SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dziękuję za jak zawsze fachową odpowiedź, rozumiem że 0,2-0,25 g /kg m.c to na porcje?czyli przy mojej wadze 104kg powinno to być około 20g w porcji. A w jakich porach dnia?po treningu zamierzam brac reanimatora plus creatine xplode,natomiast na noc prolong bialko. Kiedy więc glutamine?zawsze dodawalem do bialka na noc i bralem po treningu ale przy obecnych suplementach(reanimator,prolong) nie wiem czy nadal jest sens?

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2011 9:49:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    deksoo: Z tego co napisałeś, to w sumie jest ok. BCAA standardowo dawkujesz w ilości 1g/10kg m.c. przed treningiem możesz dać 1,25-1,5g. Po treningu banany zamieniłbym na carbo, które będzie bardziej efektywne, a w ogólnym rozrachunku, na pewno tańsze (kiedyś dokładnie to przeliczyłem). Odnośnie T-100, to kulturysci zaadoptowali juz inny sposób zazywania całośc dzienniej dawki przed treningiem lub na noc. My zalecamy 4x1kaps w dawkach podzieloych przez cały dzień. Na razie spróbuj standardowo (4x1) , a z czasem bedziesz mógł sobie pokoombinowac z dawkowaniem. A z innych rzeczy? Cięzko powiedzieć, bo nicnei napisałeś o celu ćwiczenia. Ale dobre witaimy i minerały zawsze, i kreatyna też.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2011 9:31:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, Jakie ćwiczenia proponujesz na głowę długą bicepsa? Łokcie i dłonie wąsko czy szeroko. Drugie pytanie: czy zalecasz wit. C przed treningiem? Obiło mi się o uszy, że obniża wrażliwość insulinową. Z góry dziękuję za odp i pozdrawiam,

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 7:40:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Matysiakk1: Bierzesz pod uwage masę ciała. Odnośnie ilości białka, to za maksymalną bezpieczną ilość, u ludzi ze zdrowymi organami katabolizującymi białko (nerki, wątroba) przyjmuje się 3g/kg m.c. Ja bazuje na 2,5-2,8 i szczerze mówiąc nie widzę różnicy w porównaniu do 4g/kg, poza tym, że amoniak to mi przez skórę wycieka ;)

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2011 9:00:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Mahler: Zawsze trzymam łokcie blisko, i zawsze pracuję w pełnym zakresie ruchu mięśnie, z chwilowym przytrzymaniem mieśnia w pełnym rozciągnięciu i maksymalnym napięciu przy skurczu. Rób uginanie ze sztangą prostą i sztangielki z suminacją. Wwrzuć czasem uginanie ze sztangą łamaną szeroko, ale duzo ruchów przy maksymalnym czuciu mięśnia. Zalecam wit.C przed treningiwm i sam stosuję, jako antyoksydant zapewniający m.in prawodłową produkcje NO. Nie spotkalem się z tym, że obniża wrażliwość insulinową. Dziwne. Co nie znaczy, ze tak nie może być, ale dziwne.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2011 8:23:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    HCsXe: Negatywna opinia na temat kawyi mono wzięła się stąd, że mono mocno nawadnia, a kawa wzmaga diurezę. Jak odwodni, to zmniejszy przekrój poprzeczny ięsnia, a tym samym generowana przez nieg siłę. Taki argument tochę "na siłę". Inna teroia mówi, że kofeina i kreatyna współzawodniczą o te same transportery w jelicie cienkim, i że stosowanie kofeiny obniża przyswajalność kreatyny. Jak chcesz obalić obie teorie, to pij duzo wody (30-35ml/kg m.c) i niegdy nie spożywaj kawy wraz z kofeiną. W praktyce kawa pozwala na wykonywanie znacznie ciższych sesji treningowych i w rezultacie, osiąganie lepszych efektów. Co wiecej, osobiście nie zauważyłem , aby kofeina miała jakis negatywny wpływ na efektywność suplelenracji kreatyny. Ich ergogeniczny synergizm dziłania sprawdza się bardzo dobrze. Sprawdź, jak możesz i daj znać czy efekty byłu tak samo pozytywne ,jak u mnie.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2011 9:09:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    AlexIdol: Nie wiem, ile trwają treningi w Twojej dyscyplinie sportowej, ale domyślam sie, ze też nie krótko. Przed treningiem na pewno porcja węglodowanów o niskim IG (może być z posiłku) a w trakcie bęidzesz je uzupełniał odżywką węglodwodanową, np. Carbo-NOX. Przed treningiem/startem, na pewno też antyoksydanty (Gold-Vit C forte 1000 i Chela-cynk), obowiązkowo również dałbym magnez, tak ze 250 mg (1kaps Chela-Mag B6 forte). Do tego mieszankę z 60-100mg koenzmu Q10 i ze 400mg ALA + ok 3g HMB, co wszystko powinno przełożyć Ci się na podniesienie wydolności. Jak zrezygnujesz przed starte z posiłku to wrzuciłbym odżywke wysokobiałkową o przedłużonym czasie uwalniania aminokwasów, oprtej na kazeinie micelarnej i białku jaja. Może być to ProLong Protein lub Mega Strong Protein, rozwiążesz tym samym problem niskiego pozimu aminowasów w czasie wysiłku. Po wysiłku Anabolic Amino 9000 + Carbo-NOX+Glutamina, albo porcja Reanimatora Wiem, że dużo tego, ale sprawdź jak tio działa, jak będziesz miał okazję, inaczej się nie przekonasz czy warto. O zbolansowanej diecie nawet nie wspominam, bo to oczywiste.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2011 9:58:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    NESTAA: C.D. 3. BARKI.! wyciskanie sztangi sprzed głowy/ sztangielek – 12,10,10,10 Wyciskanie sztangi zza głowy – 3x 10 Unoszenie bokiem – 3x 15-12 Unoszenie w opadzie – 4x 15-10 Szrugsy – 4x 10 4. PLECY.! Podciąganie na drążku – 4x Max podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia – 3x 10 podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 3x15-12 Triceps/Biceps.! Wyciskanie wąsko – 4x 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12-10 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc chwyt młotkowy 3x15 Łamany Stojąc – 15/12/12/12 Hantle z Suplinacją – 3x 15-12 sztanga prosta stojąc 3x15–

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2011 1:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, mam do Pana pytania odnośnie aminokwasów tzw. całodziennych: 1.dlaczego 95% kulturystow spozywa ww aminy 30minut przed posilkiem 2."to aminokwasy, które oprócz podstawowej funkcji budującej tkankę mięśniową, w znaczący sposób zwiększają wykorzystanie białek dostarczonych do organizmu z całodziennej diety" - to zdanie jednej z reklam aminokwasow i zastanawiam sie w jaki sposob aminokwasy wywoluja ww dzialanie 3.czym rozni sie peptyd o normalnego l-aminokwakwasu i ktory przydaje sie lepeij w kulturystyce? 4.dlaczego witamine c zaleca sie przyjmowac po zakonczonym wysilku (czy już moze nie zaleca się) ? p.s. proszę skasowac poprzednie dwa posty błędnie wysłane

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2011 10:07:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Matek93: c.d. drążek rób na 10-12 powtórzeń w 4 seriach brzuch zrób, tak jak, Ci napisałem, w seriach łączonych. Obciążenie zostaw na razie, postaw na najwyższą dynamikę ruchu.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2011 8:49:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Harem: 1 i 2) pierwsze słyszę, że aż 95% kulturystów... a dlaczego? Głównie po to by wyhamowac, ewentualny katabolizm mogący mieć miejsce tuz przed kolejnym posiłkiem. A dlaczego katabolizm? Bo spada poziom składników energetycznych (glukoza, kw. tłuszczowe) i budulcowych (właśnie aminokwasy) we krwi. Dlaczego organizm tak pozytywnie reaguje na aminokwasy, nasilając procesy anaboliczne?. Bo są dla organizmu źródłem azotu, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu (strukturalnie, sygnałowo, fizjologicznie), dlatego stara się je efektywnie zagospodarować i danej chwili, bo naturalnie niestety nie ma zdolności ich magazynowania. Można organizm nakłonić do tego by azot magazynował-buduje z niego białko mięśniowe, ale trzeba go przekonać, że utrzymywanie takiego strasznie energochłonnego (i toksycznego) magazynu azotu jest potrzebne. Czyli trzeba trenować i uszkadzać mięśnie, aby organizm, chcąc się regenerować, przyswajał jak najwięcej aminokwasów. 3)Peptyd to co najmniej 2 połączone ze sobą aminokwasy. Nie koniecznie izomerów "L", mogą być i "D", tylko nasz organizm "działa" głównie w oparciu o chiralność "L" atomu węgla. Peptydy złożone z większej ilości aminokwasów muszą byc uprzednio strawione do krótszych form, co wymaga czasu, przez co skok stężenia aminokwasów w krwiobiegu jest niższy, ale dłużej sie utrzymuje, w przeciwieństwie do wolnych amino. Zależnie jak szybko i na jak długo chcesz "nasycić" krew. 4)Witamina C po wysiłku bo działa antyoksydacyjnie i może hamować katabolizm potreningowy. Tak nadal się tak zaleca, choć najnowsze badania pokazują, że jednak nie należy obniżać poziomu wolnych rodników po treningu, bo ich uszkadzający wpływ może bardzo wydajnie mobilizować mechanizmy anaboliczne organizmu do działania. To tak ogólnie, ale mam nadzieję, że idea jest jasna.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2011 11:19:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Harem: 1 i 2) pierwsze słyszę, że aż 95% kulturystów... a dlaczego? Głównie po to by wyhamowac, ewentualny katabolizm mogący mieć miejsce tuz przed kolejnym posiłkiem. A dlaczego katabolizm? Bo spada poziom składników energetycznych (glukoza, kw. tłuszczowe) i budulcowych (właśnie aminokwasy) we krwi. Dlaczego organizm tak pozytywnie reaguje na aminokwasy, nasilając procesy anaboliczne?. Bo są dla organizmu źródłem azotu, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu (strukturalnie, sygnałowo, fizjologicznie), dlatego stara się je efektywnie zagospodarować i danej chwili, bo naturalnie niestety nie ma zdolności ich magazynowania. Można organizm nakłonić do tego by azot magazynował-buduje z niego białko mięśniowe, ale trzeba go przekonać, że utrzymywanie takiego strasznie energochłonnego (i toksycznego) magazynu azotu jest potrzebne. Czyli trzeba trenować i uszkadzać mięśnie, aby organizm, chcąc się regenerować, przyswajał jak najwięcej aminokwasów. 3)Peptyd to co najmniej 2 połączone ze sobą aminokwasy. Nie koniecznie izomerów "L", mogą być i "D", tylko nasz organizm "działa" głównie w oparciu o chiralność "L" atomu węgla. Peptydy złożone z większej ilości aminokwasów muszą byc uprzednio strawione do krótszych form, co wymaga czasu, przez co skok stężenia aminokwasów w krwiobiegu jest niższy, ale dłużej sie utrzymuje, w przeciwieństwie do wolnych amino. Zależnie jak szybko i na jak długo chcesz "nasycić" krew. 4)Witamina C po wysiłku bo działa antyoksydacyjnie i może hamować katabolizm potreningowy. Tak nadal się tak zaleca, choć najnowsze badania pokazują, że jednak nie należy obniżać poziomu wolnych rodników po treningu, bo ich uszkadzający wpływ może bardzo wydajnie mobilizować mechanizmy anaboliczne organizmu do działania. To tak ogólnie, ale mam nadzieję, że idea jest jasna. bardzo dziękuję i dopytam jeszcze w jednej kwestii: czy jeśli aminokwasy całodzienne spożyje się razem z posiłkiem a nie 30 minut przed to inaczej będą działać? (nie chodzi mi o ochronę antykataboliczną, tylko o nasilenie syntezy białek i czy będą inaczej trawione oraz 'traktowane' jako zwykłe białko w takiej sytuacji przez organizm) i małe pytanie, czy ma jakąkolwiek różnicę pochodzenie aminokwasów jesli chodzi o białko serwatkowe (chodzi o różnicę w działaniu i rodzaju poptydów między tymi pochodzącymi z izolatu a koncentratu, niektórzy producenci piszą np. że ich aminokwasy pochodzą z laktoalbuminy)

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2011 7:22:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nestaa: tak, kmpleks amino + carboNOX po treningu to najlepsze, moim zdaniem rozwiązanie. Nie wiem, czy Cię dobrze zrozumiałem, ale zamiast EAA+BCAA wybrałbym produkt aminokwasowy oparty na hydrolizacie białek serwatki ze zwiększona zawartościa L-proliny (artykuł na temat tego aminokwasu był publikowany na łamach Perfect Body nr7), jak np. Anabolic Amino 9000. EAA+BCAA nie zapewni Ci dostarczenia wszystkich niezbędnych do regeneracji aminokwasów. Poza tym w EAA masz już BCAA. A ile BCAA? ok 1 g na 10kg m.c.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2012 6:21:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    SutSon: Przyznam szczerze, ze nie słyszałem o tym, żeby sposób otrzymania związku chemicznego wpływał na jego właściwości. Jeśli mamy do czynienia z danym związkiem chemicznym w czystej postaci, bez żadnych dodatków (np. powstałych w czasie izolacji bądź syntezy), to będzie on dziłał tak samo nieważne czy powstał w wyniku takiego czy innego procesu chemicznego. Np. woda powstająca w czasie oddychania komórkowego, to ta sama woda, którą otrzymasz w kolbie w czasie reakcji zobojętniania. Znaczenie ma to co znajduje się dookoła. Zatem czy będzie to witamina syntetyczna czy wyizolowana ze skórki czarnej porzeczki, to ciągle ta sama witamina, tylko że ta syntetyczna to czysty związek, a ta wyizolowana z owocu może być "zanieczyszczona" powiedzmy bioflawonoidami, które będa działały synergistycznie np. z witaminą C, przez co postrzegane jest że witaminy naturlane są skuteczniejsze. Wcale nie, kwestia analizy i czystości składu. Nie obawiałbym się, ze witaminy syntetyczne upośledzą zdolności absorbcyjne Twojego ukladu pokarmowego. Pisząc "jaka jest wchłanialność chelatowych?" podejrzewam, że masz na mysli minerały, witaminy, bowiem, nie mogą być chelatowane. W kwestii minerałów odsyłam na stronę http://www.olimp-labs.com/pl/nauka/badania/art7.html znajdziesz tam obrazowo przedstawiony temat wyższości chelatów aminokwasowych minerałów nad popularnymi związkami nieorganicznymi.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2012 8:05:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    niestety nie moge sie zgodzic z panem co do strat witamin w wyniku mrozenia w postaci 15-70%. w takich ilosciach (i nawet wyzsze w przypadku niektorych witamin np wit C) tracone sa w.... podgrzewaniu. mrozenie powoduje utraty rzedu kilku (max kilkunastu) %, nie kilkudziesieciu. Zmieniony przez - psonic w dniu 2012-06-20 09:54:54

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2012 9:54:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam. Może tutaj uda mi się uzyskać odpowiedź. W sumie to są to krótkie pytania ;-) 1. Jaką dawkę resweratolu uważa pan za odpowiednią? Czy jest potrzebny do tego niejaki 'tween 80'? ;-) 2. Witamina C przed czy po treningu? A może w ogóle ? ;-) 3. W sumie najdłuższe. Obecnie kombinuje nad własnym zestawem przed-treningowym. Składa się z cytruliny, bcaa, guarany (ekstraktu) i własnie... co więcej...myślę nad wrzuceniem Żeń-Szenia. Tylko w jakiej dawce? (ofc. mowa o żeń-szeniu olimpu). Rozmyślam też nad dorzuceniem 1-2 kaps stress control ( olimp ). Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam ;-)

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2012 12:52:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    IneTheEnd: 1) 400-500 mg w dawce podzielonej na 2. Odnośnie łączenia go i podawania wraz z polysorbate 80, czyli popularnym w przemyśle spożywczym emulgatorem, to wydaje się to zasadne ze względu na to iż trans-resweratrol słabo rozpuszcza się w środowisku wodnym. Dodatek poly80 pozwala stworzyć emulsję, zwiększając biodostępność trans-resweratrolu. Oczywiście Twój układ pokarmowy i tak odpowiednio zemulguje ten związek, ale z pewnością zajmie mu to trochę więcej czasu, co może poniekąd odbić się na efektywności przyswajania. 2) Jako kulturysta brałbym witamine C przed treningiem. Jako osoba trenujaca wydolnościowo- przed i po. 3) W przedstawionej przez Ciebie kombinacji zamiast cytruliny dałbym 4-5 kapsułek Argi Power. BCAA MC lub Xplode, jak najbardziej, w ilości 8-10 g, a do 1-2 kaps (bardziej 1) Guaranax dorzuciłbym jakieś 100 mg czystej kofy. I to by mogła być baza. Żeń-szeń Vita-Complex stosowałbym w ilości 2 kaps/dzień (rano i przed treningiem) okresowo przez 2-3 tyg potem 2-3 tyg przerwy. Czy do tego jeszcze Stress-Control? Teoretycznie taki zestaw adaptogenów byłby zasadny w użyciu, ale osobiście nie próbowałem takiej kombinacji, więc z doświadczenia nie mogę Ci nic podpowiedzieć. Z ciekawości spróbuję w najbliższym czasie. Jakbyś zdecydował się na to samo, to moglibyśmy porównać później odczucia.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2012 9:45:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    misyogi40: Miło mi, że przebrnąłeś przez lekturę tych dwóch artykułów. Jeśli udało Ci się to zrobić, to zdaje się, że mniej więcej powinieneś wiedzieć, jak to skutecznie dawkować? ;) Ale tak dla jasności, to oscylowałbym w 0,1 g/1 kg m.c./dzień podzielone na 3 dawki w DT (przed i po treningu, i przed snem) i na 2 dawki w DNT (po przebudzeniu i przed snem).

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2012 10:18:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Cześć, mam jeszcze kilka pytań ;) 1. Jak dawkować kreatyne ... tzn. dt 5 g na czczo i 5 g po treningu ... Dnt 5 g na czczo ? Czy jakoś inaczej 2. Jak dawkować BCAA, tzn. ile na kg / m. c. oraz w jakich porach ... 3. I czy można to łączyć , jak ? :) Wielkie dzięki .

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2013 12:36:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Never Give Up: http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html Generalnie jest ok, dorzuciłbym jeszcze po 1-2serie na większe partie mięśniowe. Ale w sumie można tak ćwiczyć. Kwestia wczucia się. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=641 Natomiast 3 c w 3 dni, to naprawdę szacun, chciałbym zobaczyć na żywko kogoś, kto ćwiczy tą metoda już z 10 lat- łapy musi mieć monstrualne. Bic po intensywnym treningu potrzebuje 4-5 dni na pełną regenerację, więc 2 treningi w tyg do absolutny max wg mnie, a 3 to już bezsens. Ale to może tylko dlatego tak myślę, że ja i reszta moich znajomych po porostu słabo się regenerujemy, żeby ćwiczyć bica 3x/tydz. Sprawdź jak będzie w Twoim przypadku. Życzę najlepszego i zdaj sprawozdanie z 3 cm więcej.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2013 8:26:04 AM Liczba szacunów: 0