SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2012F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Sałata karbowana (osobno, po mięsie) http://lh5.googleusercontent.com/-H1nvQKNibe8/UHnkPkn9itI/AAAAAAAAK0g/0t1iNxP_9YM/s640/2012-10-12-735.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500g Migdały 20g OMEGA 3 5g Witaminy http://lh3.googleusercontent.com/--8DLThl8MtI/UHnkRXa8IjI/AAAAAAAAK0I/CQ0-I9uZj1s/s640/2012-10-12-737.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-xiIEtFMH8NE/UHnkQB3gdwI/AAAAAAAAKz8/5ONAWcOtYIk/s640/2012-10-12-736.jpg POSIŁEK 5 Jaja kurze całe 360g Masło extra 20g OMEGA 3 500g POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 500g Black Devil ZMA RAZEM: B:221g ; TŁ: 135g ; WW: 56g ; KCAL: 2315 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 34kg x10 34kg x10 34kg x10 34kg x10 B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35 x10 35 x10 35 x10 C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Dziś tylko tren zaniedbanych w ciągu trygodnia partii i trening tylko rano, więc wolne popołudnie na szczęście, co w piątek jest akurat bardzo istotne, bo człek styrany po tygodniu. W weekend rwegeneracja i prooba rozstania się z kaszlem całkowicie ;)

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2012 12:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2016F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Whey C-6 40g http://lh5.googleusercontent.com/-4LMu_TD4Kms/UH_QfnXTPlI/AAAAAAAAK4g/Ch-wsl7orXw/s640/2012-10-16-755.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Orzechy nerkowca 50g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-dWpZv26op-w/UHsfGzbbayI/AAAAAAAAK2Q/9clal4007-A/s640/DSC01635.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-f9ZEpNouiEg/UHsfH4-vesI/AAAAAAAAK2U/1kiYB_aVCxU/s640/DSC01636.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-CRtCrthO_fk/UH_Qgi3Z9hI/AAAAAAAAK4s/EAL1pO7Mn8g/s640/2012-10-16-756.jpg POSIŁEK 5 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Orzechy nerkowca 50g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-ZG7LcwaHeYc/UH_QiAztNQI/AAAAAAAAK40/MLsZcU3na4o/s640/2012-10-16-757.jpg POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu Mandarynki 200g 20g glutaminy 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 8 Jaja kurze całe 330g Masło extra 20g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-2lcN3j5hNXM/UH_QjvhaayI/AAAAAAAAK5E/WH4T7VrL--Q/s640/2012-10-16-759.jpg POSIŁEK 9 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:213g ; TŁ: 140g ; WW: 106g ; KCAL: 2503 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x1 SERIA ZASADNICZA: 75kg x5 / 75kg x30 / 55kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 60kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 75kg x5 / 75kg x25 / 75kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 24kg x8 / 55kg x8 24kg x8 / 60kg x8 24kg x8 / 65kg x8 24kg x8 / 70kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nogi skatowane. Na chwilę obecną mam lekki paraliż i chodze jak robocop, he, he. Były i zakwasy i domsy są teraz, co mi się rzadko zdarza, bo głównie domsy tylko miewam w czwórkach, tak około 2 dni po trenie, jak długą przerwę miałem w treningu nóg. Tym razem niestety naqwiają cały czas %-) W siadach jest jeszcze zapas, w uginaniach lekki też. W wykrokach nie bałdzo %-)

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2012 1:23:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2019F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Baranina, udziec 450g Dynia, pestki 40g OMEGA 3 5g Witaminy http://lh4.googleusercontent.com/-w5J-wGaQms8/UIWBWGpGidI/AAAAAAAAK9w/Lnitn0-WsrU/s912/IMAG0174.jpg POSIŁEK 4 Wieprzowina, karkówka 150g Migdały 30g OMEGA 3 5g http://lh3.googleusercontent.com/-py9NxFnlqKk/UIRg7uUc19I/AAAAAAAAK9o/ORkRexIVd_c/s912/2012-10-19-771.jpg POSIŁEK 5 Mięso z piersi indyka bez skóry 130g Jaja kurze całe 270g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-sdaxY2f2g_M/UIRg8y4moiI/AAAAAAAAK7E/boKSFGojmpo/s912/2012-10-19-772.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-p9ryxQzeIFg/UIRg9xntidI/AAAAAAAAK7M/Vc3bkzygtYQ/s912/2012-10-19-773.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-EA3qcuhqgsE/UIRg-zmmPRI/AAAAAAAAK7Y/nhbzpJOqj54/s912/2012-10-19-774.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-odpNAZfz464/UIRg__z3KHI/AAAAAAAAK7g/fzbtJoxU6W8/s912/2012-10-19-775.jpg POSIŁEK 6 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:201g ; TŁ: 194g ; WW: 61g ; KCAL: 2786 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 36kg x10 36kg x10 36kg x10 36kg x10 poprzednio 34kg x10 B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35kg x10 35kg x10 35kg x10 poprzednio 35kg x10 C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 poprzednio CC x10 / 10kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nareszcie piątek. Jako iż nie miałem czasu sobie przygotować wszystkich posiłków wpadł dziś kebab. Tyle, że samo mięso i sałaty, więc żaden czit ;-) Jeśli chodzi o trening to kosmetyka zaniedbanych partii..

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2012 2:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2026F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Łosoś świeży 250g Migdały 30g Tran 5g Witaminy http://lh3.googleusercontent.com/-5rK0sf6-_7s/UIo6i3mVmrI/AAAAAAAALDQ/OLer5wCN29I/s640/2012-10-25-817.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-0VNVeZXF5yA/UI-nGjpAwQI/AAAAAAAALKc/w3gzGUJAgsM/s640/2012-10-26-818.jpg POSIŁEK 4 Łosoś świeży 250g Migdały 30g Tran 5g http://lh6.googleusercontent.com/-PFftq7nSCWw/UI-nHyl7J0I/AAAAAAAALKs/lfmcwpwM-GA/s640/2012-10-26-820.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-3-yNyox38J8/UI-nHQijhTI/AAAAAAAALKk/ut_FRAsKqGY/s640/2012-10-26-819.jpg POSIŁEK 5 Łosoś świeży 250g Migdały 30g Tran 5g POSIŁEK 6 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:215g ; TŁ: 197g ; WW: 61g ; KCAL: 2862 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 38kg x10 38kg x10 38kg x10 38kg x10 poprzednio 36kg x10 B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 40kg x10 40kg x10 40kg x10 poprzednio 35kg x10 C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU CC x10 / 15kg x10 CC x10 / 15kg x10 CC x10 / 15kg x10 CC x10 / 15kg x10 poprzednio CC x10 / 10kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Piąteczek, czyli kosmetyka i skupienie się na zaniedbanych partiach. Wszystko ok, jest zapas, poza uginaniem nadgarstków, gdzie obecnie jest chyba max narazie. Co do diety to rybnie dziś. Od poniedziałku podbijam kcal na ~3200.

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2012 12:48:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2012F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Królik, tuszka 250g Oliwa z oliwek 10g Tran 5g Migdały 33g http://lh3.googleusercontent.com/-u3jdqpGInh0/UKDsHzf_KUI/AAAAAAAALg0/lLB4t_hvusk/s800/2012-11-12-885.jpg POSIŁEK 4 Królik, tuszka 250g Oliwa z oliwek 10g Tran 5g Migdały 33g http://lh6.googleusercontent.com/-1OHxpBvLbAs/UKORQDVK6HI/AAAAAAAALh0/eQc5yMTW-SA/s800/2012-11-12-8861.jpg POSIŁEK 5 - przedtreningowy (1,5h przed) Królik, tuszka 250g Oliwa z oliwek 10g Tran 5g Migdały 33g http://lh5.googleusercontent.com/-kH4yMCJrVBI/UKORSL85gxI/AAAAAAAALiI/bfK1Ej8KmaA/s800/2012-11-12-888.jpg W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Królik, tuszka 250g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA http://lh6.googleusercontent.com/-avjLSJ5_TWI/UKORTSFd_2I/AAAAAAAALic/TXpNUiWY0IA/s800/2012-11-12-890.jpg RAZEM: B:266g ; TŁ: 184g ; WW: 80g ; KCAL: 3033 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 34kg x2 / CC x1 36kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 38kg x5 / 15kg x5 poprzednio 36kg x5 / 10kg x5 38kg x4 / 15kg x4 36kg x5 / 15kg x4 FILM 36kg x5 / 15kg x4 36kg x5 / 15kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=mNdZLDZfWrU POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 4x8 A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / 34kg x8 poprzednio 30kg x8 / 30kg x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 16kg x10 / 38kg x6 16kg x10 / 38kg x6 16kg x10 / 38kg x6 poprzednio 14kg x10 / 36kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Narazie nieprzerwanie z trenu na tren wszędzie dokładam. Wygląda na to, że na +15kg w podciąganiu narazie się zatrzymam w tym zakresie powtórzeń. Choć zresztą zobaczymy, jak bedzie. Oczywiscie zaczne od większego na następnym trenie, jak nie pójdzie 5 razy - regres.

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2012 3:35:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2019F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Jaja kurze całe 120g Ser, Rokpol pełnotłusty 50g Oliwa z oliwek 25g Tran 5g http://lh5.googleusercontent.com/-EcA1bCSE-Kk/UKs65LsFIfI/AAAAAAAALlY/KRZgTgORf-Q/s800/2012-11-19-915.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Jaja kurze całe 120g Ser, Rokpol pełnotłusty 50g Oliwa z oliwek 25g Tran 5g http://lh3.googleusercontent.com/-I6wwHsRwkFQ/UKs65yMsYAI/AAAAAAAALl0/oequry9r0XQ/s800/2012-11-19-916.jpg POSIŁEK 5 - przedtreningowy (1,5h przed) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Jaja kurze całe 120g Ser, Rokpol pełnotłusty 50g Oliwa z oliwek 25g Tran 5g W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 200g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA http://lh3.googleusercontent.com/-6q4hmY7IJbo/UKs66-YUjtI/AAAAAAAALlk/rhLoHnRPwUY/s800/2012-11-19-917.jpg RAZEM: B:307g ; TŁ: 196g ; WW: 75g ; KCAL: 3286 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: ROZGRZEWKA Siady rwaniowe z dlonmi napierajacymi na tulejki/talerzyki 5x5 20kg x5 FILM 20kg x5 20kg x5 FILM 20kg x5 20kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=wCOC5adE3Ec http://www.youtube.com/watch?v=rHSTWAzsZtc A-1 Skos hantle 12x3 A-2 Podciąganie nachwyt 12x3 18kg x3 / CC x3 20kg x3 / 2,5kg x3 22kg x3 / 5kg x3 24kg x3 / 7,5kg x3 26kg x3 / 10 x3 28kg x3 / 12,5kg x3 30kg x3 / 15kg x3 34kg x3 / 17,5kg x3 POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 3x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x8 PRZERWA A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 3x8 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x8 30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8 30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8 30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif No niestety, jak widać po pierwszej składance, zakończyłem na 8 serii, znowu odezwała sie ręka, kontynuowanie treningu było niemozliwe. Byłem przekonany, iz z popoludniowego trenu też nici, ale udałem sie na niego i na początku było nawet OK, natomiast pod koniec treniowałem juz z grymasem bólu, łapy mi sie całe trzęsły.. Ogólnie lipa, mam nadzieję, że do czwartku minie całkowicie.. Jako rozgrzewka wchodza siady rwaniowe. Robiłem je pierwszy raz, więc prosze o wyrozumiałość i ewentualne wskazówki, wrzuciłem filmy.

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2012 1:11:17 PM Liczba szacunów: 0
  • KELTON MASZYNA NA BRZUCH PM1 PRO (HOTEL&SPA) VS. TECHNOGYM BIOSTRENGHT ABDOMINAL

    Post
    Usuniete tematy

    KELTON MASZYNA NA BRZUCH PM1 PRO (HOTEL&SPA) VS. TECHNOGYM BIOSTRENGTH ABDOMINAL http://img205.imageshack.us/img205/870/mp1jt.jpg http://img513.imageshack.us/img513/8135/mp2rr.jpg http://img402.imageshack.us/img402/6299/mp3p.jpg Poniższa recenzja będzie próbą porównania dwóch maszyn na brzuch z najwyższej linii profesjonalnej dwóch różnych producentów. Będzie to recenzja możliwie obiektywna, ale nie uczciwa, ponieważ oba modele skierowane są do różnych segmentów odbiorców. Porównam maszynę która kosztuje 2000zł z maszyną za około 40000zł. Celem nie jest zatem wyłonienie zwycięzcy ale przyjrzenie się maszynie PM1 wykorzystując jako punkt odniesienia BIOSTRENGTH ABDOMINAL. Jeżeli porównywać, to czemu by nie do najlepszych? Wspomnę także o nowej maszynie Kelton PMS1 (5200zł) ale nie będę jej porównywał ponieważ: a) Nigdy nie korzystałem z maszyny PMS1 b) Jest to maszyna z tej samej serii co PM1 (PRO - HOTEL & SPA) i chociaż PMS1 jest nowsza to obie powinny spełniać te same normy. c) Co prawda na PMS1 ćwiczy się także mięśnie brzucha i ma nawet stos tak jak maszyna Technogym ale koncept jest inny - tutaj pcha się "wałek" zamiast ciągnąć ciężar na ramionach. Osobiście nie lubię rozwiązania z ramieniem z "wałkiem". Podoba mi się rozwiązanie z PM1 i BIOSTRENGTH ABDOMINAL http://img855.imageshack.us/img855/9479/mp4e.jpg CO PISZĄ O NICH PRODUCENCI? TECHNOGYM BIOSTRENGTH ABDOMINAL - Całkowicie nowy typ maszyny arcydzieło, które łączy siłę ciężkości z elektroniczną kontrolą (Bioconcept). Wszystko to umożliwia taką metodę treningu, gdzie wydajność i zasięg komfortu osiągają nieznane poprzednio poziomy. Dzięki swemu wyglądowi, wysokiej jakości i nowatorskim materiałom, takim samym jakie są używane w technologii przemysłu samochodowego, kompaktowej wielkości i ergonomicznemu kształtowi (rozwiniętym przez Dział Badań i Rozwoju Technogym) Biostrength jest najbardziej ekskluzywną linią treningu siłowego w całym przemyśle. Maszyna nie wymaga dostosowania rozmiaru dzięki innowacyjnemu ergonomicznemu ruchomemu ramieniu które zapewnia użytkownikowi idealną stabilność i pomaga dostosować się do prawidłowej pozycji. Specjalny podnóżek nie blokuje stóp dzięki czemu unika zaangażowania mięśni zginaczy bioder podczas ćwiczenia. Znaczące badania naukowe zostały poświęcone zagwarantowaniu prawidłowego wsparcia obszaru lędźwiowego. Zostało ono osiągnięte poprzez anatomicznie ukształtowane oparcie które zapewnia właściwą powierzchnię kontaktu dla całej struktury mięśniowej i szkieletowej. http://img834.imageshack.us/img834/7919/mp5s.jpg Technologie maszyn inni BIOSTRENGTH: Bioseat - Dzięki anatomicznemu oparciu i ergonomicznemu siedzeniu użytkownicy czują się całkowicie zrelaksowani podczas treningu. Siedzenie jest kompaktowe, bez szwów i części składowych i jest złożone z pojedynczego kawałka. Biomotion - Tor ruchu Arcuate, skutek zaawansowanych biomechanicznych badań wykonany w Technogym przez sztab medyczny i techniczny, pozwala Ci ćwiczyć Twoje mięśnie w całkowicie naturalny sposób. Bioload - Użytkownicy mogą wybrać obciążenie przez wprowadzenie go na ekranie wyświetlacza albo po prostu przez wprowadzenie klucza TGS. Biogrip - Regulowany uchwyt dłoni pozwala wybrać spośród trzech różnych pozycji tak żeby tor łuku mógł był dostosowany do każdego użytkownika. Bioposture - Możesz ustawić siedzenie i pozycje podnóżka automatycznie przy pomocy klucza TGS, albo przez wprowadzenie twojego wzrostu na ekranie wyświetlacza. Power Control - Kontrola mocy, zintegrowany system, który pokazuje bieżące informacje odnośnie szybkości, zasięgu ruchu, cyklów i powtórzeń, jest standardową cechą w maszynach Biostrength. KELTON MASZYNA NA BRZUCH PM1 - Profesjonalna maszyna do ćwiczenia mięśni brzucha, zaprojektowana i wykonana przez doświadczonych kulturystów. Na maszynie dzięki pochyleniu siedziska i pełnemu zakresowi ruchu ćwiczący maksymalnie angażuje mięśnie do pracy. W końcowej fazie ruchu mięśnie są rozciągane, przez co ich rozwój się potęguje. Regulacja wysokości rączek i siedziska pozwala dobrać ustawienia do każdego. Profil, z jakiego wykonana jest maszyna to 60x40 ze ścianką 2 mm. Dzięki temu otrzymujesz masywny, duży i co najważniejsze stabilny sprzęt. Rekomendacja od AWF Kraków. Nasz sprzęt otrzymał rekomendacje od Katedry Teorii i Metodyki Gimnastyki prowadzonej przez znanego w świecie sportu i kulturystyki prof. nadz. dr hab. Tadeusza Ambrożego http://img404.imageshack.us/img404/6069/mp6ca.jpg Technologie maszyny linni PRO ((HOTEL&SPA) Wszystkie sprzęty spawane są z profili ze ścianką o grubości 3mm techniką MIG/MAG z pełnym przetopem. Ich konstrukcja jest prosta, klasyczna i funkcjonalna co gwarantuje Ci wygodę i ergonomię podczas ćwiczeń oraz wytrzymałość na duże obciążenia. Wszystkie elementy tapicerek wykonaliśmy z grubej 3 centymetrowej z wtórnie spienionej gąbki, która zapewnia odpowiednią twardość oparć podczas treningu. Ponieważ widziałem zdjęcia wariantu maszyny PM1 z trójwymiarowa tapicerka Kelton, zakładam że na zamówienie może być prawdziwe także poniższe: http://img403.imageshack.us/img403/6418/mp7c.jpg Maszyna wyposażona w innowacyjną i jedyną na rynku tapicerkę profilowaną w trzech płaszczyznach według systemu Kelton Performance. Zaprojektowaliśmy ją we współpracy z AWF w Krakowie. Łącząc nasze doświadczenie i pasję do kulturystyki, stworzyliśmy nową, doskonałą, potężną konstrukcję z pierwszą na rynku tapicerką profilowaną w trzech płaszczyznach. Dzięki nowoczesnym rozwiązaniom maszyna cały czas kontroluje prawidłowe ułożenie ciała i sposób wykonywania ćwiczenia. JAKIE JEST MOJE DOŚWIADCZENIE Z TYMI MASZYNAMI? Od roku posiadam w domy maszynę na brzuch PM1 KELTON. Wcześniej chodziłem przez pół roku na siłownie wyposażoną Technogym Biostrength Abdominal oraz później ćwiczyłem na tej maszynie w innej siłowni. ZESTAWIENIE http://img204.imageshack.us/img204/2439/mp8d.jpg MOJA MASZYNA PM1 Moja maszyna to model z 2008 roku w świetnym stanie. Jest nieznacznie inna od standardowego modelu PM1. Belki na których zamocowane są łożyska do ramienia z ciężarem są pojedyncze zamiast podwójnych a uchwyty na ręce są ruchome (na łożyskach). Są to praktycznie jedyne różnice. Na zdjęciu widać także dodane przezemnie dodatkowe trzpienie na obciążenie. http://img406.imageshack.us/img406/8411/mp9o.jpg http://img577.imageshack.us/img577/7666/mp10.jpg PORÓWNANIE Technogym Biostrength wyposażony jest w elektronikę która między innymi pozwala na wybieranie obciążenia na stosie z klawiatury, korzystanie z klucza który zawiera dane o ćwiczącym – na ich podstawie maszyna sama ustawia program do ćwiczenia, czy wyznaczenie z klawiatury serii i powtórzeń których postęp śledzi komputer. Najciekawszą dla mnie funkcją elektroniczną jest kontrola zakresu ruchu i jego prędkości którą można obserwować na panelu. Jeżeli ruch wykonywany jest nieprawidłowo maszyna nie zaliczy powtórzenia. http://img17.imageshack.us/img17/9096/mp11ru.jpg Wspominam o tym tylko jako o ciekawostce i chcę pominąć kwestie elektroniki w dalszym porównaniu. Chodzi mi przede wszystkim o to że ta maszyna Technogym jest w niesamowicie wygodna i bardzo dobrze się na niej ćwiczy. To ona zainspirowała mnie do kupna PM1 KELTON na której wykonuje się bardzo podobne ćwiczenie. a) Obciążenie W maszynie PM1 obciążenie zakładane jest ręcznie dzięki czemu można bardzo dokładnie dobrać ciężar. Spotkałem się z opinią że niektórzy kulturyści preferują maszyny o prostej budowie jak najbardziej zbliżonej do ćwiczeń z wolnymi ciężarami co daje maksymalne efekty i nie uznają maszyn z elektroniką. Sam tej opinii do końca nie podzielam ale na pewno nie widzę żadnego problemu w zakładaniu talerzy. Samo ramie do zakładania obciążenia jest dość ciężkie i osoba początkująca mogłaby według mnie ćwiczyć na tej maszynie bez zakładania talerzy. Średnica trzpienia na ciężar to 28mm. Niestety okazała sie ona za duża na moje talerze i musiałem dorobić sobie "przejściówkę" http://img263.imageshack.us/img263/5563/mp12s.jpg b) Konstrukcja To zaleta maszyny Kelton. Profile wydają się aż przesadnie masywne. Szerokość profili sprawia że urządzenia z serii Heavy które mam wyglądają przy niej niemal na delikatne. Grube spawy z każdej strony profili. Wygląda jakby mogła przetrwać wybuch bomby. W tej maszynie nie ma sie za bardzo co zepsuć. W przypadku maszyny tak skomplikowanej jak Biostrength Abdominal właściciel powinien za wczasu podpisać kontrakt serwisowy bo urządzenie na pewno trzeba będzie nawet jeśli nie naprawiać to chociaż co jakiś czas serwisować. c) Pozycja Maszyna Kelton ma siedzisko skierowane w dół. To nie jest dla mnie za wygodne rozwiązanie ponieważ zsuwam się z siedzenia. Uważam że ciało ćwiczącego powinno w całości być w pozycji bardziej przechylonej do tyłu a siedzenie płasko tak żeby się nie zsuwać. http://img15.imageshack.us/img15/6546/mp13a.jpg http://img841.imageshack.us/img841/9555/mp14h.jpg Nie do końca rozumiem jak należy umieścić nogi na podnóżku w PM1 ale wydaje mi się że podobnie jak w PMS1 stopy należy wsunąć pod wałki. To blokuje stopy i uważam że faktycznie przekłada się na zwiększenie zaangażowanie mięśni okolicy bioder do ćwiczenia zamiast mięśni brzucha co jest efektem niepożądanym. W BIOSTRENGHT ABDOMINAL podnóżek nie blokuje stóp. Wydaje mi się ze jest sporym wyzwaniem takie zaprojektowanie wygodnej maszyny na brzuch by można było "ciągnąć" ciałem ciężar mając jednocześnie niezablokowane stopy. W BIOSTRENGTH ABDOMINAL ta sztuka się w pełni udała. http://img407.imageshack.us/img407/9560/mp15.jpg d) Tapicerka W mojej maszynie PM1 wykorzystano taką samą tapicerkę jak w lini HEAVY. Generalnie jest ona wytrzymała i wygodna. Ma odpowiednią twardość. Problemem jest jakość. Poza niedokońca symetrycznym kształtem siedzenia i oparcia tapicerka w moim egzemplarzu jest cieńsza w krytycznym miejscu (w górnej części oparcia) i przez to oparcie wbija mi się w plecy w początkowej fazie ruchu. Uważam że ten wadliwy element zmniejsza sens korzystania z maszyny która pozwalając na ćwiczenie mięśni brzucha powinna jednocześnie chronić kręgosłup. Po przejrzeniu recenzji innych forumowiczów pod kontem symetrii oparcia wydaje mi się że jest to problem dosyć pospolity w produktach Kelton. Czy naprawdę jest tak trudno zrobić bardziej symetryczne oparcia? Jak to możliwe że w produkcie najlepszej, profesjonalnej linii Kelton znalazł się taki element? W BIOSTRENGTH ABDOMINAL tapicerka jest jeszcze twardsza. Jest wykonana w całości z jednego elementu (nie wiem co to w praktyce oznacza, ale chyba nie ma obicia, tylko całość to jeden materiał). W każdym razie jest bardzo wygodna no i symetryczna... http://img864.imageshack.us/img864/6627/mp16o.jpg e) Ruch Mimo że wizualnie maszyna Kelton ma większy zakres ruchu, to dla obu urządzeń jest on w moim odczuciu bardzo podobny. Oparcie na plecy w Biostrenght jest raczej niskie – być może to zwiększa realny zakres ruchu. Płynność przeniesienia obciążenia w urządzeniu wykorzystującym linki i stos jest większa niż w przypadku ramienia bezpośrednio z obciążeniem z talerzami w PM1. Oznacza to że obciążenie odczuwane w każdej fazie ruchu w przypadku PM1 nie jest zawsze takie samo. Na szczęście nie jest to duża różnica. Sam uchwyt do obciążenia jest solidnie ale krzywo przyspawany (jakieś 1,5 cm przesunięty w stosunku do linii symetrii). W swojej maszynie przykleiłem gumowe podkładki pod ograniczniki ramienia - ćwiczy się znacznie ciszej i nie obija farby. http://img190.imageshack.us/img190/6189/mp17c.jpg http://img171.imageshack.us/img171/4950/mp18u.jpg Podsumowując uważam że maszyna PM1 ma potencjał. Solidna konstrukcja dobre materiały. Wymaga jednak dalszego rozwoju w celu zwiększenia ergonomii ćwiczenia. Mam nadzieje że firma Kelton stale analizuje rozwiązani konkurencji w ramach beanchmarkingu a także prowadzi badania mające na celu ulepszanie własnych produktów i że już wkrótce zobaczymy ich efekty. Nowa tapicerka Kelton performance profilowan w trzech wymiarach wydaje się być bardzo obiecująca pod tym względem. Na stronie producenta znajduje informacje dotyczące wykorzystania Lean Manufacturing, narzędzi 5s. Mogę się domyślać że poza oszczędnością i produktywnością zostały one wdrożone również w trosce o jakość. Uważam że ta jakość nadal potrzebuje działań, ciągłe doskonalenie Kaizen, najlepiej więcej rozwiązań poka yoke. Kiedy na siłowni chciałem skorzystać z maszyny Biostrength Abdominal bardzo często była zajęta a czasem następna osoba czekała już w kolejce kiedy się zwolni mimo dostępności innych wolnych urządzeń do ćwiczeń brzucha. Gdy kupowałem Kelton PM1 od właściciela siłowni zapytałem go czemu ją chce sprzedać. Powiedział mi że kupił dwie kompletne siłownie Kelton i w każdej ma maszynę PM1 oraz że chce je obie sprzedać bo po prostu nie cieszą sie one zainteresowaniem klientów jego siłowni a on potrzebuje miejsce na inne urządzenia. Mam nadzieje że producent zmieni taki stan rzeczy. Moje spostrzeżenia z używania bramy KELTON HEAVY HM1: http://www.sfd.pl/KELTON_HEAVY_BRAMA_HM1-t680185.html Oraz ławki KELTON HEAVY SPARTAN: http://www.sfd.pl/KELTON_HEAVY_SPARTAN_II-t679073.html Zmieniony przez - zeus1000 w dniu 2011-12-23 19:09:30

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4596 Data: 12/23/2011 7:05:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Trening 4 x 8 Areboks z naszym cyborgiem Jackiem;)męczył okrutnie. Przysiad rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 8 x 50 kg 2 seria 8 x 60 kg 3 seria 8 x 65 kg 4 seria 8 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa 15 x 20 kg 1 seria 9 x 40 kg 2 seria 8 x 45 kg 3 seria 7 x 45 kg 4 seria 6 x 45 kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria 8 x 38,75 kg 2 seria 8 x 41,25 kg 3 seria 8 x 41,25 kg 4 seria 8 x 41,25 kg Superserie sissy squat 1 seria 15 x c.c. 2 seria 15 x c.c 3 seria 12 x c.c. 4 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. wznosy tułowia 1 seria 8 x 15 kg 2 seria 8 x 15 kg 3 seria 8 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria 10 x 3 kg 4 seria 8 x 3 kg Rozciąganie HIM i HAM 20 x Zajęcia taneczne z Przemkiem Na siłownie dotarł fajny sprzęt crosffitowy sznur?, skrzynie do wskakiwania i inne asortymenty pełen wypas:)

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 1:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody: Trec Games 15 czerwca Wrocław

    Post
    Strength & Endurance

    Firma TREC NUTRITION oraz SFD.pl ma zaszczyt zaprosić na jedyne w swoim rodzaju zawody TREC GAMES. Podczas jednego dnia i w jednym miejscu będziecie mogli zobaczyć potwornie silnych, ekstremalnie wytrzymałych, maksymalnie szybkich i niebywale zwinnych sportowców. Czy to możliwe? Tak, ponieważ w ramach TREC GAMES odbędą się aż cztery rodzaje dyscyplin. Trec Cross Training Competition – ten nowoczesny system treningowy rodem z USA wchodzi właśnie przebojem na rynek polski, a kluby CROSSFIT powstają u nas jak grzyby po deszczu. Jeśli chcecie zobaczyć, gdzie kończy się granica wytrzymałości ludzkiego organizmu i jak rywalizują najlepsi CROSFIT-owcy w Polsce – koniecznie nas odwiedźcie! SFD Bench Press Competition – uginająca się pod ciężarem 280 kilogramów sztanga zainteresuje nie tylko fanów żelaznych krążków, których obecność wydaje się obowiązkowa na mistrzostwach w maksymalnym i wielokrotnym wyciskaniu sztangi. Tylko teraz w ramach TREC GAMES dowiecie się, ile razy człowiek jest w stanie wycisnąć ciężar własnego ciała i czy dorówna w tym mrówce, która podnosi dwadzieścia razy większą masę od wagi własnego ciała. Trec Strong Man Competition – to gwarancja obecności potężnych strongmanów przerzucających trzystukilogramową oponę i wyciskających na barach ciężkie jak drogowe słupy belki. Myśleliście o tym, by osobiście spotkać następców Pudziana – zapraszamy do obejrzenia właśnie tej konkurencji. Trec Street Workout Competition – w wykorzystywaniu elementów zabudowy miejskiej do wykonywania ćwiczeń zasłynął już Hannibal. Ale mowa tu nie o Hannibalu Lecterze, tylko najsłynniejszym amerykańskim street workoutowcu – King of Hannibal, którego filmy na YouTube’ie notują większą widownię niż kasowy thriller ze wspomnianym bohaterem. Jeśli chcecie zobaczyć na żywo te niezwykle widowiskowe układy na drabinkach i poręczach, przyjdzie do nas, a przekonacie się, że podwórkowe instalacje jak trzepak czy drabinka osadzona na czterech nogach to idealne przyrządy do treningu właściwie wszystkich partii ciała. W ramach konkurencji niepowtarzalne ewolucje i jednocześnie pokaz siły oraz wytrzymałości zaprezentują najlepsi zawodnicy z Polski i Ukrainy. Jak widzicie, program zawodów jest bardzo urozmaicony i z pewnością będzie to niezwykłe widowisko sportowe. Nie siedźcie w domu! Przyjdźcie i kibicujcie ambitnym sportowcom! A może sami czujecie się na siłach, by wystartować? Impreza odbędzie się w sobotę 15. czerwca we Wrocławiu, na terenie Centrum Sportu WROX GYM przy ul. Fryderyka Chopina 27a (teren kąpieliska Morskie Oko). Początek zmagań zaplanowaliśmy na godzinę 12.00, a powalczymy przynajmniej do 18.00. Regulamin zawodów oraz zapisy na www.trecgames.pl Zapraszamy serdecznie! Zespół Body Zone PLAN ZAWODÓW TREC GAMES 10.00-11.45 Rejestracja zawodników 12.00 Oficjalne otwarcie zawodów Rozpoczęcie poszczególnych konkurencji 12.15 Trec Strong Man Competition do 105 kg 12.30 SFD Bench Press Competition – juniorzy i kobiety 12.45 Trec Street Workout Competition – eliminacje 13.00 Trec Cross Training Competition W O D (I) 14.30 Trec Strong Man Competition powyżej 105 kg 12.15/14.45 SFD Bench Press Competition – seniorzy 15.00 Trec Street Workout Competition – eliminacje, c.d. 15.15 Trec Cross Training Competition W O D (II) 15.45 SFD Bench Press Competition – konkurencje dodatkowe 16.00 Trec Street Workout Competition – FINAŁ 17.00 Trec Cross Training Competition W O D (III) – FINAŁ 18.00 Oficjalne zamknięcie zawodów *w zależności od liczby zgłoszeń godziny mogą być zmodyfikowane

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6703 Data: 6/10/2013 1:38:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

    Post
    Odżywki i suplementy

    czwArtEk - dzien nr.36 Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG 250ml Lucozade trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 T5:8x65lb/8x65/8x70/8x70 T6:8x65lb/8x70/8x70/- C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ T4:12x c.w/12x c.w/12x c.w/12x c.w T5:10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/12x c.w. T6:8x cw + 16kg/8x cw +16kg/8x cw +16kg/- c.w=ciezar wlasny Brzuch 3serie Wrazenia: Czas trwania - 35min Sila poszla okropelnie do gory Dzis 7serii na plaskiej. 120x3 poszlo slabo Ale poszedlem dalej 125 - poszlo x3. Dalej 130kg poszlo leciej niz 125 Az w koncu do***alem 135kg - poszlo raz - bez wsparcie. Pewnie poszlo by 140 - ale nie chcialem ryzykowac. Tydzien temu bylo 122,5 x 3 dzis 130x3 + 135kg x 1 Oczywsicie zrezygnowalem po 1 serii w kazdym ciwczenu. Zaraz po: banan nectar 40g element 25g carb complex 25g po 30min: bcaa 7g nag 3g v-12 turbo 12g po kolejnej godzinie posilek: ryz 70g miecho surowka Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-04 01:31:20

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2009 1:28:21 AM Liczba szacunów: 0
  • POLAND dala dupy jedziem do chalupy --spam ekipa na koorwie!!!!

    Post
    Doping

    http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 2:16:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Świata w FITNESS 12-13.11.2016 - BIAŁYSTOK (World Fitness Championships 2016)

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    KOMUNIKAT 10/2016 SKŁAD REPREZENTACJI POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA W FITNESS Na podstawie wyników rund eliminacyjnych do Mistrzostw Świata, rozegranych podczas Pucharu Polski w Mińsku Mazowieckim, trener kadry zaproponował, a PZKFiTS zatwierdził następujący skład reprezentacji: MISTRZOSTWA ŚWIATA W FITNESS: Fitness sylwetkowe 158 cm: Sylwia Taczała (Drużyna A) (A-Team IFBB) Dagmara Dominiczak (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness sylwetkowe 163 cm: Marta Górzyńska (Drużyna A) (A-Team IFBB) Kaja Rybicka (Drużyna C) (C-Team IFBB) Anna Bernady (Drużyna C) (C-Team IFBB) Ilona Eliasz-Peresiak (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness sylwetkowe 168 cm: Anna Nawrot (Drużyna A) (A-Team IFBB) Natalia Kulczyńska (Drużyna A) (A-Team IFBB) Anna Halejak (Drużyna B) (B-Team IFBB) Katarzyna Dudek (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness sylwetkowe +168 cm: Joanna Ganske (Drużyna C) (C-Team IFBB) Bikini fitness 160 cm: Małgorzata Flis (Drużyna A) (A-Team IFBB) Monika Bodalska (Drużyna B) (B-Team IFBB) Maria Solawa (Drużyna B) (B-Team IFBB) Katarzyna Dmochewicz (Drużyna C) (C-Team IFBB) Paula Mocior (Drużyna C) (C-Team IFBB) Magdalena Suwińska (Drużyna C) (C-Team IFBB) Bikini fitness 163 cm Katarzyna Maliszewska (Drużyna A) (A-Team IFBB) Sylwia Sobota (Drużyna A) (A-Team IFBB) Anita Bekus (Drużyna C) (C-Team IFBB) Justyna Zięcina (Drużyna C) (C-Team IFBB) Bikini fitness 166 cm: Anita Wyrzykowska (Drużyna B) (B-Team IFBB) Magdalena Kaleta (Drużyna C) (C-Team IFBB) Bikini fitness 169 cm: Żaneta Szlęzak (Drużyna A) (A-Team IFBB) Marta Mila (Drużyna B) (B-Team IFBB) Kaja Doroszewska (Drużyna B) (B-Team IFBB) Agata Banks (Drużyna C) (C-Team IFBB) Bikini fitness 172 cm: Magdalena Koral (Drużyna A) (A-Team IFBB) Bikini fitness +172 cm: Małgorzata Mączyńska (Drużyna A) (A-Team IFBB) Patrycja Cichowska (Drużyna B) (B-Team IFBB) Fitness plażowe do 170 cm: Daniel Myszkowski (Drużyna B) (B-Team IFBB) Fitness plażowe do 174 cm: Patryk Walczuk (Drużyna A) (A-Team IFBB) Mariusz Wróblewski (Drużyna C) (C-Team IFBB) Kamil Anuszkiewicz (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness plażowe do 178 cm: Rafał Rużyło (Drużyna A) (A-Team IFBB) Marcin Dziadczyk (Drużyna B) (B-Team IFBB) Karol Rogaczewski (Drużyna B) (B-Team IFBB) Fitness plażowe +178 cm: Konrad Jachimowicz (Drużyna A) (A-Team IFBB) Tomasz Politowski (Drużyna A) (A-Team IFBB) Patryk Majchrzak (Drużyna B) (B-Team IFBB) Jakub Obara (Drużyna C) (C-Team IFBB) Rafael Malinowski (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness plażowe atletyczne: Tobiasz Rusek (Drużyna A) (A-Team IFBB) Mariusz Janucik (Drużyna B) (B-Team IFBB) Adrian Dziełak (Drużyna C) (C-Team IFBB) Fitness atlet. kobiet 163 cm: Katarzyna Ludowicz (Drużyna A) (A-Team IFBB) Agnieszka Podsiadła (Drużyna B) (B-Team IFBB) Fitness atlet. kobiet +163 cm: Katarzyna Wydra (Drużyna A) (A-Team IFBB) Agnieszka Łuczak (Drużyna B) (B-Team IFBB) Fitness kobiet +163 cm: Aleksandra Kępa (Drużyna A) (A-Team IFBB) Fitness mężczyzn: Tomasz Pietras (Drużyna A) (A-Team IFBB) Uwagi: Drużyna A oznaczona na liście na czerwono jako (Drużyna A) (A-Team IFBB) uczestniczy na koszt PZKFiTS. Dojazd we własnym zakresie. Koszt wykupienia / odnowienia Licencji IFBB (30 EUR) zawodnicy pokrywają sami. Zakwaterowanie w hotelu IBIS Styles, Aleja Piłsudskiego 25, Białystok. Wszyscy zawodnicy Drużyny A proszeni są o potwierdzenie swojego udziału do dn. 28.10.2016 na adres biura PZKFiTS: pzkfits@pzkfits.pl Przy braku potwierdzenia na zwolnione miejsce wejdzie inny zawodnik/zawodniczka. Drużyna B oznaczona na liście dwukolorowo jako (Drużyna B) (B-Team IFBB) uczestniczy na koszt PZKFiTS. Dojazd we własnym zakresie. Koszt wykupienia / odnowienia Licencji IFBB (30 EUR) zawodnicy pokrywają sami. Zakwaterowanie w hotelu IBIS Styles, Aleja Piłsudskiego 25, Białystok. Wszyscy zawodnicy Drużyny B proszeni są o potwierdzenie swojego udziału do dn. 28.10.2016 na adres biura PZKFiTS: pzkfits@pzkfits.pl Przy braku potwierdzenia na zwolnione miejsce wejdzie inny zawodnik/zawodniczka. Drużyna C oznaczona na liście dwukolorowo jako (Drużyna C) (C-Team IFBB), wnosi opłaty: - Zniżkowy pakiet pobytowy: 250 EUR, płatne na miejscu. - Roczna Licencja IFBB: 30 EUR. W tym mieści się startowe, zakwaterowanie (4 dni) i wyżywienie (3 posiłki dziennie), transport lokalny (hotel – hala – hotel). Wszyscy zawodnicy i zawodniczki Drużyn A, B i C proszeni są o potwierdzenie swojego udziału do dn. 28.10.2016 na adres biura PZKFiTS: pzkfits@pzkfits.pl Przy braku potwierdzenia na zwolnione miejsce wejdzie inny zawodnik/zawodniczka. Dodatkowi działacze (po akceptacji przez PZKFiTS). którzy chcieliby się wybrać na te Mistrzostwa, wnoszą opłaty: - Pakiet pobytowy (3 noclegi): 505 zł w pokoju 2-osobowym ze śniadaniem lub 665 zł z pełnym wyżywieniem (sobota, niedziela – stół VIP w Operze). - Pakiet pobytowy (2 noclegi): 376 zł w pokoju 2-osobowym ze śniadaniem lub 536 zł z pełnym wyżywieniem (sobota, niedziela – stół VIP w Operze). Inne osoby towarzyszące: pakiet pobytowy 350 EUR (w pokoju 2-osobowym). Wszyscy muszą być przygotowani na zwrotny depozyt hotelowy w wysokości 100 EUR (można załatwić przy pomocy karty kredytowej). Aby uniknąć problemów ze zwrotem depozytu, należy dbać, aby nie pobrudzić pościeli i ręczników. Zaleca się wzięcie ze sobą własnych prześcieradeł i ręczników oraz poszewki na poduszkę. IFBB zabroniła używania bronzerów łatwo-ścieralnych. Trzeba korzystać z samoopalaczy i innych metod trwale barwiących skórę. Kto ma już Licencję IFBB, niech pamięta o jej zabraniu ze sobą! UWAGA: wszyscy muszą mieć albo Dowód Osobisty albo Paszport. Weryfikacja w Białymstoku trwa przez cały dzień, w piątek, 11 listopada, od 10:00 do 21:00. Odbywa się w hotelu „Gołębiewski”, ul. Pałacowa 7. Zawody rozgrywane są w Operze Podlaskiej, ul. Odeska 1, Białystok. Kontrola antydopingowa: Mistrzostwa Świata podlegają kontroli antydopingowej. Należy szczególnie uważać, aby nie zażyć niedozwolonego środka odwadniającego, stymulantu lub lekkiego narkotyku (marihuany, oxilofrine). Unikać odżywek, suplementów i środków niepewnego pochodzenia, szczególnie kupowanych przez Internet. Przyjmując jakiś środek należy się upewnić, czy nie znajduje się on na liście substancji zakazanych WADA lub nie zawiera w swoim składzie substancji zakazanych. Można to sprawdzić pod adresem: http://antydoping.pl/pl/informacje_dla_sportowcow/lista_zabroniona Jeśli ktoś w celach leczniczych przyjmuje leki z listy leków zabronionych, przepisane mu przez lekarza, może wystąpić o Wyłączenie dla celów terapeutycznych (TUE): http://antydoping.pl/pl/informacje_dla_sportowcow/wylaczenia_dla_celow_terapeutycznych_tue Opieka nad Drużynami: - Kierownikiem reprezentacji jest wiceprezes PZKFiTS, mgr inż. Andrzej MICHALAK - Trenerem jest trener Kadry Narodowej: Bogdan SZCZOTKA - Opiekun koordynator: Bogdan KASZUBA - Opiekunowie (także na hali): Albert SZCZYGIELSKI, Jerzy SZYMAŃSKI Sędziowie punktowi klasy międzynarodowej: - Halina KUNICKA (w wolnym czasie pomoc na zapleczu) - Violetta PRYŁOWSKA (w wolnym czasie pomoc na zapleczu) - Bogdan KASZUBA - Wiesław SIWEK - Waldemar NOL Sędziowie sekretariatu: - Jan LEWANDOWSKI - Arkadiusz KEMPIŃSKI Sędzia nagrań: Marek KAZIMIERCZUK Sędziowie rozprowadzający (zaplecze sceny): - Grzegorz KĘPA - Artur SIDORUK - Bartosz TRĄBKA - Michał ŚCIECHOWSKI Spikerzy: Andrzej MICHALAK i Bogdan SATERNUS Wszyscy wymienieni powyżej sędziowie uczestniczą na koszt PZKFiTS. Proszeni są o potwierdzenie uczestnictwa do Sekretarza Komisji Sędziowskiej Arkadiusza Kempińskiego w terminie do dn. 28.10.2016 na adres: arkadiuszkempinski@gmail.com Sędziowie zdający na klasę międzynarodową: - AGNIESZKA NAWROCKA - TOMASZ ŚNIATAŁA Otrzymują wejściówki na salę zawodów. Pobyt na koszt własny lub wykupienie pakietu jak dla dodatkowych działaczy.

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2016 10:43:54 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien4.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Sobota i niedziala - weekend w szkole. Sobota ponad 12h, dziś trochę lżej i krócej - był czas by zajrzeć na chwilę nad wodę ,nawet z godzinkę się poopalać :-)) Niedziela - z racji pobytu na 'wiosce', nie mogłem nie wykorzystać szansy na 1 bieganie w terenie w tym roku...także wstałem dzis około 8 rano , łyknąłem 2 kaps yellow burna do tego łyk PYSZNEJ l karnityny w płynie, odpalenie endomodo w telefonie i w teren. Było bardzo ciężko, mimo wczesnej pory, było juz chyba z 25 st w cieniu, do tego strasznie duszno, nie miałem ze sobą żadnej wody... 3.77km / 27min, na początku 5min chodu, potem z 12min biegu, potem musiałem znowu trochę iść bo już nie miałem sił %-) i na koniec bieg. Szału nie ma, ale mysle ,ze szybko dojdę do lepszych wyników. Planuję biegać w terenie minimum 2 , a prawdopodobnie 3 razy w tygodniu , w dni wolne od treningu siłowego. W tym miejscu , tym bardziej muszę uchylić głowę w stronę mojej dziewczyny, która owszem biega już około miesiąca czasu w miarę systematycznie, ale wczoraj wystartowała za moją namową w biegu na 10km , w temp +30st , na ciężkiej (dużo wzniesień, piach, itd) trasie i ukonczyła bieg z czasem lekko ponad godzina, a była to jej chyba trzecia 10km trasa w tym roku (a może i w ogóle), ja dziś - fakt, ze pierwszy raz od prawie roku - ale nie byłem w stanie nawet połowy tego dystansu pokonać...za rok planuję wystartować w tym samym biegu, bo jest on organizowany od 4 lat w mojej rodzinnej miejscowości i co roku startuje więcej osób (wczoraj ponad 350) , super sprawa , kazdy kto go skończył dostawał medal itd. na pewno to mega zastrzyk mobilizacji, dla tych osób. /SFD/Images/2015/12/31/cdced6db794c4b4d91d6627511cb37e2.jpg laskiem sobie biegłem :-D Teraz już czas by się spakować na jutro i zrobić mocny, intensywny trening klatki i bicepsów na 110% :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dietka trochę kulała, ponieważ niespodziewany wyjazd do rodziców mi pokomplikował plany %-) Jakoś jednak dawałem radę, na ratunek przyszły mi odżywki białkowe , o których to parę słów poniżej. /SFD/Images/2015/12/31/bf8e3c5635e149408c6d9f67a3e47ce6.jpg dziś na śniadanie: 4 jajka i trochę kiełbasy, do tego 2 kromki ciemnego pieczywa Tak poza tym m.in 200g piersi z kurczaka z grilla z surówkami, 150g tuńczyka z warzywami, kilka szejków białkowych http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo w sobotę, 2 kaps rano na czczo w niedzielę - jednocześnie przed bieganiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu w sob, w niedzielę na czczo Pure Arginin: ok. 5g przed snem tylko w niedzielę ( w sobotę nie miałem jej ze sobą) Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały Mr.Big MUSCLE PROTEIN JAGODA /SFD/Images/2015/12/31/5e44d88f7c444b58911cf9f02f69c27f.jpg zapach: 10/10 - jak świeże jagody smak: 9/10 - delikatny i przyjemny, nie za słodki - trochę brakowało mi 'mocy' tego jagodowego smaku, a rozpuściłem w stosunkowo niewielkiej ilości wody, ale co kto lubi, stad prawie maks a nie maks rozpuszczalność: 10/10 - idealna, zero piany, zero grudek CYTRUSOWO - JOGURTOWY /SFD/Images/2015/12/31/c341f1e19a534520b921143eba4d0b37.jpg zapach: 10/10 smak: 10/10 - rewelacja, sama nazwa wskazuje jak 'jogurt cytrynowy', z tej dwójki białek co mam, ten smak na pewno przebija jagodę rozpuszczalność: 10/10 - jw, idealna Na pewno dam też zdjęcia (później, kiedyś) jak prezentuje się to białko chwilę po rozpuszczeniu, co by udowodnić , że nie ma z tym żadnych problemów :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-29 22:34:57

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2012 10:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png Pracowity dzień , 30min temu dopiero do domu dotarłem ,także wypiska i zasłużona regeneracja :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 3: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 8x80kg / 5x90kg / 4x90kg / 8x80kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x12.5kg / 15x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x30kg / 6x32.5kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x10kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 15x7.5kg / 15x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 7x17.5kg 5. Wyciąg górny na bramie do czoła, leżąc na ławce (oburącz): 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 10x50kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 serie na 'dopompowanie' + po treningu nie udao mi się zrobić aerobów , bo dostępny sprzęt do nich, był zajęty...wykonałem 4 serie złożone z: wyciskania sztangi leżąc (30 powt) + uginania łamanej sztangi stojąc (20 powt) + spięć na brzuch (30 powt) i unoszenia kolan do klatki (15 powt) bez żadnych przerw Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_PRODUKT%C3%93W_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__pods._100_str._atleta.pl_-t840808-s94.html http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 15ml oliwy z oliwek + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka + 150ml wody 2. 50g kaszy gryczanej + 130g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 50g kaszy gryczanej + 170g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 100g ryżu parabolicznego + 150g wołowiny + surówka 5. 120g tuńczyka w wodzie + warzywa Zdjęcia posiłków: /SFD/Images/2015/12/31/95fd38e58775431898fe15a7d5c12a4a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0ed20d66a4cd47d0bfc1ea4101474e53.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5ff2762a8e754378b4f2cecb983772aa.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png /SFD/Images/2015/12/31/2c88c769c5464a0da4e1434e7a64f6ec.jpg bcaa w prochu i argininka /SFD/Images/2015/12/31/9d09a5d98f54466582df0b587bf4f10f.jpg moj potreningowy faworyt transformator Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, carbo ok.30g do porcji transformatora Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-30 23:42:17

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2012 11:41:32 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien7.png Dzień wolny od pracy. Także zaliczyłem z dziewczyną wypad rowerami nad wodę, pełen relax, opalanie, itd. Praktycznie cały dzień nam tam zszedł. Wpadły z 3 piwka %-) ale za to mimo ponad 1,5h spędzonych na rowerze , jeszcze po powrocie poszedłem biegać ~20min , niecałe 3.5km....to drugie bieganie w tym roku, poszło już znacznie lepiej niż w niedzielę. Także kolejne pewno będzie jeszcze efektywniejsze. Parę fot z wypadu do Łagiewnik / Arturówka w Łodzi: /SFD/Images/2015/12/31/fd2957d16a9542f992b8f8bd286d5b4b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2dc50b8fe1bb4bef8d935070efa91a6e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d73c94d6a6104834bb25275a714672ac.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9201f69714274ec387ab7332e22d2208.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7a3a9a5c5bd244d9ae27ea80b448b590.jpg tyle dziś śmignąłem na rowerku + 3,5km biegania zaraz po powrocie z wypadu, nie jest źle , padam na pysk :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 200g sera białego , ciemne pieczyw, warzywa 300g piersi z kurczaka, warzywa, bułki...trzeba było sobie jakoś radzić na wypadzie , lepsze to niz fast foody jedzone tam na miejscu Jajecznica z 4 jajek z cebulą. Odżywka białkowa. Dieta cud to dziś nie była, ale mimo wszystko udało się jej jakoś przypilnować. /SFD/Images/2015/12/31/1b96d7640a1a4e68a0dce8baebd854e9.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano przed rowerem, 1 kaps wieczorem 15min przed bieganiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: ok. 5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2012 8:38:52 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien9.png Tomq-mag ja ją jem po raz drugi , skończyło mi się niedawno pierwsze opakowanie więc wrzucam kolejne ,bo czuję , że się sprawdza :-)) Dzisiaj: Kolejny dzień wolny od pracy - jednak nie wolny od aktywności :-D Rano , jak już wspominałem pierwsza '5' w tym roku i to już za 3 bieganiem. 5km nie było łatwo pokonać, ale w najbliższych dniach moim celem będzie bieganie dystansu oscylującego w okolicy 5km za to, z co raz lepszym czasem. DOpiero przy <30min/ 5km, pomyślę o wydłużeniu trasy, docelowo chciałbym biegać 10km w mniej niż 1h za około 1,5 miesiąca :-)) Po porannym bieganiu pojechałem do dziewczyny, spakowałem jej rower- pojechaliśmy do Łodzi, zrobiliśmy sobie jakieś żarcie i wyruszyliśmy w trasę. Przejechaliśmy niecałe 14km nad staw, tam zjedliśmy (zdjęcia poniżej) i pojechaliśmy rowerami dalej do niej (10km) , łącznie więc kolejne 24km zaliczone. Miałem ten sam dystans po małym obżarstwie pokonać w drodze prowotnej, jednak trochę się zasiedziałem, przyszły teściu polał własnej roboty trunku %-) i tak się przeciągnęlo , ze wróciłem autem ze szwargem dziewczyny %) sam raczej bym nie dał rady pokonać blisko 25km drogi powrotnej, chociaz na pewno nie jest to niemożliwe i na dniach spróbuję tą drogę zaliczyć ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/af21492ead16483d8b0a4d2d977b4db6.jpg 4 całe jajka, grzybki marynowane, cebula - przepyszne :-)) /SFD/Images/2015/12/31/d2052dc5d4bf433cbea09ee1973cb91c.jpg trzeba sobie jakoś radzić na rowerowej wyprawie ;) 200g granulowanego twarożku + ogórek, pomidor, szczypiorek /SFD/Images/2015/12/31/718439106b27411da8f1e4b75b8eb314.jpg po południowy grill :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo przed bieganiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml rano na czczo Bcaa + BA: 20 min przed jazdą na rowerze (po południu) Pure Arginin: ok. 5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2012 10:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien11.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Remik - tymi lodami narobiłeś smaka %-) Sobota jak już wspominałem znowu mocno aktywna. Po pracy 15km na rowerze , a potem nieplanowane bieganie , które odczuwam do dziś...muszę trochę wyluzować bo okolice stawów skokowych w obu nogach dają mi się we znaki, nie wiem czy to jakieś przyczepy , czy mięśnie ale ból mocny, wczoraj musiałem się podratować maścią i przeciwbólową pigułą. Dziś od rana czułem się trochę lepiej , więc poszedłem na siatkówkę, pierwszą od prawie 10 miesięcy...kiedyś grywałem regularnie (na hali, na piasku), obecnie nie mam na to czasu. Zawsze u mnie na wiosce, w okresie wiosenno - letnim zbiera się w niedzielę kilka - kilkanaście osób i grają w siatkę , teren to las, a w nim wydzielone miejsce do grania - twardo ubita ziemia (więc nie wersja plażowa). Zrobiłem sobie rozgrzewkę na rowerze 6km/15min , potem trochę przygotowań boiska by nadawało się do gry, bo długo nie było używane. Fajnie się grało, chociaż było tylko 6 osób , z tygodnia na tydzień jednak pewno będzie więcej i kiedy mi się uda to będę tam zaglądał. Zagraliśmy łącznie 9 setów, już od 2 odczuwałem na nowo ten mało przyjemny ból, który opisałem wyżej, jednak nie mogłem olać gry i zostawić 2 osób na 3 bo to by nie miało większego sensu, więc grałem do końca ale na mniejszych obrotach. Pewno zrobię sobie kilka dni bez biegania, bo to niestety na pewno od tego te bóle. Podobnie miałem rok temu, teraz jednak zacząłem sporo ostrzej i dlatego organizm nie nadąża pewno z przyzwyczajeniem się do nowego wysiłku, na szczęście nie czuję tego zbytnio przy jeździe na rowerze więc kiedy będę mógł , to będę na nim śmigał, to samo z aerobami po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym. Do biegania wrócę kiedy tylko mi się poprawi, mam nadzieje, ze będzie to w okolicach czwartku , max weekendu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Starałem się trzymać na tyle, na ile warunki pozwalały ;) a wiadomo jak to w domach rodzinnych bywa %-) /SFD/Images/2015/12/31/6951608263f741409c60d5e7c2fc1644.jpg Wczorajsze śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/7d63e538430547ec9aad096145e6f563.jpg do pracy wczoraj: 130g tuny, 70g brazowego ryzu + 20ml lnianiego http://img403.imageshack.us/img403/1035/54931307.png dzisiejsze śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/6c1f6c6d934b4e70883d1a65d81df4c1.jpg 200g sera białego ze szczypiorkiem, troche smietany Dziś wpadnie na pewno jeszcze jeden posiłek, jestem po 3 + porcja białka. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo w sobotę + 2 kaps wieczorem przed bieganiem 2 kaps rano na czczo w niedzielę CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml rano przed śniadaniem w sob i niedzielę Pure Arginin: 6-5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina, mineral low carb Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-06 19:20:35

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2012 7:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    data:image/jpeg;base64,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**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 a może tak %-)

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2012 10:16:28 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien14.png wchodzę na maila....patrzę, a tu brak powiadomki do testu - pomyślałem, że już nas nie lubicie %-) ale widzę, że to po prostu powiadomka mi nie przyszła :-| bo prawie 2 strony nabite nowymi wypowiedziami Banan - jak z tymi olejami do smażenia? Dojechało coś? :-) Może bym podjechał dzisiaj na zakupy. No nadal czekamy, mają być w tym tygodniu...sam też czekam na dostawę bo potrzebuje dla siebie. Sorry, ze dopiero teraz odpisuje bo zrobiłbym to w ciągu dnia ,ale patrz - 1 zdanie :/ ckm65 - będzie zadowolony :-)) co tam będziesz podjadał? Dziś wolne od treningu siłowego, dzień minął błyskawicznie. Najpierw standardowo 8h w pracy, potem musiałem jechać w rodzinne strony, cos zalatwic , jak wróciłem do łodzi była juz 20.30 , lyknalem 2 kaps yellow burna i postanowiłem trochę pojezdzic na rowerze, bo biegac niestety nadal nie mogę, bo ciagle pobolewają dziwnie te nogi . Jednak sie nie opieprzałem i rowerkiem zrobilem w 20min prawie 8km - nie nastawiałem się na dłuższą jazde bo było juz troche pozno i szkoda mi było czasu. Teraz jestem juz po przed ostatnim posiłku , pojdzie jeszcze 100g łososia, ktorego dzis zakupiłem pare tacek , takich akurat po 100g , czyli jak dla mnie w sam raz na RAZ :-D Dziś wpadło mniej wegli niz ostatnio i trochę je zaczynam obcinac, szczegolnie w dni wolne od siłki, info o jedzeniu ponizej ;) TO dla mnie zupełna nowość taka ilosc ww, mam nadzieję, że jakoś to zniosę %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 30g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 4. 150g sera białego + 20ml śmietany + szczypiorek/cebula 5. 100g łososia /SFD/Images/2015/12/31/4fb3502da77041aebdf5b1e779410a13.jpg ad.1 + cla i witaminy /SFD/Images/2015/12/31/0571dd924bcf44aca7305245dcc09c4a.jpg ad.2/3 /SFD/Images/2015/12/31/a14651bee4814950a996ec343c6ad19b.jpg ad.4 http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed rowerem wieczorem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6-5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-08 22:33:04

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2012 10:31:19 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Ładnie idzie....niedługo poznikamy %-) Dziś krótko bo muszę jeszcze porozdzielać bony na nagrody, na sobotnie III otwarte zawody SFD w wyciskaniu sztangi leząć, a nie jest to taka prosta sprawa :-| Pora już nagli ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x80kg / 2x100kg / 7x80kg / 30x42,5kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 10x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 6x30kg / 6x30kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x10kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 12x7.5kg / 12x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 6x17.5kg 5. Wyciąg górny na bramie do czoła, leżąc na ławce (oburącz): 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 10x50kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 serie na 'dopompowanie' + po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny) + brzuch: 4 serie allahów, 2 serie unoszeń kolan do brzucha (na poręczach) Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s21.html#post9 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 20ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 75g tuńćzyka + 75g makreli + 15ml oleju lnianego 3. 50g ryżu brązowego + 75g tuńćzyka + 75g makreli + 15ml oleju lnianego 4. 75g ryżu parabolicznego + 150g piersi kurczaka z grilla 5. 100g łososia + 70g mozarelli /SFD/Images/2015/12/31/c868d257f23d4166b2375ef1305209f1.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 3 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2012 9:57:03 PM Liczba szacunów: 0