Alpha-Pharma amp / 10ml s.243 / tbl - (temat zbiorczy)
ta fake bo nie ma ulotki }:-( ja kiedys nie mialem z witamina c ulotki. fake mi w aptece sprzedali juz biegne to zalatwic 8-) bywa ze ulotki zabraknie, cos to zmienia? nie poczytasz sobie? w boldzie i dece mialem ulotke.. zreszta gdyby to mial byc fejk to pomysl ze by nie zawalili tak latwej do podrobienia rzeczy jak ulotka.. no prosze Cie. zreszta mialbys i tak widocznie roznice w ampach czy tez pudelkach. o fejkach nie slyszalem.. tzn slyszalem na sfd, bo gdziez by indziej. nigdzie nie maja problemu za granica.. wszedzie sie ciesza ze maja alphe a tutaj zawsze znajda sie marudy :)) a ps. jesli boisz sie wbijac bo to fejk to odstap, chetnie bede krolikiem doswiadczalnym. w zasadzie pewnie porobi tak samo dobrze jak zawsze robila alpha Zmieniony przez - GWookie w dniu 2012-11-26 21:10:10
Alpha-Pharma amp / 10ml s.243 / tbl - (temat zbiorczy)
Co do bolda jest dobry wlilem 750 mg w 18 tyg dzialal dobrze zyla i apetyt na duży plus puzniej szlo 150 mg propa w8 tyg libido nieziemskie prawie nie opadal :-) teraz jestem na deca jest ok byla meta bardzo dobra na kicka no i do tego leci cypio i tu jest taki problem z tym tesciem bo wale go c 5 dni 500 mg no i każdy strzal juz z 12 dupe noge ramie urywa z 3 4 dni i nie wiem o co w tym chodzi w sumie pierwszy raz lece cypio wczesniej tylko enan i zadnych bolow po szocie nie bylo nie wiem o co ka man z tym cypio spotkal sie moze ktos z tym
Mistrzostwa Europy Siatkarek 2009
Polska - Holandia 0:3 (18:25, 13:25, 23:25) Polska: Barańska (5), Bednarek-Kasza (6), Sadurek-Mikołajczyk (3), Gajgał (4), Jagieło (6), Kaczor (9), Zenik (libero) oraz Witczak (1), Bełcik i Maj Holandia: Staelens K. (6), Staelens C. (11), Wensink (10), Flier (16), Visser (7), Stam (9), van Tienen (libero) oraz Huurman (1) i Grothues No niestety na koniec I rundy przegrywamy z Holenderkami. Zawiodło przede wszystkim przyjęcie, które było na tragicznym poziomie. Miejmy nadzieję, że już taki słaby mecz się na tym turnieju nie przydarzy ehh te Holenderki :-*
Mistrzostwa Europy Siatkarek 2009
Wszystkie niedzielne wyniki i końcowe tabele: Grupa A Polska - Holandia 0:3 (18:25, 13:25, 23:25) Chorwacja -Hiszpania 2:3 (25:15, 22:25, 15:25, 25:22, 13:15) 1 Holandia 3 6 9:0 225:140 2 Polska 3 5 6:5 236:218 3 Hiszpania 3 4 5:8 243:282 4 Chorwacja 3 3 2:9 188:252 Grupa B Niemcy - Turcja 3:2 (25:23, 23:25, 18:25, 25:21, 15:9) Francja - Włochy 1:3 (22:25, 22:25, 25:23, 15:25) 1 Włochy 3 6 9:1 248:193 2 Niemcy 3 5 6:6 262:265 3 Turcja 3 4 5:6 228:227 4 Francja 3 3 2:9 217:270 Grupa C Rosja - Belgia 3:2 (25:13, 18:25, 20:25, 25:18, 15:9) Białoruś - Bułgaria 1:3 (25:17, 20:25, 11:25, 20:25) 1 Rosja 3 6 9:2 253:178 2 Bułgaria 3 5 6:6 240:251 3 Belgia 3 4 7:7 293:304 4 Białoruś 3 3 2:9 217:270 Grupa D Czechy - Azerbejdżan 3:2 (21:25, 18:25, 25:23, 25:20, 15:13) Serbia - Słowacja 3:0 (25:19, 25:15, 25:16) 1 Serbia 3 6 9:0 225:160 2 Azerbejdżan 3 4 5:8 264:272 3 Czechy 3 4 5:8 269:282 4 Słowacja 3 4 5:8 244:288 II Runda: Grupa E Hiszpania - Rosja Holandia - Bułgaria Polska - Belgia Bułgaria - Hiszpania Rosja - Polska Belgia - Holandia Hiszpania - Belgia Holandia - Rosja Polska - Bułgaria 1 Holandia - 4 6:0 150:99 2 Rosja - 4 6:2 178:132 3 Polska - 3 3:5 161:171 4 Bułgaria - 3 3:5 148:175 5 Belgia - 2 4:6 190:209 6 Hiszpania - 2 2:6 141:182 Grupa F: Turcja - Serbia Włochy - Azerbejdżan Niemcy - Czechy Azerbejdżan - Turcja Serbia - Niemcy Czechy - Włochy Niemcy - Azerbejdżan Turcja - Czechy Włochy - Serbia 1 Serbia - 4 6:0 150:102 2 Włochy - 4 6:0 150:109 3 Niemcy - 3 3:5 165:178 4 Czechy - 3 3:5 162:181 5 Azerbejdżan - 2 2:6 158:179 6 Turcja - 2 2:6 153:181
IZOTEK c.d.
Dzien 16 kuracji Akne... jak narazie wiadomo wysypuje... moze nie jakis hardkor ale jest. Skóra wkazdym bądź razie lepsza na twarzy niz przed kuracja , nie musze chodzic w papierowej torbie na glowie na wykłady i ćwiczenia . Pije Calcium C gdyz łupie mnie w krzyzu jak starego obwarzana, łykam magnez + B6 na poprawe nastroju psychicznego i ponadto Cynk... bo wiadomo wazny jest to pierwiastek dla naszego organizmu :-] Afrok juz w polsce jestes? Kiedy walniesz obiecane maxi-forum podsumowywujacy dział Izo? Tak pozatym widziałeś z pewnościa fote skóry mojego lica, ktore zamiescilem na stronie 92 bodajrze... miales gorszy stan skóry przed leczeniem czy lagodniejszy? Pozdrawiam
IZOTEK c.d.
Podsumowanie pierwszszego miesiąca kuracji Po zjedzeniu 2 opakowaniń aknenorminu 20 mg: skutki uboczne: a) wysuszenie: -skóry twarzy -skóry głowy -skóry na dłoniach -skóry na przedramionach oraz zewnętrznej stronie dłoni b)swędzenie skóry twarzy i głowy (w pierwszych 2 tyg mocno nasilone) c)nadwrażliwośc skóry: -na słońce (1 min w pełnym słońcu i nie moge wytzymać) -na wszelkiego rodzaju żele i toniki do mycia (jedynie Cethapil nie podrażnia) d)mocno nasilony łupież (szczególnie w pierwszych tyg brania leku) e) ból w okolicy jędźwi (niezbyt nasilony i pojawiający sie sporadycznie) efekty leczenia - brak Ogólnie: Nie miałem żadnego wysypu. Na bierząco mi cos wyskakuje. Swędzenie ustało i juz go praktycznie nie ma. Juz mi sie nie łuszczy skóra na twarzy. To chyba nie dobrze. Nie widze raczej żadnych efektów, stan mojej skóry owszem poprawił sie lekko, ale nie przypisuje tego lekowi, ponieważ zaraz przed rozpoczęciem kuracji miałem mega pogorszenie. Byłem u lekarki. Dziś zrobiłem badania, w czwartek dowiem sie czy wszystko ze mna ok. Wizyta kontrolna mile mnie zaskoczyła. Pomimo iz moja pani doktor nie jest dermatologiem, zbadała mnie dokładnie: palce (paznokcie) usta, nos, śluzówki i inne Dawka jaką przyjąłem dotychczs to 1240 mg czyli 15,5 mg/kg masy ciała. Pozdro
IZOTEK c.d.
witam, wlasnie wrocilem z wyprawy do dermatologa :] jechalem tam z mysla o ponownej kuracji Izo (po drugiej kuracji juz wszystko ma zginąć, tak mówią), ale mój plan sie nie powiódł lekarz powiedzial ze nie bedzie mnie wiecej męczył Izo, gdyż narazie są małe zmiany i zobaczymy jaka bedzie reakcja skory na Effeclar (zel do mycia) i Duac żel. Do tego przepisał mi pakiecik witamin: PP, C, B. Mam to ciągnąć przez miesiąc. I tak bede tu zagladał :P i pisal czy są jakies efekty. btw: szkoda ze Afroka juz nie bedzie :( ale bede ja na tyle na ile mi czas pozwoli @hulk - daj spokój, jesli pierwsza kuracja ci nie pomoze, zawsze mozesz sprobowac drugiej. pociagnij z Izo do początku czerwca (4 miesiace) na 40/30mg dziennie i nie zostanie ci zaden ślad po tradziku :) pozdrawiam
w drodze po dobra forme.
Trening wczorajszy Barki,Tric 1. Pusch press 31,41,51,61,71 po 8 ruchow w 71 juz troche mniej i pusch jerk 61,51,41,31 po 8 rep- robie to glownie z mysla o poprawianiu techniki w tych cwiczeniach i dodaniu kg mniej zwracam tu uwage na to aspekty kulturystyczne (czucie, pompa, mind muscle itd) 2. a) wznosy bokiem siedzac na ławeczce b) wznosy tyłem w pochykeniu siedzac na ławeczce ( brzuch, klatka na kolanach) c) wznosy przodem z rączką wyciągu dolnego- fajna superseria tu juz z wielkim czuciem i bardzo dobra pompa w 4 serii wznosy tyłem każdy ruch był niedociągnięty bo pompa mnie blokowala no i palenie ogromne. 3. Triceps pull 42,52,62,72,82 i 42x15- lubie to cwicznie fajnie zawsze wchodzi tylko jedyny problem ciezko sie obrocic z lina wyvciagu jak sie ma na nim swoja wage prawie troche trzeba pokombinowac. Tu juz mimo 1ednego cwiczenia czulem doze zmeczenie na tricach. 4.a) Francuz lezac b) sciaganie liny wyciagu gornego nachwyt- ss fantastyczna cieary nie jakies wielkie ale po francuzie zrobic sciaganie ze spieciem w szczycie to ogromny wysilek i bol i palenie na wysokim poziomie. Tyle z wczoraj dzisiaj nogi. I moje spostrzezenie utrata tych 3-4 kg daje niewiarygodnego plusa do dynamiki, wytrzymalosci i kazdego z tym powiazanego aspektu jesli sile sie utrzyma. Czuje to teraz na kazdym treningu. Teraz wiem co mysla ludzie mowiac ze kazdy kg jest zbedny w takich sportach jak np. CF czy nawet gry zespołowe daje to bardzo dozy plus do kazdego parametru. Oczywiscie kg tluszczu.
w drodze po dobra forme.
trening piątkowy barki, tric 1. Pusch press 33,43,53,63,73- 8 rep potem od końca czyli 73 do dołu pusch jerk 2a wnosy bokiem siedząc b) wznosy przodem z lina wyciągu c) wznosy tyłem leżąc klqka na kolanach- tri super seria świetnie pompa luksus i barki dobrze przecwiczone. pusch press i jerk już dobrze zaczyna wyglafac wybicie z nóg coraz lepsze i powoli można kg dokładać. 3. triceps pull standard miazga 4. a) francuz leżąc b) wyprosty z lina wyciągu nachwyt ta ss jest kapitwlma totalna rozwalka 4 serię po 8 ruchów zmęczenie tricow straszne potem samym powietrzem cwicsac mogłem sie zmęczyć.
w drodze po dobra forme.
Trening wczorajszy Barki, Tric 1. Pusch press- 43x8, 53x8, 63x5, 73x5, 83x2, 73x7, 53x8 Cos takiego bylo z ciezarami podzszedlem pod 93 ale zle cleana zrobilem i musialem zucac sztange wiec nawet nie podzszedlem pod press. 2. a) wznosy na lawce siedzac bokie b) Wznosy przodem z lina wyciagu c) Wznosy tylem siedzac w pochyleniu 3. Francuz siedzac koniec 2 serie po 53kgx8 4. Francuz lezac 5. Wyprsoty z lina wyciagu Trening dobry i szybki. Od dzis dodaje kalri i od dzis 2,5k potem z kazdym tygodniem po 200 moze po tym 300 nie wiem jeszcze i powoli masa. Moglbym jeszzcze redukowac ale juz fatu jest malutko w pasie bardzo malo waga nie wiem bateria padla. I ogolnie juz sie zmeczylem ta redukcja i chce juz masy i tak pewnie 2-3 tyg to bede szukal 0 kalorycznego i na bank te 2 tyg to jeszcze moze cos zleciec. I tak na teraz to tyle moze jakas fotke pachne jak mi sie zachce i jeszcze dzisiaj plecy w starym planie a od nastepnego nowy plan 5dt i jeden cf, cardio pewnie bedzie szlo ale dopiero jak wyjde na plus kaloryczny .
w drodze po dobra forme.
Trening piątkowy Barki, Dwojki i miały być kaptury ale zapomniałem 1. Wyciskanie siedząc koniec na 73kgx8 2 a) wznosy bokiem siedzac 12kg b) wnosy przodem z lina wyciągu 12kg c) wnosy odwrotne leząc na kolanach 12kg tak 4 ss 3. Ugianie na dwojki lezac na brzuchu 4. MCNPN 73x8x4 Trening zajal ponizej 30 minut teraz cwicze szybko czyli tak jak zawsze na masie bo tu nie musze sie spinac jak na redukcji zeby sila zostala jak najwieksza kalorie na plus to i wytrzymalosc na plus i sila sama tez musi isc. Tak mysle. MIaly byc kaptury ale zapomnialem i dlatego trening wydal mi sie za krotki. No ale cos przezyje bez nich
w drodze po dobra forme.
Trening wczorajszy Barki, Dwójki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2. a) wznosy bokiem siedzac b) wznosy przodem z lina wyciagu dolnego c) wznosy tyłem 3. Uginania na dwojki 4. MCNPN Trening dzisiejszy Nogi, lydki 1. Przysiad tylni koniec na 120x8 2. Przedni tylko na pompke 4 serie na 60kg 3. Gironda sissy squat 4. Wyprosty 5. Wspiecia na palce ze sztanga stojac 6. Donkey calf raises Bez komentarza nie chce mi sie pisac. Zaraz poleci godzina cardio. Od piatku kalorie do 3500 bo ciagle nie wyszedlem na + Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-08-11 16:09:23
[BLOG] Dziennik - pako180
TRENING A1: Żołnierskie x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie przód na wyciągu x 25 B1: Pompki fran. x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąc x 12 C3. Uginanie sznur x 25 Po wczorajszych i sobotnich węglach przeokrutna pompa :D Trening coraz lepiej się wkręca. Zeszły tydzień to nie do końca dobrze dobrane ciężary. Tym razem ok. DIETA 1. Jaja 2. WPC 3. Kurczak 4. Kazeina Białko ~170g Tłuszcze ~ 34g Węgle ~ 17g (bez warzyw) + warzywka ok. 600 g SUPLEMENTACJA - rano na czczo 2g wit. C - wraz z 1. posiłkiem 2 x omega 3, potas, wit. D - z ostatnim posiłkiem komplek witamin i minerałów oraz magnez + b6 Na vlcd planowałem wejść od grudnia, ale nie ma co. Pare kilo jeszcze zrzucić i faja. Menu się praktycznie dużo nie różni, bo odjąłem tylko bullet coffe i tłuszcze z wieczora. Także lecimy. Zdrówki.
[BLOG] Dziennik - pako180
TRENING Klatka A1: Hantle skos x 6 A2: Smith skos x 12 A3: Brama siedząc na ławce x 25 Plecy B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie nachwyt x 12 B3: Linki siedząc x 25 Obie partie po 3 obwody. Między ćwiczeniami przerwa tyle co na zmiane stanowiska a między obwodami 2 minuty. + wcisnąłem rowerek 15s ostro/ 45 lajt x 3 DIETA 1. Jajka + Kakao TRENING 2. ~30 minut po WPC 40g 3. Kurczak i + barszcz 4. Protein fluff (truskawki, mleko, kazeina, kakao) Białko ~180g Tłuszcze ~ 35g Węgle ~ 30g (z warzywami ok. 700g) Okno 13-21 SUPLEMENTACJA - rano na czczo 2 g wit. C - do posiłku 1: 2xomega3, wit. D, potas, kompleks witamin i minerałów - do ost. posiłku magnez+wit. b6, kompleks witamin i minerałów + przed treningiem 200mg koffy zrobiło robote. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-17 18:01:25
[BLOG] Dziennik - pako180
Z rana troszkę inaczej niż wczoraj i przedwczoraj. Oraz lekka zadyszka przy wejściu na 3 pietro w moim tempie. Ogólnie dzień raczej ok. Z rana kawa z cynamonem i słodzikiem, potem kubeł zielonej herbaty. Jakoś nie mam ssawki jako takiej. Psy szczekają, karawana jedzie dalej :) TRENING NOGI + BRZUCH A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Ławka rzymska x 25 + kilka super serii na bebzon Popołudniowy, przedtreningowy lekki spadek motywacji itd. Ale koffa 200mg spełnia zadanie :) SUPLEMENTACJA - na czczo rano wit. c 2g oraz kompleks witamin i minerałów - do 1. posiłku: 2 kaps. omega 3, wit. d, potas, - ostatni posiłek magnez + wit. b 6, witaminy i minerały - przed treningiem kofa 1 x200mg Dodatkowo będzie szedł Blue Magic z johą w składzie. Pewnie 2 x dziennie. Ale to raczej od poniedziałku. DIETA Dam zrzut. + 2 x kubek barszczu /SFD/Images/2015/11/18/bff352ecae4e4969bba00bc609646af9.jpg
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku. Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace. A CO TWOJE BICEPSY OBCHODZI NIECO WIEKSZY MOMENT SILY W SRODKU GRYFU? N-I-C!!! __________ DOBRA, ALE ROBILES PO 1 POWT TU I OWDZIE W KROTKICH RUCHACH 1 POWT BYWA CIEZSZE NIZ 1 POWT, WIERZ MI A ROZGRZEWA GORZEJ ------------------ "W KROTKICH RUCHACH 1 POWT BYWA CIEZSZE NIZ 1 POWT"????????? Nie łapie?Chyba znowu jakis blad?? NAPISALEM "WIERZ MI" JAK WEJDZIESZ NA PORZADNE CIEZARY TO BEDZIE BARDZIEJ JASNE MIESNIE NAJTRUDNIEJ NAPIAC W IERWSZYM RUCHU SZCZEGOLNIE JESLI JAKIS BOL OD STAWU PROMIENIUJE 2 I 3 POWT SA JUZ JAKBY "Z ROZPEDU" ALBO "Z GORKI" NERWY LATWIEJ UCZA SIE EKSTREMALNEGO I SKOORDYNOWANEGO NAPIECIA W ROZGRZEWCE 3CH KROTKICH RUCHOW JAK BYS ROBIL 1 TO BYLBY TO TEN JEDEN "POD GORKE" CO PODWAZALOBY ZAROWNO PEWNOSC SIEBIE JAK I KOORDYNACJE JAK TEZ ZMIENIJSZAJAC OBJETOSC PRACY MINIMALIZOWALOBY PRZYROSTY SILY I "SILOWEJ MASY" _________ POZA TYM LADNIE ZEBRANY ALGORYTM ROZGRZEWEK I POSTEPOW MASZ NA PIERWSZYST STRONACH DZIENIKA ------------ że gdzie ten algorytm rozgrzewek???????????Ja nic nie widze ani na głownej stronie ani w tym temacie:)???????? TAK W MOIM POSCIE SKOMENTOWALES ZE GO NIE POTRZEBUJESZ A TERAZ PRZESTALES GO W OGOLE WIDZIEC? ______________ ___________________ Offtop: Słuchaj takie pytanie, bo ja mam starszego brata ktory tez juz kupe lat zajmuje sie sportem, troche boksu, plywania, siłka, bieganie. I od dluzszego czasu ma problemy z kregoslupem. Strasznie mu strzela w szyi a bol promieniuje i na klate i na łopatke. Czy jak bym wkleij dokladne info od niego w jakims temacie np old school stawy reanimowane to byś cos zaradził? Z MIEJSCA POWIEM TAK BOKS MOZE OWOCOWAC URAZEM KREGOSLUPA SZYJNEGO PODOBNIE ZAPASY, RUGBY I WIELE INNYCH WEZMY POZORNIE NIEWINNE PLYWANIE SZYJA PRACUJE NIENATURALNIE PRZY LAPANIU ODDECHOW, SZCZEGOLNIE W KRAULU (NAZWIJMY TO "SKRECANIEM KARKU" PRZY LAPANIU POWIETRZA) WYTRZYMASZ TROCHE ALE W JAKIMS PUNKCIE MOZE BYC JUZ ZLE PECH CHCIAL ZE W KTORYMS MOMENCIE NASTAPILO LEKKIE PRZESTAWINIE KREGOSLUPA SZYJNEGO JESLI GO NIE NASTAWISZ Z POWROTEM NACISKANY NERW BEDZIE POWODOWAL OW BOLE W KLATCE I LOPATCE MOGLO BYC GORZEJ - MOGL ZACZAC TRACIC SLUCH CZY WZROK PRZEZ TEN UCISK , CZYTALEM KIEDYS O CZLOWIEKU CO STRACIL ZDAJE SIE ZWROK W CZASIE WOJNY KIEDY NA KARK SPADLA MU JAKAS BELKA W CZASIE BOMBARDOWANIA CZY JAKOS TAK PO KILKU LATACH KTOS MU NASTAWIL KREGOSLUP I ZMYSL POWROCIL JEDNO JEST PEWNE PO NASTAWIENIU TRZEBA BEDZIE WZMACNIAC MIESNIE SZYI
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
Tommo napisz mi jakie powinno byc dziennie spozycie tych wszystkich wimamin ktore wymieniales? Czyli C, b12, magnes, potas itd. Bo mam troche takich witaminek dla kobiet w ciąży i tam jest praktycznie wszystko w bardzo duzych dawkach.
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
WODYN sluchaj rozumiem ze nie masz narazie czasu dlatego zadam Ci tylko najwazniesze 2 pytania, a na reszte odpiszesz jak tam bedziesz mial kiedys chwile czasu. 1. uginanie na lawie 70stopni - rozumiem ze lokiec prostuje do konca gdy hantla znajdzie sie w dole?? 2. Mam straszne bole w prawym lokciu od lekkich cwiczen na klatke i triceps. Czyli a. wyciskanie hantli sp mlotkowym w skosie - po tym cwiczeniu jest najgorzej. 2-3 dni lokiec boli non stop. To cwiczenie w ogole dla mnie odpada! b. francuskie siedzac - tez boli prawy lokiec!! c. opuszczanie na poreczach - tez boli!! Zaproponujesz mi jakies inne cwiczenia lekkie???? PROSBA O POZYTYWNE ROZPATRZENIE :)!!!!
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
k*********M-A-Ć jak po grudzie idzie mi to trenowanie. Wczoraj jak robiłem sciaganie drazka wyciagu wasko podchwytem poczulem lekkie pieczenie w tym miejscu co na zdjeciu jest na czerwone - nie bylo one jakos bolesne. Po treningu tez jakos mi to nie dokuczalo. Ale zaczelo bolec na wieczor. I troche boli do teraz - tylko to nie jest taki typowy bol tylko jak by naciagniecie . Kiedys mialem cos podobnego w tym miejscu tylko ze zrobilo sie nie od zadnego treningu tylko samo z siebie - lekrz stwierdzil nerwo bole. Dostalem 2 zastrzyki w dupe, witaminy i jakos przeszlo po kilku dniach. Ciekawe co bedzie teraz - k*********ale jestem zly
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
Trening 5 - 30.03.09r. 1. Dociskanie szeroko w lekkim skosie na klatke piersiowa (belka 10 cm) 7p-12,5 kg 5p-12,5 3p-17,5 3-22,5 3-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3sx7p-57,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=bQ_TMbfhIl0 2. Spiecia brzucha z ciezarem na klacie 4x8-5kg 3. pompki na poreczach 4x8 4. rozpietki w skosie 30 st ręce lekko zgięte (4+4) - 7,5 kg ______________________________________________________________ Kurde nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa . - Załóżmy ze na wczesniejszym treningu mialem w seriach glownych 3x7-47,5 kg i dodawalem po 2,5 kg co seria rozgrzewkowa. - czyli na kolejnym treningu na dana partie mam serie glowne robic na 50 kg, a skoki co 5 kg? - Czyli wyglada w zapisie to tak: A)- przykladowo tr klatki szeroko 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7 - 47,5kg B)- kolejny tr. tej samej partii 7p-10 5p-10 3p-10 3-15 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50kg C) kolejny trening gdzie serie główne 3x7-52,5kg Rozgrzewka tak samo jak w B tylko ze seria glowna jest wieksza o 2,5 kg?? Czy seria rozgrzewkowa to: 7p-12,5 5p-12,5 3p-12,5 3-17,5 3-22,5 3-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3x7 - 52,5 ????????????????????????????? ___________________ Po treningu lekko bolał prawy bark, nie wiem dlaczego? Moze dlatego ze źle rozumiem idee tego dodawania ciezarow i zle dzis wykonalem trening.
