Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

PIĄTEK (25.07)- DZIEŃ 5 , TYDZIEŃ 1
MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana (+ cytryna), herbata biała, herbata owocowa, rooibos, kombucha, wino czerwone wytrawne do obiadu
Warzywa poza miską: ogórki świeżo kiszone, fasolka szparagowa, kalarepa

Znowu mnie naszło na eksperymenty kuchenne

Panisse z ciecierzycy oczywiście pieczone w piekarniku. Wersję dla męża zrobiłam smażoną, jak w przepisie. Smakowało.

AKTYWNOŚĆ:
Rower
Uczę się drugiego języka i na lekcję dzisiaj wybrałam się rowerem, bo fajnie chłodno było, ale już nie deszczowo

20 minut w jedną stronę, czyli w sumie 40 min szybkiej jazdy. Zmachałam się trochę, bo wyjechałam nieco za późno i musiałam pędzić, a w drugą stronę już się zaczęło gorąco robić.

A'la wytrzymka
W drugiej połowie dnia taka oto a'la wytrzymka, żeby się odstresować trochę (do poniedziałku żyję w mega stresie, ale nic na to nie poradzę):
3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami
20 pajaców
20 przeskoków w podporze przodem
20 pełnych przysiadów bez obciążenia
20 pompek męskich (tutaj raty: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3
20 burpee z damskimi pompkami

Naprawdę niesamowite, ale mam dokładnie taki sam czas, co do sekundy, jak ostatni raz (5 lipca) = 12 minut 59 sekund

Męczą mnie domsy łydek, w sumie to jednej łydki. Na prawej jest ostro.
Przy niektórych ruchach rąk czuję tricepsy.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-26 08:59:24

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

SOBOTA (26.07)- DZIEŃ 6 , TYDZIEŃ 1
WYMIARY

MISKA, NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM

Rolki
1. Kasza gryczana z jajami + ogórek, kilka małych marchewek
Trening
2. Lody bananowe o smaku (banany, gruszki, whey, wiórki kokosowe), pomidor + wyprawa na ogród: brzoskwinia, śliwki, poziomki, maliny, borówki amerykańskie, wiśnie i na koniec jabłko
3. Jaja sadzone z ziemniakami (patelnia tylko posmarowana olejem kokosowym)+ kefir wymieszany z maślanką i szczypiorkiem + ogórki świeżo kiszone
4. Ciecierzyca + dorsz smażony na oleju kokosowym z musztardą bez cukru dijon, kalarepa*

* Jak teraz piszę kalarepa to jest tak jakbym 4-5 zjadła. Mama ma kalarepy giganty. W sklepie takich nie widziałam

A wujek jeszcze lepsze, bo dodatkowo mają kosmiczny kształt i nieco inaczej smakują niż zwykłe (bardziej ostre) i taką skórkę, że obierać trzeba podwójnie.

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana (+ cytryna), herbata owocowa, mnóstwo kombuchy, herbata zielona, mięta, napar imbirowy
Pomiędzy posiłkami: ogórki świeżo kiszone, kalarepa, pomidory, ogórki

Dobrym pomysłem było zjedzenie lodów z whey'em najpierw, bo potem już w sumie w ogrodzie to tylko tak popróbowałam wszystkiego. Mam wrażenie, że zjadłam duuużo mniej niż ostatnio, a i tak zadowolona byłam

AKTYWNOŚĆ:
Rolki
Poranna jazda na rolkach, ok. 20 minut.

TRENING B (60 s przerwy)
Nogi, brzuch
4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg

20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg
5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15
12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg

12 x 24kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg
12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg
5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

Komentarz:
W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć.
Brzuch męczył.
Tak sobie tylko zapiszę tutaj czas treningu: 40 minut.

Mam już 47 słoików ogórków kiszonych na zimę

Wszystko dla mnie, bo mąż nie lubi. Dla niego zrobiłam 4 słoiczki korniszonów- wychodzi na to, że mniej więcej tyle zjada rocznie

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-26 19:52:58

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Wczoraj jeszcze doszła 30 minutowa przejażdżka rowerowa z mężem, raczej tak rekreacyjnie było

NIEDZIELA (27.07)- DZIEŃ 7 , TYDZIEŃ 1
MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana (+ cytryna), herbata owocowa, kombucha, mięta, napar imbirowy, rooibos, kawa aromatyzowana świeżo mielona
Warzywa: kalarepa, pomidory, ogórki, fasolka szparagowa

Na opakowaniu z łososia pisało, że można na surowo zjeść. Doprawiłam, posmarowałam musztardą, spróbowałam...dobre było, więc nie bawiłam się w pieczenie

Jak wszystko pójdzie po mojej myśli jutro do leków włączam Bromergon i miejmy nadzieję, że nie będzie bardzo uciążliwy dla mnie.

AKTYWNOŚĆ
TRENING C (60 s przerwy)
Barki, biceps
1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg

20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 11 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg
2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę):
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg

12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg
5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12
12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg

12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg
6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12
12 x 8,5 kg/ 10 x 8,5 kg/12 x 7 kg

12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg

Komentarz:
Następnym razem muszę zmniejszyć obciążenia, bo trochę się przeliczyłam biorąc te sprzed regeneracji. Troszkę się cofnę, ale myślę, że szybko odrobię i będzie progres.
W wyciskaniu sztangielek siedząc zacznę od 6,5 kg w pierwszej serii i najwyżej później spróbuję zwiększyć.
We wznosach muszę wrócić do wszystkich serii z 2,5 kg.
W reszcie ćwiczeń malutki progres

Trening zajął mi 34 minuty.

+ w późniejszej części dnia doszło aero: 20 minut skakania na skakance

+ zaraz przed ostatnim posiłkiem przejażdżka rowerowa, 1 godzina 25 minut, ale tempo przez większość czasu emeryckie, bo z tatą jeździłam, droga powrotna pod górkę, więc tu się trochę rozgrzałam

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-27 20:16:54

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

PONIEDZIAŁEK (28.07)- DZIEŃ 1 , TYDZIEŃ 2
MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, kombucha, mięta, napar imbirowy, wino czerwone wytrawne do obiadu
Warzywa: kalarepa, pomidory, ogórki, fasolka szparagowa
Inne: prawd*****

Tak z ciekawości ważyłam warzywa i wyszło mi ponad 1,5 kg, a wcale nie zapychałam się nimi, tylko tak jadłam, bo lubię. W sumie teraz nietrudno o dużą ilość, bo moja kosmiczna kalarepa po obraniu waży prawie 1 kg. Ciekawe, ile zjadałam, jak miałam mniejszą miskę

AKTYWNOŚĆ:
Wytrzymka tzw. "miękkie nogi."
Zaczęłam od burpees (z damskimi pompkami). Czas: 13 minut 45 sekund.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-29 07:40:57

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobra sylwetka na formach.

Jaki sposób przygotowuje sz ciecierzyce?
Korcie mnie spróbować.

Pzdr.

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

DUDEK dzięki

A co do ciecierzycy, to często jem po prostu taką ugotowaną, ale z ostatnich eksperymentów polecam:
http://kaszaprodzekt.blogspot. com/2011/06/panisse-frytki-z-maki-z-ciecierzycy.html (zrobilam spację przed com, zeby link wszedl) --> ja pieklam w piekarniku porcje dla siebie, dla meza na niewielkiej ilosci oleju i wyszly super...

w przepisach Ladies jest tez przepis na tartę z ciecierzycy...taka jakby pizza......kiedys prazylam w piekarniku z przyprawami i mialam takie jakby orzeszki...mozna tez gulasz zrobic...

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-29 08:27:02

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

WTOREK (29.07)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 2
MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata biała, mięta, napar imbirowy
Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone
Inne: prawd*****

Wczoraj już była pierwsza dawka Bromergonu, tylko nie wpisałam i jak na razie czuję się świetnie i energia mnie rozpiera

i nastawiam się na to, że złego działania nie odczuję.

AKTYWNOŚĆ
BIEGANIE
Poranne bieganie po lesie, 20 minut. Dzisiaj zabrałam muzykę i zaczynam to lubić

TRENING D(60 s przerwy)
Plecy, brzuch
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg

20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg
2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12
12 x cc/12 x cc

12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s

1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s
4 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s
6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s
5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

Komentarz:
W podciąganiu 2-gi raz już dałam radę tak do połowy, więc liczę na to, że niedługo dam radę 2 x się podciągnąć bez pomocy. Tym razem pomagała mama, więc znowu było inaczej

Co ja zrobię jak się wyprowadzę

Do unoszenia tułowia też kogoś potrzebuję, żeby siedział na fotelu, o który zahaczam nogi.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-29 18:22:27

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Ty tak na skakance potrafisz zasuwać 20 min bez skuchy?

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

kebula
Ty tak na skakance potrafisz zasuwać 20 min bez skuchy?

Hehe...no jasne

Nie no...żartuję...bez skuchy się nie da, ale dość długo mi się udaje. Praktyka czyni mistrza

Jak się "skuję" zmieniam sposób skakania. Wtedy ciekawiej jest

Nie lubię jednego i tego samego robić przez dłuższy czas.

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Agnese
kebula
Ty tak na skakance potrafisz zasuwać 20 min bez skuchy?

Hehe...no jasne
Nie no...żartuję...bez skuchy się nie da, ale dość długo mi się udaje. Praktyka czyni mistrza Jak się "skuję" zmieniam sposób skakania. Wtedy ciekawiej jest Nie lubię jednego i tego samego robić przez dłuższy czas.

robię tak samo, tylko że pewnie o wiele częściej zmieniam sposób