c

DT/Trening 23/24 Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,papryka żółta i czerwona,ogórek napoje:woda,herbata czarna,kawa czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e1d64b12d5d439a9fefc792a6cbd8b6.JPG Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 8/5+5/5+5/5+5/3+2+2+1 8/8/7+3/5+5/5+5 10/8+2/5+5 10/7+3/5+5 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 3x27,5kg/3x25/3x25kg/3x25/3x25 3x27,5kg/3x27,5/3x25kg/3x25/3x25 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)zatrzymanie 7s 5/5/5 na raty\-) 2+2+1/2+2+1/1+2+1+1 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2/ 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25kg/5x25kg/4x25 5x25kg/5x25kg/4+1x25kg/4x25 5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz: c A-bardzo cięzko,nim zaczęłam,już byłam zmęczona B- ledwo C-pracuję nad techniką :-P D- <3 serduszka,endorfinki,łzy szczęścia-tego w tym ćwiczeniu nie ma. Jest za to ciemność}:-( przed oczami E-fajnie się schodziło w dół,gorzej wstawało %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-28 22:39:06

PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym zadaniem jest dostarczanie naszym mięśniom energii do działania - po dotarciu do komórek mięśniowych ulega przekształceniu w fosfokreatynę, która wpływa na regenerację najpotężniejszego źródła energii - ATP (adenozynotrójfosforan). W trakcie wykonywania wysiłku fizycznego zapasy kreatyny w mięśniach są zużywane w ciągu kilku-kilkunastu sekund. To stwarza konieczność zewnętrznej suplementacji kreatyną prowadzącej do znacznego zwiększenia pokonywanych obciążeń fizycznych, a w konsekwencji do szybszego przyrostu siły i masy mięśniowej. Kreatyna nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja kreatyną zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Każda kapsułka Activita Creatine Capsules zawiera aż 1000mg efektywnego monohydratu kreatyny. Stopień rozdrobnienia 200 MESH doskonale wpływa na poziom przyswajania kreatyny przez organizm. Preparat Activita Creatine Capsules polecany jest osobom aktywnym fizycznie ze szczególnym uwzględnieniem dyscyplin siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy). Czego oczekiwałem: W miarę czystą masę mięśniową, oraz wzrost siły - no i napewno się nie zawiodłem :) 10/10 ActivLab Caffeine Power 60 kaps. Caffeine Power - Kofeina jest substancją o wielokierunkowym działaniu. Pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego. Wykazuje również doskonałe działanie termogenne - przekształca kalorie w ciepło podnosząc znacznie tempo przemiany materii. Pobudza równomiernie korę mózgową, co oznacza zwiększenie sprawności myślenia oraz przeciwdziałanie zmęczeniu. ACTIVITA Caffeine Power: - aż 200mg kofeiny w każdej kapsułce! - dodaje energii potrzebnej do działania! - przeciwdziała zmęczeniu zarówno fizycznemu jak i psychicznemu! - zwiększa zdolność myślenia! - powoduje znaczący wzrost pojemności i wydolności treningowej! - działa termogennie i przyspiesza przemianę materii! Preparat polecany jest dla osób dorosłych, aktywnych zawodowo (z wyjątkiem kobiet w ciąży i karmiących). Szczególnie polecany jest sportowcom oraz osobom podejmującym wysiłek psycho-fizyczny, kierowcom, studentom podczas sesji. Czego oczekiwałem: Napewno pobudzenia podczas ciężkich treningów na tym suplemencie również się nie zawiodłem, bez kofeiny na treningach nóg pewnie bym niewyrabiał VitaFit/SFD Leucine Carboplus - 1000 LEUCINE Carboplus to jedyny preparat węglowodanowy na rynku zawierający w swoim składzie najważniejszy aminokwas egzogenny, czyli leucynę w tak dużej dawce (aż 10g/100g produktu). Wychodząc na przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny. Spożycie napoju uwzględniającego węglowodany i wolną leucynę po treningu siłowym spotęguje odpowiedz insulinową tworząc idealne środowisko do odbudowy mięśni. Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową. Fitness Authority Xtreme Pump - 180kap. Xtreme Pump poprawi siłę i wytrzymałość. Potężny Xtreme Pumping Matrix da ci przyrosty, powiększone włókna mięśniowe i zero powodów do niezadowolenia i zero niezadowolenia. Zawiera argininę, aminokwas będący prekursorem tworzenia tlenku azotu. Tlenek azotu wspiera mięśnie poprzez poprawienie krążenia tlenu i innych kluczowych składników odżywczych. Zaawansowany system transportowy o przedłużonym uwalnianiu zapewnia stałą podaż argininy do krwiobiegu. Czego oczekiwałem: Lepszej pompy na treningu, oraz w jakimś stopniu wytrzymałości. Polecam każdemu ten produkt już po pierwszym zarzyciu czuć radykalną różnice - POMPA ZAYEBISTA 10/10 Now C-1000 - 100kap. Witamina C odgrywa znaczącą rolę w produkcji kolagenu, substancji warunkującej wzrost i procesy naprawcze tkanek organizmu, dziąseł, naczyń krwionośnych, kości i zębów. Reguluje poziom cholesterolu we krwi i chroni organizm przed szkodliwymi substancjami. Przy dużych wysiłkach wzrasta zapotrzebowanie na witaminę C, dlatego sportowcy, szczególnie przed zawodami, powinni przyjmować większą dawkę tej witaminy. W nowoczesnych preparatach zawierających witaminę C znajdują się również bioflawonoidy. Wzmagają one absorpcję witaminy C, wskazane jest, więc ich łączne przyjmowanie. * Działa jako naturalny środek przeczyszczający. * Polecana w okresie jesienno-zimowym * Ma wpływ na noramlizacje ciśnienia krwii * Zapewnia szczelność naczyń krwionośnych * Wspomaga procesy odpornościowe * Odgrywa dużą rolę w procesach oddychania komórkowego * Jest antyoksydantem Czego oczekiwałem: Podczas cyklu chyba 2 razy zaczęło mnie łapać jakieś przeziębienie, ale dostateczna dawka vitaminki C odrazu stawia na nogi - POLECAM :> 2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg -72,5 kg = +5 kg Staż: 6,5 miesięcy - 8 miesięcy i 2 tygodnie Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm \ 101 cm = +2,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm \ P-36,2 cm L-35,5 cm = P +1,5 cm L +1,5 cm Kark: 42 cm \ 44cm = +2 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 cm L-29,5 cm \ P-31 cm L-30,5 cm = P +1 cm L +1 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm \ P-60,5 cm L-60,2 cm = P +3,5 cm L +3,5 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm \ P-39 cm L-38,5 cm = P +1 cm L +1 cm Talia: 78 cm \ 83,5 = +5,5 cm Biodra: 87 cm \ 92 cm = +5 cm Barki (na luzie): 113 cm \ 119 cm = +6 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. - PO CYKLU: Wycisk na płaskiej: 70 kg - x3 - w ostatniej serii :) Przysiad: 85 kg - x4 - w ostatniej serii Wyciskanie na barki zza karku: 50 kg - x 6 - w ostatniej serii 3.DIETA 1.Śniadanie: 90 g płatków owsianych - owsianka 5 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D oliwa z oliwek - 15 g 2.Śniadanie: w szkole Placek z płatków owsianych - 90 g 4 jajka 15 g białka Pestki dyni/orzeczy laskowe 40g 3. Przed treningiem: 120 g kurczaka - po obróbce termicznej 80 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw 4.Po treningu: 120 g kurczaka - po obróbce termicznej 80 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw 5.Kolacja: Przed snem Twaróg chudy 150 g 15 g oliwy z oliwek 4.TRENING Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek - Czworogłowe, Triceps, Łydki Środa - Wolne Czwartek - Plecy, Przedramię, Brzuch Piątek - Barki, Dwugłowe, Kaptury, Łydki No i fotki do porównania: Przód luzem: Bicepsy przodem: Brzuch: Klatka bokiem: Triceps: Najszerszy przodem: Bicepsy tyłem: Najszerszy tyłem: Most Muscular: Udo: Uda: Łydka: Łydki: BONUSWY FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=cj-JyFErZ40&feature=recentlik DOBRA TO WSZYSTKO MOŻNA SIĘ WYPOWIADAĆ ACHA - No i oświadczam, że to napewno nie jest mój ostatni test na forum, zapewne będę prowadził więcej wkrótce xD PROSZĘ O ZMIANĘ NAZWY TEMATU NA : TEST:LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - Podsumowanie str.30

TYDZIEŃ 3 DT Niestety, muszę się dzisiaj naprawdę nad sobą poużalać ;) Od kilku dni jest taka niby chora - ogólnie źle się czuję, jestem osłabiona, mam spuchnięte gardło, ale nie jest na tyle źle, żeby leżeć czy iść do lekarza. Wkurzające to jest trochę już, bo to trwa i trwa i nic, ani mi się nie pogarsza, ani nie poprawia. Na trening w związku z tym poszłam, ale naprawdę myślałam że umrę już po pierwszych trzech obwodach. Sama jestem pod swoim własnym wrażeniem, że dałam radę skończyć jednak ten trening i to z takimi samymi obciążeniami jak ostatnio. O jakimkolwiek progresie nawet nie myślałam dzisiaj. Chociaż nie, w MC na jednej nodze dało mi się co nieco polepszyć wynik. Aha, jeszcze jedno - od jakiegoś tygodnia bolą mnie kolana, a raczej gdzieś pod kolanami. Bolą zaraz po treningu (tak jak teraz), ale także dzień po. Nie mam pojęcia co to jest i czy to groźne. Powinnam się tym przejmować? No i jeszcze bolą mnie kolana z przodu (takie ukłucie w środku) jak stanę na jednej nodze i wyprostuję kolano. Obawiam się, że zdarza mi się czasami wyprostować kolana robiąc przysiady, ale pilnuję tego. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. przysiad z wyskokiem x12 ccc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. MC na jednej nodze (ciężar jednej hantli) 10kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 5kg/7kg/7kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 12,5kg/12,5kg/12,5kg/ 12,5kg/15kg/15kg x 15 c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg Dzisiejsza miska + ogórek zielony, pomidor, papryka, sałata lodowa + ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78aee48adda9482a83f52fe62a3740c5.png

Dzisiaj DT i trening, który do tej pory męczył mnie najbardziej, czyli dzień 4. Zrobiłam go dzisiaj po raz czwarty i 'po' ze zdziwieniem odkryłam, że nie robi już na mnie większego wrażenia. W tym sensie, że po pierwszym tym treningu ledwo doczołgałam się do szatni. Po drugim było bardzo podobnie, po trzecim też kiepsko, a dzisiaj jakoś bez większego zmęczenia nóg, mimo wzrostu obciążenia. Chyba jest dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. przysiad z wyskokiem x12 cc/cc/cc ccc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. MC na jednej nodze (ciężar jednej hantli) 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 5kg/7kg/7kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/15kg/15kg c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) nie robiłam 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu nie robiłam 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg 1a. mały progres 1b. ok 1c. dodałabym tutaj jakieś obciążenie, ale nie wiem, czy wzięcie do rąk hantli będzie OK? 1d. j.w. 2a. ok, czas dołożyć 2b. ok, spróbuję zwiększyć obciążenie następnym razem 2c. ok 2d. ok 2e. progres 3a. tutaj nie dokładałam ze względu na łokieć 3b. progres 3c. nie robiłam z powodu łokcia 3d. nie robiłam z powodu łokcia Dzisiejsza miska + kapusta, marchew, pomidory + ZMA, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be0003e75aa04b0eb45a1e87dfa6964e.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-24 23:16:06

Dzisiaj DT Ogólnie dzisiaj było ciężko, parę razy miałam ochotę puścić pawia. Zrobiłam dzisiaj ćwiczenia na górę i łokieć w ogóle nie bolał. Jest dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg c. wypad z przeskokiem x12 na nogę 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. przysiad z wyskokiem x12 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. MC na jednej nodze (ciężar jednej hantli) 13,5kg/13,5kg/13,5kg 13,5kg/13,5kg/13,5kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 5kg/7kg/7kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 15kg/15kg/15kg 12,5kg/15kg/15kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/15kg/15kg c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (ciężar jednej hantli) 8kg/8kg/8kg nie robiłam nie robiłam 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu 25kg/25kg/25kg nie robiłam nie robiłam 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg 1a. ok 1b. ok 1c. dołożyłam obciążenie 1d. dołożyłam obciążenie 2a. ok 2b. ok 2c. ok 2d. ok 2e. ok 3a. ok 3b. ok 3c. bez problemu, łokieć nie bolał 3d. j.w. Dzisiejsza miska + papryka, pomidor, ogórek zielony + BCAA, ZMA, prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af3b29805d294519895a55b1b880fed2.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-12-12 23:14:57

Jezeli chodzi o ten dalacin C i T razem z nadtlenkiem benzoilu to powiem ci jaka ja mialem historie. Jak uzywalem tych lekow bylo pieknie, pucuś glancuś :) Ale jak odstawiłem to zrobiło sie tak: - dostalem stanu zapalnego na twarzy, cholernie bolesnego - poziom mojej bilirubiny w watrobie byl 4 x wiekszy niz ustawa przewiduje :) - przez Dalacin C nie mog ebrac teraz roaccutanu bo mi tak watrobe rozwaliło - moja dermatolog powiedziala ze nie mozna stosowac dlugo Dalacinu C gdyz jest strasznie trujacy dla watroby. Dam ci rade, zebys sobie zrobil badania wątrobki, bo moze ten dalacin doprowadzic cie do zoltaczki polekowej. Obejrzyj sobie oczy, czy bialka nie są zażólcone, jesli są mocno zażólcone to radze zrobic badania i odstawic Dalacin C. Takie są moje przygody z Dalacinem C. Teraz nie biore zadnych antybiotykow doustnie i co ciekawe tradzik mi znika po samym Isotrxinie. Moja dermatolog powiedziala ze po tygodniu stosowania tego zelu nie mogla mnie poznac tak ładnie mi wszystko poschodziło. Jest zdziwiona bo mowila ze tak dobre efekty ma sie jak sie stosuje leki wewntrzne, a ja na czyściutko jade :) Wiem chyba co mi pomoglo, mianowicie ta dieta na wątrobe, czyli gotowane miąsko, wszystko lekko strawne, ryz, wafle ryzowe, jogurty, zero slodyczy.

niektore substancje zawarte w kosmetykach, lekach, artykułach kosmetycznych moga powodowac zapychanie porow skory, podraznienie co w konsekwencji powoduje nasilenie zmian trądzikowych. Do tych substancji naleza: -pochodne lanoliny; sama lanolina i wazelina nie sa komedogenne (zapychajace), chociaz kiedys tak uwazano -skwalen -estry tluszczowe syntetyczne;np. palmitynian izopropylu, mirystynian, wystepujace np w olejkach do opalania -maslo kakaowe -olejek migdalowy, kokosowy, z pestek -kwas oleinowy. Patrzcie na skladniki kosmetykow te ktore maja wlasciwosci komedogenne, drazniace to: Acetone - nie zapycha, ale może podrażniać skórę tradzikową Acetylated Lanolin Acetylated Lanolin Alcohol Algae Extract !!! Algin !!! Butyl Stearate Cajeput Oil - nie zapycha, ale może podrażniać Carrageenan Cetearyl Alcohol + Ceteareth 20 Cetyl Acetate Cocoa Butter Coconut Butter Coconut Oil Colloidal Sulfur Cotton Awws Oil Cotton Seed Oil Crisco D & C Red # 17 D & C Red # 21 D & C Red # 3 D & C Red # 30 D & C Red # 36 Decyl Oleate Dioctyl Succinate Disodium Monooleamido PEG 2-Sulfosuccinate Ethoxylated Lanolin Ethylhexyl Palmitate Glyceryl Stearate SE Glyceryl-3-Diisostearate Hexadecyl Alcohol Hydrogenated Vegetable Oil Isocetyl Alcohol !!! Isocetyl Stearate Isodecyl Oleate Isopropyl Alcohol - nie zapycha, ale może podrażniać Isopropyl Isostearate Isopropyl Linolate Isopropyl Myristate Isopropyl Palmitate Isostearyl Isostearate Isostearyl Neopentanoate Laureth 23 Laureth 4 !!! Lauric Acid Mink Oil Myristic Acid Myristyl Lactate Myristyl Myristate Octyl Palmitate Octyl Stearate Oleth-3 Oleyl Alcohol PEG 16 Lanolin PEG 200 Dilaurate PEG 8 Stearate PG Monostearate PPG 2 Myristyl Propionate Polyglyceryl-3-Diisostearate Potassium Chloride Precipitated Sulfur Propylene Glycol Monostearate Red Algae SD Alcohol 40 - nie zapycha, ale może podrażniać Shark Liver Oil Sodium Chloride (Salt) Sodium Laureth Sulfate Sodium Lauryl Sulfate Solulan 16 Sorbitan Oleate Soybean Oil Steareth 10 Stearic Acid Tea Stearyl Heptanoate Sulfated Castor Oil Sulfated Jojoba Oil Syearyl Heptanoate Wheat Germ Glyceride Wheat Germ Oil Xylene info:http://kosmetyki-selektywne.blogspot...smetykach.html

Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe śniadanie, na zachętę wrzuciłam thermo speed, zapiłam bcaa i ... odbyłam trening %-) Psychicznie nastawiałam się na niego już od wczoraj, więc byłam zmotywowana. Chyba wyższa dawka euthyroxu działa, zdecydowanie mam więcej energii do życia. Wczoraj po pracy, zamiast powlec się prosto do łóżka z komputerem, jak to było przez ostatnie dni (nawet wyprawa do apteki po C 1000 była ponad moje siły), pomaszerowałam uzupełnić zapasy zdrowego jedzenia i suplementów. Po raz pierwszy w życiu kupiłam jarmuż i zainspirowana książką, którą dostałam na dzień dziecka (!) zrobiłam z niego koktail, w połączeniu z truskawkami i ananasem. Mam silne postanowienie, żeby wzbogacić swoją dietę o warzywa właśnie w postaci koktaili, bo do posiłków tak jakoś trudno idzie. Dodatkowo chciałabym zadbać o odżywanie mojego męża-wegetarianina, który waży 10 kg mniej niż ja, więc dziś rano wykombinowałam coś o konsystencji puddingu na komosie ryżowej, z bananem, truskawkami i olejem kokosowym. Muszę uważać, bo znając życie to ja się utuczę, a nie on :-D Resztę dnia spędziliśmy na dzałce, gdzie na grillu zjadłam dużo sałatek i kurczaka oraz dzielnie oparłam się pokusom w postaci piwa itd. Do południa w śniadaniu i tej komosance zjadłam 1000 kcal. Reszty nie liczyłam, ale myślę, że przyzwoicie. W 10 godzin po treningu czuję się pełna energii i radosna, choć może to być delikatnie wspomagane moimi ulubionymi tabletkami na ból głowy z kodeiną. Na treningu brałam zachowawcze obciążenia, bo miałam chyba z 2 tygodnie przerwy. Trochę mi w głowie pulsował ból, który czaił się gdzieś w zakamarkach mojej czaszki od kilku dni. I nie ukrywam, chwilami kręciło mi się w głowie, wtedy oczywiście odpoczywałam. Zrobiłam sobie na dobry początek mój ulubiony (ze względu na hip thrust i rdl) trening C. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/8x15kg/9x15kg 10x10/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 15x30/15x40/15x40 - wreszcie pilnowałam tego, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w serii i już czuję, że to była dobra decyzja 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 szczerze to nie zrobiłam, mąż jeszcze spał i nie miałam o co zaczepić gumy }:-( 16/16/16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x40kg/10x40kg 10x30kg/10x40kg/10x45kg - z tym 45 to już było ciężko 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg 5.wyciskanie na podłodze 3 x 8-10 10x6kg/10x7kg/10x7kg 8x7kg/8x7,5kg/8x7,5 kg 10x6,5kg/10x7,5kg/10x7,5 kg 6. Inverted rows zamienione na wiosło nachwytem 3 x 8-10 10x20kg/10x30kg/10x30 kg 10x20kg/10x20kg/10x25 kg 10x20kg/10x20kg/10x25 kg 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 - 10x 5kg /10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy kolan z podłogi i planki Trening z rozgrzewką znów trwał 2 h. Akurat w sobotę znalazłam na to czas, ale nie wiem, czy moje ostatnie załamanie motywacji nie było między innymi spowodowane tym, że ten trening tak długo trwa i ciężko go wkomponować w dzień trzy razy w tygodniu. A tu jeszcze z czasem mamy zacząć robić 4 serie? Joanna, Lucky, czy Wy macie podobne odczucia? ? Ja wiem, że to fbw, ale może nie każdą partię musiałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Szczególnie, że po modyfikacjach zgodnie z moimi marnymi umiejętnościami każde np. ćwiczenie na wyciskanie na ławeczkach, które w założeniu miały być pod różnymi kątami robię na podłodze a każde wyciskanie francuskie robię w ten sam sposób. Sądzę, że kryzys nieprzypadkowo złapał mnie w połowie treningu B, tuż po przysiadach bułgarskich, bo wiedziałam, że czeka mnie cała masa ćwiczeń na górne partie, które są dla mnie udręką. I jeszcze gdybym widziała, że moja siła w tych rękach rośnie...a gdzie tam, mam wrażenie, że są coraz słabsze. Night, ja wiem, że nic nie wiem, ale czuję, że gdyby tych ćwiczeń było mniej to byłoby lepiej i z moją motywacją i regeneracją. Poniżej moja własna lamerska propozycja okrojonego planu. Co sądzisz? Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z supinacją) 3 x 8-10 7. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 5.wyciskanie francuskie stojąc 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 7. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5.wyciskanie sztangielek na podłodze 6a. Wznosy ztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 7. Brzuch – freestyle 3 serie

/SFD/Images/2016/6/1/30f4a61da24e4494bd3dded941833fba.jpg SRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze ociężały się nie czuję. Gumy zdecydowanie lepszym obciążeniem, zamiast zakładać 300 kg lepiej i nosić w te i we w te. To lepsze gumy, ledwo zdjąłem ciężar :P /SFD/Images/2016/6/1/1be3802cb9be4ce4b5805016756b4582.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=aUIK6UVBNPs&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/b3b07b95c7644c65b11db3136990ddd1.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu owsianych + 30 g Whey C-6 + 100 g owsianych + 250 g jogurt greckiego /SFD/Images/2016/6/1/72c20f639d3b4de2a55138cee1f9ff66.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ W SOSIE ŻURAWINOWYM 200 g piersi + 100 g ryżu + sos /SFD/Images/2016/6/1/b6739be1bc444aa8b9e74d45ad7238dd.jpg 5. Makaron czekoladowy w polewie z krwi Hulka w towarzystwie kocich języczków i truskawków 125 g twarogu + 20 g whey C-6 + 100 g makaronu z durum czekoladowy + kocie języczki i truskawki /SFD/Images/2016/6/1/d01105d85d654bb3b92b5515bcdcd9bb.jpg 6. Po treningu 100 g ryż + lód bambino + 20 g Whey C-6 + owoce i lody :D /SFD/Images/2016/6/1/bde39aa1e459444497e9f206796ad1fc.jpg /SFD/Images/2016/6/1/ef1ba09fe4564d49976dcd9229ddb864.jpg - Enzymy trawienne - 80 g Whey C-6 - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-01 22:22:21 Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-01 22:25:48

/SFD/2017/1/17/accf782824bd47e6bd33fb98cd63dddd.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne ćwiczenia na środkowy, dolny część czworobocznego,. Dieta ok, smacznie :) /SFD/2017/1/17/60fc0f63e8f448a4a26bbbb5a2ea89dd.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8 45 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres https://www.youtube.com/watch?v=l5IWdi-t5s4&feature=youtu.be /SFD/2017/1/17/d5dc3fc0e5d74a6e9fef1fd8ebe1716c.jpg 1 SERNIK NA ZIMNO 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki 2-4.GULASZ 200 g karkówki + 33 g ryżu i warzywa /SFD/2017/1/17/d05b1b1d4fb04261b769eba40892417c.jpg 5. .OMLET MOCY 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/17/4bb508a36b4144de8eed1391a4cd07cd.jpg /SFD/2017/1/17/7d63c091caaf4d678ef2263fe989673c.jpg /SFD/2017/1/17/1cc00892229440a5812fc9fbea9685e6.jpg - 80 g Why C-6 - 30 g BCAA powder - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur

fakt , nie sprecyzowałem - nie słyszałem , żeby ktoś z zawodników jadł żółtka na redukcji , a chyba tacy ludzie wiedzą co im najlepiej służy , no chyba , że znacie jakiegoś to chętnie poznam :) stąd też nie polecam ich normalnym osobom , więc może gdybyś nie jadła żółtek efekty wymiotłyby jeszcze bardziej a co do tłuszczy to przekształcają się one już w temperaturze 90'C , owszem całe utwardzanie, które jest dość złożonym procesem , gdzie na przykład etap odwadniania odbywa się w temp 240'C , ale samo utlenianie i izomeryzacja już przy 90'C

GOLD-VIT C 500 Higher Power Vitamin C 1000, 250 Capsules NOW C-500, 100 Tablets Solaray Vitamin C-500 Chewable, 100 Wafers Ultimate Nutrition Vitamin C, 120 Chewable Tablets

1. TAURINE MEGA CAPS&#174; - AONE Tauryna Caps - HI-TEC Taurine 100 kap - VITALMAX Tauryna 100 kaps - NOW Taurine caps 2. TRIBUSTERON 90&#174; - ACTIVLAB Tribuactiv B6 - AONE Tribulus Forte 120 kaps - KAIZEN Bulgarian Tribulus Terrestris 90 kap 3. THERMO SPEED&#174; - ACTIVLAB Body Fire - DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme - FITMAX FireFit - MYOGENIX Thermal Core 4. OLEJ MCT - PVL MCT Extreme - Universal&#174; MCT Power - FITMAX&#174; MCT Oil &#8211; Gym Petrol - Sci-Fit's Pure MCT 5. GLUCOSAMINE 1000 - ADRIEN GAGNON Phyto Glucosamine - HI-TEC Glukozamina 100 kap - NATURELL Glukozamina 100 tab. - Laboratoria Natury Glukozamina 500 plus FORTE 6. CLA TONALIN 1000 - DYMATIZE CLA Tonalin 90 SoftGel - PREMIUM NUTRITION CLA Tonalin - SCITEC CLA 60 kaps - ULTIMATE CLA 90 kaps 7. GINKOFLAV forte&#174; - NATURELL Ginko Intensiv - Adrien Gagnon Ginko Biloba - NOW Ginkgo Biloba 60 mg - Naturell GINKGO INTENSIV 8. HMB kaps - ALL AMERICAN EFX HMB - BioTech USA HMB 1000 - WEIDER HMB 120 kap - HI-TEC HMB 200 kap 9. L-KARNITYNA - ACTIVLAB L-karnityna 1000 - BioTech USA L-carnitine - HI-TEC L-karnityna 60 kaps - MYOGENIX L-Carnitine 90 kaps 10. BCAA MEGA CAPS&#174; - ACTIVITA BCAA XXL - DYMATIZE BCAA Complex 400 kap - GERMAN AMERICAN BCAA 180 kaps - MYOGENIX BCAA 300 kaps 11. CREAPURE&#174; MONOHYDRATE - HI-TEC Creapure Monohydrate - ULTIMATE Creapure - KAIZEN Creapure Monohydrat - Universal&#174; Mikronized Creatine Powder 12. KNOCKOUT&#174; - KAIZEN Xtreme Stack - PREMIUM NUTRITION NO-CRE-X3 - ULTIMATE Horse Power - DYMATIZE XPand 13. LEUCINE STACK - MUSCLETECH Leukic - PVL NUTRIENTS Leuci-Bolic - VITALMAX Leucin Esencial 4000 - MUSCLETECH Leukic Hardcore 14. Zielona herbatra - NOW Green Tea Extract, 100 Capsules - PREMIUM NUTRITION Green Tea 90 kaps - PrimaForce Lean Green - UNIVERSAL Green Tea Thermo 90 kap 15. OMEGA-3&#174; 1000mg - NOW Super Omega-3 - ADRIEN GAGNON Naturelle Omega 3 - Weil Omega-3 Complex - NATURELL Omega-3 16. L-GLUTAMINE MEGA CAPS - NOW L-Glutamine 1500 - VITALMAX L-glutamina MegaCaps - ALL AMERICAN EFX Glutamine - Optimum Glutamine 1000 Caps 17. GOLD-VIT C 500 - NOW Ester-C 1000mg - VITALMAX Witamina C - UNIVERSAL Witamin C Formula 100 tab - BioTech USA Vitamin C 1000 18. SUPER WHEY GAINER 4000&#174; - Pvl Mutant Mass - PVL Monster Maxx - ACTIVITA Massive GainBody - HI-TEC Master Mass 19. MATRIX pro 32 - MAXIM Recovery Bar - POWERBAR Protein Plus - TREC Triumph - Muscle Tech Meso-Tech 20. VITA-MIN Multiple Sport - BioTech USA One A Day - CONTROLLED LABS Orange TRIad - ULTIMATE Daily Complete Formula - UNIVERSAL Daily Formula 21. TRIBUSTERON 60&#174; - BioTech USA Tribulus Terrestris - DYMATIZE Trib-650 - MRM Tribest TM - PREMIUM NUTRITION Tribex 1500 22. WHEY PROTEIN COMPLEX 100%&#174; - TREC Perfect Whey Protein - SPORTPHARMA Whey Protein Shake - PVL NUTRIENTS Whey Maxx - OXYGEN Ultra Whey 80% 23. SOJAVIT&#174; 85 - Naturell Soja Protein 90% - Universal Advanced Soy Protein - Weider - Soja Protein Soy 80 - Prolab Pure Soy 24. PROBIO'STICK - Naturell Prolactiv - Adrien Gagnon YOGOURT - Medana ACIDOLAC - Instytut Rosell PROBACTI 4 25. ZMA - AONE Bio ZMA - DYMATIZE Z-Force - TREC ZMA - UNIVERSAL ZMA Pro 26. Q10 - ULTIMATE Coenzyme Q10 - NATURELL Koenzym Q10 - NOW CoQ10 - Laboratoria Natury Koenzym Q10 FORTE 27. KRE-ALKALYN&#174; - ALL AMERICAN EFX Kre-Alkalyn - FITMAX Kre Alkalyn - NUTREND Kre Alkalyn - ULTIMATE Kre-Alkalyn 28. PROSTATAN&#174; - UNIVERSAL Prostate Support - NATURELL MaxiProst - NOW Prostate Support - NOW Men's Virility Power 29. CARBO - ACTIVLAB CarboMax Energy - FITMAX Carbo - TREC Carbo Max - VITALMAX Carbo Complex 30. DEXTRO juice - ACTIVITA Dekstroza Powder - TREC Dekstroza 500 g - VITALMAX Dextroza Plus - MEGABOL Dextroza 31. GLUTAROL 1000&#174; - TREC Peptide Glutamine 400 g - NUTRABOLICS Glutabolic - SNI Glutamine Peptide - GAT Glutamine Peptide 32. LUTEINA BIO-COMPLEX - NOW Lutein Esters - Asa Maxivision - 4Life Calivita Lutein - Walmark Vitavision 33. LECYTYNA POWDER - ADRIEN GAGNON Naturelle Ultra Lecithine - NATURELL Pro-Lecytyna - VITALMAX Lecytyna - Walmark Lecytyna forte 34. MRP PERFECT BODY &#174; - NUTRABOLICS Iso MRP - UNIVERSAL UniSyn Protein Complex - LABRADA Lean Body Carb Watchers - ULTIMATE Iso Mass Xtreme Rainer 35. SKRZYP plus&#174; - Laboratoria Natury Ekstrakt skrzypu polnego FORTE MAX - BioGarden Wyciąg ze skrzypu polnego - Colfarm Skrzyp - NATURKAPS SKRZYP MAX 36. BIO SILICA&#174; - Naturell SILICA - Solgar Vegital Silica - Vitalas Silica Duo - Vitamin-shop SILICA 1000 37. AAKG EXTREME - ACTIVLAB Arginine3 - BioTech USA L-Arginine 1000 - ULTIMATE Arginine Power - VITALMAX L-arginina 38. VITA-MIN PLUS dla Kobiet - UNIVERSAL Women's Fitness Pak - NATURELL Maxivit dla Niej - BioTech USA Women's Performance - ACTIVITA TOP 10 39. IZO PLUS SPORT DRINK&#174; - ACTIVLAB HOT - AONE Stamimax Amino Energy - MULTIPOWER Fit Aktiv Ligot - SCITEC Isotec 40. HCA - HI-TEC HCA Professional - VITALMAX HCA - SCITEC HCA-Chitosan - NUTREND L-carnitin HCA więcej już mi się nie chce

-GOLD-VIT C 250 NOWOŚĆ! ADRIEN GAGNON Naturelle Vitamin C BioTech USA Vitamin C ULTIMATE Vitamin C NUTREND Vitamin C CZy po 4-5 ma byc dalej ?

Dzień 17: ECA stack <---- tego dokladnie nie rozumiem..co to znaczy stack ?? A i tak apropo mozesz rzucic okiem odrazu na cykl? Bedze bardzo wdzieczny:) 1 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 2 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 3 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 4 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 5 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 6 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 7 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 8 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. + 25 mg Wina/dziennie 9 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. + 30 mg Wina/dziennie 10 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. + 30 mg Wina/dziennie 11 tydzien - ................................ 30 mg Wina/dziennie 12 tydzien - ................................ 25 mg Wina/dziennie Nolva od 3 tygodnia do 12 tygodnia. Clomid od 12 tygodnia do 14 Clebutarol chce przed cyklem wziasc Zaznaczam ze to moj pierwszy cykl!! Ocen i popraw jak cos bedzie nie tak ;) Dzieki z gory ;D

Powiem wam ze zamowiłem to smsem (ale tylko z ciekawosci) Moim zdaniem to wielka lipa i chetnie sie tym podziele. DIETA: zanim przystąpimy do pracy nad naszą masą, musisz udać się do najbliższej apteki i kupić dwie rzecz: - Humawit M są to tabletki z drożdży piwnych i wyciągiem ze skrzypu polnego - Zestaw witamin, nie polecam produktów typu "Centrum", najlepiej kupcie jakiego&#65533; musującego Plusza. - Dodatkowo: szybciutko biegnij do jakiego&#65533; supermarketu i kup sobie parę zgrzewek DOBREJ wody mineralnej NIEGAZOWANEJ (to bardzo ważne) A teraz już sama dieta: Posiłek nr 1 ok. godz. 7.00 - 8.00 - dwie kromki chleba z serem żółtym lub szynką - 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek - dwa jajka (zje&#65533;ć na surowo) + zestaw witamin + 2 tabletki Humawit M + 0,5 l. wody Posiłek nr 2 ok. godz. 10.00 - 11.00 - 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek - musisz dostarczyć organizmowi dużą ilo&#65533;ć białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jaki&#65533; napój białkowy lub 1 l. mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym żółtym serek - 150 gr. ryżu - 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a wszystko to polane oliwą z oliwek + 0,75 l. wody + zestaw witamin + 3 tabletki Humawit M. Posiłek nr 4 ok. godz. 16.00 (przed treningiem) - 150 gr. musli ze 150 gr. jogurtu lub cokolwiek innego z dużą ilo&#65533;cią białka PO JEDZENIU POCZEKAJ OK. 15 MINUT I NA TRENING Posiłek nr 5 ok. 1 godziny po treningu - 150 gr. płatków owsianych - 2 jajka (je&#65533;ć na surowo) + 1 l. wody + zestaw witamin + 4 tabletki Humawit M PLAN TRENINGOWY (przerwy między seriami: zawsze 90 sekund): Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie gryfu na ławeczce - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki na maszynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na atlasie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Wtorek: Biceps: - uginanie przedramion z gryfem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - uginanie przedramion z gryfem - 1 seria robiona w następujący sposób: 7 powtórzeń robimy "dochodząc" gryfem na wysoko&#65533;ć łokci, 7 powtórzeń od wysoko&#65533;ci łokci do końca, powtórzeń od samego dołu do samego końca. - uginanie przedramienia ze sztangielką stojąc - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń, najpierw ręka lewa potem prawa. Musisz zorientować się ile zajmuje Ci wykonanie jednej serii, aby ręka robiona wcze&#65533;niej nie odpoczywała dłużej niż 90 sekund - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie gryfu - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - wyprosty przedramion na wyciągu podchwytem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - wyprosty przedramion na wyciągu nadchwytem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń &#65533;roda: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-8 powtórzeń - wyprosty ud na maszynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - wspięcia na palce, 3 serie po 30 powtórzeń, palce w kolejnych seriach skierowane do wewnątrz, na zewnątrz, równolegle. Bez przerw między seriami w tym ćwiczeniu. Czwartek: Barki, plecy: - wyciskanie sztangi zza karku stojąc (odrodzam zdecydowanie wersję siedzącą tego ćwiczenia ze względu na niepotrzebne obciążenie kręgosłupa) 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-10 powtórzeń - wznoszenia sztangielek bokiem stojąc - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - wznoszenia sztangielek przodem stojąc - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - &#65533;ciąganie drążka górnego wyciągu bloczkowego - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Piątek: trening jak w poniedziałek Sobota: trening jak we wtorek Niedziela: dzień wolny

Dzień 31- 13.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -62,5 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby poprawić technikę Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 70 kg / 5 powtórzeń 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 30 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dobrze poszło, zalałem się potem w momencie. Wszystkie serie zrobione w pełni i w dodatku odblokowałem się w podciąganiu 8 zaliczone we wszystkich seriach :) oby tak dalej jeszcze przede mną jeszcze 4 treningi i później tydzień wolnego to pewnie jakieś mini podsumowanie wpadnie :) Fotki z michy: http://images44.fotosik.pl/726/81cea656d43b5e32med.jpg ----------------------------------------------------------- Dzień 32- 14.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaj domowych+ pekińska+ masło II posiłek- 220g łopatki wieprzowej+ masło+ sałata lodowa+ rzotkiewka III posiłek- 210g łopatki wieprzowej+ pomidory+ sałata lodowa IV posiłek- 215g łopatki wieprzowej+ sałata lodowa+ pomidory+ masło+ rzotkiewka V posiłek- tuńczyk+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Kondycja wzrasta z każdymi sprintami, dziś zrobione tak bardziej na luzie przed jutrzejszym treningiem nóg. Do testu dostałem nowy smak SUPREME WHEY, a mianowicie kokos. Bije na głowę wszystko co jadłem wcześniej. Pozazdrościć finezji Panu Markowi za te wszystkie dobroci co tworzy:) http://images44.fotosik.pl/726/f02f68d45012f8eamed.jpg http://images33.fotosik.pl/694/5c24be11d73a35f3med.jpg ----------------------------------------------------------- Dzień 33 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g karkówki+ pekińska+ pomidor ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -65 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 55 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 8,75 kg / 5 powtórzeń Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 8,75 kg / 5 powtórzeń Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 115 kg / 4 powtórzeń Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 55 kg / 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- w trakcie treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png 115 kg zrobiło wrażenie, chociaż po wczorajszych sprintach spodziewałem się większej katorgi. Brakowało skupienia, ale dobrnąłem do końca treningu. Dziś ładowanie więc trochę zluzowałem z dietą. Fotki z michy: http://images44.fotosik.pl/727/8d3cda4a8d277decmed.jpg http://images37.fotosik.pl/2093/ae745c1762c1d2c3med.jpg Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-15 20:15:06

Jeszcze raz, wszystko na czysto... 18.10.2011 DNT miska: -bułka szkolna -owsianka -kanapka z kurą -mielone z indyka z surówką z buraczków -lody domowe...jeny jak ten cukier brzydko wygląda w wypisce...wartości były szacowane, bo nijak tego zważyć. -o kolacji, jak już wcześniej wspomniałam-zapomniałam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dd46c8fd023424585457954cd6868f8.jpg Założenie: 1800 kcal, B120, T80, W120 O raju, jeszcze tak wstyd za miskę mi nie było@-| Trening 1 z płyty 19.10.2011 DT Dzisiaj już nie popełnię tego błędu! Miska zaplanowana jak nigdy. Wcześniej nie planowałam i tak ładnie mi się układało wszystko, teraz biorę się za miskę z wyprzedzeniem, bo zaczyna się dziać źle. miska: -twaróg -jajecznica -kanapka z kurą -schab z makaronem (dla dobra miski#-P) -owsianka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a98b2ef0fbb34c3d89f418fdc79a70c6.jpg Założenie: 1800 kcal, B120, T80, W120 c.d.n. c.d: jedzenie zgodnie z wcześniejszymi założeniami. Trening: 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 31,4kg (plecy znowu się odzywają, ale w sumie czuję, że to mięśnie raczej) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (tu idzie mi trochę łatwiej) 6. biceps naprzemiennie 10/10/8 x 2x9,25 kg (+0,25 kg}:-() 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x9,25 kg (+0,55kg, 3s-1 powt.) 8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 9,25kg (+0,55 kg)(przy ostatnim powtórzeniu tak mi zafalowały ręce, że mało co i ho ho uszkodziła bym sobie głowę#-P) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Aha! I plus trzy kursy dół-góra na te moje nieszczęsne 8 piętro. Póki windy naprawią, to nabiorę takiej kondycji, że ho ho\-) Odczucia treningowe: x ręce jakby troszkę silniejsze, nogi bez zmian, ale zadyszka wciąż taka sama, a nie wiem czy nie gorsza:-?. Dzisiaj duuużo potu...ale to za mało:-O...gdzie krew? i łzy?}:-( x Po drugie, po dołożeniu trzeciej serii trening wydłużył mi się do 1h10min. To chyba troszkę przydługo? Redukować czas treningu? Jeśli tak, to w jaki sposób? x Po trzecie: nie wiem czego to zasługa (stepper, przed którym mnie przestrzegałyście, czy słaba technika przysiadu), ale kłują mnie czasem przez chwilę kolana, co nigdy wcześniej w życiu moim miejsca nie miało:-{ Kończę opytmistycznym (haha, okaże się jutro) bardziej akcentem, a mianowicie wszystkie składniki do oczyszczania zakupione i jutro zaczynam:-)) Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-19 11:08:01 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-19 22:34:52 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-19 22:36:44

Wysokie dawki witaminy C mogą być stosowane jako leczenie wspomagające wterapii nowotworów, dzięki podawaniu witaminy C dożylnie. W ten sposób można osiągnąć 25 razy większe stężenie witaminy C w surowicy krwi - donoszą naukowcy na łamach najnowszego numeru "Canadian Medical Association Journal". Okazało się, że doustne podawanie maksymalnej tolerowalnej dawki kwasu askorbinowego (18 g/dobę) pozwalają na osiągnięcie stężenia witaminy C w surowicy do 220 mikromoli/litr, podczas gdy podawanie takiej samej dawki witaminy C dożylnie daje stężenie sięgające 5000 mikromoli/litr. Witamina C w stężeniu od 1000 mikromoli/litr staje się toksyczna dla komórek rakowych, ale nie dla zdrowych komórek organizmu. Wydaje się zatem, że dożylne podawanie witaminy C w wysokich dawkach może być skuteczną terapią wspomagającą leczenie raka, szczególnie w zaawansowanych stadiach choroby nowotworowej. Czyli maksymalna tolerowana dawka przez organizm to 18g. Oczywiście takie dawki idą przy leczeniu nowotworów tą metodą. W aptekach internetowych pisze, że dla przeciętnego człowieka maksymalna dawka doustna to 2g. Jednak my nie przyjmujemy witaminy C w tym przypadku profilaktycznie, ale żeby coś uzyskać. Ja na przeziębienie normalnie leciałem doustnie 3g i żadnego rozwolnienia ani nic nie miałem i czułem się dobrze. Możesz zacząć od 3g i zobaczyć jak Twój organizm zareaguje. Oczywiście lepsze byłyby iniekcje omijałyby wątrobę i nerki.

No nie gadaj! ****a ide sie n.a.j.e.b.a.ć... Utopie smutki w alkoholi każdy powód jest dobry