c

dziekuje z tymi stanikami, to fajna sprawa, ja zmienilam wlasnie z 70 C Adriana, ze zdjec, konczy w tym rou 27 lat...silikonow raczej nie ma, bo sa jej zdjecia, w wieku 15 lat - juz wtedy miala spory biust. Ogolnie taki ewenement - chociaz tak czy inaczejjest porzadnie wyfotoszopowana na tych fotkach, bo w TV wcale jej cialko na az tak smukle nie wyglada... ale zgadzam sie, ze 95 % modelek to nastolatki, w dodatku wiekszosc z silikonem...jak ja popatrze na swoje zdjecia z plazy, kiedy mialam 16 lat, to az sama sobie zazdroszcze bardzo bym chciala wrocic do takiej figurki...

Hmm...wolalabym jednak nie po...c sie na podloge w silowni mogloby to byc troche krepujace Poczytalam troche o hiicie i mam pytanie: - w tym treningu powinnam cwiczyc w interwalach, np: 45 sek przy tetnie 140, 15 sek przy tetnie 190... Ale zanim tetno mi skoczy do 190, to trwa to ok 45 sek, a ze spadaniem jeszcze gorzej - po 190, zanim spadnie znow do 140 trwa to ok 2 min....czyli taki interwal sam w sobie trwa ok 4 min... Czy z moim organizmem cos jest nie w porzadku, czy to przyjdzie z czasem i z wytrenowaniem? Jak w taki razie cwiczyc?

Wczoraj, DNT. http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_01.png Kompletnie nie miałam apetytu, wydawało mi się że wszystko mi puchnie w buzi, no ale przynajmniej bez syfu jak przedwczoraj :c Dziś, DT Miska: http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_02.png Trochę mi się nie po kolei wpisało, owoce i jogurt były do śniadania. Jakby mi ktoś powiedział że będę wysyłać mmsy ze zdjęciem omletu z owocami i jogurtem z podpisem 'jakie słodkie, jakie dobre' kilka miesięcy temu to bym go wyśmiała. Słodka to czekolada jest %-), tak bym powiedziała. Jeśli chodzi o dietę to w ogóle nasunęła mi się refleksja że chyba potrzebuję sobie narzucić rozkład z góry i planowac kilka dni naprzód bo to się okrutnie rozjeżdża zaleznie od tego co akurat mam w lodówce. Jedyny wzorzec to 40-45% tłuszczu hehe, nie do końca jak powinno być chyba. Trening: Dzisiaj, chociaz może to zabrzmi śmiesznie przy tak małym osiągnięciu jestem z siebie dumna bo wkurzona tym jak dramatycznie poszedł mi przedwczoraj trening A wkurzyłam sie i powiedziałam sobie że robię 2 obwody i nie ma bata. No i zrobiłam, tak jak niżej. Co prawda dawałam sobie dłuższe niż przewidziane w poście przerwy ze względu na szalejący oddech ale zrobiłam całość. i z tego się bardzo cieszę. hantle 5 kilo. trening B 1) plank max czas (1-35 s 2-17 s) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15 1x13 i refleksja: ćwiczenia na triceps są zaprojektowane aby wywołać we mnie silne acz krótkotrwałe myśli samobójcze :-D Lecę się wlec pod prysznic, czworakami :) Zmieniony przez - olgue w dniu 2014-01-02 16:35:26

Shula jakie oblężenie Ok spotkamy się w Dąbrowie :) Ja jeszcze treningowo mykam 17.04 do Krakowa na maraton :) Ale to zawody z priorytetem C :)

Hej shula, 30km treningowe to nie jakiś super ciężki trening :) Maraton treningowo (wyścig kategoria C) Pobiegne sobie spokojnie na 4H, znajomy leci tydzień wcześniej w Dębnie wiec będzie zmęczony to razem sobie spokojnie dolecimy :) 1.04 - 30km 8.04 - 30km Tak sobie zrobię, bo wybiegania długie mam w piątki, a w soboty długie rowerowanie. Myślałem długo nad Dąbrowom i nawet te 60zł mnie nie przeraziło, tylko ja jednak mam 22Maja Austria 70.3 i musze pod to dostosować jednak cały plan, a jak mam specjalnie cały tydzień zmienić pod połówkę w Dąbrowie G. to jednak szkoda całego tygodnia bo zostało mi ich tylko 16 (a treningowo na połówke nie ma co sie spinać ) Oczywiście wpadne pogadać, jeśli to nie problem :) :) Żonka też leci??

Mrowa00 spoko! jeśli chodzi o pływanie to może w Krakowie na maratonie pływackim się spotkamy? Rower to w sobotę lub niedzielę jakąś można się zgadać? Ewentualnie w każdy wtorek i czwartek prowadzę zajęcia ze spiningu,zapraszam des77 ok. ok. 3.04.2011r.Półmaraton w Dąbrowie Górniczej,z którego jestem średnio zadowolony,ostatecznie wystartowało 734osoby.w tym 128 z Dąbrowy Górniczej.Była ładna pogoda około 21'C słonecznie,ale niestety bardzo wiało,co odbiło się na tegorocznych wynikach. Jestem niezadowolony,ponieważ nie żarłem asfaltu,biegłem za asekuracyjnie!!! Następna sprawa to brak osoby,z którą mogłem współpracować podczas biegu!kogokolwiek się nie spytałem albo był bez formy albo mówił,że biegnie na 1:30min. czyli tempo 4:15sek/km.,a tak naprawdę biegli po 4:00sek/km. po co taka asekuracja ??? Oczywiście sam jestem najbardziej zły na siebie,że liczyłem na innych,a nie na siebie! Na pocieszenie mogę dodać tylko że wszyscy znajomi którym pomagałem w przygotowaniach dobiegli na metę. oto mój wynik: 1:32:28sek. /miejsce 98./ w kat. M30 byłem 40. /

Hejka! Dzięki Papecik Mrowa00 he,he wszystko zależy jak pada i czy jesteś na treningu czy na zawodach. 87mariusz dziękuje! uzupełniam treningi: 8.05.2011r. rower-67km. rozciąganie całe ciało. 9.05.2011r. rower-64km. pływanie-1400m. rozciąganie całe ciało. 10.05.2011r. bieg-10km.czas-56min. spining-2godz. 11.05.2011r. rower-52km. 12.05.2011r. siłownia-delikatnie. rozciąganie całe ciało. spining-1godz. 13.05.2011r. pływanie-1600m. rozciąganie całe ciało. 14.05.2011r. rower-72km. pływanie-1100m. 15.05.2011r. rower-45km. bieg-30min. c.d.n....

Hejka! oto opis jednego z najcięższych wyzwań jakie sobie postawiłem i mojej żonie he,he! Triathlon IRONMAN bo o nim mowa to wyścig na dystansie 226km.trzy "maratony" połączone w jedną niesamowitą całość. IRONMAN 3800m.pływania 180km.roweru 42,195m.biegu marzyłem o ukończeniu takiego wyzwania od kiedy tylko o nim usłyszałem.Miałem wystartować za granicą ale z braku funduszy i zmianach w pracy nie mogłem trenować jak bym chciał!!! ale nie poddałem się i wymyśliłem z przyjaciółmi i żoną nasz własny wyścig na dystansie ironman. ok.oto moje bezpośrednie przygotowania przed startem,zrobiliśmy razem z żoną listę rzeczy do zabrania na start od ubrań po jedzenie,osprzęt,itd. Staraliśmy się wypocząć przed startem,wcześnie poszliśmy spać by wstać o 4:00 rano .poranna toaleta,śniadanko (2 bułki z dżemem i jogurt 500ml. dorzuciłem jeszcze garść suplementów spakowaliśmy auto i ruszyliśmy w drogę.na miejscu rozpakowaliśmy się i przygotowaliśmy rowery.zrobiliśmy pamiątkową fotkę i poszliśmy na miejsce startu pływania gdzie dwóch kolegów którzy troszkę słabiej pływają szykowali się do wcześniejszego startu. Nasz start był zaplanowany na godz.6:00 popatrzyliśmy chwilę jak koledzy odpływają i poszliśmy się ubierać. W piankach było od razu troszkę cieplej czekaliśmy na start ktoś odliczył i zaczęło się!!!! Płynąłem spokojnie ponieważ miałem w głowie cały czas myśl (jeszcze tyle kilosów!!)w połowie dystansu trzeba było wybiec z wody i dotknąć stopą plaży.pomyślałem wtedy (super już połowa)pod koniec czułem że za słabo posmarowałem kark wazeliną i pianka troszkę mnie obtarła pływanie zajęło mi 1:05:47sek. Po wygramoleniu się na brzeg po kamienistym brzegu pobiegliśmy do strefy zmian tam przebieramy się na rower było jeszcze zimno około 12 stopni więc ubraliśmy się ciepło i poczekaliśmy na kilku kolegów w strefie zmian pozostawałem 12 min.(wiem bardzo długo ale traktowałem to jako wyzwanie więc nie śpieszyliśmy się) po wszystkim ruszyłem na rower mieliśmy do przejechania 4 pętle po 45km. każda. W dniu naszego startu pogoda nie rozpieszczała padało 2 x na rowerze i 3x na biegu. trasa roweru była delikatnie pofałdowana po jakiś 2km.od startu zaczynał się podjazd około 2km. po nim było około 8km.płaskiego ale odsłoniętego odcinka gdzie wiało bardzo mocno!!!następnie teren na zmianę wznosił się i opadał,ja niestety miałem po kilku kilometrach skurcze w nogach i musiałem zwolnić i straciłem z oczu wszystkich ale nie poddałem się powiedziałem sobie przetrwam to i kręciłem dalej,na pierwszej pętli zjadłem bułkę i wypiłem jeden bidon,każda pętla kończyła się w miejscu gdzie rozłożone były stoły z jedzeniem i piciem oraz kibice którzy nas dopingowali!Na drugiej pętli zjadłem bułkę i banana i wypiłem drugi bidon,pętla zleciała mi szybko miałem już 90km.za sobą niestety na trzeciej pętli znowu poczułem skurcze i musiałem zwalniać złapał mnie deszcz i mocny wiatr myślałem że ta pętla się nie skończy!!!pod koniec widziałem kolegę który złapał gumę,pomyślałem wtedy dogonię go,zaczął się mój pościg za nim dogoniłem go dopiero na 8km.przed metą,wyprzedziłem go o minutę. rower zajął mi 6:55:13sek.w strefie zmian dowiedziałem się że moja żona na ponad 30min.przewagi po rowerze,ruszyłem więc na bieg z myślą by ją dogonić . Pętla biegowa miała 6355m.i trzeba było pokonać ją prawie 7 razy!!!gnała mnie do przodu tylko jedna myśl dogonić moją żonę ale po 3 pętlach przyszedł pierwszy kryzys musiałem troszkę zwolnić a kiedy dowiedziałem się że żona depcze mi po piętach to odechciało mi się biec bo wiedziałem że już jej nie dogonię! Żona zgrzała mnie na 5 pętli a ja zacząłem maszerować wszystko mnie bolało ale byłem już bardzo blisko mety nie poddałem się i walczyłem by po 4:50:32sek.zameldować się na MECIE. uufff! wielka radość i ogromna satysfakcja że udało mi się ukończyć triathlon IRONMAN w łącznym czasie 12:51:32sek. jeszcze większy podziw dla mojej żony że zrobiła to w 11:58:10sek. postaram się niebawem wkleić foty c.d.n.

Trzymaj normalny, dla Ciebie, sposob jedzenia. Nie rob wygibasow low carb. Chcesz sprawdzic jak organizm toleruje wegle w normalnym zyciu wiec zjedz na sniadanie posilek jaki zjadlabys w ciagu dnia - czytaj obiad na sniadanie itp. Dalabym nieco wiecej wegli niz 30-40 bo jakas taka srednia mialas w posilkach. Mozesz sobie oznaczyc tez peptyd C, ktory jest odpowiednikiem hemoglobiny glikowanej. Oznacz krzywa poposilkowa 0,1,2 godz - nie ma sensu kluc sie million razy poki co. To co jest niepokojace to insulina na czczo - jezeli nie bylo to zachwianie/blad to bedzie trzeba kopac dalej. Poki co nie wkrecaj sie.

Miałem dzis robic trening 10BII, ale chyba przeniose go na wtorek, kaszle, kicham, gardło pobolewa i do tego mostek mnie cos boli... duzo witaminki c i sie kuruje A jutro mnie nie bedzie w domu

DZIEŃ 23.09.2015 TRENING REST DAY ŻYWIENIE 2900~ SUPLEMENTACJA 10mld bakterii w proszku coca cola, mocna kawa i papieros OGÓLNIE Biegunka c.d. :v mam nadzieję że dzisiaj już przejdzie. Używam jedynie bakterii i babcinych sposobów bo żadne stoperany i inne duperele nie pomagały nigdy. Niestety kcal znowu nisko.

DZIEŃ 13.10.2015 TRENING PLECY + BIC Martwy ciąg 8x8 / 90 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 / 22,5 Ściąganie drążka za głowę 3x10 / 18 sztabek Uginanie sztangi na modlitewniku 3x8 / 25~ Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x8 / 15 Uginanie na wyciągu jednorącz 3x8 / 4 sztaby Przedramię 3x ŻYWIENIE 3100~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Dodałem 10kg na martwy bo jakoś nie czuję tych pleców jakby nie rosły :c

Witajcie dziewczyny! Długo mnie nie było, dużo się działo to i nie wiem od czego zacząć... Wpadłam przede wszystkim powiedzieć że tęsknie :'-( Tęsknie za czasem kiedy forum i regularne treningi były priorytetem, kiedy mogłam poświęcić im dużo czasu a przede wszystkim skupić się i zaangażować w to w całości. Tęsknie za czasem kiedy pieczenie razowca czy mięsa na kanapki było przyjemnością... ;-] Niestety, a raczej stety moje życie trochę się zmieniło ostatnio, ale zacznę po kolei. Ostatni porządny cykl treningowy to plecy 2012 ;-) który skończyłam w maju. Później był urlop, a po urlopie krótkie próby z treningiem od Marty, jednak odnowiona kontuzja rotatorów uniemożliwiła wykonywanie go w całości. Na dodatek w tamtym czasie przygotowywałam się do ważnej rozmowy kwalifikacyjnej i tym sposobem zaczęłam trenować mniej regularnie. Później doszła niegroźna kontuzja kolana, w między czasie zapalenie pęcherza i tak oto minął okres letni ;-] Pod koniec sierpnia dowiedziałam się że mimo że nie dostałam pracy o którą się starałam, to chcą mnie zatrudnić w niepełnym wymiarze godzin. Tym oto sposobem zostałam wykładowcą na kierunku Terapia Sportowa \-) Tak więc od września czas spędzam: a) w pracy na etacie b) w pracy na meczach c) w pracy na uczelni d) w domu przygotowując się do pracy \-) Żeby jeszcze nie było za wesoło, to zaczęliśmy z mężem przygotowania do otwarcia biznesu w Polsce. Kto wie, ten wie jak wygląda załatwianie jakichkolwiek formalności urzędowych, a dodając do tego fakt że mieszkamy za granicą i pozostaje droga telefoniczna i mailowa, to hvj idzie człowieka strzelić ;-] Tak więc podsumowując ostatnio na siłowni byłam w ubiegłą środę, zrobiłam nogi, a na interwały zabrakło czasu bo znowu wpadł nieoczekiwany klient ;-] No nic, teraz już powinno być coraz lepiej, w tym tygodniu mam ostatni mecz w sezonie głównej drużyny, zostaną tylko Under 19s do marca. Zawsze to trochę więcej czasu który można przeznaczyć na trening bądź gotowanie :-D Marta dziękuje za dotychczasową pomoc i Twoje zaangażowanie };-) Prędzej czy później wrócę do regularnych treningów i mam nadzieję że będziesz miała jeszcze ochotę zerknąć na mnie swoim fachowym okiem. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-10-09 10:04:44

Zapewnia to bezpośrednią dostępność składników energetycznych już od pierwszej chwili po zakończeniu treningu. Dodatek oleju MCT nasila dodatkowo procesy regeneracyjne, tak, aby kolejno następujący wzrost i adaptacja obciążanej treningowo tkanki mięśniowej mogła się odbywać bez najmniejszych przeszkód. Efektywność przemian metabolicznych warunkują witaminy! Kompleks aż 12 witamin zastosowany w Profi Mass stoi na straży efektywności pracy wszystkich enzymów biorących udział w przemianach metabolicznych zaprzęgniętych w regenerację i wzrost tkanki mięśniowej. Witaminy i minerały muszą być bezwzględnie uzupełniane, gdyż ich straty w trakcie intensywnych sesji wysiłkowych są ogromne, a to znacznie upośledza jakość wszystkich przemian biochemicznych zachodzących w ciele sportowca. Nie można na to pozwolić! Dostarczanie wyselekcjonowanych w Profi Mass witamin gwarantuje intensyfikację efektu anabolicznego wynikającego z obecności w krwiobiegu wysokiego stężenia aminokwasów i węglowodanów, pochodzących z trawienia składników obu innowacyjnych formuł - węglowodanowej i proteinowej. Dodatkowy, wysoki potencjał antyoksydacyjny części witamin, wpływa na utrzymanie niskiego poziomu wolnych rodników, w dużych ilościach powstających w komórce mięśniowej w trakcie intensywnego wysiłku. Można jeszcze bardziej „podkręcić” anabolizm białek? Absolutnie! Odpowiedź brzmi: Tauryna. Przyspiesza metabolizm i przyswajanie protein, jak również, poprzez ograniczenie wytwarzania serotoniny, hamuje katabolizm białek mięśniowych. Poprawia przyswajalność węglowodanów, obniżając ich poziom we krwi, oraz ułatwia domięśniowy transport kreatyny. W znaczący sposób zwiększa więc regenerację organizmu. Pozytywnie wpływa również na funkcjonowanie wątroby, całego układu nerwowego i krążenia. Dodatek L-glutaminy, działającej synergistyczne do tauryny, gwarantuje Konsumentowi maksymalnie wysoki efekt antykataboliczny, osiągany natychmiast po podaniu Profi Mass. Dla kogo dedykowany jest Profi Mass? Profi Mass stanowi doskonałe zaplecze składników regeneracyjnych o perfekcyjnie dobranej kinetyce uwalniania i, jak żaden inny preparat „masowy” na rynku, z powodzeniem może być stosowany tuż przed snem, bez groźby otłuszczenia organizmu. Jest, zatem, idealnym wyborem dla kulturystów i pasjonatów sportów siłowych, szczególnie w okresie pracy nad definicją umięśnienia. Profi Mass stanowi nieocenioną pomoc suplementacyjną dla osób mających problemy z budowaniem wysokiej jakości muskulatury, pozbawionej, tak typowego dla pewnej grupy ludzi (endomorficy), gromadzenia tłuszczu zapasowego. Profi Mass jest również ukłonem Olimp Laboratories w stronę osób amatorsko czy rekreacyjnie uprawiających sport, które często nie znajdują czasu na przestrzeganie zbilansowanej diety, ze względu na dużą aktywność życia zawodowego. Idealnym sprzymierzeńcem w utrzymaniu ich wysportowanej sylwetki będzie odżywczy koktajl Profi Mass spożyty w porze posiłkowej. Profi Mass jest też polecany osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe, takie jak np. sporty walki, kolarstwo, maratony, etc., gdzie długotrwały, intensywny wysiłek wymaga nieprzerwanej podaży składników energetycznych. Profi Mass sam w sobie stanowi idealne połączenie najwyższej jakości składników odżywczych i regulatorowych, dzięki czemu nie wymaga łączenia z żadnym innym produktem o charakterze suplementu czy odżywki. Skład Profi Mass gwarantuje optymalną absorbcję cukrów i aminokwasów do intensywnie pracujących komórek mięśniowych, co pozostaje kluczowe w osiągnięciu sukcesu w każdej dyscyplinie sportu. SPOSÓB UŻYCIA 1-4 porcji dz. – przy śniadaniu, przy obiedzie, po treningu i na ok. 1 godz. przed snem. 1 porcję (50 g – 170 jednostki miarki = 4 miarki lub 8 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w o100ml wody. SKŁADNIKI 56% preparaty białkowe (koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych, micelarna kazeina, hydrolizat białek serwatkowych), 40% preparaty węglowodanowe (kompleks poli- i oligosacharydów, długołańcuchowa woskowa skrobia kukurydziana, fruktoza, izomaltuloza*), aromaty, olej MCT, kwas jabłkowy, kwas cytrynowy – regulatory kwasowości, tauryna, L-glutamina, guma ksantanowa, karboksymetyloceluloza - zagęstniki, sukraloza, acesulfam K - substancje słodzące, witaminy (kwas L-askorbinowy - wit.C, octan dl-α-tokoferylu - wit.E, nikotynamid - niacyna, D-biotyna, octan retinylu - wit.A, D-pantotenian wapnia - kwas pantotenowy, chlorowodorek pirydoksyny - wit.B6, cholekalcyferol - wit.D, kwas pteroilomonoglutaminowy - folian, monoazotan tiaminy - wit.B1, ryboflawina -wit.B2, cyjanokobalamina - wit.B12), barwniki: koszenila (dla smaków: truskawkowy, truskawka-kiwi, wiśnia, wiśnia-banan), E 150c (dla smaków: toffi, czekoladowy, ice coffe, kawowy, cappuccino, orzech laskowy). * Izomaltuloza jest źródłem glukozy i fruktozy. Warunki przechowywania: przechowywać w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-04-30 15:31:59

Obliques oto sklad primal greens: * Vitamin A (Beta-Carotene) 2500 IU * Vitamin C 78 mg * Calcium 21 mg * Iron 0.5 mg * Fruit and Fiber Proprietary Blend 3.7 g o Organic Apple o Red Berry Blend (whole fruit of): + Raspberry + Blackberry + Blueberry o Camu Camu Berry (Mycriaria dubia) * Greens Proprietary Blend 3.0g o Organic Spirulina o Organic Barley Grass Juice o Organic Wheat Grass Juice o Organic Stinging Nettle (leaves(Urtica dioica) o Chlorella * Vegetable Proprietary Blend 1.5 g o Organic Carrot Juice o Organic Beet Juice Crystals o Organic Tomato Juice o Organic Broccoli Juice o Organic Cauliflower Juice o Organic Kale Juice o Organic Parsley Juice o Organic Spinach Juice o Organic Broccoli Sprouts o Organic Cauliflower Sprouts o Organic Kale Sprouts * ORAC Proprietary Blend 206 mg o Grape Seed extract o Grape Skin Extract * Enzyme/Prebiotic Proprietary Blend 118 mg o Organic Burdock Root ( Arctium lappa) o Enzyme Blend: Amylase, cellulose, lipase, protease

poskacz na skakance, kombinacje skipów (A,B,C), pajace, mountaim climbery, callanetics itp. jest z czego wybierać ;-)

suppl: omega 3, centrum advance, wit.C trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt 11kg/14kg/14kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 3obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/16,5 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 11 kg/14kg/14kg 5) spidermany3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3obw 8/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1 15 powt 2x3 kg 2,3obw:2x4,5 +aero ok12-15 min Wygląda na to,że idzie mi coraz gorzej,ale poddawać sie nie mam zamiaru. Cały czas szukam przyczyny mojej sennosci i braku energii. Myslę,że zrobię badania na tarczycę. Co prawda pewnie to nie to,ale innych pomysłów nie mam.Pewne objawy mi pasuja -zmęczenie, senność (przy wieczornych treningach kompletnie brak mi sił i mam wrażenie ,że usnę na stojąco) brak koncentracji, zaparcia, stałe uczucie zimna (marznę jak cholera-zawsze) A jak to nie to będe szukać dalej, najwyzej okaże sie,że jestem hipohondryczką :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b96e7b0fb714199b3e42f44be8e3370.jpg

35 min aero suppl: omega 3, centrum advance, wit. C 1,5 l. wody, 2x mięta, 2xzielona, kawa Wrzucam film z przysiadu,jeśli ktoś mógłby spojrzeć? sama widzę,że chyba za bardzo do przodu 'lecę', ale pewnie znajdą się i inne rzeczy. Przepraszam za to,że tak ciemno,ale ćwiczę przeważnie wieczorem a takie tam mam światło. http://www.youtube.com/watch?v=dL4pKj4XNPE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6d227a1bba641b4b36014573dfdd060.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-04 23:26:43 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-04 23:27:24

ruda_29 Poprawiłam światło na YT, nada się teraz? (poprawki powinny zaraz być widoczne) dobry będzie czy nagrać nowy? edit: Ruda_29 dziękuję za porady. Dziś: supl.: omega 3, centrum advance, wit. C 2 l. woda, 1x zielona, 1xkawa Trening ''B'': 1) plank max czas 1.31s. 2.36s. 3.35s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(15,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (19kg) 4.15 (20kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (11kg 2x5,5) 2.15(14kg) 3.15 (14kg) 4.15 (15kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (5,5kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7,5kg) 5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (11,5kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (13kg) 4.15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 15 (3kgx2) 7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.12 (4,5kgx2) 4.12 (4,5kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) 2.15(5,5kg) 3.15(5,5kg) 4.11(5,5kg) +aero 11 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b32501782a8449ce94874fc92dc32171.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-05 23:46:53

Dzis: 40 min aero suppl.: omega 3, centrum advance,wit C miska później bo zaplanowana w połowie. Tabelka z pomiarami: Waga / 52 Nad biustem Biust 80 @ /79 Pod biustem 69/ 68 Talia 61 /61 Brzuch (pępek)70 /72 Boczki 80 /82 Biodra (najszersze)91 /91 Udo 48 /48 Łydka 30 Wychodzi na to,że mam + w miejscach,w ktorych najbardziej mieć nie chialam ;/ czyli w brzuchu. Czułam ostatnio,że brzuch robi mi się większy. Wiem,że nie jestem na redukcji,ale wzrosty w tych miejsach też nie były oczekiwane. Zmieniać coś w diecie w związku z tym? Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-06 15:01:24 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-06 15:06:41 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-07 15:22:37