SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    25.05.16 środa DNT BTW 130/60/185 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, mieszanka warzyw chińskich /SFD/Images/2016/5/30/d4ccb472cc324caf8822308e9ac621e9.jpg 26.05.16 czwartek DNT BTW 130/60/185 Nie liczyłam, oprócz kostki ciasta na biszkopcie z galaretką i śmietaną było ok. Już za bardzo nie pamiętam co, na kolacje był grill. Ogólnie straszny dół miałam, ten mój brzuch ehh, aż się nie chce starać. 28.05.16 piątek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska 4. Dzień dobry 10/10/10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 Warzywa:kalarepa, sałatka z ogórka i papryki w zalewie słodko-kwaśnej /SFD/Images/2016/5/30/ea95725c29cd4ab3a5624d1fe89475fd.jpg 28.05.16 sobota DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 2,5x10/3,75x10/2,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 cięzko mi idą te wznosy, technicznie dziwnie 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 podobnie jak wyżej, te 2,5 to chyba za dużo, bo dziwnie to wygląda, jak robię na sucho jest dużo lepiej Te wznosy dziwnie, będę nagrywać. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Dużo tego było, robiłam po 30 powt. Tylko pierwsza serie na raz zrobiłam, resztę musiałam na raty, fajnie paliło. 5a. Plank 3x max 41sek / 37sek / 32sek 35sek / 35sek / 31sek 5b. Kółko 3x10 10/10/10 10/10/10 5c.Brzuszki 3x max 20/16/20 20/15/15 Warzywa: pomidor /SFD/Images/2016/5/30/b3097e55e75445f5ab7eec48305b4d2b.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-05-30 12:49:01

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2016 12:48:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    ehh znowu mnie wcięło Bziu tak to sernik, który smakował jak sernik }:-( Najmłodszy mi sie rozłożył - angina- i tak sie troszkę mi posypało ale już ogarniac zaczynam. 31.06.16 wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Dziś mnie to przerosło, trening robiony na szybko, przerwy tylko na zmianę obciążenia no i sił zabrakło. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5/7,5/7,5 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18 10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15 4. Wspięcia na palce max/max/max nie zrobiłam 40x17 / 40x16 / 40x15 40x14/40x17/50x14 Zabrakło czasu, nie z mojej winy. Warzywa: pomidor, szczypior /SFD/Images/2016/6/3/271a6e59a63544a8a2d3c99e00316527.jpg 01.06.16 środa DNT BTW 130/60/185 Miska tworzona w trakcie, ważyłam bo myślałam, że uda i się poźniej wrzucić i jakoś dopiąć ostatnie posiłki ale się nie dało, efekt taki, ze makro rozjechane i za mało. W misce brakuje 10 gr kiełbasy meksykańskiej długodojrzewającej, nie miałam jak wbić. I sniadanie tak późno bo byłam z młodym w labie, jescze dodać do tego jego gorączkę i tak wyszło. Warzywa: papryka, pomidor, cukinia /SFD/Images/2016/6/3/fed83016423846f6af15b8e4c900e164.jpg 02.06.16 czwartek DNT -jajecznica -gołabki,ziemniaki, kalafior - gołąbki -ciasto drożdżowe -kiełbasa z ogniska Znów dzień nie taki, w planach był trening do południa ale musiałam znów do lekarza lecieć a po południu środkowy miał dzień rodziny i było ciasto i ognisko, niby zjadłam na szybko przed wyjazdem gołąbka ale i tak byłam głodna, stąd to ciasto, no i sama je robiłam i dodatkowo mi pachniało @@-) 03.06.16 piątek DT BTW 130/60/260 Dziś już wszystko gra, z małym duużo lepiej, tylko strasznie się ociągałam z tym treningiem ale w trakcie było super. Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska 4. Dzień dobry 10/10/10 30x10 / 35x10 / 35x10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 Weszło ładnie. Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, sałata, kalafior Ta rolada na obiad to gotowa , która została jeszcze z komunii , więc ta waga to na oko. /SFD/Images/2016/6/3/f22ae907692b4f08901464f6c9ee655e.jpg I moja wypaśna kanapka. /SFD/Images/2016/6/3/ecdc4125ff5044868fcf8860e510ff29.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-03 12:55:02 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-03 12:57:52

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2016 12:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    15.06.16 Sroda DNT BTW 130/60/210 /SFD/Images/2016/6/17/b2f0c43b062c4c9ab7e1078a7ccd6f41.jpg Warzywa: kalafior, ogórek małosolny, pomidor, cebula czerwona 16.06.16 Czwartek przymusowe DNT BTW 130/60/210 Nieliczone - jajecznica - zupa jarzynowa z odrobiną śmietany, pierś gotowana - lazania Miałam gości stąd lazania. 17.06.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska 4. Dzień dobry 10/10/10 30x10/35x10/35x10 - 30x10 / 35x10 / 35x10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 Ale się dzisiaj styrałam. Jak skończyłam odwodzenia to było mi nie dobrze, wskazowka Eve w DT Marii odnośnie dzień dobry, sprawiła, że pośladki paliły. Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cebula Od jakiegoś czasu robię odgarbiacz spatrzony od Cru, plus czasami pompki łopatkowe i sculpture wall slide czy jakoś tak.I ostatnio czuję pewien dyskomfort w plecach, a dokładnie tam gdzie mój garb, jak sie poroluje, +"odgarbię" to czuję ulgę. Jak leżę na tym wałkui to czuję jak mi tam coś strzela, jak kiedyś byłam u fizjo o zwróciła uwagę , ze mam bardzo spięty ten odcinek, i jak uciskała to też coś strzelało. Ona wtedy stwierdziła, ze to żebra ktore się zahaczają i dodatkowo mnie garbią. I tak sie zastanawiam czy to jest ok, i dalej robić ten odgarbiacz czy jednak robię cos nie tak. Ostatnie dwa dni, było to bardzo odczuwalne, kilka razy wałek szedł w ruch, dziś juz lepiej. Druga sprawa, mam zdjęcie pleców, i jakieś takie duże mi się wydają i do tego krzywe. Na innych zdjeciach nigdy nie było tego widać i nie wiem czy ja źle stanęłam, czy fotograf czy rzeczywiscie taka krzywa jestem. /SFD/Images/2016/6/17/f283898e421840a3b595697bd5768c54.jpg /SFD/Images/2016/6/17/ec7f94d86b194772b426c78cfbd474e0.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-17 18:30:17

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2016 6:29:11 PM Liczba szacunów: 2
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    23.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i spisałam nie te ciężary, kapnęłam się dopiero w trakcie robienia bułgarów takze ten tego,,, zla bylam strasznie 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 O kurka, cieżko, ładnie weszło, bałam się ze nie dam rady ale jednak poszło 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Stałam dalej niż poprzednio, tutaj naprawdę walczę, świetne ćwiczenia dla mnie. 4. Dzień dobry 10/10/10 35x10/35x10/35x10 30x10/35x10/35x10 - 30x10 / 35x10 / 35x10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 Dobrze poszło, na razie nie planuję tutaj dokładac. Ogólnie trening udany , gdyby tylko nie te przysiady. Dwójki czuję nadal po poniedziałku, teraz już zaczynam czuć pośladki. Do tego upał niemiłosierny, dzieciakom rozłożyłam basen, spiekłam się przy tym strasznie, w ogóle ciągle coś, trawa, ogród,dom i padam. Dobre , że jutro barki. Warzywa: kalafior, pomidor, papryka, ogórek kiszony, cebula /SFD/Images/2016/6/23/6edde4da55114b98a6396030cb0cf566.jpg

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2016 9:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i spisałam nie te ciężary, kapnęłam się dopiero w trakcie robienia bułgarów takze ten tego,,, zla bylam strasznie Bywa - ale ciekaw jestem jak pójdzie na kolejnym takim treningu z tym przysiadem. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 O kurka, cieżko, ładnie weszło, bałam się ze nie dam rady ale jednak poszło Konkretna dokładka - masz power. Na razie bym nie dokładał ciężaru a ewentualnie powtórzenia. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Stałam dalej niż poprzednio, tutaj naprawdę walczę, świetne ćwiczenia dla mnie. Fajnie - i m dalej tym trudniej się dociąga ruch, więc musiało być ciężko. 4. Dzień dobry 10/10/10 35x10/35x10/35x10 30x10/35x10/35x10 - 30x10 / 35x10 / 35x10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 Dobrze poszło, na razie nie planuję tutaj dokładac. To już całkiem przyzwoity ciężar - też bym w tym ćwiczeniu dokładał raczej powoli - lepiej wczuć się w pracę mięśni. Ogólnie trening udany , gdyby tylko nie te przysiady. Dwójki czuję nadal po poniedziałku, teraz już zaczynam czuć pośladki. Do tego upał niemiłosierny, dzieciakom rozłożyłam basen, spiekłam się przy tym strasznie, w ogóle ciągle coś, trawa, ogród,dom i padam. Dobre , że jutro barki. Czy po takim okresie masz jakieś ćwiczenie które chciałabyś wymienić lub inaczej jakieś ćwiczenie które chciałabyś wprowadzić. Można nad tym pomyśleć.

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2016 9:17:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziękuję wszystkim za mile słowa };-) Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5/7,5/7,5 Tu była walka, piekło jak cholera, ale chyba jednak pierwszą serię będę robić z niższym obciążeniem. 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18 10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15 Nie dokończyłam bo zaczęło mnie boleć w łokciu. 4. Wspięcia na palce max/max/max brak - 40x22/40x20/40x19 40x19/40x16/40x18 nie zrobiłam 40x17 / 40x16 / 40x15 40x14/40x17/50x14 Jakoś ich nie lubię, czy mogę robić coś innego, zrobiłam sobie swing hantlą, fajne toto 12,5x15/15x15/17,5x15 Warzywa: papryka, cebula, pomidor, pieczarki 29.06.16 Środa DNT BTW 130/60/210 Miska nie liczona, nie dałam rady, śniadanie jadłam koło 11. Krowa się cieliła, nic nie szło, skończyło sie cesarką i dlatego ta miska taka rozjechana. Obiadu tak to też nie ugotowałam, była po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki 30.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Nie mam zastrzeżeń. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Masakra, ciężko w cholere ale poszło. 4. Dzień dobry 10/10/10 35x10/35x10/35x10 35x10/35x10/35x10 30x10/35x10/35x10 - 30x10 / 35x10 / 35x10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 ładnie poszło, do wglądu filmik czy wszystko ok Trening wszedł super, ale w trakcie to było mi na zmiane słabo i niedobrze. Warzywa: kapusta, pomidor, papryka, pieczarki https://www.youtube.com/watch?v=DEqA3YQNIFE&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/30/4f0f365171cb45aaa5749c998de097d0.jpg /SFD/Images/2016/6/30/8b2d7f1210c84df9b1a9dcb35ab715e7.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-30 17:18:06 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-30 17:20:01

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2016 5:14:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. Ja bym na razie nic nie zmieniał. Próbuj dokładać w tej najcięższej - ale też nie za wszelką cenę. I tak siła jest na bardzo przyzwoitym poziomie - więc nie ma jakiegoś ciśnienia wielkiego na dokładki. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5/7,5/7,5 Tu była walka, piekło jak cholera, ale chyba jednak pierwszą serię będę robić z niższym obciążeniem. Możesz zaczynać niżej jeśli czujesz że potrzebujesz takiego wprowadzenia do ćwiczenia. 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18 10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15 Nie dokończyłam bo zaczęło mnie boleć w łokciu. To nieciekawie. Może coś z techniką nie tak. Tu wcale - jak twierdzi wielu "fachowców" nie trzeba trzymać łokci pedantycznie w rozstawie na szerokość barków. Spokojnie mogą się rozejść mocniej na boki, bez szkody dla efektywności tego ćwiczenia. Dobrze by było żebyś filmik jakiś nagrała. 4. Wspięcia na palce max/max/max brak - 40x22/40x20/40x19 40x19/40x16/40x18 nie zrobiłam 40x17 / 40x16 / 40x15 40x14/40x17/50x14 Jakoś ich nie lubię, czy mogę robić coś innego, zrobiłam sobie swing hantlą, fajne toto 12,5x15/15x15/17,5x15 Płakać z tego powodu nie będziemy %-) Warzywa: papryka, cebula, pomidor, pieczarki 29.06.16 Środa DNT BTW 130/60/210 Miska nie liczona, nie dałam rady, śniadanie jadłam koło 11. Krowa się cieliła, nic nie szło, skończyło sie cesarką i dlatego ta miska taka rozjechana. Obiadu tak to też nie ugotowałam, była po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki 30.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? Też lubię nisko zaczynać, więc nie uważam żeby to był błąd. Na następnym treningu ciutkę bym dołożył: 35/42,5/50/57,5/40/30. No i oddech kluczowa sprawa - tu trzeba ten element jednak dopracować - żeby chociażby sobie krzywdy nie zrobić. Tak czy inaczej brawo za dokładkę powtórzeń. Ładnie idzie. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Nie mam zastrzeżeń. ja też - ciężar niezły, ważne żeby czuć pracę mięśni przede wszystkim. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Masakra, ciężko w cholere ale poszło. Super. 4. Dzień dobry 10/10/10 35x10/35x10/35x10 35x10/35x10/35x10 30x10/35x10/35x10 - 30x10 / 35x10 / 35x10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 ładnie poszło, do wglądu filmik czy wszystko ok Trening wszedł super, ale w trakcie to było mi na zmiane słabo i niedobrze. Warzywa: kapusta, pomidor, papryka, pieczarki https://www.youtube.com/watch?v=DEqA3YQNIFE&feature=youtu.be A moglibyśmy to dzień dobry jednak wywalić? Tak na moją prośbę i odpowiedzialność. Być może to wzór na bluzce ale jak dla mnie to się lekko zaokrąglały plecy - lub może miałem takie złudzenie. Moim zdaniem to ćwiczenie nie jest warte tego, żeby się z nim męczyć (bo ten ból lędźwi może powodować właśnie ono). Zamieniłbym na rumuński martwy ciąg na przykład. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-07-01 09:32:51

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 9:31:55 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    06.07.16 Sroda DNT BTW 130/60/210 Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła}:-(((, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska ułożona, trening miał być ale dostałam tel , że goście jadą to sruu sprzątac chatę i treningu nie było. jeszcze byłam z moimi i fryzjera i mam teraz trzech przystojniaków w domu.No i miska była ok do obiadu, kolacja też był w miarę ale była kawa i poległam, pozarłam ciastka. 08.07.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 50 poszło lekko, 57,5 ciężko ale bałam się , że będzie gorzej, z 40 była masakra i no dobicie na max też oczywsicie. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Weszło, ciężko ale weszło. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Tak jak zawsze czyli cholernie ciężko. 4. RDL 50x10/50x10/50x5+5 Chyba za duży ciężar dałam sobie jak na początek, chwyt nie dawał rady, jak zmieniłam na mieszany naramienny nieprzyjemnie ciągnął tej ręki co trzymała nachwytem, i później nie czuję za bardzo dwugłowych i pupy. Ogolnie trening ciężki, było mi strasznie niedobrze, juz miałam rdl nie robić, po wszystkim zamiast się rozciągać to sie położyłam z poduszką na głowie i dochodziłam do siebie, na szczęście do obiadu przeszło i zjadłam go ze smakiem. Warzywa:ogorek, zielony, kiszony, pomidor Aaa i tak sobie myślę co by dołożyć po 15 ww w DT i DNT /SFD/Images/2016/7/8/8ad65f095e004289abf1e100068532e6.jpg /SFD/Images/2016/7/8/f52bf70b97a54b389c45b3189c32e001.jpg /SFD/Images/2016/7/8/7fe64391361d4a2f9d7abeb78e0fdd66.jpg /SFD/Images/2016/7/8/c90edd42f716400cbb2faea066cd80af.jpg

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2016 7:26:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła}:-(((, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska ułożona, trening miał być ale dostałam tel , że goście jadą to sruu sprzątac chatę i treningu nie było. jeszcze byłam z moimi i fryzjera i mam teraz trzech przystojniaków w domu.No i miska była ok do obiadu, kolacja też był w miarę ale była kawa i poległam, pozarłam ciastka. 08.07.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 50 poszło lekko, 57,5 ciężko ale bałam się , że będzie gorzej, z 40 była masakra i no dobicie na max też oczywsicie. Konkretnie to wygląda. dobry trening. W ostatniej serii następnym razem możesz dać 32,5-35 kg 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Weszło, ciężko ale weszło. Też ładnie. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Tak jak zawsze czyli cholernie ciężko. Bo to niezły maraton wychodzi - ale ładnie. 4. RDL 50x10/50x10/50x5+5 To następnym razem zacznij niżej z ciężarami. To nie o cyferki na patyku chodzi a o pracę odpowiednich mięśni. Chyba za duży ciężar dałam sobie jak na początek, chwyt nie dawał rady, jak zmieniłam na mieszany naramienny nieprzyjemnie ciągnął tej ręki co trzymała nachwytem, i później nie czuję za bardzo dwugłowych i pupy. Ogolnie trening ciężki, było mi strasznie niedobrze, juz miałam rdl nie robić, po wszystkim zamiast się rozciągać to sie położyłam z poduszką na głowie i dochodziłam do siebie, na szczęście do obiadu przeszło i zjadłam go ze smakiem. Warzywa:ogorek, zielony, kiszony, pomidor Aaa i tak sobie myślę co by dołożyć po 15 ww w DT i DNT Za dokładką - nawet większą jestem jak najbardziej na tak.

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2016 8:45:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli. 13.07.16 Wtorek DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 Slabiutko 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10*8,75x5+5/7,5x12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 10x10/12,5x10/15x7/10x14 12,5x10/15x10/17,5x10/10x10 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 Trzymałam węziej ręce i obciążenie spadło. 4. Swing 17,5x15/17,5x15/17,5x15 10x15/20x15/20x15 12,5x15/15x15/17,5x15 Trening słaby, siły nie było, ale w końcu było dobre nastawienie i chęci. Z warzyw niewliczonych ogórek. /SFD/Images/2016/7/15/4ff20371208a410fa99783b28f27066e.jpg 14.07.16 Czwartek DT Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6+2/40x12/32,5x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 Ogień, ale te dwa powtórzenia dodatkowe to słabe technicznie. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta Tak jak zawsze czyli cholernie ciężko. 4. RDL 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 Obciążenie mniejsze ale za to czucie lepsze. Warzywa niewliczone - kapusta plus dwa wafle ryżowe. /SFD/Images/2016/7/15/cdedc007b8b64bca9e45a375d45fde66.jpg 15.07.16 piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 . Pokonało mnie to dziś . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/6,25x10/7,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 . 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione 5a. Plank 3x max 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek 5b. Kółko 3x10 10/10/10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 Po kółku mam strasznie sztywne lędźwie. Nie podoba mi sie to 5c.Brzuszki 3x max 20/17/18 18/13/14 30/20/14 Trochę siły brakowało ale trening w miarę wyszedł. /SFD/Images/2016/7/15/652cad6d13844d29b1f7e3f3810928b3.jpg /SFD/Images/2016/7/15/ba25671a9098487e979b6e570ceb007d.jpg /SFD/Images/2016/7/15/04030e62304b45748f92390185b665f7.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-07-15 17:18:22

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2016 5:17:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    20.07.16 Sroda DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/47,5x6/37,5x12/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 Stwierdziłam, ze dołożę bo ię buja, z tym samym ciężarem , no i dobrze, bo poszło. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x12/7,5x10/8,75x10/7,5x10 6,25x12/7,5x10/7,5x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10*8,75x5+5/7,5x12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 10x10/12,5x10/15x10/15x8 10x10/12,5x10/15x7/10x14 12,5x10/15x10/17,5x10/10x10 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 Przez przypadek do ostaniej serii nie zdjęłam obciążenia 4. Swing 17,5x15/17,5x15/17,5x15 17,5x15/17,5x15/17,5x15 10x15/20x15/20x15 12,5x15/15x15/17,5x15 21.07.16 Czwartek DT Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/60x3+2+1/40x12/35x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6+2/40x12/32,5x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 60 poszło ale na raty, choc ostanie ciężko bardzo. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta 4. RDL 40x10/45x10/50x10 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 /SFD/2016/7/22/5991ada943404665909ae6d3c01e7790.jpg /SFD/2016/7/22/f931657d926748b8b550aa493dad82e7.jpg

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2016 6:24:08 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Miska była taka sobie, jak zwykle, weekend podobnie, niby bez tragedii ale jednak. Jeśli chodzi o trening to nie mam obie nic do zarzucenia bo po prostu nie miałam kiedy. Coraz częściej myślę , żeby jesienią zrobic redu. zobaczymy jeszcze. Teraz chciałabym te 3 tyg pocisnąć konkretnie, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie,, mam wrażenie , że i m więcej jedzenia tym więcej zachcianek mam@@-) 08.08.16 Poniedziałek DT Oczywiście jak sobie trochę ułożyłam w głowie to znów poszło nie tak. Miska czysta ale nie do końca taka jak chciałam, najmłodszy zagorączkował i ten drugi posiłek miał być inny, zjadlam,żeby zjesć, wpisałam wątróbkę ale był to pasztet robiony, domowy ale nie przeze mnie, więc makro nie znam. Na obiad chciałam kopytka, połowa mi sie rozgotowała,a jeszcze odcedzajac oparzyłam się i wszystko poszło do zlewu. Takze ten tego... Trening zrobiony, co prawda czułam się jak leszcz, szczególni jeśli chodzi o przysiad, jak taki kołek. Zaczęłam od nóg, bo ostatnio dwa tyg temu robiłam. Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 30x10/42,5x10/50x6/55x6/40x12/35x12 35x10/42,5x10/50x6/60x3+2+1/40x12/35x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6+2/40x12/32,5x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 Tak mi ciężko szło, kazda seria tak wymęczona blee , i nogi latały, no słabiutko strasznie 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 Ciut lepiej niż w przysiadzie, pośladki poczuły. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta Tutaj mam pytanie, czy to , że sie przytrzymuje futryny w trakcie jest ok? 4. RDL 40x10/45x10/50x10 40x10/45x10/50x10 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 Weszło, weszło, ale już na oparach Bardzo długo mi się zeszło, ale ważne , że zrobiłam. Póżniej pracą w ogrodzie dobiłam. Z warzyw była troszke sałaty i ogórka dodatkowo, ale mała ilość. /SFD/2016/8/8/66dcbf74a4294a6e981be47f2dc55f0d.jpg

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2016 8:22:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Bardzo mnie to cieszy. Chociaż sam dawno dawno temu przesadziłem z asparginem i skutki tego były nieciekawe - gorsze niż drgająca powieka. Miska była taka sobie, jak zwykle, weekend podobnie, niby bez tragedii ale jednak. Jeśli chodzi o trening to nie mam obie nic do zarzucenia bo po prostu nie miałam kiedy. Coraz częściej myślę , żeby jesienią zrobic redu. zobaczymy jeszcze. Teraz chciałabym te 3 tyg pocisnąć konkretnie, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie,, mam wrażenie , że i m więcej jedzenia tym więcej zachcianek mam@@-) 08.08.16 Poniedziałek DT Oczywiście jak sobie trochę ułożyłam w głowie to znów poszło nie tak. Miska czysta ale nie do końca taka jak chciałam, najmłodszy zagorączkował i ten drugi posiłek miał być inny, zjadlam,żeby zjesć, wpisałam wątróbkę ale był to pasztet robiony, domowy ale nie przeze mnie, więc makro nie znam. Na obiad chciałam kopytka, połowa mi sie rozgotowała,a jeszcze odcedzajac oparzyłam się i wszystko poszło do zlewu. Takze ten tego... Trening zrobiony, co prawda czułam się jak leszcz, szczególni jeśli chodzi o przysiad, jak taki kołek. Zaczęłam od nóg, bo ostatnio dwa tyg temu robiłam. Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 30x10/42,5x10/50x6/55x6/40x12/35x12 35x10/42,5x10/50x6/60x3+2+1/40x12/35x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6+2/40x12/32,5x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 Tak mi ciężko szło, kazda seria tak wymęczona blee , i nogi latały, no słabiutko strasznie Nie przejmuj się - i tak jest nieźle. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 Ciut lepiej niż w przysiadzie, pośladki poczuły. dobry ciężar i tak. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta Tutaj mam pytanie, czy to , że sie przytrzymuje futryny w trakcie jest ok? Jak dla mnie ok. 4. RDL 40x10/45x10/50x10 40x10/45x10/50x10 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 Weszło, weszło, ale już na oparach Bardzo długo mi się zeszło, ale ważne , że zrobiłam. Póżniej pracą w ogrodzie dobiłam. Ty nam na bank nie piszesz o tej pracy nawet 1/100 tego co robisz, więc i tak szacun za wytrwałość i konsekwencję.

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2016 11:41:26 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Hej Czas wracać 8-) Założenia są takie DT 120/70/225 2000kal w DNT 120/70/175 1800 kal. Trening ściągnięty od Sforci, troszkę zmieniony, zaakceptowany prze Nighta, mam nadzieję, że dam radę ze sprzętem i z własną głową i ciałem. Trening A 1a. Wznosy bioder 3x20 1b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet Squat 3x15 3a. Podciąganie szeroko nachwytem z gumą 3x10 3b. Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 4a. Plank 3xmax 4b. Mountain Climber 3x30s 5a. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 5b. MC sumo 3x10 6. Przysiad z wyskokiem 3x15-20 Trening B 1a. Przysiad 3x12 1b. podciąganie podchwytem ale bez gumy plus opuszczanie 3x10 2a. Hip Thrust 3x15 2b. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3x12 3a. Wykroki chodzone 3x15 3b. Wznosy bokiem 3x20 4a. RDLl na jednej nodze 3x12 4b. Face Pull 3x15 5a. Swing 3x20 5b. Burpee 3x15 6. Monster walk z gumą x3 Trening C 1a. Martwy ciąg 4x12 1b. DB Push Press 4x15 1c. Pompki 4x max 1d. Wykroki chodzone z krążkiem nad głową 4x12 1e. Burpee 4x15 1f. Wskoki na skrzynię 4x20 Jeszcze nie wiem czy jakieś zmiany nie będą ale to się okaże w trakcie, no i czasowo nie wiem jak wyjdą te treningi. Jest tylko jeden problem, plecy nadal dokuczają, u fizjo byłam, kaptury jak nowe ale dół słabo. Jestem bardzo ciekawa wrażeń :-D Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-09-04 15:31:09 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-09-04 15:31:22

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2016 3:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Co złego jest w tym, że ktoś chcę pomóc? A że ma inne zdanie- to chyba dobrze. Dostałam mnóstwo rad od Kokosika i teraz, i kiedyś. Jest mi bardzo przykro, że za to , że chce się pomóc jest się "wypraszany z forum". Nie zapominajmy, że forum to przede wszystkim użytkownicy. Atmosfera robi się naprawdę ciężka... Ja osobiście jestem wdzięczna za wtrącanie się, bo czasami nawet jak na początku jest się troszkę obrażonym \-) to i tak wychodzi na to, że warto było posłuchać }:-( więcej mądrych głów, więcej zdań, opinii, zupełnie inne spojrzenie na sytuację - i chyba tak powinno być. Kokosikowi };-) Jur Oorco I Królikowi :->8-) Dziękuję i liczę na więcej i chcę spróbować, bo czemu nie#-P;-) Night Bziu na Was też liczę No a teraz dosyć tego SPAMu, to mój dziennik i uwaga powinna być skupiona na mnie c'nie, Na dziś rozkład taki 100/50/165, coś więcej rozwinę jak będzie trening, a mam obawy czy uda mi się w końcu. Albo mi przejdzie albo całkowicie połamie, bo już mam dosyć . Miska nie taka jeszcze jak bym chciała, ale się uczę, będę się starać. Warzywa: pomidory, cukinia, papryka, cebula, sałata lodowa, ogórek /SFD/2016/9/17/af935b79078a40c583a76988625ecd08.jpg

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 7:17:08 AM Liczba szacunów: 1
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 /SFD/2018/1/8/5fd661aebee44c229921a0c92d2fb145.jpg

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2018 8:24:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Paatik akurat z małżem problemu nie ma, zresztą to grubsza sprawa, a jak jeszcze dodać problemy z alkoholem to już w ogole. 15.01.18 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 15 15 15 15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 3x20 Trochę się bałam, że będzie mi cholernie zimno przez ten mróz, tym bardziej, że przeciągi w mojej siłce okropne ale pozawieszałam koce nad drzwiami i nawet było przytulnie. Trening wszedł fajnie, dodałam po jednej serii, walka o powtórzenia była. Problemem znów są lędźwie. Ciągi mogę robić, z taczką mogę popylać a przy wznosach bioder coś się dzieje niefajnego. Do obserwacji .Miskowo ok.

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2018 9:05:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    fajnie, że strój się podoba, synek będzie piratem :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 12 x20 12x20 12x20 15 15 15 15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 3x20 3x20 Ćwiczenia z 3a i 3b robione już w domu i dlatego goblet z 12 kg , bo takiego ma kettla w domu , ale za to 20 powt. 25.01 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 6,25 7,5x5+5 7,5 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 32,5 35 37,5x9 32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 3,75 3,75 3,75 5x10 3,75 3,75 zmniejszyłam bo po wyciskaniu i tak jest ciężko a jak za duży ciężar to skracam ruch 5 5 5 ta superseria mnie dobiła, zakwasy straszne 2,5 5 5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 16,25 16,25 16,25 15 16,25 16,25 12,5 15 15 10 12,5 12,5 5. Plank 3x40sek dead bug 3x10 3x30sek 3x30sek nagrałam wl i martwy ale coś mi się filmiki nie chcą zgrać

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2018 5:59:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    12.02.2018 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 45 45 50 50 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x25 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 52,5 55 55 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 15 17,5 17,5 17,5 12 x20 12x20 12x20 15 15 15 15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 3x20 3x20 3x20 Energi mi dziś brakowało, pod HT ułożyć się nie mogłam i lędźwie dokuczały. Suple dotarły to zdjęcia trzeba zrobić.

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2018 6:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Paatik przecież odpoczywam ale już c.uj strzela. W czerwcu mam takie fajne biegi a noga się ostatnio dobrze kręciła a teraz co... Viki dziś byłam. Niby on jest dobrej myśli ale jakoś mi optymizmu brakuje.

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2019 6:31:09 PM Liczba szacunów: 0