SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    No i koniec Ronaldo 4 bramki, za***isty mecz. Warto wyróżnić też Angela Di Marię, który zanotował 2 asysty i wywalczył rzut karny. Martwi mnie tylko to, że zakończył mecz przedwcześnie, oby to był tylko jakiś drobny uraz. Swoje jak co mecz dołożył Ozil. Ciekawą zmianę dał Canales- z tego chłopaka będzie pociecha. Benzema standardowo słabo, Leon nie najgorzej. Szkoda, że po 6 bramce Real odpuścił i dał się trochę zepchnąć do defensywy. Ogólnie mecz na 5 . Man of the match C. Ronaldo of course

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2010 9:52:13 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja dieta obecnie wygląda tak: DT 1.120g owsianych, 10 białek jaj, 3 żółtka, troche dżemu/masła sante 2.120g ryżu brązowego, 300g kuraka, warzywa 3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, warzywa,15-20goliwa 4.100g makaronu lubella pełne ziarno, 300g kuraka, warzywa,15-20oliwa 5.60g białka 80% 6.300g kuraka, warzywa, 15-20g oliwa DNT: 1.100g owsianych, 10 białek jaj, 3 żółtka, troche dżemu/masła sante 2.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, warzywa 3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, warzywa,15g oliwa 4.100g makaronu lubella pełne ziarno, 300g kuraka, warzywa, 15g oliwa 5.60g białka 80% 6.300g kuraka, warzywa, 15g oliwa Suplementacja: 30min przed treningiem 10g bcaa, z 7g aakg Po treningu 10g bcaa, 500-1000mg vit C, banan Po 30min od bcaa 60g białka. Witaminy multiple 1+1 caps rano po pierwszym posiłku. Wsio. Pozdr.

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2010 9:26:50 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem pod wrażeniem śledzę cały czas z ukrycia szczerze to nie wierzylem ze tak dobrze wam będzie szło Cały czas do przodu Barteklip-n/c

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2010 11:37:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    teraz okienko transferowe będzie otwarte, to jakiś zakup przydałby się, no chyba że wstrzymają się z transferami do lata. ----------------------------------------------------------------- Real Saragossa vs Real Madryt 1:3 0:1 15' M. Ozil 0:2 45' C. Ronaldo 0:3 47' A. Di Maria 1:3 54' Gabi (rzut karny) Dobrze, oby tak dalej. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-12-12 21:25:21

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2010 7:58:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Moje małe podsumowanie: Linia obrony- na początku strasznie rozbita, ale im dłużej grali tym robili to lepiej Def. pomocnicy: Lass bardzo słabo, podoba mi się jego zaangażowanie ale biegając od jednego do drugiego psuje tylko taktykę; Xabi na początku trochę zaspany ale potem juz dobrze Khedira wprowadził spokój z tyłu i pokazał się kilka razy z dobrej strony w ofensywie, występ jak najbardziej na + Gago za krótko grał żeby go ocenić, ale i tak lepiej niż Benzema Ofensywni pomocnicy: Ozil kolejny genialny mecz, oby tak dalej Di Maria raczej przeciętny występ coś próbował, starał się, ale to nie był jego dzień C. Ronaldo myślę, że jego to nawet nie muszę opisywać- magik Kaka wszedł, strzelił, coraz lepiej rozumie się z kolegami, jeszcze wróci ten Kaka z sezonu 2006/07 Napastnicy: Benzema No coment Tyle z mojej strony, ciekawie się zapowiadają derby Madrytu

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2011 8:40:26 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki za odpowiedz Wow 25 kg w 17 miesiecy,to w niezłym tepie jechałes ile tgodniowo wchodzłiło 1,5kg? Nie za szybko lecisz?Przeciesz rok ma 12 miesiecy?Ile jadłes kcall dzinnie,bo przy takiej wadze to trzeba nieźle w........ć aby urosnac i jeszcze w takim tepie. Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2011-01-26 19:13:20

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2011 7:12:11 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Molder ku...r.w.a jeszcze trochę pomyśl jak 3 tygodnie na masie szybko leci, dasz radę , jak nie dasz to będziesz c.i.ppp.a ! Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-05 22:14:56

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2011 10:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Racing Santander vs Real Madryt 1:3 0:1 23' E. Adebayor 0:2 27' K. Benzema 1:2 69' Kennedy 1:3 74' K. Benzema akcja przy golu Adebayora - zacna Di Maria i Ozil wykonali kawał solidnej roboty i nie było widac braku w składzie C.R. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-03-07 01:20:09

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2011 1:19:17 AM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sala samobójców świetny film, tyle że przygnębiający w c***, więc może lepiej nie idz Nie wiem czy "jak zostać królem" jeszcze leci ale kozak film. Z koleżanką to można iść do łóżka

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2011 9:27:06 AM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najlepsze są kable. Żeby wyszły na czwórkach i dwójkach to na prawdę trzeba nieziemsko z.a.p.i.e.p.r.z.a.c! Szkoda tego samoopalacza bo zasyfił sprawę. Ale już za niecały tydzień masz kolejne zawody, na których pozamiatasz. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2011-03-29 18:35:51

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2011 6:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Jak ktoś pisze, że traci szacunek przez to do Messiego, to go nie rozumiem. Już wyjaśniam. Nie raz widziałem jak Messi nurkuje w stylu C. Ronaldo, a takim zachowaniem na pewno nie poprawia swojej sytuacji. Na pewno bym bardziej nie respektował człowieka, który z uśmiechem na ustach kopnął mi piłką w twarz. Nie podoba mi się taki całokształt.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2011 6:47:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    REAL MADRID vs barcelona 1:0 1:0 103' C.Ronaldo 119 - czerwona kartka dla Di Marii (Real) Puchar Króla dla Królewskich !!! HALA MADRID !!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2011 12:15:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Pięknie! Po dzisiejszym meczu nabrałem wiary że Real może wyeliminować Barce z Ligi Mistrzów W Końcu C.Ronaldo pokazał klasę!

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2011 12:38:19 AM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siema molder widze ze dales c***a w cyce genetyce:D

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2011 5:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    49 dni redukcji za mną, w 7tygodni zeszło ze mnie 9kg (w pasie z 8cm) Obecna waga to 103kg. Zdjęcie robione telefonem więc jakość c***owa, w dniu wolnym od treningu siłowego, pozatym po 4 posiłkach i po 10h godzinach pracy Więc weżcie to pod uwagę Od 2tyg kręce aeroby 2x dziennie, to jest hardcore. Przedemną jeszcze 7.5tyg redukcji, której celem jest bardzo niski bf. Mam nadzieje że sie wyrobię. Jestem mocno zdeterminowy, jeśli nie będzie dobrze szło pod koniec przytnę węgle do zera i po 2x dziennie aero 60min. Spadam na trening, Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-05-16 09:34:32

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2011 9:30:14 AM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra, więc zaczynamy! PODSUMOWANIE REDUKCJI 2011 Tytułem wstępu: Redukcja trwała 12tyg i 5dni czyli łącznie 89dni. Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem się na tętnie zaczęła się masakra. Uda miałem ciągle obolałe, w sumie na przestrzeni redu, szczególnie w drugiej połowie nie pamiętam czy jakiegoś dnia nie były w ogóle obolałe. Ciągłe mega w****ienie o każda głupotę, brak sił, serio czułem się jakbym był chory, nie chciało mi się wstawać z łóżka i tylko wyczekiwałem od rana do wieczora na kolejne sesje aero żeby skreślić dzień i żeby mniej ich do końca pozostało. Chciałem redukcję ciągnąć łącznie 103dni czyli do wyjazdu wakacyjnego ale po prostu nie dałbym rady. Nie chodziło tu nawet o zmęczenie bo z tym bym sobie dał rade ale o fakt że nie mogłem już po prostu zrobić normalnego treningu bo w połowie zbierało mi się na bełty i dochodziłem do siebie po treningu ponad 1h żeby być w stanie w ogóle zjeść posiłek. Ostatni trening na zerowych węglach który miał wypompować glikogen, zwykłe FBW spowodowało że się pożygałem i powiedziałem sobie pas. Nie było już sensu po prostu. Wydaje mi się że źle rozplanowałem redukcję, za wcześnie zacząłem aero 2x dziennie, ale pewnie również ma wpływ na to fakt że w te prawie 13tyg zgubiłem z siebie 20kg i organizm już się całkowicie zbuntował. Porównując to do zeszłorocznej redukcji powiem tylko że rok temu się mega opier.dal.ałem. Za mało kręciłem aero i w porównaniu do tego roku to w ogóle nie czułem zmęczenia. Pamiętam jak kiedyś Kamil mi pisał że płakał już na zerowych węglach przed ostatnimi sesjami cardio, wcześniej pomyślałbym cienias, teraz całkowicie się mu nie dziwię. Gdy nie ma się w sobie prawie w ogóle węgli i trzeba tak ciężko pracować ma się dosłownie miękkie nogi a to wprawia człowieka w taką mega bezsilność, mnie to strasznie denerwowało. To tyle tytułem wstępu, teraz zajmę się opisem diety, treningu, aero i suplementacji. TRENING: Normalny split, niemalże przez całe redu był podzielony na : Poniedziałek- klata, biceps, kaptury Wtorek- plecy, brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia bardziej siłowo tzn z progresja obciążenia z 12p na 6-4p, w reszcie ćwiczeń troszkę więcej, najwięcej serii dawałem na plecy bo koło 20s z martwym ciągiem. Pod koniec redukcji pobawiłem się więcej w serie łączone, super serie np. klata+plecy itd. AERO: Aeroby zacząłem od 40min w nietreningowe i 25min w treningowe po siłowym od około 5tyg wrzuciłem aeroby 2x dziennie kończąc na 2x60min dziennie. Nic specjalnego, cała redukcja na rowerku stacjonarnym magnetycznym. DIETA: Tutaj nieco poznałem już swój organizm więc wiedziałem jak reagować i jak działać. Nic specjalnego nie było, w treningowe trochę więcej węgli, w nietreningowe mniej. Z czasem ucinałem węglę i w połowie ściąłem tłuszcze do zera, zostawiając sobie jedynie kilka caps O3 do ostatniego posiłku przed snem. Dieta na koniec już prezentowała się tak: DT: 1. 40g owsianych, 12białek jaj 2. 50g ryżu basmati, 300g kuraka 3. 300g kuraka 4. 300g kuraka 5. 300g kuraka, 3 caps o3 DNT: 1. 40 owsianych, 12 białek jaj 2. 300g kuraka 3. 300g kuraka 4. 300g kuraka 5. 300g kuraka, 3 caps o3 po prostu przez cały okres redu stopniowo ucinałem WW obserwując swój wygląd i postęp. SUPLEMENTACJA: W porównaniu do zeszłego redu suplementacja była baaaaaardzo uboga. Postawiłem na podstawy, tony bcaa dawkowane przed siłowym/ po aero i w sesje samego aero przed aero i po już normalny posiłek. Z spalaczy to przez pierwsze 6?,7? tyg zjadłem dwie paczki starego dymaburn więc bardzo skromnie. Potem dorzuciłem ECA i Reduktor od Wojtka z BF, których mi zresztą jeszcze sporo zostało;). Oczywiście carbo na początku po treningu, witaminy, minerały i witamina C po siłowym to podstawy o których tylko wspominam. KOŃCOWE PRZEMYŚLENIA: Ogólnie z efektów redukcji jestem bardzo zadowolony, spaliłem mnóstwo zbędnego fatu, 20kg w bardzo krótkim czasie, jednak przeliczyłem się lekko bo nie sądziłem że się zajadę, poza tym do końca celu nie osiągnąłem, owszem uzyskałem dużo lepszy bf niż rok temu ale nie odkryłem mięśni brzucha. Nie jest to tylko kwestia tego że są bardzo małe i zostało mi trochę fatu na dole brzucha ale faktu że straciłem ponad 20cm w pasie i skóra się nie zdążyła tam ściągnąć. Takie są niestety wady agresywnej masy, ale kto śledził moją działalność na forum, i pokazując zdjęcia progressu w ciągu 2 lat uważam że udowodniłem wraz z Kamilem że to świetna metoda budowania mięśni. Trzeba po prostu włożyć w to trochę więcej wysiłku robiąc agresywna masę/agresywną redukcję i podporządkować swoje życie temu celowi. Ale uważam że w 2 lata zmieniłem swój wygląd diametralnie i jestem teraz zupełnie inną osobą pod względem sylwetki. Chciałem poza tym bardzo podziękować Kamilowi że we mnie wierzył, wspierał w tym co robię i czasem dobrze poradził gdy nie wiedziałem jaką decyzję podjąć odnośnie redukcyjnych zmian. Poza tym moja dziewczyna bardzo mi pomagała, gotując i zajmując się wieloma sprawami żeby było mi lżej:). CO TERAZ? Szczerze to nie wiem, bardzo chciałbym wystartować bo to jedno z moich największych marzeń a w tym roku jest mój ostatni rok juniorski. Celowałbym w klasyka, gdyż mam w miarę dobre proporcje sylwetki, nie jestem zbyt masywny ale w klasyku nie to się liczy. A na seniorów, nawet w klasyku to jeszcze lat świetlnym mi brakuję. Muszę się zastanowić, pogadać z rodzicami o kwestiach finansowych czy będą w stanie mnie wspomóc bo to jednak ogromne koszty w porównaniu do takiej podwórkowej redukcji.. Jeśli bym zaczynał to od razu po powrocie z wakacji, 17 lipca, zostałoby mi wtedy jakieś 14-15tyg do startu w Zabrzu. Ale wszystko jest jeszcze do przemyślenia. ZDJĘCIA: (czyli to co głównie wszystkich interesuje) Wpierw fotki końcowe, które już wrzucałem: Zestawienie progressu na przestrzeni całego redu: Porównanie początek//// koniec redukcji: Porównanie efektu finalnego zeszłorocznej redukcji///////tegorocznej: I takie porównanie mojego progressu w ciągu 2 lat pracy na siłowni: Porównując do zeszłego roku wydaje mi się że poprawiłem ramiona, trochę klatkę piersiową, szerokość pleców, tył barku, dwugłowe ud i lekko czworogłowe. Założenia masowe były na poprawę brzucha, klatki i ramion. Tyle, tyle, Trzymajcie się, Damian;) Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-06-27 13:08:35

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2011 1:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem po redukcji, węgle dodaje stopniowo, póki co mam jeszcze trochę aero, nie chce się jakoś mocno ulać. Ciężko się teraz trenuje,tak bez celu, już się przebija w głowie myśl żeby doku.rwi.ć!

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2011 6:46:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Zaragoza 0 - 6 Real Madrid C.Ronaldo 24,71,87 Marcelo 28 Alonso 64 kaka 82

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2011 9:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Dobry filmik%-) ,ciekaw jestem gdzie wyladuje w Barcelonie czy Madrycie na chwile obecna wydaje sie ze w Katalonii(Przed klasykiem mowil ze bedzie za Barca)choc juz 1 mowil ze woli grac u nas a dzis pyka w Realu Strzelcy: Callejon30' C.Ronaldo74' Albiol 69' http://www.youtube.com/watch?v=NNGPP6mmTq0 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-12-14 03:19:06

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2011 10:27:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Hiszpański "Sport" twierdzi, że Cristiano Ronaldo po zakończeniu sezonu odejdzie z Realu Madryt do Manchesteru City. Portugalczyk podobno jest bardzo nieszczęśliwy z faktu, że Królewskim znowu nie udało się pokonać Barcelony. W sobotę Real przegrał na Santiago Bernabeu z Dumą Katalonii 1:3. Na dodatek C. Ronaldo ma mieć żal do kibiców Realu, którzy wygwizdali go po tym spotkaniu, niezadowoleni z jego bezsilności. Gwiazdor jest także bardzo niezadowolony z Jose Mourinho, który na pomeczowej konferencji nie powiedział ani słowa w jego obronie. Według "Sportu" popularny CR7 miał sobie zdać sprawę z tego, że gra w Realu nie zapewni mu trofeów. Nie pomoże także w rywalizacji z Lionelem Messim, który dzięki sukcesom swoim i zespołu ciągle pozostawia go w cieniu. To wszystko sprawiło, że Portugalczyk zastanawia się nad ofertą Manchesteru City. Pieniądze nie będą problemem, bowiem arabscy właściciele The Citizens są gotowi wyłożyć za niego 150 milionów euro.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2011 10:14:51 PM Liczba szacunów: 0