SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 16.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80% 120kg 4-6 = 2 reps 90% 135kg B. Deadlift 1 – 8 reps 55% 100kg 2 – 6 reps 65% 117.5kg 3 – 4 reps 75% 135kg 4 – 2 reps 85% 152.5kg 5 – 2 reps 92% 165kg 6 – 2 reps 98% 176kg C. EMOM for 15min Minute 1 – 4 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 6 KB Thrusters 24kg Minute 2 – 4 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2017 7:34:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 21.08.2017 A. E2MOM for 8min 2-Position Snatch 70-80% 50, 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 16min Snatch 1-3 = 2 reps @ 65-75% 50 - 55kg 4 = 1 rep 75-80% 57.5kg 5 = 1 rep 80-85% 62.5kg 6 = 1 rep 85-90% 65kg 7 = 1 rep 90-93% 67.5kg 8 = 1 rep 93-95% 70kg - nie udane B. E2MOM for 14min Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 87.5kg 4-5 = 2 reps [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2017 7:56:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 23.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80-85% 120, 122.5, 127.5 4-6 = 2 reps 90-95% 135, 140, 142.5 B. 3 sets of: 6 Snatch-Grip Romanian Deadlift 50, 60, 70 - tempo 4011 Rest 60 sec 8 Single-Arm Dumbbell Press 22.5kg - 2111 Rest 60 sec 100-Meter 24kg Suitcase Carry + 16kg Waiter’s Carry Rest 60 sec C. 3 rounds for time of: [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2017 7:46:05 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 25.08.2017 A. E2MOM for 20min Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43.5kg 3-4 = 2 reps 70% 51kg 5-6 = 1 rep 80% 57.5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg 9-10 = 1 rep 95+% 70kg B. E2MOM for 8min Front Squat x 2 reps 100% of 1-RM CLEAN 95kg C. For time: 4 Legless Rope Climbs from seated 12 Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit 4 Legless Rope Climbs 12 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2017 7:10:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] reps 60% 56kg 3-4 = 2 reps 70% 66kg 5-6 = 1 rep 80% 76kg 7-8 = 1 rep 90% 85kg 9-10 = 1 rep 95+% 90kg - nie udane B. TEAM OF 2 AMRAP 12min I go, you go 6 Ring Muscle Ups 12 Thruster 40kg 250m Run REST 6min AMRAP 5min A: 15 Toes to Bar B: 12 Back Squat 40kg immediately into AMRAP 5min A: 7 HR Burpee B: 8 Kb Snatch from ground 24kg C & [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2017 1:26:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 28.08.2017 A. E2MOM for 6 minutes 3-Position Snatch 60-70% 43.5, 47.5, 50 E2MOM for 16 minutes Snatch 1-3 = 2 reps 70% 50kg 4 = 1 rep 75-80% 55kg 5 = 1 rep 80-85% 58.5kg 6 = 1 rep 85-90% 62.5kg 7 = 1 rep 90-95% 65kg 8 = 1 rep 90-95+% 68.5kg - nie udane B. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-2 = 3 reps 70-75% 87.5kg - [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2017 8:15:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 29.08.2017 A. 3 sets of: Jerk Balance x 3-4 reps 30, 35, 40 B. 3 sets of: Drop to Split x 4-6 reps 40 C. E2MOM for 20min Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 D. Every 10 minutes, for 30min 30 Calorie Row 20 Burpees over the bar 20 Thrusters 40kg 20 Calorie Assault Bike Ten WOD mnie "zabił"%-) W planie miało być 40min, [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2017 8:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 03.09.2017 TEAM OF 3 A: 9 rounds for time: 15 Toes to Bar 10 Kb Snatch 24kg 15 Wall Ball 9kg *alternate B: 180 Double Unders 30m Handstand Walk 60 Chest to Bar 30m Handstand Walk 30 Squat Snatch 60kg 30m Handstand Walk C: 21 Clean 70kg Ring Muscle Ups Box Jumps 100cm 15 Clean 90kg Ring Muscle Ups Box Jumps 88cm 9 Clean 100kg Ring Muscle [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2017 4:22:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 10.09.2017 TEAM OF 2 A: I go You go 100 DU 30 Toes to Bar 20 Deadlift 90kg then 50 Box Jumps Over 60cm B: 3 rounds of: 30 HSPU 50 Wall Ball 9kg C: 3min AMRAP Thruster 60kg then Bar Muscle Ups 30 - 20 - 10 250m Run Niezła dobitka na koniec tygodnia. Mimo, że lżejszy tydzień treningowy to i tak czuję się mocno zmęczony %-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2017 12:27:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 11.09.2017 A. Take 20 minutes to build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 120kg B. E2MOM for 8 min Muscle Snatch x 2 reps 30, 35, 40, 45 E2MOM for 10 min Power Snatch x 2 reps 70-75% 52.5, 52.5, 55, 56, 56 E2MOM for 10 min 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch 80-85% (Snatch Lift-Off = floor to mid-patella, then pause for 1 second, [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 6:45:47 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Ups 10m Handstand Walk 15 Air Squats 2 rounds of: 12 Deadlift 100kg 12 Overhead Walking Lunge 32kg 1 rounds of: 100 Wall Ball 9kg Wynik: Około 33min C. 4 sets of: 8 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats 40, 40, 50, 50 Rest 45 seconds 5 Weighted Chin Ups 12, 16, 24, 32 Rest 45 seconds Pierwsza część lekko. Trening długi i męccy... Ja [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2017 7:55:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] A. 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 135kg , 138.5kg, 142.5kg Rest 3 minutes B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 30, 40, 50 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 30, 35, 40 C. EMOM for 15min Split Jerk x 1 rep 70-80% 70, 75, 80 D. TEAM OF 2 14min AMRAP 6 Deadlift 120kg 9 Box Jumps [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2017 8:35:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 15.09.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65 B. 5-RM Pause Front Squat 31X1 100kg EMOM for 12 minutes Front Squat x 6 reps 75% of 1-RM Front Squat 93.5kg C. For time: 50/30 Calorie Assault Bike 50 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50/30 Calorie Assault Bike Wynik: 8,30min D. 3 sets of: Single-Arm [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2017 7:07:25 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 3 Power Clean 70kg Front Squat 70kg Time Cap 10min REST 3min 7 min to find 3RM Hang Clean REST 3min AMRAP 6min 30 Burpee on plate 30 KB Swing C. 3 sets of: 2 x 20kg Death March x 20 Steps 2 x 20kg Dumbbell Walking Lunge x 20 steps Sobotni WOD nie zbyt mi leżał. Robiłem te same ćwiczenia dzień wcześniej. Sauna dzisiaj z rana trochę pomogła na [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2017 4:54:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 18.09.2017 A. Every 30 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep @ 90% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat from last week. 107.5kg B. E2MOM for 8 minutes Muscle Snatch x 2 reps 35, 40, 45, 45 E2MOM for 10 minutes Power Snatch x 2 reps 75% of 1-RM Snatch 56kg C. TEAM OF 2 In 14min Window: Buy In: 30 Burpee Synchro then A: [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2017 5:00:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 19.09.2017 A. E2MOM for 12 minutes 2 Power Cleans + 2 Front Squats 1-3 – 75% 75kg 4-6 – 80% 80kg B. 3 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats 30X1 50, 55, 60 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 seconds C. 3 rounds for time of: Row 300 Meters 12 Strict Handstand Push-Up Assault Bike 20/15 Calories 12 Chest-to-Bar [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2017 8:54:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 20.09.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120g 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 135, 140, 142.5kg Rest 3 minutes between sets. B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 40, 50, 60 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 40, 40, 40 C. EMOM for 15min Split Jerk x 1 rep 75-80% 75, 77.5, 80 D. 21 - 15 - 9 Thrusters [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2017 8:17:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 22.09.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 40, 45, 50, 55, 60, 62.5, 65, 60, 60 B. Front Squat 1 – 5 reps 65-70% 81kg 2 – 3 reps 75-80% 100kg 3 – 1 rep 85-90% 112.5kg Rest 2-3 minutes between sets. E2MOM for 12 minutes Front Squat x 5 reps 80% 100kg C. AMRAP 10min 10 Push Press 60kg 10 Toes-to-Bar 10 Box Jumps 75cm ( [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2017 7:06:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 25.09.2017 A. Every 45 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 92-94% 4 x 110kg 4 x 112.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM 45 - 48.5kg E2MOM for 6 minutes 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2017 1:06:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] at Knees + 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats 1-3 – 70-75% 70, 72.5, 75kg 4-6 – 75-80% 75, 77.5, 80kg 7-8 – 80-85% 80, 82.5, 85 B. 4 sets of: Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 4-6 reps 30X1 50, 55, 60, 65 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 seconds C. 4 rounds for time: 20/15 Calorie Bike 10 Strict Handstand [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2017 12:25:35 PM Liczba szacunów: 0