TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
25.11.2013 Po weekendzie na wadze +1kg, było dzisiaj ponad 97kg ;] Miałem lekki problem z barkiem więc musiałem dzisiaj trochę lżej rozpocząć. Po porządnej rozgrzewce było już ok. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 12X30KG, 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg, 10x45kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 8x85kg, praca ekscentryczna około 4-5 sekund BARKI 1. Wyciskanie siedząc sprzed klatki; 12x60kg, 8x70kg + Push press; 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x30kg, 20x18kg DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu 2. Chleb zytni razowy 140g, losos 80g, szynka konserwowa 60g, jablko, papryka, rzodkiewki /SFD/Images/2015/12/31/4d8cd886ead44386a550e4089acf4f32.jpg 3. Omlet; 4 cale jaja, 140g platkow owsianych, 10g kakao, 10g wiorkow kokosowych /SFD/Images/2015/12/31/9771f0be017a45a49ecae4b5d031f891.jpg 4. Makaron 100g, udziec z indyka 150g 5. Ryz brazowy 100g, okon nilowy 250g, surowka/SFD/Images/2015/12/31/9420fafb25124d699e6eb32da3cb4eb3.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
02.12.2013 Na wadze po weekendzie 98,2kg. Z okazji Andrzejek pokorzystalem troche z zycia %-) alkoholu i kiepskiego jedzenia sobie nie zalowalem %-) W poniedzialek na klatke zamienilem kolejnosc i najpierw zrobilem plaska, a pozniej dopiero wyciskanie sztangielek. Troche wiecej serii tez poszlo. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 10x90, 10x85, 10x80kg, praca ekscentryczna około 2-3 sekundy 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg, 10x35kg BARKI 1. Push press: 12x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 8x80kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 15x18kg DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 30g dzemu 2. Chleb zytni razowy 180g, 100g pasty z makreli i sera bialego, szynka z piersi kurczaka 40g 3. Omlet; 4 cale jaja, 115g platkow owsianych, posmarowane bananem 120g /SFD/Images/2015/12/31/c4f90fa7f51e42cc9e2726dd8651fe12.jpg 4. Makaron 100g, mieso z uda kurczaka 150g 5. Makaron 125g, mieso z piersi kurczaka 200g, surowka SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 20g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg, 5x100kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 3. Rozpiętki na maszynie siedzac 4x15 powt. BICEPS/TRICEPS - SUPER SERIE 1. Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z wyciskaniem francuskim lezac; 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg 3. Uginanie przedramion z przytrzymaniem 3x12x15kg w serii laczonej z prostowaniem przedramion na drazku wyciagu gornego 3x12 PRZEDRAMIONA; Seria potrójnie łączona ze sztangą, 5 serii: zginanie grzbietowe, zginanie dłoniowe, zginanie za plecami. DIETA 1. Jajecznica 4 jaja, 140 chleba zytniego, jablko 180g 2. Owsianka: 125g platkow owsianych, 150g mleka, 25g wiorkow kokosowych, 30g rodzynek /SFD/Images/2015/12/31/12c6a93ddf2748288d582baa16231db8.jpg 3. Chleb zytni razowy 130g + ser bialy 150g zmieszany z 20g wiorkow kokosowych, 15g orzechow wloskich, 30g rodzynek /SFD/Images/2015/12/31/c803268427904b14b11d3129ed7b8a45.jpg 4. Makaron 125g, mieso z piersi kurczaka 200g 5. Makaron 125g, schab wieprzowy 180g SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
PODSUMOWANIE TESTU MASOWEGO HI TEC ! Na początek dziękuje całej ekipie Hi Tec za możliwość wzięcia udziału w teście jak i przedstawienia swojej formy po 12tyg masowania. :-D /SFD/Images/2015/12/31/b11d2611bf084693afd9f5619719106d.jpg 1. Whey C-6 – jak dla mnie najlepsze białko w tej klasie cenowej , smak orzechowy bardzo dobry . Zjadłem dwie puchy tego bialka i zjadłbym jeszcze jedną . Polecam jak najbardziej ;) /SFD/Images/2015/12/31/b17f25ad52ff41fd905ec59da3c0e8d6.jpg 2. Black Devil – tutaj zauwazylem jedynie ,ze lepiej sypiam , potrafie się wyspac śpiąc np. 5godzin oraz zauwazalne zwiększenie libido ;) /SFD/Images/2015/12/31/02ebc193ada042e0b135e7a81d1c63da.jpg 3. BCAA Powder – smak wiśniowy , jedną puche piłem mieszając z wodą . Po czasie smak był dla mnie uciążliwy ze względu na mocny aromat , pomogło stosowanie bcaa bezpośrednio miarka do ust i popicie wodą . cena/jakośc najlepsze bcaa na rynku . /SFD/Images/2015/12/31/50b486877c824efe9cb3dd3317157186.jpg 4. Creatine Powder – zwykłe mono , tutaj nie mam nic do zarzucenia . Nie pierwszy i nie ostatni raz stosowałem tą kretke. Cenowo bardzo korzystnie. /SFD/Images/2015/12/31/a3622a839c7b4810856d99a2e4b1b070.jpg 5. Magnesium Citrate – smak orange bardzo dobry , na kolejny cykl znajdzie się w moim koszyku Początkowe wymiary: 08.09.2013 Waga: 67kg Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm Przedramię: 33cm Pas na pępku: 76cm Konćowe wymiary: 08.12.2013 Waga: 72kg (+5kg) Klatka; 101cm (+4cm) Udo: 60cm (+4cm) Łydka: 38cm (+1cm) Ramię: 39,5cm (+2cm) Przedramię: 35cm (+2cm) Pas na pępku: 80 (+4cm) Ogólnie jestem zadowolony z wyników jakie osiągnąłem , po zdjęciach jak i wymiarach widać ,ze jest masywniej. Najbardziej jestem rozczarowany łydkami ;/ . Mam z nimi problem 1-2cwiczenia to za mało a na siłowni z której korzystam nie ma takiego sprzętu by móc cos więcej zrobić. %-) ZDJĘCIA : PRZED/PO /SFD/Images/2015/12/31/31dd805862154230835fb08d5dd70bb8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4af67b1c329140eca9c69d7e2dd9b0b3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a19700d8cfd94df1b1d8e99101332d96.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3152e69b53f445708bfd261b96a17a35.jpg /SFD/Images/2015/12/31/739dc3e08c3d4322b89018ddc69afe4b.jpg
Synonyms: 2-dimethylaminoethanol, dimethylethanolamine, deanol This supplement has been proposed for the following purposes or treating the following conditions. Also given is the current scientific support for use (on a scale of 0-10). Note that a low rating does not necessarily indicate that a supplement does not work, just that research is either unavailable or has not demonstrated a benefit. ADD/ADHD - 7 Learning/memory - 3 Alzheimer's - 1 Tardive dyskinesia - 1 Side effects Reported side effects associated with DMAE use include gastrointestinal disturbances, bad body odor, drowsiness, sedation, retardation, confusion, increased blood pressure, depression, and hypomania. DMAE may cause a decrease in the levels of some choline metabolites. Choline supplementation may help to correct this. DMAE should be avoided under all circumstances by pregnant women. DMAE is a naturally occuring analogue of choline. It is mareketed primarily as a memory enhancing agent and anti-aging nutrient. This article will review the presently available research on DMAE and whether or not it supports these claims. Centrophenoxine (CPH), an established nootropic and anti-aging nutrient, is DMAE bonded to p-chlorophenoxyacetic acid (PCPA). CPH is a potent OH radical scavenger and also prevents the buildup of the age-related pigment lipofuscin. According to some research, the properties of CPH can be primarily attributed to DMAE moiety, while the PCPA just allows for better penetration of the blood brain barrier . If this were the case, DMAE would be pharmacologically very similar to CPH, but with a higher amount needed for the same effect. However, other research contradicts this idea. For example, an in vitro study found that DMAE did not reduce age pigment accumulation, but the combination of DMAE and PCPA did . Another found that PCPA had superoxide radical scavenging properties, whereas DMAE did not, although high concentrations of the substances were used . Other researchers also indicate that PCPA is responsible for some of the important actions of CPH . Research has also been conducted to see if DMAE shares the anti-aging properties of CPH. Like CPH, DMAE is a potent and site specific OH radical scavenger. This is due to DMAE's ability to become phosphatidyl-DMAE and replace phosphatidylcholine in nerve membranes, thus offering local protection from free radicals . An in vitro study found that adding DMAE to myocytes protected from cell damage from ischemia and metabolic inhibition , while a study in mice found that DMAE did not change survival rate, but did reduce lipofuscin content . However, a study in Japanese quail found that administration of DMAE (18 mg/kg) starting late in life actually reduced life span by twenty weeks . Therefore, it is necessary to emphasize caution when applying the effects of CPH to DMAE. It also brings up a larger issue, that of possible toxicity or side effects from DMAE. Another reputed effect of DMAE supplementation is a rise in choline and acetylcholine levels and a corresponding increase in memory ability. This is based on the assumption that DMAE is a choline precursor and also crosses the blood brain barrier more effectively than choline itself , giving it the ability to reach the brain and then increase brain choline levels. DMAE does consistently increase levels of free choline in the brain and body, but this is not because it is a converted to choline – it is because it competitively inhibits choline kinase and choline oxidase, preventing the metabolism of choline to phosphocholine and betaine . As mentioned above, this results in the production of phosphatidyl-DMAE. However, this is not necessarily beneficial, since it replaces phosphatidylcholine, and thus may effectively blunt some of the biological actions of phosphatidylcholine . There is very little evidence that this increase in choline levels leads to a consequent rise in acetylcholine, and given that DMAE competitively inhibits choline transport, there is theoretical basis for an anticholinergic effect . If anything, this renders DMAE supplementation the equivalent of choline supplementation, since that also increases brain choline levels but generally fails to increase acetylcholine . In an in vitro study, DMAE reduced the synthesis of acetylcholine by inhibiting high affinity choline transport, and the same researchers found no effect of DMAE on acetylcholine levels in vivo in rats . In another study in which a wide range of doses of DMAE was administered to mice, there was no increase in brain acetylcholine levels except an increase in the striatum at the highest dose which appeared to be unrelated to tissue DMAE content . Studies on the effects of DMAE on learning and memory have also been discouraging. In mice, DMAE improved one-week retention in mice on a T-maze active avoidance task . However, trials in the healthy elderly and in people with Alzheimer's and amnestic disorders have found no positive effect on memory or cognition . One study did report better mood after treatment, but there was no control group . DMAE has also been researched in the treatment of tardive dyskinesia (a type of movement disorder). Although initial results were promising, they failed to be replicated in double-blind, placebo-controlled trials . In two of these studies, choline was effective whereas DMAE was not . In one trial, symptoms were worse in the DMAE-treated group, and it was suggested that DMAE had actually interfered with cholinergic function . A final use proposed for DMAE is in the treatment of childhood hyperactivity. A placebo-controlled trial in 74 children found that DMAE at 500 mg daily was as effective as methylphenidate (Ritalin) . The mechanism of action for this effect is not established. Numerous side effects from DMAE treatment have been reported in the literature. These include gastrointestinal disturbances, bad body odor, drowsiness, sedation, retardation, confusion, increased blood pressure, depression, and hypomania; some of these are causes of frequent withdrawal . Airborne DMAE is associated with a variety of adverse events (some of which have been reported in humans exposed to high concentrations in a label printing plant), primarily visual disturbances (blurry, halo, and blue-grey vision, corneal opacity, and decrements in visual acuity and contrast sensitivity) and skin irritation . However, it is doubtful that oral supplementation will lead to these effects. DMAE also has potential teratogenic effects due to the fact that it inhibits choline uptake . In one study, rat pups fed a choline-deficient diet containing DMAE died within 36 hours of birth, supporting the notion that DMAE does not function as an effective choline precursor . In another experimental study, the presence of choline or acetylcholine offset developmental toxicity due to DMAE . In conclusion, the scientific literature does not support many of the claims made regarding DMAE, although older research does support a possible benefit in the treatment of hyperactivity. When taken in the right amounts, there are some possible benefits related to its antioxidant effects and benefits resulting from an anticholinergic effect can even be hypothesized. Also, there is not enough research to determine the effects when DMAE and choline are taken together. It is possible that the two would just blunt one another's effects. However, it is also possible that this would offer the best of both worlds, both the antioxidant effects of DMAE but also sufficient choline metabolites to protect against any potential negative effects. Further research is clearly needed, but until then, it is unwise to use DMAE without a protective choline supplement. 1. Ann N Y Acad Sci. 2002 Apr;959:308-20; discussion 463-5. Pharmacological interventions against aging through the cell plasma membrane: a review of the experimental results obtained in animals and humans. Zs-Nagy I. 2. Arch Gerontol Geriatr. 1989 Nov-Dec; 9(3): 215-29. On the role of intracellular physicochemistry in quantitative gene expression during aging and the effect of centrophenoxine. A review. Zs-Nagy I. 3. Exp Aging Res. 1978 Apr;4(2):133-9. Effects of PCA and DMAE on the namatode Caenorhabditis briggsae. Zuckerman BM, Barrett KA. 4. J Free Radic Biol Med. 1985; 1(5-6): 403-8. Superoxide radical scavenging ability of centrophenoxine and its salt dependence in vitro. Semsei I, Zs-Nagy I. 5. Pol J Pharmacol Pharm. 1976;28(2):137-42. Further study on pharmacology of meclophenoxate and it components in mice. Meszaros J, Gajewska S. 6. Am J Physiol. 1995 Feb; 268(2 Pt 2): H773-80. Phosphatidylethanolamine and sarcolemmal damage during ischemia or metabolic inhibition of heart myocytes. Post JA, Bijvelt JJ, Verkleij AJ. 7. Mech Ageing Dev. 1988 Feb; 42(2): 129-38. Effect of lifetime administration of dimethylaminoethanol on longevity, aging changes, and cryptogenic neoplasms in C3H mice. Stenback F, Weisburger JH, Williams GM. 8. J Gerontol. 1977 Jan;32(1):38-45. Effects of dimethylaminoethanol upon life-span and behavior of aged Japanese quail. Cherkin A, Exkardt MJ. 9. Ann Neurol. 1978 Oct;4(4):302-6. Deanol acetamidobenzoate inhibits the blood-brain barrier transport of choline. Millington WR, McCall AL, Wurtman RJ. 10. FASEB J. 2002 Apr;16(6):619-21. Perturbations in choline metabolism cause neural tube defects in mouse embryos in vitro. Fisher MC, Zeisel SH, Mar MH, Sadler TW. 11. Teratology. 2001 Aug;64(2):114-22. Inhibitors of choline uptake and metabolism cause developmental abnormalities in neurulating mouse embryos. Fisher MC, Zeisel SH, Mar MH, Sadler TW. 12. J Neurochem. 1981 Aug;37(2):476-82. Deanol affects choline metabolism in peripheral tissues of mice. Haubrich DR, Gerber NH, Pflueger AB. 13. J Neurochem. 1990 May; 54(5): 1467-73. Choline uptake by cerebral capillary endothelial cells in culture. Estrada C, Bready J, Berliner J, Cancilla PA. 14. J Nucl Med. 1985 Dec; 26(12): 1424-8. Carbon-11 choline: synthesis, purification, and brain uptake inhibition by 2-dimethylaminoethanol. Rosen MA, Jones RM, Yano Y, Budinger TF. 15. Clin Pharmacol Ther. 1975 May;17(5):534-40. Deanol and methylphenidate in minimal brain dysfunction. Lewis JA, Young R. 16. Mech Ageing Dev. 2001 Nov;122(16):2025-40. Treatment of cognitive dysfunction associated with Alzheimer's disease with cholinergic precursors. Ineffective treatments or inappropriate approaches? Amenta F, Parnetti L, Gallai V, Wallin A. 17. J Pharmacol Exp Ther. 1979 Dec;211(3):472-9. Dimethylaminoethanol (deanol) metabolism in rat brain and its effect on acetylcholine synthesis. Jope RS, Jenden DJ. 18. J Pharmacol Exp Ther. 1977 Mar;200(3):545-59. Is 2-dimethylaminoethanol (deanol) indeed a precursor of brain acetylcholine? A gas chromatographic evaluation. Zahniser NR, Chou D, Hanin I. 19. Neurobiol Aging. 1983 Spring;4(1):37-43. Memory retention: potentiation of cholinergic drug combinations in mice. Flood JF, Smith GE, Cherkin A. 20. Am J Psychiatry. 1981 Jul;138(7):970-2. Double-blind trial of 2-dimethylaminoethanol in Alzheimer's disease. Fisman M, Mersky H, Helmes E. 21. Ateneo Parmense Acta Biomed. 1980;51(4):383-9. Caffarra P, Cattelani R, Mazzucchi A, Moretti G, Parma M. 22. Psychopharmacology (Berl). 1979;66(1):99-104. The effects of deanol on cognitive performance and electrophysiology in elderly humans. Marsh GR, Linnoila M. 23. J Am Geriatr Soc. 1977 Jun;25(6):241-4. Senile dementia: treatment with deanol. Ferris SH, Sathananthan G, Gershon S, Clark C. 24. Psychopharmacology (Berl). 1979 May 25;63(2):143-6. Dimethylaminoethanol (deanol): effect on apomorphine-induced stereotypy and an animal model of tardive dyskinesia. Davis KL, Hollister LE, Vento AL, Beilstein BA, Rosekind GR. 25. Psychopharmacology (Berl). 1979 Nov;65(3):219-23. Ineffectiveness of deanol in tardive dyskinesia: a placebo controlled study. de Montigny C, Chouinard G, Annable L. 26. Acta Neurol Scand. 1978 Aug;58(2):134-8. Deanol and physostigmine in the treatment of L-dopa-induced dyskinesias. Lindeboom SF, Lakke JP. 27. JAMA. 1978 May 12;239(19):1997-8. Double-blind evaluation of deanol in tardive dyskinesia. Penovich P, Morgan JP, Kerzner B, Karch F, Goldblatt D. 28. Neuropsychobiology. 1978;4(3):140-9. Deanol, lithium and placebo in the treatment of tardive dyskinesia. A double-blind crossover study. Jus A, Villeneuve A, Gautier J, Jus K, Villeneuve C, Pires P, Villeneuve R. 29. Arch Neurol. 1977 Dec;34(12):756-8. Deanol acetamidobenzoate treatment in choreiform movement disorders. Tarsy D, Bralower M. 30. Am J Psychiatry. 1977 Jul;134(7):769-74. Cholinergic influences in tardive dyskinesia. Tamminga CA, Smith RC, Ericksen SE, Chang S, Davis JM. 31. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(3):CD000207. Cholinergic medication for neuroleptic-induced tardive dyskinesia. Tammenmaa IA, McGrath JJ, Sailas E, Soares-Weiser K. 32. Schizophr Res. 1999 Aug 23;39(1):1-16; discussion 17-8. The treatment of tardive dyskinesia--a systematic review and meta-analysis. Soares KV, McGrath JJ. 33. Psychopharmacology (Berl). 1979 Apr 11;62(2):187-91. Mood alterations during deanol therapy. Casey DE. 34. Occup Environ Med. 2003 Jan;60(1):69-75. Visual and ocular changes associated with exposure to two tertiary amines. Page EH, Cook CK, Hater MA, Mueller CA, Grote AA, Mortimer VD. 35. Vet Hum Toxicol. 1996 Dec; 38(6): 422-6. Acute toxicity and primary irritancy of alkylalkanolamines. Ballantyne B, Leung HW. 36. J Appl Toxicol. 1996 Nov-Dec; 16(6): 533-8. Developmental toxicity study in Fischer 344 rats by whole-body exposure to N,N-dimethylethanolamine vapor. Leung HW, Tyl RW, Ballantyne B, Klonne DR. 37. Pediatr Res. 1978 Sep;12(9):952-5. Effects of dietary choline and N,N-dimethylaminoethanol on lung phospholipid and surfactant of newborn rats. Katyal SL, Lombardi B. 38. Environ Health Perspect. 2003 Nov;111(14):1730-5. The sea urchin embryo as a model for mammalian developmental neurotoxicity: ontogenesis of the high-affinity choline transporter and its role in cholinergic trophic activity. Qiao D, Nikitina LA, Buznikov GA, Lauder JM, Seidler FJ, Slotkin TA. 39. Biochim Biophys Acta. 2004 Mar 22;1636(2-3):175-82. Dimethylethanolamine does not prevent liver failure in phosphatidylethanolamine N-methyltransferase-deficient mice fed a choline-deficient diet. Waite KA, Vance DE.
Dawkowanie w leczeniu stawów
witmaine C nadmiar wydalasz dla lepszego działania glukozaminy jest niezbędna duż adawka witmainy C teoretycznie 1 tabs plus witmainy z żarcia powinno styknąć ale nic nie zaszkodzi jakbyś pojechał na zwiększonej dawce witaminy C przez te 2 miechy i tutaj własnie świetnym rozwiązaniem jest witamina C 800mg + cynk vitalmaxa więc proponuje albo zwiększenie tabsów tych po 200mg do około 3 nadzień albo zkaupienie tego vitalmaxa co będzie zdecydowanie bardziej ekonomiczne białko przed aerobami nie jest konieczne tybardziej jeśli masz duży %bf a jeśli jest oni poniżesz 25% to ejst juz zalecane 30 minut przed tak samo przed treningiem siłowym 30 minut białko z carbo i po treningu zaraz carbo i białko hamuje katabolizm nie powodując zachamowania spalania tłuszczu choć osobiście nie widziałem na to badań to stosuje tka wiele osób w tym i ja i efekt jest zadowalający więc polecam tak robić
DT Rage Czas jest wszystkim.
Odnośnie 5/3/1...robiłeś wersję 4 dniową? Przez krótki czas (m-c, dwa) trenowałem wg. założeń Wendlera, ale oświecono mnie, chyba dość słusznie, że za rzadko główne boje się robi, przynajmniej w wersji 3-dniowej. Skoro spędziłeś na tym programie tyle czasu, jakiś głębszy look?
DT Rage Czas jest wszystkim.
Odnośnie 5/3/1...robiłeś wersję 4 dniową? Przez krótki czas (m-c, dwa) trenowałem wg. założeń Wendlera, ale oświecono mnie, chyba dość słusznie, że za rzadko główne boje się robi, przynajmniej w wersji 3-dniowej. Skoro spędziłeś na tym programie tyle czasu, jakiś głębszy look? Tak zawsze były 4 dni. Moje przemyślenia i wnioski co do 5/3/1 - bezsprzecznie program pomaga budować sile.U mnie najlepiej sprawdzał się w przypadku MC.Przysiady wiadomo nie były brane pod uwagę jeżeli chodzi o poprawę wyniku.Natomiast średnio szła siła w wyciskaniu,zarówno leżąc jak i żołnierskim.Szczerze mówiąc w żołnierskim progres był znikomy,a jakakolwiek przeciwność losu niwelowała postęp w ekspresowym tempie.Jeszcze większe schody w żołnierskim zaczęły się po redukcji wagi - o ile w pozostałych bojach siła systematycznie wracała to w tym robiłem za Syzyfa. W moim przypadku kompletnie nie działał system 3 tygodnie treningu/tydzień deloadu - za każdym razem notowałem ubytek siły mimo robienia poprawnie deloadu.Jeszcze zanim Wendler zasugerował w Beyond 5/3/1 wersje 6/1 sam to zrobiłem.I przez dosyć długi okres czasu wszystko wydawało się iść zgodnie z planem.Im dłużej jednak trenowałem tym bardziej miałem dość ciągłej walki o te 1-2 powtórzenia więcej na każdym treningu.Świetnie się czujesz jak wyniki idą zgodnie z planem - schody zaczynają się jak najpierw w jednym,a potem drugim boju stajesz w miejscu.Cofasz się z obciążeniami o cały cykl,a nawet dwa i znowu walisz łbem w ścianę.Jako,że nie lobię poddawać się bez walki,wiec próbowałem innych wariantów,ale z czasem zaczęło do mnie docierać,że trening oparty na Joker Sets,First Set Last i tym podobnych do mnie kompletnie nie przemawia,ani tym bardziej ciągła walka o życiówkę. Fizycznie organizm dawał rade - natomiast stopień frustracji i wypalenia zaczął w ostatnim okresie mocno przyspieszać.Taki sam proces odnotowałem w 2013 roku i wtedy przeszedłem na "Destroy the oppostion".Co ciekawe na "DtO" zrobiłem lepsze wyniki niż na 5/3/1 pomimo,że trenowałem 5 lub 6 dni w tygodniu i byłem po kolejnej kontuzji kolana. Możliwe,że dla osób młodszych czy też zarzucających do pieca to i owo 5/3/1 jest znakomitym programem na dłuższą metę.Z mojej perspektywy z czasem odbierał mi chęć do dalszego treningu,a kolejne wyjście na trening była wysłaniem na galery,a nie przyjemnością.Oczywiście walka o kolejne kilogramy nie jest tylko zabawą,ale robienie z siebie masochisty jakoś nie wzbudza mojego entuzjazmu. Może być też tak,że wiek+życie codzienne+średnie predyspozycje siłowe dają taki efekt psychologiczny w przypadku 5/3/1,a nie inny,ale.......przejście na program długofalowy,który teraz robię zdjęło spory ciężar z moich barków.Przestałem czuć ciągłą presje wyniku,a przez to treningi są żywsze i energiczniejsze.Sam jestem ciekawy jakie wnioski będę miał za 2 miesiące,ale coś mi mówi,że taki mezocykl jak u Boris jest strzałem w 10.
Redukcja - deficyt
To ze czujesz się syty to nie znaczy ze zjadasz odpowiednia ilość kalorii . Podaj więcej informacji o sobie oraz wstaw swoją dietę do oceny Jakie informacje jeszcze konieczne? Napisalem, ze wiecej nie wiem co napisać. Przykladowy dzien diety: 1 omlet z kakao a) 2 jaja kurze - 112g b) ksylitol - 7g c) olej rzepakowy uniwersalny - 10g b) mąka owsiana - 23g d) kakao niskotluszczowe - 5g e) jogurt naturalny - 20g ------------------------------------ = 380 kcal 2. salatka z kurakiem a) pomidor b) jogurt naturalny - 20g c)mieso z piersi z kurczaka bez skory - 150g e) pietruszka f) oliwki czarne drylowane - 20g ------------------------------------------------------ = 321 kcal 3. Obiad a)olej rzepakowy uniwersalny - 20g b) pomidory z puszki - 200g c) cukinia - 100g e) cebula - 100g f) pieczarka uprawna - 140g g) marchew h) wieprzowina lopatka - 120g i) makaron giliard pełne ziarno - 40g --------------------------------------------------------- = 680 kcal 4. Kolacja a) Jaja kurze - 168g b) oliwa z oliwek - 5g c) papryka czerwona - 40g d) jogurt naturalny - 20g e) brokul - 250g f) marchew g) pomidor ----------------------------------------------------------= 435 kcal. SUMA - 1819 B 127g,T 95, W 124 Nie chce dodawać tabelki z tej strony, ponieważ kcal się rożnią z aplikacja Fitatu, ktorej uzywam.
CHELA-MZB SPORT FORMULA - NOWOŚĆ !!!
Dwa, czy jeden i tak dobrze cenowo biore w sumie C i czosnek tez sie przyda Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-06-28 23:43:58
Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)
Siemka Panowie :) Dziś testowałem :http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Rozpuszczalnosc10/10 Smak9/10 Fajny ostry smak ;) Pobudzenie10/10 Pompa10/10 Skupienie 10/10 Potliwość 10/10 dla mnie bomba ! super sprawa . Jestem bardzo mile zaskoczony tym pre -UNS naprawdę postarał się , na pewno zakupię jeszcze kilka szotów , brak jakich kolwiek zjazdów ! polecam wszystkim ! Teraz kilka słów o kretynie hcl http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Creatine_HCL-opis30407.html Rozpuszczalność- wzorowa Smak - przyjemny kwaskowaty to co lubię brak rewolucji żołądkowych co jest to dla mnie dużym plusem , ponieważ stosując ostatnimi czasy jabłczan renomowanej firmy X takowe problemy miałem np odbijanie podczas treningu :) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html Świetne witaminki , kaps jak i tab (minerały) połyka się bardzo dobrze skład też jest ok .Cena jakość 10/10 http://www.sfd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html witaminka C klasa sama w sobie . A teraz napiszę jak będę dawkował suplementy : UNS Creatine HCL -dni treningowe jedna porcja rano na czczo , druga porcja po treningu . W dni bez treningu tylko rano na czczo . 1kaps. + 2tabl. UNS Vita a Min , minerały 2x dziennie ze względu na większą dawkę cynku oraz wapnia który jest mi potrzebny ;0 3kaps. UNS FlavoVit C pierwsza poracja rano przed aerobami , druga porcja 30 min przed treningiem , trzecia porcja wieczorem . Takie dawki stosuję w celu zbicia kortyzolu oraz mam problemy ze stawami a witaminka c jest jak najbardziej wskazana:) Co do diety na dzień dzisiejszy jestem na rotacji węglowodanami :) Cele: Dokończyć redukcję którą ciągnę już dość długo, która mnie męczy ;) A teraz kilka Fotek supli oraz jedno zdjęcie zrobione po 11h pracy po posiłku ,bez napinki :) Pod koniec tastu wrzucę foty przed i po ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65b7b1a9e3d4499e889c3dad2249e529.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45b7ee0f908f472587701b414af14a29.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf61ed297abd4c30a77756b04298105e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/274004863d7840ddbc7e3817e34c0e4e.png
Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)
Wpis 6 Podsumowanie Creatine HCL Rozpuszczalnosc 10/10 Smak 9/10 Dzialanie 10/10 Produkt godny polecenia. Podczas treningu miesnie pracowaly prawidlowo, moglem przebiegac zakladane dystanse i efektywnie wykorzystac czas przygotowan do polmaratonu. Na marginesie dodam ze to ten test zmotywowal mnie do udzialu w pierwszym polmaratonie w moim zyciu. W dniu dzisiejszym z czasem 2:06:15 dotarlem na mete;-) Vit a Min Jak kazdy wie podczas uprawiania sportow witaminy to podstawa zwlaszcza w okresie jesienno-zimowym. Produkt ciekawy gdzie mamy w jedym zestawie i witaminy i mineraly co uwazam na plus. Produkt godny uwagi.Polecam Loader II shot Smak 6/10 pija sie smaczniejsze rzeczy;-) wiec na bank nad tym trzeba popracowac Dzialanie 10/10 Dzialanie jest odczuwalne kilkanascie minut po uzyciu. Daje kopa. Idealne rozwiazanie na starty i na slabsze dni. FlavoVit C Mam mieszane uczucia bo dostarczalem organizmowi duzych dawek witaminy c i mimo to w pewnym momencie mimo wszystko przeziebienie mnie dopadlo. Nie mniej smak swietny, fajna rozpuszczalnosc. Mozliwe ze gdyby nie ten produkt choroba dopadla by mnie na dluzej. Tak czy inaczej w okresie jesienno-zimowym odpowiednia dawka wit c to podstawa. Jeszcze raz wielkie dzieki organizatorowi testu za umozliwienie mi udzialu w nim. Napewno bez tych produktow udzial w biegu i przygotpwania do niego byly by duzo trudniejsze. Pozdrawiam:-)
"Boks doskonali sztuke wali wręcz i uniki. Karate co innego, zapasy co innego, itd. Zawodnik MMA nigdy nie będzie doskonały tak jak mistrz boksu w technikach ręcznych, ani tak doskonale wymiatał noga jak w karate. To tak jak w tym przysłowiu: "chcesz być dobry we wszystkim, nie bedziesz dobry w niczym"" ...bo też zawodnik MMA nie stawia na doskonałość (w pełnym tego słowa znaczeniu), ale na skuteczność, S K U T E C Z N O Ś Ć!!! Jako bokser możesz mieć niesamowity talent, szybkość, siłę itd., ale co Ci po tym, jeśli w jakieś konfrontacji zostaniesz sprowadzony do parteru przez gościa, który ma pojęcie o tych "klockach"?? Nie wiedząc jak tam na dole zachowywać się, jesteś skazany na porażkę, co Ci wtedy po tej szybkości, talencie do boksu; czujesz się tam zagubiony, to jest tak, jakby konia wpuścić na lodowisko. ...i tu dochodzimy do meritum sprawy, że po co doskonalić się w jednej sztuce walki i dochodzić do doskonałości w niej, kiedy dzisiejsza rzeczywistość może to bardzo szybko zweryfikować. W historii UFC wielu startowało wybitnych mistrzów danych stylów, którym półki uginały się od pucharów, medali i wyróżnień za dokonania w swojej SW, a odchodzili z kwitkiem w konfrontacjach z zawodnikami mało znanymi dla szerszej publiczności, którzy specjalizowali się w MMA, czyli starali się być dobrzy we wszystkim. Wygrywając z mistrzami kickboksu, boksu, thai boksu, jak można im zarzucić, że tak naprawdę, to nie byli dobrzy w niczym?! !!! DOSKANAŁY nierówna się SKUTECZNY !!! Szansa spotkania interesujących ludzi mniej zależy od tego, gdzie się bywa,a bardziej od tego, kim się jest. Zmieniony przez - tURn w dniu 2004-01-03 00:25:59
Na mnie HP za bardzo dużego szoku nie zrobiło, może to wina złej diety. Na obecny cykl zakupiłem właśnie C+C po pierwszym treningu zbyt wiele nie mogę powiedzieć, czy to suple tak pompowały czy miesiąc obwodów i roztrenowania, ale mnie rozrywało. Samki C i C identyczne (fruit punch chyba) można się pomylić co się bierze gdyby nie etykietki, jak soczek, dobra rozpuszczalność. Zobaczymy jak się rozkręci, choć już zauważyłem, że cytonox bedęmusiał brać więcej niż 1 miarkę.
Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Pompki na poreczach 15<12=12>15 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 15=15<12=12 C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12 Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 Mówiąc o treningu na czczo miałem na myśli że wstaje i jadę na siłkę i ćwiczę :) Ale dzisiaj znowu poczytałem i okazało się że to kiepski pomysł. Aeroby będą codziennie po siłce, jak nie bieżnia to rowerek albo steper. Rano waga pokazała 103.6 kg (byłem na siłce się rozciągnąć ) a przed dwoma dniami 103.2 kg :D Zaraz ide na szamke, czekam na porady ;)
do klubu zapisz tak jak PavloJ pisał.. Trening sportowy to wieloletni, specjalnie zorganizowany proces pedagogiczny, w ramach, którego zawodnik uczy się techniki oraz taktyki swojej dyscypliny i doskonali je, kształtuje sprawność fizyczną a także cechy wolicjonalne i osobowość oraz nabywa wiedzę na temat prowadzonej przez siebie działalności sportowej. Celem treningu jest optymalizacja funkcji ustroju, rozwinięcia specyficznej adaptacji wysiłkowej, umożliwiającej uzyskiwanie maksymalnych wyników i osiągnięć w uprawianej specjalności ruchowej. Skoki lekkoatletyczne stanowią zamknięta grupę konkurencji o dużym ładunku specyficznych rozwiązań techniki ruchu. Model mistrzostwa sportowego w skokach opiera się na dominacji cech szybkościowo ? siłowych i koordynacyjnych.Ze względu na strukturę i złożoność rozwiązań ruchowych skoki zalicza się do tzw. Konkurencji technicznych. Do bloku skoków wchodzą: skok wzwyż, skok o tyczce, trójskok oraz skok w dal. Zadaniem techniki skoku w dal jest umiejętność wykorzystania cech motorycznych w celu przemieszczenia ciała na jak największą odległość. Planując roczny plan treningowy należy pamiętać, że jest on częścią perspektywicznego planu szkolenia. Młodzież, która systematycznie trenowała w ciągu kilku lat przed 16 rokiem życia i jest pod względem ogólnorozwojowym dobrze przygotowana, może z chwilą przejścia do wieku juniorskiego rozszerzyć trening specjalistyczny. Im większa wszechstronność i lepsze przygotowanie ogólne, tym więcej czasu poświęcić można na doskonalenie techniki, siły specjalnej, szybkości i szybkości wytrzymałościowej. Nie oznacza to jednak, że można pominąć pracę nad rozwojem ogólnym wszystkich cech motorycznych. Plan należy dostosować do realnych możliwości jego wykonywania. Musi uwzględniać on poziom rozwoju oraz właściwości psychiczne i fizyczne zawodnika, określając drogę do uzyskania zaplanowanego wyniku. W niniejszej pracy przedstawiono roczny plan treningowy dla zawodników rozpoczynających etap treningu ukierunkowanego. Ma on na celu podniesienie cech motorycznych, techniki i wyników sportowych na wyższy poziom oraz przygotowanie ich do udziału w zawodach sportowych. Skok w dal jako użytkowa i naturalna forma ruchu stosowany był w najdawniejszych czasach i znajdował się już w programie igrzysk starożytnych. Zawodnicy posługiwali się wtedy ciężarkami trzymając je w obu rękach. Uznawano, że wymach ramion z ciężarkami przy odbiciu pozwala na zwiększenie odległości. Podstawą nowoczesnej formy skoku w dal stały się zasady jego rozgrywania na lekkoatletycznych zawodach uniwersyteckich w Anglii w połowie XIX w. Odległość sześciu metrów pokonali mężczyźni w 1858 r. Jako pierwszy siedem metrów przeskoczył Irlandczyk Lane w1874r. Do tej pory wszyscy skoczkowie stosowali technikę naturalną /kuczną/. Skok w dal dynamicznie rozwijał się w również w USA. W1866 r. Wprowadzono tam belkę do odbicia. W 1901roku. Irlandczyk Peter O.Connor skoczył 7,61 m. i był to rekord świata do 1921 r. W 1931 r. Japończyk Nambu uzyskał 7,98 m. W tym czasie pojawiła się wśród skoczków technika piersiowa, w której w czasie lotu zawodnik przyjmował pozycję klęczną. W 1935 Jesse Owens stosując technikę biegową skoczył 8,13 m technika ta polegała na stosowaniu w czasie lotu ruchów nóg, podobnych do kroków biegowych uzupełnionych kołową pracą kończyn górnych. Ta nowa technika wyparła wkrótce poprzednie techniki. Stała się powszechnie stosowaną przez mężczyzn i kobiety. Istotny wpływ na systematyczny rozwój wyników miało wydłużenie rozbiegu do ok.45m oraz wprowadzenie specyficznego rytmu ostatnich kroków rozbiegu. W 1968 r Robert Bimon w warunkach wysokogórskich uzyskał 8,90m. Obecnie rekord świata wynosi 8,95 m i został ustanowiony w Tokio 1991 roku przez Mike Pawela. Ostatnie lata ujawniają odchodzenie od klasycznej techniki biegowej. Przy zachowaniu charakterystycznej dla tej techniki pracy nóg, ruchy kończyn górnych układają się różnie, często podobnie jak w technice piersiowej lub nawet naturalnej. Na Igrzyskach Olimpijskich skok w dal rozgrywano już od pierwszych igrzysk ery nowożytnej. Dla kobiet natomiast skok w dal wszedł do programu olimpijskiego dopiero w 1948 roku, chociaż początki ich rywalizacji sięgają początku dwudziestego wieku. Już w okresie międzywojennym granica 6 metrów została pokonana przez kobiety: Stanisława Walasiewicz 6,04m w 1938 roku, C. Schulz (Niemcy 6,12m w 1939 roku). W 1956 roku rekord świata wynikiem 6,35m ustanowiła Polka Elżbieta Duńska-Krzesińska. Granicę 7m pierwsza przekroczyła Vilma Bardonskiene (7,08m; 1978 rok), a Galina Czystiakowa kolejny rekord świata (7,52m; 1988 rok). Rozpatrując technikę skoku w dal stosowana przez kobiety widzimy, że nie różniła się ona zasadniczo od sposo - bów prezentowanych przez mężczyzn w danym okresie. Można tutaj przedstawić spostrzeżenie, że rozbieg pokonywały mniejszą liczbą kroków, a w technice biegowej ograniczały się do wykonania w locie jednej zmiany nóg. Charakterystyka procesu treningu. Zgodnie z wymogami konkurencji skocznościowych trening ukierunkowany jest głównie na kształtowanie dyspo - zycji szybkościowo siłowych i techniki ruchu. Realizacja procesu treningowego przebiega podczas całego okresu kariery sportowej , w której wyróżnia się trzy etapy: - Etap przygotowania wszechstronnego - Etap treningu ukierunkowanego - Etap treningu specjalistycznego Etap przygotowania specjalnego to pierwsze lata treningu, krystalizowanie zainteresowań i dyspozycji lekkoatletycznych. Jeston charakterystyczny dla klas lekkoatletycznych w szkołach sportowych stopnia podstawowego. Program winien obejmować niemal cały wachlarz grup środków treningu lekkoatletycznego oraz podstawowe środki innych dyscyplin. Celem tego etapu jest rozwijanie potencjału ruchowego, wyposażanie w bogaty zasób umiejętności ruchowych rozpoznawanie kierunkowych uzdolnień i zainteresowań, socjalizacja sportowa wychowanie przez sport, udziału w różnorakich formach współzawodnictwa sportowego ( nie tylko lekka atletyka ). Etap treningu ukierunkowanego jest logicznym następstwem kwalifikacji prowadzonej w grupach wszechstronnego przygotowania, konsekwencja ujawniających się prawidłowości rozwojowych, dyspozycji sprawnościowych i krystalizacji zainteresowań. Następuje zawężenie środków treningu, które mają za zadanie kształtowanie dyspozycji szybkościowo siłowych charakterystycznych dla skoków. Cel tego etapu to kształtowanie rozpozna - nych predyspozycji, uzdolnień i zainteresowań lekkoatletycznych, profilowanie potencjału ruchowego jako funkcjonalnej bazy wysiłków skocznościowych, rozwijanie zasobu umiejętności ruchowych, opanowanie techniki, kontynuacja celów wychowawczych i socjalizacyjnych, udział w zorganizowanych formach współzawodnictwa ? przede wszystkim skoki. Etap treningu specjalistycznego związany jest z wyborem specjalizacji w danym skoku. Następuje dalsze adekwatne do wymogów konkurencji, zawężenie środków treningu, logiczne modelowanie wielkości i charakterystyki obciążeń treningowych poprzez odpowiednie zmiany objętości i intensywności pracy. Zawodnik nabywa i doskonali specyficzny dla siebie model techniki. Celem w tym etapie jest kształtowanie i doskonalenie mistrzostwa sportowego konkretnej konkurencji skoków i wyróżnia się tu fazę specjalizacji wstępnej, właściwej i mistrzostwa sportowego. Analizy rozwoju najlepszych skoczków wykazują, ze w przypadku właściwego doboru utalentowanego kandydata w wieku 13-14 lat już wszechstronnie przygotowanego, rozpoczęcie z nim szkolenia ukierunkowanego w wieku 14-15 lat i specjalistycznego w wieku 17-18 lat wystarcza do pełni rozwoju sportowego i osiągnięcia w przeciągu 5-8 lat (od przełomu etapu ukierunkowanego i specjalistycznego) życiowego poziomu wyników. Tak zarysowany model treningu i granice etapów odpowiadają tzw. treningowi progresywnemu, nastawionemu na długo falowy proces szkolenia dostosowany do biologicznych zmian w ontogenezie i uzyskanie najlepszego poziomu wyników w wieku dojrzałym. Przeciwieństwem tego jest tzw. trening intensywny (wczesna specjalizacja), prowadzący do szybszych efektów ale bardzo często także do przedwczesnej stagnacji osiągnięć. Struktura rocznego okresu szkoleniowego skoczka Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu: - Doskonalenie funkcji organizmu - Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu, - Kształtowania sprawności fizycznych. Do osiągnięci tego celu prowadzi właściwa konstrukcja planu treningowego uwzględniająca ilość i jakość pracy oraz środki i metody treningu. Temu celowi służy roczny plan pracy treningowej, który powinien być jednym z ogniw łańcucha jaki tworzy wieloletni plan perspektywiczny. W warunkach polskich, struktura treningu skoczka w rocznym okresie treningowym, przy założeniu uzyskania najwyższej formy sportowej, raz w ciągu roku wygląda następująco: - Okres przygotowawczy 1XI ? 30 V, - Okres startowy 1 VI ? 30 IX, - Okres przejściowy 1 ? 30 X. Okres przygotowawczy cechuje się największą objętością pracy treningowej stopniowo wzrastającej, przy czym główne jego zadania można ująć następująco: - W przygotowaniu podstawowym: wszechstronne kształtowanie funkcji organizmu, tworzenie bazy wyjściowej do dalszej pracy treningowej, kształtowanie siły ogólnej, koordynacji, ogólnej wytrzymałości i elementy techniki. - W przygotowaniu ukierunkowanym: kształtowanie koordynacji specjalnej, zwiększenie pracy nad rozwojem siły dynamicznej, wytrzymałości szybkościowej, koordynacji specjalnej, techniki, oraz wytrzymałości specjalnej. - W przygotowaniu specjalnym: kształtowanie koordynacji specjalnej środkami charakterystycznymi dla techniki skoku w dal i trójskoku. Rozpoczęcie kształtowania siły, mocy krótkiego czasu, szybkości maksymalnej i specjalnej oraz techniki. Okres startowy cechuje się większą w stosunku do poprzedniego okresu intensywnością pracy. Zadaniem jego jest wykorzystanie nabytego przygotowania wszechstronnego ukierunkowanego i specjalnego dla osiągnięci optymalnych rozwiązań techniki i najwyższego poziomu sprawności specjalnej oraz kształtowanie najwyższej gotowości startowej i stabilizacji formy na poziomie odpowiadającego stopnia przygotowania. Uważa się, że wysoką formę sportowa w skokach lekkoatletycznych zawodnik może utrzymywać przez około 6 tygodni. Po tym okresie może spaść poziom motoryki i dlatego należy ponownie powrócić do treningu siły, skoczności i szybkości. Ważne jest, by w okresie najwyższej formy sportowej, nie wszystkie starty były prestiżowe, w których oczekujemy od zawodnika rekordowych wyników. Nie możemy doprowadzić zawodnika ?do wypalenia? nie tylko fizycznego ale i psychicznego. W przypadku skoków lekkoatletycznych, konkurencji o wysokim poziomie udziału stresu w warunkach startowych i treningowych ma to duże znaczenie. Okres przejściowy zaczyna się po zakończeniu startów i trwa około trzydziestu dni. W naszej szerokości geograficznej w odniesieniu do warunków polskich, przypada na październik.Cech**e się zmniejszeniem objętości i intensywności pracy treningowej. Głównymi środkami są ćwiczenia o charakterze wszechstronnym i sporty uzupełniające. Okres ten powinien być wykorzystany na zaleczenie kontuzji i kuracje klimatyczne. W tym okresie nie są wskazane ćwiczenia siłowe, skocznościowe oraz jednostronne ćwiczenia wytrzymałościowe. Roczny plan treningowy skoczka w dal na etapie juniora młodszego Rozkład akcentów ? 30 w rocznym cyklu treningu zawodnika w wieku 16?17 lat w skoku w dal. Okres przygotowania wszechstronnego (listopad - grudzień). Praca treningowa w tym podokresie, nastawiona jest przed wszystkim na podniesienie wyższy poziom wytrzymałości ogólnej, sprawności ogólnej oraz siły mięśni całego ciała. Podczas wykonywania tych zadań skoczkowie nawiązują swych specjalności motorycznych poprzez różnorodne ćwiczenia specjalne. Ćwiczenia takie nie wypełniają jednak głównej części lekcji treningowej, tworzą tylko ?wstawkę? do tej części. - Przykładowy mikrocykl tego okresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia siłowe: Przysiad na jednej nodze 3x6/N, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Wspięcia z kolegą na barkach 3x15, Ćwiczenie mięśni dwugłowych na atlasie 3x10, Podrzut 3x6, Pajac 3x10, Ćwiczenia akrobatyczne na materacach 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na plotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut. Wtorek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Stretching 10 minut, Starty z różnych pozycji wyjściowych 10x, Elementy techniki 15 minut, Przebieżki 6x100 m Rozbieganie 3 km. Środa: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Obwody siłowe: Wyciskanie nogami, Wyciskanie rękoma, Skłony na skośnej ławce, Mięśnie dwugłowe na atlasie, Wyciskanie stopami, Skłony w tył, Przeskoki zawrotne. Zestaw ćwiczeń z piłkami lekarskimi, Ćwiczenia skocznościowe na materacach, Ćwiczenia rozluźniające na materacach i drabinkach. Czwartek: Atletyka terenowa: różnorodne ćwiczenia szybkościowe, zwinnościowe, gibkościowe, siłowe, skocznościowe i wytrzymałościowe przy wykorzystaniu naturalnych przeszkód terenowych - około 90 minut. Piątek: Rozgrzewka 10 minut, Ćwiczenia gibkościowe i sprawnościowe na materacach 10 minut, Obwody siłowo-sprawnościowe 3x10 stacji (20 sekund pracy i 20 sekund przerwy), Ćwiczenia akrobatyczne i skoki gimnastyczne, Ćwiczenia rozluźniające na drabinkach. Niedziela: zabawa biegowa, Rozgrzewka biegowa 15 minut, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Skipy i marsze dynamiczne 10 minut, Przebieżki 6x60-100 m, Terenowe ćwiczenia skocznościowe 15 minut, Biegi tempowe 6x150-300 m, (w przerwach trucht i ćwiczenia rozciągające), Rozbieganie 10 minut. Okres przygotowania wszechstronnego ukierunkowanego (styczeń - luty). Zadania pracy szkoleniowej w tym podokresie można ująć następująco: dalsze powiększenie sprawności fizycznej ogólnej, kondycji fizycznej i psychicznej, realizowanie założeń treningowych ukierunkowanych na potrzeby swojej konkurencji, opanowanie podstawowych elementów i kompleksów ruchowych z zakresu metodyki nauczania i techniki koronnej konkurencji. Przykładowy mikrocykl tego podokresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości na materacach 10 minut, Ćwiczenia siły: Przysiad 2x6, Wspięcia 3x10, Półprzysiad 3x6, Rwanie 4x6, Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu 3x10, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na płotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Wtorek: Rozgrzewka 10 minut, Ćwiczenia gibkościowe 10 minut, Metodyczne ćwiczenia płotkarskie 10 minut, Start z różnych pozycji wyjściowych 10x, Elementy techniki w terenie, Biegi rytmowe 8x100 m, Rozbieganie 4 km. Środa: Rozgrzewka 10 minut, Stretching 10 minut, Ćwiczenia siły: Podrzut 3x5, Wyciskanie leżąc 3x6, Skręty z obciążeniem 3x10, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Przeskoki z obciążeniem 3x10, Ćwiczenia skoczności: Hopy przez płotki 6x5, Wieloskoki na materacach 8x, Gra w koszykówkę 10 minut, Ćwiczenia rozluźniające na drabince 5 minut, Czwartek: Rozbieganie 1 km, Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia rozciągające 5 minut, Przebieżki 4x60 m, Wytrzymałość tempowa 2x4x200 m (przerwa 4 minuty, po serii 6 minut) Rozbieganie 2 km. Piątek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości 10 minut, Ćwiczenia siły: Półprzysiad 3x6, Wstępowanie 3x6/N Wyskoki z półprzysiadu 3x8, ?pajac? 3x10, Skłony w tył i w przód 3x10, Ćwiczenia gimnastyczne na przyrządach 15 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Niedziela; Zabawa biegowa jak w poprzednim podokresie tylko zwiększamy objętość Przykładowy mikrocykl okresu specjalnego (marzec ? kwiecień) 1. Poniedziałek Rozgrzewka gibkościowa Stretching 10 minut Ćwiczenia siłowe: Pół przysiad 4 X 6 Przeskoki do wykroku 3 X 8 Wyskoki z pół przysiadu 3 X 6 Wyskoki o nogach prostych 3 X 10 Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu z piłkami lekarskimi Ćwiczenia sprawności na płotkach 15 minut Gra w koszykówkę 10 minut 2. Wtorek Rozgrzewka biegowa 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut Starty z różnych pozycji wyjściowych 8 X Rozbieganie 1 km Przebieżki 2 X 60m Ćwiczenia rytmu odbicia 15 minut Skipy A 2 X 20 m B 2 X 20 m C 2 X 20 m Biegi z narastającą prędkością 5 X 60 m Biegi ze zmiennym tempem 2 X 100 m Rozbieganie 2 km Środa Rozgrzewka biegowa 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut Przebieżki 3 X 60 m Elementy techniki 30 minut Ćwiczenia skoczności na trawie Pięcioskok z miejsca Piecioskok z 6 kroków rozbiegu 3 X Pięcioskok na jednej nodze 3 x L, 3 X P Skoki w dal z 6 kroków 5 X Przebieżki 3 X 100 m Rozbieganie 1 km 4. Czwartek Rozbieganie 1 km Rozgrzewka 15 minut Biegi rytmowe 2 X 4 X 160 m (przerwa 5 minut, po serii 7 minut) Ćwiczenia płotkarskie 15 minut Rozbieganie 1 km Piątek Rozgrzewka 15 minut Ćwiczenia siłowe Pół przysiad 3 X 5 Wstępowanie 3 X 5/N Wyskoki z ławeczki ze zmiana nóg 3 X 5/N Podskoki z obciążeniem 3 X 30 m Skipy A 3 X 20 m B 3 x 20 m C 3 X 20 m Rzuty pikami lekarskimi 30 x Ćwiczenia mięśni brzucha na drabince 3 X 10 Gra w koszykówkę 30 minut Niedziela Rozbieganie 1 km Rozgrzewka biegowo ? gimnastyczna 15 minut Przebieżki 2 X 60 m Ćwiczenia elementów techniki 15 minut Rytm odbicia 6 X Rytm rozbiegu 6 X Pięcioskok 8 X Skok w dal z 6 kroków 5 X Przebieżki 4 X 60 m Rozbieganie 1 km Przykładowy mikrocykl okresu startowego 1. Poniedziałek Rozgrzewka 15 minut Ćwiczenia gibkości 10 minut Ćwiczenia siły: Pół przysiad 2 X 5 Wstępowanie 2 X 5/N Wyskoki z pół przysiadu 2 X 8 Hopy przez płotki Pięcioskok 3 X Ćwiczenia na płotkach 10 minut Ćwiczenia mięśni brzuch na drabince Przebieżki 3 X 2. Wtorek Rozgrzewka biegowa 15 minut Przebieżki 2 X 60 m Skipy A 2 x 20 m C 2 X 20 Bieg z narastająca prędkością 3 X 40 m Biegi lotne 2 X 30 m Biegi ze startu wysokiego 2 x 40 m Rozbiegi zakończone odbiciem 3 X Rozbieganie 3. Środa Rozgrzewka biegowo-gimnastyczna 20 minut Przebieżki 2 X 60 m Elementy techniki na skoczni 20 minut Skoki ze średniego rozbiegu 5 X Trucht i ćwiczenia rozluźniające 4. Piątek Rozruch biegowo gibkościowo 40 minut 5. Sobota START Po zakończeniu starów rozpoczyna się okres przejściowy, w którym trening powinien mieć charakter czynnego wypoczynku. Środkami w tym okresie są gry sportowe, pływanie, atletyka terenowa oraz zabiegi odnowy biologicznej Podsumowanie Praca ta przedstawia roczny plan treningowy skoczka w dal na etapie treningu ukierunkowanego. Jest on efektem analizy piśmiennictwa oraz planów treningowych z etapu treningu wszechstronnego. Plan jest częścią perspektywicznego planu rozwoju zawodnika. Traktować go należy jako wytyczne, nie zaś jako sztywną formułę. Nie umieszczono w nim szczegółowych w poszczególnych środkach treningowych, gdyż muszą być one określone na podstawie biologicznego rozwoju oraz fizycznych możliwości zawodników wyrażanych poprzez sprawdziany. Realizacja tego planu ma na celu przygotowanie zawodników do udziału w zawodach sportowych w swojej kategorii wiekowej, przygotowanie wszystkich funkcji organizmu do podjęcia treningu specjalistycznego i co z tym idzie, realizacji założonego celu jakim jest osiągnięcie maksymalnych wyników sportowych w wieku dojrzałym.
Tobiasz Rusek Mistrz Polski - przygotowania do sezonu jesień 2018
Dzisiaj dalej sie cos slabo czuje, dorzucona wit C i zobaczymy, oby szybko sie poprawilo.. Dieta: 5 jajek 4x lopatka 5 jajek dodatkowo wlecialo sporo orzechow - efekt taki ze reszte wywalilem do smieci 8-) koniec, mam dosyc tego, ze opuchniety jestem, trudno znow bede glodny najwyzej, micha bardziej dopieta - jedynie jutro bedzie wyjatek cos wrzuce wiecej do zarcia bo wieczorem do kina na Thora, oprocz tego zeby w sciane i jakos przetrwac dodatkowo od jutra codziennie aero z rana 45 minut (moze nawet zrobic teraz tydzien 60 min? ) i powoli bede schodzil obcianajac co tydzien 1 dzien do 4xtydz (ewentualnie szybciej - w zaleznosci jak bedzie z ta woda.. ) Trening: C: Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10
[DT] paramaribo2 (s.27)
7.08.2013 Trening boski :) dodatkowo zostawiłem chyba 1,5litra potu na podłodze. Dietę też póki co trzymam. Zrzut poniżej. Trening Trochę zbyt bezpiecznie podszedłem do ciężarów - szczególnie martwy i wiosło sztangą :) 1. Podciąganie szerokim nachwytem (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - 12x57kg | 12x62kg | 12x67kg | 10x72kg 3. Wiosło sztangą - 16x27kg | 16x32kg | 14x37kg | 12x42kg 4. Wiosło sztangielką - 14x14,5kg | 12x16,5kg | 10x18,5kg | 8x20,5kg 5. Szrugsy - 4 serie po 12x37kg 6. Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem superseria - 24x17kg+16x7,5kg | 24x17kg+16x7,5kg 7. ABS-II - poziom 1 Suplementacja Activlab Vitality Complex - po śniadaniu SFD Pure Beta Alanine 5g - 25min przed treningiem Hi-Tec BCAA 13g - w czasie treningu Hi-Tec Whey C-6 30g po treningu Activlab Electroactive 1tab - po treningu Vitalmax Vit.C+cynk - po obiedzie Activlab IsoActive 1,5porcji - rowerowa wycieczka pod wieczór Neomag forte 1tab - przed snem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12fbf573edd34d1abe086a6a9205f74e.png
[DT] paramaribo2 (s.27)
10.08.2013 Trening Bardzo fajnie :) łydki sobie darowałem. 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 8x16,5kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg 4. Wyciskanie wąskie (łokcie wzdłuż ciała) - 14x37kg | 12x42kg | 7x47kg 5. Francuz leżąc - 16x22kg | 10x27kg | 7x29kg 6. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x6,5kg | 10x6,5kg 7. Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem SUPERSERIA - 24x17kg/20x7,5kg | 20x17kg/16x7,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Suplementacja - Activlab Vitality Complex - Vitalmax Wit.C + Cynk - 30g HiTec Whey C-6 + 15g Activlab BCAA Xtra - po treningu - tran 5ml - wieczór - 5g SFD pure beta alanine - przed terningiem Dietka trochę będzie więcej, bo wziąłem 80g płatków po treningu i 500ml mleka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc609f507d034aa385a09cf5816c1a11.png Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-10 17:18:10
[DT] paramaribo2 (s.27)
Dzień (-20) - Powrót do ćwiczeń Data: 12.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.700-2.800 kcal. Napoje: około 2 litry wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Iso Active Trening Klatka + biceps + brzuch - trening poszedł super 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg 3. Rozpiętki płasko - 3x 12x11,5kg 4. Rozpiętki na skosie - 3x 12x10,5kg 5. Uginanie przedramion z supinacją na zmianę - 3x 12x10,5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 12x22kg | 10x24kg | 8x27kg 7. Uginanie przedramion w podporze o udo - 3x 12x10,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Jazda na rowerze, 2 dłuższe podjazdy, 1 mały. Czas trwania: 57min HRśr: 135 HRmax: 164 Suplementacja Tran Mollers - 5ml - do śniadania Activlab Vitality Complex - 1tab - po śniadaniu Hi-Tec Whey C-6 - 30g - potreningwy Activlab BCAA Xtra - 15g - potreningowy Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap - po posiłku 2 Activlab Machine Man Burner - 2kap - przed treningiem SFD Pure Beta-Alanine - 5g - przed trenigniem Activlab Creatine Powder - 5g - przed trenigniem Activlab Iso Active - 31,5g - po rowerze Neomag Forte - 1tab - po ostatnim posiłku Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-12 20:10:37
