SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 21.05.18 Dziś (poniedziałek), tak jak wcześniej wspominałem wyjazd firmowy i zaraz ładownie. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x110kg; cluster set 5x5 x130kg; cluster set 5x5 x130kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Ogólnie nogi chyba jeszcze były zmęczone po sobotnim biegu, bo siły mnie i ból większy. Przy suwnicy musiałem zejść o 10kg w każdej serii, a i tak było na styk. W pozostałych ćwiczeniach obciążenia bez zmian. Na koniec treningu cardio, a popołudniu 2h grania w piłę, chociaż w większości stałem na bramce, bo nogi wchodziły mi w tyłek %-) Dieta - Ładowanie: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. 2. Indyk z pieczywem i warzywami. 3. Mintaj z kaszą kuskus i warzywami. 4-X. Kolacja w restauracji i browar w opór. Dzień zaczął się tak... https://farm1.staticflickr.com/979/42270806601_59fa533739_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/903/41549542144_f4b87c7a1a_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/828/41368963495_9ed3facd4c_z.jpg Do tego momentu było zero tłuszczów. A potem już było tak... https://farm1.staticflickr.com/954/41549542274_d0029accd1_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/894/41368963735_a0e664489d_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/958/41368963095_757b464a21_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/890/41368963645_0ef5fb47a4_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/957/41549541874_488f602848_z.jpg Powiem tak, w końcu się najadłem %-). W sumie wypiłem więcej browara, niż pojadłem. Dzisiaj ciąg dalszy i jeszcze 2-3 posiłki w hotelu przede mną, a potem do końca dnia po powrocie lecę samo białko. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. I taka sytuacja po treningu. https://farm1.staticflickr.com/904/28397791788_00a6f468ac_z.jpg

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2018 7:02:21 AM Liczba szacunów: 1
  • 23.05.18 Po ostatnim refeedzie dzisiaj waga -0,1kg w stosunku do poniedziałku. Więc jak nie będzie jutro odbicia, to malina. Tu jeszcze łapa wczoraj przed snem. https://farm1.staticflickr.com/885/42307455831_f71a4b628f_z.jpg Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 8x30kg; 8x32,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x22,5kg; 5x5 x22,5kg 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 12x47kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. 6. Uginanie pojedynczej ręki na hammerze z podparciem łokcia - 15x15kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg; 8x20kg 7. Triceps press - 15x110kg; 12x120kg; 10x130kg; 8x140kg 8. Prostowanie pojedynczej ręki z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x4szt.; 8x4szt. Na koniec 24 min interwał. https://youtu.be/jQeEwiHRI-0 Siła trochę na plus. Może to po jedzeni, a może że to drugi ten sam trening. Przy anrnoldkach musiałem zejść trochę z ciężaru, ale przynajmniej zrobiłem pełne serie. Bo tam w superserii to mnie totalnie odcina. Dieta - HC: TRENING 1. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z jabłkiem. 2. Mintaj z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z masłem z nerkowców. https://farm1.staticflickr.com/957/42307455881_daace3608c_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-23 22:33:50

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2018 10:33:32 PM Liczba szacunów: 3
  • 24.05.18 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x20kg; 10x23,5kg; 8x28,5kg; 8x28,5kg 5. Ściąganie szerokim nachwytem na hammerze - 12x55kg; cluster set 5x5 x65kg; cluster set 5x5 x70kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Ciężary w zasadzie podobnie jak ostatnio. Przy przyciąganiu drążka do brzucha jednak sporo zszedłem, bo ostatnio za bardzo się porwałem na ciężar, a przytrzymanie w spięciu robi swoje. W sumie za wiele nie ma co się rozwodzić. Mimo niewielu węgli (200g) pompa naprawdę ręwelka. Pracuję też na lepszym czuciu pleców w zależności od ułożenia dłoni i widzę pewien progres w tej kwestii. Dieta - HC: TRENING 1. Budyń z nektarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami z kostką gorzkiej czekolady i śmietanką kokosową. 4. Omlet jaglany z nektarynką, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem orzechowym. 5. Jajecznica na piersi wędzonej. https://farm1.staticflickr.com/953/42280983502_1dfd6b0e59_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/945/41605889594_832546acea_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/976/41605889564_c5a3e4818e_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/881/27459115137_ee7e15979c_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Po treningu. https://farm1.staticflickr.com/897/42280982802_74e212308e_z.jpg

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2018 9:56:55 PM Liczba szacunów: 2
  • Kuwa, ja nie mogę teraz na takie strony wchodzić! %-) 25.05.18 Od początku tygodnia waga sukcesywnie leci w dół. Aktualnie mamy 77,1kg. Zobaczymy jak po jutrze. Jak nie ruszę lodów, to powinno być ok. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 10x +10kg; 8x 10kg; 8x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Allachy - 4x MAX 8. Unoszenie nóg z 5kg hantlem - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. https://youtu.be/_7l27lqV_xw Siłowo identycznie jak na ostatnim treningu. Tyle co 2 powtórzenia przy dipsach doszły w ostatniej serii %-). Raczej w górę już nie pójdzie siła hehe. Na koniec zrobiłem interwał na orbitreku zamiast roweru spinningowego i zostają przy tej formie. Wchodziłem na tętno wyższe o ok. 10 bpm. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z cukinią, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, śmietanką kokosową i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. https://farm1.staticflickr.com/885/40540131250_6abdb6603b_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/886/41444977465_3a4cecfc18_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1743/41624225014_5f033658ab_z.jpg Mam mega parcie na indyka z ryżem! Ogólnie jak coś, to w Carrefour pierś z indyka jest po 15,99 zł, a z apką po 13,99 zł. Do tego filet z mintaja 7,99 zł. Ok. 30% glazury, ale to i tak jest świetna cena. Doszedł mi rabat -10% też z apki na całe zakupy, więc ogólnie dzisiaj mistrz promocji max %-). Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. A dobra, jako że sporo tu o jedzeniu i gotowaniu, to się pochwalę. Jeszcze brakuje trochę detali, ale już zaraz będę mógł tam żreć %-) https://farm2.staticflickr.com/1741/40540131260_b4bb61a916_z.jpg

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2018 6:49:13 PM Liczba szacunów: 8
  • 27.05.18 Po wczorajszym jedzeniu dziś +0,5kg na wadze. Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x110kg; cluster set 5x5 x130kg; cluster set 5x5 x130kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Po wczorajszym podładowaniu jakoś trochę więcej mocy. Przy uginaniu lekki zapas i za tydzień chyba dołożę 5kg. Za to suwnica już na styk. Przy obu wyprostach również dołożone po 5kg. Jedynie mały spadek mocy przy wykrokach na sam koniec, bo musiałem zejść na 10kg i dobijać końcówkę bez sztangielek. Na koniec 40 min cardio i pod koniec już lekki zjazd był. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i jagodami. 3. Wieprzowina z ryżem i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado i masła orzechowego. https://farm1.staticflickr.com/878/42342795522_e82e57ae6a_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2018 9:17:49 PM Liczba szacunów: 2
  • 28.05.18 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x22,5kg; 5x5 x22,5kg 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 12x54kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. 6. Uginanie pojedynczej ręki na hammerze z podparciem łokcia - 15x15kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg; 8x20kg 7. Triceps press - 15x115kg; 12x125kg; 10x135kg; 6x145kg 8. Prostowanie pojedynczej ręki z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 12x3szt.; 10x4szt.; 8x4szt. https://youtu.be/lh3YZErzcnA Filmik z kijowej perspektywy. Nic nie widać i siedzę jak placek %-). Przy wyciskaniu na hammerze oraz odwrotnych rozpiętkach siła delikatnie w górę. Ogólnie całe barki bardzo stabilnie. Przy triceps press również trochę do przodu, ale jednak sporo brakuje, to czasu mojej świetności :) Dzisiaj totalnie bez cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z nektarynką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym, orzechami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami, kostką czekolady i masłem migdałwym. 5. Omlet z kurczakiem. https://farm2.staticflickr.com/1737/42413537491_39fa9250bb_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Po treningu wygląda to mniej więcej tak. https://farm1.staticflickr.com/890/42363471152_ee9d0e5355_z.jpg

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2018 7:44:01 PM Liczba szacunów: 2
  • 29.05.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x55kg; 10x65kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x23,5kg; 10x28,5kg; 8x33,5kg; 8x33,5kg 5. Ściąganie szerokim nachwytem na hammerze - 12x55kg; cluster set 5x5 x65kg; cluster set 5x5 x70kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec 24 min interwał. Plecy, to coś ostatnio mój najlepszy trening. Siłowo na stałym poziomie lub delikatnie w górę. Za to pompa już rewelacja po pierwszym ćwiczeniu. Na koniec zajezdnia na orbitreku. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami. 3. Mintaj z ryżem w passacie pomidorowej z oliwkami. 4. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym. https://farm1.staticflickr.com/897/40629734190_07b6cbccba_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/901/27567372547_126e067384_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2018 9:03:55 PM Liczba szacunów: 2
  • 31.05.18 Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 10x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. Jak przyszedłem na trening, to jak za karę. Jakiś bez życia. Ale machnąłem dwa ćwiczenia i potem już jakoś poszło z górki. Siłowo delikatnie w dół, możliwe że przez spadek wagi. Za ok. 2 dni będę robił ładowanie, to może trochę wróci. Spompowany po treningu już jakoś w znośnie wyglądałem. Ale i tak jakiś płaski heh. Ogólnie dzisiaj mega zajezdnia, bo od rana się pakuję i sprzątam i tym sposobem nastukałem 26k kroków %-) Dieta - HC: 1. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami, wiórkami kokosowymi i kostką czekolady. TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z cukinią, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. 3. Indyk z kasza jaglaną i warzywami. 4. Indyk z kasza jaglaną, olejem lnianym, oliwkami i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. https://farm1.staticflickr.com/885/42429611282_6a9702b6a1_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. I po treningu. https://farm1.staticflickr.com/894/40672282430_3805ecc5fd_z.jpg

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2018 10:09:35 PM Liczba szacunów: 6
  • 01.06.18 Dzisiaj waga w dół znów ponad 0,5kg, więc stwierdziłem, że nie czekam na jutro z ładowaniem, tylko zrobię sobie dzień dziecka. Ogólnie dzisiaj cały dzień znów w biegu, więc micha totalnie bez szału. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x95kg; 12x115kg; cluster set 5x5 x135kg; cluster set 5x5 x135kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Już rano na treningu trochę zamęczony i myślałem, że trening będzie słaby, ale wyszło bez dramatu. W pierwszym uginaniu dorzucone 5kg, potem wszystkie ćwiczenia tak samo jak ostatnio, żeby na koniec wykroki zrobić z 10 zamiast 12,5kg. Wiedziałem, że te nogi dzisiaj, to będzie strzał w kolano, bo potem czekał mnie cały dzień noszenia kartonów, pralek itd, ale jakoś przetrwałem. Aż wjechał Kasztelan niepasteryzowany na koniec dnia :-D Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką. 2. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami i kostką czekolady. 3. Mintaj z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 4. Placek ryżowy z jabłkiem. 5. Kasz jaglana z mrożonymi wiśniami, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem z nerkowców. https://farm1.staticflickr.com/901/40694001650_4e4bb9d485_c.jpg Ogólnie poszło BTW 125/25/500. Zbytnio się nie najadłem i nie porobiłem nic fajnego do jedzenia, ale może następnym razem. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2018 11:21:18 PM Liczba szacunów: 2
  • 03.06.18 Po przedwczorajszym ładowaniu +1,0kg dzisiaj. Ogólnie cały czas zapieprz i zero prawie snu. To pewnie też ma jakiś wpływ. Ale forma wydaje mi się na plus. https://farm2.staticflickr.com/1730/42490511102_6546cb40b4_z.jpg Drobne zmiany w diecie. Będzie ładowanie teraz co 5 dni 450g ww i mniej ww w DNT uzupełnione fatem. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x80kg; 12x20kg; 5x5 x22kg; 5x5 x22kg 3. Odwrotny butterfly - 12x25kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 6x40kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 10x45kg; 10x35kg; 10x30kg, 10x30kg Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni. Na szczęście jest bardzo przyzwoicie wyposażona, więc ok. Trochę celowania z ciężarami na nowych maszynach, ale trening wyszedł całkiem ok. Myślę, że siłowo stoję na stabilnym poziomie. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i brzoskwinią. 2. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami, kostką czekolady i masłem z nerkowców. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, orzechami i warzywami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z masłem orzechowym oraz krem czekoladowy z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1757/28668933788_0d569c8329_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1728/42490514892_20680c9f2a_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2018 9:38:57 PM Liczba szacunów: 2
  • 04.06.18 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x35kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x60kg; 10x80kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x45kg; 7x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x40kg; 10X45kg; 8x50kg; 8x55kg 5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-35kg; cluster set 5x5 x-35kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x22kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x65kg; 12x70kg; 12x65kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX https://youtu.be/TnxFxY22iXw Jako, że pierwsze plecy na nowej siłce to musiałem trochę pocelować z ciężarami i trochę przebudować trening ze względu na brak maszyn. I tym samym doszło mi podciąganie, w którym zawsze byłem mega słaby i dalej tak jest %-). Ale przynajmniej mnie ręka nie bolała jak kiedyś. Nie mniej trening bardzo fajny i taka zmiana myślę dobrze mi zrobi. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami. 4. Mielone wieprzowe w passacie z ryżem. 5. Omlet z jajek na słodko. https://farm2.staticflickr.com/1755/40758159460_c814ceedd3_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Jutro off i z rana wjeżdża ok. 1h kolarzówki.

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2018 9:56:52 PM Liczba szacunów: 2
  • 06.06.18 Po wczorajszym LC prawie 1kg w dół, więc w sam raz pod ładowanie :-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x33kg; 12x43kg; cluster set 5x5 48kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x50kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x18kg 4. Dipsy - 10x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x40kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. W tym przypadku również celowanie z ciężarami, co widać było przy wyciskaniu na suwnicy, bo się przestrzeliłem trochę z obciążeniem. Ale sprzęt całkiem ok i taka zmiana myślę dobrze mi zrobi :-). Ogólnie trening bardzo fajnie, z zajezdnią na koniec w postaci interwału. Fajne też jest na tej siłce, że jest dużo światła dziennego i tą formę naprawdę fajnie widać. Okazało się, że mam cały brzuch w żyłach już %-) Dzisiaj ładowanie, więc jutro lepiej to powinno wyglądać. Akurat pod nogi :-D Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z brzoskwinią i borówkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 5. Tosty z piersią wędzoną z indyka. 6. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i kostką gorzkiej czekolady. https://farm2.staticflickr.com/1721/41721045105_2ff7ab560e_c.jpg Ogólnie weszło 450g węgli. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2018 6:40:03 PM Liczba szacunów: 3
  • 07.06.18 Po wczorajszym ładowaniu +0,2kg na wadze, czyli stabilnie. Mam nadzieję, że teraz poleci w dół, a nie będzie rosło przez parę dni hehe. Ale lepiej sypiam ostatnie 2 noce, to może taka tendencja się utrzyma. Poza tym dzisiaj miałem już wyniki tomografu (miałem po roku zrobić kontrolę czy kręgozmyk mi się nie pogłębia) i jest chooyowo, ale stabilnie %-). Kręgozmyk się nie pogłębił, ale ogólnie mało ciekawie tam w kręgosłupie :-P Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x48kg; 12x53kg; cluster set 5x5 x58kg; cluster set 5x5 x58kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x170kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x15kg; 15x15kg; 15x20kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x60kg; 12x60kg; 10x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. https://youtu.be/s1TP7K5Cst4 Na tej siłce praktycznie wszystkie maszyny inne, więc było zgadywanie ciężaru non stop. Przez to trening mi się przedłużał i wydawało mi się, że dobrze nóg nie dowaliłem, a w rezultacie napieprzają mnie bardziej, niż nie pamiętam kiedy hehe. Suwnica z filmu, bardzo fajne ustawienie podestu i oparcia. Tak, że idealnie wchodzi na dwójki. Ogólnie trening całkiem przyzwoity. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami, kostką czekolady i masłem orzechowym. 4. Potrawka wieprzowa z ryżem. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi, kostką czekolady i masłem z nerkowców. https://farm2.staticflickr.com/1753/41750877845_a3997be415_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2018 10:42:55 PM Liczba szacunów: 2
  • CV, oceń tą na nodze :-P 08.06.18 No i zleciało od wczoraj prawie 1kg i mamy 75,3kg. Muszę zrobić zdjęcia w świetle dziennym, bo wydaje mi się, że forma już całkiem niezła jest, a może nawet tego nie jestem świadom %-) https://farm2.staticflickr.com/1739/40870279640_bcf5c47645_z.jpg Sorry za burdel w tle, ale jeszcze nie udało mi się całkiem rozłożyć ze wszystkim. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x22kg; 5x5 x22kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg, 8x35kg W zasadzie siłowo stoję cały czas na podobnym poziomie, aczkolwiek wydawało mi się dzisiaj, że miałem w większości ćwiczeń trochę zapasu. Dlatego na następnym treningu zaznaczyłem sobie, żeby próbować uderząć w większy ciężar. Ogólnie przed treningiem padaka, ale jak już się spompowałem, to fajnie to wygląda. Barki całe poprążkowane, nogi zresztą raczej też. Uda mi się w końcu urządzić do końca i odpalam popołudniową sesję cardio i będzie ogień. Specjalnie póki co redukcją nie jestem zmęczony, to cisnę ile się da. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem z nerkowców. 4. Potrawka z kurczaka z kuskusem i oliwkami. 5. Omlet białkowo-tłuszczowy z masłem orzechowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. . https://farm2.staticflickr.com/1749/41779563415_a674024d0f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1746/41779563485_5f3ace10c9_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1751/41779563495_934b94ff0d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Przypinka na treningu. https://farm2.staticflickr.com/1740/41779563185_58697584f0_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-08 22:54:13 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-08 22:54:56

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2018 10:53:43 PM Liczba szacunów: 5
  • Dawid, usunąłeś film z Adamem? 10.06.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x95kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x45kg; 8x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x45kg; 10X50kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-35kg; cluster set 5x5 x-35kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg 8. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX 9. Spięcia na hamerze - 4x MAX Na czczo 1h kolarzówka. Po treningu interwał 5+14+5 min. Drugi trening pleców na tej samej siłowni, więc dzisiaj poszło znacznie sprawniej. W wielu ćwiczeniach dorzucony ciężar głównie dlatego, że wiedziałem lepiej jak dobrać ciężar. Trochę średnie samopoczucie po porannej kolarzówce, ale dałem radę :-D Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i czekoladą. 2. Potrawka w mintaja z kuskusem i oliwkami. TRENING 3. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i pomarańczą. 4. Indyk z frytkami z batatów z olejem lnianym i warzywami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i kostką czekolady. https://farm2.staticflickr.com/1729/42668552052_5158c43c7c_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. A jutro ładowanie :-D. Na kolacje prawie dałem się namówić na cheat’a, ale... mam lenia i nie chciało mi się z domu ruszać %-)

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2018 8:32:02 PM Liczba szacunów: 2
  • 11.06.18 Dzisiaj ładowanie. Waga skoczyła mi o 1kg do góry, więc startowo równe 76kg. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x50kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Wieczorem 45 min cardio. W zasadzie o treningu i ciężarach nie ma co za dużo się rozpisywać. Siadło bardzo fajnie, pompa mimo że na wypłukaniu naprawdę spora. AAKG i Beta z FitWhey robią robotę. Po treningu czasu na cardio nie było, więc zapodałem wieczorem. Generalnie miałem w poniedziałki nie robić, ale chcę maksymalnie wykorzystać ostatnie tygodnie redukcji, więc cisnę max. Bonusowo przypinka nogi, tylko coś mi YT blokuje HD i za wiele nie będzie widać... https://youtu.be/qcqOIfjNjx8 Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z pomarańczami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi wiśniami z kazeiną i kostką gorzkiej czekolady. 5. Tosty z piersią wędzoną z indyka. 6. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i masłem orzechowym. No, było smacznie :-D https://farm2.staticflickr.com/1743/28867687018_bc8230b657_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1740/28867690468_7c7429f1f2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1723/42023766014_ed0d66bfb2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1730/42023765854_5fca48e20f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1734/42023765644_a7a07f75af_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1738/42740974871_2d4ce662d6_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Jutra z rańca po ładowaniu lecą nogi ^^

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2018 10:51:40 PM Liczba szacunów: 1
  • 12.06.18 Po ładowaniu +1,5kg, ale ewidentnie od dwóch dni coś mi leży na flakach. Za to przynajmniej moc była na treningu. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x60kg; 12x60kg; 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Brzuch ze sztangą (a’la kółko) - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 40 min kolarzówka. https://youtu.be/5It1DKCOb1w https://youtu.be/m0gI1GJv0bM Cały trening siłowo bardzo dobrze i prawie wszędzie dorzucone. Podpatrzyłem gdzieś na necie ćwiczenie na brzuch, gdzie zamiast kółka dajemy sztangę ze średnim obciążeniem. Ja w sumie miałem 60kg. Trzeba tu mocno pracować, żeby pokonać bezwładność takiego układu. Naprawdę polecam! I jak widać cisnę z cardio na pełnych obrotach. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem migdałowym. 4. Potrawka z mintajem i ryżem. 5. Gofry białkowe zFitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kremem czekoladowym z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1738/42711670012_3b1c39c77a_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1726/42711670032_ca6f3706d4_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1734/27892066187_8ba042540b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1729/41860790355_8248259978_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1742/41860790245_df56a2a545_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 10:28:19 PM Liczba szacunów: 3
  • 14.06.18 Podkręciłem cardio, odetkało mnie i przez ostatnie 2 dni poleciało ze mnie ponad 2kg. Aktualna waga 75,2kg. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 10x40kg; 10x40kg; 10x30kg, 10x30kg Na koniec interwał wydłużony o 3 minuty, czyli 5+17(15/45)+5. Wieczorem 45 min kolarzówka. https://youtu.be/sZnxbNsIUQI Niedość, że waga poleciała, to siła wyraźnie w górę. W dwóch pierwszych ćwiczeniach dołożone w ostatnich najcięższych seriach i na następny treningu będę dokładał w poprzednich. Forma poszła sporo na plus, to i lepiej się w lustrze na siebie patrzyło. Próbowałem uwiecznić to na zdjęciach/filmie, ale nie widać sporej ilości szczegółów. Biorąc pod uwagę, że zazwyczaj patrzyłem na siebie dość krytycznie wnioskuję, że nie jest źle. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i truskawkami. 2. Mintaj z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem migdałowym. 4. Potrawka z mintaja z makaronem i oliwkami. 5. Mintaj z warzywami, olejem lnianym, orzechami i kostką czekolady. https://farm1.staticflickr.com/883/42800047001_6f4d255d67_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1737/42750531322_8f724e5cb6_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1723/42083002504_e529fa1b25_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1723/42083002554_8630764960_z.jpg W ostatnim dobry mix, ale weszło jak złoto %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Próbowałem złapać coś w szatni, ale jednak światło nie to. https://farm2.staticflickr.com/1757/28926876858_2e32d1bd8c_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1756/28926877728_d50681ea9d_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1736/41899635415_5972bff0f9_z.jpg

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2018 8:57:36 PM Liczba szacunów: 5
  • 15.06.18 Kolejne 0,5kg w dół i mam rekordową wagę 74,7kg, czyli prawie 3kg mniej, jak po ładowaniu. Zobaczymy jak będzie po jutrzejszym. Co do samego ładowania Adam stwierdził, żeby nie było siary i podbijamy węgle z 450 na 510g. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x43kg; 12x48kg; 10x53kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x45kg; 10X50kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-35kg; cluster set 5x5 x-35kg 6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x70kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. https://youtu.be/gooSzolN9As https://youtu.be/69GUcRJWbPU Generalnie bardzo fajny trening. Ciężar udało się gdzieniegdzie dołożyć. Trochę już czuję zmęczenie, ale bez przesady. Po treningu wydłużony znów interwał i wieczorem 45 min cardio na siłowni. Korzystam z tego, że mam ją pod domem, więc idę prosto z domu już ubrany na trening. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskiwniami. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami, kostką czekolady i masłem z migdałów. 4. Omlet z piersią wędzoną z chlebem. CARDIO 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi i kostką czekolady. https://farm2.staticflickr.com/1732/41008048070_28ef74d60d_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/895/41008048060_f6d25d983b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1754/41008047330_e1d8cfb31f_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/883/42818633501_f415883975_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Przyszły do mnie dzisiaj nowe spray’e do smażenia z SFD. Na test poszła na razie oliwka i powiem szczerze, że pierwszy raz udało mi się usmażyć cebulę i pieczarki na spray’u bez przypalenia. Całkiem fajnie się dozuje, ale minusem jest, że cieknie z dzioba po pryskaniu. Jutro polecę z rzepakiem. https://farm2.staticflickr.com/1729/42818633001_9635dc3937_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-15 22:30:47

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2018 10:26:20 PM Liczba szacunów: 2
  • 16.06.18 Waga na czczo 74,0kg, czyli najniżej do tej pory. Dzisiaj też ładowanie - BTW 150/35/510. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x52,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Na czczo 50 min kolarzówka. Po treningu tabata. Delikatnie udało mi się dołożyć przy wyciskaniu na suwnicy i jeszcze był nawet zapas, więc na kolejnym treningu będę próbował jeszcze dorzucić. Generalnie zadowolony jestem, bo siłowo nic się nie pogarsza, a nawet trochę na plus. Rano wskoczyłem na kolarzówkę, miało być 45 min, ale za daleko wyjechałem hehe. Po treningu już mi szkoda było czasu, więc walnąłem szybką tabatę. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING KOLARSKI 1. Omlet jaglano-ryżowy z brzoskwiniami. 2. Gofry ryżowo-ziemniaczane z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENIGN 3. Kasza manna, kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , truskawkami i masłem migdałowym. 4. Indyk z frytkami z batatów z olejem lnianym i warzywami. 5. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 6. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami z kazeiną, kostką gorzkiej czekolady i masłem migdałowym. https://farm2.staticflickr.com/1742/42848425951_bef30c1f9f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1761/41037491490_68ed3025a4_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1786/27979575087_f1d307bea0_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1784/27979576057_c2a96503db_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1801/27979575537_633d964b76_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1728/42130663264_47bfcc1c26_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i kolarskiego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Naleśnik po treningu. https://farm2.staticflickr.com/1739/42130670704_266dc519cc_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1747/41037496450_19cd227cbe_z.jpg

    Odpowiedzi: 11106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2018 8:47:42 AM Liczba szacunów: 2