SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]

    Odpowiedzi: 2334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2017 12:21:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]

    Odpowiedzi: 2334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2017 11:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.09.17(wczoraj) LEGS 1. siady klasyczne - 142.5 x 4, 100 x 12 2. hack-siady - 50 x 8, 100 x 8, 60 x 10 3. prostowanie nóg - 3 x 20-15 z progresją kg(tu nakręcił mnie filmik Czawaja :) ) 4. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 5. wyciskanie nogami - 100 x ...60...masakra 6. uginanie siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 40-30 [...]

    Odpowiedzi: 2334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2017 10:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dasz radę, wrócisz głodniejszy i po chwili ewentualne braki w sylwetce z nawiązką się odrobi:-) akurat głodny to tu nie chodzę...ale wiem co miales na mysli, ja żartuję. Co tam u mnie, sporo zajęć w tym samoobrona a tam nieco sie nawet spociłem w ostatnie dwa dni. Poza tym byłem się dziś i wczoraj rolować, rozciągać. Dzisiaj także machnąłem planka [...]

    Odpowiedzi: 2334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2017 9:28:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]

    Odpowiedzi: 2334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2017 8:46:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.10.17 NOGI(czwórki głównie) 1. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg 2. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8 , 90 x 8, 105 x 8 3. wyciskanie na poziomej platformie - 4 x 12(60 - 120kg) 4a. przywodzenie nóg 3 x 15 4b. odwodzenie nóg 3 x 15 5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12 6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg [...]

    Odpowiedzi: 2334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2017 11:20:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.11.17 Plecy, dwuglowe,łydki 1. podciaganie na drążku - 3 x 10,8,8 2. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 60 x 12, 67.5 x 10, 75 x 10 4. narciarz - 3 x 20,15,15 5. unoszenie w opadzie na lawce skosnej(tyl barkow) - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 10 6. mcnpn - 60 x 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 [...]

    Odpowiedzi: 2334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2017 9:49:45 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Taki hematokryt to już dość wysoko. U mnie swego czasu dość dobrze hematokryt zbiło 5g AAKG + 5g Cytruliny pite przed snem. Jedno i drugie bezsmakowe w proszku, bo wychodzi najekonomiczniej. No ale jak "suplementacja" była mocniejsza to już przestało dawać radę i hematokryt podskoczył lekko ponad widełki. Teraz testuję jak się sprawdzi tu IP6, 3 [...]

    Odpowiedzi: 2334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2021 12:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] x10/ 32kg x7 E. wypady 9kg/10kg x8/ 10kg x6 9kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/7 11/8/8 +AERO: 20 minut na wioślarzu A. Ok, łokcie nie leciały do przodu tak jak ostatnio. C. Ciężko, ręce drżały. E. Po drugiej serii wzięłam 11kg, ale mną targało na boki. Dlatego wróciłam do 10. Miska 120B/60T/150W [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2014 5:49:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj zawitała do mnie paczka od Atlety. Po noce jeszcze trochę zaspany więc wrzuciłem Explomax i był mega trening :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g kurczaka 3. 15ml oleju z pestek winogron 175g [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2015 6:40:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta do pracy dyplomowej

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    16/menska/średnie/uczeń 1.Czy chodzi Pan/Pani na siłownię? Odp: Tak 2. Skąd czerpie Pan/Pani wiedze na temat ćwiczeń na siłowni? a)Internet b)znajomi c) 3. Ile razy w tygodniu Pan/Pani bywa na siłowni? b)3 4. Czy wie Pan/i czym jest kulturystyka? Odp: Tak 5. Czy ćwiczył/ła Pan/i w towarzystwie zawodowych kulturystów? Odp: nie 6. Czy jest Pan [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 1/30/2011 5:57:46 PM Liczba szacunów: 0
  • takie niewiadomo co :=_)

    Post
    Galeria Zdjęć

    BĘDZIE, JAK PODEJDZIESZ DO SPRAWY SERIO I BĘDZIESZ SYSTEMATYCZNY.POWODZENIA! P R A C A, S Y S T E M A T Y C Z N O Ś Ć, C I E R P L I W O Ś Ć

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5145 Data: 10/8/2003 7:32:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    c.d. /SFD/Images/2015/4/14/5757c38bbf3443e68ecfe72d77a77dfd.jpg /SFD/Images/2015/4/14/8c58006b6f864e10bc855d2215a7645e.jpg /SFD/Images/2015/4/14/ceb95ae46d8443d1abb5685f0ff9f59d.jpg /SFD/Images/2015/4/14/7b271b37b07f4f5f968566832cfa67a4.jpg /SFD/Images/2015/4/14/1955115bcba04895b65847aa4a73e7ce.jpg

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2015 11:11:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Cholewka nie mam czasu prowadzić dziennika jak należy ale skrobne co nieco ... w zeszłym tyg były 3 treningi dół / góra/ mieszany, w weekend kurs i podstawy 3-boju siłowego ( siady pokochałam ale jeszcze nie umiem tych przyspieszeń w dolnej fazie i wyjścia ładnie zgrać <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2016 1:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Justyna gratulacje };-) Po konsultacjach z moja Panią dietetyk z uszami i na moje zapytanie o lekkie redu dostałam OPR i pozwoliła jedynie na rekomp w takim rozkładzie : DNT - 2000 B135/ T65 reszta ww 2 Dni z tanecznym - 2250 B135/T65 reszta ww około treningowo zwiększone 3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2016 11:55:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Gratuluję Pani Trener ! :-D Dzięki Miss };-) Dzisiejszy trenio : A 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) (r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 /musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dole 95/100/105/110/115 [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2016 9:16:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Jeszcze raz dzięki dziewczyny };-) Na razie bf mi głowy nie zaprząta , ograniczyłam sól ( chociaż nie używałam jej Bóg wie ile ) nieco i mniej puchnę . To mnie najbardziej cieszy , bo jej zatrzymywanie zmienia obraz sytuacji. W niedziele nie dałam rady zrobić treningu z powodu @ żałuję bo bardzo chciałam spotkać się z dziewczynami :-( Cóż siła [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 8:46:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Przepraszam, że dopiero teraz odpisuję, ale mam pewne zawirowania natury osobistej i "kardiologicznej" :-) Od tego zacznijmy: 1. Swing to ojciec wszystkich ćwiczeń. Poprawnie wykonywany uderza równocześnie w mięśnie brzucha, pleców (od lędźwi po łopatki), nogi (całe). Poprawnie wykonywany, czyli: a) Łydki cały czas dążą do pionowej pozycji. Nie [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2016 7:49:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziękuje MaGor za wszystkie bardzo przydatne wskazówki i filmiki , postaram się na kolejnym treningu nagrać filmik swingu i snatcha wg nich . :-) Weekend minął szybko aczkolwiek treściwie%-) W sobotę dopingowaliśmy Kokosika i Delfinkę na Mistrzostwach Polski w 3-boju siłowym . Piękne wyniki , walka i wiele wrażeń . Dziewczyny , jeszcze raz wielkie [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2016 9:12:19 AM Liczba szacunów: 1
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Nie żebym naciskał, ale ... co z tym filmem i zdjęciami? Bo ja to nie w temacie i nie wiem czego gratulować:-) Otóż udało mi się zostać brązową medalistką Mistrzostw Świata w kategorii Jazz Dance formacja 31+ ;-) A tak jak na zdjęciu opijałyśmy medal %-) [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2016 1:31:28 AM Liczba szacunów: 0