SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nowy szybki konkurs wakacyjny ! WYNIKI str. 16

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    GOLD-VIT C 500 Higher Power Vitamin C 1000, 250 Capsules NOW C-500, 100 Tablets Solaray Vitamin C-500 Chewable, 100 Wafers Ultimate Nutrition Vitamin C, 120 Chewable Tablets

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 19348 Data: 7/14/2008 1:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy szybki konkurs wakacyjny ! WYNIKI str. 16

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1. TAURINE MEGA CAPS® - AONE Tauryna Caps - HI-TEC Taurine 100 kap - VITALMAX Tauryna 100 kaps - NOW Taurine caps 2. TRIBUSTERON 90® - ACTIVLAB Tribuactiv B6 - AONE Tribulus Forte 120 kaps - KAIZEN Bulgarian Tribulus Terrestris 90 kap 3. THERMO SPEED® - ACTIVLAB Body Fire - DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme - FITMAX FireFit - MYOGENIX Thermal Core 4. OLEJ MCT - PVL MCT Extreme - Universal® MCT Power - FITMAX® MCT Oil – Gym Petrol - Sci-Fit's Pure MCT 5. GLUCOSAMINE 1000 - ADRIEN GAGNON Phyto Glucosamine - HI-TEC Glukozamina 100 kap - NATURELL Glukozamina 100 tab. - Laboratoria Natury Glukozamina 500 plus FORTE 6. CLA TONALIN 1000 - DYMATIZE CLA Tonalin 90 SoftGel - PREMIUM NUTRITION CLA Tonalin - SCITEC CLA 60 kaps - ULTIMATE CLA 90 kaps 7. GINKOFLAV forte® - NATURELL Ginko Intensiv - Adrien Gagnon Ginko Biloba - NOW Ginkgo Biloba 60 mg - Naturell GINKGO INTENSIV 8. HMB kaps - ALL AMERICAN EFX HMB - BioTech USA HMB 1000 - WEIDER HMB 120 kap - HI-TEC HMB 200 kap 9. L-KARNITYNA - ACTIVLAB L-karnityna 1000 - BioTech USA L-carnitine - HI-TEC L-karnityna 60 kaps - MYOGENIX L-Carnitine 90 kaps 10. BCAA MEGA CAPS® - ACTIVITA BCAA XXL - DYMATIZE BCAA Complex 400 kap - GERMAN AMERICAN BCAA 180 kaps - MYOGENIX BCAA 300 kaps 11. CREAPURE® MONOHYDRATE - HI-TEC Creapure Monohydrate - ULTIMATE Creapure - KAIZEN Creapure Monohydrat - Universal® Mikronized Creatine Powder 12. KNOCKOUT® - KAIZEN Xtreme Stack - PREMIUM NUTRITION NO-CRE-X3 - ULTIMATE Horse Power - DYMATIZE XPand 13. LEUCINE STACK - MUSCLETECH Leukic - PVL NUTRIENTS Leuci-Bolic - VITALMAX Leucin Esencial 4000 - MUSCLETECH Leukic Hardcore 14. Zielona herbatra - NOW Green Tea Extract, 100 Capsules - PREMIUM NUTRITION Green Tea 90 kaps - PrimaForce Lean Green - UNIVERSAL Green Tea Thermo 90 kap 15. OMEGA-3® 1000mg - NOW Super Omega-3 - ADRIEN GAGNON Naturelle Omega 3 - Weil Omega-3 Complex - NATURELL Omega-3 16. L-GLUTAMINE MEGA CAPS - NOW L-Glutamine 1500 - VITALMAX L-glutamina MegaCaps - ALL AMERICAN EFX Glutamine - Optimum Glutamine 1000 Caps 17. GOLD-VIT C 500 - NOW Ester-C 1000mg - VITALMAX Witamina C - UNIVERSAL Witamin C Formula 100 tab - BioTech USA Vitamin C 1000 18. SUPER WHEY GAINER 4000® - Pvl Mutant Mass - PVL Monster Maxx - ACTIVITA Massive GainBody - HI-TEC Master Mass 19. MATRIX pro 32 - MAXIM Recovery Bar - POWERBAR Protein Plus - TREC Triumph - Muscle Tech Meso-Tech 20. VITA-MIN Multiple Sport - BioTech USA One A Day - CONTROLLED LABS Orange TRIad - ULTIMATE Daily Complete Formula - UNIVERSAL Daily Formula 21. TRIBUSTERON 60® - BioTech USA Tribulus Terrestris - DYMATIZE Trib-650 - MRM Tribest TM - PREMIUM NUTRITION Tribex 1500 22. WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® - TREC Perfect Whey Protein - SPORTPHARMA Whey Protein Shake - PVL NUTRIENTS Whey Maxx - OXYGEN Ultra Whey 80% 23. SOJAVIT® 85 - Naturell Soja Protein 90% - Universal Advanced Soy Protein - Weider - Soja Protein Soy 80 - Prolab Pure Soy 24. PROBIO'STICK - Naturell Prolactiv - Adrien Gagnon YOGOURT - Medana ACIDOLAC - Instytut Rosell PROBACTI 4 25. ZMA - AONE Bio ZMA - DYMATIZE Z-Force - TREC ZMA - UNIVERSAL ZMA Pro 26. Q10 - ULTIMATE Coenzyme Q10 - NATURELL Koenzym Q10 - NOW CoQ10 - Laboratoria Natury Koenzym Q10 FORTE 27. KRE-ALKALYN® - ALL AMERICAN EFX Kre-Alkalyn - FITMAX Kre Alkalyn - NUTREND Kre Alkalyn - ULTIMATE Kre-Alkalyn 28. PROSTATAN® - UNIVERSAL Prostate Support - NATURELL MaxiProst - NOW Prostate Support - NOW Men's Virility Power 29. CARBO - ACTIVLAB CarboMax Energy - FITMAX Carbo - TREC Carbo Max - VITALMAX Carbo Complex 30. DEXTRO juice - ACTIVITA Dekstroza Powder - TREC Dekstroza 500 g - VITALMAX Dextroza Plus - MEGABOL Dextroza 31. GLUTAROL 1000® - TREC Peptide Glutamine 400 g - NUTRABOLICS Glutabolic - SNI Glutamine Peptide - GAT Glutamine Peptide 32. LUTEINA BIO-COMPLEX - NOW Lutein Esters - Asa Maxivision - 4Life Calivita Lutein - Walmark Vitavision 33. LECYTYNA POWDER - ADRIEN GAGNON Naturelle Ultra Lecithine - NATURELL Pro-Lecytyna - VITALMAX Lecytyna - Walmark Lecytyna forte 34. MRP PERFECT BODY ® - NUTRABOLICS Iso MRP - UNIVERSAL UniSyn Protein Complex - LABRADA Lean Body Carb Watchers - ULTIMATE Iso Mass Xtreme Rainer 35. SKRZYP plus® - Laboratoria Natury Ekstrakt skrzypu polnego FORTE MAX - BioGarden Wyciąg ze skrzypu polnego - Colfarm Skrzyp - NATURKAPS SKRZYP MAX 36. BIO SILICA® - Naturell SILICA - Solgar Vegital Silica - Vitalas Silica Duo - Vitamin-shop SILICA 1000 37. AAKG EXTREME - ACTIVLAB Arginine3 - BioTech USA L-Arginine 1000 - ULTIMATE Arginine Power - VITALMAX L-arginina 38. VITA-MIN PLUS dla Kobiet - UNIVERSAL Women's Fitness Pak - NATURELL Maxivit dla Niej - BioTech USA Women's Performance - ACTIVITA TOP 10 39. IZO PLUS SPORT DRINK® - ACTIVLAB HOT - AONE Stamimax Amino Energy - MULTIPOWER Fit Aktiv Ligot - SCITEC Isotec 40. HCA - HI-TEC HCA Professional - VITALMAX HCA - SCITEC HCA-Chitosan - NUTREND L-carnitin HCA więcej już mi się nie chce

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 19348 Data: 7/14/2008 10:27:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy szybki konkurs wakacyjny ! WYNIKI str. 16

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    -GOLD-VIT C 250 NOWOŚĆ! ADRIEN GAGNON Naturelle Vitamin C BioTech USA Vitamin C ULTIMATE Vitamin C NUTREND Vitamin C CZy po 4-5 ma byc dalej ?

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 19348 Data: 7/15/2008 10:30:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawki w treningu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - 10,10,10,10). c) Wyciskanie wąskim uchwytem. (4s - 12,10,8,6). 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. (4s - 12,10,8,6). b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (4s - 12,10,8,6). c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre lub unoszenie w przód. (4s - 10,10,10,10). 4. Biceps: a) Modlitewnik. (4s - 12,10,8,6) b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. (4s - 10,10,10,10). c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. (4s - 10,10,10,10). 5. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ("Wiosłowanie"). (4s - 12,10,8,6). b) "Martwy Ciąg" . (4s - 10,10,10,10). c) "Wiosłowanie" w leżeniu na ławeczce poziomej lub Skłony ze sztangą trzymaną na karku. (4s - 12,10,8,6). 6. Przedramię: a) Uginanie Nadgarstków Podchwytem w siadzie. (4s - 10,10,10,10) b) Uginanie Nadgarstków Nachwytem w siadzie. (4s - 10,10,10,10). c) ----- 7. Nogi: a) Wspięcia na palcach ze sztangą w staniu. (4s - 12,12,12,12). b) Przysiady ze sztangą na barkach. (4s - 12,10,8,6). c) HACK Przysiady. (4s - 12,10,8,6). d) Prostowanie Nóg w siadzie lub Uginanie Nóg w leżeniu. (4s - 10,10,10,10). Nie jestem pewny czy dobrze robię w ćwiczeniach: Biceps-Modlitewnik, Plecy-"Martwy Ciąg", Przedramię oraz także ćwiczeniach na nogi.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 584 Data: 4/7/2012 9:19:11 PM Liczba szacunów: 0
  • NomenNescio- GraniceWyobraźni.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 10.1.2011 LC/OFF "Nie powinniśmy ufać sobie wzajemnie. To nasza jedyna obrona przed zdradą." ~Tennessee Williams DIETA I SUPLEMENTACJA 16.00 2 kotlety schabowe, 25ml oliwy, 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 17.00 250g sera białego, 150g jogobelli light, 100g pieczywka graham 18.00 500g piersi Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin WNIOSKI Pół dnia w pracy, zmarzłem jak pies. Wróciłem do domu, w misce czekały juz kotlety wiec pożądanie wzięło górę, wpałaszowałem dwa w trakcie robienia szejka i ważenia orzechów. Potem położyłem się i próbowałem wygrzać. Jutro dzień podobny, spisanie umowy, praca i trening. Skończyło mi się truskawkowe carbo, mam cytrynowe ale nie widzi mi sie mieszanie go z truskawkowym białkiem, a picie oddzielnie jest niewygodne więc na razie wrzucę troszkę owocy. Q&A Spróbuj obciąć węgle na rzecz tłuszczy po treningu dodaj rodzynek z cynamonem. Dawaj do każdego posiłku 1 gram witaminy C na rzecz tej piersi zmień na inne mięso . Czy nawet jajka , dodawaj śledzia dużo omegi 3 ma , wywal ser żółty .Ogólnie warzyw i warzyw ! Jak się nie weźmiesz to nigdy nie zredukujesz tyle lat... Jak stres bierze pij dziurawiec melise 1) na tej ilości węgli czuje sie dobrze, obetne jak waga zejdzie w dół (okolice 95kg) lub jak stanie w miejscu. 2) zastanowie sie gdzie mógł bym wplesć cynamon i rodzinki. Ryż na słodko mi nie podchodzi. 3) pierś mi jeszcze nie obrzydła, jest w miare tania- porównując z wołowiną, schabem w standardowej cenie, wiec na razie zostanie. 4) nad śledziem sie zastanawiałem, i go dodam, ale jeszcze nie teraz, mam juz rozpisany model diety i jak mnie zacznie męczyć to bede wprowadzał zmiany. Zaczne kombinować i guzik z tego wyjdzie. 5) nie odczuwam działania melisy, dziurawiec... Musze prze testować na dłuższą metę. 1g vitaminy C do każdego posiłku 8-) przecież nawet w leczeniu niedoborów wit C stosuje sie łączne dawki dzienne po kilkaset miligram - info z opakowania po tabsach z wit C tutaj masz kilka art. i dyskusji o dawkach: http://www.sfd.pl/Cudowne_właściwości_Witaminy_C-t245831.html http://www.kulturystyka.pl/artykul95/ http://www.sfd.pl/Witamina_C-t98280.html http://www.sfd.pl/Witamina_C-t318959.html Sam właśnie przekopuje kilka tematów ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2012-01-10 19:57:22

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 16729 Data: 1/10/2012 7:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Post
    Trening dla początkujących

    Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i to "jak powinno się dany plan ułożyć"(Ty) vs. realia siłowniane (Knife). Nie mam w sobie tyle dobroci i cierpliwości,by każdemu "zielonemu wannabe Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy sposób wszystko co można się nauczyć z książek Zatsiorskiego, Bumpy,Verkoshanskiego przeplatając to z milionem świetnych pomysłów na treningi rodem z T-nation i przyprawiając biochemią mięśni,uwzględniając oczywiście że każdy z nas jest "wyjątkowym płatkiem śniegu" i nie na każdego wszystko działa tak samo. Taka powinno być rola SFD-co zresztą proponowałem,by zmienić to bardziej w formułę internetowego magazynu z artykułami (jak T-nation),gdzie forum byłoby jedynie dodatkiem,a nie śmieciowiskiem krzykających gówniarzy. Nie będę nawet wspominał o tym ile genialnych artów przepadło,bo ktoś ich nie powiesił,ginie tu mnóstwo WIEDZY i DOŚWIADCZENIA,z którego można by czerpać i przekazywać kolejnym "pokoleniom" Art Knife'a to jeden wielki kopniak w całe g****,które stworzył Weider wraz ze swoim światem fitness i ogólnym zniewieścieniem. Z dwojga złego wolałbym by ludzie gardzili splitem niż fbw/treningiem o wysokiej częstoliwości. a teraz do rzeczy: Nie wolno zapominać o tym, że początkujący nie znają nawet techniki ćwiczeń FBW, pozwala na lepsze opanowanie ćwiczeń, gdyż nie ma ich dużo.. moment, a kto powiedział że w splicie musi być ogrom ćwiczeń ??! Są to kolejne bezpodstawne wymysły ostro szkalujące dobre imię tego systemu treningowego początkującym "split weiderowski" nie da nawet cienia szansy by nauczyć się techniki + pewniak kontuzja nie przeładowany split wg Antosa- może się nie zajadą,ale techniki na pewno nie nauczą push/pull-lepiej ale wciąż za rzadko fbw 3x na tydzień-dobrze,ale nie idealnie tu idealne byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... Jeszcze do tego ustalamy dokładny progres liniowy i mamy na prawde potężne narzędzie dla zdobywania masy i siły mięśniowej! Progres liniowy jest oczywiście lepszym rozwiązaniem niż "każda seria do upadku mięsniowego"/ "no pain-no gain",ale jego przydatność szybko się kończy. Autoregulacja (z drobną pomocą tabeli Prilepina) ma tę przewagę,że pozwala "dorzucić do pieca" gdy mamy siły i odpuścić,gdy nie dajemy rady. Progres liniowy narzuca natomiast złudne przekonanie,że pod koniec danego cyklu treningowego będziemy najsilniejsi i największi,co jest oczywiście bzdurą totalną. Rozwiązaniem pośrednim są programy z progresem "minium x powt i x serii,ale jak masz siłę to maskimum x powt przy x seriach przy x ciężarze"-choćby coraz bardziej popularny w Polsce 5/3/1 Jima Wendlera,czy choćby "długofalowy schemat TS dla każdego",który de facto jest kulturystycznym splitem z odpowiednio ustawionym progresem w dużych bojach,który świetnie nadaje się nie tylko w celach siłowych,ale również hipertroficznych. Splity, są złe bo są przepełnione izolacjami, które nic nie dają To nie tak,że izolacje nic nie dają. Ba,wychodzi na to,że panowie z WSB są idiotami,bo spędzają więcej czasu nad słabymi ogniwami i izolują mięśnie,zamiast ćwiczyć podstawy. Rzecz w tym,że NA IZOLACJE PRZYJDZIE CZAS. A pierwsze 2-3 lata można spokojnie spędzić nad przysiadem,wl,mc,wiosłem,drązkiem,dipsami, żołnierskimi/push press. To co powtarza Knife niczym mantrę-gdyby ludzie mocniej przyłożyli się do wiosła jednorącz,na samą myśl o modlitewniku i krzywce opadałyby im ręce. Idąc dalej tym tokiem-na tym etapie split jest stratą czasu,bo można częściej ćwiczyć podstawy,zmieniając tylko układy powtórzeń/setów/%CM/ćwiczeń P.S. Tu mi się przypomniała jedna anegdotka od Kiloba z Alternatywnej Drogi-jakiś kulturysta robił tylko ławę(z mostkiem). Po dojściu do 140cm w klacie stwierdził,że to nie wystarcza i dorzucił jeszcze rozpiętki i dipsy szeroko-ogarnijcie,tylko 1 ćwiczenie doskonalone do perfekcji i taki obwód w klacie! O sobie nawet nie wspomnę,że od zawsze miałem problem z rozbudową klatki.Robiłem mnóstwo ćwiczeń by ruszyła.A wystarczyło nauczyć się mostkować i już klatka wystrzeliła w cm. Morał-może zamiast przeładowanych planów dajmy ludziom 3 boje,porządne filmy instruktarzowe i poczekajmy,aż wrócą za 5 lat. co doskonale widać na przykładzie chociażby unoszenia bokiem - to nic innego jak izolacja, a mimo to wspomaga windowac wyniki w gore chociażby w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem, w highpullu i wielu innych ćwiczeniach - nic nie zostało wymyślone "ot tak sobie dla spompowania" Ok,racja. Ale równie dobrze,można windować wyniki poprzez zmienianie dużych ćwiczeń,co pozwoli nam upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jedna z najlepszych metod WSB-Max Effort. Nie musimy ćwiczyć siadu ATG,by zwiększyć siad ATG. Możemy załatwić to boxem-dostaną mocno prostowniki,dupa i dwugłowe. Możemy na kolejnym treningu zarzucić front squat-dostanie mocniej czworogłowy+niesamowicie górne pleców/czworoboczne(tych obszarów nie da się załatwić tylko szrugsem czy wiosłem). Potencjał hipertroficzny tej metody jest również ogromny ;) Właściwie powtórze poprzednią wypowiedź-przyjdzie na izolacje czas. Co do samego zdobywania siły - jest to możliwe w każdym systemie treningowym, nie tylko w FBW Tak,ale w grę wchodzi też szybkość przyrostów. Wszystko wskazuje na to (łącznie z nauką),że wysoka częstotliwość jest kluczowa do rozwoju siły. Poza tym dochodzi też askepkt techniczny. split 1x tydzień - 48 okazji do nauki techniki rocznie push/pull- 92 okazji do nauki techniki rocznie fbw 3x na tydzień- 144 okazje do nauki fbw 3x na tydzień + 2-3 treningi techniczne -240-288 okazji do nauki By zaiplementować nową technikę (u wyszkolonego zawodnika) potrzeba około 1000 dokładnych powtórzeń-nie trzeba dużej matematyki by zobaczyć,który z systemów będzie działał pod tym względem lepiej. Przy odpowiednim podejściu wyniki kulturysty naturalnego od trójboisty naturalnego będą się różniły o 20-30kg i tylko do tego się to sprowadzi! natomiast w odróżnieniu od trójboisty, kulturysta będzie o wiele lepiej rozwinięty sylwetkowo - kulturystyka jest oparta na treningu siłowym, więc okresowe treningi 3x3 i tym podobne nie powinny nikogo dziwić dla głównych liftów. Kwestia wyboru i tylko tyle i aż tyle! Ja bym to zdanie odwrócił-przy takiej diecie i suplementacji (już pomińmy temat że wszyscy biorą SAA) trójboista naturalny będzie miał sylwetkę LEPSZĄ od naturalnego kulturysty. Temat zwyczajnie wygląda tak-że trójboistom się nie chce/ nie stać ich na to. Zawsze tak było,że kulturyści byli wypucowanymi Kenami z Venice Beach,z pięknymi fryzurami,kobietami u boku i dostatnim życiem,a trójboiści to ci,którzy niejednokrotnie mają ciężkie fizyczne prace i jedyne na co mogą sobie pozwolić to zapijanie wheyem schabowego z ziemniakami. A jak chcesz przykładów sylwetek -Knife miał swego czasu (jeszcze przy prowadzeniu dzienników na sfd) plecy gęstsze niż chłopaki z sfd startujący na Debiutach -Senegroth-jego kaloryfera nie mogli przebić nawet chłopcy z działu doping -Kirk Karwoski- przysiad 1000lbs x2 w samych bandażach, nogi których mógłby pozazdrościć Tom Platz,jeden z lepszych kapturów ever,barki jak arbuzy,kaloryfer -Stan Efferding- 931kg RAW w TS, dodatkowo IFBB PRO -Ed Coan w mniejszych wagach -Pudzian-5x WSM + krata,żyły i separacja na nogach Jedyne momenty w których kulturyści zbliżali się do wyczynów trójboistów,to ostre masówy. Przy bf'ie poniżej 8% są słabi jak dzieci. Natomiast jak widać-siłacze,gdy tylko chcą- mają najlepsze warunki treningowe by mieć wspaniałe sylwetki. Już nie wspomnę o tym,że masa utrzymana przez niskie powtórzenia utrzymuje się dłużej. W splicie zachodzi hipertrofia sarkoplazmatyczna a nie miofibrylarna nie w splicie,a w "pompowaniu mięśni" małymi ciężarkami i błędnym zrozumieniu istoty TUT. Split z izolacjami kusi by przypompować dokładnymi powtórzeniami,bo "tak kazał pan z men's health" w komórce zachodzą obie hipertrofie nie da się oddzielić jednej od drugiej, czyli nawet uginając o kolano malym ciężarem dla spompowania urośnie nasza siła i lokalna masa mięśniowa dla tego obszaru - bo nawet podczas takich śmiesznych, rzekłbym sezonowych ćwiczeniach muszą zajść obie hipertrofie w naszych komórkach byśmy byli ciut silniejsi i ciut więksi - rzecz jasna uginanie o kolano daje bardzo nikłą odpowiedz hormonalna dla naszego organizmu Owszem zachodzą obydwie,ale możemy jednak ukierunkować trening,by hipertrofii sarkoplazmatycznej było jak najmniej :) oczywiście singli na uginaniu bicepsów w zwisie nie polecam robić,natomiast zawsze można zejśc z ciężarem do poziomu 5-8p,dołożyć serii i z tytyłu kumultatywnego TUT oczekiwać nie tylko wielkiej siły,ale i również masy ;) Siła mięśniowa to w głównej mierze praca układu nerwowego a nie samych mięśni! Zdanie nie logiczne :P Siła absolutna-to zgranie(technika) sił (szybkość i moc impulsu z układu nerwowego x wytrenowana tkanka mięśniowa) poszczególnych mięśni. Wszyscy starzy mistrzowie ćwiczyli FBW i to bez sterydów!!(...) <-cały ten wątek Zależy kto jakich ma Mistrzów ;) Pierwszy syntetyczny teść to 1935 z tego co pamiętam,po wojnie już w sporcie. Pierwsze splity to lata 50. Weiderowskie g**** lata 70. Natomiast świetne sylwetki i wyniki,które dzisiaj są dla większości nie osiągalne to okres 1850-1935 ;) nie muszę chyba wspominać,że ćwiczyli FBW 3 i 5 razy na tydzień + już wtedy znana metoda smarowania gwintów,gdzie jeden z panów robił obciążone dipsy przez 8h,czytając w przerwach gazetę i zajadając jajka+mleko :D Oczywiście to niczemu nie dowodzi.Chcę tylko przypomnieć,że Weider miał coś ludziom do sprzedania(suple regenerujące po zajechaniu partii 1xtydzień),jako dowód poparcia miał za sobą skoksowanych na maksa zawodników. jestesmy w dziale poczatkujacych kulturystow/silaczy, zatem kazdy kulturysta powinien miec cos z silacza, a kazdy silacz cos z kulturysty! Trening kulturystyczny jest zakałą treningu siłowego,a na tym powinni się skupić wszyscy ćwiczący.Podstawowym treningiem siłowym+dietą załatwimy 90% przypadków zgłaszających się w tym dziale. Poza tym jak zrobić kulturystę z kogoś,kto waży 65kg i ma 29cm w obwodzie ramienia :/ Ludzie ogarnijcie to wreszcie-żaden kulturysta nie potrzebuje jakiegoś zafajdanego forum dla dzieciaków,którzy chcą nabrać trochę masy/schudnąć przed wakacjami. Bez obrazy,ale jeszcze z rok/dwa temu to tutaj była kupa a nie wiedza dla poważnych i zainteresowanych tematem ludzi. Kto tu jest poważny na tym forum ? WODYN z powiewem świeżości ,Krzychu666 ze swoimi artami o treningu, Senegroth kilku osobom pomógł, Solaros z badaniami, Marek C. o suplementacji. Rzućmy do początkujących ze 3 arty -jak ułożyć dobrego splita -jak ułożyć dobre fbw -wady i zalety różnych periodyzacji zamknijmy dział,a serwer i wyszukiwarkę przeznaczmy na ciekawsze dyskusje ;) W każdym z tych treningów nic się nie dzieje bez udziału nóg! " W WL nie ma żadnego leg drive'u -leg drive w WL nie jest na tyle istotny by o nim wspominać i brać go pod uwagę,gdy musimy jakoś ustawić sobie trening i regenerację. Na prawdę ostry leg drive katuje dupsko i dwugłowe-partie które większość "pakerów" ma permanentie nie-doćwiczone. Poza tym dobrego leg driva można spotkać coraz żadziej ze względu na coraz restrykcyjniejsze przepisy IPFu,który to jest największą federacją trójboju w Polsce. Mimo wszystko,porządne trójbojowe ustawienie na ławie skatuje całe nasze ciało.Ćwiczenie to staje się wtedy nie mniej męczące niż przysiad czy boje olimpijskie-tak odczytałem Twoją myśl i również się z nią zgadzam. Tomasz1405 Uważam że artykuł w którym KNIFE łamie mity i dotyczy SPLITU jest nastawiony na złamanie propagandy że popularny dzielony w wersji KLATA - BICEPS i masa izolacji itd nie jest dobrym rozwiazaniem. Ja rozumiem o co ci chodzi ale zrozum też ze np W tym dziale ogarnie to może 5 % osób ,nie kazdy ma ochote lub nawet potrzebe wgłebiac sie. a ja sram na tych,którzy nie chcą się wgłebiać i edukować- marne,sezonowe pluskwy zabierające tlen na siłowni :) Kto się nie edukuje ten odpada,tak jest w każdej dziedzinie życia,proste ;) prawie tak obiektywne jak autor wątku FBW/trening o wysokiej częstotliwości- jest dużo lepiej poznany i wspierany przez naukę. Ma niewiątpliwą przewagę w częstotliwości kształtowania techniki ćwiczeń,co powinno interesować osoby nastawione na trójbój,wl,dwubój,strongman,a także osoby po kontuzjach. FBW są jedynym akceptowalnym systemem treningu siłowego dla osób chcących kształtować sprawność fizyczną-myślę tu o policji,straży, a także o osobach,które chcą poprawić wyniki w swoich dyscyplinach sportowych-siatkówka,koszykówka,rugby,piłka nożna,boks,mma,biegi itd. - człowiek jest machiną składającą się z wielu układów-ćwiczymy więc całe ciało by te układy zgrać. Co warte odnotowania-FBW przynosił efekty w czasach, gdy doping fizycznie nawet nie istniał,suplementacja ograniczała się do kilku ziółek,a dietetyka nie znała "protokołów anacondy" i bcaa w płynie. SPLIT-jest treningiem młodym,nie tak poznanym. Split daje możliowść mocniejszego "przewertowania" włókien mięśniowych- na pewno jest to trening lepszy dla kulturystów,których sylwetka coś reprezentuje tak masowo i jak pod względem ilości bf. Split z partią 2x na tydzień może być bardzo ciekawą opcją,zwłaszcza przy dzisiejszych możliwościach suplementacyjnych. Dobry split nie jest zły-na odpoczynek od FBW jak znalazł. Ważniejsze od tego czy dzielimy ciało,czy ćwiczymy holistycznie jest to jakich użyjemy ćwiczeń,obciążeń,periodyzacji itd. Cholernie istotna kwestia upadku mięśniowego. Obydwie metody można z***ać. Obydwie metody mają swoje wady i zalety. Powtórzę się- początkujący za dużo wplatają izolacji i zbytnio dzielą splita. Prościej nad takimi zapędami zapanować gdy zrobimy 3-5ćwiczeń w FBW,ew PUSH/PULL Ja wybrałem FBW i twierdzę,że idealny FBW zawsze będzie lepszy od wypucowanego splita,choć i tą drugą metodą potrafiłem z powodzeniem ćwiczyć. Jedno się nie zmienia-cytująć SFDowskiego klasyka: "na sztangę doyebać,niczego się nie bać" dobranoc

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2011 3:11:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Post
    Trening dla początkujących

    Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i to "jak powinno się dany plan ułożyć"(Ty) vs. realia siłowniane (Knife). Nie mam w sobie tyle dobroci i cierpliwości,by każdemu "zielonemu wannabe Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy sposób wszystko co można się nauczyć z książek Zatsiorskiego, Bumpy,Verkoshanskiego przeplatając to z milionem świetnych pomysłów na treningi rodem z T-nation i przyprawiając biochemią mięśni,uwzględniając oczywiście że każdy z nas jest "wyjątkowym płatkiem śniegu" i nie na każdego wszystko działa tak samo. Taka powinno być rola SFD-co zresztą proponowałem,by zmienić to bardziej w formułę internetowego magazynu z artykułami (jak T-nation),gdzie forum byłoby jedynie dodatkiem,a nie śmieciowiskiem krzykających gówniarzy. Nie będę nawet wspominał o tym ile genialnych artów przepadło,bo ktoś ich nie powiesił,ginie tu mnóstwo WIEDZY i DOŚWIADCZENIA,z którego można by czerpać i przekazywać kolejnym "pokoleniom" Art Knife'a to jeden wielki kopniak w całe g****,które stworzył Weider wraz ze swoim światem fitness i ogólnym zniewieścieniem. Z dwojga złego wolałbym by ludzie gardzili splitem niż fbw/treningiem o wysokiej częstotliwości. a teraz do rzeczy: Nie wolno zapominać o tym, że początkujący nie znają nawet techniki ćwiczeń FBW, pozwala na lepsze opanowanie ćwiczeń, gdyż nie ma ich dużo.. moment, a kto powiedział że w splicie musi być ogrom ćwiczeń ??! Są to kolejne bezpodstawne wymysły ostro szkalujące dobre imię tego systemu treningowego początkującym "split weiderowski" nie da nawet cienia szansy by nauczyć się techniki + pewniak kontuzja nie przeładowany split wg Antosa- może się nie zajadą,ale techniki na pewno nie nauczą push/pull-lepiej ale wciąż za rzadko fbw 3x na tydzień-dobrze,ale nie idealnie tu idealne byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... Jeszcze do tego ustalamy dokładny progres liniowy i mamy na prawde potężne narzędzie dla zdobywania masy i siły mięśniowej! Progres liniowy jest oczywiście lepszym rozwiązaniem niż "każda seria do upadku mięsniowego"/ "no pain-no gain",ale jego przydatność szybko się kończy. Autoregulacja (z drobną pomocą tabeli Prilepina) ma tę przewagę,że pozwala "dorzucić do pieca" gdy mamy siły i odpuścić,gdy nie dajemy rady. Progres liniowy narzuca natomiast złudne przekonanie,że pod koniec danego cyklu treningowego będziemy najsilniejsi i największi,co jest oczywiście bzdurą totalną. Rozwiązaniem pośrednim są programy z progresem "minimum x powt i x serii,ale jak masz siłę to maskimum x powt przy x seriach przy x ciężarze"-choćby coraz bardziej popularny w Polsce 5/3/1 Jima Wendlera,czy choćby "długofalowy schemat TS dla każdego",który de facto jest kulturystycznym splitem z odpowiednio ustawionym progresem w dużych bojach,który świetnie nadaje się nie tylko w celach siłowych,ale również hipertroficznych. Splity, są złe bo są przepełnione izolacjami, które nic nie dają To nie tak,że izolacje nic nie dają. Ba,wychodzi na to,że panowie z WSB są idiotami,bo spędzają więcej czasu nad słabymi ogniwami i izolują mięśnie,zamiast ćwiczyć podstawy. Rzecz w tym,że NA IZOLACJE PRZYJDZIE CZAS. A pierwsze 2-3 lata można spokojnie spędzić nad przysiadem,wl,mc,wiosłem,drązkiem,dipsami, żołnierskimi/push press. To co powtarza Knife niczym mantrę-gdyby ludzie mocniej przyłożyli się do wiosła jednorącz,na samą myśl o modlitewniku i krzywce opadałyby im ręce. Idąc dalej tym tokiem-na tym etapie split jest stratą czasu,bo można częściej ćwiczyć podstawy,zmieniając tylko układy powtórzeń/setów/%CM/ćwiczeń P.S. Tu mi się przypomniała jedna anegdotka od Kiloba z Alternatywnej Drogi-jakiś kulturysta robił tylko ławę(z mostkiem). Po dojściu do 140cm w klacie stwierdził,że to nie wystarcza i dorzucił jeszcze rozpiętki i dipsy szeroko-ogarnijcie,tylko 1 ćwiczenie doskonalone do perfekcji i taki obwód w klacie! O sobie nawet nie wspomnę,że od zawsze miałem problem z rozbudową klatki.Robiłem mnóstwo ćwiczeń by ruszyła.A wystarczyło nauczyć się mostkować i już klatka wystrzeliła w cm. Morał-może zamiast przeładowanych planów dajmy ludziom 3 boje,porządne filmy instruktarzowe i poczekajmy,aż wrócą za 5 lat. co doskonale widać na przykładzie chociażby unoszenia bokiem - to nic innego jak izolacja, a mimo to wspomaga windowac wyniki w gore chociażby w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem, w highpullu i wielu innych ćwiczeniach - nic nie zostało wymyślone "ot tak sobie dla spompowania" Ok,racja. Ale równie dobrze,można windować wyniki poprzez zmienianie dużych ćwiczeń,co pozwoli nam upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jedna z najlepszych metod WSB-Max Effort. Nie musimy ćwiczyć siadu ATG,by zwiększyć siad ATG. Możemy załatwić to boxem-dostaną mocno prostowniki,dupa i dwugłowe. Możemy na kolejnym treningu zarzucić front squat-dostanie mocniej czworogłowy+niesamowicie górne pleców/czworoboczne(tych obszarów nie da się załatwić tylko szrugsem czy wiosłem). Potencjał hipertroficzny tej metody jest również ogromny ;) Właściwie powtórze poprzednią wypowiedź-przyjdzie na izolacje czas. Co do samego zdobywania siły - jest to możliwe w każdym systemie treningowym, nie tylko w FBW Tak,ale w grę wchodzi też szybkość przyrostów. Wszystko wskazuje na to (łącznie z nauką),że wysoka częstotliwość jest kluczowa do rozwoju siły. Poza tym dochodzi też aspekt techniczny. split 1x tydzień - 48 okazji do nauki techniki rocznie push/pull- 92 okazji do nauki techniki rocznie fbw 3x na tydzień- 144 okazje do nauki fbw 3x na tydzień + 2-3 treningi techniczne -240-288 okazji do nauki By zaimplementować nową technikę (u wyszkolonego zawodnika) potrzeba około 1000 dokładnych powtórzeń-nie trzeba dużej matematyki by zobaczyć,który z systemów będzie działał pod tym względem lepiej. Przy odpowiednim podejściu wyniki kulturysty naturalnego od trójboisty naturalnego będą się różniły o 20-30kg i tylko do tego się to sprowadzi! natomiast w odróżnieniu od trójboisty, kulturysta będzie o wiele lepiej rozwinięty sylwetkowo - kulturystyka jest oparta na treningu siłowym, więc okresowe treningi 3x3 i tym podobne nie powinny nikogo dziwić dla głównych liftów. Kwestia wyboru i tylko tyle i aż tyle! Ja bym to zdanie odwrócił-przy takiej diecie i suplementacji (już pomińmy temat że wszyscy biorą SAA) trójboista naturalny będzie miał sylwetkę LEPSZĄ od naturalnego kulturysty. Temat zwyczajnie wygląda tak-że trójboistom się nie chce/ nie stać ich na to. Zawsze tak było,że kulturyści byli wypucowanymi Kenami z Venice Beach,z pięknymi fryzurami,kobietami u boku i dostatnim życiem,a trójboiści to ci,którzy niejednokrotnie mają ciężkie fizyczne prace i jedyne na co mogą sobie pozwolić to zapijanie wheyem schabowego z ziemniakami. A jak chcesz przykładów sylwetek -Knife miał swego czasu (jeszcze przy prowadzeniu dzienników na sfd) plecy gęstsze niż chłopaki z sfd startujący na Debiutach -Senegroth-jego kaloryfera nie mogli przebić nawet chłopcy z działu doping -Kirk Karwoski- przysiad 1000lbs x2 w samych bandażach, nogi których mógłby pozazdrościć Tom Platz,jeden z lepszych kapturów ever,barki jak arbuzy,kaloryfer -Stan Efferding- 931kg RAW w TS, dodatkowo IFBB PRO -Ed Coan w mniejszych wagach -Pudzian-5x WSM + krata,żyły i separacja na nogach Jedyne momenty w których kulturyści zbliżali się do wyczynów trójboistów,to ostre masówy. Przy bf'ie poniżej 8% są słabi jak dzieci. Natomiast jak widać-siłacze,gdy tylko chcą- mają najlepsze warunki treningowe by mieć wspaniałe sylwetki. Już nie wspomnę o tym,że masa utrzymana przez niskie powtórzenia utrzymuje się dłużej. W splicie zachodzi hipertrofia sarkoplazmatyczna a nie miofibrylarna nie w splicie,a w "pompowaniu mięśni" małymi ciężarkami i błędnym zrozumieniu istoty TUT. Split z izolacjami kusi by przypompować dokładnymi powtórzeniami,bo "tak kazał pan z men's health" FBW natomiast-daje dwie opcje -dorzucić obciążenia -dorzucić powtórzeń to drugie kończyło by się rzyganiem po siadach,pierwsze natomiast robi z dzieci mężczyzn-biorąc pod uwagę TUT,nie zawsze da się zwiększać "time",natomiast "tension" to nie problem ;) w komórce zachodzą obie hipertrofie nie da się oddzielić jednej od drugiej, czyli nawet uginając o kolano malym ciężarem dla spompowania urośnie nasza siła i lokalna masa mięśniowa dla tego obszaru - bo nawet podczas takich śmiesznych, rzekłbym sezonowych ćwiczeniach muszą zajść obie hipertrofie w naszych komórkach byśmy byli ciut silniejsi i ciut więksi - rzecz jasna uginanie o kolano daje bardzo nikłą odpowiedz hormonalna dla naszego organizmu Owszem zachodzą obydwie,ale możemy jednak ukierunkować trening,by hipertrofii sarkoplazmatycznej było jak najmniej :) oczywiście singli na uginaniu bicepsów w zwisie nie polecam robić,natomiast zawsze można zejśc z ciężarem do poziomu 5-8p,dołożyć serii i z tytyłu kumultatywnego TUT oczekiwać nie tylko wielkiej siły,ale i również masy ;) Siła mięśniowa to w głównej mierze praca układu nerwowego a nie samych mięśni! Zdanie nie logiczne :P Siła absolutna-to zgranie(technika) sił (szybkość i moc impulsu z układu nerwowego x wytrenowana tkanka mięśniowa) poszczególnych mięśni. Wszyscy starzy mistrzowie ćwiczyli FBW i to bez sterydów!!(...) <-cały ten wątek Zależy kto jakich ma Mistrzów ;) Pierwszy syntetyczny teść to 1935 z tego co pamiętam,po wojnie już w sporcie. Pierwsze splity to lata 50. Weiderowskie g**** lata 70. Natomiast świetne sylwetki i wyniki,które dzisiaj są dla większości nie osiągalne to okres 1850-1935 ;) nie muszę chyba wspominać,że ćwiczyli FBW 3 i 5 razy na tydzień + już wtedy znana metoda smarowania gwintów,gdzie jeden z panów robił obciążone dipsy przez 8h,czytając w przerwach gazetę i zajadając jajka+mleko :D Oczywiście to niczemu nie dowodzi.Chcę tylko przypomnieć,że Weider miał coś ludziom do sprzedania(suple regenerujące po zajechaniu partii 1xtydzień),jako dowód poparcia miał za sobą skoksowanych na maksa zawodników. jestesmy w dziale poczatkujacych kulturystow/silaczy, zatem kazdy kulturysta powinien miec cos z silacza, a kazdy silacz cos z kulturysty! Trening kulturystyczny jest zakałą treningu siłowego,a na tym powinni się skupić wszyscy ćwiczący.Podstawowym treningiem siłowym+dietą załatwimy 90% przypadków zgłaszających się w tym dziale. Poza tym jak zrobić kulturystę z kogoś,kto waży 65kg i ma 29cm w obwodzie ramienia :/ Ludzie ogarnijcie to wreszcie-żaden kulturysta nie potrzebuje jakiegoś zafajdanego forum dla dzieciaków,którzy chcą nabrać trochę masy/schudnąć przed wakacjami. Bez obrazy,ale jeszcze z rok/dwa temu to tutaj była kupa a nie wiedza dla poważnych i zainteresowanych tematem ludzi. Kto tu jest poważny na tym forum ? WODYN z powiewem świeżości ,Krzychu666 ze swoimi artami o treningu, Senegroth kilku osobom pomógł, Solaros z badaniami, Marek C. o suplementacji. Rzućmy do początkujących ze 3 arty -jak ułożyć dobrego splita -jak ułożyć dobre fbw -wady i zalety różnych periodyzacji zamknijmy dział,a serwer i wyszukiwarkę przeznaczmy na ciekawsze dyskusje ;) W każdym z tych treningów nic się nie dzieje bez udziału nóg! " W WL nie ma żadnego leg drive'u -leg drive w WL nie jest na tyle istotny by o nim wspominać i brać go pod uwagę,gdy musimy jakoś ustawić sobie trening i regenerację. Na prawdę ostry leg drive katuje dupsko i dwugłowe-partie które większość "pakerów" ma permanentnie nie-doćwiczone. Poza tym dobrego leg driva można spotkać coraz rzadziej ze względu na coraz restrykcyjniejsze przepisy IPFu,który to jest największą federacją trójboju w Polsce. Mimo wszystko,porządne trójbojowe ustawienie na ławie skatuje całe nasze ciało.Ćwiczenie to staje się wtedy nie mniej męczące niż przysiad czy boje olimpijskie-tak odczytałem Twoją myśl i również się z nią zgadzam. Tomasz1405 Uważam że artykuł w którym KNIFE łamie mity i dotyczy SPLITU jest nastawiony na złamanie propagandy że popularny dzielony w wersji KLATA - BICEPS i masa izolacji itd nie jest dobrym rozwiazaniem.Ja rozumiem o co ci chodzi ale zrozum też ze np W tym dziale ogarnie to może 5 % osób ,nie kazdy ma ochote lub nawet potrzebe wgłebiac sie. a ja sram na tych,którzy nie chcą się wgłębiać i edukować- marne,sezonowe pluskwy zabierające tlen na siłowni :) Kto się nie edukuje ten odpada,tak jest w każdej dziedzinie życia,proste ;) prawie tak obiektywne jak autor wątku FBW/trening o wysokiej częstotliwości- jest dużo lepiej poznany i wspierany przez naukę. Ma niewątpliwą przewagę w częstotliwości kształtowania techniki ćwiczeń,co powinno interesować osoby nastawione na trójbój,wl,dwubój,strongman,a także osoby po kontuzjach. FBW jest jedynym akceptowalnym systemem treningu siłowego dla osób chcących kształtować sprawność fizyczną-myślę tu o policji,straży, a także o osobach,które chcą poprawić wyniki w swoich dyscyplinach sportowych-siatkówka,koszykówka,rugby,piłka nożna,boks,mma,biegi itd. - człowiek jest machiną składającą się z wielu układów-ćwiczymy więc całe ciało by te układy zgrać. Co warte odnotowania-FBW przynosił efekty w czasach, gdy doping fizycznie nawet nie istniał,suplementacja ograniczała się do kilku ziółek,a dietetyka nie znała "protokołów anacondy" i bcaa w płynie. SPLIT-jest treningiem młodym,nie tak poznanym. Split daje możliowść mocniejszego "przewertowania" włókien mięśniowych- na pewno jest to trening lepszy dla kulturystów,których sylwetka coś reprezentuje tak masowo i jak pod względem ilości bf. Split z partią 2x na tydzień może być bardzo ciekawą opcją,zwłaszcza przy dzisiejszych możliwościach suplementacyjnych. Dobry split nie jest zły-na odpoczynek od FBW jak znalazł. Ważniejsze od tego czy dzielimy ciało,czy ćwiczymy holistycznie jest to jakich użyjemy ćwiczeń,obciążeń,periodyzacji itd. Cholernie istotna kwestia upadku mięśniowego. Obydwie metody można z***ać. Obydwie metody mają swoje wady i zalety. Powtórzę się- początkujący za dużo wplatają izolacji i zbytnio dzielą splita. Prościej nad takimi zapędami zapanować gdy zrobimy 3-5ćwiczeń w FBW,ew PUSH/PULL Ja wybrałem FBW i twierdzę,że idealny FBW zawsze będzie lepszy od wypucowanego splita,choć i tą drugą metodą potrafiłem z powodzeniem ćwiczyć. Jedno się nie zmienia-cytująć SFDowskiego klasyka: "na sztangę doyebać,niczego się nie bać" dobranoc EDIT:MODERATORZE-PROSZĘ O USUNIĘCIE POPRZEDZAJĄCEJ WYPOWIEDZI Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-08-06 03:29:58

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2011 3:23:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Post
    Trening dla początkujących

    http://t-motywator.blogspot . com/2011/06/ss6-**************-w-6-tygodnii.html Pousuwaj spacje Masz trening, oczywiście odpuścisz po jakimś czasie, bo stwierdzisz że za ciężki i wolisz powyciskać na klatę 12 serii, bo na tym treningu nic nie czujesz. Tylko , że Ci zaawansowani kulturyści trenowali split zaraz po jakimś treningu ogólnorozwojowym który nie trwał nawet rok. Stary. Kox, kox i jeszcze raz kox, nie porónuj się do tych ***anych kulturystów bo mnie c*** strzela. A twoja sylwetka, wygląda co najmniej miernie i bylejakim planem ją ruszysz. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-05 18:27:37 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-05 18:28:42 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-05 18:29:07 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-05 18:29:59

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 6:27:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc

    Post
    Trening w domu

    Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 &#8211; 8 zaczalem biegac 8 &#8211; 12 km), wzrosla sila brzucha i masa. Nie pomierzylem obwodow - tym razem to zrobie:) Od przyszlego tygodnia chce ruszyc z nowym planem i proszę ponownie kolegow o ocene treningu, a w zasadzie pomyslu na trening bo jest chyba dosyc indywidualny, nietypowy &#8211; trening amatora &#8211; domatora, ale przemyslany i uwzgledniajacy moje mozliwosci silowe, sprzetowe, czasowe i cierpliwosc domownikow hehe. Celem jest nadal budowanie wytrzymalosci i sily oraz utrata tkanki tluszczowej. Wszystkie cwiczenia jakie zawarlem ponizej w planie wykonywalem już tak wiec nie ma obaw ze czegos nie zrobie. Do tego nadal staram się trzymac rozsadna diete. Ponizszy program cwiczen mam zamiar realizowac przez 8 tygodni: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 &#8211; 15 km (tempo 8 &#8211; 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 TABATA (wybrane cw. Burpee) + brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + przedramię Dzien 4 PAUZA Dzien 5 TABATA (wybrane cw. Burpee) Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 PAUZA Wyjasniam ze zroznicowalem treningi silowe i na brzuch odpowiednio na A i B aby w miare mozliwosci trening nie był nuzacy i w różny sposób angazowal miesnie. Placyk zabaw uzupelnia braki w cwiczeniach na plecy glownie i triceps. Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 ................................................................................................... Plan A: Nogi: o Wykroki z hantlami: 4s. / 15 powt. o Wspięcia na palce na podwyższeniu: 4s. / 30 powt. Plecy: o Podciąganie hanlta w opadzie (wiosłowanie): 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): 4s. / 25 powt. Prostowniki grzbietu: o Unoszenie tulowia z lezenia przodem: 3s. / 15 powt. Klatka: o Pompki z nogami wyzej, rece na uchwytach: 4s. / max. o Pompki z nogami nizej, ręce na siedziskach od krzesel: 4s. / 15 powt. Barki: o Pompki w staniu na rękach: 3s. / 5 - 8 powt. o Unoszenie hantli w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. / 12 powt. Biceps: o Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka: 4s. / 10 powt. o Unoszenie sztangi w systemie: 3x5 podchwytem: 3s. / 15 powt. Triceps: o Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1sek.: 4s. / 12 powt. Rozciąganie całego ciała wg książki : Oliviera Lafaya &#8221;Trening w domowych warunkach&#8221; ................................................................................................... Plan B: Nogi: o Przysiady na 1 nodze: 3s. / 8 - 10 powt. o Przysiady obunóż z hantlami: 4s. / 10 powt. Plecy: o Podciąganie hanlta w opadzie (wiosłowanie): 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): 4s. / 25 powt. Prostowniki grzbietu: o Unoszenie nóg z leżenia przodem: 3s. / 15 powt. Klatka: o Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3s. / 10 powt. o Pompki w pozycji klasycznej w ukladzie: szerokość barków: 20x, 1,5 szer.barków : 15x, 2 szer.barków 10x = 45x: 3s. / 45 powt. Barki: o Unoszenie ramion w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę): 3s. / 10 powt. o Arnoldki: 3s. / 10 powt. Biceps: o Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3s. / 15 powt. o Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. Triceps: o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 10 powt. Rozciąganie całego ciała wg książki : Oliviera Lafaya &#8221;Trening w domowych warunkach&#8221; ................................................................................................... Plan C: Bieg w terenie: 2 km Trening siłowy na placu zabaw: 30 min wg planu: Plecy: o podciąganie na drążku podchwytem: 3s./ 8 - 10 powt. o przyciaganie klatki piersiowej do drazka z nogami nizej podchwytem: 3s. / 8 - 10 powt. Klatka: o Dipsy (pompki na poręczach wersja na klatkę): 4s. / max. o Pompki z nogami niżej, ręce na podwyzszeniu (belce): 1seria: szerokość barków: 20x, 1,5 szer.barków : 15x, 2 szer.barków 10x = 45x; 2 i 3s: pompki z klaśnieciem - 15x: 3s. / 45 - 15 - 15 powt. Triceps: o Pompki w podporze tyłem: 3s. / 12 - 15 powt. Brzuch: o Unoszenie nog w zwisie na drazku: 3s. / 8 - 10 powt. o Opuszczanie nog na drabince w pozycji głową w dól: 3s / 4 - 6 powt. Odpoczynek 5 &#8211; 7 minut połączony z drobnym rozciaganiem górnych partii ciała i nóg Bieg w terenie: 3 &#8211; 5 km ................................................................................................... Ponadto w tygodniu 2x TABATA &#8211; wybrane cwiczenie: Burpee http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M&feature=related Jeden raz po TABACIE wykonywac zamierzam cwiczenia brzucha i przedramienia. Cwiczenia na brzuch na zmiane realzowane wg planow A i B j.w. dla urozmaicenia i wszechstronnego rozwoju j.w.: Brzuch plan A (lekki): o Proste dół: Unoszenie tułowia z zablokowanymi i ugiętymi nogami: 3s. / 20 - 30 powt. o Skośne: Wytrzymanie w podporze bokiem na przedramienu: lewa i prawa strona i w podporze przodem na ramionach: 3s. / po 1 min. o Całość: Rozciąganie kółeczkiem rehabilitacyjnym z pozycji klęczącej: 3s. / 15 powt. Brzuch plan B (ciezki): o Proste dół: Unoszenie kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na nogach po 1,5 kg: 3s. / 45 powt. o Skośne: Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem: 3s. / 50 powt. o Proste góra: Skłony w lezeniu płasko z obciazeniem za glowa 5 kg i zatrzymaniem 2-3 sek.: 3s. / 40 powt. Przedramię: Nawijanie obciążenia na kij: 3s. / 4 - 6 powt. To tyle moich wymyslow. Krytukujta :) Pozdrawiam i z gory dzieki - sogi stygna:) DARNOK35

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 8950 Data: 8/22/2009 5:12:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc

    Post
    Trening w domu

    Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo mi się zauwazyc, ze co niektorzy zagladali tutaj i czerpali cos z tych moich wypocin, postanowilem podzielic się wiec swoimi spostrzezeniami i zamiescic skorygowany program oraz plany. Może się komus to przyda. Skorygowany Program cwiczen: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 &#8211; 15 km (tempo 8 &#8211; 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 PAUZA Dzien 4 TABATA (wybrane cw. Burpee) + brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + przedramię (TABATA koniecznie jako pierwsza !) Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 TABATA (wybrane cw. Burpee) Rozgrzewka &#8211; bez zmian Plan A: Nogi: o Wykroki z hantlami: 4s. / 15 powt. o Wspięcia na palce na podwyższeniu: 4s. / 30 powt. Plecy: o Podciąganie hanlta w opadzie (wiosłowanie): 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): 4s. / 30 powt. Prostowniki grzbietu: o Unoszenie tulowia z lezenia przodem: 3s. / 15 powt. Klatka: o Pompki z nogami wyzej, rece na uchwytach: 4s. / max. o Pompki z nogami nizej, ręce na siedziskach od krzesel: 4s. / 15 powt. Barki: o Arnoldki: 3s. / 10 powt. o Unoszenie hantli w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. / 12 powt. Biceps: o Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka: 4s. / 10 powt. o Unoszenie sztangi w systemie: 3x5 podchwytem: 3s. / 15 powt. Triceps: o Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1sek.: 4s. / 12 powt. Pompki w staniu na rękach usunalem z tego planu &#8211; zbyt ciezkie cwiczenie jak dla mnie po plecach i klacie, a trzeba uwazac jednak na siebie. Triceps jest za mocno spompowany. Jako pierwsze cwiczenie byloby ok. no ale wówczas kolejnosc będzie nie taka &#8211; wyrzucam. Plan B: Nogi: o Przysiady na 1 nodze: 3s. / 8 powt. o Przysiady obunóż z hantlami: 4s. / 10 powt. Plecy: o Podciąganie hanlta w opadzie (wiosłowanie): 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): 4s. / 30 powt. Prostowniki grzbietu: o Unoszenie nóg z leżenia przodem: 3s. / 15 powt. Klatka: o Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3s. / 10 powt. o Pompki w pozycji klasycznej w ukladzie: szerokość barków: 20x, 1,5 szer.barków : 15x, 2 szer.barków 10x = 45x: 3s. / 45 powt. Barki: o Unoszenie ramion w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę): 3s. / 10 powt. o Arnoldki: 3s. / 10 powt. Tutaj modyfikacja: Biceps: i Triceps cwiczony na zmiane tj.: o Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 12 powt. Czyli: seria na biceps prawa reka, seria na biceps lewa reka, seria na triceps prawa reka i seria na triceps lewa reka &#8211; przerwa techniczna 10 sek. I dawaj od nowa &#8211; 4x &#8211; bardzo fajnie weszlo. Po odpoczynku 3 min. Na zakonczenie Biceps o Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3s. / 15 powt. Plany A i B na brzuch &#8211; bez zmian Plan C &#8211; bez zmian Do tego wszystkiego staram sie trzymac diety na redukcje o nst. parametrach: Moje aktualne dane: Waga: 88 kg Wzrost: 180 cm Dieta: Kalorie: 2234 kcal, Białko: 176 g Tłuszcze: 88 g Weglowodany: 185 g Oczywiście do tego sledze ilosci pozostalych mineralow i witamin. Nie bralem i nie biore zadnych odzywek &#8211; wszystko z pozywienia. Wyjątek: preparat zawierajacy glukozamine, który wlaczylem zapobiegawczo na wzmocnienie i ewentualna odbudowe stawow &#8211; biegam niestety po betonie, dlatego postanowilem troche zadbac o stawy bardziej niż tylko doborem obuwia. Pozdrawiam DARNOK34 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-01 22:05:23

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 8950 Data: 9/1/2009 10:04:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    6 tyg. data 6.02 23.03 klata 83 85,5 bic 25,5 27,5 talia 68 68,5 biodra 95 97,5 udo 57,5 57 Wagi nie znam, w okolicach 60 kg. ___________________________ Miska (teoretycznie) DT 135b/60t/250ww DNT 135/60/200 ale nie ma co oszukiwać, z reguły jadłam więcej. Teraz już utrzymam, żeby mieć z czego wyjść dalej. ___________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg x 5*/ 37,5kg/37,kg x 4 / 37,5kg x 3 słabo 37,5kg/37,5kg x 4/ 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 35kg/35kg/35kg/35kg x 5 - zwiększamy; poszło dzięki dobremu asekurantowi %-) 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze C Wiosłowanie nachwytem * 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało po plecach. 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x5 - dokładamy 30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35kg x 10/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 7 35kg x 8/ 35kg/35kg x 7 / 35kg x 6 30kgx 10/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 7 - b.ok 30kgx 10 /35kg x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać 30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5 30 kg 30kg x 10 , 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 12kg/12kg/12kg x 5 12kg/12kg x 5/12kg x 4 - PR dałaby radę więcej, L niestety ucieka 12kg/12kg x 5/12kg x 4 12kg x 5 /12kg/12kg x 4 - ciężko, ale technicznie na pewno lepiej; 12kg x5/ 12kg x4/ 12kg x 3 - LR słabsza; brak dostępu do innych hantelek i przymusowy progres. Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg x 10 14kg/14kg x 10 /14kg x 7 14kg/14kg/14kg x 8 14kg/14kgx 8 / 14kg x 7 F2 Czachołamacze gryf +4kg/+4kg x 10 / gryf +4kg x 7 jeszcze inny %-) x 8/ x7/x7 inny gryf x 3 x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/70kg/70kg/kg x 15 /70kg x12 70kgx 10/ ---------- - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40x 6/ 40kg x 5 - kolano 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam 30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres 30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce 52,5kg/52,5 kg/52,5 kg/52,5 kg x 10 52,5kg/52,5 kg/52,5 kg/52,5 kg x 10 siedząc 40kg/40kg x 8/40kg x 7/6 zajęte, zrobilam siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6 45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 27,5kg/30kg x 12 / 32,5/32,5kg x 8 25kg/30kg x 12/ 32,5kg x 8/32,5kg x 6 22,5kg/25kg/30kg x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie%-) 22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 55kg/60kg/65kg x 12 / 65kg x 10 - spadek 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko 50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 16kg/16kg x 12 / 20kg/20kg x 8 -> tu się poszarpałam trochę 16kg/16kg/16kg x 12 16kg/16kg x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 18kg/18kg/21kg x 12 / 21kg x 9 18kg/18kg x 12 / 18kg x 10 j.n 15kg/18kg/18kg x 12 jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg x 9 j.n. 12kg/15kg/15kg/15kg x 12 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 18kg/18kg/18kg x 12 / 18kg x 10 15kg/15kg x 12 / 18kg x 9 - a jednak poszło ;-) 15kg/15kg/15kg - tu nie zwiększę długo, bo zaczynam angażować wszystko poza tricami 15kg/15kg/18kg x 12 18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wykroki chodzone ze sztangielkami 9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - masakra 9kg/9kg/9kg x 12 / 9kg x 10 - 10kg sztangielki zajęte 7kgx 12/ 10kg x 10/ 10kg x 8 - masakra 7kg/7kg/7kg x 12 / 7kg x 11 - spróbuję zwiększyć, ale może skończyć się cofką posiłu 7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg x 12 - II serie x 14, bo mi się poprzestawiało coś 15kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11 12,5kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 12 - ost. seria b. ciężko, ale płynnie 7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12 5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12 D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 30kgx 12/ 35kg/35kg x 10 / 35kg x 9 + hip thrust 30kg x 12/ 35kg x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec odcięło mi prąd E Wspięcia na palce siedząc 40kg/40kg/40kg x 12 /40kg x 11 40kg/40kg x 12/ 40kg x 10 / 40kg x 8 35kg/40kg/ 12 /40kg x 10/ 40kg x 7 35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 60kg/60kg/60kg/60kgx 12 55kg x 12/ 60kg/60kg x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam. 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko _______________ Najgorsze ćwiczenie pod względem odczuwania kolana to siad. Reszta jest ok. Nie było dnia, żebym nie miała zakwasów. Stare były zastępowane przez nowe. _____________ Zmiany głównie w sile, w ciele specjalnie wiele nie widzę. Plan na wt, czw, sb. 3obwody x 12 reps: przysiad wl wiosło żołnierskie/siedząc brzuch Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-23 19:19:46

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 6:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie ... 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg/12kg/12kg x 8 - w końcu poszło ... 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze C Wiosłowanie nachwytem * 45x5x5 ... 30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 40kgx10/ 40kgx 9/40kg x 8/ 40kg x 6 - tu dobrze szło ... 30 kg/ 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 14kg/14kg/14kg x 5 ... 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą j.n.x10/x10/x9 ... 14kg/14kgx 8 / 14kg x 7 F2 Czachołamacze j.n.+2kg x7/x6/x6 ... Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia _________________ 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 ... 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg - tu już odczuwam kolano 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano ... 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 - za tydz. zwiększę delikatnie ... 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 40kg/40kg/40kgx 10/40kg x 9 - sama siebie zaskoczyłam ... 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy ... 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 ________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też ... 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej ok. 7kg x 12/11/8/9 ... Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa ... 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają ... 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 ... 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 ... Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 21kg x 12/21kgx 11 /21kg x 9 ... 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 _____________________________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany ... hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 ... 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg x 12 - II serie x 14, bo mi się poprzestawiało coś ... 5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12 D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 35kg/35kg x 12/ 35kg/35kg x 11 +ht ... 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec odcięło mi prąd E Wspięcia na palce siedząc 45kg/45kg/45kg x 12 ... 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17 ... 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___________ Pomiary data 6.02 23.03 15.04 22.04 2.05 9.05 20.05 klata 83 85,5 86 86 86 86 86 bic 25,5 27,5 27,5 27,5 27,0 27,5 27,0 talia 68 68,5 69 69 69 69 68 biodra 95 97,5 97 96 96 96 96 udo 57,5 57 57 56,5 56,5 56,0 56 Mawas, wielka buźka za skrzydła };-) ____________________ Lejjla, tego połączenia mój sprzęt mógłby nie przeżyć %-)Ale w bełtach się rozsmakowałam :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-21 23:24:19

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2014 11:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Fbw na rzeźbę ciała,prośba o poprawe planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    *plecy: a)pociągnięcia b)wioslowanie sztanga c)wyprosty tułowia/martwyciag rumunski *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach B)wykroki że sztanga C)Wspiętki *Klatka (3serii) A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach c)wyciskanie hantelków barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek c)wyciskanie żołnierskie *Tricepsy a)pompki odwrotne B)francuskie sztangi w lezeniu C)francuskie w siedzeniu *Bicepsy A)uginanie chwyt młotkowy B)uginanie z supinacją nadgarstka C)uginanie ramion ze sztangą +4 serie na duże partie- klatke,plecy,nogi i 3 na małe-biceps ,triceps ,barki ,lepiej? może nie jasno napisałem A to pierwszy zestaw,B drugi ,C trzeci Zmieniony przez - maestrobmx w dniu 2013-05-17 17:44:53

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 508 Data: 5/17/2013 3:56:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Panowie a teraz pytanie/zagadka i zaraz odpowiedź na pytanie %-) Czy na co dzień też jedziecie tyle np wit C co w czasie kiedy "coś was bierze"?? Czy poczujecie działanie magnezu kiedy nie cierpicie na jego niedobór?? O to tu chodzi, normalnie jak wwianek pisze - słońce, owoce morza, nabiał i jest ok. Jak nie macie wywalonego kortyzolu, wyraźnie obniżonego testa to co chcecie odczuć? to poprawia wyniki, nie podnosi ponad naturalnie ;-) TO nie są ładowania jak z kreatyna, dawka uderzeniowa która bardzo szybko zbija kortyzol do jakiś sensowych granic, potem potrzymujemy efekt. Ja przecież dałem wytyczne dla konkretnego przypadku, a nie - Adam mówi -> teraz wszyscy ładujemy wit D na pałe bojest fajna i "bo tak" %-) "Adam, mam jeszcze pytanko bo nie jestem pewien nadal co robic :p pytalem ostatnio o te tygodniowe roztrenowanie, zastanawia mnie czy bedzie lepszy calkowity off od silki a zostawienie samego cardio (czy interwalow?) codziennie, czy po prostu wystarczy zredukowac obciazenie o okolo 20% ? W tym samym czasie chce przy okazji zrobic sobie wolne od pobudzaczy (kofeina, przedtreningowka) ;) " Pytanie do wróżbity Mariana. Nie wiem co będzie lepsze, bo nie mam pojęcia jaksię czujesz, może potrzebujesz klilku dni wolnego, może tylko luźniejszego treningu. Na pewno pomysł z odstawieniem stymulantów jest bdb i da odpocząć cun. Zobacz na ile sposobów możesz manipulować treningiem. Możesz - obniżyć cięzary, możesz zmiejszyć objętość, możesz nie używać metod zwiększających intensywność jak drop set, rest pause itp., możesz nie dochodzić do upadku mięsniowego, możesz w kazdej serii zostawić 2-3 powtórzenia zapasu, możesz zrobić 2 treningi w tyg, mozesz 3 a mozesz i 4 luźniejsze. W końcu możesz połączyć wszystko - mniej serii, mniej treningów, bez upadku mięsniowego itd. Więc musisz dobrac to pod swoje potrzeby i cele ;-)

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 4:52:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemano dziś urodziny brata, wróciłem uspałem mała i voila meduje się %-) Dzięki ! Co do gino w sumie guza miałem raz w życiu lekkiego jesienią 2012. Sam kszałt sutków od dziecka miałem dziwny, potem chwilowo wyskoczył guzek, słuchając rad pewno speca. Potem szybko ogarnąłem sprawe ale moje sutki zawsze były nieco dziwne. Teraz mięsa przybyło wypełniło klatkę i ludzie się mnie pytają czy gino wycinałem %-) Dorka - jabłko i calkiem dobre. Sam skład jak się wczytałem rewelacja i wchodzi na stałe u mnie po treningu. Tzn tez wspuje go w połowie do szejkera i popijam tak ze koncze akurat po :-P Hekade - to co podał zielonka ma sens. Zauważ co ma 95% izotoników na rynku. Glukoza w sężeniu 4-5g na 100ml, śladowe ilości witamin z gr B i wit C oraz minerały, głównie sód, trochę potasu i czasami śladowe ilości magnezu lub innego bajeru typu 100mg l-karnityny które jest toalnie nie istotne. Wiec jego mix jest w sumie ok, a cenowo przypuszczam bije na głowę inne izotoniki ;-) Bamber - jutro chyba będę u Was na siłce więc moją formę już pół trenującej Rudy Ślunskiej \-) Mariusz - to jak z Toba i gapieniem się na Ciebie :-D duży i łysy, ja wysoki i z broda %-) Szmexy - Rocco wyczerpał temat ale zapomniał o jeszcze jednej istotnej sprawie -> genetyka %-) są ludzie co omege i łososia znają z tv. Kwas ALA to myślą że to coś ze ściągni na kartkówce z chemii, cynamon znają i dlatego jedzą Cinaboon''y %-) a metamorfina to lek a lekami i dopinigiem się przydzą :)) Potem ida do maka i każdy kg jaki uda im się nabić, jest mega czyściutki, krata na brzuchu cały rok, a jak raz odpuszczą i nie pójdą do maka to waga leci ;-D każdy zna taki typ :-)) Dziś trenowałem dwugłowe uda oraz naramienne - Uginanie podudzi siedząc 5s 25, 20, 15, 10, 10 - 3sek fazy ekscentrycznej + 1-2s. zatrzymania ruchu w pełnym zgięciu podudzi. - Żuraw 3s max powt. cięzar ciała - MC na prostych nogach 4s 20x60, 15x100, 12x140*2 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 20-10p 40-80kg - wyciskanie siedząc 5s 15-10p - odwodzenie linek w bramie na tył barków 5s 20-12p - unoszenie sztangielek bokiem siedząc na ławce 6s 10-15p - wyciskanie kettla jednorącz 3s 20-15 uwaga!! cardio 130-150ud/min 20min!! %-) Suple - vit a min do śniadnia, FlavoVitC rano, do posiłku przed i po treningowego, wieczorem, omega3 4kap do posiłków(2 rano i 2 wieczorem), ZiMag po treningu i przed ostatnim posiłkiem, whey classic,kazeina i good night do posiłków. Przed treningiem - beta ALA, 2tab kofeiny Po treningu - RE-LOADER ->>> wyżej odpisując Dorocie napisałem co o nim myśle. Porcje 20g bez ww, ma juz sensowne dawki poszczególnych składników, pucha 500g więc na 25 treningów. Nie znam ceny detal jeszcze, ale przypuszczam że bedzie to topowa po treningówka na rynku :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8383208b2914b38b14a5fd8736e8afc.jpg

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2014 10:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hej Adam, obserwuję ten temat niemal od początku, jak powstał, ale nie odzywałem się w ogóle, bo myślałem, że z taka ilością postów jaką tutaj mam - mimo stażu na forum - olejesz temat, bo pomyślisz, że jestem zwykłym nabijaczem. Mam jedno pytanie, może odpowiesz, może nie. Spróbujemy :) Moje pytanie dotyczy suplementacji. Jaką uważasz za konieczną albo przynajmniej za najbardziej właściwą i sensowną przy cyklach na masę i przy redukcji? Wiadomo, że zmienne to jest w zależności od sezonu (letni, zimowy), diety i wielu innych, ale jak gdzieś u Ciebie wyczytałem, gdy wspominałeś o swoich początkach, pisałeś, że ładowałeś się dużą ilością niepotrzebnych supli, które nic nie dają. Ja zaglądam do postów, które piszesz, to podajesz, że jesz taki kompleks witaminy, taki i taki., osobno witaaminę C, osobno k i d. Dużą część masz w diecie, ale Ty i tak dodajesz tego trochę. Nie tylko o same witaminy chodzi, to przykład. Co masz do powiedzenia na ten temat? Co jest dobre, a co unikać. Co faktycznie daje efekty i warto stosować, a co jest wywalaniem kasu w ciemno. Odpowiesz? Chociaż z grubsza albo odeślesz do jakiegoś tematu, artykułu tutaj, czy w innym miejscu, żeby można się dowiedzieć czegoś pożytecznego i zgodnego z realami w tym temacie? :) Zmieniony przez - Cookiee w dniu 2015-01-05 13:02:42

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 12:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Mikrus - ale po co mi te aeroby? jak bym kręcił3x w tyg po 30min to po prostu miałbym wyższe zapotrzebowanie dobowe o to co spaliłem na aerobach i tyle. Na redukcji aeroby pozwalają pogłębiać minus, deficyt kcal, bez cięć zjedzenia, przez brak cięcia z żarcia organizm ma większy dostep do np. witamin minerałów czy konkretnego aminokwasu. Metabolizm nakręca w pozytywny sposób hit, cardio w postaci mocnego interwał, kompleks sztangowy sumiennie zrobiony, czy interwał w postaci obwodówki. Hit może być jako intesywne boksowanie worka, czy pchanie samochodu na luzie, sprinty, przerzucanie opony z tira czy traktora %-) Temat supli to szeroki temat :-P Suple mają jedną wadę, a w sumie to nie one a ludzi, ja również we wspomnianym czasie byłem w tej grupie(b dużej) ludzi, która najzwyczajniej przecenia suple, bądź zapomina że to tylko suplement(z ang. dodatek) diety i odżywki(odżywia, więc zastępuje w jakis sposób żarcie). Ludzie najczęściej spodziewają się efektów jakie dają sterydy, stąd sa zawidzeni że cudów po suplementach nie ma. Na mnie nie patrz, ja śpie mało, trenuje codziennie, robie treningi personalne i mam spora wagę, dość suchą, więc troszkę masy mięśniowej mam = duże zapotrzebowanie. Stąd mimo kalorycznej diety dokładam co nie co z suplementów. Pomijam jakość współczesnego jedzenia. Suplementy niezbędne czy to masa czy redukcja(na redukcji nawet bardziej) to witaminy i minerały, zarówno kompleks jak i te najważniejsze osobno np. wit c, d, z gr B, magnez, cynk, potas. Czy też np kwasy omega3 ze względu na ich małą ilość w dzisiejszym pożywieniu. Dalej odżywka białkowa jako łatwość, wygoda, szybkosc przyrządzenia i bezpieczenstwo ze nawet jak zapomnielismy kupic miesa to nie jesteśmy w lesie, tylko zawsze mamy dobre źródło białka. Kofeina - tak i na masie i na redukcji, ze względu na kopa jaki daje, zawsze dzięki temu zrobisz lepszy, intensywniejszy trening = lepszy bodziec na masie oraz wiecej przepalonych kcal w czasie treningu na wycince. BCAA lub na masie sama leucyna - poprawa regeneracji, zwiększona synteza białka(nie przeceniać tego faktu, ale jest to fakt) synergia z ww. Teraz tak kwas ALA, Fenugreek(polecam za 5zł 100g %-) tylko śmierdzi), chrom, cynamon, omega3 - lepsza wrażliwosć insulionwa. Przydaje się i na redukcji i na masie. NAC i glutamina - prozdrowotnie. Dalej kreatyna, ze względu na zwiększoną produkcję atp i nawodnienie komórek mięśniowych. w dalszej kolejności beta alanina, cytrulina - lepsza wydolność i wytrzymałość na treningu, na redukcji bardzi przydatne. AAKG i agmatyna z kolei na masie(na reducji tez są ok) - zwiększony napływ krwi do mięsni = lepsze dotlenienie, odzywneinie mieśni, rozciąganie powiezi mięsniowych. Dalej różne rzeczy mogę być przydatne ale dla mnie -> witaminy i mienrały, dalej odżwyka białkowa, kofeina, suple zwiększające wrazliwość na inse(tutaj na równi z tym że bez odżywki można się obyć, bez kofeiny też jeśli ktoś lubi b. mocną kawa i czuje jej działanie). Dalej bcaa, leucyna, dalej jak pisałem w kolejności ;-) zawsze kluczem jest utrzymanie organizmu w optymalnym stanie, zapotrzebowanie na wit i minerały pokryte, dostarczać odpowiednią ilość aminokwasów, dbanie o pracę na rządów wewnętrznych - nac czy glutamina wpływ na jelita, odporność. Dalej kreatyna i rzeczy wpływające na trening, pracę mięśni na treningu. Uważam też że UNS jako firma zrobiła bdb ruch bo ma sporo supli solo. A nie mixy ze śladowymi ilościami sensownych substancji ale 10 na raz i cena 120-150zł za stack czy all in one ;-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2015-01-05 17:50:04

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 5:45:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cookiee - Adamem nie jestem, ale pozwól że skrobnę 2 zdania jakie ja mam doswiadczenie z suplami. AGMATYNA akurat (moze mi sie wydaje) dziala dobrze i wraz z kofeiną tworzy bardzo dobry, a zarazem nie drogi zestaw przed treningowy. Pompa moze i lepsza siedzi ale znaczenia ma rowniez lepszy przeplyw krwi do miesni,rozszerzenie naczyn a co za soba ciagnie lepszy transport skladnikow odzywczych. Bo na samej pompie to srednio mi zalezy - mozesz rownie dobrze trzasnac gliceryne z apteki i walic 200 pompek - czy urosniesz, wątpliwa sprawa. Dlatego np.ARGININE, o ktora tez pytales bym olał. BETA - ALANINA przyda sie bardziej w trenigu wytrzymalosciowym lub jak pizgasz redukcję i malo Ci juz pary zostaje na koncowkach treningu. Samej jeszcze nigdy nie bralem ale moze przed wakacjami sprobuję. CYTRULINY nie bralem wiec nie wiem, jak masz kwit to bombarduj i przekazesz odczucia, np. u mnie w dzienniku, chetnie poznam opinie :). BCAA - yyy...tez mi szkoda kasy, nie czuje az takiej roznicy zebym to kupowal choc z drugiej strony nigdy nie bylomnie stac abym ladowal dawki rzedu 30-40gr/ed - wtedy bym byc moze poczul, nie wiem. Co do witamin co tam pisales, to zwroc uwage ze tam te 100% zapotrzebowania jest brane pod uwage dla zwyklego Kowalskiego - ty jak jestes silnym, wysportowanym knurem rzucającym zelastwem niczym Obelix Rzymianami to potrzebujesz wiecej przy takich ciezkich treningach. Swoją drogą sa lepsze wybory niz Daily Formula ale to szczegół. Generalnie ja staram sie zawsze miec jakies bialko aby tak jak Adam napisal uzupelniac braki w diecie, glutę, witamine C warto brac pro-zdrowotnie, magnez, wit.D, potas rowniez. Sorrki Adam jesli sie tu rozpedzilem z mądrosciami - takie moje przemyslenia nt.supli tylko, ktore m.in.z Twojego DT ale i z wlasnych przygód z suplami wyciagam. To tyle...a Ty Cookiee naparzaj treningi, zarcia zdrowego nie zaluj, a z supli podstawy, naprawdę.

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 11:05:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Kapusta kiszona fermentuje nie w brzuchu tylko podczas jej kiszenia już zachodzi proces fermentacji. Posiadają kwas mlekowy który hamuje gnicie kaspusty. Nie jest to lekko strawne warzywo, wielu ludzi ma po nich wzdęcia i gazy. Ten fakt wcale nie jest taki nie fajny z punktu widzenia "problemu w towarzystwie" ale ogólnie, nadmierne gaazy i wzdęcia znaczą że coś jest nie tak w naszym układzie pokarmowym. Ja w niej tam magii nie widzę. 100g ma ok 30-50mg witaminy c, fajnie smakuje, należy do produktów alkalizujących co ja akurat zlewam. Częstym problemem "przelewania w brzuchu" są rozcieńczone kwasy w żołądku i np nie trawi sie mieso dobrze. Ale skoro nic nie zmieniałeś to prawdopodobnie nie to ;-) Poisonbolt - przede wszystkim uwzględnij w bilansie kcal brak aktywności czyli nie mozesz jesc tyle kcal co trenując, bo już nie spalasz ich na treningu i w czasie ruchu. Wiec na start utnij z ww. Potem jak się okaże że przez 10dni od ucięcia trzymasz wagę to powolutku dokładaj ale mega powoli ze 100kcal na 14-21ni. W ten sposób Jeśli znajdziesz punkt na którym trzymasz wagę nie zapasiesz się(mięsnie nieco sflaczeją, glikogen i retencja wody w odp na trening z zniknie) Doając mini ilośc po 100kcal co 2-3tyg moze nawet lekko przypieszyć. Z tym ze bez aktywności jesli zdecydujesz sie dodawać to mega powoli i mega małe ilości. Cookie - jak maze_czo, nic Ci to nie da. Boczki to smalec, ćwicznia, ciężar czy to ciała czy w postaci cięzarów podnosza mięśnie. Ruchy wykonywane są przy pomocy pracy mięsni. Tłuszcz moejscowo Ci nie wyparuje. Zbadaj sobie poziom estorgenu i kortyzol. Boczki to rejony pań a podniesione estro(estrogen - na badaniach estradiol E2) sprzyja "boczkom". Wczoraj renowałem klatkę jak przystało na poniedziałek - Brama 5s 15-10p - tempo 2-0-1-1 - Wyciskanie w skosie górnym, sztanga 5s 15-8p do 130kg - Wyciskanie poziomo na maszynie a'la hammer 5s 12,10,8, 8, 8+3+1 - met. przerw wewnątrz serii, tempo 2-0-1-1 - Rozpiętki w lekkim skosie górnym 4s 20-10p - Wyciskanie sztagnielek w skosie górnym 4s 15-12p - Spięcia brzucha + wznosy nóg w zwisie 4s 25-30 w obu - allachy 4s 20-15p Dziś plecy - Ściąganie drązka podchwytem 5s 5s 20,15,12,10, 10 + drop set - Ściąganie drązka szerokim nachwytem 5s 20,15,12,10, 10 + drop set - Wisłowanie na maszynie 5s 20-15p - Przyciąganie rączki bramy do boku 4s 15-10p - Przyciąganie do brzucha na wyciagu poziomym 4s 15p - Unoszenie tulowia na ławce rzymskiej 4s 20p - wyciskanie palcami na suwnicy 4s po ok. 15p - wspięcia ma maszynie siedząc 4s po 20-15p - wpięcia stojąc na maszynie 4s po ok.15p Plecy asekuracyjnie bo jeszcze trochę pobolewa tył barku.

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2015 7:03:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

    Post
    Ladies SFD

    Wiec od kliku dni trzymam sie wierszyka ... zobaczymy czy cos to da na uda i brzuch; woda tez moglaby zejsc - pije dosc duzo, nie sole duzo ... To jest takie pokierane, troche sobie zaprzecza - znow krotki cykl, jakies wrzutki przedmenopauzalne, a opuchlizna przezd @ czyli ten estrogen jest :-? 12.07.2017 - DT - co nieco, bo u Jaglaka, a tam hantle co 2,5 kg, maly gryf tylko lamany, a na HT z duzym to jednak tam ciasno 1. Goblet 10xcc/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 2. Martwy ciąg" o prostych nogach 3x15x30 kg 3. Suwnica palce na zewnatrz 3x15x55 kg 4. face pull 3x10x10 kg 5. bieg 6/9 km/h 1,5 km Miska 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Kasza orkiszowa Kapusta pekińska 2. Jaja kurze Płatki jaglane Granat Migdały WPI (sos) Olej sezamowy 3. Koncentrat pomidorowy Jarmuż Szpinak Mielone z indyka Kasza orkiszowa Korniszony edit: Swego czasu podczytywalam i dr gogle powiedzial mi, ze mam malo progesteronu - musze zbadac, gdy tarczyce bede robic nastepnym razem. Doczytalam troche i byc moze na te chwile nie zdecyduje sie na luteine (bo lekarz na pewno by mi ja dal, zreszta juz rok temu proponowal), ale wroce do castagnusa i tego co skopiowalam z http://www.miastokobiet.pl/menopauza-preeti-agrawal/ 1. zioła podnoszące poziom progesteronu we krwi – castagnus (vitex agnus castus, czyli niepokalanek); 2. zioła wzmacniające pracę wątroby: pokrzywa, mniszek lekarski, liść maliny, ostropest plamisty - raczej bym szla w mniszka, maline, na pewno ostropest; pokrzywa moze byc blednym kolem na obrzeki. 3. suplementy: spirulina, olej lniany lub siemię lniane, olej z wiesiołka, naturalna witamina C w dużej dawce (500 gm dziennie, w trakcie miesiączki 2000–3000 gm dziennie) - czyli dorzucam C I znow zobaczymy ;-) Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-07-12 22:20:37

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2017 9:16:31 PM Liczba szacunów: 0