c

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) E Dzień dobry 6x 55kg +Brzuch siłowo Rozgrzewka/rozciąganie P.S. W niedziele turniej w kosza w Działdowie, trzymajcie kciuki

Damy rade :D X można by było zapisać jako krzyżyk na mapie (Cel), a wtedy dla C będzie łatwiej coś wymyślić, natomiast Y można byłoby przyrównać do wyciągniętych rąk w górę - triumf, ale to tylko moje fantazje XD

... moja suplementacja - vitamina c - 10* 1g - wspomaganie odpornosci -l-glutamina - 10*1g - takie dawki swietnie dzialaja na regeneracje - noni + sok z jagody acai - jako antyoksydanty po treningu na wywalenie toksyn - bcaa okolotreningowo - gaba /gamma-amino butryic aci / - wspomaganie snu - tauryna okolotreningowo - acytylen k- carnityny - redukcja fatu , energia , fokus potrzebny w nauce - 5- htp - okresowo - zma - regneracja -chlorella - prozdrowotnie - spirulina - prozdrowotnie - mlody jeczmien - prozdrowotnie - kreatyna jako antykatabolik przy obecnej redukcji wegli - beta alanina - wytrzymalosc ..tyle mniej wiecej w skrocie ..he

Siema chłopaki Ponieważ mam dużo czasu na ułożenie sobie planu, to chcę żeby był jak najlepiej dopracowany. SIŁA A: Box Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek Grzbiety SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami PLYO Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Skip A/C w miejscu Sprinty Wieloskoki Depth Jump Przeskoki Ktoś ma jakieś poprawki? Proszę o wypowiedzi. Planuję robić przez kilka pierwszych tygodni tylko siłę, tj. poniedziałek A, czwartek/piątek B. Po kilku tygodniach wziąć się za plyo też 2x w tygodniu. Opinie mile widziane.;)

moze byc, tylko kolejnosc nie ta, proponuje: SIŁA A: Box Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Grzbiety Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami Unoszenie prostych nóg w zwisie PLYO Skip A/C w miejscu Sprinty Wieloskoki Skoki z dociągnięciem kolan do klatki depth jump odpusc bo i tak jest sporo tego

no wielkie gratulacje Hadzbe :) a ja oczywiście, c***owa technika przy wyniesieniu sztangi ze stojaków i plecy padły, ale co mnie nie zabije, to mnie wzmocni, a na błędach się trzeba uczyć:) dużo zdrowia wszystkim skaczącym ;)

SIemka To moj pierwszy wpis po tej zapowiedzi dziennika :-) Hmm Dzis ciezki dzien,trening dopiero zrobilem wieczorem. W domu bylem dopiero po 21 i do teraz nogi i rece mi sie trzesa. Ten trening FBW miazga,bardzo intensywny. Nie bylo jakichs specjalnie wielkich ciezarow ale czuje wszystkie miesnie i ogolne wytrenowanie wiec mysle ze jest ok. Byl to pierwszy trening po ponad tygodniej chorobie,w ogole do jutra mam jeszcze antybiotyk, ale kto nie ryzykuje ten nie zyskuje ! mam nadzieje ze sie jutro nie rozloze }:-( Kalorycznosc dzis na 2tys mam do zjedzenia jescze okola 1 tys wiec nie jest tak zle . Dzis nie bede podawal jeszcze spisu posilkow bo musze ustabilizowac miche po malym resecie(choroba wiec "reset" :-PP ) To tak FBW A Rozgrzewka : orbitrek 5min + rozciaganie dynamiczne 1 Przysiad klasyczny 2serie wstepne sama sztanga 1s 60kgx10 2seria 60kgx10 3seria 100kgx10 4seria 100kg x 7 i 5 seria 60 x 15 2Podciaganie nachwyt 3serie MAX 3 Wioslowanie sztangielka 1seria 17,5kg x15 2seria 22.5kg x15 3seria 25kgx15 4seria 30kg x15 4 Wyciskanie hantli (barki) 1 seria 15kg x15 2 seria 17.5kg x10 3seria 20kg x 8 --> 15kg x 4 4seria 22.5kg x 6 --> 15kg x 4 5 Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 10kg x15 2 seria 10kg x 15 3seria 20kg x 15 4seria 20kg x 15 6 Wyciskanie sztangi wasko (triceps) 35kg x 12 2 seria 35 x 10 3 seria 55kg x 10 4seria 55kg x 8 + 1 cw na lydki 4 serie Ogolnie trening bardzo fajny lecz ciezki ale o to w tym chodzi ! ;-) Jestem troche zmartowiony skurczami nog na treningu pewnie to po tej chorobie duzo wody i plynow wyplukalo magnez a nie stosuje zadnej suplementacji,czasem wpadnie jakis magnez wit C ale nie jest to jakies regularne.Musze nad tym popracowac. Wiem ze ciezary male ale z kolejnymi treningami sila pojdzie do gory, jestem tez na 5tyg redukcji wiec nie jest tak najgorzej. Jak wszystko pojdzie z planem to moze juz w piatek wstawie jakies zdjecia obcenej formy :-) POZDRO ! Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2015-03-09 21:48:51

panowie co toza gala dziś w Groznym? https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1623692_414988468670347_3481415364258633649_n.jpg?oh=2b478878bfcf3fdefcb40b1ad91f1256&oe=55715579 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/s720x720/10984487_762826467119766_208808249462310641_n.jpg?oh=a5df424ef22a3e50df948d8d00828a7a&oe=557904DB&__gda__=1438347100_00cf4f55b41da5d3e0862a0bcc92e3e5

Ok, mam trochę czasu i odpiszę. Ale muszę przyznać że męczy mnie pisanie tych samych argumentów przez lata%-) Dlatego próbuje nie wchodzić w dyskusję na forach- co innego rozmowa, a co innego w chvj długi post który po prostu zabiera 20 minut życia%-) Jadziem No ale jak można przyrównać górników, którzy w akcie desperacji postanowili strajkować, do "rabusiów"? Kim według Ciebie jest rabuś? Bo jak dla mnie, to osoba, która kradnie. Górnicy natomiast nikomu siłą pieniędzy nie odebrali. Z tym podpaleniem aut i niszczeniem budynków to też za przeproszeniem ch**a prawda. Bo szkodzie w największym stopniu uległ budynek spółki oraz auta należące do tamtejszych pracowników. Poza tym na terenie miasta nie miały miejsca żadne incydenty. I to mnie najbardziej w tej wypowiedzi wk***ia Bo gdyby górnicy faktycznie puścili połowę miasta z dymem, to wtedy trzeba by było rozgonić ich siłą. Jednakże oni "okupowali" budynek swojej spółki, także moim zdaniem przyrównywanie ich do bandytów i złodziei jest trochę nie na miejscu. JKM mówi o akcji z 1999 roku, ja pyerdolę. Zostało wymuszone 50 tys odprawy czyli razem 600 mln od Banku Światowego. Wtedy robiono burdy i burdami wymuszono wzięcie pożyczki 600 mln. To jest taka sama sytuacja jakby do Twojego domu przyszedł złodziej przyłożył pistolet do głowy i powiedział że chce 2 tys. Ty nie masz tej kasy, ale pożyczasz od banku i mu dajesz? Czaisz? To jest rabunek, a to że nie potrafisz ogarnąć że rabować można na różne sposoby- pośrednio i bezpośrednio to już inna bajka. Nikomu nie odebrali forsy- 600 mln z nieba kvrwa spadło. Skoro potrafi zwykłą pierdołą zrobić tyle szumu wokół siebie, to mógłby w jakiś sposób skierować uwagę mediów w stronę problemów górnictwa, które np. w przypadku JSW opierały się na osobach zarządzających a nie na tym, że jest to instytucja państwowa. O problemach z prezesem w JSW były głośnio już parę lat temu i niestety Janusz nie pofatygował się, aby przyjechać na miejsce, co z pewnością przyciągnęłoby uwagę medialną. No ale to akurat zabawa w "co by było gdyby..." Osoby zarządzające zawsze będą chvjowe w instytucji państwowej, bo nie odczuwają konsekwencji finansowych swoich działań. Na tym polega problem instytucji państwowych. Normalnie musisz utrzymać się na rynku, a tutaj bierzesz kasę z budżetu i jest git. Wiadomo że bezpośrednio winne są osoby, ale czasami trzeba kvrwa spojrzeć szerzej na i na pośrednią przyczynę, czyli system. Możesz mi napisać o jakiej sytuacji sprzed 15 lat piszesz? Napisałem wcześniej. Tak, opieram się na wrażeniu. Usunięcie podatku dochodowego, legalizacja marihuany, kary śmierci, ułaskawianie ćpunów. Czy to nie brzmi zbyt pięknie dla co poniektórych? Nawet jeśli Korwin zostałby prezydentem, to raczej nie byłby w stanie wprowadzić w życie aż tylu drastycznych zmian. Może nie jestem aż tak obeznany w kwestii polityki, ale przyglądając się poczynaniom większości polityków nauczyłem się zasady ograniczonego zaufania. PO też obiecywało raj na ziemi a wyszło jak wyszło. I co mam Tobie odpowiedzieć. Dalej jesteś nielogiczny. Powtarzam, zbyt pięknie brzmi : "Zerowe podatki, wysokie emerytury w wieku 40 lat" a nie normalne punkty programu gospadarczo liberalnego i konserwatywnego społecznie. Poza tym nie znoszę takich argumentów typu "czy to nie brzmi zbyt pięknie" . Naprawdę prosiłbym o konkretne argumenty. Wiadomo że JKM jako prezydent tego nie wprowadzi, przecież tu chodzi o szerzenie ideologii niż do że JKM wprowadzi te rzeczy. JKM może wetować i ułaskawiać. I tym pierwszym może ładnie powkvrwiać rządzących:D Zayebisty jesteś, nauczyłeś się ograniczonego zaufania- dałem ci przykłady kiedy JKM robił to co mówił a ty nawet się do nich nie odniosłeś. CZemu ta zasada ograniczonego zaufania nie dotyczy Kukiza, którego zresztą bardzo lubię i uważam, że głos na niego oddany jest rozsądnym głosem... Jednak jesteś po prostu niekonsekwentny w tym co mówisz. ]A skąd pewność, że Korwin faktycznie coś zrobi, ale niestety na gorsze? Już samymi swoimi wypowiedziami podburza wiele grup społecznych. Skoro już teraz ma takie nowatorskie pomysły, jak strzelanie do strajkujących rabusiów - górników, odebranie kobietom prawa wyborczego, ułaskawianie osób posiadających trawkę, to kto wie, co wymyśli gdy faktycznie dojdzie do władzy. Na szczęście żyjemy w demokratycznym kraju, w którym prezydent nie ma władzy absolutnej. Moim zdaniem ciekawą sprawą jest idea jednomandatowych okręgów wyborczych. Gdyby udało się wprowadzić ten pomysł w życie, to może faktycznie coś ruszyłoby na lepsze. Ja pyerdolę, nie wierzę że odpowiadam na takie rzeczy.... Po pierwsze układ pytania, gdzie tu sens i logika?! Nie widzę nic złego w strzelaniu do górników-rabusiów tak samo jak do prawników-rabusiów, lekarzy-rabusiów, kierowców-rabusiów. On chce odebrać wszystkim głos nie tylko kobietom. Co jest złego w ułaskawianiu osób posiadających trawkę? Nie ma kvrwa żądnej włądzy prezdyent. Twoim zdaniem jest ciekawa koncepcja JOW-ów. To sobie zobacz na Senat, gdzie ta koncpecja istnieje. JOW-y powodują zabetonowania sceny politycnej i promują najbardziej popularnych. Koncepcja JOW-ów nie jest zła ,ale wymagałaby zmiany mnóstwa innych rzeczy(min. finansowania partii parlamentarnych budżetu), bo inaczej ten system jest gorszy niż obecny. Widać że Twoje poglądy opierają się na jakiś domysłach spekulacjach, gdzieś tam coś usłyszałeś , fajnie brzmiało. Mam nadzieję chociaż że docenisz to jak konrketnie odpisuje na Twoje niekonkretne posty};-) ]Piszesz, że ch**owe poglądy trzeba wyśmiewać, aby ludzie się zrefletkowali. Co według Ciebie jest miarą tego, czy dany pogląd jest ch**owy, czy też nie? Czy możemy mieć pewność, że Twoje czy też moje poglądy nie są ch**owe? Może dla osób, które są mądrzejsze od nas, nasze poglądy niewiele będą się różnić od tych prezentowanych na filmie wstawionym przez Stevena. Logika jest miarą i racjonalność. Jeżeli ktoś uważa że należy psuć życie komuś kto sobie zapalił trawę, a nie psuć temu co piję na umór to to jest chvjowe bo skrajnie bez sensu i nielogiczne. A już w ogóle pomijam fakt że psucie komuś życia jest chvjowe jeśli ten ktoś nie skrzywdził innej osoby.Znowu poruszasz się w strefie "może". Weź przestań się domyślać tylko wysil się i znajdź takie osoby. Bo gdybym był Tobą to na "Może dla osób, które są mądrzejsze od nas, nasze poglądy niewiele będą się różnić od tych prezentowanych na filmie wstawionym przez Stevena" odpisałbym "a może nie? A co jeśli zgadzają się w 100% z nami?". Taka dyskusja to nie dyskusja. Nie odniosłeś się też do zachowania Korwina, które moim zdaniem pozostawia wiele do życzenia. Według mnie to właśnie jego postępowanie skreśla go w oczach osób starszych. Bo gdyby nie rzucał takimi głupimi stwierdzeniami, to wszyscy byliby zadowoleni. Trzeba się postawić na miejscu emerytów. Nie posiadając odpowiedniej wiedzy o polityce zagłosowałbyś na Korwina, który często swoją postawą i zachowanie zniechęca do siebie ludzi? A skąd tacy ludzie mogą się nauczyć czegoś o polityce? Z telewizji, która głównie pokazuje jakieś pierdoły? Czy może od młodych i gniewnych, którzy najchętniej odebraliby im prawa wyborcze, zamiast pomóc w zrozumieniu jakiś niejasności związanych z polityką. A niestety prawda jest taka, że większość z tych młodzików to zwykłe polityczne płotki, które nie mają pojęcia o stosunkach międzynarodowych, zasadach ekonomicznych, czy nawet historii, z której można wyciągnąć wiele mądrych wniosków związanych z zarządzaniem państwa. Przeczytał jeden z drugim kilka najbardziej kontrowersyjnych postulatów Korwina i zgrywa wielkiego eksperta od wszelakich spraw związanych z polityką. Osoby, które ślepo idą za jednym facetem, nie widząc żadnych jego wad, nie różnią się niczym od moherowych beretów, które są za PISem. Ja sam zdaje sobie sprawę z tego, że moja wiedza jest mizerna w porównaniu z chociażby Korwinem, ale zdaje sobie z tego sprawę. Z chęcią dyskutuję z ludźmi o innych poglądach, szanuje ich zdanie, staram się ich zrozumieć. A już wiele razy zdarzały mi się sytuacje, w których wyznawca Korwinizmu zaczął odpowiadać w sposób chamski tylko dlatego, że moje poglądy różniły się od jego. I dlatego Steven śmiem twierdzić, że część z aktualnego młodego pokolenia, po kilkudziesięciu latach, będę bardzo podobna do dzisiejszych emerytów JKM to szkoła Adama Smitha, Friedmana i Chicago Boys. On kvrwa nie wziął poglądów z rękawa. To nie jego poglądy tylko myśl liberalna gospodarczo. https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/t31.0-8/10688298_837862412969407_4992941985544855628_o.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/64290_837799399642375_4515733583681683347_n.jpg?oh=1fe9e6c44d9c92b7e5f622df14cacf40&oe=55A51AAD&__gda__=1440097350_39a9ea95d625eafc3088b845bc5073fa https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0-8/11021558_838983852857263_4413526842409997242_o.jpg Polecam cały fanpejdź: https://www.facebook.com/pages/Kiedy%C5%9B-wyro%C5%9Bniesz-z-tych-korwinizm%C3%B3w/837033759718939 Ale uwaga ! Zgadzam się z Tobą, co do zachowania JKM, wszystko co napisałeś jest słuszne i w sumie jest to odpowiedź dla Steven0 o wadach JKM! Niepotrzebnie chlapie niektóre rzeczy, specjalnie prowokuje (imo tez niepotrzebnie), jąka się , dławi się, mówi w chvj szybko, pomija ważne aspekty swojego argumentu skupiając się na g.ównie, łyka prowokacje dziennikarzy jak pelikan. Oczywiście czasami jak ostatnio u Olejnikowej daję występy idealne-wyważone, bez skrajności, spokojne, ale czasami jest taki jak opisałem na początku. Co do wyborców JKM- też zgoda- Mnóstwo jest w nim pajaców, którzy nie mają pojęcia i głosują dla mody i bo "KORWIN MASAKRA CHVJE!". W ogóle widzę, że jesteś za JKM. Mam do Ciebie zatem jeszcze jedno pytanie. Załóżmy, że Korwin zostaje prezydentem. Chce wprowadzić jakąś ustawę. Jednakże z powodu swoich działań, zniechęcił on do siebie większość parlamentarzystów. Uważasz, że politycy przyjmą jego ustawy z otwartymi ramionami? Bo ja mam dziwne wrażenie, że większość jego pomysłów nie weszłoby w życie, nie ze względu na ich skuteczność, ale po prostu z powodu wielu sporów na linii KORWIN - reszta partii politycznych. Oczywiście że chvja by zrobił, to jasne. Prezydent może bardzo mało. Może wetować. To żadne odkrycie... Chcesz mieć władzę, bądź w rządzie. To chyba jasne ze partia rządząca nigdy nie przyjmie ustaw niezgodnych z jej programem, nawet od prezydenta który by niczym nie zniechęcał i byłby yebanym aniołem, chyba że byłaby to jakaś transakcja typu ustawa za ustawę, albo jakiś inny konsensus. I to w sumie nawet dobrze, bo inaczej oznaczałoby że ten program jest chvja warty. To nie ma nic do faktu zniechęcania innych. Polityka nie działa na takich prymitywnych zasadach emocjonalnych C'mon%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-04-18 12:24:35

Wiecie co? c**e z was };-)

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/11159527_1600064500236649_4908299665099606679_n.jpg?oh=f589885a2501f215f326921d686e0d65&oe=55E2031F&__gda__=1441129364_782967303ecb353a51e238c5c7c7adab }:-(

Niestety, uzyskałem wynik pozytywny w próbce moczu którą oddałem po mojej walce na UF C 188. Nie wstrzykiwałem sobie nic, ale jestem odpowiedzialny i akceptuję konsekwencje takiego rezultatu. Postaram się bardziej wyedukować na temat produktów, których używam i ich implikacji. Upewnię się, że żaden produkt nie będzie zawierał nielegalnych substancji. Przepraszam najmocniej wszystkich, którzy mnie wspierali, łącznie z fanami, sponsorami i UFC. Cenię sobie wasze zaufanie i szacunek, i zrobię wszystko co w mojej mocy by je zachować. -Melendez Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-07-06 22:27:15

"C" jest inne, a tak to nie wiem. Fajna w sumie robota. Tyle hajsu za zero roboty ci cali graficy zgarnęli.

c.d........... nastapi po wekendzie

A JA NIE :-C

Pogubilem sie Wiec tak: 1)Ktora to Ty =D slicznotko 2)Ktora to Twoja siostra 3)Marte Pinupek znam ale nie widze a daje slowo ze nie palilem dzis nic =C 4)Co za fus herbaciany smiał nazwac Ciebie tak wulgarnie ?? 5)Zostaniesz moja mamusia?? btw lubie sie do piersi przytulac =D

Ciesze sie siostrzyczko,ze taka radosc zawitala do twojego serduszka... Ja nie mam tyle szczescia.... Szkoda tylko,ze rzeczywistosc bywa taka przykra.. ehhhhhh Siedze caalymi dniami w domku-zdycham,bo chora jestem-masakra-kto by wytrzymal 39,5 C (hehe jeszcze przy mojej wadze -niedozywienie ),calodniowym braku jedzenia i picia czegokolwiek oraz mega depresji i smutku....ci na ktorym mi zalezalo-zapomnieli o mnie..to przykre,bo pamietam jak ja lecialam jak tylko "ktoś"zle sie poczul-a teraz.....ehhhh nie waaazne co ja tu bede doline siac smutno mi tylko.... buziaczki siostrzyczko dzisiaj nawet bratu cos odbilo... a mala skarpetka siora tez chora-ale ona szczesciara ma tylko grype

Ale orta strzelilem sorx Boruta, brakuje Ci tam: wariant c) bierny czytelnik forum I błagam nie wdawajmy się w dyskusje czy bierne czytanie to uczestniczenie w życiu forum czy też nie.

ja nie pracuje, myslae nad wlasnym biznesem, ewentualnie skoncze studia i bede zarabial 10000zl/m-c i jeździl m5 i mial 39 w kablu a tak serio to nie mam pomyslu na przyszlosc

wiejski tuning jest spotykany wszedzie, niestety dotyka tez 3-jeczki (chociaz nadal im daleko do tuningowanej calibry czy golfów - tutaj niektore egzemplarze, jakie widuje na ulicach łodzi , przechodzą moją wyobraznie) ja postanowilemp osluchac mojego dobrego kumpla i na swoje 1 auto kupilem wlasnie e46, po niecalych 3 miesiacach moge stwierdzic iz nie zaluje wyboru oklepane, czy nie - to kwestia dyskusyjna, każda na swój sposób może być inna , C klasa także fajna , ale miałem okaze pojezdzic przed zakupem i tym i tym i zdecydowalem sie na e46 a pieprzenie (za przeproszeniem) o kasie i narzekaniu na to jak w PL jest źle , bee i feee , zawsze mnie smieszyło ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-07-12 12:03:59