agnete DT/pods. str. 19

Ok, więc w październiku pomyślę o zakupie piłki, a póki co spróbuję wznosy bioder w oparciu o ławeczkę (da radę?). I jak progresować?

Ja jak robię wznosy z opadu to biorę sztangielki lub krążek z obciążeniem- oczywiście z każdym treningiem większe obciążenie daje

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-22 18:31:48

Asiorajda12 dzięki, ale zastanawiam się też jak progresować wznosy bioder na podwyższeniu/piłce?

Ja bym wydłużyła sam wznos czyli jak najdłużej pupa w górze,ale nie wiem do końca czy to by było prawidłowo.

Asiorajda12 w sumie mądrze prawisz Mam jeszcze do Ciebie pytanie. Jak robisz przysiad ze sztangą, to w którym miejscu kładziesz gryf? Bo ja chyba źle go sobie układam, bo mnie uciska dość mocno.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pochwała_Przysiadu-t818565.html 

Dzięki Obliques, jak uczyłam się poprawnych przysiadów przed lustrem, to artykuł Pochwała przysiadu (a szczególnie zdjęcia) analizowałam namiętnie Ogólnie myślę, że mój błąd polega na tym, że gryf układam ciut za wysoko.

Dzisiejsza miska:

Warzywa: pomidory, papryka, może będą jeszcze dziś brokuły

idealnie powinien lezec na lopatkach ale nie kazdemu to wychodzi

spróbuj sobie z jakimś kijkiem w domu, w moich pierwszych przysiadach też czułam lekki dyskomfort, tak naprawdę sama musisz wyczuć, gdzie ciebie mniej boli, to chyba też kwestia umięśnienia w tym miejscu, bo mięśnie to jak poduszka ja kładę sztangę prosto na ciało, ale wtedy czuję, że jest bardziej stabilna i np. nie wyślizgnie się, jak np. w przypadku ręcznika, napinam mocno plecy
Może nagrasz filmik z przysiadu i podeślesz szefowej do sprawdzenia?




tutaj masz 1:10min

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-23 10:51:13

DNT

miska czysta, miałam ochotę pobiegać, niestety wychodzi na to, że w temperaturze poniżej 10 stopni Celsjusza powinnam ubierać koniecznie czapę do biegania, okropnie bolała mnie cała głowa, uszy i szczęki od tego wiatru. Pobiegałam więc tylko 20 min (raczej były to marszobiegi, ale więcej biegu, nie jestem zadowolona, zbyt dawno nie biegałam).

UNKNOWN myślę, że metodą prób i błędów dojdę w końcu do najlepszego dla mnie ułożenia gryfu. Dzięki za pomoc, filmik się przyda

Obliques spróbuję sobie ułożyć ten gryf na łopatkach choć im niżej próbuję kłaść sobie sztangę, tym bardziej mam wrażenie, że mi się ześlizgnie.

Warzywa: brokuły, pomidory, szpinak, kapusta kiszona