SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [SPAM] Juniorska walka o karpia :))

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    chodziło mi o witamine C %-) A tran ten co podałem masz za 15zł 250ml nawet nie zobaczył %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2014 10:45:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Juniorska walka o karpia :))

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a ja kurde nie kupie tych supli, bo na wesele nie bede miał ;c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2014 5:10:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Juniorska walka o karpia :))

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a ja czuje ze coraz gorzej mnie zbiera... xD ide po wit C p******ne z 1g to mi lepiej bedzie :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2014 12:14:12 AM Liczba szacunów: 0
  • SPAM POST PSOS!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    http://c.wrzuta.pl/wi9137/60f50d4b000456c9457be2e5/dwie_slodkie_dupeczki Spam!!

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2011 9:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek-15.09 Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo. Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy. Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom :-P W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem specjalnym i dać pokaz. Może zalatuje trochę striptizem ale sponsorowi nie wypada odmówić :-P A zawsze jakaś okazja na potrenowanie układu dowolnego+ trochę po improwizuje %-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/15/7b18835f194643c29f9d5dd4569055c5.jpg 2-3. 100g karkówk+100g łopatki +50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/9/15/d9dce49fadc04d31973f12f3461173f5.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego W posiłku potreningowym wpadłem na fajny pomysł i herbatę zmieszałem z żelatyną,dodałem kawałki banan i wyszedł ekstra deser 88-O /SFD/Images/2015/9/15/605ec6fb36e440dab41423aad604d646.jpg Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 4x20-30 2.Suwnica 4x20 3..Przysiad 4x12-15 4.Wykroki z sztangą 3x12 5a. Jefferson Squat 3x12 5b Goblet Squat 3x12 Suplementacja Przed treningiem: -3 kaps Somatodrol -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-15 21:43:50

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 9:43:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek-17.09 Wczoraj był off od siłki ale pokręciłem 35min cardio. Nogi mega opuchnięte po treningu i po dosyć sporej dawce cardio. W pracy ciężko się chodziło a akurat mam prace gdzie cały czas chodze :-P Czekam na paczke-prezent od firmy Fire Snake. Pewnie przyjdzie jutro,mają wrzucić jakieś próbki więc pewnie coś skrobne :-) W pracy lipa i brak sił ale na treningu już petarda !! W głowie mam to że w tym roku konkurencja jest mega mocna i boję się,że nie wejdę do finału więc na treningu daje z siebie 200%. Dzisiaj dwójki i lekko klata. Forma cały czas na +, wrzucę niedługo jakieś fotki :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego /SFD/Images/2015/9/17/fba010095ec64184bdcef1787a826d5c.jpg Trening Dwójki+Klata (lekko) 1. Żuraw 4xmax 2.Martwy na prostych 3x20 3.Uginanie leżąc 3x12-15 4. Zbieranie grzybków 3x15 5. Krzyżowanie linek 3x15-20 6. Wyciskanie hantli skos 3x15 7. Przenosy 3x15 Suplementacja Przed treningiem: -3 kaps Somatodrol -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-17 20:10:58

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2015 8:10:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek-18.09 Ostatni dzień w pracy i weekend :-P Nogi już tak nie bolą jedynie dwójki po wczoraj. Ogólnie dzień średni ale trening wyśmienity. Łapy tak były nabite że masakra :-P Wieczorem dostałem paczke od firmy Fire Snake.Parę próbek i koszulke. O suplach napisze później :-) Jutro natomiast plecy w Spartakusie z kolegą więc będzie ogień !! Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/18/55cd21f3424545c294ae4c9bc1d4a532.jpg 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/18/5f38a844bac040e682d039465456a98a.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Łapy 1. Prostowanie nachwytem 4x25-15 2. Wyciskanie wąsko 3x12-8 3. Francuz jednorącz 3x12-15 4. Modlitewnik jednorącz 3x12-15 5. Uginanie hantli z supinacją 3x15-20 6. Uginanie hantli o kolano 3x12 Suplementacja Przed treningiem: -3 kaps Somatodrol -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Paczka od Fire Snake: /SFD/Images/2015/9/18/44e022d4e9164ff3bf9ecfa7ef75f8fe.jpg Aktualna forma po treningu: /SFD/Images/2015/9/18/532c63e3250044ffb9e0959e1437c207.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-18 20:12:25

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2015 8:11:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sobota-19.09 Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień :-) Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake :-) Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast całkowity off od siłki oraz cardio.Zbieram siły na jutrzejsze nogi 88-O Nogi robie jutro ponieważ w czwartek ide na wesele i chce chociaż trochę potańczyć :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/20/88296ce284ee4616b7a6b890f8fe28a9.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Plecy+lekko dwójki Dwójki robiłem w czwartek ale byłem w Spartakusie gdzie jest fajny sprzęt i postanowiłem je zrobić lekko :-) 1.Wymachy nóg na maszynie 2x12 2.Uginanie podudzi 2x12 3.Sciaganie drazka do klaty 4x12-8 4.Wiosłowanie hantlem 3x12 5.Sciaganie jednoracz klamry na maszynie 3x12-15 6.Przyciaganie na maszynie siedzac 3x12 7.Przyciaganie linki wyciągu dolnego 4x12 8. Szrugsy 3xmax +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: -porcja Gladiusa -10g BCAA Fire Snake Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Recenzje produktów dam niebawem :-) Na łydce coś się pojawia :-P /SFD/Images/2015/9/20/605488f7c7164245949ba313a74fb61a.jpg Forma pleców aktualnie /SFD/Images/2015/9/20/e3fe4dffbd0c40148db0fd2d28f85bfb.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-20 20:49:11

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2015 8:48:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-21.09 Tak jak zapowiedziałem dzisiaj nogi,robiłem je na jednej z siłowni w Opolu. Siłka duża,całkiem nowy sprzęt z Precora, instruktorem jest tam Wojtek Kampa. Trening mega cięzki,ciężar z serii na serie co raz większy :-) Z większych zmian to cardio teraz leci 6x40min i obcinam 10g masła orzechowego z ostatniego posiłku. Mamy już z Łukaszem plan na docięcie nóg i mam nadzieje że się uda. I nowe ,,zabawki" na siłce :) /SFD/Images/2015/9/21/23d50de2729e437caf6fa69d55ecb58f.jpg Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Czwórki 1.Prostowanie nóg 4x15-20 2.Hack Przysiad 4x20-12 (ostatnia seria 220kgx12) 3. Suwnica 4x8-12 (ostatnia seria 280x12) /SFD/Images/2015/9/21/e7ce557828364db7901ee7c240cf8fb0.jpg 4. Wykroki 3xmax 5. Jefferson Squat 3x12 6. Prostowanie nóg jednorącz 3x12-16 +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: Red Box+ Remedy Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-21 20:59:42

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2015 8:59:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek-29.09 Co u mnie ? Wczoraj był ostatni trening nóg-ogólnie kosmetyka :-P Cardio lecę do jutra-50min Góra już jest sucha i ładnie docięta,niestety nogi dalej za mgłą :-( Zobaczymy czy w nogach bedzie poprawa jesli nie to biorę urlop/chorobowe w pracy i będę odpoczywał w domu bo akurat nogi u mnie najbardziej w dupe dostają własnie w pracy. Jutro off od siłki,czwartek-plecy,piątek-łapy lub klata i barki Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/29/99f093b8c26f495eb94646cea7ee7167.jpg 4. 120g kurczaka+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko /SFD/Images/2015/9/29/b9efd9ac0ea24da3bbba0690d3e71430.jpg /SFD/Images/2015/9/29/a90d70e5f8cb49ce8d215776e3f9b7a8.jpg 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków 1.Wyciskanie hantli skos 4x12-8+2xdrop 2.Wyciskanie na lekkim skosie kratownicy 3x12-8 3.Rozpiętki skos 3x12 4.Dipsy 3xmax 5.Unoszenie na boki 4x6p wszystko 2x 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 7.Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 3x12+drop 8.odwodzenie linek wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej 3x12-25 Suplementacja Przed treningiem: -Shot Napalm Po treningu: 30g Green Box Białko firmy Fire Snake o smau Truffli. Rozpuszczalność idealna,smak również dobry. Polecam ! W ciągu dnia: -2 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -4g Wit.C -2 kaps Potas I w miarę aktualna fotka /SFD/Images/2015/9/29/a7dbc30677f74d29a6e8e49573fbc63f.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-29 21:13:22

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 9:09:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sroda-30.09 Dobra,dzisiaj w pracy znowu lajtowo ale całe 8h chodziłem więc nogi obolałe :-( Po pracy ostatnie cardio później trening brzucha i krótkie pozowanie :-) Po pracy czekała na mnie niespodzianka od firmy EProtein. Dostałem parę próbek białek (WPC,WPI),kreatyna,bcaa,przedtreningówka oraz syropy 0 kcal. Najbardziej cieszą te ostatnie. /SFD/Images/2015/9/30/c6152af5be3c42e28d18db7105f7343e.jpg Wypróbowałem już Syrop o smaku karmelowy jako dodatek do śmietany i powiem wam-kosmos dla mnie 88-O /SFD/Images/2015/9/30/20114c85f45040489d27819616b38eca.jpg Mega dobre więc bardzo polecam :) Przed cardio wypiłem także próbke BCAA o smaku jabłko-mięta i ogólnie szału nie robi. Rozpuszczalność dobra ale smak mało wyrazisty. /SFD/Images/2015/9/30/6a5c1b20504146388e273b612766f76f.jpg Z formy trener jest zadowolony,szczególnie z docięcia góry,jedynie te nogi muszą dojść ale myśle że tydzień wolnego w pracy zrobi swoje :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+75g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 120g kurczaka+2 jajka+ ,75g ziemniaka,70g śmietany 36% 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Dzień bez treningu więc owoców nie ma ale zwiększam ziemniaki do porcji 75g na posiłek Suplementacja W ciągu dnia: -2 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -4g Wit.C -2 kaps Potas Oraz wspomniane BCCA GT o smaku jabłko-mięta oraz trochę syropu 0 kcal :) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-30 20:20:19

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 8:19:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek-01.10 W pracy męczarnia,później już było lepiej :-) Trening dzisiaj zrobiłem w mega hardcorowej siłowni. Stary sprzęt HES'a. Lubie takie klimaty ;) Przed treningiem porcja przedtreningówki od EProtein. Smak ,,Tropic" bardzo dobry,pompa i pobudzenie 10/10. ​Po treningu wpadł izolat również tej firmy o smaku ,,Cappuccino" Też bardzo dobry,chociaż mi takie smaki nie podchodzą ale akurat to białko było dobre :) Po treningu szybkie zakupy,w Lidlu miałem znowu szczęście bo trafiłem na karkówkę oraz polędwiczki drobiowe z krótką datą ważności więc były w fajnej cenie :) W Biedrze zakupiłem Pespi Max oraz Mirinde. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/10/1/15ac06f9726f452f95c7be7b96d46d17.jpg 4. 120g polędwiczek drobiowych+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/10/1/7bbc44ae2433450bb6b2b76d04934973.jpg Do deseru poleciała polewa syropu 0 kcal od EProtein o smkau brzoskwinia. Mega dobre :) 5.200g polędwiczki drobiowe+ 50g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/1/5f7fb5bc4e7d443ca52b7fc156adc8cd.jpg Suplementacja Przed treningiem: -EP Pure Pump Po treningu: -Izolat EProtein W ciągu dnia: -2 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -4g Wit.C -2 kaps Potas Aktualna forma po treningu,są to raczej ostatnie fotki sylwetki przed zawodami: /SFD/Images/2015/10/1/4466b0d25a7a40eaad8b64e401e91cb4.jpg /SFD/Images/2015/10/1/e0042d5dd5de482b8e996a021a5465d6.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-01 21:10:52

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2015 9:09:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek-02.10 Cały dzień do niczego,w pracy planowo od 8 do 16 bo miała przyjść komisja z Unii. Pracowaliśmy do 17 a komisja nie raczyła przyjść. Drugi posiłek jadłem o 11 a przed treningowy dopiero po 17 :-( Przed treningiem porcja Remedy oraz 5g Arginina z Citruliną od Mr.Big. Trening idealny,7 dni do zawodów a ciężary idą w górę :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 120g polędwiczek drobiowych+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g polędwiczki drobiowe+ 50g masła orzechowego Trening Klata+Barki 1.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 2a. Krzyżowanie linek 3x20 2b. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 3. Przenosy 3x15 4.Unoszenie na bok+w przód 4xmax 5.Wyciskanie Bradforda 3x12 6.Unoszenie na boki wylewające 2xmax Barki tylko żeby lekko je spompować, parę fajnych ćwiczeń które ogólnie rzadko stosuje ;) Jutro plecy ponownie w Skarabeuszu gdzie jest masę maszyn na tą partię więc będzie ostro ;) Suplementacja Przed treningiem: -Remedy 5g Arginina z Citruliną Po treningu: -Izolat EProtein Po treningu WPI od EProtein o smaku Lodów Rumowych. Smak ciekawy i początkowo mnie odrzucał bo nie lubie tego typu smaków ale nie powiem mega dobre białko. Czuć lekki posmak rumu :-) /SFD/Images/2015/10/2/6181d0849f1646b59db35ac0ef62f15d.jpg W ciągu dnia: -2 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -4g Wit.C -2 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-02 21:35:44 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-02 21:36:11

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 9:35:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek-13.10 Dzisiaj micha już trzymana,jedynie po treningu wpadło trochę słodkości ale już bez przesady :-) Na treningu nogi.Czwórki poszły fajnie ale dwójki już tylko Martwy na prostych bo chwyciły mnie Back Pumpy :-P Dwójki dodatkowo zrobię w sobotę z plecami ale będzie to lekki trening. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/10/13/ece39afd87d8466d8b75c7bf87fd1fc0.jpg 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/10/13/c8fef643da6f4e49bf0ecab6cf5529dd.jpg 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening /SFD/Images/2015/10/13/342f7e2be1564ccea1e6f539a710ec6b.jpg Nogi 1.Prostowanie nóg z hantelką 5xmax 2.Suwnica jednonóż 4x12-20 3. Suwnica (nogi szeroko i wysoko,ciut wychodzą po za platformę) 3x12 4a. Wykroki 3x12-16 4b. Jefferson Squat 3x12 5.Martwy na prostych 4x12-16 Suplementacja Przed treningiem: -Remedy Po treningu: -Izolat EProtein Smak:Vanillia W ciągu dnia: -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C -2 kaps Potas Forma z wczoraj: /SFD/Images/2015/10/13/944cf129567a40569c4fc6e0315ca5af.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-13 20:30:10

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 8:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sroda-14.10 Dzisiaj nic szczególnego się nie działo. Trening,zakupy-kupiłem sobie Rice Cooker'a w Lidlu :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Klata+Barki 1. Wyciskanie skos na smithcie 5x12-8+3xdrop 2.Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-16 3.Rozpiętki skos 3x12 4a. Krzyżowanie linek 3x16-20 4b. Krzyżowanie linek z dołu 3x16-20 5. Unoszenie na boki 4x6p (Piramida) 6.Unoszenie w przód 3x12-16 7.Unoszenie na boki na wyciągu dolnym 3x12 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 9.Odwrotny Butterfly 3x12-16 +brzuch Cardio: 30min po każdym siłowym Suplementacja Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -2 kaps ZMA przed snem -1g Wit.C -Potas 2g

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 9:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela-18.10 Dzisiaj niedziela ale trening trzeba było zrobić :-P W ruch poszły barki+lekko klata. Trening zrobiony w Skarabeuszu wraz z Michałem. Michał ma 17 lat a siłę ogromną (Rekord w WL ponad 120kg) i jest aktualnie na masie ;-) /SFD/Images/2015/10/18/4bab1c2ed6144fa992923991d071d06a.jpg Od dzisiaj pije 10 litrów płynów oraz zwiększam podaż sodu ;) Trening oraz dieta bez zmian. Jutro do pracy na 12h a później trening łap :-) Dieta 1. 5 jajek+50g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/18/4ee958ac6f36419bb44bf20d70362cef.jpg 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Barki+lekko klata 1.Wyciskanie na maszynie 5x16-8 +2xdrop /SFD/Images/2015/10/18/98593c6c1d2d43b7b55701b4638d5468.jpg 2.Unoszenie hantli w bok 4x 12-16 3.Unoszenie hantli w przód 3x 8-12 4a.Wyciskanie na maszynie 3x12-16 /SFD/Images/2015/10/18/b73a4bb932034cf894438dd69c90ea69.jpg 4b. Unoszenie na bok linką wyciągu dolnego zza siebie 3x12-16 5.Face Pull 3x12 6. Odwrotny Butterfly 3x12 7.Butterfly 3x12 8.Wyciskanie ściskające 3x12 9.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 2xmax Trening z pozoru wydaje się długi ale trenowaliśmy nie całą godzinkę :-P Suplementacja Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -2 kaps ZMA przed snem -1g Wit.C -Potas 2g Aktualnie wygląda to tak %-) /SFD/Images/2015/10/18/fa4eddc168af4ede8352b62bc5a99713.jpg /SFD/Images/2015/10/18/25d3352e4e8d4b57a17d0908a97e26fc.jpg /SFD/Images/2015/10/18/65a04ae3859e40979bc318a1f7955ada.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-18 17:51:32

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 5:49:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-19.10 Pobudka o 4:10,praca 12h i trening :-) Tak będą wyglądać 3 góra 4 kolejne dni. Trening poszedł bardzo dobrze,pompka była ;-) Woda bez zmian,sód troszkę zwiększony :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Triceps+Biceps 1a.Prostowanie nachwyt 2x12-20 1b.Prostowanie podchwyt 2x12-20 2.Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 3a.Prostowanie linek 2x20 3b. Prostowanie ramiena ze sztangielką 2x20 4.Modlitewnik jednorącz 3x12 5.Uginanie ramion ze supinacją 4x12-20 6a. Uginanie ramion siedząc na ławce skosnej 2x12 6b, Spider Curl 2x12 6c. Uginanie ramion na wyciągu 2x20 Suplementacja Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -2 kaps ZMA przed snem -1g Wit.C -Potas 2g

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2015 10:36:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa-11.11 Dzień ogólnie nudnawy:-P Przed treningiem poleciało 600mg kofeiny i jakoś to poszło :-) Jutro za to wolny dzień,jadę jak co sobotę do Spartakusa,robię klatę z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet piernikowy :-P(100g owsianych,4 jajka,20g orzechów,20g odzywki o smaku piernika) + banan,ananas+ kefir 2. Ryż,Kurczak, Olej Lniany (10g) 3. Ryż,Kurczak, Olej Lniany (10g) Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Jabłka (około 400g) 4.Frytki(500g),Kurczak (200g), Olej Lniany (10g) 5.Twaróg chudy (200g),Wiórki kokosowe(40g) w formie ptasiego mleczka kokosowego Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 4s rozgrzewka, 3x8p 117kg ​3.Suwnica jednonóż 5x20 4.Syzyfki 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x10-12 6.Uginanie leżąc z hantlą 3x12-15 +łydki /SFD/Images/2015/11/13/77f5626d86c045e6bf343af33971f7bf.jpg Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 2x2g w ciągu dnia Kreatyna-5g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-13 22:49:02

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2015 10:48:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-16.11 Pogoda za oknem deszczowa i pochmurna,w pracy spokojny dzień,lekko nudnawy ale chociaż trening był dzisiaj petarda 88-O W posiłku przed treningowym dodałem zamiast lnianego lub orzechów wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie cieszy :-) Jutro planowo plecy+brzuch,wleci MC wiec ciężary będą dosyć spore;-) Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g Włoskich,15g Migdałów,Banany,jogurt naturalny,kakao) +Kefir 2. Makaron (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g) 3. Makaron (75g),Kurczak (75g),Olej MCT (15g) Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Banany 4 Ziemniaki (550g), Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g), Orzechy+Migdały (50g) w formie ptasiego mleczka Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Teraz z owoców głównie polecą banany bo w sklepie była przecena -50% ale w stanie ledwo żywym ale kupiłem prawie wszystko :-P Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x12-15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc na ławce 3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15 4a. Odwodzenie linek siedząc 3x10-12 4b.Wiosłowanie do klatki 3x10-12 5.Prostowanie nachwyt 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x20-15 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x12-15 +łydki +cardio-15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Kreatyna-5g

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2015 9:38:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek-17.11 Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g Włoskich,15g Migdałów,Banany,jogurt naturalny,kakao) +Kefir 2. Makaron (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g) 3. Makaron (75g),Kurczak (75g),Olej MCT (15g) Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Banany 4 Ziemniaki (550g), Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g), Orzechy+Migdały (50g) w formie ptasiego mleczka Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening Plecy 1.Podciąganie 4xmax 2.Wiosło hantlem 3s rozgrzewka 2x8-10 (ostatnia seria 60kgx9) 3.MC 3x5p (ost, 145kgx5) 4.Wiosło końcem sztangi 3x12-10 (ost,110kgx8) 5.Ściąganie klamry do klatki 3x10-12 6.Szrugsy 4x12-20 +brzuch Ogólnie trening mega mi wszedł. W każdym ćwiczeniu progres siłowy,pompa na treningu też na dobrym poziomie :-) Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Kreatyna-5g Forma aktualnie. Jak widać tragedii nie ma:-) /SFD/Images/2015/11/17/442e152a35e74b568381aafe9185956e.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-17 22:38:17

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2015 10:37:29 PM Liczba szacunów: 0