SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • niestety nie gorzej bo pompy nie ma wiekszej ;c

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2007 4:47:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 2. Zginanie przedramion wyciąg dolny 12/10/8 Brzuch: Spięcia 12/12/12/12 Jeżeli chodzi o brzuch to zawsze robię 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczę na każdym treningu. Przy czym trenuję naprzemniennie na jednym treningu wznosy nóg z obciążeniem wisząć na drążku, na drugim spięcia, na następnym Allachy itd. Suplementacja: Na czczo 5g BCAA. I posiłek: witaminy i minerały II posiłek: coś na stawy III posiłek wit. C 1000 Przed treningiem BCAA, glutamina 5g Po treningu Izolat 30g, glutamina 5g, jabłczan kreatyny 5g Przed snem magnez, cynk, wit. B6 Dzisiejsze śniadanko :-) /SFD/Images/2015/6/19/a9a650f386a940dfa2596313324cdbf1.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-06-19 21:51:23

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2015 9:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • No trzeba przyznać, że posiłki szczególnie o tej godzinie, wyglądają niesamowicie!:-D Dziękuję, bardzo miły komplement :-) Późna pora a ja jeszcze nie śpię. Jeszcze kilka wpisów i wskakuję do łóżeczka. Pościel zmieniona, bedą piękne sny ;-] Dzisiaj DNT. Rano na czczo połknęłam 5 tabletek kreatyny. Do drugiego posiłku weszły witaminy i minerały a do trzeciego wit. C 1000. Po południu coś na stawy. Dzisiaj miałam czas troszkę poszaleć w kuchni :-> Niby te same składniki a potrawy jakże inne :-D Na śniadanie zrobiłam sobie torcik naleśnikowy. Płatki owsiane 60g zaparzone wrzątkiem dzień wcześniej. Do tego 6 białek jaj, cynamon, imbir. Wszystko zmiksowane i usmażone naleśniki, które następnie przełożyłam, przesmarowałam masłem orzechowym 20g, łyżką musu czekoladowego Waldena, truskawkami 100g zmiażdżonymi z 4 łyżkami kefiru. Całość polana resztką sosiku truskawkowego i posypana szczyptą wiórków kokosowych. Kolejny posiłek to 60 g ryżu, który dzień wcześniej ugotowałam plus 125 g surowego, zmielonego mięsa z piersi kurczaka. Do tego 1 jajko, przyprawa do kurczaka, pieprz ziołowy, papryka ostra, szczypiorek z cebulką i kawałeczek pokrojonej w drobną kostkę czerwonej papryki. Całość wymieszałam, opanierowałam w otrębach owsianych i na patelnę spryskaną sprayem :-) /SFD/Images/2015/7/3/48bb234e1ad94317ac4ee81a24d507a2.jpg /SFD/Images/2015/7/3/f908cf04b29f40119c04e10b12647dc5.jpg /SFD/Images/2015/7/3/ea201638b842498cae7ad5936bf8e7f5.jpg /SFD/Images/2015/7/3/e6e0039b10a74f08ad12dfe7edb26e60.jpg /SFD/Images/2015/7/3/50f8f25fb41f49f4bd791cdbf95568cb.jpg Och!!! Zapomniałam o najważniejszym ;-) O sosiku czosnkowo-kefirowym z koperkiem, sól, pieprz ziołowy- to wiadomo ;-D Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-03 00:56:45

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2015 12:52:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach, w których mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, resztę z pomocą partnera w fazie "pozytywnej" Więcej o HST w poście PePoNeNt'a : a)Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk głową w dół - 1s b) Barki - Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s c) Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2s - Martwy ciąg – 2s d) Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s f) Nogi - Przysiady - 2s - Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s g) Brzuch - Unoszenie nóg - 3s

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2007 7:37:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    Co planujesz po tescie ciagle jechac na HST?Ogolnie mysle ze ja jak trenuje SW takie HST bylo by najlepszym rozwiazaniem bo chodizl bym na sile 2 max 3 razy w tyg...Wiec hcyba takie HST to bylo by dobre rozwiazanie.A co ty o tym myslisz?Bede musial pomyslec o tym po tescie.. Po teście HST możliwe, że znowu wejde na hst . Jeżeli byś zdecydował się na HST to 3 razy w tygodniu trening byś musiał mieć. Bo na jednym makrocyklu np 15 masz 6 treningów i wchodzisz stopniowo z ciężarem ja zaczynam od 75% i kończe na 100%. haczyk na fotce z 16 strony ile tam jest tej piersi ?? jesz to wszytsko na jeden posilek ?:) Ja jestem Chaczyk. Co do ilości to nie wiem ile tam bylo. Na pewno ponad 200gram bo nie wziąłem całości, a właśnie około 200gram zjadłem.

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2007 1:07:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    My name is Haczyk, Chaczyk

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2007 6:31:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dobra, wróciłem właśnie ze spotkanka I moge sie zabrac za pisanie jakiegoś podsumowania, + musze wcy(c)haczyć moment jak tata będzie wolny to pstryknie coś

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2007 11:58:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    *** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach, w których mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, resztę z pomocą partnera w fazie "pozytywnej" a)Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk głową w dół - 1s b) Barki - Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s c) Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2s - Martwy ciąg – 2s d) Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s f) Nogi - Przysiady - 2s - Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s g) Brzuch - Unoszenie nóg - 3s // zmieniałem, o czym zawsze wspominałem Rozpiski treningowe: http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s4.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s8.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s11.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s12.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s17.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s18.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s21.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s22.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s27.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s29.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s29.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s30.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s31.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s32.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s33.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s34.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s35.html http://www.sfd.pl/Test_%2D_CARNELABS_by_Chaczyk-t309922-s37.html

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2007 9:26:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    ***SUPLE*** WHEY GAINER CFM Whey gainer cfm stanowi wysokiej jakości produkt, łączący w sobie energię pochodzącą z kombinacji wielo i jednocukrów, wraz z najlepszym bialkiem budulcowym jakim jest izolat białek serwatkowych, produkowany z zastosowaniem najnowocześniejszej techniki mikrofiltracji cross-flow. Jak chodzi o odczucia to mogę stwierdzić, że smak dobry, rozpuszczalność w miare dobra, piłem zarówno z wodą jak i mlekiem nie znudził mi się Ocena 4/5 GLUTAMIN FERMENTED Glutamina stanowi około 60% składu puli aminokwasów w mięśniach szkieletowych. Ponad to glutamina jest pierwszym i podstawowym dawcą azotu do własnej wewnątrzustrojowej submolekularnej syntezy aminokwasów endogennych. Lepsza regeneracja, wszystko ok., szkoda że kapsułki po 500mg bo łatwo nie było łykać Ale ogólnie jestem zadowolony z tego suplementu Ocena 5/5 TRIBULUS TERRESTRIS Tribulus terrestris jest rośliną bogatą w saponiny steroidowe, zatem odpowiednia suplemantacja nim, ma wpływ na zwiększenie własnej, endogennej produkcji testosteronu w organizmie sportowca.Preparat jest dodatkowo wzbogacony w cynk, minerał niezbędny do wytwarzania testosteronu i insuliny. Niestety ciężko jest mi się wypowiedzieć na temat działania, ponieważ go nie odczułem. Przez moment myślałem, że dostaje kopa bo zwiększyłem dawkowanie do 2kaps’ów ale to był efekt placebo bo nagle po 2treningach minął kop . Mam 18lat i to tylko rocznikowo, w tym wieku poziom testosteronu mam i tak bardzo dobry, być może to dlatego wyglądało tak a nie inaczej. Dlatego… Ocena: ?/5 KREATYNA MONO Kreatyna jest podstawowym suplementem, który powinien być stosowany w fazie treningowej przyrostu masy mięśniowej i siły. Może tez w mniejszych dawkach być stosowana w celach poprawy regeneracji powysiłkowej w wielu dyscyplinach sportowych. Niezła pompa, dobra regeneracja, stare dobre mono Wzrost siły odczułem spory, co napewno w pewnym stopniu mono miało wpływ ) Ocena 5/5 Skoro o suplach mowa, to chciałbym jeszcze raz podziękować sponsorom Markowi C. i Qazarowi, za możliwośc przetestowania zestawu. Oczywiście wielkie podziękowania również dla weryfikatorów. DZIĘKI

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2007 9:28:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No, czy ja wiem, czy 2,2g kg.m.c to mało %-) Panowie, może Wy mnie oświecicie. Jaka jest maksymalna i bezpieczna dla zdrowia dzienna dawka witaminy B6? Tak aby nie wystąpiły skutki uboczne, aby zdrowie nie ucierpiało itd. Chodzi między innymi o gino i zbicie... do ilu mg można spokojnie jeść? :_)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 5:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja tam jestem na etapie takim, że jem te 2g na kg.m.c., ale liczę to tylko jako białko zwierzęce, czyli 2g białka zwierzęcego, a na roślinne to powoli mam sceptyczne nastawienie i na dzień dzisiejszy szamam z 230g białka ogólnego, bo coś mi za słabo waga szła jak jadłem 160g ogólnie białka przy 500g węgli... więc nie wiem

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2014 1:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Skeba, jaka ilość tłuszczy na kg.m.c.? Ja lecę w kimę, 3majcie się ;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2014 10:45:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No i dupa... przekładam trening na później bo nic do jedzenia nie ma :c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2014 1:11:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie. muszę kupić witaminę c, omegę 3 i coś na insę jak chcę przetrwać %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2014 12:05:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Gdzie najlepiej zamówić sobie tanio a porządnie zestawik składający się z cytrynianu magnezu, witaminy c, diabetostronga i opcjonalnie jeszcze witaminy d i omegi 3? W aptekach stacjonarnych zdzierają okrutnie, a w necie jak w jakimś sklepie znajdę jedną rzecz to reszty nie ma albo jest całkowicie nieekonomicznie.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2014 5:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no ostrovit 80 na rzeźbę słyszałem że dobry. C-6 na mase jeszcze super

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2014 12:38:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    c przejdz juz na mase

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2014 5:36:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Opcja c najlepsza %-) Dobra lecę szybko coś zjeść bo czuję że mi bice się spalają znowu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-13 17:38:15

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2014 5:37:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w sumie, jest fajny patent. Jeść jak najzimniejsze rzeczy w ciągu dnia (dużo lodu itp.). Fizyka mówi, że kalorie powinny same lecieć. Litr wody w idealnych warunkach (podgrzewanie tylko ciałem) z temp 6 st C do 36 dawałby 30 kcal. Czyli w rzeczywistości ze 20, bo temp. otoczenia. Właśnie wykazałem, że ta metoda jest bez sensu, bo 20 kalorii palę wychodząc do kibla.Lipa :-(

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2014 10:28:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trochę się spóźniłem, usunięto ;c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2014 12:44:51 PM Liczba szacunów: 0