c

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/6×18/6×16/7×15 5×20/5×20/6×17/6×15/6×15 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 23/24/25 23/24/25 22/23/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×15 10/10/10/10×14 10/10/10/10×15 ... 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 14/14/14/14×15 14/14/14/14×15 14/14/14/14 ... 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/4×18 4/4/4 4/4/4 ... 3/3/3 7. Cardio Bieg 45min Rowerek 45min Rowerek 35min ... Rowerek 25min Siłownia ciężko. Prawe udo przy bułgarski zaczęło boleć. Chyba naciàgnęłam. Reszta ujdzie. Po siłce bieg i to nawet w fajnym tempie.

C 1. Bułgarski 5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15 5×20/5×20/6×18/6×16/7×15 5×20/5×20/6×17/6×15/6×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 23/24/25 23/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/11/11 10/10/10/10×15 10/10/10/10×14 ... 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 14/14/15/15 14/14/14/14×15 14/14/14/14×15 ... 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5×12 4/4/4×18 4/4/4 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Bieg 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Dziś trening optymalny czyli nie za mocny ale też nie bez życia. Frog wychodzi mi w zależności od zmęczenia materiału czyli raz robię bez problemu i czuję, że wchodzi A innym razem boli i ciężko unieść nogi. Czy ktoś mi wyjaśni czemu mój tel wymusza jakieś dziwne aktualizacje po których wszystko jest beznadziejne? Kupowałam z notatnika do dziennika bez problemu A teraz wszystko jest porozrzucane i muszę przestawiać tekst. {{:-( Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-09-24 10:42:21

C 1. Bułgarski 5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15 5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15 5×20/5×20/6×18/6×16/7×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers )-: Zrobione Zrobione .. )-; 3a. Uginanie nóg 20/20/20 24/24/24 23/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6,5/7 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/11/11 10/10/11/11 10/10/10/10×15 ... 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 14/14/15/15 14/14/15/15 14/14/14/14×15 ... 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6/6,5/6,5 6/6/6 6/6/6 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5×15 4/4/5×15 4/4/4×18 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Bieg 45min ... Rowerek 25min Dzisiaj już lepiej z plecami. W nocy wywaliłam poduszkę i szyja też po przebudzeniu lepiej. Na wszelki wypadek zmniejszyłam ciężar w uginanie noģ, no i niestety w żabce czułam plecy więc to ćwiczenie odpuściłam. Chciałam za to dołożyć w wykrokach ale 7kg trochę mną na boki jeszcze miota. Reszta ok. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-01 10:49:58

C 1. Bułgarski 5×20/6×20/6×17/6,5×17/7×15 5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15 5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione )-: Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 20/20/20 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7/7/7 6/6,5/7 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/11/11/11 10/10/11/11 10/10/11/11 ... 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 14/15/15/15 14/14/15/15 14/14/15/15 ... 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6,5/6,5/6,5 6/6,5/6,5 6/6/6 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5×15 4/4/5×15 4/4/5×15 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Wczoraj jeszcze poszedł bieg 5km w tempie 5:38. Niestety po ostatnim tygodniu wrażeń nastąpił jakiś spadek odporności i pojawiła się dziś rano opryszczka. Trening po nocy ale nawet sprawnie i szybko poszedł. Rowerek za to ledwo kręciłam. Po treningu silne uczucie osłabienia, jak po gorączce. Mam nadzieję tylko, że nie zachoruję znowu na koronę. /SFD/2020/10/8/36a92cf2a6874026b14091c0c1e97a90.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-08 10:30:36

C 1. Bułgarski 6×20/6×20/6×20/7×16/7×15 5×20/6×20/6×17/6,5×17/7×15 5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione )-: ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 24/24/24 20/20/20 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7/7/7 7/7/7 6/6,5/7 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 11/11/11/12 10/11/11/11 10/10/11/11 ... 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 14/14/15/15 14/15/15/15 14/14/15/15 ... 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 6/6,5/6,5 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5 4/4/5×15 4/4/5×15 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening normalnie. Miałam iść pobiegać po, w ramach Cardio ale jest dosyć chłodno A po siłowni zawsze jestem jednak trochę spocona i wolę nie ryzykować. Oznacza to, że oficjalnie w mojej głowie jest już okres zimowy i będzie mi coraz trudniej wyjść z łóżka oraz z domu.

a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga do ladnej sylwetki ? NAJLEPIEJ JAK BYS WKLEIL ZDJECIE SYLWETKI MOZNA BY WTEDY STWIERDZIC CZY TERAZ CZAS NA MASE, CZY RZEZBE. GENERALNIE TAK TO SIE WLASNIE ROBI - MASA/RZEZBA NA ZMIANE b) ZAPOTRZEBOWANIE - 83*24*1,1 (wspolczynnik - 3x tygodniu silka + nastepne dni zamiast niej rower po godzince + a6w + 8 godzin w pracy przy kompie, w domu wieczory - to samo) = ~2200 + 500 (dieta masowa) - jak to zjesc ?! przed przeliczeniem diety by w pelni zaspokoic sie starczalo mi zawsze 2 kanapki z plastrem kielbasy i sera + skromny obiadek dziennie - po przeliczeniu tego.. co jadlem przez te pare miesiecy wychodzi mi polowa tego, co jest przed dodaniem 500 kcal na mase. - czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie ? ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE DOBRZE ALE KALORIE TO NIE WSZYSTKO, PODZIEL JESZCZE TO NA BIALKO, TLUSZCZE I WEGLE, JEDZ ZDROWE PRODUKTY, LZEJ STRAWNE, WIECEJ WODY, HERBATKI ZIOLOWE, WTEDY ZMIESCISZ c) DIETA i SUPLE - pospieszylem sie kupujac (zaluje, bo niepotrzebnie), ale cykl juz trwa i nie chce go zmarnowac; - sporo wydalem, ale to nie problem, dlatego tam, gdzie jak wyczytalem moge otryzmac lepszy efekt biorac wiecej - dodalem; - co dosc dziwne.. ilosc ww i b z samego gainera (super mass pq) dorownuje wartosci tych mikroskladnikow z jedzenia - czy to zle ? wybralem tyle gainera.. poniewaz to wchodzi w plynie.. a zjedzenie odpowiadajacej temu ilosci pokarmu jest dla mnie olbrzymim wyzwaniem jak wczesniej pisalem - czy odzywka + posilek jest gorsza od obfitszych posilkow ?; //PATRZ WYZEJ, GAINER NIE POWINIEN PRZEKRACZAC 1/4-1/3 KALORII - wydaje mi sie ze zdrowe tluszcze sa wporzadku, oliwa z oliwek do obiadu + orzeszki + zoltko z jajka; //JAK NAJBARDZIEJ - wyczytalem setki teori na temat rozplanowania supli (w szczegolnosci kretki i gainera), nie jestem pewny, czy wymiary czasowe miedzy posilkami sa ok - prosilbym o ewent. korekte.. //DZIAL SUPLEMENTACJA - po krecie z rana + witaminy + gluta + tauryna mam 10-15 minutowe zawroty glowy, puki nie przekosze kesa sniadania.. cos nie tak ? - po treningu.. najpierw kreta, pol godziny pozniej gainer a godzine posilek potreningowy czy najpierw kreta, posilek i gainer ? - nadal nie wiem.. czy jestem mezomorfikiem, endomorfikiem, czy ektomorfikie.. postawilem na drugie.. ze wzg. na calozyciowa dotychczas otylosc, ale bylo to spowodowane kompletnie zlym odzywianiem, jak teraz mniemam - da sie jakos sprawdzic, ktorym z typow jestem w inny sposob ? - w poscie Tyki.. jasno pokazane jest, ze od rana do wieczora.. ilosc ww w posilkach powinna spadac, tluszczy rosnac do polowy dnia a potem spadac.. a bialka tyle samo przez caly dzien - jak np. zjesc wiecej na sniadanie skoro po prostu nie daje rady wcisnac tej drugiej kanapki, czy porzadane byloby w tym wypadku dogranie dawek gainera by ow schemat zachowac ? //ZMIEN KANAPKI NA INNE ZRODLA WEGLI - PLATKI OWSIANE, KASZE, RYZ - kalorie z bialek, wegli, tluszczy.. podzial na procenty.. czy to jakas roznica jaki jest rozklad, czy wazne by dostarczyc wymaganej ilosci skladnikow i zapewnic zapotrzebowanie + dodatni bilans (niesmiertelne 500) kcal ? //OGROMNA ROZNICA, POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE - co w diecie jest nie tak jak powinno ? //A JAKA JEST TA DIETA? d) ĆWICZENIA - na wszystko mam przyrosty.. poza klatka piersiowa i wyciskaniem, stoje na tym samym poziomie mimo wzorowego wykonania wg atlasu juz dobre 3 miechy, zawsze po 4 serie, najpierw skosna, potem plaska.. ostatnia seria juz z pomoca partnera czasem nawet.. a przyrostow zadnych - czy to mi skoczy z czasem, czy moze jest jakis sposob by to pchnac ?//PYTAJ MICHAILA

Slicznie dziekuje za pomoc! 1. zdjecie postaram sie jutro w pracy zrobic 2. odnosnie kalori i samej diety - dalem do niej linka w temacie, wszystko dokladnie rozpisane - bledy oczywiste, zly podzial kalori, zdecydowana wiekszosc z supli 3. rozpisałem nowa diete (podstawy zaczerpnelem z paru innych, mocno zmodyfikowalem): JEST TUTAJ - http://www.dompolpw.pl/dieta_wlasciwa.jpg - wiek 21, waga 83, wzrost 184, nadwaga, cel-masa - kalorie : 2700 (2200 + 500); - podzial : WW-60%, B-28%, T-12% (tak jak radzono w poscie, ~10 % dla endomorfikow) - czy podzial jest prawidlowy dla osoby z spora nadwaga chcaca nabrac mase miesniowa ? - nie moge spelnic zapotrzebowania tluszczy, udaje mi sie zaledwie polowa.. dodajac wiecej drastycznie niszcze poziom kalori z tluszczy - da sie to jakos rozwiazac ? - posilek potreningowy - jak radzono troszke ponad 25% dziennego zapotrzebowania w kcal, drugi najwiekszy posilek po sniadaniu - ilosc ww spada w kazdym posilku (poza potreningowym), b sa na rownym poziomie, tluszcze w polodnie w najwiekszym natezeniu - uzylem 2x gainera, zaspokaja jakies 1/6 dziennego zapotrzebowania kcal - priorytety w tworzeniu - a) dzienne zapotrzebowanie b) stosunek kcal z ww/b/t c) zmniejszajacej sie ilosci ww, rownej ilosci bialka, tluszcze w polodnie prosze o poprawe i wskazanie rozwiazan :) z gory dziekuje

dziekuje wszystkim za pomoc i rady, dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz chyba zasady w diecie : wszystkie ww z najnizszym IG poza bialym ryzem w posilku potreningowym bialko rowno rozlozone na caly dzien posilek potreningowy = 25% zapotrzebowania 7:00 Płatki owsiane 60 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy chudy 100 15:00 Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 60 TRENING 19:00 Mintaj świeży 200 Ryż biały 70 23:00 Ser twarogowy chudy 150 Urozmaicenie.. jako takiego nie ma poniewaz a) spelniaja chyba wszystko jesli chodzi o dostarczanie i jakosc b) jedzonko wprost uwielbiam, jak sie znudze.. to zrobie inny wariant c) praca/kursy=brak czasu - przy <10 skladnikach nie trzeba latac po sklepie godzinke :> supli w sumie nie potrzebuje, bo zaspokajam wszystko dieta.. jedynie l-karnityne moze dodam, po redukcji bedzie masa.. ale dopiero gdy bede wygladal normalnie :> pytanie - przeszukalem juz forum... odnosnie rybek - jak jesc najlepiej ? poza surowa oczywiscie - jedni piecza w foli, inni na teflonie, inni smaza w panierce, czy to wiele zmienia ? podejrzewam ze poza rosnacym ig dochodzi jeszcze troszke tluszczy przez to, chyba ze sie myle

tanio w c.h.u.j kupie sobie za to 5 kilo ostrowi i zrobie 2 razy wiecej...

Waga 88,8kg czyli juz tego miesiaca spadło 4,4kg a jeszcze tydzien do konca... nie wiem czy to nie za szybko... waga łazienkowa niby w skladzie pokazuje miesni 40,2 wiecej niz w tamtym miesiacu ale na ile mozna pokladac w tym wiare to nie mam pojecia... stosuje co prawda BCAA by sie zabezpieczyc i mam nadzieje ze to wystarczy. Termogeniki sam sobie robie od tygodnia i musze powiedziec ze poce sie po tym jak swinia, przed tym tez sie oczywisie pocilem ale teraz o wiele szybciej zaczyna kapac. cały maj mam zamiar brac samorobke + thermo fat burner trec`a do tego standardowo dalej BCAA + L-glutamine. no i omega3, multiwitamine + osobno wit C + magnez bo duzo zielonych herbat pije. Aha dieta nadal low carb ok 70g wiegli (czystych) 80 tłuszczy reszta białko. wszystko na poziomie 2000kcal wczesniej bylo 2200. /SFD/Images/2015/4/23/b9da2e81a7344a1aba73cbb5daa7fb0e.jpg Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-23 21:22:21

Przede wszystkim myślę, że połowa weźmie tych samych zawodników do pierwszego składu (patrz Ronaldinho, Terry, C. Ronaldo), a jeśli sporo osób się zgłosi to postaram się wykombinować coś w Excelu Poczekamy zobaczymy.

lista zawodnikow , których nie moznaby było wziąśc to chyba dobry pomysł , albo np załozyc ze nie wybieramy zawodników z najsilniejszych klubów np. Realu , Barcelony , MU , Milanu itp. bo to chyb a by było bez sensu jakby 80 % graczy miało w składzie C.Ronaldo , Terrego , Ronaldinho czy Kake

Temat jest znany niewielkiemu procentowi polskiego społeczeństwa, generalnie mało ludzi interesuje się tym co jest zawarte w naszej żywności. Media też "nie są zainteresowane" aby uświadomić realne zagrożenia, które mogą nastąpić po wprowadzeniu tych zmian (31.12.2009). Nie pozostaje nic innego jak wysłać sygnał poparcia poprzez linka w pierwszym poście. Jeżeli część z Was dalej nie wierzy to przeczytajcie to: 22.08.2008 weszło już zezwolenie FDA na napromieniowanie żywności bez potrzeby powiadamiania konsumentów oraz UTRWALANIE RADIACYJNE ŻYWNOŚCI Alicja Brzezińska Fragment komentarza zamieszczonego w całości w publikacji Prawo Ochrony Środowiska Radiacyjne utrwalanie żywności jest stosunkowo nową metodą utrwalania żywności. Polega ona na traktowaniu żywności promieniowaniem jonizującym, które niszczy drobnoustroje, szkodniki, hamuje naturalne procesy biologiczne, jak np. kiełkowanie warzyw, dojrzewanie owoców, czy procesy gnilne. Źródłem promieniowania jonizującego jest najczęściej sztuczny izotop promieniotwórczy kobalt-60 lub ces-137. Standardy napromieniowania żywności ustalił Kodeks Żywnościowy. Jest ono dozwolone, o ile nie powoduje żadnych zagrożeń zdrowotnych; jest korzystne i bezpieczne dla konsumenta i nie zastępuje podstawowych wymagań sanitarno-higienicznych zawartych w funkcjonujących systemach zapewnienia jakości (dobra praktyka higieniczna, system HACCP, dobra praktyka produkcyjna lub dobra praktyka rolnicza). Prawidłowo utrwalona promieniowaniem jonizującym żywność nie jest toksyczna, radioaktywna, rakotwórcza, radioaktywna ani mutagenna. Napromienianie nie zmienia wartości odżywczej podstawowych składników: węglowodanów, białek i tłuszczów. Zgodnie ze stanowiskiem ekspertów FAO/WHO, żywność utrwalana radiacyjnie do 10 kGy nie kryje w sobie niebezpieczeństwa jakiegoś specjalnie toksycznego oddziaływania dla zdrowia człowieka i zwierząt wyższych (Grej -Gy jest jednostką dawki pochłoniętej; 1 Gy odpowiada energii J (dżula) pochłoniętej przez 1 kg materii). Radiacja powoduje jednak pewne zmiany chemiczne w żywności, podobnie jak inne procesy utrwalające. Ich rodzaj i zasięg zależą od chemicznego składu produktu, dawki promieniowania, temperatury oraz dostępu światła i tlenu podczas procesu napromieniania. Pod wpływem promieniowania jonizującego tworzą się m.in. wolne rodniki i zmniejsza się o 20- 60% zawartość witamin A, B1, C i E. Trzeba zwrócić uwagę na fakt, że podobne zmiany powstają pod wpływem termicznej obróbki lub długotrwałego przechowywania żywności.

@ten_nowy i @KEBUL74 witam, i dziękuję za wsparcie @xzaar77 przede wszystkim nie przejmuj się, że nie odpisałeś wtedy. Wiedziałem w jakim byłeś momencie i nawet nie liczyłem na odpowiedź. Zresztą tak samo nie liczyłem na taki referacik teraz, wiec tym bardziej dzięki. Jesli lubisz mieso, jaja, twarogi - obetnij jeszcze wegli do 150 gram akonto bialka, to samo zrob z tluszczem, zostaw sobie nie wiecej niz 100 gram. 2800 na poczatek wyglada ok, daj sobie 2 tygodnie na obserwacje wagi, nie wchodz na nia codziennie ale w jeden, okreslony dzien w tygodniu, np w niedziele rano. Jesli zadbasz o jakosc jedzenia, samo to juz powinno dac efekty. Aby nie wydawalo Ci sie za malo wegli - by na talerzu miec cos poza miesem - sugeruje Ci ziemniaki w pierwszej kolejnosci - nawet 3,4 razy dziennie. Ok, obetnę trochę węgli i tłuszczów kosztem białka ale pewien jesteś że aż tyle? bo przy 2800kcal i po 100g węgli i tłuszczy to mi wyjdzie ponad 300gr białka. W wolnej chwili napisz jak cwiczysz - jakie cwiczenia wybrales i w jakiej kolejnosci. Fajnie by bylo od poczatku dbac o przysiady takie jakie beda dla Ciebie osiagalne, martwy ciag, wyciskanie stojac i lezac - i powoli, bardzo powoli ale juz teraz przymierzac sie do drazka. Mozesz zaczac od steppera pod drazkiem i fazy opuszczania, wolno jak sie da. A moze nie doceniam Cie i juz teraz mozesz sie podciagnac, jeden, trzy, kilka razy - dbaj o to, w przyszlosci nic nie da Ci wiekszej korzysci. Po treningu pochodz na biezni, moze na orbitreku, a moze masz wiosla na silowni - nie przejmuj sie tempem, nie zajezdzaj sie, oszczednie szafuj aerobami, przydadza sie pozniej. plan wg którego aktualnie ćwiczę wygląda tak: Zestaw A 1.Przysiady x4 2.wiosłowaie sztagą w opadzie x4 3.podciąganie(z przeciwwagą) x4 5.podrzut x4 4.wyciskanie sztangi na płaskiej x4 6.triceps&triceps x3 Zestaw B 1.MCNPNx4 2.suwnica x4 3.podciąganie(z przeciwwagą) x4 4.dipsy(z przeciwwagą) x4 5.unoszenie hantli bokiem x4 6.triceps&triceps x3 Zestaw C 1.martwy na prostych 2.wykroki 3.wyciskanie żołnierskie 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 6.plecy na wyciągu Po każdym z zestawów 4 serie brzuszków + szybki spacer. W DNT planuje rower. Bieganie i siatke - zostaw sobie tak jak napisales, na przyszla wiosne. Z bieganiem się wstrzymam, natomiast siatka będzie szybciej bo już się zobowiązałem, że pogram z kumplami w drużynie.

Dobra strategia. Dokuruj się - najlepiej mega dawki wit. C - i ogień :)

30-10-2015, dzień 66, piątek Od kilku dni czuję się tak jakbym się miał rozchorować ale póki co się trzymam. łamie mnie w kościach, w gardle drapie, lekka temperatura ale mocniej się nie rozwija. Może dlatego, że idą końskie dawki witaminy C, czosnku i tym podobnych specyfików. Z powyższych powodów myślałem, że na siłowni będzie słabo ale nie było tragedii. A na siatkówce było super bo zawsze mi się fajnie gra na lekkiej gorączce :-) W diecie jak to zwykle w piątki problem z białkiem więc niestety sporo prochu poszło. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/140/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/10/30/ee6559a3f3e24bfcbcc73aebb61a70c5.jpg

16-11-2015, dzień 83, poniedziałek Pochorowałem się niestety, wczoraj i dzisiaj na hurtowych ilościach witaminy C i dzisiaj po południu poczułem się więcej. Chęć na siłownie była więc poszedłem mając nadzieję, że już mi przechodzi. trochę się pomyliłem %-) Siła w miarę nawet była ale wydolności po prostu 0. Już przy przysiadach ze 100kg serducho zaczęło szaleć. Tętno wysokie jak nigdy przy przysiadach. Pewnie i choroba i ciśnienie i słabe wietrzenie siłowni się na to złożyło. W jednym momencie poczułem się nawet lekko słabo. Ale jakoś przetrzymałem i dokończyłem trening chociaż w przysiadach bałem się robić więcej powtórzeń bo tętno szalało. Teraz zdycham i jutro pewnie nie będzie szans na trening. W środę mecz, może się jakoś pozbieram. Trening Przysiady 60/100/140/185/205/185/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie 60/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 10/8/8/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 10/10/9/5 Dieta /SFD/Images/2015/11/16/059a2c94cc1d4fd8bf59f4f9dd365248.jpg

05-12-2015, dzień 103, sobota i 06-12-2015, dzień 104, niedziela Weekend bez treningów ale pracowity. Do tego coś mnie łapało ale przeszło bokiem bo dużych dawkach witaminy C :-) Miska tak jak zakładałem czysta w 100% i to cieszy. Plan 0 cheatów do świąt wciąż możliwy do zrealizowania. W niedziele byłem dosyć zalatany i po południu poczułem się słabo. Myślałem, że mnie rozkłada choroba ale zdałem sobie sprawę, że od rana wypiłem łyka wody tylko. Prawdopodobnie się trochę odwodniłem bo po wypiciu duszkiem półtora litra po 10 minutach złe samopoczucie minęło. /SFD/Images/2015/12/7/061cac596a06470abe9c9849074d3142.jpg /SFD/Images/2015/12/7/13fa139ccf0a4cdb8cf0958bfe13227b.jpg

magor powinien się załamać po obejrzeniu obu filmików;-) nikt mi teraz nie wmówi że noszenie przez x lat nadwagi nie wzmacnia Gwidu - widzę, że wyrastasz na prawdziwie pomocną osobę :-D No to Ci powiem krótko: 1. Nie ważyłeś nigdy głupich 150 kg. Załóż sobie plecak o wadze 70 kg i pożyj z nim miesiąc. Potem pogadamy jak już będziesz "wzmocniony". Każde wstanie z fotela, krzesła, schylenie się po coś - to wysiłek. Pod tym względem wzmacnia. 2. Nie miałeś nigdy długotrwale ciśnienia 200/120. To taki stan, że jak za szybko ruszysz głową, to dostajesz krwotoku z nosa (albo wylewu, jak już Ci się naczynia w nosie wzmocnią) 3. Idąc z córką na koncert musiałem odpoczywać siedem razy na dystansie kilometra. To mniej niż 200 metrów. Musiałem. 4. Jednym profitem tego obciążenia było prawdopodobnie wzmocnienie mięśni posturalnych, stawów i nóg (do czasu). I teraz tak: lubię sytuację kiedy w sukcesach innych widzimy ciężką pracę i determinację, a nie szukamy pola do jakiegoś kryptohejtu. Czołg targa ciężary przez duże C, bo był grubasem? Taka konkluzja? A inni nie mogą zrobić wyniku, bo genetyka, bo stres, bo plamy na słońcu, bo chemia w była w kurczakach... MaGor nie załamuje się sukcesami innych. MaGor cieszy się nimi jak dziecko :-) I nie takimi rzeczami się nie załamuje. MaGor ma swoją drogę. === Czołgu - fajnie, ciężko itp. Jedna uwaga do podrzutu. W ogóle nie widać w nim pracy bioder. A to ćwiczenie to powinien być kat na brzuch, pośladki i całe nogi. Cofasz pośladki i robisz z bioder taki łuk, który wystrzeli sztangę w górę, a Ty wskoczysz pod nią i zablokujesz ręce. To co robisz to raczej wariacja na temat push-press (wyciskopodrzut jak o nim kiedyś mówili starożytni Górale)

Cześć Też bym musiał poczytać dziennik żeby się zainspirować :) Jak widzisz minął już rok jak skończyłem regularne treningi. Pozmieniało się u mnie bardzo. Problem przez który przerwałem treningi został już(póki co) rozwiązany. Ale przez ostatni rok działo się i nadal dzieje się bardzo dużo. Przeprowadziłem się, wyremontowałem trochę nowy dom, założyłem firmę, spłodziłem syna :-) Aktualnie jestem w trakcie sprzedaży mieszkania, meblowania nowego domu i przygotowań do porodu syna. Nie mam czasu na siłownie ale dzięki przeprowadzce mam trochę miejsca w piwnicy i kupiłem ławkę, obciążenia i taką klatkę: http://img.ec24h.pl/klubfitness/tmp/c/9/5/3/klatka-z-podporami-i-uchwytami-heavy-duty-power-rack-ii-0bfa.800x800-s.jpg . Klatką jestem zachwycony, praktycznie wszystko co potrzebuję do treningu siłowego w niej jest(a jeszcze nie złożyłem wyciągu górnego ze względu na mała wysokość piwnicy). Generalnie jak mam tylko z pół godziny wolnego to schodzę sobie do piwnicy i coś tam macham ale z regularnością jest słabo. Co do diety i wagi to tak jak Tobie mi też przybyło trochę kilo w ciągu roku. Miskę raz trzymam a raz nie. Aktualnie od dwóch tygodni jestem w trakcie trzymania :) Widziałem Twój wpis w Twoim dzienniku. Planujesz go regularnie prowadzić? Jeśli tak, to może też bym się skusił. Chociaż sam nie wiem czy jest sens po raz setny zaczynąć tą samą rzecz }:-( Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-02-09 14:49:43 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-02-09 14:49:51 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-02-09 14:50:01