agnete DT/pods. str. 19

Dobra, spróbuję tak jak mi radzisz Mis

--------------------------------------------------------------------

29.09 (niedziela)
DNT

Miska
btw 135/60/202
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-29

1. owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka
2. ciecierzyca, masło
3. jaja, ryż parboiled
4. ciecierzyca, masło
5. morszczuk, ziemniaki
6. morszczuk, makrela pieczona, ziemniaki

poza bilansem:

warzywa: pomidory, brokuł
płyny: woda min., kawa, zielona herbata x2
leki/suple: Cezera, tran, Aescin, Rutinoscorbin x2

(30.09) poniedziałek
DNT

Spieprzyłam miskę... zjadłam dziś 4 kromki chleba żytniego kupnego z masłem i 3 banany, 3 jabłka. Poza czystym jedzeniem.
Nie ma tłumaczenia. Przez to, że w wakacje w pewnym momencie odpuściłam i dieta wyglądała źle, teraz jest ciężej. Wróciłam do punktu wyjścia. Mam wrażenie, że cała praca, którą włożyłam w siebie poszła się walić. Wstyd mi.

Będę walczyć dalej.

01.10 (wtorek)
DT

Trening

B.
1.MC - 5 x 3-6
r: 30kg x10/ 40kg x5
48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2
55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4
55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4
52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1
50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1
50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1
2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
13kg x10/7 11kg x8+1+1
12kg x12/8+2/8
12kg x10/8/6
10kg x12/11/10
10kg x11/9/7
12kg x8/ 10kg x9/7
3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12
43kg x11/10/9+1
43kg x11/9/8 (zmniejszyłam ciężar, aby popracować nad ruchem)
48kg x10/8/7
48kg x10/9/8
45kg x12/10/8
50kg x10/8/7
4. Drążek 3x max
1p z gumą ze zwisu na wys oczu + 0,5 podciągnięcia / op z gumą: 4/ niżej zw. x3 (guma związana już prawie na samym końcu )
1p z gumą ze zwisu na wys oczu / op z gumą: 5/ niżej zw. x3/2/ próby op bez gumy - lipa
wyżej zw. x6/ niżej zw. x3/2+1
wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2
opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana
wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3


+ , hip moblity routine, stretching ok. 50min

1. 68kg super mega ciężko, prawdziwa walka
2. żenada
3. czułam tyłek w 2 i 3 serii
4. walczyłam żeby więcej razy się podciągnąć na tej gumie, kilka razy podchodziłam do drąga

Dwie uwagi:

- prawa noga mnie dziwnie boli/ciągnie jak: zadzieram ją na podwyższenie, robię siad płotkarski i skłon do tej nogi, rozciągam m. dwugłowe w jakikolwiek inny sposób
- dziś przypadkiem oparłam się lekko bokiem nogi (w tym miejscu jest mięsień czworogłowy) o coś, zabolało, pomacałam i pouciskałam, jest tam dość twardo i boli przy ucisku, w innym miejscu mięśnia nic takiego nie odczuwam

Miska
btw 133/61/199
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-01

1. owsiane, olej kokosowy, odżywka, banan
2. jaja, kasza gryczana
3. morszczuk, kasza gryczana, makrela pieczona
4. jabłko, nektarynka, udziec wołowy, morszczuk, makrela pieczona, kasza gryczana

poza bilansem:

warzywa: pomidory, ogórki kiszone
płyny: woda min., zielona herbata, kawa
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2

------------------------------------------------------------------

02.10 (środa)
DNT

Miska
btw 133/62/205
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-02

1. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan
2, 3. kasza jaglana, jaja
4. morszczuk, kasza gryczana, masło klarowane
5. morszczuk, udziec wołowy, kasza gryczana, masło klarowane

poza bilansem:

warzywa: pomidory, ogórki kiszone
płyny: woda min., zielona herbata x2, czarna herbata
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-10-02 16:24:18

03.10 (czwartek)
DNT

Nie dałam rady zrobić treningu, bo wróciłam do domu jakoś 19-20, byłam padnięta, a jeszcze jedzenie trzeba było przygotować na następny dzień.

Miska
btw ok. 135/60/200

Podobna do środowej z tym że zamiast morszczuka był indyk. Ogólnie liczona na oko.

warzywa: pomidory chyba tylko
płyny: woda min., reszty nie pamiętam
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2

------------------------------------------------------------------

04.10 (piątek)
DNT

Czas wolny wieczorem wykorzystałam na przeniesienie całego sprzętu i obciążenia z piwnicy do garażu.

Miska
btw 123/61/203 białka trochę za mało wyszło
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-04

1. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan
2. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan
3. pasztet strączkowy (fasola mung i biała, soczewica czerwona i zielona, jaja), masło klarowane
4, 5. indyk cyc, kasza gryczana, masło klarowane

poza bilansem:

warzywa: pomidory, ogórki kiszone
płyny: woda min., reszty nie pamiętam, ale raczej jakieś herbaty
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2

------------------------------------------------------------------
05.10 (sobota)
DNT

Dzień pod znakiem małej renowacji piwnicy - wylewka itp.

Miska
btw 137/58/200

1. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan
2. pasztet strączkowy (fasola mung i biała, soczewica czerwona i zielona, jaja), masło klarowane,jabłko
3. cyc indyczy, ryż brązowy,masło klarowane
4. cyc indyczy, ryż brązowy,masło klarowane, jajko

poza bilansem:

warzywa: pomidory, ogórki kwaszone, brokuł, kiełki brokułu, ogórek gruntowy
płyny: woda min., zielona herbata x2, czarna herbata
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha

------------------------------------------------------------------
06.10 (niedziela)
DT

Trening

C.
1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6
r: 13kg x10
20kg x6/ 24kg x6/ 27kg x6/ 30kg x5/ 33kg x3
25kg x6/ 28kg x8/ 30kg x5/4/ 28kg x4
23kg x6/ 26kg x6/ 28kg x6/ 30kg x5/4
23kg x6/ 26kg x6/ 28kg x6/ 30kg x5/4
22kg x6/ 25kg x6/ 27kg x6/ 29kg x4/3
20kg x6/ 23kg x6/ 26kg x5/ 29kg x3/2
2.Przysiad przedni 3 x 8-15
r: 15kg x10/ 20kg x5
26kg x11/9/8
26kg x11/10/8
26kg x9/ 23kg x10/8+4
28kg x10/8 26kg x9
26kg x13/11/9
30kg x8/8 26kg x9/8
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
r: 4kg x10
8kg x12/11/9
8kg x12/10/8
8kg x11/8 7kg x10
8kg x12/9/7
8kg x10/8 7kg x10
7kg x12/9/8
4.RDL 3 x 8-15
r: 30kg x10/ 40kg x5
47,5kgx11/9/8
47,5kg x13/10/9
47,5kg x12/10/9
47,5kg x15/12/11
45kg x15/12/10
50kg x8/ 45kg x11/9

+ po treningu: hip mobility routine, stretching ok. 50min

Zimnawo w tym garażu
Ogólnie nie bardzo mi poszło. Szczególnie mam na myśli przysiad przedni i RDL. Słabszy dzień na trening. Następnym razem będzie lepiej. Filmiki nagrywałam.

Miska
btw 133/60/201
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-06

1. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan
2. jaja, ryż brązowy, jabłko
3. wołowe, ciecierzyca, marchew, mąka gryczana, pietruszka, cebula, smalec, seler, olej kokosowy
4. wołowe, ziemniaki, marchew, mąka gryczana, pietruszka, cebula, smalec, seler, olej kokosowy

poza bilansem:

warzywa: papryka
płyny: woda min., zielona herbata
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha

07.10 (poniedziałek)
DNT

Miska
bwt 136/207/58
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-07

1.kasza jaglana, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka
2. jaja, kasza jaglana, wiórki kokosowe
3, 4. udziec wołowy, ciecierzyca, ziemniaki, smalec, olej kokosowy, marchew, cebula, pietruszka, seler, makrela wędzona

poza bilansem:
warzywa: pomidory (koncentrat), kiełki brokułu
płyny: woda min., zielona herbata x2, czarna herbata
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha
inne: łyżeczka kakao

------------------------------------------------------------------
08.10 (wtorek)
DNT

Miska
bwt 138/197/60
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-08

1. kasza jaglana, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka
2. jaja, kasza jaglana, jabłko
3. cyc indyczy, ciecierzyca, masło klarowane
4. cyc indyczy, ciecierzyca, masło klarowane, makrela wędzona

poza bilansem:
warzywa: pomidory (puszka i świeże), kiełki brokułu, kalarepa, por
płyny: woda min., zielona herbata x3
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha
inne: łyżeczka kakao

------------------------------------------------------------------
09.10 (środa)
DT

Trening

A.
1.Ława poziomo - 5 x 3-6
r: 10x10kg
14kg x6/ 17kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5+1/ 25kg x3+1+0,5 taaa 2 razy turlałam sztangę
22,5kg x6/ 25kg x3/2/ 22,5kg x5/3+1
20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4/3
20kg x6/ 22,5kg x6/ 25kg x3/ 22,5kg x4/3+1
19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4
18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4
18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3
2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
cc x15/15/15 na raty we wszystkich seriach
cc x15/15/15 na raty we wszystkich seriach
cc x15/15/15
cc x15/15/15
cc x15/15/15
cc x15/14/12
cc x15/12/10
3. invert rows 3x max
4+2+1/ 3+1+1/ 3+1
4 + prawie 1/ 3+1/ 3+ prawie 1
4/3/2 +1 niecały
4/3/2
4/3/2
5/4/3
4/3/2
4. Dzień dobry 3 x 8-12
R: 10x18kg/ 5x25kg
31kg x12/12/11
31kg x12/12/11
29kg x13/10/9
29kg x12/11/10
26kg x12/12/12
23kgx 12/12/12
23kgx 10/9/8

+ stretching ok. godzinę


1. pieprzę to i na następnym treningu dokładam ciężar oraz poproszę o asekurację
2. strasznie ciężko ostatnia seria szła, pierwsze 3 powt. tylko pod rząd, reszta z przerwami
3. kurde, zaczynam czuć plecy w tym ćwiczeniu, dzięki czemu wyżej dociągam klatę i ogólnie lepiej idzie, ale dalej jest ciężko
4. ciężko, ledwo dociągam każdą serie, a 3 to masakrejszyn w ogóle, poza tym cały czas się boję, że mi sztanga się zsunie boję się dokładać tutaj

Miska
bwt 134/205/62
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-09

1. kasza jaglana, banan, olej kokosowy, odżywka
2, 3. kasza jaglana, jaja
4. cyc indyczy, kasza gryczana, masło klarowane
5. cyc indyczy, kasza gryczana, masło klarowane, jabłko

poza bilansem:
warzywa: pomidory (przecier i świeże), brokuł (kilka różyczek), papryka
płyny: woda min., zielona herbata x2, kawa
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha
inne: łyżeczka kakao

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-10-09 21:47:49

10.10 (czwartek)
DNT

Miska
bwt 132/200/61
+ 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej

1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka
2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela
4, 5. fasola czerwona, masło klarowane, cebula

warzywa: pomidory (puszka i świeże), papryka
płyny: woda min., zielona herbata x3, czarna x3
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha


------------------------------------------------------------------
13.10 (niedziela)
DT

Trening

B.
1.MC - 5 x 3-6
r: 30kg x10/ 40kg x5
48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1+1/ 58kg x4
48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2
55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4
55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4
52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1
50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1
50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1
2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
13kg x10/ 14kg x8/ 15kg x6
13kg x10/7 11kg x8+1+1
12kg x12/8+2/8
12kg x10/8/6
10kg x12/11/10
10kg x11/9/7
12kg x8/ 10kg x9/7
3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12
wznosy bioder na 1 nodze cc x12/12/12 (wyjątkowo zamienione, bo na wznosy ze sztangą nie było warunków)
43kg x11/10/9+1
43kg x11/9/8 (zmniejszyłam ciężar, aby popracować nad ruchem)
48kg x10/8/7
48kg x10/9/8
45kg x12/10/8
50kg x10/8/7
4. Drążek 3x max
1p + prawie 1p z gumą ze zwisu na wys oczu/ zabawa z drążkiem a to raz próby opuszczeń bez gumy, potem próby podciągnięć z gumą, i takie różne aż miałam dość
1p z gumą ze zwisu na wys oczu/ op z gumą: 4/ niżej zw. x3 (guma związana już prawie na samym końcu )
1p z gumą ze zwisu na wys oczu + 0,5 podciągnięcia / op z gumą: 5/ niżej zw. x3/2/ próby op bez gumy - lipa
wyżej zw. x6/ niżej zw. x3/2+1
wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2
opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana
wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3


MC źle szło, od początku do końca czułam pobolewanie z tyłu uda przy odkładaniu sztangi. Nie podeszłam nawet do 68kg. Nagrywałam się i zauważyłam, że chyba troszkę mi plecy puszczają przy 65kg, szczególnie w ostatnich powtórzeniach. Dlatego dla porównania nagrałam ostatnią serię z 58kg.



Pomiary

2 tyg po ostatnich pomiarach








Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-10-15 16:02:49

Ożesz, co ja naknociłam okienka w przeglądarce mi się pomyliły i edytowałam ostatnią wypiskę zamiast dodać

12.10 (sobota)
DNT

Miska
bwt 132/200/61
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-12
+ 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej

1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka
2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela
4, 5. fasola czerwona, masło klarowane, cebula

warzywa: pomidory (puszka i świeże), papryka
płyny: woda min., zielona herbata x3, czarna x3
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha


------------------------------------------------------------------
13.10 (niedziela)
DT

Trening

B.
1.MC - 5 x 3-6
r: 30kg x10/ 40kg x5
48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1+1/ 58kg x4
48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2
55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4
55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4
52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1
50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1
50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1
2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
13kg x10/ 14kg x8/ 15kg x6
13kg x10/7 11kg x8+1+1
12kg x12/8+2/8
12kg x10/8/6
10kg x12/11/10
10kg x11/9/7
12kg x8/ 10kg x9/7
3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12
wznosy bioder na 1 nodze cc x12/12/12 (wyjątkowo zamienione, bo na wznosy ze sztangą nie było warunków)
43kg x11/10/9+1
43kg x11/9/8 (zmniejszyłam ciężar, aby popracować nad ruchem)
48kg x10/8/7
48kg x10/9/8
45kg x12/10/8
50kg x10/8/7
4. Drążek 3x max
1p + prawie 1p z gumą ze zwisu na wys oczu/ zabawa z drążkiem a to raz próby opuszczeń bez gumy, potem próby podciągnięć z gumą, i takie różne aż miałam dość
1p z gumą ze zwisu na wys oczu/ op z gumą: 4/ niżej zw. x3 (guma związana już prawie na samym końcu )
1p z gumą ze zwisu na wys oczu + 0,5 podciągnięcia / op z gumą: 5/ niżej zw. x3/2/ próby op bez gumy - lipa
wyżej zw. x6/ niżej zw. x3/2+1
wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2
opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana
wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3


MC źle szło, od początku do końca czułam pobolewanie z tyłu uda przy odkładaniu sztangi. Nie podeszłam nawet do 68kg. Nagrywałam się i zauważyłam, że chyba troszkę mi plecy puszczają przy 65kg, szczególnie w ostatnich powtórzeniach. Dlatego dla porównania nagrałam ostatnią serię z 58kg.

Miska
czysta, nieliczona

1. wiórki kokosowe, odżywka, banan, płatki owsiane
2. makrela, dorsz, kasza gryczana, jabłko, banan
3. jaja, kasza gryczana, płatki owsiane
4. makrela, dorsz

warzywa: pomidory
płyny: woda min.
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha



Pomiary

2 tyg po ostatnich pomiarach






------------------------------------------------------------------
14.10 (poniedziałek)
DNT

Miska
bwt 139/201/60
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-14

1. kasza jaglana, olej kokosowy, banan, odżywka
2. łopatka wołowa, ser, mąka gryczana, jaja, kasza gryczana
3. jaja, kasza jaglana
4. pasztet strączkowy, łopatka wołowa, ser, mąka gryczana, jaja, kasza gryczana, masło klarowane
5. cyc indyczy

poza bilansem:
warzywa: pomidory, trochę cebuli
płyny: woda min., zielona herbata, czarna herbata
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-10-15 16:19:34

Wtorek, środa i czwartek niestety bez treningu. Piątek i weekend mam czas tak więc szkoda by było sobie odmówić przyjemności w postaci treningów w te dni wyjątkowo będzie przez te 3 dni trening z szejka, co nieco zmieniłam tylko w 1 dniu.

wtorek, środa - micha czysta, zgodna z założeniami bwt
czwartek - czysta, nieliczona, troszkę przyszalałam z owocami

To takie ekspresowe wypiski

------------------------------------------------------------------

piątek (18.10)
DT

Trening

1. Przysiad przedni 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
r: 18kgx10/ 23kgx6
28/ 31x7/ 35x5+1
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
r: 28kgx10/ 38kgx6
45/ 50x7/ 52,5x6
3. przysiad sumo z hantelką 3x 15
15/ 15/ 15x12+3
4. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x 15 powt. na nogę
guma pomarańczowa
5. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę
10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1

+ stretching ok. 40min

Fajny trening. Najciężej było w przysiadzie sumo, z hantelką schodzę niżej i ogólnie było ciężej niż ze sztangą, w każdej serii walczyłam o ostatnie powtórzenia.

Miska
bwt 136/203/61
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-17

1. płatki owsiane, banan, odżywka, wiórki kokosowe
2. jaja, kasza gryczana, winogrona
3, 4. mintaj, makrela wędzona, kasza gryczana

poza bilansem:
warzywa: pomidory, kalarepa
płyny: woda min., zielona herbata
leki/suple: Cezera, Aescin, Rutinoscorbin x2, tran, kombucha

No to jutro będzie trening góry ciała, a pojutrze ten sam tren, co dziś

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-10-18 14:18:02

19.10 (sobota)
DT

Trening

1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
r: 10kgx8/ 13kgx6
16kg/ 18kg/ 20kgx8/ 21kgx8
2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3
podciąganie z gumą: niżej związana 3x0,5 /wyżej związ. x1/ op. bez gumy x0 za szybko lecę w dół, nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
r: 2kgx8/3kgx6
5kg/ 6,5kgx9/ 7,5kgx7/ 6,5kgx8
4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
r: 5kgx8/8kgx6
12kg/ 14kgx8/ 13kgx7
5. Shoulder box 3x 5
2,5kg/2,5kg/2,5kg


Rozciąganie będzie jutro po treningu.

1. pierwsze 2 serie dość lekko, ale ostatnia masakra
2. prób podciągań z gumą było więcej, bardzo chcę chociaż w końcu na tej gumie się porządnie podciągać, w ostatniej serii wyżej związałam gumę, bo w przedostatniej już w ostatnim powt. ciut za szybko opadałam
3. jestem pozytywnie zaskoczona, bo naprawdę poszło mi dobrze
4. tu też dobrze szło i plecy dobrze czułam
5. ramiona paliły baaardzo, ale lubię taki ból czuję, że żyję

Miska
znów przekroczyłam
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-19

1. owsiane, bana, wiórki kokosowe, odżywka
2. jaja ,ryż parboiled, ziemniaki
3. jaja, ziemniaki
4. mintaj, kasza gryczana, masło, jabłko
5. mintaj, kasza gryczana, masło
+ 2 solidne porcje grochówki z boczkiem i ziemniakami i kilka orzechów włoskich

warzywa: pomidory
płyny: woda min., herbata zielona x3, herbata czarna, kawa
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-10-19 23:19:28

19.10 (niedziela)
DT

Trening

1. Przysiad przedni 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
r: 18kgx10/ 25kgx6
30,5kg/ 33,5kgx6/ 36,5kgx5+1+1
28/ 31x7/ 35x5+1
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
r: 30kgx8/ 40kgx6
47,5kg/ 52,5kgx7/ 55kgx6
45/ 50x7/ 52,5x6
3. przysiad sumo z hantelką 3x 15
17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg między powt. dużo przerw na kilka oddechów, ale nie odłożyłam sztangielki
15kg/ 15kg/ 15kgx12+3
4. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x 15 powt. na nogę
guma pomarańczowa
guma pomarańczowa
5. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę
cc 12+3/ 10+5/ 8+3+3
cc 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1

+ rozciąganie ok. 40min

2. chyba trochę gubiłam dolne plecy w ostatniej serii w ostatnich powtórzeniach, ale starałam się żeby ruch wychodził jak najbardziej z bioder, sztanga szła po nogach cały czas
3. mega ciężko było, schodziłam jak najniżej, zdarzało się, że tą sztangielką o podłogę stukałam, trzymam ją poziomo oczywiście
4. dwugłowe paliły

Miska
bwt 136/202/59
http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-20

1. owsiane, jabłko, olej kokosowy, odżywka
2, 4. mintaj, makrela, soczewica czerwona, ryż brązowy, dynia, marchew, cebula, pietruszka
3. mintaj, soczewica czerwona, ryż brązowy, dynia, marchew, cebula, pietruszka, orzechy włoskie

poza bilansem:
warzywa: pomidory, kawałek selera
płyny: woda min., zielona i czarna herbata
leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha