[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie ma za bardzo co aby atakować
niestety to nie insulina że masz spory arsenał do pomocy
gdzie jest dużo ziółek które pomagają,zaczynając od 0-3

w przypadku podniesionego estro/niskiego teścia - też można się wspomóc legalnie [jakiś AI albo tribulus

]

w przypadku kortyzolu to jedynie eliminacja stresora pomoże,a jak ktoś jest znerwicowany jak ja [bez powodu] to raczej nie ma opcji pomóc,ew. delikatnie zamaskować problem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-11 18:52:53

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Piątek - 11.4 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso ~300g
2x tortilla
sos
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:

Resztki gulaszu:
~300g mięcha
warzywa
bułka 70g
truskawki

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml

A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x22,5kg
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:3x22,5
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x43kg
A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x30kg

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T4:6x20/40 [5,3km]

lekko przekroczone 100g ww
ale liczyłem ww z warzyw i sosu,bez tego to lekko pod 100g

wsio:
1]~55g
2]~45g
3]~20g
=~120g

dzisiaj pomiary + waga:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

pas -4,5cm
waga -2kg

.....a jadę na LC,więc zero gliko i mało wody

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Zazdroszczę takiego wyczucia organizmu

Powiesz coś jeszcze o tym HIIT? Bo nie za bardzo ogarniam jak to robisz.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

No ładnie CI to zawsze idzie czy to redu czy masa pas/waga

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Piter_1988

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65096

Ładnie, ładnie to idzie. Jaką prace podłapałeś?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

pilkaPN
Zazdroszczę takiego wyczucia organizmu

to nie wyczucie,nie do końca,tylko to nie jest rzucanie sie na głęboką wodę od dnia nr 1
robienie wszystkiego na raz,bez dnia odpoczynku - wedle myślenia
im więcej tym lepiej i szybciej

a potem po miesiącu są tematy 'nie idzie'
a takich tematów w tygodniu - nawet w tym dziale - jest kilka

wszystko dokładnie opisałem krok po kroku w 2 tematach
teraz to wprowadzam w życie

pilkaPN
Powiesz coś jeszcze o tym HIIT? Bo nie za bardzo ogarniam jak to robisz.

po treningu chwile odpoczywam
'łapię oddech'
wskakuje na rowerek i kręcę interwały
najpierw 3-5minut 'wejście'.czyli lekko
4-6 interwałów , obecnie po 20/40s
potem zejście też 2-3minuty
lekko,nawet bardzo lekko - aby tętno wróciło no normy

rowerek to nie jest najlepsze wyjście,ale jakieś jest
planuje sprinty dać ale moje kolana mogą obecnie tego nie wytrzymać

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-12 23:22:24

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Interwały po treningu ? Nie lepiej w dzień wolny ?

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Nie lepiej. Po treningu też jak najbardziej dają radę, tylko trzeba mieć już odpowiedni stopień wytrenowania.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

można i w DNT
można i w DT,ale nie po nogach [jeśli to sprinty czy rowerek]

...i przede wszystkim nie 1500interwałów!

3-4interwały na początek i styka
z czasem dodawać interwał czy wydłużać czas pracy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-13 16:11:48

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

Następny temat

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Polecane artykuły

[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Odchudzanie i forma po męsku

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Luke i Tom Stoltman jedzą 20 000 kcal

Shaw Classic i nowa ciekawa konkurencja

Założyciel Blackstone Labs skazany

Napięcie pomiędzy irańskim Hulkiem a kazachskim Tytanem narasta