość serii. /// Ok już poradziłem sobie ;) miałem za starą wersję excela Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2013-01-30 20:50:40

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2013 8:20:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Turniej Ligi Mistrzów !!!

    Post
    Piłka Nożna

    a oto wyniki 3 kol. ::: A Man.Utd.(schwindler) - Juventus (ArTUr_1988) (0-0) Ol.Pireus - FC Thun (1-0) 23'I.Okkas B Inter (J-J) - Chelsea (Fazz) (2-3) 21'L.Figo 69'Adriano 74'R.Carvalho 88'H.Crespo 89'H.Crespo Andelecht - Fenerbahce (Maju1987) (0-2) 1'N.Anelka 42'K.Arslan C Real Madryt (-Przemek-) - PSV Eindhoven (Michał..) (1-0) 6'R.Carlos Werder (Jejek) - Real Betis S. (Dudek) (2-2) 60'F.Baumann 72'N.Valdez 22'F.Xisco 85'D.Rivas D Ac Milan (bodymaker) - Panathinaikos (Vieira) (3-1) 25'A.Shevchenko 34'A.Pirlo 41'A.Shevchenko 79'Cafu-sam. Sparta Praga(Wgw) - Benfica (1-2) 7'M.Matusovic 19'N.Gomes 92'Nelson E Arsenal Londyn (-Baca-) - Villareal (Tomasz_7) (3-3) 20'R.Van Persie 65'T.Henry 79'A.Hleb 35'J.Mari 45'D.Forlan 66'J.Cases Schalke 04 (sise) - Rosenborg (0-0) F Liverpool (angej) - Ol.Lyon (2-1) 14'N.Mellor 90'D.Hamman 77'C.Cris Lille - Udinese (KIKI) (2-2) 2'M.Robail 5'M.Robail 16'V.Iaquinta 79'N.Sensini G FC Barcelona (erminho) - FC Porto (4-1) 4'Deco 22'Ronaldinho 89'S.Eto'o 91'M.Lopez 6'L.Giuly-sam. Club Brugge - Rapid W. (3-0) 5'J.Portillo 57'J.Portillo 86'K.Roelandts H Bayern Monachium (Damixxx) - Ajax (conter) (0-1) 89'A.Charisteas G.Rangers (Miecio99) - Petrzalka (Beev) (5-0) 8'B.Hemdani 18'B.Ferguson 49'R.Mccormack 58'I.Murray 77'Z.Khizanishvilli Tabele: A 1.Juve (ArTUr_1988) 7(5-0) 2.MU (schwindler) 7(5-1) 3.Ol.Pireus 3(2-4) 4.Thun 0(0-7) B 1.Chelsea (Fazz) 7(5-2) 2.Inter (J-J) 4(6-5) 3.Fenerbahce (Maju1987)3(3-5) 4.Andelecht 2(1-3) C 1.Real M. (-Przemek-)7(4-2) 2.PSV (Michał...) 6(6-4) 3.Werder (Jejek) 2(5-6) 4.Real B. (Dudek) 1(4-7) D 1.Milan (bodymaker) 9(11-1) 2.Benfica 6(4-6) 3.PAO (Vieira) 1(4-7) 4.S.Praga (Wgw) 1(3-8) E 1.Arsenal (-Baca-) 5(9-6) 2.Schalke 04 (sise) 5(5-2) 3.Rosenborg 4(2-4) 4.Villareal (Tomasz_7)1(3-7) F 1.Liverpool (angej) 7(7-4) 2.Ol.Lyon (Kwasior) 6(5-3) 3.Udinese (KIKI) 2(4-5) 4.Lille 1(4-8) G 1.Barca (erminho) 9(15-2) 2.Porto (stanlry86x) 6(4-4) 3.C.Brugge 3(4-7) 4.Rapid W. 0(0-10) H 1.Ajax (conter) 7(4-2) 2.G.Rangers (Miecio99) 6(9-3) 3.B. Munchen (Damixxx) 3(5-4) 4.Petrzalka (BeeV) 1(1-10)

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 11988 Data: 9/16/2005 4:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Turniej Ligi Mistrzów !!!

    Post
    Piłka Nożna

    VI kolejka :::: A Juventus Turyn(ArTUr_1988) - Manchester United(schwindler) (3-2) 11'Z.Ibrahimovic 18'P.Nedved 79'P.Vieira 8'R.Kovac(sam.) 40'R.Van Nistelrooy FC Thun - Ol. Pireus (1-0) 57'A.Moser B Chelsea Londyn(Fazz) - Inter Mediolan(J-J) 20'A.Robben 63'J.Cruz 69'L.Figo 87'W.Samuel Fenerbahce Stambuł(Maju1987) - Anderlecht (0-1) 17'M.Mpenza C PSV Eindhoven(Michał...) - Real Madryt(-Przemek-) (2-1) 2'J.Farfan 88'P.Cocu 7'Z.Zidane Real Betis Sevilla(Dudek) - Werder Brema(Jejek) (1-2) 26'F.Xisco 63'U.Davala 81'N.Valdez D Panathinaikos Ateny(Vieira) - AC Milan(bodymaker) (3-2) 72'E.Olisadebe 77'D.Papadopoulos 89'E.Olisadebe 11'Serginho 42'C.Vieri Benfica Lizbona - Sparta Praga(Wgw) (2-2) 5'Simao 55'Alcides 80'K.Poborsky 90'L.Dosek E Villareal CF(Tomasz_7) - Arsenal Londyn(-Baca-) (0-1) 1'Lauren Rosenborg - Schalke 04(sise) (2-4) 60'O.Storflor 62'P.Skjelbreid 12'M.Bordon 75'K.Kuranyi 79'K.Kuranyi 87'F.Ernst F Ol.Lyon(Kwasior) - FC Liverpool(angej) (0-0) Udinese Calcio(KIKI) - Lille (1-3) 93'V.Iaquinta 20'M.Moussilou 29'S.Robail 44'M.Bodmer G FC Porto(Stanley86x) - FC Barcelona(erminho) (1-1) 5'B.Moraes 62'Deco Rapid W. - C.Brugge (3-2) 8'A.Lawaree 18'A.Lawaree 20'A.Ivanschitz 81'B.Maertens 89'R.Lange H Ajax Amsterdam(conter) - Batern Monachium(Damixxx) (0-2) 2'R.Makaay 43'B.Lizarazu Petrzalka(BeeV) - Glasgow Rangers(Miecio99) (1-0) 16'J.Kozak Tabele ::: A 1.Juventus(ArTUr_1988)14 2.Man.Utd.(schwindler)13 3.FC Thun 4 4.Ol.Pireus 3 B 1.Chelsea(Fazz)13 2.Inter(J-J)10 3.Fenerbahce(Maju1987)6 4.Anderlecht 5 C 1.PSV(Michał...)13 2.Real Madryt(-Przemek-)10 3.Werder(Jejek)6 4.Real Betis Sevilla(Dudek)4 D 1.AC Milan(bodymaker)15 2.PAO(Vieira)7 3.Benfica 7 4.Sparta P.(Wgw) 5 E 1.Arsenal(-Baca-)14 2.Schalke 04(sise)11 3.Villareal(Tomasz_7)4 4.Rosenborg 4 F 1.Ol. Lyon(Kwasior)11 2.Liverpool(angej)11 3.Udinese(KIKI)6 4.Lille 4 G 1.Barcelona(erminho)16 2.Porto(Stanley86x)11 3.Cl.Brugge 4 4.R.Wiedeń 3 H 1.B.Monachium(Damixxx)12 2.Ajax(conter)10 3.Glasgow Rangers(Miecio99)9 4.Petrzalka(BeeV)4

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 11988 Data: 9/27/2005 5:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Od soboty obciąłem trochę kalorii głównie z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze całe 0,5 szt. Rozmiar M Białko jaja kurzego 2 szt. Rozmiar M Kefir 50g Maślanka 50 g Rodzynki suszone 15g Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g Kakao ciemne 3g Cynamon 2g Mąka pszenna pełnoziarnista 10g Mąka żytnia pełnoziarnista 10g Budyń 5g Okienko żywieniowe nr 2 18:30 – 21:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze całe 0,5 szt. Rozmiar M Białko jaja kurzego 2 szt. Rozmiar M Kefir 50g Maślanka 50 g Rodzynki suszone 15g Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g Kakao ciemne 3g Cynamon 2g Mąka pszenna pełnoziarnista 10g Mąka żytnia pełnoziarnista 10g Budyń 5g 2 178 kcal 169 g białko 306 g węglowodany 27 g tłuszcze Oto moja suplementacja od HI TEC NUTRITION do mojego IF. Whey C6 60g+woda 400 ml po połowie do każdego okienka żywieniowego, HI TEC ZMA 3 kaps na noc, HI TEC CLA Extreme 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, HI TEC HCA 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, TRI-CREATINE MALATE POWDER od 3g do 6g w dni treningowe przed 3g i po treningu 3g a w dni nie treningowe 3g rano na czczo, ARGININ POWDER 2-3g przed treningiem ale będę zwiększał dawki, Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, Omega-Healt-Care 2x2 kaps (do każdego okienka żywionego), Gelenk-Healt-Care 2x1 kaps (do każdego okienka żywionego). /SFD/Images/2015/4/12/75b66f6ca69b47f0a884dc70a9cdb9ab.jpg

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 7332 Data: 4/12/2015 1:13:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:13.10.2015 Trening: Barki: - wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g+warzywa 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g+warzywa 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 Koment: Najcięższy dzień za mną łatwo nie jest , jest tragicznie ale większość grupy nie ogarnia . Waga ostatnio pokazała równe 70 stale tyle samo więc coś może podbiję . Skończyło się ZMA , omega 3 końcówka więc w suplementacji zostanie mi WIt. C , magnez i wpc . Co do tego mam do Was pytanie skąd zamawiacie takie rzeczy jak wit. C , D3+k2 itd . Jak coś macie to proszę o priv bo zastanawiam się na razie nad sklepem SFD . /SFD/Images/2015/10/13/039cd35523de4e188921e9be3e761ac2.jpg /SFD/Images/2015/10/13/ddf7032d040b41c181443dc62ef7f0a6.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-10-14 13:54:05

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 8:29:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Igrzyska Olimpijskie ATENY 2oo4

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Siedem z dziewięciu polskich osad, które wystartowały w kwalifikacjach wystapi w sobotnio- niedzielnych finałach w kajakarstwie klasycznym. Ogromne szansę na zdobycie olimpijskich medali mają dwie dwójki kanadyjkowe: Daniel Jędraszko i Paweł Baraszkiewicz(aktualni Mistrzowie Świata na tym dystansie) - C-2 500m, Michał Śliwiński i Łukasz Woszczyński - C-2 1000m oraz kobieca dwójka K-2 500m z Anetą Pastuszką i Beatą Sokołowską - Kuleszą. Liczymy również na dobry występ naszych czwórek. W piątek rozegrane zostaną finały C-2 1000m, K-4 1000m(mężczyzn) oraz K-4 500m kobiet. W sobotę natomiast C-2 500 i K-2 500 mężczyzn oraz K- 1 500 i K-2 500 m kobiet. Polskie osady w finałach: Marek Twardowski i Adam Wysocki (K-2 500 m), Daniel Jędraszko i Paweł Baraszkiewicz (C-2 500 m), Aneta Pastuszka i Beata Sokołowska-Kulesza (K-2 500 m), Karolina Sadalska, Joanna Skowron, Małgorzata Czajczyńska i Aneta Białkowska (K-4 500 m), Tomasz Mendelski, Rafał Głażewski, Adam Seroczyński i Dariusz Białkowski (K-4 1000 m), Michał Śliwiński i Łukasz Woszczyński (C-2 1000 m) Aneta Pastuszka (K-1 500 m).

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4270 Data: 8/26/2004 10:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Must Be The Gainer ... SPAM +18

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    JAZDAAAAAAAAA!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2011 11:51:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Wpływ insuliny na redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Marek C. tak pisał(z tego co pamiętam) ja w swojej diecie mam względnie dużo nasyconych

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2007 5:14:59 PM Liczba szacunów: 0
  • ODPORNOŚĆ SIŁACZA

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Nadmiar witaminy C może być szkodliwy Nadmiar witaminy C może zaostrzać procesy zapalne towarzyszące uszkodzeniu tkanek Witamina C jest znana ze swoich właściwości antyutleniających. Właśnie ze względu na te własności uważa się, że skutecznie zapobiega rozwojowi nowotworów. /uważa sie co nie jest udowodnione/ Przyjmowanie jej w dużych dawkach jest też zalecane w czasie przeziębienia, gdyż uszczelnia naczynia krwionośne i podnosi odporność. Panuje powszechne przekonanie, że jest to jedyna witamina, którą można przyjmować bez ograniczeń, gdyż jej nadmiar jest usuwany z organizmu wraz z moczem.Jednak w czasie rozwoju procesu zapalnego, co ma miejsce na przykład w przypadku uszkodzenia tkanek, w rozwoju choroby Alzheimera, czy chorób układu krążenia w organizmie uwalnia się wiele jonów żelaza, które mogą reagować m.in. z witaminą C, co może z kolei sprzyjać powstawaniu wolnych rodników. Dopóki nie przeprowadzi się kolejnych badań spożywanie nadmiernych dawek tej witaminy powinno być ograniczone. Czyli nie można "żreć bez opamiętania" Wiadomo, że dawka powyżej 80-90 miligramów witaminy na dzień jest wystarczająca, reszta jest bowiem usuwana z moczem. /ale nie do końca jest to prawdą/ Według sprecjalistów przekonanie, że nadmiar witaminy C nie może być szkodliwy, bo jest usuwany z moczem, jest błędne,ponieważ przejściowe stężenie tej witaminy w organizmie może być tak duże, że będzie sprzyjać różnym niepożądanym reakcjom.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5023 Data: 12/7/2005 1:52:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Troszke o diecie :-D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    14 RAD JAK POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU 1. Naturalnie „light” Nie poddana obróbce żywność ma mniej tłuszcz; 100 g ziemniaków w mundurkach ma 0,3 tłuszczu (66 kalorii), a chipsy 40 g (549 kalorii) 2. Smaż bez tłuszczu Jeżeli jednak używasz tłuszczu patelnie pokryte teflonem smaruj olejem. Wylewaj olej z patelni zaraz po podsmażeniu mięsa. 3. Idź na całość! Jedz owoce, warzywa, ziemniaki, sałatę – wszystkie te produkty nie mają ani gram tłuszczu. Także grilowanie i gotowanie na parze odbywa się bez tłuszczu. 4. Wersja oszczędnościowa Zielone światło dla zbóż, makaronu i ryżu – zawierają one jedynie śladowe ilości tłuszczu. 5. Wariant odtłuszczony W przypadku miesza, kiełbasy i ryb zawsze sięgaj po produkty z mniejszą zawartością tłuszczu. Kupując ser żółty i produkty mleczne, pytaj o procentową zawartość tłuszczu i wybieraj produkty odtłuszczone. Kubek produktu z mleka pełnotłustego zawiera np.: 5,3 g tłuszczu, a jogurt light tylko 0,3 g 6. Sztuczka z masłem Tosty zostaw do wystygnięcia, a dopiero potem posmaruj masłem, w przeciwnym razie nasiąkną zbyt dużą ilością tłuszczu. Zamiast masła można użyć chudego białego sera. 7. Domowe muesli Sam przyrządzaj swoje muesli. Gotowe muesli zawierają zbyt dużo tłuszczu w orzechach i czekoladzie. Naturalnie „light” są płatki owsiane, chudy nabiał świeże owoce- mają one tylko śladowe ilości tłuszczu. 8. Dozwolone łakomstwo Cukierki, żelki, lody, pianki i słone paluszki wcale nie zawierają tłuszczu, bądź też jedynie niewielkie ilości. Natomiast ciasta, torty, lody śmietankowe i czekolada- to prawdziwe bomby kaloryczne 9. Ostrożnie dozowanie Gdy olej obficie leje się z butelki, praktycznie nie zdajemy sobie sprawy, że to czysty tłuszcz. A jednak niezależnie od tego, czy mamy do czynienia z tłuszczem zwierzęcym, czy roślinnym, dostarcza on 9 kalorii na gram. Dlatego powinieneś się zaopatrzyć w dozownik, który sprawi, że twoje sałatki nie utoną w powodzi tłuszczowych kalorii. 10. Dziel tłuszcz na połowę Z wałków mięsa wycinaj widoczny tłuszcz, a kupując wędlinę proś, aby krojono ją na cieniutkie, niemalże przeźroczyste plasterki. Smaruj chleb cienką warstwą masła lub margaryny. Zanim usmażysz kurczaka, zdejmij z niego skórkę. W ten sposób tłuszcz po prostu nie dostanie się do sosu czy zupy. 11. Lekkie sosy sałatkowe Sos do sałatki przygotuj na bazie jogurtu lub innych niskokalorycznych produktów mlecznych, a nie na bazie oleju. Bardzo dobrze do tego celu nadaje się serek wiejski zmiksowany ze świeżymi ziołami i przyprawami. A jeśli już koniecznie chcesz użyć oleju, to weź tylko troszeczkę odmierzając go łyżeczką. Zapomnij o gotowych sosach do sałatek. 12. Sztuczka z sosem Przyrządzając sos do mięsa, zastąp słodką sałatkę mlekiem lub kwaśną śmietaną. Można go również świetnie zagęścić, dodając gotowane warzywa korzeniowe zmiksowane z naturalnym sosem spod pieczeni. 13. Żegnaj panierko! Panierka nasiąka tłuszczem jak gąbka, dlatego powinieneś ją zeskrobywać ze schabowego czy filetów rybnych. No i oczywiście zrezygnuj z używania frytkownicy. 14. Asortyment niskokaloryczny 30 g słodkiej śmietanki zawiera 9 g tłuszcz, a taka sama ilość kwaśnej śmietany tylko 3 g. 30 g sera typu Camembert dostarcza 10,2 g tłuszczu, a 30 g chudego twarożku tylko 0,2 g. Extra: Białko powinieneś jeść bez tłuszczu… dlaczego? Ponieważ tłuszcz zmniejsza wartość odżywczą białka. Zaczyna się to już podczas wchłaniania białka w jelitach. Tłuszcz hamuje perystaltykę jelit czyli ich ruch. Wystarczy odrobina tłuszczu, aby o kilka godzin opóźnić wchłanianie białka do krwiobiegu. NAJLEPIEJ: - Jedz ze skórką - Surowe zamiast gotowanych - Nie trzymaj gotowych potraw na kuchence, nie podgrzewaj, nie zostawiaj na jutro - Chroń żywność przed światłem - Zwracaj uwagę na kolor- jedz więcej warzyw o intensywnych barwach, im intensywniejszy kolor tym więcej substancji odżywczych - Nie pij herbaty w czasie posiłku- pij po posiłku (ponieważ herbata zmniejsza wchłanianie witamin) - Szklanka soku pomarańczowego do sztuki mięsa (wspomożesz przyswajanie żelaza) - Suszone owoce zamiast cukierków i witamin - Pierwszeństwo dla nieoczyszczonych zbóż - Pamiętaj! Jeżeli palisz potrzebujesz o 60 % więcej witaminy C. - Unikaj alkoholu- zbyt dużo alkoholu nie sprzyja dobrej przemianie materii. Dwa kieliszki wina dozwolone Aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości żołądkowych, nie mieć zmiennego nastroju, stracić na wadze spróbuj tego: Węglowodany jedz cyklicznie. Tzn. Najwięcej w/g kolejności: śniadanie-> obiad-> kolacja. Śniadanie: jest najważniejsze możesz się najeść ile masz ochotę (oczywiście z umiarem), polecam wypić szklankę soku pomarańczowego na czczo… Obiad: zjedz więcej warzyw, sałatki, mięsa… ziemniakami i kaszą możesz się podzielić  Kolacja: polecam dużo białka tzn. Najlepiej chudego sera, serka wiejskiego, może być jajecznica (dobrze jest jeżeli np: na 3 jaka 2 będą bez żółtek), pierś z indyka, kurczaka itp. Radzę zrezygnować z pieczywa, lub zjeść jedną kromeczkę razowego chlebka. Zasada jest taka… na noc jak najmniej węglowodanów. Kolację powinieneś jeść nie później niż o 20. Do większości posiłków polecam zarodki pszenne lub otręby. Zobaczysz po kilku dniach jak poprawia się samopoczucie. Suplementy jakie polecam do walki z nadwagą to: Chrom i lecytyna… kupisz w każdej aptece. Jeżeli uprawiasz jakiś sport... w celu zbicia nadwagi najlepsze są 40 minutowe ćwiczenia przed śniadaniem. Tłuszcz spalasz wtedy co najmniej 2 razy szybciej, ponieważ organizm nie ma węglowodanów które zużył w nocy Z poradnika z Allegro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 6/20/2005 3:29:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Troszke o diecie :-D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak nie wiesz czemu nie mieszą się owoców z innymi produktami,to wez talerz połóż tam ugotowane ziemniaki,kawał mięsa a na to połóż szklanke wingron,odstaw to w ciemne miejsce o temperaturze 36-37stopni C,wtedy sie dowiesz czemu się nie miesza :) Pozatym przypomnij sobie z czego się robi Wino,i już może zaczynasz jarzyć że u Ciebie w brzuchu też się robi winko... :D:D:D także Si Vu Plait Monsieur... :D Bon Apetit A co do tego że nie łączyć Białek z Węglowodanami,to zważ na to że twój żołądek to nie jest ognisko,które zjara wszystko w 5 minut,jak tam wszystko zamieszasz to będziesz to "palił" z 4 godziny,a jeśli nie to 2 godziny,bo potrzebne są różne kwasy trawienne... :) A jak się pomieszają,to nic z tego trawienia nie będzie... Pozatym przetestuj się jak się czujesz po zjedzeniu Ziemniaków+Kurczaka i Ziemniaków+Warzyw.Po pierwszym zestawie idziesz w kime chłopaku,bo się wytwarza taka fajna trucizna co usypia,co drugi Polak zna to uczucie,kiedy się nażre i idzie spać,zamiast być aktywnym,po dostarczeniu niby wszystkich składników odżywczych...Zaś po drugim zestawie,zero ociężałości,pełna werwa,full radiacja... :D:D:D

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 6/14/2007 12:49:21 AM Liczba szacunów: 0
  • ► Dzienną dawkę witaminy D ciężko jest pozyskać z samych produktów, więcej tutaj raczej suplementacja jest wskazana? Tak, wskazana. Koszt suplementacji witaminy D3, przy zakupie opakowania "bulk" (Oxoford Vitality możesz dostać na znanym serwisie A, w dawkach 5000IU, oraz 500 kapsułek), to ~7gr dziennie, przyjmując że będziesz brał jedną tabletkę co drugi dzień (wychodzi wtedy średnio 2500IU dziennie). Dalej taniej niż multiwitamina. 1kg kwasu askorbinowego (witamina C) na serwisie aukcyjnym to ~50zł, co przy używaniu 200mg dziennie kosztuje ~1gr dziennie. Za twój suplement multiwitaminowy płaciłeś 1zł (wliczając przesyłki, wyżej również wliczyłem) przy dziennej rekomendowanej dawce. Dalej zostaje Ci 92gr dziennie do wydania na suplementy :D Za tą kwotę możesz naprawdę wiele dobrym supli kupić. Jakbyś w ogóle wziął witaminę D3 jako bulk w proszku, podobnie jak wit. C, to zapewne wyszłoby w sumie 5gr za dzienną suplementację wit. D3 i C. To imo najważniejsze przy suplementacji. Dalej, 5g płatków drożdżowych odżywczych to koszt ~30gr dziennie, więc masz wszystkie wit. z grupy B (poza B12), oraz nie zapominajmy o dodatkowym białku (~2-3g), i dalej pozostaje Ci 62gr na suplementację w porównaniu z Twoją multiwitaminą, a mamy już D3, C, oraz kompleks witamin B. Można by również obliczyć ile średnio wydajesz dziennie na dietę i podobnie ułożyć w tej kwocie zapewne lepszą alternatywę - i zapewne tańszą. Ale za to się właśnie płaci dietetykom :D Po co Ci dla przykładu suplementować wit. A, skoro 1/4 marchewki to koszt 3gr dziennie? I nawet nie musisz codziennie jej jeść, wystarczy 1 marchewka co 4 dni! Także ogólnie nie napisałbym, że multiwitaminy to najtańsza, a na pewno nie najlepsza opcja. ► Co do ziaren słonecznika to kiedyś je spożywałem, jednakże niby mają kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych? Tak, niezbyt korzystny, ale liczy się ogólny bilans kwasów omega 3/6 w diecie. Spożywając ziarna siemienia lnianego dostarczamy nadmiar omega 3 w kontekście omega 6, więc dorzucenie 1 lub 2 łyżek ziaren słonecznika nie wpłynie na ogólny bilans. Poza tym ziarna słonecznika dostarczają wielu innych, cennych mikroelementów, olej słonecznikowy już niestety nie, i standardowego, wysokolinolowego nie polecam. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-26 12:05:15

    Odpowiedzi: 737 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2017 11:44:09 AM Liczba szacunów: 2