SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 14 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Bardzo podobnie do wczoraj :) Zrzut : http://www.iv.pl/images/12168413276875930947.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, Witaminki C i D Dzisiaj na szybko i tak krótko bo wstawiam 2 dzienniki :)

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/14/2014 11:08:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 15 DNT 15.12.2014 Wstawiam od razu dziennik na jutrzejszy dzień gdyż z rana wyjeżdżam na całodniową wycieczkę klasową. Wracam w nocy więc nie chciałoby mi się wstawiać dziennika :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Jestem bardzo z siebie zadowolony, bo zebrałem się aby porobić dla siebie jedzonko na jutro. Gdyby nie choroba i to że w ciągu ostatnich dni było średnio z dietą to bym sobie pozwolił na cheaty no ale cóż :) Tak wygląda mój ekwipunek ( shake zdąże wypić w domku ) : http://www.iv.pl/images/69130700305948593056.jpg A tak to będzie wyglądało na zrzucie : http://www.iv.pl/images/59196624788617206228.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, Witaminki C i D Także do usłyszenia we wtorek wieczorkiem, kiedy to wrzucę jakąś tam relacje z treningu :)

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/14/2014 11:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 16 Julcziik Bardzo udana :) Super spędzony dzień, a na koniec spektakl w teatrze pod tytułem "Ostra jazda" Najlepsze widowisko teatralne na jakim byłem ! http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Chyba najlepszy trening w życiu :-PP W MC podnosiłem ciężar na jaki jeszcze z tydzień temu patrzyłem z przerażeniem %-) Zestaw B : Martwy Ciąg klasyczny 12x12x10x8 Wykroki ze sztangielkami 12x12x12x10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 12x12x10x8 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12x12x8 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 12x10x8 Wymachy nóg w podporze 14x14x14 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Późno wstałem, przez co musiałem później wszystko wciskać żeby wyrobić się na dodatni bilans kaloryczny. Na śniadanko miałem ochotę na grzanki więc wsadziłem chleb z serem do piekarnika :) (pierś z kurczaka w jajecznicy ) http://www.iv.pl/images/11332538687486525178.jpg Zrzut : http://www.iv.pl/images/10503674583972071981.png *Edit. Były 3 jajeczka :D http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D Co tu dużo pisać... Odliczanie do wolnego :D Zostały 3 dni :! Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2014-12-16 23:27:06

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/16/2014 11:25:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 17 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dieta w miare okej. Trochę zaspałem i zamiast zrobić shake z płatkami przypomniało mi się o resztce gainera, którą zużyłem. No i grzesiek xD Nie zabijcie mnie za to %-) Miałem straszną ochotę. Obiadek : Od razu widać że dzisiaj nie ja robiłem xD http://www.iv.pl/images/44468768552707401966.jpg Zrzut : http://www.iv.pl/images/48726121577077348345.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D Byłem dzisiaj u laryngologa odnośnie tych krwotoków z nosa ( o których już nie pisałem później w dzienniku ) Dostałem przeróżne maści i leki. Do tego za 3 tygodnie powtarzam badanie krwi z nadzieją, że wyniki będą lepsiejsze. Najprawdopodobniej to nic groźnego - notoryczne krwawienia były spowodowane zapaleniem zatok. Teraz powinno być już tylko lepiej :) Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2014-12-17 23:03:02

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/17/2014 11:01:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 18 DNT Dzień raczej średni :D Znowu do późna się uczyłem, po powrocie ze szkoły nie dość że zmęczony to jeszcze obżarty tym co było na wigilii położyłem się spać planowo na godzinkę, ale nie obudziły mnie dwa budziki i spałem ponad 3 godziny :)) Nie mogłem pójść na siłownię bo na jutro muszę napisać wypracowanie ( jestem w trakcie pisania ) Jakby komuś się nudziło to może zrobić to za mnie : Czy człowiek powinien dążyć do realizacji własnych ideałów niezależnie od ceny, jaką może za to zapłacić (lub mogą zapłacić inni)? Odpowiadając na pytanie, odnieś się do wiersza Kazimiery Iłłakowiczówny Opowieść małżonki świętego Aleksego, utworu A. Mickiewicza Konrad Wallenrod oraz innych tekstów literackich lub tekstów kultury. %-) Co do nadrobienia siłki to planuję pójść jutro po szkole i zamiast w sobotę to w niedzielę, żeby nie stracić tego treningu :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Zapotrzebowanie jest wyższe gdyż od soboty podbijamy kcal bo zacząłem się robić troszkę głodny :3 Ogólnie dzisiejsza dieta nalezy do średnich bo to co jadłem na wigilii można zaliczyć do cheatów chyba. Jadłem rzeczy typu : ryba po grecku, pierogi ruskie, pierogi z kapustą i grzybami, rolada szpinakowa z łososiem, no i słodycze : ciasta, babeczkę, z 3 mandarynki }:-( Także nie wiem jak to policzyć na zrzucie, ale mało kcal tam nie było :) http://www.iv.pl/images/51433319112930434848.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D. Ogólnie to napiszę to wypracowanie ( mam nadzieję że do 2:00 się wyrobię ) I już będę mmiał praktycznie wolne, także na drodze do siłowni nic nie będzie stać ! :D PS DOSTAŁEM PROPSY OD DZIEWCZYNY ZA BICKA WIĘC CHYBA PROGRES JEST :)) %-)

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/18/2014 10:29:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 19 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Udało się ! Mimo tego, że spałem 3 i pół godziny w nocy ( cholerne wypracowanie ), mimo tego iż miałem brata pod opieką udało się zrobić trening :3 Z młodym poradziłem sobie tak %-) : http://www.iv.pl/images/97100983302876288549.jpg Zestaw A : Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 10x10x10x10 - niższe ciężary, skupiłem się na technice Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 serii 10x8x6x5x4 - dokładałem i wyciskałem ile byłem w stanie. Sciąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 4 serie 12x12x10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12x10x10 Wyciskanie francuskie sztangą do czoła 3 serie 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x12x12 Tu była ostra popma %-) Do drugiej a następnie do trzeciej serii dokładałem po 3 kg. W ostatniej serii 5 ostatnich powtórzeń polegało na zamachu niemal całym tułowiem i jak najwolniejszym wracaniem rąk ze sztangą do wyprostu Spięcia brzucha 3 serie 15x15x15 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dieta nie za dobrze, ale od jutra będzie te 3100 kcal :3 Pierogosy jadłem bo byłem u dziewczyny, więc nie miałem wyboru :) Zrzut : http://www.iv.pl/images/43636814864824702150.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, Witaminki C i D Przez cały dzień chodzę jak zombie. Nie jem już kolacji bo lecę spać. W końcu wolne ! :3 Teraz będzie tylko lepiej ! Najlepsze jest to że po tych trzech tygodniach wolnego wracam na półtora tygodnia do szkoły, po czym rozpoczynają mi się ferie zimowe :3 Mazowsze pozdrawia %-)

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/19/2014 10:39:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 20 DNT :D Nie pomyślałem o tym żeby użyć go jako ciężaru ! hahahah no dzięki popuri :-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Co do diety jestem dzisiaj mega zadowolony :) W stu procentach zrealizowany plan. Zero chetów i tym podobnych ! Pierwszy raz w życiu jadłem taką ilość ziemniaków naraz :D : http://www.iv.pl/images/14736441676082105376.jpg Zrzut : http://www.iv.pl/images/84455214207877400920.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, Witaminki C i D Juto od 10 do około 16 będę rejestrował potencjalnych dawców szpiku ( wolontariat o którym już chyba kiedyś pisałem ). Także posiłek 2 i 3 biorę ze sobą. Po tym wszystkim postaram udać się na siłownie :) Z racji tego że dzisiaj doszło do historycznego wydarzenia to będzie trochę liczb http://www.iv.pl/images/07790736209716587271.jpeg 800 gram ziemniaków : 13 dosyć małych ( ale ziemniak to ziemniak nie ? ) ziemniaków 120 talarków 10 minut przyjemności z jedzenia <3 Po takich ciężkich obliczeniach których dokonałem pozwoliłem sobie na chwile relaksu http://www.iv.pl/images/35886973367193369724.jpg Blancik na kartce bo bieda. Ziemniaka dałem dla smaku. Polecam !

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/20/2014 11:40:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 21 DNT Dosłownie cały dzień przesiedziałem. Rejestrowałem potencjalnych dawców od 9.30 do 20. Nie było szans żebym poszedł na siłownię. Na szczęście dieta wyszła czysto :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Naleśniki zjadłem w domku, resztę w przerwach w rejestrowaniu :) Owocowe szaleństwo :3 http://www.iv.pl/images/46939522085742836288.jpg Zrzut : http://www.iv.pl/images/20384820681514048878.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3 Witaminki C i D Chyba nic do dodania nie mam :) Na siłownię idę we wtorek.

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/22/2014 12:22:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 22 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj tak trochę niepokolei. Po całym dniu w galerii jestem przeziębiony. Pewno przez klimatyzacje lub jakiś przeciąg. Prawie cały dzień się wygrzewałem w łóżku i jest już znacznie lepiej. Dzisiaj kolejny rekord ziemniaków. "męczyłem się z nimi" ( choć uwielbiam takie pieczone talarki ) ponad pół godziny. Musiałem nadrobić tym posiłkiem jeden z "obiadów" ( spałem od 15 do 21 ) http://www.iv.pl/images/09461104168667817502.jpg zrzut : http://www.iv.pl/images/62822204591067011319.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D Mam nadzieje że do jutra będzie ze mną na tyle dobrze że uda mi się pójść na siłownię. Tak, wiem... Mam bardzo słaby organizm.

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/23/2014 12:28:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 23 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B : MC klasyczny 4 serie 12x12x10x7 ostatnia seria z progresem 5 kg :) Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x12x10x10 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie 12x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x12x10 Uginanie przedramion ze sztangą ( zrobiłem to zamiast uginania przedramion ze sztangielkami ze względu na to że przy MC przedarły mi się odciski na ręku a na sztandze były gumowe "uchwyty" ) Wymachy nóg w podporze 3 serie 12x12x12 Trening na plus ale zdenerwowały mnie te odciski. Nie dość że utrudniały trening to jeszcze pieką non stop jak diabli. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Z dietą dzisiaj średnio. No ale od jutra wątpie żebym złapał jakikolwiek deficyt 8-) Zrzut : http://www.iv.pl/images/93594561025953562287.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D Ogólnie ze zdrowiem dzisiaj o wiele lepiej - porządnie się wygrzałem w nocy i z tego przeziębienia został tylko katar. W domu było dosyć sporo do pomocy, więc miałem co robić. Pomagałem przyżądzać różne potrawy. Ooj będzie co jeść :3 Jutro tradycyjnie bezmięsa, ale jest tyle ryb, że z białkiem nie będzie najmniejszego problemu :3 Życzę wszystkim wesołych, spędzonych w rodzinnym gronie i spokojnych świąt :) Nie zalejcie się %-)

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/24/2014 12:29:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 27 Dziękuję za motywujące komentarze :) Mimo iż te efekty są małe ja jadę dalej cały czas do przodu :) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 12x12x10x8 Nielubiane przeze mnie ćwiczenie :-D Ale jakoś idzie :) Może się przełamię. WL : 4 serie 12x12x8x6 Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 4 serie 12x12x10x10 Wyciskanie hantelek siedząc 3 serie 12x12x8 Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 10x10x10 Nie leży mi kompletnie to ćwiczenie. Ustaliliśmy z popurim że zamienimy na wyciskanie sztangi wąsko :) Spięcia brzucha 3 serie 14x14x14 z początku nie byłem przekonany że taka mała ilość ćwiczeń na brzuch przyniesie efekty a jak widać na zdjęciach brzuszek wygląda coraz lepiej }:-( http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj pierwsza czysta miska od 3 dni. Było dosyć ciężko bo późno wstałem. Musze zacząć wstawać z budzikiem ... Pierwszy posiłek to był makaron z bigosem, ale nie wiedziałem jak to policzyć http://www.iv.pl/images/33379881593124141970.jpg Zrzut : http://www.iv.pl/images/15856014613864668010.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D Za około 2 tygodnie suplementacja będzie bogatsza :)

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 12/28/2014 1:01:44 AM Liczba szacunów: 0
  • BCAA ma tylko sens gdy : A) jestes chudy (10%bfs~) B) masz nsiko bardzo kaloryczna diete C) dieta low-carb cykliczna z glicogen depletion

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2005 12:30:12 PM Liczba szacunów: 0
  • W drodze do 100kg- Darioman7

    Post
    Trening dla początkujących

    Widze, że atmosfera w tym dziale z*******a poprostu.. Robiłem już kilka testów, bardzo wiele obserwowałem i zawsze wszystko było ok. Słuchajcie: ja nie interesuje się tym sportem od tygodnia. Trwa to już jakiś czas. Wiem, że tym planem nie zrobie takiej masy, bo to poprostu niemożliwe, chyba, że byłaby to masa tłuszczowa. Doszedłem także do wielu innych wniosków na temat cwiczenia będąc naturalnym (stąd np. nie wydaje pieniędzy już na suplementy które c**a dają, wspomagam się tylko podstawami, raz na jakiś czas, jak białko, kreatyna, węgle w prochu czy bcaa na redukcji), bo zdążyłem już zauważyc, że działanie części jest wogóle nie odczuwalne, inne tylko chwilowo trochę umilają trening, ale jak ktoś je odpowiednio, wysypia się, obejdzie się bez nich. Poza tym wiem, że nie mam gena do tego sportu, koksu nie wale, więc też pewnego poziomu nie przeskocze prawdopodobnie, i nigdy nie będę wyglądał jak kulturysta. ALE NIE DLATEGO CWICZE. Lubie cwiczyc, wciągnął mnie ten sport na całego. Ciekawią mnie różne metody treningowe, więc chcę je spróbowac na sobie- dlatego wybrałem ten plan. Prawie zawsze cwiczyłem splitem, więc inne partie cwiczyłem, jak przez 8-10 tygodni pojade planem bardziej siłowym to nic się nie stanie. Poprawię "tylko" dzięki temu siłe w przysiadzie czy na ławie? To super, dzięki temu wykorzystam ją w późniejszych okresach pracy nad masą. Jeszcze w żadnym dziale nie spotkałem się z takim dojeżdżaniem ze strony modów, zniechęcaniem, wyśmiewaniem, a jestem na tym forum już sporo lat.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4398 Data: 7/31/2012 8:28:21 AM Liczba szacunów: 0
  • W drodze do 100kg- Darioman7

    Post
    Trening dla początkujących

    Widze, że atmosfera w tym dziale z*******a poprostu.. Robiłem już kilka testów, bardzo wiele obserwowałem i zawsze wszystko było ok. Słuchajcie: ja nie interesuje się tym sportem od tygodnia. Trwa to już jakiś czas. Wiem, że tym planem nie zrobie takiej masy, bo to poprostu niemożliwe, chyba, że byłaby to masa tłuszczowa. Doszedłem także do wielu innych wniosków na temat cwiczenia będąc naturalnym (stąd np. nie wydaje pieniędzy już na suplementy które c**a dają, wspomagam się tylko podstawami, raz na jakiś czas, jak białko, kreatyna, węgle w prochu czy bcaa na redukcji), bo zdążyłem już zauważyc, że działanie części jest wogóle nie odczuwalne, inne tylko chwilowo trochę umilają trening, ale jak ktoś je odpowiednio, wysypia się, obejdzie się bez nich. Poza tym wiem, że nie mam gena do tego sportu, koksu nie wale, więc też pewnego poziomu nie przeskocze prawdopodobnie, i nigdy nie będę wyglądał jak kulturysta. ALE NIE DLATEGO CWICZE. Lubie cwiczyc, wciągnął mnie ten sport na całego. Ciekawią mnie różne metody treningowe, więc chcę je spróbowac na sobie- dlatego wybrałem ten plan. Prawie zawsze cwiczyłem splitem, więc inne partie cwiczyłem, jak przez 8-10 tygodni pojade planem bardziej siłowym to nic się nie stanie. Poprawię "tylko" dzięki temu siłe w przysiadzie czy na ławie? To super, dzięki temu wykorzystam ją w późniejszych okresach pracy nad masą. Jeszcze w żadnym dziale nie spotkałem się z takim dojeżdżaniem ze strony modów, zniechęcaniem, wyśmiewaniem, a jestem na tym forum już sporo lat. Kto Cię dojeżdża? ja? ćwicz i rośnij:) kwestia jest inna : każdemu się przejadły bajki o mega planach całościowych budujących pełną muskulaturę i od groma siły, stąd taka a nie inna reakcja Darka :) bo powtarza się to notorycznie po dziennikach. Zarzuć foto w pozach, żeby mieć jasny obraz sytuacji. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-31 09:08:28

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4398 Data: 7/31/2012 8:55:42 AM Liczba szacunów: 0
  • kumple to c***e są dopiero

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2011 8:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema wszystkim Jest okazja to stawiam flachę lub jak ktoś woli japie*dole ale wczoraj sie zbetonowałem hehe, zresztą jak co dziennie od 2 tyg. prawie Lece imprezować dalej niech moc będzie z Wami

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2011 3:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • ja jeździłem vectrą C V6 3.0 DTI ;-) człowieku rakieta do 160km/h nie wiedziałem nawet kiedy doszłem... a silnik przepięknie pracował ;-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2011 2:42:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Boldenon a estradiol

    Post
    Doping

    Odebrałem wyniki badań dzisiaj. 25.01 miałem: test 4,48 e2 25,4 kortyzol 530,7 a to wyniki dzisiejsze: /SFD/2018/2/27/e718971131e843cab27afbd70168c925.jpg jak widać boldenon obniżył estro do dolnych widełek,niby nie dużo bo z 25 spadło do 10 przy dawkach 800mg bold 500mg test,zastanawiam się czy nie zmienić dawkowania 600mg na 600mg,odczuwam jednak troche e2 poprzez suchą skórę,przez to że jestem śpiący i już mi się tak baraszkować nie chce.Druga rzecz RBC HGB i HCT spadło w porównaniu do badania z przed miesiąca(chociaż biorę też masę suplementów-accard 150mg,vit c,e,b complex,5htp,magnez,nac,omega 3,czosnek,sanprobi,biostymina,potas,Q10,cynk,lecytyna i multi vit olimpu)...Trochę lipa...zużyłem 1,5 opakowania boldenonu,mam jeszcze 2,5,poczekam na działanie bo teraz dopiero 5 tydzień zaczynam i jak dupy nie urwie to chyba szkoda się męczyć przez efekty uboczne. Zmieniony przez - Ksmlr1 w dniu 2018-02-27 18:03:16 Zmieniony przez - Ksmlr1 w dniu 2018-02-27 18:03:49

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2018 6:02:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Boldenon a estradiol

    Post
    Doping

    Grupa C dostawała injekcje z oleju sezamowego, Grupa R dostawała bolda 4,5mg/kg, Grupa D dostawała dawkę bolda podwojoną czyli 9mg/kg. Iniekcje przeprowadzano co 3 tygodnie. /SFD/2018/9/1/6749be5b89f94daf999c80f88d3e77d5.jpg To chyba dużo wyjaśnia w sprawie boldenonu a przynajmniej dla mnie to wystarczające argumenty żeby powiedzieć to co bijecie i zbija estro nie jest boldenonem:-) Możecie dalej żyć marzeniami o boldenonie i wyrzucać kasę w błoto. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 01/09/2018 12:00:50

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2018 11:56:44 AM Liczba szacunów: 2
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    Staraj się jeść - na pierwszym miejscu białko i tłuszcze, węgli możesz mniej. 3 g witaminy C dziennie i nie daj sobie wcisnąc antybiotyków o ile nie nastąpiła poważna infekcja.

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2012 9:59:42 PM Liczba szacunów: 0