Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
A w tym idnyku mielonym chyba też sporo soli siedzi? a ta waga ładna a bf ciągle się trzyma. Nogi to już szczególnie:d
1
...
Napisał(a)
Indyk był 2 dni temu xd 1.2kg x 1.88g soli = ok 22g soli poszło nieświadomie
no właśnie patrzę w lustro, dotykam się i nie widzę żeby gdzieś podlalo tylko skóra wiadomo bardziej nabrzmiała
no właśnie patrzę w lustro, dotykam się i nie widzę żeby gdzieś podlalo tylko skóra wiadomo bardziej nabrzmiała
...
Napisał(a)
14.11 VI tydz.
Dziś dzień PECHOWY nie treningowy... Od początku dnia wszystko się yebało :-/
Najpierw miałem pociąg do Warszawy, o 4 w nocy ...przyszło mi siedzieć w przedziale z osobami gdzie nieszło otworzyć okna... gorąco w hvj przez pierwszą godzinę lało się ze mnie non-stop, później jakoś zasnąłem... Następnie po przyjeździe, idę na parking i niespodzianka... flak na oponie (pomijam fakt że do pracy spóźniłem się 3h ) Zmieniłem szybko koło i ogień do pracy A tu nagle kolejna atrakcja dnia... kontrola policji i ostatecznie 5pkt + 100zł mandatu Podsumowując szef z pracy spóźnia się dzień z wypłatą...
Teraz idę na siłownię trochę się wypocić W planach:
- 60min cardio,
- rollowanie/rozciąganie,
- sauna ok.15min,
Dieta
1. 7 jaj + 10g smalcu
2. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + ok.35g musztardy
3. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + 25g oliwy
4. 170g kurczaka + 50g ryżu + 25g kokosowego
5. 170g kurczaka + 50g ryżu + 25g kokosowego
6. 170g kurczaka + 50g ryżu + 25g kokosowego
Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C
BCAA: 15g przed cardio
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C
Dziś dzień PECHOWY nie treningowy... Od początku dnia wszystko się yebało :-/
Najpierw miałem pociąg do Warszawy, o 4 w nocy ...przyszło mi siedzieć w przedziale z osobami gdzie nieszło otworzyć okna... gorąco w hvj przez pierwszą godzinę lało się ze mnie non-stop, później jakoś zasnąłem... Następnie po przyjeździe, idę na parking i niespodzianka... flak na oponie (pomijam fakt że do pracy spóźniłem się 3h ) Zmieniłem szybko koło i ogień do pracy A tu nagle kolejna atrakcja dnia... kontrola policji i ostatecznie 5pkt + 100zł mandatu Podsumowując szef z pracy spóźnia się dzień z wypłatą...
Teraz idę na siłownię trochę się wypocić W planach:
- 60min cardio,
- rollowanie/rozciąganie,
- sauna ok.15min,
Dieta
1. 7 jaj + 10g smalcu
2. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + ok.35g musztardy
3. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + 25g oliwy
4. 170g kurczaka + 50g ryżu + 25g kokosowego
5. 170g kurczaka + 50g ryżu + 25g kokosowego
6. 170g kurczaka + 50g ryżu + 25g kokosowego
Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C
BCAA: 15g przed cardio
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C
...
Napisał(a)
na bogato, ale tak to juz bywa ;/
ja też dziś kolejna wizyta ale u lekarza///
ja też dziś kolejna wizyta ale u lekarza///
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Teeeej Marian to chyba przez Ciebie mam tego pecha bo się ostatnio widziałem z Tobą xd
No co zrobisz... taki sport Chcesz być dobry, mieć dobrze to kasę trzeba wykładać
No co zrobisz... taki sport Chcesz być dobry, mieć dobrze to kasę trzeba wykładać
...
Napisał(a)
Kiedyś w końcu ten "kosz" nie powodzeiń musi mi sie wyczerpać :D
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
15.11 VI tydz.
FBW C
1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8
2. MC klasyczny 4x8
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10
4. Face pull 4x10
5. a) Uginanie ramion z prostą
b) Francuz hantlą oburącz na stojąco
c) Prostowanie wąsko nachwyt
4x12+12+12
+ 35min cardio
Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też nie było rewelacji... Ale dałem z siebie tyle ile mogłem dzisiejszego dnia więc ostatecznie jestem zadowolony Jutro rest to odopcznę i zregeneruje się
Waga z rana 85.1 sylwetka powoli zaczyna się ubijać, także spoko Bo kilka dni temu pokazało nawet 90.3 co trochę mnie przestraszyło... xd
Dieta
1. 7 jaj + 10g smalcu
2. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
3. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
Trening
4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek
5. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
6. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 2 kaps omega, 3g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Carbo: 15g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-15 16:13:25
FBW C
1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8
2. MC klasyczny 4x8
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10
4. Face pull 4x10
5. a) Uginanie ramion z prostą
b) Francuz hantlą oburącz na stojąco
c) Prostowanie wąsko nachwyt
4x12+12+12
+ 35min cardio
Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też nie było rewelacji... Ale dałem z siebie tyle ile mogłem dzisiejszego dnia więc ostatecznie jestem zadowolony Jutro rest to odopcznę i zregeneruje się
Waga z rana 85.1 sylwetka powoli zaczyna się ubijać, także spoko Bo kilka dni temu pokazało nawet 90.3 co trochę mnie przestraszyło... xd
Dieta
1. 7 jaj + 10g smalcu
2. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
3. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
Trening
4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek
5. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
6. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 2 kaps omega, 3g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Carbo: 15g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-15 16:13:25
...
Napisał(a)
16.11 VI tydz.
Dziś wypada DNT
U mnie z barkiem coraz gorzej... na 90% mam stan zapalny + nadwyrężenie w przednim aktonie Przy wznosach bokiem jest okej, ale przy wszystkich ćwiczeniach typu wyciskania, pompki na poręczach jest tragedia :-/ Ból narastający nie do wytrzymania... Dlatego jestem zmuszony zrobić długą przerwę od klatki/barków :-/ Ile to potrwa ? Nie wiem... Może tydzień, miesiąc... Nie mam pojęcia, póki co odpuszczam bo niema co ciągnąć tego dalej i pogarszać sprawy... :-/ Maści typu ketonal póki co słabo się sprawdzają...więc jeżeli ktoś miał podobny problem z mięśniem to chętnie posłucham jakiś porad
Dieta
1. 7 jaj + 5g kokosowego + 5g oliwy
2. 200g łopatki wieprzowej + 60g ryżu + 10g nutelli*
3. 200g łopatki wieprzowej + 60g ryżu
4. 200g wątróbki + 60g ryżu + 15g oliwy
5. 200g wątróbki + 60g ryżu + 15g oliwy
6. 200g łopatki wieprzowej + 60g ryżu
*Nutella (zblendowane: awokado, ciemne kakao, orzechy włoskie, migdały, cynamon, wpc czekolada i odrobina wody)
Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 3g vitamina C
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C
Dziś wypada DNT
U mnie z barkiem coraz gorzej... na 90% mam stan zapalny + nadwyrężenie w przednim aktonie Przy wznosach bokiem jest okej, ale przy wszystkich ćwiczeniach typu wyciskania, pompki na poręczach jest tragedia :-/ Ból narastający nie do wytrzymania... Dlatego jestem zmuszony zrobić długą przerwę od klatki/barków :-/ Ile to potrwa ? Nie wiem... Może tydzień, miesiąc... Nie mam pojęcia, póki co odpuszczam bo niema co ciągnąć tego dalej i pogarszać sprawy... :-/ Maści typu ketonal póki co słabo się sprawdzają...więc jeżeli ktoś miał podobny problem z mięśniem to chętnie posłucham jakiś porad
Dieta
1. 7 jaj + 5g kokosowego + 5g oliwy
2. 200g łopatki wieprzowej + 60g ryżu + 10g nutelli*
3. 200g łopatki wieprzowej + 60g ryżu
4. 200g wątróbki + 60g ryżu + 15g oliwy
5. 200g wątróbki + 60g ryżu + 15g oliwy
6. 200g łopatki wieprzowej + 60g ryżu
*Nutella (zblendowane: awokado, ciemne kakao, orzechy włoskie, migdały, cynamon, wpc czekolada i odrobina wody)
Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 3g vitamina C
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C
...
Napisał(a)
Ale od czego to? Najlepiej leć na USG, bo tak to można gdybać co to, i czym to leczyć.
...
Napisał(a)
Ostatnio gadałem z kilkoma osobami i stwierdziliśmy, że w dziale jest jesienna depresja wszyscy się kruszą, kazdy na off... ja tez zaczynam pct i chyba długo na nim nie pobędę
Wojtek jw. lekarz, usg i nie ma co gdybać. Ja też miałem problemy z kolanami, wydałem 200zł i nie ma stresu, czarno na białym wiedziałem na czym stoję. Nie ma co tutaj oszczędzać moim zdaniem.
Wojtek jw. lekarz, usg i nie ma co gdybać. Ja też miałem problemy z kolanami, wydałem 200zł i nie ma stresu, czarno na białym wiedziałem na czym stoję. Nie ma co tutaj oszczędzać moim zdaniem.
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły