SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 19.01.12 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img714.imageshack.us/img714/624/beztytuumrz.png + kapusta kiszona, cebula, rzodkiewki, sałata lodowa http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2012 11:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img689.imageshack.us/img689/6506/beztytuugys.png + kapusta kiszona,cebula, kapusta pekińska, rzodkiewki, czosnek, imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3 Nogi II poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s52.html#post2 1A Przysiad 4x 6-8; 3010 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 6/ 25kg x 6 1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010 5 kg x 8/ 5 kg x 8/ 5kg x 6/ 5kg x 5 2A RDL 4x 6-8; 3010 24kg x 8/ 26kg x 8/ 28kg x 8/ 30kg x 8 2B. Fronty 4x 10-12; 3012 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 8/ 15kg x 8 3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010 15kg x 10/ 18kg x 10/ 20kg x 8 4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu) 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2012 11:50:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Terco, podkładam talerz. :-)) Nie wiem czy różnica jest bardzo znaczna, no ale na pewno jest większy zakres ruchu. Azzi, wiesz ja robię na wyczucie. :-) Po prostu daję z siebie ile mogę. Nie wiem czy osiągam odpowiednie tętno, no ale póki zawsze próbuję dawać z siebie jak najwięcej to chyba ma to sens… Kiedyś mierzyłam, ale nie pamiętam już. Tyle, że z tym tętnem to jest tak, że po pierwsze nie wiem czy do końca wierzyć pulsometrom, zwłaszcza jak się nie ma jakiegoś cudeńka @@-) , poza tym te wzory też są nie do końca wiarygodne, jak to wzory. Przecież wiele zależy chociażby od wytrenowania czy tego, co robimy. A z wytrzymałościowym kieruję się tym samym: staram się poprawić czas. Za dowód na to czy wystarczającą się przyłożyłam wystarcza mi samopoczucie i wygląd po 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21.01.12 Dzisiaj wcześniej trening, więc i wcześniej wypiska http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Wciąż realizowana ;-) : http://img11.imageshack.us/img11/1948/beztytuuwxt.png + kalarepa , kapusta czerwona , kapusta pekińska, kapusta kiszona http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Standardowy zestaw ćwiczeń, doprowadzający moje nogi do dziwnych zachowań. %-) Komentarz: I tak jestem w stanie wykonywać większą ilość powtórzeń. Bardziej komfortowo jest mi też go wykonywać, gdyż moje zakwasy są znośne ( w porównaniu do całkowitego paraliżu, kiedy zaczynałam aktualny plan ) 8-) + aero 45 minut bleeeee #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa (część dopiero łyknę)

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2012 6:07:27 PM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img831.imageshack.us/img831/4876/beztytuuffd.png + reszta składników soku: kapusta, imbir, seler naciowy + kapusta czerwona, kapusta pekińska, kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidor Ogólnie dzisiaj szło dużo warzyw i soku, bo mnie sssało :-P http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png 1. DLHP x 10 * 2. push up x 9 3. swing x 8 ** 4. sit up x 7 5. burpee x 6 Ilość obwodów w 30 minut: 10 * 20kg ** 15kg (+1,5kg) Nie udało się zrobić więcej obwodów #-P , ale chociaż cosik dorzucone http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa- dużo melisy+ zioła wyciszające (mam dzisiaj porąbany dzień a staram się zachować spokój http://emoty.blox.pl/resource/levitation.gif ) :))

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2012 9:53:41 PM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img837.imageshack.us/img837/1441/beztytuumzn.png + kapusta pekińska, kapusta czerwona, sałata lodowa, kalarepa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 , ( zaczynam tydzień czwarty ;-) ) trening z tamtego tygodnia --> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s54.html#post9 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 10 1B Good morning 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 3kgx 10/ 5kgx 10/ 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 8 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 5,5kgx 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 + 2x drop set 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5kg x 6/ 5kg x 6/ 5kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x 15/ 3kg x 12 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 15/ 10/ 8 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 15/10/10 ... http://emoty.blox.pl/resource/152.gif --------------------------- Nowy challenge :-D Deck squat challenge: 5 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, ziółka (kozłek, melisa itd. ;-) ) -------------------------------------------- Przydałoby się zrobić jakieś pomiary, ale boję się, że będę musiała uciąć kcal %-) , a ostatnio mogłabym jeść 24h/ dobę. No ale jak będzie trzeba,chlip… :-| Pomierzę się w czwartek, bo przez dwa najbliższe dni muszę wstawać o 4:30, więc nie będę dokładała sobie zabawy z pomiarami.

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2012 10:18:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Łączmy się w bólu i poczuciu głodu };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.01.12 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Coś mi nie śmiga dietetyk, więc bez zrzutu: 1. jaja, owies, siemię, marchewka, oliwa 2. pasztet strączkowy, sałata rzymska, pomidor, rzodkiewki, oliwa 3. jaja, brokuł 4. jaja, brokuł 5. twaróg wiejski, oliwa, marchewka W międzyczasie: kapusta czerwona, kawa z mlekiem wiejskim (2 x 25g) B/T/W/KCAL 120/99/95/ 1769 + warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png NT --------------------------- Deck squat challenge: 10 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C ------------------------------------------ Dzisiaj noc pod znakiem ogarniania materiału na dwa jutrzejsze zaliczenia. @@-) Jeśli nie padnę po powrocie to jutro(dzisiaj :-P ) zrobię siłowy.

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2012 1:09:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajsza wypiska: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img809.imageshack.us/img809/5091/beztytuuxtm.png + sałata masłowa, sałata rzymska, kapusta kiszona, papryka, szczypiorek http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s55.html#9 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ 31kgx 10/ 37kgx 10/ 42kgx 10 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x 12/ 30kg x 10/ 35kg x 6 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010 12/ 12 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 7,5kg x20/ 9,5kg x 20/ 11,5kg x 20 6. Aero Rower st., 20 minut Wróciłam zmęczona, nie czułam MOCY , ale mimo wszystko udało się wywalczyć większą ilość powtórzeń w MC i wiośle. 8-) Za to trochę krótsze aero, bo już zdychałam. #-P Trening mnie dobił. Szybko padłam, stąd i brak wypiski @@-) ----------------------------- „ Deck squat challenge”: 15 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A --------------------- A dzisiaj zapomniałam o pomiarach. }:-( Jutro chyba napiszę sobie na czole.

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2012 10:22:34 AM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.01.12 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img41.imageshack.us/img41/3184/beztytuuttm.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, czerwona kapusta, szczypior, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png NT ----------------------------- „ Deck squat challenge”: 20 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C --------------------- Spać {{:-( Na szczęście jutro ostatni egzamin i wsio. 8-) Fajnie bo już jestem trochę przemęczona tym niedosypianiem @@-)

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2012 10:25:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Lejjla, dzięki zerówkom udało się zakończyć sesję przed jej rozpoczęciem. 8-) A pomiary to nie taka prosta sprawa. Pierwsza myśl jak wstaję- śniadanie... No i potem o pomiarach przypomina mi się podczas jedzenia :)) Ale dzisiaj zrobiłam (Zapisałam sobie na kartce ) \-) Magda, to chyba kwestia przyzwyczajenia. Jak już byłam na niskich kaloriach to było ok, ale tak samo szybko przyzwyczajam się do wysokich i teraz trudno wyobrazić sobie wcześniejsze ilości. Najcięższe są zmiany, ale niestety w końcu pora u mnie troszkę uciąć, więc mam nadzieję, że znowu się jakoś przestawię (mimo, że i na tej kaloryczności jest marnie i ciągle dopycham warzywami }:-( ) Fela, to moje opuszczanie jeszcze nie wygląda tak, jakbym tego sobie życzyła. |-) Nachwytem jest naprawdę ciężko. Ale jest poprawa. Na początku praktycznie leciałam w dół. @@-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 27.01.12 NT Dzisiaj znowu bez treningu, ale po prostu zasypiam na siedząco. A nie umiem spać w dzień i tak sobie dzisiaj żyję pół śniąc... Najważniejsze, że ustny zaliczony na 5. (dzięki za życzenie mi powodzenia 8-) ) Jutro odsypiam i mogę brać się za siebie. Już po zaliczeniach, więc nie będą uciekać treningi i wreszcie będę spać jak człowiek. Czekałam na tą cudowną chwilę. ;-D Zrobiłam pomiary i jest prawie jak przed regeneracją. Te ostatnie uda to jednak musiała być pompa }:-( Pomiary: http://img36.imageshack.us/img36/7506/beztytuust.png Myślę, że jedząc jak teraz jestem blisko swojego zerowego bilansu i jednak minimalnie utnę. Będzie ciężko dlatego tak odwlekałam ten moment \-) No ale pora wreszcie zrobić porządny, mam nadzieję ostatni, etap redukcji. Było 120/100/100, więc z tłuszczu utnę do 80 i zobaczymy jak będzie :-) Mam nadzieję, że jakoś przeżyję, bo aktualnie mogłabym wciąż przeżuwać, więc będzie smutno bez tych 20g tłuszczu… :-( http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img822.imageshack.us/img822/1743/beztytuuzct.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, sok pomidorowy, kalarepa, ogórki kiszone http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png NT ----------------------------- „ Deck squat challenge”: 25 ledwo zipiąc, bo dzisiaj jestem żywym trupem. Już nawet miałam myśl, żeby odpuścić... #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C A teraz spać. :-D nawet i do południa \-) :))

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 11:36:31 PM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 28.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img194.imageshack.us/img194/1443/beztytuucgsm.png + brokuł, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewki, kiełki rzodkiewek Pierwszy dzień na ubogiej misce i niestety było duże ssanie, stąd mnóstwo zielska. Na szczęście przede mną jeszcze jeden posiłek :-D %-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3, 4 tydzień treningu Nogi II poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s56.html#post4 1A Przysiad 4x 6-8; 3010 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 6 1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010 5 kg x 8/ 5 kg x 8/ 5kg x 8/ 5kg x 3* 2A RDL 4x 6-8; 3010 26kg x 8/ 28kg x 8/ 30kg x 8/ 32kg x 8 2B. Fronty 4x 10-12; 3012 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 8/ 15kg x 4 #-P 3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010 15kg x 12/ 18kg x 10/ 20kg x 6 4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu) 26kg x 12/ 31kg x 12/ 36kg x 12 * skurcz komentarz: Dołożyłam w RDL i wspięciach. Mam wrażenie, że przysiady idą mi z coraz większą trudnością. #-P Lepiej panuję nad tempem i zapewne to mnie tak wykańcza. I czy wspominałam, że kocham wspięcia na palce? :-D Moje ulubione ćwiczenie. 8-) Po pierwsze dlatego, że co trening udaje się dołożyć ciężaru |-) ,a po drugie uwielbiam uczucie palących łydek. 8-) Jeszcze fajniejsze niż miękkie nogi czy zakwasy, które zresztą też lubię. \-) ----------------------------- „ Deck squat challenge”:Nie było %-) , bo nie zrobiłam przed treningiem nóg,a po to --> #-P :)) Ale może i dobrze, bo widziałam w dziennikach dziewczyn, że co za dużo to niezdrowo. @-| Warto się posłuchać i odłożyć ten challenge,przy okazji planu mniej dobijającego nogi. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, melisa

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2012 9:27:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Jagoda, fakt- na razie jest ciężko. @@-) Dzisiaj dopychałam się warzywami i dodatkowo sokiem ;-) Skeni, dzięki :-) Roksanna, patrząc na te śliczne spadki u Ciebie myślę , że niedługo :-D Marta, jeszcze 2 tygodnie 8-) Unplugged, };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 29.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img849.imageshack.us/img849/2792/beztytuusoh.png + kapusta kiszona, cebula, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewki + dodatkowo do soku, niewliczane: brokuł, seler naciowy, imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi + aero 45 minut szczerze nienawidzę dłuższych aerobów. I chyba z wzajemnością, bo myślałam, że wykorkuję. #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2012 12:06:56 AM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 30.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img577.imageshack.us/img577/9256/beztytuudoi.png + kapusta pekińska, szpinak, ogórki kiszone, sok pomidorowy + 2 x kawa bez mleka, bo ni ma %-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png W tamtym tygodniu nie wyrobiłam się ze wszystkimi treningami, więc ten tydzień zaczęłam zaległym wytrzymałościowo-siłowym. Tym razem takie cudeńko :-) : 5 minut skakanka 10x invert rows 20 x SDHL* 30x burpee 40x przysiad z wyskokiem 50x thrusters ** 40x przysiad z wyskokiem 30x burpee 20 x SDHL 10x invert rows 5 minut skakanka Czas: 37:21 *18kg *sztangielki po 5,5 kg Jedyna pozytywna myśl podczas tego treningu: „jak dobrze, że thrusters się nie powtarza” %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2012 10:15:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Agamall, teraz spadło, ale wcześniej przybyło najprawdopodobniej w wyniku napompowania, więc jest jakby bez zmian. ;-) co nie zmienia faktu, że jestem zadowolona :-)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img163.imageshack.us/img163/9848/beztytuuhlh.png + kapusta pekińska, sałata lodowa, brokuł, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 , (tydzień piąty ;-) ) trening z tamtego tygodnia --> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 12 1B Good morning 3x15 3330 17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 4kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 8 / 5,5kg x 8 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 5,5kgx 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 + 2x drop set 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5kg x 6/ 5kg x 6/ 7kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 12 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 3kg x 15/ 3kg x 15 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 15/ 10/ 8 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 12/ 12/ 11 i 1/2 %-) Jak zawsze styrana do upadłego #-P :-D 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-01 00:10:17

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2012 12:07:53 AM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 01.02.12 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img59.imageshack.us/img59/9770/beztytuuolb.png + kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidor, sok pomidorowy, kapusta kiszona http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2012 11:59:41 PM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html#post8 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 25kgx 10/ 33kgx 10/ 39kgx 10/ 44kgx 8 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x 12/ 30kg x 10/ 35kg x 7 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010 12/ 12 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 7,5kg x20/ 9,5kg x 20/ 11,5kg x 20 6. Aero Rower st., 25 minut Przy wiośle zakręciło mi się w głowie, co u mnie częste przy tym ćwiczeniu. Ale zaraz przeszło i dalej było ok, więc uznaję to już za całkiem normalne zjawisko. @@-) Opuszczanie coraz bardziej przypomina opuszczanie. }:-( Spróbowałam też zrobić dipsy, ale zrobiłam tylko jednego, niemrawego , więc grzecznie przeszłam do opuszczania. \-) Wstyd, wstyd i jeszcze raz wstyd. Ten trening dobitnie pokazuje mi jaki ze mnie słabiak, co prędko się nie zmieni. http://emoty.blox.pl/resource/bag.gif @-| http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 12:41:22 AM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 02.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html#post8 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 25kgx 10/ 33kgx 10/ 39kgx 10/ 44kgx 8 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x 12/ 30kg x 10/ 35kg x 7 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010 12/ 12 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 7,5kg x20/ 9,5kg x 20/ 11,5kg x 20 6. Aero Rower st., 25 minut Przy wiośle zakręciło mi się w głowie, co u mnie częste przy tym ćwiczeniu. Ale zaraz przeszło i dalej było ok, więc uznaję to już za całkiem normalne zjawisko. @@-) Opuszczanie coraz bardziej przypomina opuszczanie. }:-( Spróbowałam też zrobić dipsy, ale zrobiłam tylko jednego, niemrawego , więc grzecznie przeszłam do opuszczania. \-) Wstyd, wstyd i jeszcze raz wstyd. Ten trening dobitnie pokazuje mi jaki ze mnie słabiak, co prędko się nie zmieni. http://emoty.blox.pl/resource/bag.gif @-| http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 12:41:44 AM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 03.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png @@-) Troszkę przekroczyłam… ale ssało* http://img837.imageshack.us/img837/8510/beztytuumta.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula, brokuł, kapusta pekińska, pomidor, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Miałam strasznie zalatany dzień, więc postanowiłam zrobić małą zamianę. Wcisnęłam wytrzymałościówkę. Męczenie nóg będzie jutro :-) Invert rows x10 Pompki x10 Pajacyki x20 Przysiady x20 Ilość obwodów w 20 minut: 8 niewiele @@-) , ale pompki męskie i wymęczone zwykłe invert rows /-)_ Oczywiście milion pięćset przerw, ale i tak cieszy 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit. C * Dzisiaj męczył mnie straszliwy głód. Pożarłam tonę warzyw i dwa jajka ponad program, bo nie szło wytrzymać. @-| Coś ostatnio wymiękam. Zawsze jakoś dostosowywałam się właściwie do każdego rozkładu a teraz nie mogę doczekać się momentu kiedy już nie będę musiała się redukować i gdy wreszcie będę mogła jeść na oko, tyle że czysto http://emoty.blox.pl/resource/flying_plane.gif Normalnie ta cudowna, wciąż odległa wizja przewija mi się kilka razy dziennie. Na jutro ugotowałam gar zupy. Może on mnie uratuje. \-)

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 11:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Udało się nie przekroczyć 8-) %-) http://img13.imageshack.us/img13/5894/beztytuuwin.png wliczyłam mieszankę warzyw na zupę, bo głównie składała się z buraków i marchewki. W ogóle marna ta mieszanka, ale tak to jest jak idzie się na łatwiznę i sięga po mrożonki + brukselka, kapusta kiszona, imbir, czosnek http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3, Nogi II poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s60.html#post5 1A Przysiad 4x 6-8; 3010 26kg x 8/ 26kg x 8/ 26kg x 6/ 26kg x 6 1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010 5 kg x 8/ 5 kg x 4/ 5kg x 6/ 5kg x 5 2A RDL 4x 6-8; 3010 28kg x 8/ 30kg x 8/ 32kg x 8/ 34kg x 5 2B. Fronty 4x 10-12; 3012 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 8/ 15kg x 6 3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010 15kg x 12/ 18kg x 10/ 20kg x 8 4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu) 29kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 12 przez cały trening łapały mnie skurcze. @-| Takiej częstotliwości jeszcze nie miałam. Jak już się uczepiło w jednej serii to w kolejnej znowu ----------------------------- http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C ----------------------------- I na deser POMIARY Dodam, że mało optymistyczne pomiary... ...Cycki mi zżera. \-) A tak ładnie trzymały swój rozmiar. }:-( http://img707.imageshack.us/img707/380/pomiarki.png

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2012 10:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 05.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Chyba na samą myśl, że jutro będzie jeszcze bardziej ubogo dzisiaj mnie nie ssało }:-( http://img194.imageshack.us/img194/5402/beztytuuxve.png + brokuł, pomidor, rzodkiewki http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi, jak zawsze + aero 45 minut I w ten o to sposób wyrobiłam wszystkie dni, bo wytrzymałościowy był przesunięty na środek tygodnia ;-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2012 9:21:31 PM Liczba szacunów: 0
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 06.02.12 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img694.imageshack.us/img694/25/beztytuuhox.png + kapusta pekińska, sałata lodowa, kapusta kiszona, rzodkiewki + niewliczane do soku: kapusta, seler naciowy imbir Jest ciężkawo. Na szczęście jutro siłowy, więc trochę więcej jedzenia }:-( http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A Witaminę D zakupię jutro :-) Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-07 00:01:49

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2012 11:23:41 PM Liczba szacunów: 0