SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    28.09.2013 -TRENING A-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 33/ 37/ 40/ 42 * trochę śmielej dziś zwiększałam te obciążenia ;-) 44 dość ciężko, 47 ciężko B. RDL 10x 43/ 47/ 50/ 54 10x 41/ 45/ 49/ 52 * fajnie szło, 54 już dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 19/ 20,5/ 22/ 23 10x 18/ 19,5/21/ 22 * 22 ciężko, 23 bardzo ciężko D. wiosło sztangą 10x 23/ 26/ 28/ 29 10x 22/ 25/ 27/ 28 * 28 już ciężko, 29 bardzo ciężko E. Podciąganie -szeroko nachwytem- samo/ na gumie 2/3; 2/3; 3/2; 2/3; 1/4 1/4; 1/4; 1/4; 1/4; 0/0 * robiłam z delikatnego wybicia, ostatnia seria już ciężko- nawet z gumą F. pull throught + wznosy na piłce 10x 8/ 8/ 8/ 8 10x 7/ 7/ 7/ 7 * dość ciężko, jak się rozluźniłam %-) to czasem cofało do tyłu F. plank 36sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening udany, mimo @. Łapłam taką energię, że nawet sobie jeszcze okno w siłowni umyłam :-D SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31e1ec3352a4a7687de5d56a9494118.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-28 20:54:32

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 9/28/2013 8:52:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    10.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 * od trzeciej serii ciężko, ciężko i w 5ta bardzo ciężko. B. MC 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 * 60,5 ciężko, 36,5 i 65,5 bardzo ciężko C. WL 5x 29/ 31/ 33,5/ 36/ 38 x4 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 * 36 już ciężko, 38 bardzo ciężko, sturlałam sztangę D. Push Press 5x 22/ 24,5/ 26,5/ 27,5/ 28,5 5x 21/ 24/ 26/ 27/ 28 * OK, choć od początku dość ciężko szło E. Wypady-sztanga 5x 34/ 33/ 33/ 33/ 33 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 * 34 po 3 repach myślałam że nie wstanę %-) Ogólnie nawet 33 nieźle mną bujało, więc next time zostanę przy tym ciężarze F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 14 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓLNIE: na poprzednim treningu nagrałam sobie kilka ćwiczeń i wydaje mi się, że zbyt płytko robię wypady. Próbowałam robić je dokładniej i mnie prawie zmiażdżyły, i to dosłownie %-) Tak samo z MC nadal nie bardzo się lubimy (nawet przy tak małej ilości powt.) Już samo poprawne podejście do sztangi mnie męczy... %-) Ale i tak trening uważam za udany - mimo wieczorowej pory i lekkiego przymulenia \-) po wycieczce szkolnej z młodymi i sporą grupą żywiołowych dzieciaków, dość fajnie się ćwiczyło :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ce8a5f51f043049b39a9cb7f01a45e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-12 11:29:50

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 10/12/2013 11:28:49 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    12.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 44/ 48/ 51/ 53/ 55 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 * znów od pierwszej serii ciężko, 55 bardzo ciężko B. RDL 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 5x 52/ 56/ 60/ 63/ 65 * 64 ciężko, 65 bardzo ciężko - na raty 3+2 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3 5x 22/ 24,5/ 26,5/ 28x3/ 29x1 * 27 dość ciężko, kolejne bardzo ciężko D. wiosło sztangą 5x 29/ 31,5/ 33,5/ 35/ 36 5x 28/ 30,5/ 32,5/ 34/ 35 * 35 ciężko, 36 bardzo ciężko E. Podciąganie samo/ na gumie, opuszczanie (samo, bez gumy) podc. 3/ 2 podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 2/ 3 podc. 2/ 3 opuszcz. 5 *podciąganie z lekkiego wybicia, opuszczanie wolno F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 * zostałam przy poprzednim obciążeniu, bo i tak czasem ciągnie mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 29sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcaea5e23ea04af9ab3f0db68a3d09c7.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-15 12:26:33

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 10/15/2013 12:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    17.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 45/ 49/ 52/ 54/ 56 5x 44/ 48/ 51/ 53/ 55 * 52 dość ciężko, 54 ciężko a 56 bardzo ciężko B. RDL 5x 54/ 58/ 62/ 65/ 67 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 * 65 ciężko, 67 bardzo ciężko, sztanga się wyślizgiwała pod koniec C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23,5/ 25,5/ 27,5/ 28,5/ 29x3 5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3* 25,5 dość ciężko, 28,5 ostatnie powt. ledwo, ledwo D. wiosło sztangą 5x 29,5/ 32/ 34/ 35,5/ 36,5 5x 29/ 31,5/ 33,5/ 35/ 36 * OK, choć ostatnia seria już ciężko E. Podciąganie samo/ na gumie, opuszczanie (samo, bez gumy) podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 2/ 3 *podciąganie z lekkiego wybicia, opuszczanie wolno F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5* ujęłam a i tak czasem ciągnęło mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 28sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d34bfc2f6a14929a376c8d735d5b7e7.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-18 11:12:34

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 10/18/2013 11:11:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    18.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 32/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 * 36 i 36 dość ciężko, 41,5 ciężko, 43,5 bardzo ciężko B. MC 5x 56/ 60/ 63/ 65/ 67 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 * od 63 już dość ciężko, 66 bardzo ciężko- na raty C. WL 5x 31/ 33,5/ 35,5/ 37,5/ 39 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 * od 37,5 ciężko, 39 bardzo ciężko - walka o 2 ost. powt. D. Push Press 5x 23,5/ 26/ 27,5/ 29/ 30 5x 23/ 25,5/ 27/ 28/ 29 * 29 i 30 to już z przerwami, 30tka bardzo ciężko -bolały mnie nadgarstki @-) E. Wypady-sztanga 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 * tu nadal dość ciężko F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 * ostatnie 2 pompki na trzęsących się łapkach %-) AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) SUPLE: omega3, witD, RW, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93087d6e9b224d4eb31a5c00e4eb46f5.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-19 12:53:04

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 10/18/2013 11:33:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    07.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - DNT MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-07 08.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW B 4x10 - dzień 2 MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-08 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 21/ 25/ 28/ 30 B. MC 10x 31/ 36/ 40/ 43 C. WL 10x 21/ 24/ 27/ 30 D. Push Press 10x 15/ 18/ 20/ 23 E. Wypady-sztanga 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy- na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh) WRAŻENIA: trening robiony na zakwasach więc ogólnie dość ciężko szło ;-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-11 10:40:38

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 1/11/2014 10:20:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    09.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-09 - rozgrzewka A) 1 obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 5:14 B) 15-14-13... sit-up thrusters 11kg Slasher to hallo- krążek 5kg CZAS:29:20 AERO: ORBI 10min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) WRAŻENIA: %-) to był cholernie ciężki trening. Nadal na zakwasach, co raczej nie ułatwiało sprawy. Podejście do pierwsze wytrzymki skończyło się na pierwszym obwodzie (a w planie były minimum trzy %-) ) Czas, też jak widać rewelacyjny ;-) Druga wytrzymka zdecydowanie lepiej poszła, choć dopiero teraz widzę, że pierwsze miały by thrustery a potem sit-upy. Ogólnie tu nie najgorzej. ORBI - tu też były plany (oczywiście przed rozpoczęciem treningu) na więcej, ale po tych 5minutach coś a'la interwały po prostu padłam. Także ten, trening udany był %-) 10.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 5x5 - dzień 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-10 -Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 50ciu już ciężko - RDL - 65 bardzo ciężko - wyciskanie - 25 bardzo ciężko a 26 to już walka w końcówce - wiosło - 4ta seria bardzo ciężko, stąd w 5tej taki mały progress Ogólnie trening OK :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-11 11:33:11

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 1/11/2014 11:30:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    11.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-11 1) AERO: ORBI 30min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - 230.5 2) DRABINA: 10 brzuszków 5kg - 1 pompka ... CZAS: 11:29 3) Kompleks sztangowy-RDL/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny : 6x 23kg WRAŻENIA: - part 1 - bardzo męczące, od 18tej minuty zaczęła mi dokuczać kolka i przestała w 28 minucie %-) - part 2 - im bliżej końca tym cięższe te 5kg się robiło ;-) - part 3 - tylko 1 obwód, i to wymęczony, bo na więcej już nie było sił. 12.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 2 - FBW B 3x15 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-12 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady-sztanga 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria już dość ciężko - MC - nie lubię i te 15 to dla mnie istna katorga @-) - WL - ok - PP - ost. seria bardzo ciężko - reszta - ok Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-16 10:18:28

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 1/13/2014 1:29:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    06.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-06 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ 30 5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 28,5/ 31,5/ 34/ 36/ 37,5 5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 28sek. 32sek; 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko - RDL - też ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko - wyciskanie - od 4tej serii ciężko, ostatnia, pod koniec walka - wiosło - tu znów ciężko, jakoś nie mogłam sobie dobrze sztangi pośrodku złapać - podciąganie - a tu fajnie %-) Wykorzystałam młodych do asekuracji z tyłu i lepiej szło. 07.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-07 Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-10 14:51:53

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 2/7/2014 10:57:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14 A. Przysiad przedni 5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 43/ 48/ 53/ 58/ 63 5x 41/ 46/ 51/ 56/ 60 5x 40/ 45/ 50/ 55/ 58 C. WL 5x 25/ 30/ 35/ 40/ 44x4/ 42 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 41 5x 20/ 25/ 30/ 35/ 40 D. Push Press 5x 17/ 21/ 25/ 27,5/ 29,5 5x 16/ 20/ 24/ 27/ 29 5x 15/ 19/ 23/ 26/ 28 E. Wypady-sztanga 5x 27/ 27/ 27/ 27/ 27 5x 24/ 25/ 25/ 26/ 26 5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23 F. Wznosy-na piłce 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15; 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 2 serii już dość ciężko, 4 i 5ta ciężko - MC - 4ta seria bardzo ciężko, ostatnia mega ciężko - WL - tu trochę zaszalałam, 44 mega ciężko, walka- ale odjęłam i 42 poszło choć też baaardzo ciężko - PP - od 25 ciężko, 27 i 29,5 bardzo ciężko - wypady - od 3ciej serii już dość ciężko szło - reszta - ok FAT OFF: 2x przed treningiem, 1x przed posiłkiem nr3 WRAŻENIA: - nadal podczas treningów odczuwam lekkie pobudzenie i więcej energii. - wytrzymałość i siła też mam wrażenie, że na plus :-)) - w DNT nie zauważyłam jakiegoś specjalnego działania - 1 kapsułka wzięta wieczorem nie powoduje problemów z zaśnięciem - pieczenie na razie odpuściło Po pierwszym tygodniu stosowania jak dla mnie SUPER :-D Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-15 10:40:41

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 2/15/2014 10:29:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    20.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-20 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 21.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 5x5- trening 5 MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-19 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 48/ 53/ 57/ 60 5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 50/ 55/ 60/ 65/ 69 5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23/ 27/ 30/ 32x4/ 33x3 5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ 30 5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 30/ 33/ 35/ 36,5/ 38 5x 28,5/ 31,5/ 34/ 36/ 37,5 5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 12/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 22sek 28sek; 32sek; 36sek; AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 53 ciężko, 60 powoli i bardzo ciężko, się mi nogi normalnie jakoś takie dziwnie "mientkie" zrobiły jak skończyłam - RDL - 65 i 69 bardzo ciężko - wyciskanie - tu chciałam poszaleć z progresem i trochę nie wyszło ;-) Przy 30tu już była walka. 32 i 33 masakra, i to uczucie jak mi sztanga w 32 przy ostatnim repie nieco objechała przy odkładaniu %-) - wiosło - 2 ost. serie już bardzo ciężko - podciąganie - w miarę, ale z wybicia - bieżnia - z przymusu, jakoś doczłapałam FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem WRAŻENIA: jak na razie kapsułki brane przed treningiem niezmiennie dobrze na mnie działają, jest i lekkie pobudzenie i więcej energii :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-22 15:37:32

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 2/22/2014 2:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    22.02.2014 i 23.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - DNT MICHY:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-22 http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-23 FAT OFF: - w tym tygodniu nie biorę w DNT 24.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-24 A. Przysiad przedni 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 32/ 37/ 42 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 23/ 28/ 32 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 16/ 18,5/ 20,5 15x 15,5/ 17,5/ 19,5 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady- sztanga 15x 22/ 22/ 22 15x 20/ 20/ 20 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 16; 14; 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko - MC - druga seria dość ciężko, ost. ciężko - WL - od drugiej serii cieżko, w końcówce walka - PP - od początku dość ciężko, ost. seria bardzo ciężko - wypady - w drugiej serii dość ciężko, w ost. pod koniec bardzo ciężko - bieżnia - dodałam 5 min. i nawet znośnie poszło FAT OFF: 2x przed treningiem. 25.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - trening 2 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-25 BIEŻNIA 30min: 10min 6kmh 20min 7kmh Jako, że w sobotę i nd. wypadły mi nieplanowane DNT to nadrabiam. Bieżnia jest zamiast sobotniej wytrzymki (chlip %-) ) której na pewno nie dałabym rady tak wcześnie zrobić. Fajnie się biegało, endorfinki nałapane na cały dzień durnego siedzenia w robocie :-D FAT OFF: 1x na czczo, przed aero Następnym razem wezmę 2kapsy bo tej jednej jakoś specjalnie nie czułam. Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-25 15:43:39

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 2/25/2014 3:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Książki Piłkarskie

    Post
    Piłka Nożna

    Linku nie znam ale ciekawa jest książka pt. "Praktyczna szkoła piłki nożenj" autorstwa Gill'a Harvey'a, R. Dungworth'a, J. Miller'a i C. Gifford'a

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2005 7:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • III OTWARTE MIESTRZOSTWA WAŁBRZYCHA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Aktualny rekord Mistrzostw Wałbrzycha to 227,5kg i ustanowił go w ubiegłym roku Maciek Ondycz z Bytomia. W tym roku dla nowego rekordzisty przewidziany jest osobny puchar ufundowany przez CENTRUM PUCHAROWE T.M. s.c ( ma to być coś extra - sam nie wiem jaki :)

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2012 6:51:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Do oceny split 3 dni w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Zmieniony przez - ZGK656 w dniu 2014-03-16 22:03:41

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 565 Data: 3/16/2014 10:02:53 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena redukcji(dieta)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc) załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze bialko wystarczy 2g na kg masy ciala, 2,5 to duzo 150g wegli na dzien, a reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa ile tu bialka jest, nie za duzo? 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć) ok, dorzuc orzechy i jablko ze sniadania I 3) obiad (30 minut przed obiadem TSE) - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4) II obiad :D - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa nie wiem, po ktorym obiedzie masz trening, w kazdym razie w posilku przed i potreningowym dodaj nieco wegli, np. kasza/ryz w posilku potreningowym wywal oliwe (tluszczu w nim unikamy) 5) - twarog 250g - orzechy włoskie 35g - warzywa ok ------ białko: 217g węgle: 65g tłuszcze: 111g (nasycone/jedno-nien./wielo-nien. = 26/42/32) kalorie: 2133 (nie liczę warzyw) zmniejsz bialko, dodaj wiecej wegli okolotreningowo Do tego okołotreningowo banan przed treningiem i 40g carbo, 40g wpc po treningu. Trening, czyli siłka albo hiit(po interwalach nie jem carbo). albo banan albo carbo po treningu wpc + banan/carbo do diety omega-3, witaminy, mineraly pzdr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 4/15/2007 5:56:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Leo - czyli polski cudotwórca

    Post
    Piłka Nożna

    body widac u Ciebie nie chec do Leo Engel awansował - trener roku Janas awansował - trener roku Leo awansował dostał Krzyż Oficerski Orderu Odrodzenia Polski, tytuł, człowieka roku i najlepszego trenera, przedłużenie umowy bez względu na postawę na euro. Jakby nie patrzac Leo zrobil znacznie wiecej awansowal do ME do turnieju w ktorym nigdy nie bylismy , zrobil wiec historyzna dla nas rzecz, w dodatku zadanie mial znacznie trudniejsze bo grupa o wiele mocniejsza nie te poprzednie w el. do MS Prowadząc naszą kochaną Reprezentacji Polski za 600 tys euro to nie dziwi nie sa to zawrotne sumy Hiddink 2,5 mln. euro scolari jak dobrze pamietam 2 mln ale z drugiej strony bilici prowadzi Chorwacje za 5 tys. euro miesiecznie Trzeba spojrzec z drowch stron arkumenty za Leo i przeciw ZA: -historyczny awans do ME z bardzo ciezkiej grupy i jeszcze z rozbitymi zawodnikami po ME -wygrana w nich z Portugalia u siebie i remis na wyjezdzie (aktualna 4 druzyna swiata , wicemistrz Europy a i mozliwe ze za kilka tyg. cos bedzie mozna dopisac ) -'wynalezienie' pilkarzy Bronowicki , Wasilewski, Golanski, Zahorski , Kokoszka , Blaszczykowski -duze poparcie kibicow PRZECIW: popelnil kilka bledow na ME: - holenderski fizjolog - system gry 1-4-2-3-1 do tego systemu trzeba miec bardzo dobrych skrzydlowych co zagraja falszywego napastanika i bocznych ofensywnych obroncow -powolania: widac bylo barki na lewej obronie powinnien grac Zewlawkow a w srodku za neigo bedacy w dobrej formie caly sezon Glowacki ktory napewno prezentuje sie teraz lepiej niz Jop , skrzydlowi brakowalo kogo kolwiek kto moglby zastapic slabego na tym turnieju Krzynowka czy Lobodzinskiego np. Zienczuk czy Jelen typowego napastnika bramkostrzelnego takiego sepa troche jak Brozek czy Wichniarek (obaj nie dostali w sumie szansy pokazania sie) kolejna kwestia Blaszczykowski ? co sie stalo ze tak wyszlo narazie nie wiadamo , nastepna Kuszczak wiemy wszyscy ze Leo za nim nie przepada. Calkiem inna kwestia to taka ze my pilkarsko , umiejetnosciami nasza reprezentacja jest srednia wszyscy chcieli awansu do cwiercfinalu (ja tez) ale nie mozna uznac ze skoro sie to nie udalo to jest porazka odrazu prawda taka ze my sie nie nadajemy do 8-semki najlepszych zespolow , oczywiscie jest to futbol i rozne rzeczy sie dzieja ale jesli chodzi o Europe to jest 7 wielkich klasoych reprezentacji Anglia, Portugalia, Holandia, Wlochy, Francja, NIemcy , Hiszpania do tego kilka bardzo mocnych solidnych jak: Chorwacja, Czechy czy Szwecja wystarczy poleciec po grupach A Portugalia - bez komentarza Turcja - liga o wiele mocniejsza , wygrany w 2000 puchar UEFA, 2002 brazowy medalista , Fenerbache wysoko 1/4 LM w tym roku Czechy- zawodnicy graja w o wiele lepszych zespolach , troche nieudany turniej pewnie ze wzgledu na przebudowe calej lini pomocy , Sprarta praktycznie regularnie w LM Szwajcaria - mniej wiecej nas poziom B Holandia - bez komentarza Francja - j./w. Wlochy - j./w. Rumunia - pare gwiazd Mutu, Chivu liga duzo mocniejsza , Staua gra w LM , rok wczesniej dwie druzyny w polfianle P.Ueffa C Niemcy - bez komentarza Chorwacja - wiekszosc zawodnikow gra w dobry solidnych zespolach, pelnie tam podstawowa role. Modric talent chorwackiej pilki przechodzi za 22 mln. e. W histori za Polaka najwiecej dano jakos 1/3 tej sumy Austria - slabsza od Polski D Hiszpania - bez komentarza Szwecja - kilka gwiazd Ljunberg, Larsson, Zlatan + zawodnicy znani na europejskiej arenie jako solidni i dobrzy Willmhelson, Melberg , Issakoson Rosja - liga o wiele mocneijsza CSKA niedawno P.UEFA , miesiac temu Zenit , druzyny regularnie w LM , chyba najlepszy trener reprezentacyjny Grecja - mistrz Europy (chociaz to byl antyfutbol) mimo tego PA, Olimpiakos , AEK 3 druzyny grajace z LM , liga duzo mnocniejsza wychodzi ze nasz poziom z 16 druzyny to jedynie Szwajcaria i nizszy Austria obie dostal awans z urzedu przed ME zostal nadmuchany balonik przez media , czy przez pilkarzy czy trenera ale co mieli mowic wiadomo ze jada i walcza probuja bo zdarzaja sie przypadki np. na ME Grecja czy Dania Oczywistym jest ze silna liga powoduje mocniejsza reprezentacje zawodnicy musza sie gdzies ogrywac, dostawac szanse, miec profesjonalnych trnerow, byc odpowiednio szkolone, miec warunki do tego to sie przelozy na reprezentacje beda wychodzic mlodzi utalentowani zawodnicy. Jak to powiedzial wczoraj Boniek 6 lat temu bylismy na MS i mielismy problem Jaworzna minelo 6 lat a my jestesmy w tej kwestii o wiele bardziej do tylu niz wtedy kolejna sprawa wielu zawodnikow nie gra w klubie regularnia albo gra sporadycznie Matusiak gwiazda reprezentacji w sredniej druzynie wloskiejsobie nie poradzil w dobrej lidze , nastepnie w sredniej druzynie z przecietnej lidze pokazuje klase naszych pilkarzy Podsumowujac Leo to nie cudotworca , popelnil swoje bledy , ale mial tez sukcesy , z ta reprezentacja ciezko byloby wiecej osiagnac teraz, pilkarsko poprostu jestesmy slabi. Moim zdaniem powiennien jak najbardziej zostac bo przez dwa lata zrobil duzy progress z kadra. do MS powinnien zostac zdecydowanie moze nawet dluzej zalezy jakie wyniki beda lepiej zebysmy na naszym euro mieli trenera co zna ta druzyne prowadzi dosc dlugo wie czego sie spodziewac itd. zmiana trenara co 2 lata nam nie sluzy zaraz trzeba grac nowe el. a strata punktow na poczatku moze spowodowac ze ich pozniej zabraknie, nie jestesmy Francja ze trener zdobedzie MS odejdzie zastapi go inny zdobedzie ME czy po ME 04 przyszedl kolejny i zdobyl wicemistrzostowo ... prosta przyczyna nie mamy potencjalu pilkarskiego takeigo. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-06-17 11:50:03 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-06-17 11:50:28

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 5853 Data: 6/17/2008 11:43:47 AM Liczba szacunów: 0
  • klatka-brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    Odczytałem @ Jeśli aktualnie masz przerwę w treningu to dobrze, minimum 1tydzień przerwy od treningu, lub trening na ciężarach zaniżonych na maxa. Trening klatki, wykonujesz w pierwszy dzień treningu tygodniu, jesli możesz ćwiczyć tylko 3x, to do klatki na koniec dajesz triceps, jeśli masz możliwość trenowania więcej razy to klatka w jeden dzień będzie prawdopodobnie sama 1a pompki klasyczne ruchome 3-4s max 1b pompki na poręczach wersja na klatkę 3-4s 8-10powt 2wyciskanie płasko hantli chwyt "naturalny" 3s 8-10pow 3a wyciskanie na skosie dodatnim hantli młotkowo 3s 10-12powt 3b rozpiętki na skosie dodatnim 3s 8-10powt Progresja co serię w każdym ćwiczeniu. Jesli jest napisane 1a 1b to znaczy że to jest superseria, wykonujesz pierwsze cw, i bz przerwy przchodzisz do następnego, i tak 3 czy tam 4 serie. zapis np. 8-10 powt oznacza ze w danej seri robisz max 10powt, nie więcj, a minimalnie 8powt, nie mniej, dokładasz ciężar co serie, zaczynasz od ciężarów zaniżonych, tak aby z tygodnia na tydzień można było dokładać obciążenie. ad.1a Pompki klasyczne to nic innego jak zwykłe pompki tyle że na ruchomym podłożu, w celu aktywacji twojej opornej klatki, kupujesz w kiosku 2 kauczuki wkładasz pod obciążenie, i robisz pomopki na ruchomych talerzach, bdb się sprawdzają piki golfowe, lub piłki fitnesowe na których bezpośrednio można wykonać to ćw, wykonujesz każdą serie na maxa, tyle ile możesz nie licz pot, to nie wazne. ad.1b jest to ćw ktore pobudzi "całą" klatke, będziesz czuł żywe rozrywanie po prostu, nogi do przodu, wyprostowane, nie pod soba, nie z tyłu mają być z przodu, broda na klatkę, koci grzbiet jak najbardziej, uginasz tylko rece w łokciach które idą na boki, nie do tyłu tylko idealnie na boki nie inaczej bo nie będzie miao sensu to ćw. Tutaj masz filmik jak to wygląda, tyle że ty nie robiz pełnego przeprostu w tym ć. http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg ad.2 Zwykłe wyciskanie hantli płasko, 0 kombinacji, ciężkie potrzebne w tym miejscu ćw. ad.3a + 3b Po prostu wyciskanie hantli młotkowo na skosie dodatnim, łokcie bliżej tułowia, tyle, masz czuć mięsnie trenowane. Jeśli barki przejmują większą część pracy, pisz a da się zamiennik tego ćw. lub przekombinuje się plan. w superserii z rozpiętkami na skosie odatnim, przy rozpiętkach nie ma kombinacji. Jeśli nadal jest coś nie jasne, pisz. Pozdro.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2/5/2009 8:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Van damme nowym Modem w Humorze :-)

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Przede wszytstkim chcialbym podziekowac cichemu za usuniecie mojej wypowiedzi(widze ze w twoim mniemaniu tylko ty masz prawo do obrazania innych, uzyles okreslenia frajer w stosunku do mojej osoby). Ale ze wzgledu na to , ze sezon buraczany sie konczy to ci wybacze. Aha za nazwanie cie burakiem nie przeprosze( mysle ze i tak tego ode mnie nie wymagasz). Dodam tylko ze twoja ostatnia odpowiedz mnie utwierdzila w tym stanowisku. ps:. Juz lepiej kogos z ulicy (niech bedzie pan Janek z monopolowego)" "Nie dosc,ze nie znasz zwyczajow bedacych na forum to jeszcze obrazasz ich uzytkownikow..." Phi phi dlacego nie wkleiles ps, gdzie mowie ze to z panem Jankiem z monopolowego to zart. Dzieki. Nastepnym razem wklejaj cale wypowiedzi to unikniemy takich nieporozumien. Masz teraz ja zrobie podobny przekret "thomash jestes zwyklym frajerem,bo przekrecasz prawde to sie zle dla Ciebie skonczy...(nie strasz nie strasz bo sie zesrasz... mysle ze babcia caly czas ci to powtarza. ps2:Nom ciekawe czy to usuniesz.??? ps3:Ja koncze na tej wypowiedzi dyskusje z toba i bardzo bym sie ucieszyl jezeli juz bys do mnie ic nie pisal. C U .....(wiesz co)! __--==PzDrW ThOmAsH==--__ MEMBER OF GOKOU TEAM . .. ... D B Z R U L E Z Z P http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50908 zajrzyjecie tu i sie wypowiedzcie...

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2002 12:31:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tez mialem z keltona brac ale z marbo w c*** taniej wyszlo. mateusz_r jak chcesz to podaj gg wysle linki

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9663 Data: 7/5/2011 9:04:55 PM Liczba szacunów: 0