c

Ułożyłem taki oto plan, prosze o ocenę PONIEDZIALEK KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – po każdej serii zwiększam obciążenie o 5kg zaczynając od 40kg a konczac na 55kg b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – obciążenie 50kg c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ – obciążenie 50kg d) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – sztangielki 10kg TRICEPS a) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- –obciazenie 40kg b) POMPKI W PODPORZE TYŁEM- c)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- ŚRODA BICEPS, PRZEDRAMIE a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- b) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM – c) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- PIĄTEK PLECY, BARKI a) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)- b) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC- c) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY- d) PODCIĄGANIE SZTAGI WZDLUZ TUŁOWIA- e) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA- DO TEGO CODZIENNY TRENING A6W NA BRZUCH i jakie uwagi, cos dodac, odjac?

Sevrond - mikołaj jeszcze nie raz podrzuci coś do bucika dobrze, że mam taki duży rozmiar 49 - to dużo wejdzie Nerwy są bo: - pierwszy start od dwóch lat - nie dane było mi trzymać, trenować na sztangach jakie są dopuszczone do zawodów tylko trenuję na podróbie to również może mieć wpływ, inna grubość gryfu, sztywność, ławka jest za wysoka i za szeroka itp. - stresuję się aby żadne przeziębienie czy grypa mnie nie dopadło - walczę jeszcze z "rozstrojem żołądka" spowodowanym jogurtami ale dzisiaj już jest lepiej Schnapik - jedz i rośnij w siłę Pavel - za dużo poświęciłem czasu, pieniędzy, nerwów aby na ostatniej prostej jakaś choroba mnie dopadła. Jem dużo witamin, czosnku, wit c. Bic - witamin jest dużo, dodatkowo jest i C, czosnek, rutinoskorbin a za chwilkę drzemka bo mam urlop do zawodów adzik - ostrowia rulezz Żona oczywiście pierwszy operator kamery , sekundant i pocieszyciel oraz motywator - powiedziała, że jeśli nie będzie 200kg zaliczonych wracam pieszo. W razie czego biorę wygodne obuwie na dłuuuugie spacery Wodyn - poradzić se poradzę ale tak dobrego miejsca jak Daniel nie będę miał. Obliczyłem se , że zakręcę się około 5-6 na 7 startujących. Jadę zaliczyć swoje. A jak będzie zobaczymy. Link jaki podałeś nie działa niestety Starty - hm... wszystko zależy od tego jak będzie sprawowała się koszulka. JEśli w miarę to będzie jeden start w koszuli i jeden bez. Kolejny start palnuję około marca-kwietnia a czy w koszulce zobaczymy. Wolę jednak bez Nie tylko Ty chudniesz mi waga róniez zjechała -6kg co nie jest za dobre. Bic - dokładnie, wuchta startuje w Złotoryi pod Legnicą a Daniel szczerze nie wiem. Russell - dam z siebie wszystko aby godnie reprezentować nasze forum zwierzolud - szkoda, że nie możemy w trójkę trenować to dopiero było by super. Boras systematycznie trenuje i mimo ciężkiej pracy fizycznej udaje się zwiększać siłę. Dobrze rokuje na przyszłość. Hubert - Bic wleci ciśnie 230kg i pozamiata wszystkich. Wuchta ze zwieszoną głową wróci do piwnicznego machania i zamknie się w sobie Tak czytam ostatnią wypiskę a zapomniałem dopisać o muzyce jaka mi towarzyszyła. Ulubiony rodzaj muzyki Wodyna czyli dance Brooklyn Bounce - stara ekipa z lat 90 początki techno. Super mnie naładowała. Dodatkowo był Limp Bizkit z "rollin" i "my generation". A w ostaniej próbie WL 200kg -prodigy - voodo people ale w wersji dance to aż ciarki mnie przechodziły. Dobra muza to połowa sukcesu. Polecam każdemu kto planuje rekordy.

Sposób obliczania pozycji rankingowej: (Ranking jest oddzielnie obliczany dla "KLUBÓW", "AMATORÓW i PRO-AM" oraz "PRO") 1. Punktacja zawodników w poszczególnych zawodach Suma punktów dla każdego zawodnika obliczana jest następująco: a) każda wygrana walka eliminacyjna +1pkt b) Wygrana walka półfinałowa +2pkt c) Wygrana walka finałowa +3pkt d) Punkty przyznawane są zawsze gdy wyłoniony zostaje zwycięzca walki. e) Zawodnik zdyskwalifikowany, na którymkolwiek poziomie "drabinki" nie otrzymuje ŻADNYCH punktów (nawet jeżeli do momentu dyskwalifikacji zgromadził jakiekolwiek punkty) 2. Punktacja drużynowa na poszczególnych zawodach Liczba punktów drużyny jest równa sumie punktów zdobytych przez wszystkich zawodników drużyny startujących w danych zawodach . 3. Ranking drużynowy na poszczególnych zawodach Miejsce drużyny w rankingu uzależnione jest od liczby zdobytych w danych zawodach punktów. W przypadku równej liczby punktów o miejscu decyduje kolejno: a) liczba pierwszych miejsc a w przypadku równej ich ilości b) liczba drugich miejsc a w przypadku równej ich ilości c) liczba trzecich miejsc 4. Ranking zawodników w bieżącym sezonie a) Ranking jest wspólny dla zawodników walczących w formule amatorskiej i PRO-AM. b) Każdy zawodnik gromadzi punkty dla kategorii wagowo-wiekowej w której występuje. W przypadku startów w różnych kategoriach wagowo-wiekowych ranking dla zawodnika wyznaczany jest osobno dla każdej kategorii wagowo-wiekowej. c) Na początku sezonu (1 września) zawodnik otrzymuje połowę punktów z poprzedniego sezonu d) Za każdy start w danym sezonie liczba punktów rankingowych zawodnika zwiększa się o liczbę punktów zdobytych w poszczególnych zawodach (patrz pkt. 1) pomnożonych przez współczynnik zależny od rangi zawodów: - Współczynnik = 1 dla Mistrzostw Świata i Mistrzostw Europy - Współczynnik = 0.85 dla Pucharu Europy - Współczynnik = 0.7 dla Mistrzostw Polski, Pucharu Polski i międzynarodowych turniejów PRO-AM - Współczynnik = 0.6 dla krajowych turniejów PRO-AM i pojedynczych walk PRO-AM - Współczynnik = 0.5 dla pozostałych zawodów krajowych e) Miejsce zawodnika w rankingu uzależnione jest od liczby zgromadzonych punktów. W przypadku równej liczby punktów o miejscu decyduje kolejno: - Suma punktów za pierwsze miejsca przemnożone przez współczynnik zależny od zawodów, na których pierwsze miejsce zostało zdobyte (patrz pkt. 4.d) a w przypadku równej ilości - Suma punktów za drugie miejsca przemnożone przez współczynnik zależny od zawodów, na których drugie miejsce zostało zdobyte (patrz pkt. 4.d) a w przypadku równej ilości - Suma punktów za trzecie miejsca przemnożone przez współczynnik zależny od zawodów na których trzecie miejsce zostało zdobyte (patrz pkt. 4.d) f) Szeroka kadra Polski wybierana jest na podstawie rankingu zawodników w bieżącym sezonie. W przypadku gdy zawodnik klasyfikowany jest w więcej niż jednej kategorii wagowo-wiekowej wymagany jest wybór jednej, w której zawodnik chciałby reprezentować kraj. Wybór ten potwierdzony na piśmie musi zostać dokonany w ciągu 7 dni roboczych od momentu wezwania wystosowanego przez PZMT. 5. Ranking drużyn w bieżącym sezonie O miejscu w rankingu drużynowym decyduje suma punktów z rankingu zawodniczego wszystkich zawodników startujących w barwach danej drużyny. W przypadku równej liczby punktów o miejscu decyduje kolejno: - Suma punktów za pierwsze miejsca (wszystkich zawodników drużyny) przemnożone przez współczynnik zależny od zawodów, na których pierwsze miejsca zostały zdobyte (patrz pkt. 4.d) a w przypadku równej ilości - Suma punktów za drugie miejsca (wszystkich zawodników drużyny) przemnożone przez współczynnik zależny od zawodów, na których drugie miejsca zostały zdobyte (patrz pkt. 4.d) a w przypadku równej ilości - Suma punktów za trzecie miejsca (wszystkich zawodników drużyny) przemnożone przez współczynnik zależny od zawodów, na których trzecie miejsca zostały zdobyte (patrz pkt. 4.d). 6.W przypadkach nie ujętych powyżej decyduje Zarząd PZMT. źródło: http://www.muaythai.pl/index.php?pzmt=zawody_ranking Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-01-24 10:16:33

... Złapała }:-(( 28.02 DNT Jedzenie: 1. jaja, kiełbaska cielęca, fasola biała, przecier pomidorowy, bekon 2. omlet (mąka gryczana, kokosowa, banan, jajo, masło, masło orzechowe) 3. lody wheyowe, wołowina suszona ;-) 4. wołowina, ser żółty, warzywa + letrox 29.02 DT - w końcu Dzień 1: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kg(10/10/9x) A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg(8/8/8x) A3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10/10/7,5kg (10/9/12x) B1. Wznosy bokiem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą złotą/ niebieska+zielona 3x10 B2. Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 6 - 8; guma złota 3x8 B3. Wznosy przodem z wyciągiem dolnym 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu z gumą nieb. 3x12 Jedzenie: 1. omlet (mąka gryczana, kokosowa, jajo, banan, masło, kakao, wiśnie) 2. mąka gryczana, jajo, oliwa z oliwek, szynka parmeńska, ser dojrzewający 3. mięso wołowe mielone, ryż biały, kukurydza, oliwa z oliwek, pomidory + letrox, kawa 01.03 Dzień 3: A1. Rozpiętki 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2 (10/10/10x) A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg (8/8/8x) A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 6/5+1/5x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu te trzy ćwiczenia z gumami w domu Uciekłam z siłowni po pierwszych trzech ćwiczeniach ze względu na tłumek i zrobiłam resztę w domu. Od przyszłego tygodnia na siłkę postaram się chodzić przed zajęciami, bo wieczorem to jest masakra. Trochę mnie denerwuje ten trening, bo w pierwszych dwóch ćwiczeniach bujam się na tym samym ciężarze a przy trochę większym już nie jestem w stanie utrzymać tempa... Jedzenie: 1. omlet (mąka gryczana, kokosowa, jajo, banan, masło, kakao, wiśnie) 2,3. mięso wołowe mielone, ryż biały, warzywa, olej sezamowy 4. indyk, ryż, pesto, parmezan + letrox, herbata matcha, selen 02.03 DNT, grrr Dopadło mnie to cholerne przeziębienie, dlatego zamiast iść rano na siłownię, faszerowałam się wit. c, herbatkami z kurkumą i cytryną, i echinaceą. I czosnkiem #-P Apetytu brak, więc zjadłam porcje jak dla ptaszka i zaraz kładę się do łóżka. 1. omlet (mąka gryczana, kokosowa, jajo, banan, masło, kakao, wiśnie) 2,3. mięso wołowe mielone, ryż biały, warzywa, olej sezamowy 4. indyk, ryż, pesto, parmezan + letrox, wit. c, echinacea, wit. b ---------- Z innych wieści odebrałam wyniki badań tarczycy, postaram się sprowadzić poprzednie wyniki, żeby je porównać i za niedługo wizyta u endo. TSH 0,047 mIU/ml FT3 2,49 pg/ml = 3,81 pmol/l FT4 1,24 ng/dl = 15,87pmol/l anty-TG 100,28 IU/ml Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml TSH spadło do poziomu, jakiego nigdy nie miałam, aż zaczęłam się martwić, czy tak niski poziom jest w porządku, ale to już endo oceni. FT3 i FT4 mogłyby być wyższe. Anty-TG też jeśli dobrze pamiętam spadło, ale muszę to sprawdzić. Tarczycowe, czy mogłabym poprosić o poradę, co warto suplementować dodatkowo? Wit. D, zwłaszcza przez jej niski poziom Selen Cynk Magnez - też powinnam, ostatnio zdarzają mi się skurcze mięśni i robi się z tego powoli spora apteczka ;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-02 22:56:41 Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-02 22:57:52

10.03 1. omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe) 2. jajecznica, masło klarowane 3. wołowina, majonez, warzywa + letrox, kawa, selen 11.03 1. omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe), masło orzechowe 2. jajecznica, boczek 3. makaron bezglutenowy, oliwa z oliwek, pomidory, rukola + letrox, kawa z mlekiem kokosowym, selen 12.03 Dzień 4: A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx (10/8/9x) 10kgx (10/9/9x) A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu - podciąganie z gumą zielona (7/6/8x) fioletowa (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10kg (12/12/12x) 8/10/10kg (12/12/12x) B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą 4kgx2 (10/9/8x) (czarna) B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 5kgx2 (8/6/6x) z gumą (czarna) B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 7,5kgx9/5kgx10/5kgx10 z gumą (czarna) C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx2 (12/11/10+2) 8kgx2 (12/10+2/9+2+1) Nie zapisałam jedzenia, ale ostatnio mogę w ciemno powiedzieć, że rano wszedł omlet i jaja, a później pieczone mięso + ryż + warzywa;-) Na treningu mocowałam się z ciężarem, a i tak wyszło gorzej, niż przed chorobą. Zwłaszcza czułam to w podciąganiu na drążku, niestety. 13.03 Bieg ok. 4,5km 1. omlet 2. jajecznica, mleko kokosowe 3. żeberka, ziemniak pieczony, boczek, fasola czerwona 4. chleb bezglutenowy, masło, smalec + kawa 2x, herbata czarna, letrox, selen 14.03 Dzień 5: A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 5kg(10/8/6x+4x3,75kg) 3,75kgx10/5kgx(8/9) A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25kg(7/7/7) 25kg(8/7/7) A3. Połowiczne rozpiętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4kgx2(12/11/10x) 5kgx2(10/11/10x) B1. Wyprosty ramion 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą x(10/10/10) z gumą złota/czarna/czarna x(10/10/10) B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 20kg (7/6/6x) 20kgx(6/7/6) B3. Prostowanie ramion wyciąg górny 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7,5kgx12/10kgx10/7,5kgx10 10kgx8/7,5kgx(12/12) Znowu bujałam się z ciężarem @@-) taki ten trening jest, że ciężko gdziekolwiek dołożyć, bo nawet, jeśli dodam w pierwszym ćwiczeniu, to kolejne oberwie. Powoli zaczynam myśleć o zmianie, mam już nawet pomysł, dlatego pewnie od przyszłego tygodnia pójdzie w ruch :-) Jedzenie: 1. Omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe 2. Kokos, mleko kokosowe, whey, czeko gorzka 3. Pierś kurczaka, jajo, płatki jaglane i sezam, olej kokosowy, ziemniaki 4. Makaron bezgl., oliwa z oliwek, chleb gryczano-kukurydziany, smalec + letrox, kawa z mlekiem kokosowym, herbata czarna 15.03 DNT Jedzenie: 1. Omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe) 2. Jaja, chleb bezglutenowy, smalec 3. Pierś kurczaka, jajo, płatki jaglane i sezam, olej kokosowy, ziemniaki 4. Chleb bezglutenowy, masło, jajo + kawa, herbata czarna, selen, letrox Przyszła paczka z suplementami, dlatego dorzucam wit. d3 5000 i.u., cynk, a dodatkowo będzie jeszcze wit. c. Niestety, coś mi się miesza z cyklem @@-) być może przez to, że w ciągu ostatnich 3 miesięcy byłam dwa razy przeziębiona, a wtedy zazwyczaj mi się miesiączka rozjeżdża. Także czekam@@-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-16 21:39:46

1. W jakim celu wyeliminowałeś owsiankę z rana? czy chodzi o wysoki poziom kortyzolu i insuliny z rana? 2. W jaki sposób rotujesz węglami? Kaloryczność rozumiem codzień taka sama? 3. Jak radzisz sobie z wodą podskórną na tak wysokich węglach? 1. tłumaczyłem to już wcześniej przy opisywaniu zmian diety a) trenuję ostatnio o 7:00 b) nie mam apetytu rano c) nie mam za dużo czasu na trawienie d) jestem głodny wieczorami i podjadam z tych powodów przesunąłem kalorie z węgli na wieczór, eliminując pkt b c i d pijąć whey + MCT załatwiam pkt b i c mam mnóstwo energii dzięki temu, nei podjadam, dobrze puchne na treningach i nie jestem z rana zamulony. Zajmuje to też mało czasu. kolejna sprawa, obniżam poziom insuliny przed treningiem = więcej spalonego fatu, w teorii. 2. narazie nie rotuje, jak już rotowałem zmieniałem tylko podaż węgli, zmieniając kaloryczność każdego dnia. raz na mały plus, drugi raz lekki minus i w końcu duży minus. Ustawiałem ilość kcal/ww pod treningi grup priorytetowych teraz spróbuję sztywną 3 dniową rotację niezależną od treningu czyli moge trafić dzień low carb na priorytetowej grupie jak i high carb na dniu off. Nie podjąłem jeszcze decyzji w tej sprawie ;-) 3. Nie widzę zbyt dużo wody podskórnej ;-) Gliceryna pomaga. 10-15g rano ( u mnie przed treningiem ) i 10-15g na noc

Powoli zaczynamy. Wywiad dzien przed by RX i MD. QT: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-pheonix-pro/2692-quincy-taylor-exclusive-one-day-out.html http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1150-quincy-taylor-1-day-before-2010-ifbb-phoenix-pro.html Troy: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1151-troy-alves-1-day-before-2010-ifbb-phoenix-pro.html Mike: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1152-mike-liberatore-1-day-before-2010-ifbb-phoenix-pro.html Hide: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-pheonix-pro/2693-hidetatda-yamagishi-in-room-video-before-phoenix-pro.html

1) cel: masa i siła 2a) nazwa produktu/produktów*: Biogenix Cell Pump 450g, OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 240~ kap./1250mg, ActivLab Dibencozide B-Complex - 100 kap, Olimp Carbo 4kg, Ostrowia WPC 80 - 1800g 3) staż: 7 m-c 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 3 m-c 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps (znikome wyniki - picie, palenie, nie trzymanie diety) 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: dawkowanie wszystkich preparatów ilościowo oraz o jakiej porze dnia w dni treningowe i nie treningowe. 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) - brak Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2010-06-26 12:20:34

HarryKing - nie wiem ile wazysz i ile mierzysz, ale 2900 kcal to raczej niewiele jak na aktywnego faceta. Jesli chodzi o dawkowanie: ja sugerowałbym Ci stała porcję ok 6 - 8g na dobę, np: DT: rano 3 - 4g i przed lub po treningu (zarówno siłka jak i hokej) DNT: rano 3 - 4g i po południu 3 - 4g dokup vit C, np: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Zinek_+_C-Vitamin_caps-opis299.html (smiesznie tanio za taką dawkę vit C) i bierz 1 - 2 dziennie, bo ludzie czesto przy kreatynie przeziebienie łapia i tyle Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-13 11:07:33

cel:Masa mięśniowa 2a) nazwa produktu/produktów*: 3) staż:z przerwami ok 1,5 roku teraz ciągle 6 m-c 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 1 m-c 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:cytocell + mono 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Szukam odpowiedniego cyklu na zwiększenie masy mięśniowej , myślałem nad jakimś dobrym steakiem Liczę na Wasza pomoc :) Pozdrawiam

Liga Polska:Tomasz Frankowski(Wisla Kraków) Liga Hiszpanska:Samuel`Eto(F.C.Barcelona) Liga Angielska:Thierry Henry (Arsenal) Liga Włoska:Andriy Shevchenko(A.C.Milan) Liga Niemiecka:Roy Makaay(Bayern) Liga Francuska:John Carev(Olympic Lyon) Liga Holenderska:Ryan Babel(Ajax Amsterdam) Liga Mistrzów:Samuel Eto(F.C.Barcelona) Puchar Uefa:James Beatte(F.C. Everton)

Czwartunio :) Wchodzenie na bumper w staniu na rękach - nie wiem jaka jest nazwa zaakceptowana przez Crossfit HQ %-) 5x6 Bumper 10kg Wiosłowanie Podchwytem - również nie znam oficjalnej nazwy z Crossfit HQ :-D 4x10 @30kg 8-O Ciężar mrówkowy ale średnio czuje wiosłowania i chciałem zachować technikę bez bujania. 6RFT Tc 15' Rx 24/16 1x KB Complex 30x Air Squat KB Complex: 3x Snatch L 3x C&J L 3x STO L 3x Thruster L 3x Snatch R 3x C&J R 3x STO R 3x Thruster R Średnio mam opanowaną technikę z kettlami ale udało się zmieścić w Tc - 14:24 /-) W weekend reset więc forma trochę spadnie ale od nowego tygodnia ruszam na maxa... Dzisiaj zamówiłem Liftery zatem jedziemy z ciężarami :->

W piątek wpadł u mnie lekki rozruch - 40min na bieżni z zarastającą prędkością. Później trochę mobilków :-PP A w Sobotę podobnie jak Fighter wróciłem na stare śmieci %-) W moim starym boxie odbywały się wewnętrzne zawody drużynowe - 6 trenerów, każdy z 4 zawodnikami rywalizowaliśmy w 3 WODach. Postanowiłem się sprawdzić z podejściem lekko 4 FUN, jednak ostatecznie weszła solidna zdrowa rywalizacja :-)) Brakowało mi tego, zabawa była przednia! WOD 1 21-15-9 1 Arm Overhead Lunges American Swing Goblet Squat Wszytko z kettlem 16/10kg Wszystko synchro @@-) Biorąc pod uwagę, że drużyna była 5cio osobowa i nigdy nie trenowaliśmy synchro wyszło bardzo dobrze :-)) Oczywiście jedynym słusznym wyjściem było zrobienie wszystkiego unbroken - tak też zrobiliśmy. Nie obyło się bez kilku no-repów bo gdzieś tam synchro się zgubiło ale ostatecznie weszło w czasie 4:33 WOD 2 2 osoby wiszą na drążku Pozostałe 3 robią synchronicznie 150 situpsów, trzymając się pod łapy - jak Marines na Hell Week %-) TC 10' Poz skończeniu 150 situpsów w pozostałym czasie do końca TC max distance Row. Każdy team miał do dyspozycji 2 wioślarze. Zmiany dowolne. Wynikiem był sumaryczny dystans na obu wioślarzach. Tu nakręciliśmy 2891m WOD 3 5x C&J 25/40kg 9x Burpee Box Jump Over 30x DU 20x alt DB Snatch 15/22,5kg TC 15' Tu każdy z drużyny pracował indywidualnie - jeden kończył, piona i kolejny zaczynał. Ten zestaw skończyliśmy w czasie 12:18 C&J, BOBy i DU bez problemu. Snecze mnie jednak przytkały dość mocno #-P Ostatecznie skończyliśmy na 3 miejscu ale liczyła się dobra zabawa. Brakowało mi tej rywalizacji \-) Biorąc pod uwagę moją obecną formę jestem z siebie zadowolony :-)) A tak wyglądał nasz Team ja to ten brodaty %-) /SFD/2020/2/2/ae4c7a13b6894b738c0e83dabe5ab8da.jpg i ostatni WOD w moim wykonaniu: https://www.youtube.com/watch?v=e8cxoGem9Ek Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-02-02 15:57:17

Na pierwszy ogien idzie: Krzysztof "Gucuo" Warzycha- Legenda Panathinaikosu Ateny. Napastnik ktöry zachynal w Ruchu Chorzöw. W ciögu 6 sezonöw rozegral 164 mecze, strzelajöc 66 goli, zdobywajöc mistrzostwo kraju i tytul kröla strzelcöw w 1989 roku. W rundzie jesiennej sezonu 198990 w 15 meczach, strzelil az 12 bramek czym zwröcil na siebie uwage Panathinaikosu Ateny. W przerwie zimowej zmienil Ruch na klub z Aten i w pierwszej rundzie w Panathinaikosie strzelil 14 goli w 21 meczach. W klubie ze stolicy Grecji zrobil wielkö kariere, stajöc sie symbolem tego klubu. W barwach Panathinaikosu rozegral on 393 meczöw ligowych w ciögu 15 sezonöw strzelajöc 244 bramki. Zdobyl ze swoim klubem 5 tytulöw Mistrza Grecji, 4 Puchary Krajowe, 3 Tytuly Kröla Strzelcöw Grackiej Ekstraklasy. Krzysztof Warzycha to pilkarz ktöry bardzo wiele osiögnol w pilce krajowej w Polsce i zagranicö. Z reprezentacjö Polski jednak nic wielkiego nie zdzialal. Rozegral 50 meczöw w ktörych strzelil tylko 9 goli. Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-04-17 14:36:22

Mam 168cm. Diete wrzuce tylko na dni moderate. 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 3. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 450g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Ryż brązowy 50g 6. Posiłek a. Twaróg półtłusty 125g b. Oliwa z oliwek (3 łyżki) 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Mięso z piersi indyka 75g b. Pestki z dyni 70g 3. Posiłek a. Mięso z piersi indyka 75g b. Pestki z dyni 70g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 450g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Mięso z piersi indyka 100g b. Makaron durum 50g 6. Posiłek a. Twaróg półtłusty 125g b. Oliwa z oliwek (3 łyżki) 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Wołowina 75g b. Orzechy włoskie 50g 3. Posiłek a. Wołowina 75g b. Orzechy włoskie 40g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 450g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Wołowina 75g b. Kasza gryczana 50g 6. Posiłek a. Twaróg półtłusty 125g b. Oliwa z oliwek (3 łyżki) 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Łosoś 100g 3. Posiłek a. Łosoś 100g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 400g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Łosoś 100g b. Ryż brązowy 50g 6. Posiłek a. Twaróg półtłusty 125g Wazywa nie sa wpisane w rozpiske, ale spozywam je ;) Sa to glownie wazywa zielone, dlatego ich nie wliczalem. W tygodniu jem raczej kurczaka lub indyka w weekendy wolowine, czasem losos. Staram sie by dieta nie byla monotonna ( zamieniam ryz na makaron, kasze itd) Jezeli chodzi o treningi to jest moj plan: Poniedziałek klata triceps brzuch Wtorek barki biceps przedramie Środa interwały brzuch Czwartek plecy biceps przedramie Piątek klata triceps brzuch Sobota i niedziela wolne. zazwyczaj robie 3-4 serie po 12 powtórzeń. Po treningu aeroby- 10-15min w zaleznosci od czasu.

Tym Matrixem wszyscy sie zachwycaja Ja, niestety, nie mam grilla, ale on tez dobry, mam patelnie grillowa wiec male kawalki tak "smażę", a wieksze sztuki miesa piekę w piekarniku w niskiej temperaturze. Jak bedziesz chciala sie kiedys pobawic to spróbuj, efekt jest zachecajacy . Pierw marynujesz sobie mieso min 1 dzien (ja nawet 3 dni trzymam w zalewie), obsmażasz mocno na patelni dookola tak, by wytworzyla sie rowno skorka na miesie. W tym czasie podgrzewasz piekarnik z talerzem w srodku do temp 80stopni C. Wbijasz w mieso termometr (bardzo wazne) i wkladasz szybko na ten talerz do piekarnika i on sie tak w tych 80`C piecze pare godzin, wody prawie w ogole nie traci, jak termometr pokazuje ze juz gotowe (na tych termometrach jest zawsze zaznaczone ktore mieso musi miec ile stopni wewnatrz by bylo upieczone, cielecina kolo 60`C) to wyciagasz i masz miecho bardzo soczyste.

Kolejne stracone talenty moim zdaniem: 6. Igor Sypniewski- Pilkarz ktöry zrobil kariere z niczego i zaprzepascil jö jednoczesnie przez alkohol. Rozpoczynal kariere w LKSie w 1991 roku i do 95 roku, rozegral w ekstraklasie zaledwie 2 mecze. Pözniej dwa sezony spedzil w Ceramice Opoczno grajöc w II Lidze, gdzie wypatrzyli go przestawiciele AÓ Kavála (w ktörym gral wlasnie Leszek Pisz). Po udanym sezonie 19meczöw- 7 goli. kupil go Panathinaikos Ateny w ktörego barwach Sypniweski rozegral 53 mecze strzelajöc 9 goli. Po przygodzie z Panathinaikosem przeniösl sie on do Iraklionu, gdzie de facto zakonczyla sie jego "wielka kariera". W 2003 roku zablysnöl strzelajöc 10 goli i walczöc o tytul kröla strzelcöw szwedzkiej ekstraklasy. Igor Sypniewski jest swego rodzaju fenomenem, pilkarzem o ktörym nie bylo glosno dopöki nie zablysnöl w Panatinaikosie. Zaliczylem go do "straconych talentöw" gdyz gdyby nie problemy osobiste möglby on z powodzeniem kontynuowac na najwyzszym szczeblu swoja kariere

No a nawet na pewno ale puki co się tym nie przejmuje przyjdzie pora to się zacznę martwić heh Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 20.00 Pieczone ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g W ciągu dnia zjadłem jakieś poł tabliczki czekolady, nie umiałem się powstrzymać %-) Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku Trening: Wolne Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-12-19 11:55:10

Trochę więcej to mi się czasami nawet przy diecie masowej chce hehe Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 20.00 Pieczone ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku Trening: Wolne