c

Sog nie wszedl. Z jajami to jets tak ze mozesz jesc ich nawet i po 7 dziennie ale jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo..Sa inne zrodla bialka jescze, a jak brakuje do tego tluszcu to uzupelniasz go dodajac np. ozrechy wloskie czy pestki dyni. np.do serka wiejskiego, rano zamiast jaj.. Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, [...]

tzn ktora? chodzi o tą Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy [...]

Nigdy nie jadlam i nie jem schabowych ;) pisałam już że obecnjem 700 kcl i cwiczw i tyje ale nie jest to żarcie typu fast food.. a co ma kolorowa gazeta do mnie? Nie wiesz, nie oceniaj.. tak szczerze to jak ktoś chce to może mnie zj...c za ta dietę, jakoś mnie to nie rusza, bo już jest po fakcie. Nie po to tu pisze żeby sie z kimś kłócić ale żeby [...]

Grupa A Universitet BELGOROD vs RC CANNES 0:3 (21:25, 17:25, 20:25) Grupa C Aluprof BIELSKO-BIALA vs Dinamo MOSCOW 2:3 (25:20, 26:28, 25:15, 24:26, 11:15) Grupa D Metal GALATI vs Bank BPS Fakro MUSZYNIANKA 3:1 (20:25, 25:19, 25:22, 25:16)

Grupa A Universitet BELGOROD vs RC CANNES 0:3 (21:25 17:25 20:25) ZOK RIJEKA vs Volley BERGAMO 0:3 (16:25 11:25 24:26) Grupa B Scavolini PESARO vs Enion Energia DABROWA GORNICZA 3:0 (25:21 25:12 25:19) ASPTT MULHOUSE vs VakifGunesTTelekom ISTANBUL 0:3 (24:26 22:25 20:25) Grupa C FenerbahceAcibadem ISTANBUL vs Modranská PROSTEJOV 3:0 (25:18 [...]

Grupa A Universitet BELGOROD vs ZOK RIJEKA 3:0 (25:15, 25:21, 25:11) RC CANNES vs Volley BERGAMO 3:1 (25:19, 18:25, 25:14, 25:7) Grupa B Scavolini PESARO vs ASPTT MULHOUSE 3:0 (25:13, 25:17, 25:22) Enion Energia DABROWA GORNICZA vs VakifGunesTTelekom ISTANBUL 0:3 (12:25, 18:25, 16:25) Grupa C FenerbahceAcibadem ISTANBUL vs Aluprof BIELSKO-BIALA [...]

[...] BELGOROD 2:3 (18:25, 16:25, 25:15, 25:23, 11:15) Grupa B VakifGunesTTelekom ISTANBUL vs Enion Energia DABROWA GORNICZA 3:0 (25:22, 25:20, 25:18) ASPTT MULHOUSE vs Scavolini PESARO 0:3 (16:25, 15:25, 18:25) Grupa C Dinamo MOSCOW vs Modranská PROSTEJOV 3:1 (27:25, 19:25, 25:13, 25:19) Aluprof BIELSKO-BIALA vs FenerbahceAcibadem [...]

Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]

Bobra ja was za c*** nie moge zrozumiec,,, jeden znawca mi wyskakuje ze mam 10 kg nie dowagi co jest nie prawda a reszta zeby nie brać... co do diety to moja siora w tym roku skonczyla studiować dietetyke i poprosze ja o skonstruowanie mi diety i postanowilem zakupic 10 omki i 200 mety i clenbuterol na odbok pomoze mi ktos to rozpisac na [...]

koks666 proszę cie--------------przestań p.i.e.r.d.o.l.i.ć!!!!!!

Niech wypowiedzą się także inni, ale w mojej opinii idealnie ułożyłeś dietę, wychodzi 30.5kcal/kg m.c, białko: 2.55g, tłuszcze:0.8g, węgle: 3.05g, jakość posiłków bez zarzutów, bałko zwierzęce,węgle złożone, dobre tłuszcze oraz warzywa.. Jednakże jedynym "ale" będzie ta bułka, wywal ją, jest niepotrzebna oraz bezwartościowa, zamiast oliwy z oliwek [...]

Znalazłam nawet tort na tę okazję %-) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/960150_383826318396649_1267260424_n.jpg

witaminki tak magnez potas (aspargin) cynk wit c. Białko to bym sobie kupił jak by było tansze, a tak to ide sobie do marketu i kupuje 3 udka z kurczaka ok 5zł do tego jakies kluski(400gr-1,20zł) czy ryz(kg-1,20kg) lub ziemniaki(kg - 60gr) gotuje sobie i jem tak miesa to jem dziennie 1,5kg. sniadanko jajecznica czesto zamiast odzywki polceam kupić [...]

Coraz częściej odnoszę wrażenie, że jeszcze wiele aspektów w odżywianiu sportowym nie zostało odkrytych A tak z innej beczki, a propos witamin: Zagadnienie dopingującej roli niektórych witamin jest nadal trudne do jednoznacznego przedstawienia, choć należy stwierdzić, że duże (!) dawki witaminy B1, C oraz E mogą wykazywać to działanie [...]

Rozpisany cały zeszły tydzień, x0 nie wykonane z planu. W planie są dodatkowe ćwiczenia, nie rozpisane poniżej których nie robię z powodu braku siły lub czasu, np. rozpiętki, skłony, triceps, na barki unoszenie ramion zamieniłem na żołnierza. 16.10.2017 – Tydzień 1, trening A Wyciskanie ława płaska - szeroko 60x6 75x5 90x4 105x3 105x3 115x3 115x3 [...]

a ja zaproponuje jakieś BCAA (po treningu,nutrend litrowe w płynie),białko na wieczór (vitalmax) i do spalania tego co niepotrzebne l-karnityne C.I.T (nutrend).......no i w miare możliwości częste posiłki i ciężka,systematyczna praca na siłowni.....pozdrawiam

Ludzie, opamietajacie sie i przestancie wypisywac lakoniczne odpowiedzi w stylu: elpablito Zafunduj sobie karnitynke, HMB, jakis dobry spalacz typu fat lub lub termę, no i dużo aerobów oprócz siłowni biegaj, rowerek a efekty będą gwarantowane i zadowalające QuaTro Zrezygnuj z pracy i angielskiego! Biniu nie organizuj diety zbudujja sam dla siebie [...]

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

Chcecie to macie. Odwieszam. edit: chvj wie gdzie to dać. Jak komuś tu nie pasuje, to niech przeniesie. Ale ja od razu zaznaczam, że z C/S to wyj.ebię. Zmieniony przez - wilk80 w dniu 2007-01-14 16:43:45