SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    33 dzień Nietreningowy Dziś ostatni dzień odpoczynku , ogólnie teraz mam 3 dni średni plan w szkole dlatego treningi zzrobię w następujący sposób. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Wtorek:Nogi+Przedramie+Brzuch Środa: Barki+Triceps Czwartek:Wolne Piątek: Wolne Sobota: Plecy Niedziela:Wolne Michę staram się dziś na 1000000000000% trzymać. Pogoda dziś jest do dupy i zmulam trochę.. . Poza tym jak zawsze w ciul nauki i trochę.. Ogólnie zapodaję sobię teraz witaminę C 800mg bo jest jesień i łatwo grypę załapać. Zaś gdy czuję się na siłach zapodaje sobię zwykłe witaminy Centrum Witaminy centrum kosztują 25zł ale warto zapłacić , bo są bardzo dobre. Witamina C 800mg w sumie jeszcze tyle mi tego zostało. jedna tabletka dziennie więc 100dni brania Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-11 12:53:18

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2009 12:50:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    21 22 23 dni Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12 wyciskanie sztangi zza głowę 4 sewrie 12,10,8. 30kgx15 38kgx10 40kgx8 44kgx6 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. 60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 65kgx12 70kgx10 80kgx8 90kgx6 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki ze sztangielkami 18kgx10 18kgx10 18kgx10 info: Trening tym raz był średni jeśli chodzi o czas itp Robiłem najpierw jedną serie przysiadów a potem jedną serie z parti na barki. Nawet przyjemnie się ćwiczyło i nie było aż tak ziomo Wcześniejsze dni nie wpisywałem iż były DNT. Micha była średnia ale myślę że odpowiednią ilość kcal dostarczyłem. W poniedziałek były aeroby iż na w-f biegaliśmy Teraz wziąłem porcje witamin żeby jakiegoś g**** mnie nie chwyciło. Czyli witaminy plus witamina C i ciepła herbatka Czerwone witaminki dawkuje 2 razy dzienni po sytych posiłkach witaminę C od razu po posiłku potreningowym Magnez i Cynk na noc Sesja zostały 3 tablety , więc wale po treningu. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-23 10:41:02

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2009 10:37:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra,to jedziemy,nie śpimy Wypiska dzisiejsza: 1. Jedzonko: a) szklanka mleka o,5%,30 g płatków owsianych, dwa jajka b) trzy kromki Wasa, 100 g kurczaka, kilka plasterków ogórka c) 100 g kurczaka, 10ml oliwy, 100g warzyw (fasolka) d) jogurt natualny (150g), 20 g płatków owsianych, 15 g migdałów, + miarka białka. e) powinno być 130 g twarogu + jakieś warzywa i 10 ml oliwy,ale strasznie mi się nie chce jeść. 2. Suple a) 2000mg l-karnityny godzinę przed treningiem b) 3 kapsułki Thermo Shape na godzinę przed obiadem 3. Trening Na judo na początku 40 minut biegu ciągłego,na macie serie techniczne: 6 serii ciągów (1 seria=1 długość maty, na długość wychodzi mniej więcej 5 wejść do rzutu) z różnych pozycji: a) gdy partener idzie za nami b) gdy partner się cofa c) gdy partner nachodzi na plecy d) gdy partner schodzi z pleców Po treningu rozciągnięcie i do domu. Z biegiem było dzisiaj ciężko,cały bieg składał się z 5 kółek,na drugim miałam ochotę się zatrzymac i zrobić sobie przerwę, ale jakoś dotrwałam (dzięki temu,że koelżanki biagły obok). Pospinałam mocno łydki. Na treningu na macie widoczna spora poprawa dynamiki dzięki utracie wagi,co mi się bardzo bardzo podoba. Ale z techniki jestem mniej zadowolona - to już wynika z tego,że rzadziej trenuję. Waga dzisiejsza: 57 kg.

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2008 10:01:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)

    Post
    Trening dla początkujących

    saida jeszcze taki myk od mamy , do miesa zawsze jedz cos z wit C, ale poniewaz nie jesz owocow to wal duzo pietruchy wraz z miesem, lub papryki, lub ostatecznie wit C. Jedz wątróbkę raz w tygodniu, szczerze sprobuj pierw tych sposobow bo suplementacja zelazem zle wplywa na trawienie.

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2009 8:37:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Przerabiamy zdjęcia nad NiCkA

    Post
    Galeria Zdjęć

    C.H.U.J ...poprostu C-----H----U-----J -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

    Odpowiedzi: 10102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2002 9:15:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Przerabiamy zdjęcia nad NiCkA

    Post
    Galeria Zdjęć

    C.I.C.H.Y. wyślij mi obrazek na e-maila. Rash i Mogr też. Zmieniony przez - kaszanamen w dniu 2004-03-27 17:54:31

    Odpowiedzi: 10102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2004 5:53:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/10/19893f2398314e5fba10cf5fc4b67971.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA 9.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/10/db436c11de4042a889766c566ef81286.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie na suwnicy 4x6 2. Goblet 4x6 3. Wyprosty na maszynie 4x6 4. RDL ze sztangielkami 3x6 5. Uginanie na maszynie 4x6 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x10 7. Wspięcia na palce siedząc - maszyna x6, x12, x20 8. Allahy 3x12 9. Controlled mountain climber to hip extension (1 s isometric peak contraction) x15 Omnomnom:-P /SFD/Images/2016/3/10/9c7670962dcb43eb9d12bba668c4d759.jpg 10.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/10/3d300382a96e4b77814f025333fd63ad.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA Dieta trzymana bez względu na okoliczności8-) /SFD/Images/2016/3/10/43e1f5f9ee8a4a8bb45b4a698113417c.jpg Dziś wyszło mi prawdziwe IF - nie miałam czasu, żeby zjeść śniadanie i wpadło dopiero przed 16...%-) Bartek - tak jak można jednego koreczka śledziowego:-P Ghorta - tak jest, skupiam się, żeby było szybko, nie poczuć go i nie mieć chęci na więcej8-) sol - jak masło to tylko z nerkowców:-D

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2016 5:37:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    13.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/95b30e98e1e44226919dc065f5732982.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Fronty - hammer 3x15 2. Kneeling squat 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x12 4. Bułgary 3x10 5. Uginanie na maszynie 4x12 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 4x12 8. Wspięcia na palce siedząc - maszyna x6, x12, x20 9. Allahy 4x12 14.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/6cebd6010ae44da98eec3b6d589c9fba.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 2A. Przenoszenie sztangielki 4x10 2B. Rozpiętki na płaskiej 4x10 3A. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 3B. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 4A. Uginanie łamaną 3x10 4B. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 5. Uginanie z supinacją x25 6. Wyciskanie wąsko na płaskiej x25 + interwały 5x 15//45 15.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/589831c656c042c8a48ce3717f9cdfe9.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo gienus - ;-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-15 14:48:07

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2016 2:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.04.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/4/18/2b5d81fa52544c0eb7708ee81f8632fc.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, omega3 Trening WOD #1 Drużynowo (3) 250 burpees (1 osoba robi burpees w czasie, gdy dwie pozostałe trzymają sztangę w pozycji wyprostu w mc) WOD #2 AMRAP '20 min Deadlift x10 Sit up x10 Clean x10 Reverse burpee x10 17.04.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/4/18/5f6972ddf636424bbbe3491cbaf46520.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, omega3 Trening WOD #1 Ladder 21-18-15-12-9-6-3 Wall ball Jumping pull up Bieg WOD #2 For time Swing x25 Box jump x20 Thruster x15 Burpee x10 Thruster x15 Box jump x20 Swing x25 18.04.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/4/18/4565a68263c04f8d8d3b19851c81e333.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, omega3, BCAA, arginina Trening 1. Wiosło sztangą 3x10 2. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego 3x10 3. Close grip pulldown - hammer 3x10 4. Unilateral low row - hammer 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10 6. Dzień dobry 3x10 + For time 6 rounds Deadlift x5 Hang power clean x5 Push press x10 Dorzuciłam trochę do michy/-)_

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2016 6:48:27 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.05.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/2/25c22f9b515e439abdfc283114ba57f5.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wypychanie suwnicy 4x20 2. Kettlebell overhead lunges 4x10 3. Wyprosty na maszynie 3x10 4. Swing 3x10 5. Uginanie na maszynie 3x10 6. Odwodzenie nogi w tył - maszyna 3x10 1.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/2/9c55e4f315a244cfaa5dce097c5a12c3.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 /SFD/Images/2016/6/2/5580d39da5004ede81f8272c8238062e.jpg 2.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/2/3ab657fff2b8405a9000ddfa2de17753.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Odwrotny butterfly 3x15 3A. Wznosy bokiem - hammer 3x10 3B. Face pull 3x10 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4B. Wznosy bokiem 3x10 5. Uginanie ze sztanga łamaną x10, x8, x6 6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x10 8. Uginanie sztangielką na modlitewniku 3x10 9. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Leon - mam nadzieję zagościć na dłużej:-P i dziękuję;-) chociaż zapomina,m robić fotek większości jedzenia, jakoś odwykłam:-D

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2016 8:45:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    9.08.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Podciąganie na drążku (winda) 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem - hammer 3x10 4. Wiosłowanie półsztangą leżąc - hammer 3x10 5. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 3x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud nachwytem 3x15 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko - hammer 4x10 10.08.2016 r. DNT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 11.08.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x10 2. Wyprosty obunóż - maszyna 5x10 3. Przysiad wykroczny na suwnicy Smith'a 3x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 3x12 5. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 4x10 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x10 7. Wspięcia na palce siedząc - hammer 4x10 Ostatnio monotematycznie, same wypiski z treningów, bo odwykłam od robienia fot, czy jedzenia, czy sylwetki:-D Postaram się poprawić w najbliższym czasie. A'propos jedzenia - wkurzający ten nowy dziennik zywieniowy na potreningu

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2016 9:55:05 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/31/799a314152f54d35b405bf1af49ba784.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2. Wznosy bokiem 5x15 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 4. Wznosy bokiem leżąc na ławce 4x15 5. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego 5x10 6. Uginanie przedramion z użyciem sznura wyciągu dolnego 4x10 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 Dorwałam ostatnio na ryneczku takie duże śliwki, pycha są, mega słodkie:-) /SFD/Images/2016/8/31/69b4a33211e144ed933e00c0a8c4d7fd.jpg 30.08.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/8/31/64b6ba1caac5412d83b24691851b77ab.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo Leczo:-) /SFD/Images/2016/8/31/e157c9232e6d427d8b53f5fbb2a3e515.jpg 31.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/31/f350fb6c86dc45a7ab1c44156b01a44f.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo Trening 1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2. Wypychanie - hammer 4x10 3. Wypychanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 4. Wyprosty przedramion za głowę leżąc na ławce poziomej nachwytem 3x12 5. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 5x12 6. Wyprosty przedramion z użyciem łańcucha wyciągu 3x10

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2016 8:33:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/12/196f52aa62744cbebc486f2ee50fd3a9.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna I obiadek w Dobrych Smakach;-) /SFD/Images/2016/9/12/8ce31d65afb545baa98ec4654d76bdd3.jpg 11.09.2016 r. DT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG Trening 1. Wejście na podest 3x10 2. Wyprosty - maszyna 4x10 3. Przysiad plie 3x10 4. Kneeling squat 4x10 5. Wypychanie na suwnicy 5x10 6. Uginanie - maszyna 3x10 7. Odwodzenie nogi w tył - maszyna 5x10 12.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/12/0ec9581c80a84e7399ebb56b4c1e0220.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna Trening 1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2. Przenoszenie sztangielki leżąc za głowę 3x10 3. Wypychanie - hammer 3x10 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 5. Wyprosty przedramion do czoła leżąc na ławce poziomej nachwytem 3x10 6. Wyprosty przedramion - maszyna 4x10 dideek - nie używam żadnych takich gadżetów nigdy;-) czysta siła%-) Cayek - za późno, już dwie połamane};-) a taki okres myślę do czasu, kiedy będę miała ustabilizowaną sytuację mieszkaniową, a tym samym czasową;-) mam nadzieję, ze październik/listopad już będę miała jakiś bardziej usystematyzowany plan na to wszystko Kamil - bój się tego uścisku i lepiej bądź grzeczny:-D Tytanov - nie uważam, żeby to jakaś super siła była, silny to jest mój facet, ale tak czy inaczej - dziękuję;-) i bez doszukiwania się podtekstów!:-P

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2016 3:36:31 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    13.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/15/e2c5dda0488f4588b859e94ca55e2f54.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x25 2. Push press 4x12 3. Wznosy bokiem 5x20 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x15 5. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego 5x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 /SFD/Images/2016/9/15/9ba186799b9545ef890037909cd67f48.jpg 14.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/15/d4fa19cb6665417c984ed54143f9e55c.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna 15.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/15/22569a800ecd4b6eb931f56b9490dc1b.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG Trening 1. MC 3x3, 1x2 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 5x10, 1x8, 1x6, 1x4 3. Ściąganie sznura wyciągu górnego klęcząc do karku 4x8 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 2x8, 2x6 Jest rekord w wiośle na wyciągu dolnym - 70 kg i w wiosłowaniu sztangą - 60 kg:-D8-) Takie jabłuszka w biedrze dostałam, w składzie same jabłka i cynamon, dobre:-> /SFD/Images/2016/9/15/52132bf4f8a94ebe916448c65aa7412f.jpg I dostawa supelków;-) /SFD/Images/2016/9/15/eed1dcb97f7149229451855298b63eb8.jpg Niedługo szykuje się większa paczka, bo wyrałam w konkursie działu Crossfit 500 zł na zakupy w sklepie sponsora:-D Zainteresowanych crossfitem, zachęcam do przeczytania pracy konkursowej (a także prac innych uczestników);-) http://www.sfd.pl/KONKURS_CROSSFIT%2C_TREC-t1126967-s4.html#post4

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2016 6:55:42 PM Liczba szacunów: 1
  • SNI nie przyznaje sie do THERMALA?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie wiem, z jednej strony niektórzy traktują wszystko co amerykańskie z nabożeństwem a z drugiej posądzają Amerykanów o głupotę (Cyber nie raz pisał jacy tam są głupi ludzie, np. ci którzy jedzą 3x więcej termogeników niż im się zaleca a później mają problemy). Także teorie o tym że nakupili, mają pełne magazyny i teraz rozdają prawie za darmo (lub całkowicie za darmo jak Prolab Cyberowi ) dla mnie wydaja się niedorzeczne. Nawet ja, który mam zwykły sklep planuję zakup towarów na takim poziomie żeby mieć płynność, natomiast wielkie koncerny, które zajmują się tym od lat nie tylko mają od takich planów swoich ludzi, ale na pewno wszelkie decyzje jednostek nadrzędnych znają z dużym wyprzedzeniem i nie jest tak że dowiadują się z dnia na dzień o jakichś zmianach w ubezpieczeniach, przepisach itp. i zostają z masą towaru na lodzie. Podobnie jak przy słynnej partii tysięcy therm które rzekomo Cyber miał dostać bo nie wiedzieli ile rozdadzą (choć ci którzy byli wtedy na MR.O. mówili że nikt nic nie rozdawał). Przecież to aż śmieszne że sprzedawca który kilkanascie razy miał gdzieś stoisko nie wie ile towaru wziąć. I to jeszcze do rozdania, nie do sprzedania (bo tu mógłby czasami się przeliczyć). Ostatnio na IS czytałem też wypowiedzi Cybera o sklepie bb. Nie wiedziałem czy się śmiać czy płakać z tych teorii. Skąd on może wiedzieć jaki % przesyłek z BB dociera do adresatów??? Powiedział że 20%. Nie wiem, opublikowali te dane czy co ??? Nie chce mi się szukać w archiwum, ale przypomina mi się jak Cyber opowiadał jak to SNI zawojuje polski rynek, że będzie dużo reklam w gazetach, będą sponsorować zawody i zawodników (nawiasem mówiąc mieli sponsorować takich którzy nie koksują, to chyba by ich musieli szukać w podstawówkach ). Krótko mówiąc można stwierdzić jedno, Cyber jest fajny gość jeśli z nim pogadać o panienkach czy o atmosferze w kasynach w Vegas , ale na jego wiążące opinie w dziedzinie suplementacji raczej bym nie liczył, choćby z tego powodu że odkąd ja półtora roku siedzę w necie to już wielokrotnie zmieniał się jego ranking najlepszych firm na świecie w zależności od tego co sprowadza (na czele już było Dimitri, Prolab, HDT, AR i teraz SNI). Sporo tego, zobaczymy co będzie następne. Czyli nie róbmy z tych Amerykanów takich d****i którzy nie wiedzą jak prowadzić biznes i ciągle muszą coś dawać za darmo lub sprzedawać nam, klientom za bezcen bo nie mają co z tym zrobić. Oni dają sobie dobrze radę. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6042 Data: 9/4/2003 8:13:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Rzeczywiscie, wiekszosć źródeł podaje, że zapotrzebowanie na witaminę C waha sie w granicach 80mg. Jednak jak sie okazuje, prz obecnych warunkach srodowiskowych oraz stylu życia to zapotrzebowanie jest zdecydowanie wyzsze, dlatego coraz częściej uwaza się, ze zapotrzebowanie to waha sie obecnie na poziomie 200mg. W zakresie przyjmowania witaminy C są naprawde różne teorie. Jedni uważaja, że można spokojnie dawkowac po kilka gram dziennie, inni z kolei przestrzegaja przed skutkami ubocznymi takich dawek. Wśród niekorzystnych objawów najczęściej wymienia sie kamicę. Jednak tego typu dolegliwości zdarzają sie tylko w specyficznych warunkach - musi istniec podatność, odpowiednie pH, jadro krystalizacji, itp. Genealnie u większosci osób dawkowanie wit. C w wyższych dawkach nie powoduje żadnych niepokojących objawów. Osobiscie uważam, że dawkowanie witaminy C w 100-200mg porcjach za najbardziej słuszne. Mozna porzyjmować 3-4 dawki dziennie. Nie polecam natomiast jednorazowych wysokich dawek np. 1000mg. Wówczas większśc preparatu moze rzeczywiscie zostać niewykorzystana szukala

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 11906 Data: 7/10/2003 12:34:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    OTTO, poczytaj co wspomniana przez Ciebie pani z Akademii Witalności pisze o dawkach D3 jakie należy brać. Co do wit C to jestem zszokowany tym, że zdrowy człowiek ma brać nawet 10g na dobę a chory ponad 200g (prawie pół 500gramowej puszki prochu!?). Wyobraź sobie teraz na ile Ci wystarczy opakowanie np Olimp Gold-Vit C Forte 1000mg, w którym jest 30 kapsów... przy dawkach 10g na dobę? Po 3 dniach nie masz opakowania a na miesiąc suplementacji witaminą C potrzebujesz 10 takich opakowań. Nieźle co? BTW W jakimś opracowaniu medycznym (znam zdanie pani z Akademii Witalności, że medykom się nie wierzy - a dlaczego jej mam wierzyć?) była mowa, że organizm człowieka jednorazowo jest w stanie przyswoić ok 200mg witaminy C. Wg tych badań branie większych ilości tej witaminy nie ma sensu bo się sie przyswoi pozostała część. Jak znajdę linka do tych badań to go podam. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-03-24 14:22:19

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 9143 Data: 3/24/2017 2:20:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer.

    Post
    Trening dla początkujących

    allachy: Ujmij dêtkê rêkami na wysoko ści szczytu g³owy, pochyl siê zginaj ¹c tu³ów w przód i ci¹gnij. Klê- kaj w takiej odleg³ości od pionu umocowania dêtki, by bieg³a do twych r¹k nieco ukośnie: pozwoli ci to na dok³adniejsz¹ pracê miê- śniami brzucha. W³aściwy ruch æwiczenia Nie odrywaj¹c r¹k od czubka g³owy, zegnij siê w pasie ci¹gn¹c do momentu, w którym ³okcie znajd¹ siê w ok. 1/4 drogi ku kolanom. Dalszy ruch wykonywaæ bêd¹ miêśnie lêdźwiowe. Wytrzymaj w tym po³o¿eniu sekundê lub dwie, nastêpnie odegnij siê do pozycji pocz¹tkowej. Staraj siê zginaæ cia³o na wysokości dolnej krawêdzi mostka, minimalizuj ¹c udzia³ miêśni lêdźwiowych w wykonywanej pracy. co do treningu to trening domatora (o ile sie zdecydujesz) znajdziesz go w dziale trening domatora Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-25 22:02:08

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2/25/2009 9:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik

    Post
    Po 35 roku życia

    witam , dzisiaj obiecane wcześniej PODSUMOWANIE kompletnego CYKLU KREATYNOWEGO Po skończonej w dniu 18.06.2012 redukcji przystąpiłem do próby budowania masy. W proces ten wplotłem cykl kreatynowy ; dla przypomnienia ; Obraz składu mojego ciała ( INBODY ) w dniu rozpoczęcia cyklu kreatynowego (18.06.2012) wyglądał tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13276178a76d461887dbe0c87309bd88.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13ddaf25a6a344f4a3d9f408d09e0f7e.jpg w okresie cyklu kreatynowego/ przyjmowania kreatyny (18.06.2012 – 30.08.2012) : a/ przez pierwsze 4 tygodnie dieta stopniowo wzrastała z 2100 kcal ( punktu równowagi organizmu) do 2500 kcal ( dieta dodatnia ) i była przestrzegana w zakresie B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 trening siłowy : regularny ; FBW , trening aerobowy : regularne aeroby na rowerze crossowym w terenie waga wzrosła w tym okresie z 75,9 kg do 78,6 kg ( był to okres nasycania kreatyną – większość wzrostu wagi to woda ) b/ przez kolejne 3 tygodnie dieta nie była przestrzegana – jadłem i piłem wszystko na co miałem ochotę , w ilościach zdecydowanie większych niż zwykle trening siłowy : BRAK , trening aerobowy : dużo spaceru , basen ; waga wzrosła w tym okresie z 78,6 kg do 81,0 kg ( większość wzrostu wagi to czysty FAT ) c/ przez kolejne 3 tygodnie dieta dodatnia o parametrach 2500 kcal B/T/W 1,5 /blisko 1,0/ 2,5 była przestrzegana trening siłowy : regularny ; FBW , aeroby : BRAK waga wzrosła w tym okresie z 81,0 kg do 83,6 kg ( połowa wzrostu wagi to czysty FAT , druga połowa to czysta masa mięśniowa ) PODSUMOWUJĄC : w okresie 10 tygodniowego przyjmowania kreatyny /Cyklu Kreatynowego , przy aktywnościach i żywieniu jak powyżej , nastąpiły poniższe zmiany : - wzrost wagi z 75,9 kg do 83,6 kg ( + 7,7 kg) - wzrost obwodów na dzień zakończenia cyklu kreatynowego : + 3,0 cm - kl.piersiowa –jest 109 cm , było 106 cm / pomiar pod pachami , z nabranym powietrzem + 7,0 cm - pas – jest 93 cm , było 86 cm / pomiar 2 cm nad pępkiem + 2,0 cm - biodra – jest 92 cm , było 90 cm / pomiar na wysokości kolców biodrowych + 2,5 cm - udo – jest 60,5 cm , było 58 cm / w napięciu + 1,0 cm - łydka – jest 37,0 cm , było 36 cm / w napięciu + 2,0 cm - biceps – jest 40,0 cm , było 38 cm / w napięciu + 1,0 cm - przedramię – jest 30,5 cm , było 29,5 cm / w napięciu , pomiar 5 cm poniżej łokcia nadgarstek – 16,8 cm Obraz składu mojego ciała ( INBODY) wykonany w dniu zakończenia przyjmowania kreatyny/cyklu kreatynowego (30.08.2012) przedstawiał się następująco : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/203a27593ce544048c17e6ec7505c2fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0556c94f7b394efa8129bf4847f88906.jpg Z porównania obu testów INBODY ( sprzed cyklu kreatynowego oraz z dnia zakończenia przyjmowania kreatyny/cyklu kreatynowego) można wyczytać , że na całkowity wzrost masy (o 7.70 kg ) złożyły się : 1. wzrost nawodnienia organizmu ( mięśni ) (za sprawą kreatyny) : o 3,60 kg 2. wzrost czystej masy mięśniowej : o 1,3 kg rozkład przyrostów w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Lean” 3. wzrost czystej tkanki tłuszczowej : o 2,8 kg ( zdecydowanie za dużo!!!! ale to efekt swobodnego odżywiania się ) rozkład przyrostów w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Fat” - widać że tłuszcz przede wszystkim „wlazł” w brzuch !!! Ale cykl kreatynowy nie kończy się w dniu wzięcia ostatniej dawki kreatyny …... Kreatyna oddziaływuje bowiem na organizm jeszcze przez 2-3 tygodnie ! Dlatego ukoronowaniem podsumowującym OSTATECZNIE cykl kreatynowy jest poniższy obraz mojego ciała ( INBODY ) z dnia 01.10.2012 , który wykonany został dokładnie 4 tygodnie po zażyciu ostatniej dawki kreatyny ; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf83d1ee6a29487fa6210c4a75fb28eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a109899d33d4195b62a4112609de2c3.jpg zanim omówię wnioski płynące z tego testu podaję ważne informacje : w okresie 4 tygodni po ostatniej dawce kreatyny w cyklu kreatynowym (01.09.2012 – 30.09.2012) : dieta dodatnia o parametrach 2500 kcal B/T/W 1,5 /blisko 1,0/ 2,5 była przestrzegana trening siłowy : regularny ; FBW , aeroby : głównie trening TT ( tenis stołowy) waga spadła w tym okresie z 83,6 kg do 82,3 kg ( z tym że po 2 tygodniach spadek wagi był najgłębszy – ważyłem 80,9 kg ; od 3 tygodnia waga zaczęła przyrastać ) PODSUMOWUJĄC : w okresie tych 4 tygodni , przy aktywnościach i żywieniu jak powyżej , nastąpiły następujące zmiany : - spadek wagi z 83,6 kg do 82,3 kg ( - 1,30 kg) większość spadku wagi to woda , reszta to spadek czystej MM - zmiany obwodów : - 1,0 cm - kl.piersiowa –jest 108,0 cm , było 109,0 cm / pomiar pod pachami , z nabranym powietrzem - 1,0 cm - pas – jest 92,0 cm , było 93,0 cm / pomiar 2 cm nad pępkiem + 0,0 cm - biodra – jest 92,0 cm , było 92,0 cm / pomiar na wysokości kolców biodrowych + 0,0 cm - udo – jest 60,5 cm , było 60,5 cm / w napięciu + 0,0 cm - łydka – jest 37,0 cm , było 37,0 cm / w napięciu - 1,0 cm - biceps – jest 39,0 cm , było 40,0 cm / w napięciu - 1,0 cm - przedramię – jest 29,5 cm , było 30,5 cm / w napięciu , pomiar 5 cm poniżej łokcia nadgarstek 16,8 cm Z porównania testów INBODY ( z dnia zakończenia przyjmowania kreatyny/cyklu kreatynowego 30.08.2012 oraz z dnia 01.10.2012- po 4 tygodniach od zakończenia cyklu kreatynowego) można wyczytać , że na całkowity spadek masy ,który nastąpił w tym okresie (o 1,30 kg ) złożyły się : 1. spadek nawodnienia organizmu ( mięśni ) : - 1,00 kg – ( tylko o 1,00 kg !!! ) 2. spadek czystej masy mięśniowej : - 0,3 kg !!!! - NIESPODZIANKA !!! in minus – zastanawiam się skąd ten spadek ??? rozkład spadku w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Lean” - na uwagę zasługuje fakt , że spadek masy mięśniowej NIE NASTĄPIŁ w nogach – ale to efekt dużej intensywności treningowej tej partii mięśni podczas TT. UWAGA !!! kolejne ZASKOCZENIE !!!---> pomimo regularnych treningów siłowych NIE NASTĄPIŁ SPADEK czystej tkanki tłuszczowej !!!! – zapanowało chwilowe swoiste status quo w tej materii i wszystko byłoby dobrze gdyby nie fakt , że spadła czysta masa mięśniowa ! rozkład tkanki tłuszczowej w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Fat” A teraz czas na wnioski ; WNIOSKI dotyczące KREATYNY: 1. Kreatyna nawadnia organizm i powiększa obwody mięśni ; zostało to pokazane powyżej 2. Kreatyna zwiększa wydolność i siłe organizmu ; do tego wniosku doszliśmy już parę tygodni temu z kolegą >>drazekm<< , ale teraz dodatkowo można to zobaczyć w teście INBODY z dnia 30.08.2012; w rubryce Fitness Score widnieje wynik 91pkt. (wynik lepszy o ok 6% w stosunku do poprzedniego testu sprzed cyklu kreatywnego ). Miesiąc po przyjęciu ostatniej dawki kreatyny wynik ten spadł o 3%. ( Wynik powyżej 90pkt osiągają osoby o bardzo dużej wydolności i o dobrym wysportowaniu . Wynik 95 to mistrzostwo. Max to 100pkt. ale taki wynik zarezerwowany jest dla nielicznych ) Wnioski może mało odkrywcze ale za to 100% pewne bo sprawdzone i udowodnione. WNIOSKI dotyczące minionego 14 tygodniowego okresu BUDOWANIA MASY: 1. czysta MASA MIĘŚNIOWA udało się przez 14 tygodni zbudować tylko 1,0 kg czystej masy mięśniowej. A może aż 1,00 kg ( biorąc pod uwagę ,że przez 4 tygodnie wychodziłem z redukcji , a przez 3 kolejne tygodnie nie prowadziłem treningu siłowego ). Wygląda na to ,że można osiągnąć przyrost czystej masy mięśniowej przy diecie dodatniej ( w moim przypadku min. 2500 kcal BTW 1,5/blisko1,0/2,5) i trzykrotnym treningu FBW w tygodniu realnie ok. 0,15 kg / tydzień 2. czysty FAT w ciągu 6 tygodni ( pomiędzy 4 i 10 tygodniem ) , kiedy nie wykonywałem aerobów , a dieta kulała ( czyli najoględniej mówiąc funkcjonowałem jak dawniej , przed odchudzeniem ), „złapałem” gwałtownie potężną dawkę tłuszczu ( 2,80 kg) , która jak w masełko weszła w brzuszysko . Strach pomyśleć co by było gdyby taki stan miał trwać dłużej ….... Pomiędzy 10 a 14 tygodniem , kiedy już regularnie wykonywałem treningi siłowe i nieco aerobów, nie złapałem dodatkowego tłuszczu ! Ale też nie straciłem ! WNIOSKI OGÓNE : Po dotychczasowych 14 tygodniach budowy masy wiem że …... niewiele wiem ! Muszę kolejny okres budowy masy przejść rzetelnie na stałych parametrach żywieniowych i bez zmian w aktywności fizycznej . Wówczas wszystko się rozjaśni – karty otworzą się całkowicie ; póki co jest jeszcze kilka niewiadomych. Wygląda jednak ( są pewne mocne przesłanki) , że spokojnie w ciągu pełnego roku , przechodząc dwa rzetelne cykle budowy masy i przemiennie dwa cykle redukujące tłuszczyk spokojnie można nadbudować ok 4-5 kg czyściutkiej masy mięśniowej – i do tego będę dążył. a teraz PLANY I STRATEGIA: - Najbliższe 4 tygodnie ( do 01.11.2012) pociągnę tak jak ostatnie cztery – czyli kontynuacja budowy masy na diecie dodatniej 2500kcal BTW 1,5/blisko1,0/2,5 + trening siłowy FBW 3 x w tygodniu + aeroby tylko z TT. - Cały listopad i grudzień 2012 to będzie czas wycinania nadbudowanego od 18.06.2012 FATU ( już wiadomo jak to zrobić bez utraty masy mięśniowej ). Wygląda , że do wycięcia będzie znów , tak jak ostatnio , ok. 3 kg tłuszczyku - Od stycznia do maja 2013 zrobię kolejny , tym razem rzetelny i stabilny , cykl budowy masy . - A w maju i ewentualnie w czerwcu 2013 ponownie wytnę naddatki FATU wiadomą metodą , dochodząc finalnie do całkowitej wagi ok. 82 kg z % BF w granicach 13 oraz wynikiem Fitness Score na poziomie 92-93 bez kreatyny. Jeżeli tak się stanie , a nie dopuszczam opcji że nie , to wiecie co będzie to oznaczało ….......... Archibald 68 PS. Jak ktoś powątpiewa , że zrealizuję precyzyjnie założone cele to chętnie przyjmę poważny zakład …........ :-> Potrzebuję dodatkowej motywacji , a nie ma to jak walka o np. 10000 $ ( przydadzą się na wakacje 2013 ) /-)_ Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-10-01 23:15:27

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2012 10:39:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]pavilna/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Aktualizacja :-) Czekam co za zmiany będą, a póki co robię po staremu. Znalazłam co prawda split na 4 dni możliwy do wykonania w domu z zakresem powtórzeń 15-20 }:-( - nie pamiętam u kogo - ale jakaś wyrypana jestem i nie mam siły zacząć. Najgorsze, że ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę spać ostatnio a już noc z niedzieli na poniedziałek jest najgorsza (zaliczam max 3 godziny snu. nerwy przed poniedziałkiem???). Eniłej. Jedziem w skrócie. 29.04.2015 (środa) trening metaboliczny 30.04.2015 czwartek DNT miałam jakieś hocki-klocki do załatwienia, a potem chciałam z mężem posiedzieć - 1,5 tygodnia się nie widzieliśmy 1.05.2015 piątek rano - bieg ok. 3 km a wieczorem tańce - hulańce do biełego rana (stricte - do 6 rano) na weselu koleżanki 2.05.2015 sobota SDN czyli.... Syndrom Dnia Następnego :-D w związku z powyższym }:-( 3.05.2015 niedziela * trening C * rower w terenie mocno niemiejskim (tylko ok. 8km - próba nowego sprzętu; mam coś z d u p i o n e z przerzutkami, muszę udać się do serwisu na regulację; poza tym wybrałam się jak ostatnia c i p a w balerinkach %-) 4.05.2015 poniedziałek trening A 5.05.2015 wtorek rano: bieg ok 3 km popołudniu: Callanetics z Callan 6.05.2015 środa rano: bieg ok 3 km popołudniu: trening B Dziś już mnie nogi nieść nie chciały - drugi dzień z rzędu wstawanie o 5:30, po 5 godzinach snu; ale jakoś poszło; jutro wstaję 5:45 i tylko jakieś wygibasy przy otwartym balkonie machnę na rozruch. albo zaszaleję, pośpię do 6 i od razu zwlekę się do roboty 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening C Refleksje: Mój organizm jest nastawiony na - NIE ZMIENIAM SIĘ. IĆ STONT!! Cokolwiek bym nie robiła, ile innej nowej aktywności bym nie dodała - nie zmienia się nic. Trzeba tu mądrzejszej głowy niż moja. Godzę się, że miss świata to ze mnie nigdy nie będzie, ale być lepszą wersją siebie - mogłabym. Krotki bieg rano jest spoko (a raczej póki co w moim wykonaniu - podrygi połamańca- fajnie się potem pracuje. Wieczorem nie mam ani siły ani ochoty, zaczyna się robić tłoczno w okolicy. No i jest coraz cieplej, a to nie sprzyja. Z kolei, żeby mieć rano te pół godziny - muszę wstać o 5:30. Biorąc pod uwagę, że przed 23:30 nie usnę za chińskiego boga, nie wiem czy długo tak wydolę . Micha Trzymam sobie to paleo. Z bardzo pozytywnych rzeczy zauważyłam, że nie mam ciagot np. do chleba czy jakiś innych - niby dozwolonych - produktów za które płacę mega zgagą - a zdarzało się wcześniej. Nie brakuje mi owsa, kaszy, nawet sushi. Muszę kiedyś z ciekawości policzyć ale na pewno jest sporo tłuszczu i białka, węgli mało. Może mogłabym tak jeść, ale trzeba też to jakoś uporządkować - nie wiem robić jakieś ładowanie batatem raz tygodniu czy coś. Kupiłam też czekoladę 78% i wciagam czasem - najczęściej mi się chce jak wychlam za dużo kawy w pracy (piję mega mocne espresso, bywa, że i 8 filiżanek) . Edycja 7.05.2015: wczoraj zjadłam mięcho pierwszy raz od dwóch tygodni - i kurcze, dobre było, ale jakaś ciężka i zmulona jestem dziś. Po rybkach jakby lżej. Co nie znaczy, że znów odstawię mięcho :) Na weselu żarłam mięcho i surówki w sumie (pewnie były tam jakieś dodatki, ale byłabym mega burakiem jakbym z własną wałówką poszła). Spróbowałam też deseru - malutki był - gałka lodów waniliowych i taka pianka (nie wiem- z mascarpone?). Tortu i ciast nie ruszyłam. Banieczki za zdrowie Młodych przepijałam wodą z cytryną. Z innych: Muszę zrobić jakieś badania - chyba hormonalne. Już od jakiegoś czasu non stop wyskakują mi wielkie, bolesne gule na brodzie. Po jakiś 3 tygodniach zmniejszają się ale wtedy a) i tak siedzą pod skórą tylko mniejsze b) wyskakują nowe. Wygląda to dramatycznie. To raz. A dwa, że z taką intensywnością i non stop nie miałam nigdy. Coś się zepsułam. Od dziś (8.05) raczej aktywności nie będzie (ewentualnie rower jutro) z uwagi na zaplanowane zajęcia i imprezy. Zobaczym. Kóniec. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2015-05-07 08:11:21 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2015-05-07 08:12:54 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2015-05-08 13:49:57

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4978 Data: 5/6/2015 8:09:52 AM Liczba szacunów: 0