Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

i znów te slodycze xD

Witam !!

Wypiska z wczoraj :

TRENING :

1. Wznosy ramion siedząc
4 s x 15-12 p x 3/3.5/3.5/3.5 k g

2.Wyciskanie hantli w siadzie
4 s x 20/15/12/10 x 5/6/7/8 kg

3.Podciaganie sztangi szerokim nachwytem do klatki
3 s x 12/12/12 p x gryf + 5 kg/gr+5kg/gr+5 kg

4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty ramion w mocnym opadzie
3 s x 12 + 12 × 5.5 + 3 /6.5+4/8 + 4 kg

5.Uginanie ramion z supinacją + wyprosty ramion w opadzie
3 s x 12 + 12 × 5.5 + 4/6.5 + 4 /6.5 + 4 kg

+ Brzuch :
3 s x spięcia
3 s x Unoszenie nóg i pupy
3 s x kółko


DIETA :

1.70 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon
2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa ( ogórek świeży i grzybki marynowane)
3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, łyżeczka sosu Aivar
4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa (grzybki marynowane , pomidor , ogorek)
5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego, 35 g płatków owsianych



Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam jutrzejsze interwały, bo siłownia niestety zamknięta.. a najbliższa otwarta 50 km ode mnie... A Wy dzisiaj leniuch**ecie/trenujecie/pracujecie ?


DIETA :


1.75 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon
2.40 g wafli ryżowych, 125 g piersi kurczaka, 110 g kaki , ogórek kiszony
3.125 g wołowiny , 10 g masła orzechowego, warzywa (pomidor, ogórek kiszony)
4.125 g piersi kurczaka, 5 g oliwy , warzywa
5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego

Iccana

Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam jutrzejsze interwały, bo siłownia niestety zamknięta.. a najbliższa otwarta 50 km ode mnie... A Wy dzisiaj leniuch**ecie/trenujecie/pracujecie ?

U mnie w garażu otwarta, możesz wbijać

Oczywiście, że trenujemy. Nie ważne co, trening musi być zrobiony.

A ja dziś z powodu zamkniętej siłowni zrobiłam sobie dzień nietreningowy - wpadło jednak kilkanaście minut biegu/ truchtu podczas nagrywania filmiku ;)

A gdzie ten filmik ?

mikrus87

A gdzie ten filmik ?

Nie ma jeszcze całego materiału nawet nagranego także się jeszcze trochę zejdzie zanim będzie zmontowany ;) Potrzeba czasu na takie zabiegi.

wiem wiem Też dzisiaj coś filmopodobnego wrzuciłem.. słaba jakoś ale będzie coraz lepiej - to mój pierwszy ! ( Spilbergiem nie zostanę )

mikrus87

wiem wiem Też dzisiaj coś filmopodobnego wrzuciłem.. słaba jakoś ale będzie coraz lepiej - to mój pierwszy ! ( Spilbergiem nie zostanę )

Trening czyni mistrza także wiary i cierpliwości ;)

Hej hej , uzupełniam wypiski

Wczoraj dostarła do mnie paczka UNS'a !! Oprócz kazeiny i białka dostałam na test nowość - ReLoader !
Za mną już dwa treningi po których wypiłam Reloadera Moje wrażenia ? Świetna sprawa , polecam każdemu. Świetna regeneracja mimo krótkiego spania przez prace , treningi dość ciężkie jak na moją osobę, ogólnie świetnie się czuję i zero zmęczenia


WCZORAJ:

TRENING :
1.Wioslowanie hantlą
5 s x 20/15/12/10/10 × 8/12/12/15/17 kg

2.Sciaganie drążka do klatki szerokim nachwytem
4 s x 12/12/12/12 × 3/3/4/4 sztabki

3.Wioslowanie sztanga szerokim podchwytem
4 s x 12/12/12/12 × sztanga /+5/+10/+10 kg

4.Dzien dobry
3 s x 20/20/20 x 16/16/16 kg

5.Wyciskanie hantli skos górny
3 s x 15/15/15 x 5/8/10 kg

6.Rozpietki skos górny
3 s x 15/15/15 x 5/6/7 kg


DIETA :
1.70 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego , cynamon
2.2 całe jajka ,75 g piersi kurczaka , cukinia ze słoika
3.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa ( ogórek swiezy)
4.85 g kaszy jaglanej , 125 g piersi kurczaka , 105 g jabłka , łyżeczka sosu aivar
5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego



DZISIAJ:

TRENING :

1.Przysiad z hantlą na stepie
4 s x 15/15/15/15 x 10/10/12/15 kg

2.Suwnica
- nogi wąsko
2 s x 20/20 p x 70/80 kg
- nogi szeroko
2 s x 20/20 p x 80/80 kg

3.Przysiady nogi na szerokość barków
4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 5

4.Wykroki chodzone
3 s x 12/12/12 na nogę x 8/8/8 kg na rękę

5.Mcnpn sumo z hantlami
4 s x 12/12/10 × 8/10/12/12 kg

6.Uginianie nóg w leżeniu
5 s x 20/15/12/10/6 x 15/15/15/15/15 kg

DIETA :

1.70 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon
2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia ze słoika)
3.125 g piersi kurczaka ,10 g masla orzechowego, (cukiania ze słoika)
4.125 g piersi kurczaka ,85 g wafli ryżowych , 100 g (kaki +jabłko)
5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , 35 g płatków owsianych , cynamon