SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [...] x1, mięta x1, zielona x1 Dzień 14 (sb) supl: omega 3,wit.C,błonnik, zma woda (pewnie 2-2,5), melisa ,zielona Trening: Ćw. na diastasis (dzień 14) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcc/20x3kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x11kg /20 x12 kg/ 18x12,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 9400 Data: 4/27/2013 3:51:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 4. MDS barki a) [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2014 3:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x9 27,5x9 22,5x12 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 12:06:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzien # 33 - 17.12.2013 - DNT Dzisiaj moja jedyna aktywnoscia bylo udzielanie sie w spamie :) Boze dlaczego Mr SFD musi mi calyczas wyskakiwac na pierwszej stronie forum \-) %-) /-)_ Nie moge sie przez niego skupic i potem mam glupawe mysli :-D ;-D Dzisiajsza miska: suplementy: tran z rekina, odzywka bialkowa warzywa: salata, ogorek, rzodkiewka [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 8:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 70 - 23.1.2014 - DNT Miska: Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia serrata - witamina c 1000 Warzywa: - pomidory - sałata - szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f180f09ebaf14256b6e3ad825da79e78.png Dzień # 71 - 24.01.2014 - DT Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 10:06:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 11:57:10 PM Liczba szacunów: 0
  • BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5

    Post
    Odżywki i suplementy

    Muscle Tech – Leukic Skład (w 6 kapsułkach): Kwas wapnia ketoizokapronianu leucyny: 7200mg Inne składniki: Hydroxypropyl cellulozy, mikrokrystaliczna celluloza, sód, węglan wapnia, roślinna stearyna, stearynian magnezu – subst. Przeciwzbrylające, silica, magnez silicy. Otoczka kapsułki złożona z: alkohol poliwinylowy, [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2007 6:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2016 4:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    9.11 V tydz. DNT Dziś wolne od treningu :-) W planach praca od 15-23 potem powrót na mieszkanie... chwila snu i w nocy mam pociąg bo wracam na 4 dni do domu ze względu na długi weekend :-) Od razu to wykorzystam i jutro jadę do Zabrza na konsultacje w związku z treningiem :-) Dieta 1. 160ml białek + 3 jajka M 2. 200g mielonego indyka + 12g olej [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2016 11:12:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.11 V tydz. Plecy bonusowe z Marianem 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 5:29:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.11 VI tydz. Dziś dzień PECHOWY nie treningowy... :-( Od początku dnia wszystko się yebało :-/ Najpierw miałem pociąg do Warszawy, o 4 w nocy ...przyszło mi siedzieć w przedziale z osobami gdzie nieszło otworzyć okna... gorąco w hvj przez pierwszą godzinę lało się ze mnie non-stop, później jakoś zasnąłem... Następnie po przyjeździe, idę na [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2016 5:00:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.11 VI tydz. Dziś wypada DNT :-) U mnie z barkiem coraz gorzej... na 90% mam stan zapalny + nadwyrężenie w przednim aktonie :-( Przy wznosach bokiem jest okej, ale przy wszystkich ćwiczeniach typu wyciskania, pompki na poręczach jest tragedia :-/ Ból narastający nie do wytrzymania... Dlatego jestem zmuszony zrobić długą przerwę od [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2016 9:21:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.11 VI tydz. Plecy 1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 5x10-12 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2016 6:17:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.11 VI tydz. DNT Praca do 15 i odpoczynek... taki plan na dziś :-) Zmuszony jestem również odstawić część suplementacji bo nie widzę sensu ciągnąć... jak treningi są jakie są... a klatki i barków nawet nie potrenuje...Miskę też prawdopodobnie utne Dieta 1. 7 jaj + 5g kokosowego + ok.60g nutelli + ok. 100g pistacji %-) 2. 180g mix szynki/łopatki [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2016 8:16:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.11 VII tydz. Plecy/Biceps/Triceps/Brzuch 1. Ściąganie hammer z góry szeroko 4x15 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x12 3. Uginanie ramion na maszynie 3x12 4. Młotki stojąc 3x12 5. Prostowanie jednorącz z linką 3x12 6. Prostowanie jednorącz klamrą podchwyt 3x12 7. Brzuszki na rzymskiej 4x20 + po treningu 35min cardio Trening słaby... od samego [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2016 11:47:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wiktor - haha xd a może... %-) 22.11 VII tydz. Barki + lekko łapy 1. Unoszenie sztangielki jednorącz na bok leżąc na skosie dodatnim 6x12-15 2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody w odchyleniu 4x12 4. Odwrotne rozpiętki w oparciu o ławkę 3x15 5. Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x12 6. Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 6:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Marian - tak, całkiem inne odczucia niż na standardowym :-) Na barki - wyciskania... mega sprawa :-) 23.11 VII tydz. Klatka + Plecy + Łapa 1. Wyciskanie hammer na górę 3x15-20 2. Wyciskanie hammer na środek 3x10-12 3. Rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 4. Pompki na ketllach 2x12 5. Przyciąganie z rotacją osobnymi klamrami w siadzie 4x12-15 6. [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2016 6:34:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.11 VII tydz. Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x8-12 3. Siady z podwójnym dnem - hack maszyna 5x10 4. Wykroki 3x12-18 5. Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 + ostatnia drop 6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20 7. Łydkownica 3x20 8. Wspięcia na maszynie 3x12-5 + po treningu 30min cardio Miał być dziś rest day [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2016 9:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mówisz i masz :-D mam nadzieję że działa xd na szybko sklejone... youtube.com/watch?v=BHUIrrPX2p0&feature=youtu.be 25.11 VII tydz. Rest day Dziś trocciężki dzień się zapowiada... :-) Od 6 do 14 w pracy, a potem odrazu wsiadam w auto i wracam do domu na kilka dni :-) Do przejechania mam ok.350km więc trochę jest... :-) Waga fajnie spadła przez [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2016 8:07:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.11 VII tydz. FBW 1. Podciąganie młotkowo na drążku 4xMAX 2. Wiosłowanie na hammerze z dołu 4x12-15 3. Wiosłowanie na T-bar 4x10-12 4. Wyciskanie na linkach 5x15-30 5. Rozpiętki na linkach stojąc 3x25-30 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 7. Arnoldki siedząc 5x15 8. a) Uginanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 5x10-12 b) Kick back z [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2016 3:12:03 PM Liczba szacunów: 0