Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

skakanka .... nie znoszę, nawet w sportowym staniku moj biust odmawia współpracy :-/

Vowthynowa

skakanka .... nie znoszę, nawet w sportowym staniku moj biust odmawia współpracy :-/

Z całego serca zazdraszczam takich cyców. Moje na szczęście nie zniknęły po redukcjach, ale skakanka im nie szkodzi, bo wielkością nie porażają. Gdybym miała większe, pewnie ze skakania bym zrezygnowała. Wiadomo...dobro cyca ważniejsze

ŚRODA (30.07)- DZIEŃ 3 , TYDZIEŃ 2
MISKA, BTW: 140/65/190



Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata owocowa, herbata biała
Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa
Inne: prawd*****

AKTYWNOŚĆ
TRENING A
Klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg

20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 8 x 24,5 kg/ 9 x 22kg/ 10 x 21,5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę):
12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg

12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg
3.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12
12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg

12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg
12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg
4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12
12 x 6,5 kg/ 11 x 7,5 kg/10 x 6,5 kg

9 x 7,5 kg/ 8 x 6,5 kg/12 x 5 kg
12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg
12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg
12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg
12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg
12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg

Komentarz:
W wyprostach ramion zwiększam kg leciutko następnym razem.
We francuskim musiałam zejść z obciążeniem po tym, co się działo na poprzednim treningu i teraz jest ok.

+

Wieczorem doszło 50 minut przejażdżki rowerowej z mężem, tempo od średniego po szybkie.

CZWARTEK (31.07)- DZIEŃ 4 , TYDZIEŃ 2
MISKA, BTW: 140/65/190





Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata owocowa, herbata biała
Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone

AKTYWNOŚĆ:
Jogging
Poranne bieganie: 20 minut.
Chyba coś za wcześnie zaczęłam biegać, bo jeszcze taka rosa była na łąkach, że z butów wodę mogłam wyciskać po powrocie.Ale poranne powietrze jest cudne
Rower
Wieczorem przejażdżka z mężem na rowerze, czasu nie mierzyłam, w każdym razie było ok. 7-8 km w sumie z przerwą na fragment koncertu, bo akurat jak przejeżdżaliśmy przez rynek przyszły szwagier grał

Myślę, że do takiego jakby aero możnaby zaliczyć zbieranie śliwek na upale heh. Zmachałam się trochę. A po śliwki byłam aż w Pacanowie (Pewnie niektórzy kojarzą pewnego koziołka z bajki ) i ponad 2 wiadra przywiozłam.
Zgodnie z ostrzeżeniem uważałam za kółkiem, ale jak widać, jestem twarda i Bromergon mnie nie pokona. 100 km przejechane i luz


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-01 13:25:52

Agnese, odniosę się do Twoje wypowiedzi o "naturalności" Castagnusa. Fakt, że coś jest lekiem ziołowym, nie powoduje, że jego działanie jest bardziej "naturalne". Castagnus oddziałuje na przysadkę, poprzez alakloidy i związki sterydowe, natomiast Bromergon, czyli substancja bromokryptyna jest semisyntetyczną pochodną NATURALNEGO alkaloidu sporyszu i oddziałuje na receptory dopaminergiczne. Zmierzam do tego, że leczenie polega na konkretnej akcji chemicznej i nie ma kompletnie żadnego znaczenia, czy związki te zostały otrzymane w sposób naturalny, czy są syntetyczne - w Twoim mózgu [przysadce, podwzgórzu i wzgórzu] dochodzi do reakcji, która zmienia gospodarkę hormonalną. "Natura" to pewien koncept, raczej filozoficzny mocno i eksploatowany przez marketing;)

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2014-08-01 13:43:06

bubumysz

Zmierzam do tego, że leczenie polega na konkretnej akcji chemicznej i nie ma kompletnie żadnego znaczenia, czy związki te zostały otrzymane w sposób naturalny, czy są syntetyczne

Bubu bardzo ciekawe, co napisałaś Widzę, że masz naprawdę sporą wiedzę, a ja po przeczytaniu Twojego wpisu poszerzyłam moją

PIĄTEK (01.08)- DZIEŃ 5 , TYDZIEŃ 2
MISKA, BTW: 140/65/190



Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata owocowa, herbata biała, zielona kawa
Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone

Wartości odżywcze Belony w misce tak mniej więcej, bo znalazłam jedynie BTW dla Belony surowej. Obliczałam na podstawie różnicy w BTW dorsza wędzonego i świeżego.

AKTYWNOŚĆ:
Rower
Dojazd rowerem na lekcję włoskiego, tempo dość szybkie, bo jak zwykle wyjechałam nieco za późno. Ok. 20 minut w jedną stronę, czyli w sumie 40. Patrząc za okno myślałam, że chłodniej jest. W drodze powrotnej jakieś osłabienie mnie ogarnęło, bo tak duszno było, chociaż niebo zachmurzone. Gdybym wiedziała, że taka duchota będzie bardziej bym się roznegliżowała na drogę




Bardzo ciekawy, kosmiczny rybson. I ma zielone ości




Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-01 18:05:14

Cześć Agnese,

ja tak z ciekawości zapytam... Bromergon bierzesz na wszelki wypadek? Czy masz stwierdzoną hiperprolaktynemię?

Pytam, bo kiedyś z nią miałam problem...

Pzdr.

Panna_Kika

ja tak z ciekawości zapytam... Bromergon bierzesz na wszelki wypadek? Czy masz stwierdzoną hiperprolaktynemię?

Nie, no coś Ty. Na wszelki wypadek bym czegoś takiego w życiu nie brała. Wyszła mi za wysoka prolaktyna w badaniach, powtarzałam 2 razy, żeby się upewnić. Nie wiem, czy to już hiperprolaktynemia, ale prolaktyna sporo ponad normę

Hiperprolkę stwierdzić powinien endo, on ustala dawkę leku. Ja prolaktynę zawsze robię między 4. a 8. dniem cyklu, po obciążeniu. Poza tym, aby stwierdzić hiper, to wykonuje się też badania na szereg innych hormonów.

Pzdr.

Panna_Kika

Hiperprolkę stwierdzić powinien endo, on ustala dawkę leku.

I tu właśnie jest problem...
Pisałam już o tym, ale tak w skrócie :
- pomimo to, że mam wizytę dopiero w listopadzie poszłam do mojego endo na koniec godzin jego pracy i mnie przyjął, ale kazał powtórzyć badanie i jak wyjdzie znowu źle (wyszło źle!) to do niego jeszcze raz przyjść...poza tym usłyszałam, że nie leczy się wyniku, tylko objawy...jak do niego przyjdę zleci badanie po obciążeniu (ciekawe, czy dostanę na to skierowanie, czy znowu trzeba będzie prywatnie)...tak, że w sumie ta wizyta niewiele mi dała ..w sumie widać było, że raczej jest niechętny przepisywaniu tego typu leków, bo nieprzyjemne skutki uboczne mają...no i w sumie jak mi biust rośnie to powinnam się cieszyć...heh...tyle w temacie wizyty
- badanie powtórzyłam, ale tak się składa, że mój endo jest na urlopie...jak wróci z urlopu, ja jadę na wakacje, a jak chciałam iść prywatnie do podobno dobrego endo, to terminy są na ....wrzesień, tak, że w kropce trochę jestem
- czytałam, że od wysokiej prolaktyny się tyje, a tego nie chcę za nic w świecie, więc poszłam do lekarza rodzinnego, coś tam naściemniałam o objawach i dostałam receptę na Bromergon.....zaczęłam od malutkiej dawki i zobaczymy...
- do mojego endo idę pod koniec sierpnia i zobaczymy, co powie


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-02 16:56:49

SOBOTA (02.08)- DZIEŃ 6 , TYDZIEŃ 2
MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM
1. Quinoa czerwona, 3 jaja, fasolka szparagowa, pomidor
2. Bób, belona wędzona, ogórki świeżo kiszone, fasolka szparagowa, kawa ziarnista aromatyzowana z odrobiną mleka
TRENING
3. Czit owocowy: sorbet arbuzowy (arbuz, sok z cytryny, whey) + śliwki i na ogrodzie spróbowałam co większych malin, wiśnie i poziomki, dorsz wędzony
4. Bób, dorsz wędzony, kalarepa, pomidor

Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata czarna aromatyzowana, napar imbirowy, mięta

Pierwszy posiłek już po godzinie 4, bo coś w nocy nie mogłam spać. Ledwo z problemami zasnęłam, a już się obudziłam. Dość długo leżąc wpadłam na szalony pomysł, a co tam będę marnować czas próbując zasnąć i pojechałam z mężem do pracy. Taki przedtrening to w sumie był z dźwiganiem palet z nabiałem, bo mój mąż rozwozi do sklepów. Jak wróciliśmy w sumie już senna byłam, ale z doświadczenia wiem, że w dzień nie zasnę, więc kawka przymusowo była i dużo czarnej herbaty i jakoś dotrwałam do wieczora



Sorbet arbuzowy niedługo po wyjęciu z zamrażarki i w pucharku

AKTYWNOŚĆ
Wspomniane wcześniej noszenie palet , ok. 3 godzinki z przerwami na jazdę do innego miejsca.

TRENING B (60 s przerwy)
Nogi, brzuch
4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg

20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg
5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15
12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg

12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg
12 x 24kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg
12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg
5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

Komentarz:
W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć.

NIEDZIELA (03.08)- DZIEŃ 7 , TYDZIEŃ 2
WYMIARY



Prolaktyna nadal szaleje, jak widać.

MISKA, BTW:140/65/190



Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , kawa ziarnista aromatyzowana z mlekiem (mleko wpisane w miskę), rooibos
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone, kalarepa

AKTYWNOŚĆ
TRENING C (60 s przerwy)
Barki, biceps
1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg

20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 11 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg
2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę):
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg

12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg
5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12
12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg

12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg
6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12
12 x 8,5 kg/ 12 x 8,5 kg/12 x 7 kg

12 x 8,5 kg/ 10 x 8,5 kg/12 x 7 kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg

+

Jakiś czas po treningu: 25-minutowa przejażdżka rowerowa z mężem, średnie tempo, ale zmachałam się, bo duszno było

Komentarz:
Nie ma to, jak ćwiczyć na upale

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-03 21:55:29