c

Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

Poniedziałek Dziś łapy i barki poszły , łokiec ciagle doskwiera .... Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie hamer 4x12 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy przodem [...]

Wtorek Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=jtKd9ein66U 2. Wyciskanie suwnica 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=2zn2mOwdHko 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 [...]

Wtorek Dziś na kilka godzin musiałem podjechać do pracy pochowac jakies rzeczy ktore nie moga być na siłce używane ze wzglendu obostrzeń i przy okazji zrobiłem trening , nie wiem jak to jest ale zaraz wiecej mocy , ciezary duzo do góry wzgledem tej siłki co kupiłem karnet ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga [...]

Czwartek Ostatni trening na obcej siłce i od poniedziałku wracam na swoje smieci . Przy wyciskaniu na skosie mega ból barku przy pierwszych seriach , wracaja dolegliwosci z kazdej strony . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie [...]

Poniedziałek Poczatek tyg i nogi i znów pod koniec juz osłabienie mnie złapało ale juz lepiej sie czułem niż ostatnio. Progres prawie w kazdym cwiczeniu , czyli sie rozkrecam ;-) Po siłce pojechałem na myjnie umyć auto i jak wysiadłem taki skurcz w udzie mnie złapał ze kroku nie mogłem zrobić . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 [...]

Wtorek Plecki poszły elegancko, biceps juz nie koniecznie przez ten łokieć Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Modlitewnik 4x15 Cardio 25 min rowerek [...]

Środa Klata i tric zrobiny , przetestowałem nowy shot od Olimpa bo byłem ciekaw działania i powiem ze skupienie naprawdę bardzo dobre a to lubie Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie [...]

Sobota Ładnie trening dziś wleciał , ale naprawdę musze coś pomyślec z cwiczeniami na bica , bo łokiec juz przy tricepsie mnie nie boli tylko przy bicepsie , juz nawet na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Poniedziałek Tydzień zaczety od nóg , dołożone w prawie kazdym cwiczeniu. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=7d5dE9hZzuc 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - [...]

Sroda Dzis za duzo sypnęło mi sie przed treningowki i masakra na treningu , bol glowy , jakies kreciolki, nigdy wiecej %-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Buterflly 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie [...]

Sroda Dzis za duzo sypnęło mi sie przed treningowki i masakra na treningu , bol glowy , jakies kreciolki, nigdy wiecej %-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Buterflly 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie [...]

Czwartek Elegancko trening zrobiony , w sobote Sopot , jakoś tak teskno :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=hGwsPXJffHo 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 [...]

Sobota Pompa mega była dzis na treningu ! Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=9xjjNU6R-TY 5a.Wznosy bokiem hantlami [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia zaczynam od nóg :-) Spróbowałem dziś siady robić jak najniżej i chyba zostane przy tym , wiadomo ciezar mocno w dół ale może lepszy bodzieć bedzie dla moich nóg . Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=ScBRy2eLT3c 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie [...]

Wtorek Trening dobrze wszedł , dziś zamiast hantli na ziemi zrobiłem sztange , ale osobiscie wole hantlami tylko wiadomo czym wieksze tym ciezej zarzucic . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=wovE2dwRTPM [...]

Piatek Dzisiaj poleciały same plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 [...]

Sobota Łapy i barki dobrze zrobione , nawet fajna pompa była :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy [...]

Poniedziałek Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero [...]

[...] trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt [...]