Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
CYKL 2 DZIEŃ 31 DT 1 Trening B(TRENINGU A nie dało rady zrobić na tej siłce) 1. przysiad 4x 8-10 90 sek 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 6x10kg*15kg*15kg 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 3x8*cc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 prawie bez aero ale szłam na nogach w dwie strony to darowałam 1a- mogę dołożyć ale niewiele do dwóch serii potem bym musiała zmniejszyć bo cieżko ale starałam sie zmieścić w zakresie 1b-opuszczanie długo nie trwało @-) ale starałam się jak mogłam 2a- zwiększę 2b- te 25kg to już ciężko szło ale postaram sie zwiększać 2c zwiększę 3a -ciężko mi to szło 3b -ok 3c- bardzo ok wszystko w tempie także zmęczyłam sie bardzo :-)) ręce strasznie mnie bolą bicki i trice i barki jakaś pompa czuję napuchnięcie:-? suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem) warzywa: kapusta pekińska,papryka,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd93d77bc24140cc851cc6fc24be07d4.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-11 14:58:20 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-11 14:58:45
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 32 taka pompa że nie mogłam zębów rano umyć;-D i wszystko mi dzisiaj leciało z rąk ale o tym później DT 2 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 8*10.5*10.5 ok choć może zwiększę (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 15*20*20 20kg-ok 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 Obwód2. 2a Military press 15*12.5*10 na początku szaleństwo- następnym razem 10kg!!!! 2b. Prostowanie na maszynie 10*5*5 5ok ,10 za dużo !!! 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 20*20*20 ok 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 10*10*10 ok choć może zwiększę 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie ok, ale trochę na raty@-) Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 4*3*3 4kg za dużo jeszcze z tymi napuchniętymi łapami@-) 3b Wspięcia na palce sztanga 20*20*20 3c. Francuz siedzac 3*3*3 ciężko pod koniec serii 3d. Russian twist 2.5*2.5*2.5kg z krążkiem 2.5kg w sumie w jednej serii robiłam 40 razy bo nie wiedziałam czy 20 na stronę czy z obciążeniem już sie zakręciłam w tym twiście%-) 3e. Wznos ramion bokiem 2*1*1 2kg za dużo}:-( porządne rozciąganie:-)) + 20 minut bieg 8.0km/h-bardzo ciężko ze względu na rece czułam każdy ruch rękami m a s a k r a jakbym rękami biegała już w drugim obwodzie ledwo wstałam z podłogi po wznosach a po twistach to na czworaka wstawałam- serio!!! w szatni torba z żelami pod prysznic i innymi pierdołami spadła mi z 4 razy nie miałam sił jej podnosić, aż sobie przypomniałam że mam w niej dzisiaj kupione perfumy- patrzę stłuczone #-P@-) dobrze że był mały flakonik ale kurcze no.....,jak sie już umyłam biorę torbę spadła mi ze dwa razy ale nic to, biorę kosmetyczkę -też spadła @-) puder poszedł na straty#-P także ten trening mnie trochę jednak kosztował, ale cóż nie mam mocy cofnięcia czasu,ogólnie nie mam mocy- a te ręce mam strasznie spompowane trzymam je w ciągłym przykurczu88-O Obli super te treningi!!!!! już chyba wiem co miałaś na myśli pisząc mi za każdym razem( w moich "rewolucjach" )pisałaś że trzeba mi trening zmienić :-)) ogólnie to czuję sie tak jak w tej piosence%-) cieszę sie ,wszyscy są szczęśliwi a potem już jest o upadaniu itd %-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=isG-k1NJcu0 suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,ogórek,brokuł,kapusta ale się napchałam tym gulaszem%-) taka byłam głodna że uuuuuuuuuuuuuaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!88-O to sie dzisiaj rozpisałam ale pierwszy raz tak ćwiczę to chciałam to jakoś opisać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88b9391ac4e4328a710c3d2b26cf037.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-12 18:19:24
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 33 Długo się wczoraj zastanawiałam czy sobie nie zrobić dzisiaj przerwy, bice opuchnięte nadal,i wieczorem jakieś dziwnie cieplutkie, plecy obolałe i rozjechane czołgiem. Wysmarowałam jakąś lipną maścią, wstałem,bez zmian ale.... śniło mi się że chcę bić rekordy w MC a tu niespodzianka i przy rozgrzewce, 30kg nie podniosłam 88-O więc musiałam iść zrobić ten trening%-) DT 3 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg*8*6 10kg *8*8 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg*8*8*8 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 10kg*8*8*6 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek 30kg*10 /32.5kg*8 /35kg*8 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 8kg*8kg*8kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 20kg*20kg*20kg +20 min. marsz 6.7km/h 1a bardzo ciężko,bardzo się zmęczyłam już w ostatniej serii nie dałam rady dobić do 8powtórzeń mogłam mniejszym ciężarem chyba wystartować 1b- z takimi zakwasami to dziwiłam się że 12.5kg dałam radę choć z wielkim wysiłkiem 2a- ciężko ale chwyt też puszczał pod koniec 2b- masakra ledwo podniosłam 10kg a raz to już upuściłam sztange, bo dłoń sobie nie radziła, nawet miałam jeszcze zmniejszyć ciężar ale jakoś wymęczyłam 6 powtórzeń w ostatniej serii 2c- w ostatniej serii zajarzyłam o co chodzi i płynnie szło ale w każdej serii czułam napiecie 3a- masakra czułam że mogę więcej ale przez te zakwasy nie dało rady 3b- ok 3c- ok Także przez te zakwasy trening do dupy ,ciężary tylko z nazwy@-)choć i tak myślałam że gorzej to wyjdzie, ale.... rekord w MC pobity \-)( bo ostatnio około półtora msc temu najwięcej było 55kg hehe) Cieszę się ze jutro tylko brzuch do zrobienia, a do piątku mam nadzieję po zakwasiorach nie będzie śladu, bo już ustaliłam nową strategię w obwodach i mam zamiar ją wykonać na maxa :-) warzywa: brokuł,kalafior,ogórek,kapusta suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f7ebcbf7b3d487091924bd69cccc1ed.png PS.AL3 z kawą :-))};-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-13 18:53:30
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 34 DNT BRZUCH+ROZCIĄGANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2b8e099da74797839b376e57a99026.jpg 2 serie tylko ale postaram się zwiększyć plank 18 i 14 s warzywa: brokuł,pomidor,kapusta suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec-spirulina ogólnie dużo sie dzisiaj nachodziłam ale lepiej się czuję bice już tak nie bolą,potrzebny mi był taki luźniejszy dzień :-)) a jutro obwodowe szaleństwo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba06e5cd0fdd4f36b0b9e3c62367982f.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-14 17:11:51
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
Obli no czuwa nade mną kilka osób co się znają, nakazałam im;-) że jak będą widzieć że coś tam źle robię to mają mi koniecznie mówić i to natychmiast %-),dodatkowo pytam się instruktorów jak nie jestem pewna. Bardziej to ja się niestety obawiam mojego roztargnienia@-) ,ale ostatnio jestem mega skupiona i tego się będę trzymać :-)) DZIEŃ 39 DT 7 Obwody czas 1:08 z wszystkimi przerwami i zmianą ustawień Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 18*17*14 10kg x 17*15*12 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx 15*15*12 25kgx 17*15*12 bardzo ciężko 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 15.5kgx 18*17*15 15.5kgx 20*16*13 ok (sztanga łamana)wolno,dokładnie 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*18*15 30kgx 20*16*13 ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a Military press 17.5kg x 16*12*12 17.5kg x 17*15*12 ciężko- lewa strona nie dawała rady 2b. Prostowanie na maszynie 15kgx 17*16*14 10kg x 18*16*14 nawet poszło 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 20kgx20*20*20 25kgx 18*15*14 inny wyciąg 25kg próbowałam ale za ciężko szło i nie technicznie 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 38kgx20*20*20 30kg x 20*20*20 ze sztangą - będę zwiększać, bo nawet to lubię, mimo tych późniejszych siniaków 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15*15*15 15*15*15 ok, Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 7kgx 14*14*12 6kgx 14*14*12 ciężko ale ok 3b Wspięcia na palce sztanga 40kg x20*20*20 40kg x20*20*20 ok 3c. Francuz siedzac 5kgx 17*14*12 4kgx 18*18*17 ciężko pod koniec serii bardzo, nie wiem czy zbytnio nie zaszalałam 3d. Russian twist 2.5kg x 20*20*20 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2kg x 15*14*12 ciężko, ale dokładnie nie zwiększam + bieg 20 minut 9.0km/h ciężko ze względu na nogi suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,fasolka szparagowa,kapusta pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20812f490f9c421399957ae54c73936d.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-19 18:52:26
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 41 DT 8 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 18*17*14 nie było lekko 1b. Przysiad przedni 27.5kgx 15*12*12 25kgx 15*15*12 masakra zaplułam całe lustro 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 18kgx 16*15*15 15.5kgx 18*17*15 ok,cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*16*15 30kgx 20*18*15 pod koniec już masakra była,jednak jak się nie pomaga rękami to jest mega ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" na wyciągu górnym,ze sztangielkami i gumą 2b. Prostowanie na maszynie 25kgx 13*12*12 15kgx 17*16*14 chciałam spróbować z 25kg ale masakra zmniejszę na 20kg bo robiłam jak clusters pod koniec %-)@-) 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kgx17*16*15 20kgx20*20*20 ok 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 50kgx 20*20*20 38kgx20*20*20 ze sztangą,okulary mi zaparowały i ogólnie czad, ale nic nie zmniejszam 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15*15*15 15*15*15 ok,robię z plecami opartymi oczywiście Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 8kg *11 / 7kgx 13*12 7kgx 14*14*12 tutaj przegięłam z 8kg już nie wezmę raczej tej sztangielki do tego cwiczenia 3b Wspięcia na palce sztanga 55kg x 20*20*20 40kg x20*20*20 na maszynie tym razem bo sztangi zajęte ok ale ciężko 3c. Francuz siedzac 4kg x20*18*16 5kgx 17*14*12 ciężko pod koniec serii bardzo 3d. Russian twist 3kg x 20*20*20 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*13 2kg x 15*14*12 ciężko bardzo + bieg 20 minut 9.0km/h + rozciąganie Rzucałam sztangielkami już pod koniec obwodów ,wstawałam na czworakach i długo, nie miałam sił jestem wypompowana upociłam się jak świnia wszystkie meduzy się na mnie gapiły jakbym była jakimś wyjątkowym okazem w tym całym zwirzyńcu kwoczano-meduzowo-sarenkowym.... no właśnie jak sarenka weszła na bieżnie to przeklinała w myślach wszystkich i wszystko- a czas najbardziej, bo zupełnie nie przesuwał sie skubany do przodu, czułam jakbym biegła z godzinę,zasapałam się, nogi z waty,twarz w kolorze purpury. Czy biegłam na oparach;-)? nie wiem ale inni na pewno biegli ... na moich, bo lało się ze mnie jak z hydrantu czułam jak paruję (zapewne po wczorajszej polopirynie) Super się czuję,radocha niesamowita:-)Przeżyłam ten tydzień jestem z siebie dumna,w sobotę progresy w MC mi się marzą, a potem to już z górki \-);-) suple:suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem) spirulina,tablety na gardło z cukrem niestety warzywa:cebula,brokuł,ogórek,kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdec17a065514648ad8c4836dff73025.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-21 12:06:53
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 42 DNT BRZUCH +ROZCIĄGANIE biorę ten sam zestaw na brzuch co ostatnio 2 serie + rozciąganie barków@-) i reszty Półmetek mija. Ciągle się uczę i to mi się bardzo podoba :-) Kropka. %-) w dzisiejszej misce chleb wskoczył-jeszcze mi zostało 300gr i nie wiem czy mogę jeść czy go zamrozić? ale chyba zamrożę@-|;-) suple:tran, Trec vit C strong 1000 , spirulina,2xtablety na gardło z cukrem niestety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14d1b8268def4382aabc12f264ce3646.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-22 15:22:33
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 44 DNT warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfa1359b38ec4598b303ea49f42a347c.png
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 47 Obli zupełnie nie wiem co mnie czeka za kolejnym zakrętem,jestem zielona w temacie ale... gdy idę spać głodna, gdy słyszę jakieś dziwne głosy: "po co Ci to-nie oglądasz seriali?!"(yyyyyyy%-)) ,gdy na treningu:zamykam oczy z bólu,zagryzam zęby i zaciskam poślady a po całym tygodniu treningów czuję sie jakby mnie ktoś pobił, to powtarzam sobie jak mantre słowa które ktoś ,kiedyś powiedział(wybacz ale nie pamiętam autora ;-)%-)) Nie trzeba zaraz przygotowywać się do startu, szlifować każdy szczegół, nie trzeba poświecić temu dwóch lat życia, ale każda kobieta , która pragnie coś zmienić w swoim wyglądzie powinna brać po uwagę, że na tym etapie musi naśladować takie postępowanie. Wielu z nas starcza 3 miesiące pełnej koncentracji, niektóre potrzebują parę miesięcy dłużej, ale większość może w ciągu pół roku uzyskać zadowalający ich wygląd i formę. Jeżeli zależy ci na pozytywnych zmianach , musisz porządnie się przyłożyć by je napędzić. czasem się relaksuje czasem napędzam a choroby wszelkiego rodzaju odpędzam, także jest lepiej ,jutro bedzie trenio :-)) DNT BRZUCH + ROZCIĄGANIE to co ostatnio 2 serie warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula,por suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina , /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a4ab56b8634eddbf19654551b936db.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-27 16:06:49
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 50 Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane na więcej to się nawet nie porywałam 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 postęp jest,nawet fajnie,bez cyrków,znowu zmieniłam technikę i chyba ta będzie najlepsza. Vent szacunek dla Twoich harcy na drążku 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+5kg 8*8*8 sztanga+ 10kg *8*8 sztanga+5kg*8 cięzko bardzo 2b. Push Press 3x6-8 20kg*6 /25kg *6*8 20kg *8 / 25kg 8*8 tutaj nie jestem zadowolona bo mogłam więcej powtórzeń machnąć ale przypomniało mi sie o tym dopiero w ostatniej serii 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 10kg *6 /8 kg 6*6 10kg 6*6*6 10kg to pomyłka. Nie miałam siły stać, a co dopiero na jednej nodze 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 13.75kg 8*8*8 12,5kg *8 10kg 8*8 mały postęp jest 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 2.5kg 8*8*8 12cc*10cc*10cc masakra ale chcialam spróbować z obciążeniem 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 ciężko, czułam mocno tricepsy pewnie po wczorajszym treningu i klate. ale poszło:-) bez aero:-O ale już nogi były styrane na max + rozciąganie POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27 (-1.0) udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56 biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95>95 pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80>78 (-2.0) talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72>71(-1.0) biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88(-1.0) pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76(-1.0) łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 warzywa: cebula,ogórek,pomidor,kapusta suplesuple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) Miska dzisiaj na wypasie także pełen relaks z pełnym brzuchem. Obli zdjęcia z opisem- co widzę ,a co widzę oczyma wiary ,wyślę oczywiście za tydzień czy jakoś tak, bo sie już zakręciłam z tymi terminami@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42298b590a274e3cac6f3a682b02d260.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-30 12:55:15
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 51 Absolutnie nie marudzę, daleko mi do tego w tym temacie,bardzo daleko ;-):-) DNT spałam dzisiaj baaardzo długo chyba pobijam jakieś rekordy. Jutro zaczyna się ostatni tydzień tego cyklu więc, jadę na max możliwości przynajmniej taki mam plan i zapał mentalny, a wyjdzie w praniu :-) warzywa:kapusta,ogórek,brokuł suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829692fb24fc4f48b4daa78ec94d91ae.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-01 11:55:00
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 55 DNT ROZCIĄGANIE + BRZUCH wybrałam inne ćwiczenia na brzuch-2 serie (plank to wiadomo 60sekund tylko w snach,albo na raty;-) ) warzywa:kapusta,ogórek,por,cebula,brokuł suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c22c05d46d4a5199e86577d80feb28.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82efa6d0637949f79a8aa1faf3bc216b.jpg Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-05 16:42:27
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 59 CYKL 3 DT 1 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 R+ 35kg x 6*6*6*4 zastanawiam się czy następnym razem nie spróbować od razu 37.5kg i później zmniejszać ciężar ale jak ostatnim razem robiłam to cwiczenie w połowie września to najwięcej machnęłam 2x6x32.5kg więc jestem zadowolona 1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek 40kg *8 37.5kg 8*8*7 ciężko ostatnie powtórzenia wymęczyłam 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 4kg 15*15 wolno i ciężko szło ale ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 15*14 nie biorę więcej pilnowałam techniki 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 7kg 10*9*8 pilnowałam łokci ale klata zaczęła mi drżeć przy tym cwiczeniu:-?%-) 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 90sek 9kg 9*9*7 pompa była ,ale chyba wezmę 8kg bo nie zmieściłam się w zakresie i nie zrobiłam skrętu kurka-teraz zauważyłam ,ale już następnym razem skręce to i owo na sportowo %-) + interwały 30/30 5 bez oszukaństwa na orbim;-) + 30min rower + rozciąganie+ sauna luźny ten trenio w porównaniu do poprzedników,całkowicie inny, ale zakwasiory będą, czuję to. Fajny- lubię tak poćwiczyć :-)) suple:Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) i wypasiona micha...ale chyba nic nie pokręciłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501b2f6dad344b63a38f43634bfb848b.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-09 11:54:32
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 60 DT 2 1a.przysiady 4x6-10 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie mogę być niezadowolona,duży progres i wysiłek, będę walczyć następnym razem ciągnę do 62.5kg :-)) 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 10*10*10*7 muszę zwiększyć ale ciągłam do końca 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*16*15 z przytrzymaniem i nie dało rady więcej ale bedę się starać zwiększać 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 90kg*8 100kg*6 suwnica skośna nie wiedziałam jaki mam dobrać ciężar ale ok ciężko bardzo 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 30*30*20 miało byc inne ćwiczenie ale zamieniłam wolno i mocno wyciągałam łydy ciężko 5. jezyki z wyciagiem górnym 3x8-10 90sek 40kg 10*10*10 ogarniałam technikę ale średnio jestem zadowolona + aero 30min rower -raczej bez oporu ale w tempie + rozciąganie Czuję że weszłam na inny poziom wtajemiczenia ćwiczeń siłowych, inaczej progresuję ,trafniej dobieram obciążenia, i staram się w każdej serii ciągnąć w powtórzeniach do maksymalnego zużycia sił na ten moment, przez co po takim treningu czuję sie wypompowana. Cieszy mnie to bardzo:-)) choć wiadomo że jakoś idealnie jeszcze nie jest ale zdecydowanie lepiej (moim zdaniem) :-) suple:Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) a i jeszcze jedno miałam plany w DNT robić aero ale wiem że nie będę miała raczej na to sił :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a732eb33d6fd4c58aba76778ad938d50.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-10 16:56:02
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
DZIEŃ 61 stwierdziłam że jestem kofeinooporna |-O nie mam dzisiaj sił, czuję się jak chodzący zakwas,nogi nie współpracują, góra nadal zbuntowana, na łydki nadal muszę uważać bo proszą o litość . DNT suple:Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina zjadłam jeszcze rosołu z marchewka ale (jednak ;-)) zebrałam pływające oka (choć nie miały grubości 1cm %-) )i wywaliłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca3177bb6b4a489fbf47168adb16020a.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-11 17:16:51
Które byś wybrał i kiedy HI ANABOL PROTEIN lub C-6. Które lepsze? Wydaje się, że c-6 dużo lepsze, ale tamto też polecaliście. Natomiast zestawiając obydwa jak się sprawa klaruje? Jestem na kupnie białek także prosiłbym o info :)
Konkurs Trec'a!
Jedziemy z tematem %-) Kto pierwszy ten lepszy… po cichutku liczę, że szanowne Żury uwzględni fakt rozpoczęcia rywalizacji :-> 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Jeżeli mógłbym do końca wykonywać tylko 3 ćwiczenia musiałbym zadbać, żeby angażowały one pełnie możliwości mojego organizmu. Nie trudno było wybrać ten zestaw. Ćwiczenie numer 1 idealnie nadaje się na rozgrzewkę jak i na solidną część treningową angażującą całe ciało oraz trenujące motor mojego organizmu - układ krążenia i płuca. Oto przed nami: Wiosłowanie na ergometrze wioślarskim. - Nie wyobrażam sobie swojego treningu bez rozgrzewki a to ćwiczenie zdecydowanie się do tego nadaje. Jednocześnie płynnie z rozgrzewki możemy przejść do faktycznej części treningowej. Przykładowo lecimy ustalony dystans spokojnym, równym tempem i stopniowo podnosimy temperaturę naszego ciała. Po osiągnięciu założonego dystansu rozgrzewkowego możemy chwilkę odpocząć lub płynnie wejść w fazę treningową poprzez zwiększenie obciążenia, tempa lub wywindowanie założonego dystansu z 2k na 5k, 10k, półmaraton, maraton. Każdy trening może być inny, od długiego monotonnego wiosłowania (przed telewizorem oglądając ulubiony serial lub słuchając ulubionej muzyki) do mocnych interwałów na krótkich dystansach pokonywanych w ekspresowym tempie. Bez względu na formę treningu nasze ciało zostanie przygotowane do kolejnego ćwiczenia. Rozgrzani na wiosełku przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Wybór jest chyba oczywisty… Właściwie to będę naprawdę bardzo zdziwiony, jeżeli w którejkolwiek pracy konkursowej (a mam nadzieje, że będzie ich kilka) zabraknie tego ćwiczenia… Oto przed nami: Przysiad z obciążeniem – Back Squat - Fundament treningu siłowego. Jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych angażujących w całości nasze ciało. Praktycznie nie ma mięśnia, które by przy tym ćwiczeniu nie pracowało. Ćwiczenie to doskonale nadaje się do budowania siły przy zastosowaniu mniejszej ilości powtórzeń na dużym obciążeniu. Nadaje się również do budowania wytrzymałości mięśniowej przy zastosowaniu mniejszego ciężaru ale z odpowiednio większą ilością powtórzeń. TABATA / EMOM/ 4TIME / 1RM – ogranicza nas tylko cel treningowy i wyobraźnia. Silnik rozgrzany na wiośle… Siła zbudowana na przysiadzie… Ostatnie ćwiczenie łączy ze sobą element siłowy, dynamiczny jak i stabilizacyjny… Oto przed nami: Podrzut – Clean & Jerk Nie wyobrażam sobie swojego treningu bez elementu dynamiki i stabilizacji… C&J doskonale sprawdzi się na koniec treningu. Pierwsza część (Clean) łączy w sobie elementy dwóch podstawowych ćwiczeń wielostawowych – martwego ciągu i przysiadu (w tym przypadku przysiadu ze sztangą z przodu – Front Squat) Wymaga jednocześnie eksplozywności energii i idealnej synchronizacji ciała w wykonaniu. Druga część (Jerk) doskonale wzmacnia obręcz barkową ale również pełną stabilizacje naszego ciała. Utrzymanie niekiedy kolosalnych ciężarów nad głową i wyprostowanie się z nimi to niekiedy ekstremalny wysiłek dla całego ciała. Również tutaj ogranicza nas jedynie nasz cel treningowy i wyobraźnia. Jeżeli pracujemy nad siłą walczymy z 1 idealnym powtórzeniem na maksymalnym ciężarze. Jeżeli pracujemy nad kondycją, zmniejszamy ciężar i wykonujemy większą ilość powtórzeń – Grace, jeden z benchmarkowych WODów nadaje się tutaj idealnie (30x C&J Rx 135/95b lb). Można też pobawić się w EMOM, e2MOM… kombinacji jest mnóstwo. Jeżeli zatem mógłbym do końca życia wykonywać tylko 3 ćwiczenia to zdecydowanie byłyby to te trzy opisane wyżej: 1. Wiosłowanie na ergometrze 2. Back Squat 3. Clean & Jerk Przykładowy trening, który idealnie wzmacnia cały nasz organizm: Warmup: 3000m Row Back Squat 5x5 @ 75-85% 1RM Endurance Grace 30x Clean & Jerk Dziękuję za uwagę ;-] Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-02 15:28:30 Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-02 15:30:01
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
eee. prażona cebula - kupna jakies firmy produkujacej przyprawy, smakuje bardzo miło No Pain-No Gain powodzenia. dziękuję No i wszedł twaróg + 10ml oliwy z oliwek, przed spaniem walne l-gluty i vit C, bo cos nie wyraznie z gardłem Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 21:37:19
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
Dzisiaj nie było notki, więc póki nie ma 12stej, dla zasady, napiszę Dzień, jak to dzień nietreningowy. Mandat za nie odbicie biletu. Spoźnienie na lekcje w szkole. Ale pozytywnie napisany sprawdzian . Posiłki zgodnie z planem, lekko dzisiaj mniej protein w diecie, z uwagi na dwa posilku szkolne bazujące na serku wiejskim o gramaturze 150g (100g-11gb), reszta ok. Na noc wciągnąłem 3 jaja i oliwe z oliwek, zapiłem glutaminą i vit. C. i mam zamiar ostro się zregenerować, z uwagi na jutrzejszy dzień w szkole - 13.30-16.05 . Jutro także trening, po zmianie wypadają barki i bicepsy. Barki robiłem niby w poniedziałek, ale w ogóle ich nie poczułem, gdyż trening barków był pod hasłem "byle wytrzymać" , po zmęczonej klacie. O dziwo, zakwasów na tricepsach po wczorajszym treningu nie było, co jest u mnie rzadkoscią jeżeli chodzi akurat o tę partię, także mam nadzieję, że jutrzejszy trening będzie pomyślny. Dobranoc.
Dieta, taka przykładowa, nie zawsze jest to samo. Wychodzi jakieś 4300kcal, przy założeniu B:2,5, W:7, T:1. Dieta 5.45 5g Bcaa 5g kreatyny mono 1g Wit C 6.00 Omlet 4 jajka 100g płatków 100ml mleka 30 g wpc Olej mct 5g 7.00 Trening 8.00 100g carbo Bcaa 10.30 Ryż lub makaron 200g Pierś z kura 250g Sałatka z oliwą 5g 13.30 Odżywka Masówka 150g z mlekiem 500ml 16.00 Obiad Ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 250g Sałatka z oliwą 5g 19.00 Masówka 100g plus 30g wpc z mlekiem 500ml 21.00 40g wpc 1g wit C
