Wojtek - przygotowania jesień 2020

A w tym idnyku mielonym chyba też sporo soli siedzi? a ta waga ładna a bf ciągle się trzyma. Nogi to już szczególnie:d

Indyk był 2 dni temu xd 1.2kg x 1.88g soli = ok 22g soli poszło nieświadomie

no właśnie patrzę w lustro, dotykam się i nie widzę żeby gdzieś podlalo tylko skóra wiadomo bardziej nabrzmiała

14.11 VI tydz.

Dziś dzień PECHOWY nie treningowy... Od początku dnia wszystko się yebało :-/

Najpierw miałem pociąg do Warszawy, o 4 w nocy ...przyszło mi siedzieć w przedziale z osobami gdzie nieszło otworzyć okna... gorąco w hvj przez pierwszą godzinę lało się ze mnie non-stop, później jakoś zasnąłem... Następnie po przyjeździe, idę na parking i niespodzianka... flak na oponie (pomijam fakt że do pracy spóźniłem się 3h ) Zmieniłem szybko koło i ogień do pracy A tu nagle kolejna atrakcja dnia... kontrola policji i ostatecznie 5pkt + 100zł mandatu Podsumowując szef z pracy spóźnia się dzień z wypłatą...

Teraz idę na siłownię trochę się wypocić W planach:
- 60min cardio,
- rollowanie/rozciąganie,
- sauna ok.15min,

Dieta
1. 7 jaj + 10g smalcu
2. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + ok.35g musztardy
3. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + 25g oliwy
4. 170g kurczaka + 50g ryżu + 25g kokosowego
5. 170g kurczaka + 50g ryżu + 25g kokosowego
6. 170g kurczaka + 50g ryżu + 25g kokosowego

Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C
BCAA: 15g przed cardio
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C

na bogato, ale tak to juz bywa ;/

ja też dziś kolejna wizyta ale u lekarza///

Teeeej Marian to chyba przez Ciebie mam tego pecha bo się ostatnio widziałem z Tobą xd

No co zrobisz... taki sport Chcesz być dobry, mieć dobrze to kasę trzeba wykładać

Kiedyś w końcu ten "kosz" nie powodzeiń musi mi sie wyczerpać :D

15.11 VI tydz.

FBW C

1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8
2. MC klasyczny 4x8
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10
4. Face pull 4x10
5. a) Uginanie ramion z prostą
b) Francuz hantlą oburącz na stojąco
c) Prostowanie wąsko nachwyt
4x12+12+12

+ 35min cardio

Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też nie było rewelacji... Ale dałem z siebie tyle ile mogłem dzisiejszego dnia więc ostatecznie jestem zadowolony Jutro rest to odopcznę i zregeneruje się

Waga z rana 85.1 sylwetka powoli zaczyna się ubijać, także spoko Bo kilka dni temu pokazało nawet 90.3 co trochę mnie przestraszyło... xd

Dieta
1. 7 jaj + 10g smalcu
2. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
3. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
Trening
4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek
5. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu
6. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 2 kaps omega, 3g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Carbo: 15g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-15 16:13:25

16.11 VI tydz.

Dziś wypada DNT
U mnie z barkiem coraz gorzej... na 90% mam stan zapalny + nadwyrężenie w przednim aktonie Przy wznosach bokiem jest okej, ale przy wszystkich ćwiczeniach typu wyciskania, pompki na poręczach jest tragedia :-/ Ból narastający nie do wytrzymania... Dlatego jestem zmuszony zrobić długą przerwę od klatki/barków :-/ Ile to potrwa ? Nie wiem... Może tydzień, miesiąc... Nie mam pojęcia, póki co odpuszczam bo niema co ciągnąć tego dalej i pogarszać sprawy... :-/ Maści typu ketonal póki co słabo się sprawdzają...więc jeżeli ktoś miał podobny problem z mięśniem to chętnie posłucham jakiś porad

Dieta
1. 7 jaj + 5g kokosowego + 5g oliwy
2. 200g łopatki wieprzowej + 60g ryżu + 10g nutelli*
3. 200g łopatki wieprzowej + 60g ryżu
4. 200g wątróbki + 60g ryżu + 15g oliwy
5. 200g wątróbki + 60g ryżu + 15g oliwy
6. 200g łopatki wieprzowej + 60g ryżu

*Nutella (zblendowane: awokado, ciemne kakao, orzechy włoskie, migdały, cynamon, wpc czekolada i odrobina wody)

Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 3g vitamina C
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C

Ale od czego to? Najlepiej leć na USG, bo tak to można gdybać co to, i czym to leczyć.

Ostatnio gadałem z kilkoma osobami i stwierdziliśmy, że w dziale jest jesienna depresja wszyscy się kruszą, kazdy na off... ja tez zaczynam pct i chyba długo na nim nie pobędę

Wojtek jw. lekarz, usg i nie ma co gdybać. Ja też miałem problemy z kolanami, wydałem 200zł i nie ma stresu, czarno na białym wiedziałem na czym stoję. Nie ma co tutaj oszczędzać moim zdaniem.