agnete DT/pods. str. 19

13.11 (środa)
DNT

Światło mi zabrali w piwnicy już jest, ale tak późno robiony trening to u mnie porażka, jutro zrobię.
Trochę się boję tego treningu (i jaram jednocześnie ), 3x15 powt. bardzo ciężko mi idzie, muszę dołożyć ciężaru, a ostatnio i tak było ciężko trudno, będę przerwy najwyżej, ale dołożę coś kg i zrobię.

Miska
zapomniałam rozmrozić ryby
czysta, nieliczona, szczerze - dużo dziś zjadłam, jak nie liczę to chyba jem za dużo, czuję się trochę zbyt pełna, i na dodatek banan wpadł wieczorem
nie umiem jeść rozsądnie nie licząc

warzywa: sałata
płyny: woda min., kawa, melisa (2 łyżeczki)
leki/suple: Cezera, tran, kombucha

14.11 (czwartek)
DT

Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał

Trening A 3x15
A. Przysiad ze sztanga na plecach
r: 20kgx8
27kg/ 29,5kg/ 31,5kg
25kg/ 27,5kg/ 29,5kg
B. RDL
35,5kg/ 38,5kg/ 41kg
33kg/ 36kg/ 39kg
C. wyciskanie sztangi skos góra
13,5kg/ 15,5kg/ 17kg
12kg/ 14kg/ 15,5kg
D. wiosło sztangą
17kg/ 19,5kg/ 21,5kg
15kg/ 17,5kg/ 19,5kg
E. Drążek 3x max
pod. na gumie x2,5+ prawie 1/ p. z doskoku z gumą + opuszczanie x4/ niżej zw. x2
pod. na gumie x2+1/ x1 na wys. oczu/ p. z doskoku + opuszczanie z gumą x4+1
2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1
1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4
F. plank
35s
32s
32s
30s

+ rozciąganie ok. 45min

A. ciężko, ostatnia seria od 8 powt. już z kilku sekundowymi przerwami
B. ostatnia seria ciężko
C. ostatnia seria ledwo, ledwo, przerwy, ciemność przed oczami, ale dałam radę ból po --->
D. w ostatniej serii ostatnie powtórzenia dość dynamicznie
E. ciężko szło
F. słabo trochę

Miska
bwt nie do końca znane, ale zbliżone raczej do założonego (135/200/60), psina pożarła mi sporą część omleta za nisko postawiłam

1. soczewica zielona, banan, wiórki kokosowe, odżywka
2. ciecierzyca, jaja, kakao ---> o to mi część zeżarła sucza
3. mintaj, śledź, kasza gryczana, migdały
4. mintaj, śledź, kasza gryczana, migdały, jabłko

+ barszcz i pomarańcza

warzywa: pomidory, sałata
płyny: woda min., herbata zielona, melisa (2 łyżeczki)
leki/suple: Cezera, tran, kombucha

15.11 (piątek)
DNT

Nie ma zakwasów, zatoki mnie już nie bolą
Trochę gorsza wiadomość - coś mnie dziś lekko ciągnie prawa noga, tak od pośladka w dół, to takie pulsujące ciągniecie, raz jest raz ni ma. Wydaje mi się, że jak trochę za mocno się rozciągam to tak mi się robi na drugi dzień. Następnym razem będę delikatniejsza i zobaczymy.

Miska
bwt 139/198/60
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-15

1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka
2. jaja u koleżanki, do kawy miała swojskie, były przepyszne
3, 4. ciecierzyca, jaja, kakao
5, 6. mintaj, ciecierzyca, ryż parboiled, masło

poza bilansem:
warzywa: pomidory, sałata
płyny: woda min., kawa, zielona herbata, melisa (2 łyżeczki)
leki/suple: Cezera, tran, kombucha

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-11-15 15:57:36

16.11 (sobota)
DT

Trening B 4x10
A. przysiad przedni
21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg
18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg
B. MC
37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg
35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg
C. WL
16kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg x5+4+1
14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg
D. Push Press
13kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg x6+3+1
13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg
E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki)
5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg
5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg
4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5
4kg/ 4kg/ 5kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10+3+3+2+2
9+2+2+1
na podwyższeniu 11+4
na podwyższeniu 9+3

Push press ---> dużo lepiej szło niż ostatnio
Ogólnie ok, coś tam dołożyłam. Ale ciężko było.
Wypady - coraz słabiej mi idą, strasznie ciężko było mi utrzymać równowagę, ogólnie zmęczenie już przy tym ćw daje o sobie porządnie znać.
Pompki - też mam wrażenie, że coraz oporniej idą.

Miska
po treningu, wieczorem, popłynęłam na chlebie sklepowym z masłem, wciągnęłam chyba z pół kostki masła, a miało to miejsce zaraz po mocno stresującej sytuacji, która mnie dotknęła na następny dzień stan wydęcia brzucha maksymalny i ból, za karę

------------------------------------------------------------------

17.11 (niedziela)
DNT

Miska
bwt 140/200/59
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-17

1. ciecierzyca, wiórki kokosowe, banan, mandarynka
2. jaja, kasza gryczana
3, 4.udziec wołowy, soczewica czerwona, marchew, cebula, pietruszka, mąka gryczana, migdały, masło

poza bilansem:
warzywa: pomidory, sałata, trochę cukinii i papryki
płyny: woda min., kawa, melisa (2 łyżeczki)
leki/suple: Cezera, tran, kombucha, Aescin

------------------------------------------------------------------
18.11 (poniedziałek)
DNT

Miska
bwt 124/199/61 - białka trochę mało wyszło
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-18

1. ciecierzyca, migdały, banan
2. kasza jaglana, jaja, kakao
3, 4. soczewica czerwona, jaja, marchew, cebula, pietruszka

poza bilansem:
warzywa: pomidory, sałata, trochę cukinii i papryki, kalarepa
płyny: woda min., kawa x2, zielona herbata
leki/suple: Cezera, tran, kombucha, Aescin

------------------------------------------------------------------
19.11 (wtorek)
DNT

Już jutro trening

Miska
bwt 124/198/59 - również trochę za mało białka, nie chce mi się już dobijać odżywką, jakoś nie bardzo mnie do niej ciągnie
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-19

1. ciecierzyca, wiórki kokosowe, banan
2, 3. kasza jaglana, jaja, kakao
4. cyc indyczy, pasztet strączkowy, masło
5. śledź, masło, ryż parboiled

poza bilansem:
warzywa: pomidory, kalarepa
płyny: woda min., melisa (2 łyżeczki), herbata zielona
leki/suple: Cezera, tran, kombucha, Aescin
+ jabłko

------------------------------------------------------------------

Pomiary

Zrobiłam w niedzielę. Od ostatnich minęły już 3 tygodnie trochę się zagapiłam.

20.11 (środa)
DT

Trening A 5x5
A. Przysiad ze sztanga na plecach
30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x4+1/ 42,5kg x4+1
30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2
B. RDL
35kg/ 42kg/ 47kg/ 51kg/ 53,5kg
35kg/ 40kg/ 45kg/ 48kg/ 51kg
C. wyciskanie sztangi skos góra
15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 24,5kg x3+1,5
13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg
D. wiosło sztangą
20kg/ 24kg/ 28kg/ 31kg/ 34kg
18kg/ 22kg/ 26kg/ 29kg/ 32kg
E. Drążek 3x max
pod. na gumie x1+1 - wys. oczu/ x2 wys. oczu + prawie 1 (wys. czubka głowy)/ pod. z gumą z doskoku i wolne opuszczanie x4+1+1
pod. na gumie x2,5+ prawie 1/ p. z doskoku z gumą + opuszczanie x4/ niżej zw. x2
pod. na gumie x2+1/ x1 na wys. oczu/ p. z doskoku + opuszczanie z gumą x4+1
2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1
1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4
F. plank
37s
35s
32s
32s
30s

+ rozciąganie ok. 50min

A. psychika, psychika, psychika muszę dokładać, najwyżej będę odkładać na stojaki sztangę na 5-10s i dalej jazda aż dobiję do 5 powt.
B. ostatnia seria ciężko, dołożę na następnym treningu
C. bardzo ciężko szło te 24,5kg
D. 2 ostatnie serie dość dynamiczne, nooo w sumie ostatnia nawet bardzo dynamiczna
E. ok, ciężko, walka była ostra z drągiem
F. jakiś progres jest

Miska
bwt 137/200/59
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-20

1. ciecierzyca, wiórki kokosowe, banan
2, 3. kasza jaglana, jaja, kakao
4. cyc indyczy, ciecierzyca, jaja, marchew, pietruszka, cebula, jabłko
5. cyc indyczy, ciecierzyca, jaja, marchew, pietruszka, cebula

poza bilansem:
warzywa: pomidory, kalarepa, pół marchewki gotowanej, trochę papryki i cukinii
płyny: woda min., melisa (2 łyżeczki), kawa
leki/suple: Cezera, tran, kombucha, Aescin
+ 1/4 banana, kilka migdałów

Ssanie mocne po treningu.

A to dynamiczne wiosło poczułaś?

Wymiary stabilne, super. A teraz masz jakiś cel treningowy, czy tak po prostu, z miłości do piękna?

Tą Twoją psychikę to trzeba wrzucić do pralki i wyprać w wybielaczu

Mis zahasłowałaś się
Wiosło poczułam, plecy czułam, ale gdyby nie lekka pomoc nogami to nie dociągnęłabym sztangi.
Z miłości to raz a dwa to więcej mięśnia, mniej tłuszczu, bo niestety bf wysoki, a muscli wciąż mało
A daj spokój z tą moją psychą, porażka. Jak mam trening z przysiadem ze sztangą na plecach w małej ilości powt. to już dzień przed o tym myślę i się stresuję Wolę przedni, bo w razie co to w nim umiem bez problemu sztangę zrzucić, a w tylnym to boję się, że mnie pochyli do przodu przy wstawaniu, siły braknie i bach.
Dobrze, że czuwasz

------------------------------------------------------------------

21.11 (czwartek)
DNT

W nocy spać nie mogłam, jakaś pobudzona byłam i podenerwowana. Poza tym na pół śpiąco wsunęłam mandarynkę w środku nocy (ssało mnie mocno) i poszłam dalej w kimę. Mogłam lepiej pomidora zjeść

Problem mam
Nie wiem już, co mam jeść. Ja chyba po wszystkim mam wzdęcia. A czasem po niczym. Do tego kłucie w brzuchu, dziś myślałam, że zdechnę Nie wiem czy to nie ma czasem czegoś wspólnego z IBS, bo dziś dopadło mnie po sytuacji stresowej. Przyszłam do domu, uspokoiłam się i przeszło w miarę. Tzn. nie boli, ale brzuch wzdęty.
Czytałam o diecie niskiego FODMAP. Tylko że to chyba ostateczność, ta dieta wymaga wyeliminowania MNÓSTWA warzyw itp.

Może powinnam spróbować enzymów trawiennych? Jem ostatnio więcej strączkowych, polubiłam je bardzo i są tanim źródłem białka. Moczę je w wodzie z octem lub kiełkuję. Nie wiem, czy powinnam je ograniczyć albo wywalić kompletnie?

Miska
bwt 137/200/59

prawie taka sama jak wczoraj, nie wklepywałam w dziennik

poza bilansem:
warzywa: pomidory
płyny: woda min., melisa (2 łyżeczki)
leki/suple: Cezera, tran, kombucha, Aescin

hejo, ja mam IBS, i jednak jedzenie zgodnie z FODMAP zrobiło ogromną, ogromną różnicę, tylko na początku wydaje się to takie straszne, także zastanów się
z enzymami zawsze warto spróbować, a od siebie polecam ostropest mielony zażywać

Lilith witam Cię w moich skromnych progach i dzięki za rady. Na razie podejmę mniej drastyczne kroki - spróbuję się poobserwować i obczaić na co najgorzej mój brzuch reaguje. Bo z tego, co u siebie zaobserwowałam, to na liście FODMAP są też takie rzeczy, po których nie mam problemu.

------------------------------------------------------------------
22.11 (piątek)
DT

Słaby dzień, słabo poszło na treningu. Mam problemy ze snem w nocy, przypuszczam, że to przez PMS.
W ogóle samą rozgrzewką się jakoś bardziej zmęczyłam niż zwykle
Czułam słabość w barkach i plecach, i do tego domsy wyszły.
W czwartek ze względu na brzuch zrezygnowałam z zaplanowanej porcji ciecierzycy i z sosu warzywnego, w którym było sporo cebuli i czosnku. No i w piątek było tylko lekkie wzdęcie i to nie cały dzień, no i zero bólu

Trening B 3x15
A. przysiad przedni
22kg/ 24kg/ 26,5kg x9+4+2
20kg/ 23kg/ 25,5kg x11+4
B. MC
35kg/ 39kg/ 42kg
33kg/ 37kg/ 40kg
C. WL
14kg/ 16kg/ 18kg
13kg/ 15kg/ 17kg
D. Push Press
13kg/ 14kg x11+4/ 15kg x10+5
12kg/ 13kg/ 14kg x11+4
E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki)
5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg
5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg
5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg
4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5
4kg/ 4kg/ 5kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10+4+3+3
10+3+3+2+2
9+2+2+1
na podwyższeniu 11+4
na podwyższeniu 9+3

+ rozciąganie ok. 30min

A. 2 serię powinnam była zrobić na 2 raty, ciągnęłam na siłę ją do końca przy czym technika ucierpiała 3 seria - tu już odłożyłam 2 razy sztangę na jakieś 5-10s aby nie spieprzyć techniki i nie zrobić na odwal
B. 3 seria od 10 powt. ciężko
C. ostatnia seria mega ciężko, ale co tam następnym razem spróbuję dołożyć
D. nie no... z czym do ludzi
E. chwiało mną, ale mniej niż ostatnio, opornie szło
F. siłowałam się przed pompkami na podwyższeniu z pompkami "męskimi", nie dałam rady, kiepsko jest, ale będzie lepiej

Miska
bwt 133/201/60
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-22

1. kasza jaglana, banan, wiórki kokosowe, odżywka (ostatki białka, na razie nie będę kupować, jakoś odrzuca mnie od niego ostatnio)
2, 3. kasza jaglana, jaja, kakao
4. cyc indyczy, ciecierzyca, olej rzepakowy
5. cyc indyczy, ciecierzyca, olej rzepakowy, jabłko

poza bilansem:
warzywa: 1 gotowana marchew, pomidory, trochę papryki i cukinii, kalarepa
płyny: woda min., kawa
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha

-----------------------------------------------------------------
23.11 (sobota)
DNT

Pół dnia brzuch dość mocno wydęty, bez bólu, wzdęcie przeszło po wypróżnieniu. Także nie jest źle

Miska
bwt 141/201/61
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-23

Ogólnie nie wiem czy dojem. Za pikantny gulasz sobie zrobiłam, po paru kęsach mam dość

1. jaja, kasza jaglana, kakao, banan
2, 3. udziec wołowy, marchew, pietruszka, olej kokosowy, masło, soczewica zielona, mąka gryczana
4, 5. jaja, kasza gryczana

poza bilansem:
warzywa: pomidory, sałata, kapusta kiszona
płyny: woda min., kawa, melisa (2 łyżeczki)
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha

A ten... chciałam jeszcze dodać, że mi się przeinaczyła ulubiona pora treningu. Kiedyś wolałam rano, teraz wole wieczór. Po treningu jakaś taka słaba jestem, nic mi się nie chce, wszystko mnie pobolewa i nie raz już przez to warknęłam na kogoś z byle powodu Najgorzej się zawsze czuję godzinę lub dwie po. A tak jest git, bo przesypiam to

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-11-23 17:02:16

24.11 (niedziela)
DT

Trening A 4x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach
27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg
25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg
B. RDL
36kg/ 40kg/ 44kg/ 47kg
33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg
C. wyciskanie sztangi skos góra
14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg
13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg
D. wiosło sztangą
19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2
17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg
E. Drążek 3x max
pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy
pod. na gumie x1+1 - wys. oczu/ x2 wys. oczu + prawie 1 (wys. czubka głowy)/ pod. z gumą z doskoku i wolne opuszczanie x4+1+1
pod. na gumie x2,5+ prawie 1/ p. z doskoku z gumą + opuszczanie x4/ niżej zw. x2
pod. na gumie x2+1/ x1 na wys. oczu/ p. z doskoku + opuszczanie z gumą x4+1
2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1
1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4
F. plank
29s
37s
35s
32s
32s
30s

+ rozciąganie ok. 40min

A. raczej niewiele dodam na następnym treningu, bo mam wątpliwości czy niektóre powt. z 37kg były do poziomu zaliczającego przysiad
B. ostatnia seria ledwo ,ledwo
C. ostatnie powt. z 19,5kg ledwo, zygzakiem poszło
D. słabo
E. zostawię w spokoju te opuszczanie na gumie, lepiej więcej czasu poświęcę na podciąganie na gumie
F. na pewno było lepiej technicznie także stąd ten krótszy czas

WL skończyłam na 19,5kg a 1 seria w wiośle była z tym ciężarem więc zdjęłam sobie ją ze stojaków na podłogę, chyba źle chwyciłam czy coś, bo mnie po tym lewy bark pobolewa, naciągnęłam sobie.

Po RDL strasznie w jednym punkcie spięło mi mięśnie pod łopatkami Po treningu próbowałam to rozciągać przeróżnie, nie pomogło. Więc postanowiłam to rozmasować wałkiem owiniętym w matę. Ależ to był piekielny ból w czasie masażu w jednym miejscu (aż łzy mi naszły do oczu ) Przytrzymywałam w tym miejscu na chwilę wałek. Ale potem jaka ulga. Zniknęło mi to spięcie pod łopatką w końcu, a tyle czasu się z tym męczyłam i wracało ciągle.

Masaż wyglądał mniej więcej tak, z tym że ja się turlałam po tym wałku w kierunku dołu pleców:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rhomboids-smr

No to może kiepsko obrazuje ten mój masaż , ale chodzi o to, że robiłam go tylko dla prawej strony pleców - w sensie leżałam tylko tą ich stroną na wałku.

Miska
bwt 126/205/60 - trochę białka przymało wyszło
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-24

1. jaja, kasza jaglana, kakao, banan
2, 3. jaja, ryż parboiled
4. mintaj, soczewica zielona, ciecierzyca, olej kokosowy, marchew, olej rzepakowy, jabłko
5. mintaj, soczewica zielona, ciecierzyca, olej kokosowy, marchew, olej rzepakowy

poza bilansem:
warzywa: kapusta kiszona, papryka czerwona, sałata, trochę cukinii, pomidory (przecier)
płyny: woda min., kawa, melisa (2 łyżeczki), herbata zielona
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha

Brzuch OK.

------------------------------------------------------------------
25.11 (poniedziałek)
DNT

Powtórzyłam masaż, tak z 5min już bolało mniej w tym jednym punkcie, choć nadal dość mocno. Ważne, że nie czuję już tego napięcia podczas siedzenia czy stania.

Miska
bwt 130/199/60
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-25

1. kasza jaglana, jaja, kakao, banan
2, 3. kasza jaglana, olej kokosowy, kakao
4, 5. mintaj, soczewica zielona, ciecierzyca, olej kokosowy, marchew, olej rzepakowy

poza bilansem:
warzywa: kapusta kiszona, papryka czerwona, trochę cukinii, pomidory (przecier)
płyny: woda min., kawa, melisa (2 łyżeczki)
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha
+ kawalątek lasagne

Brzuch OK.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-11-26 15:21:55

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-11-26 15:29:29