Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Sieeeeeeeeeeema Cały dzień poza domem, od łażenia po sklepach bolą mnie stopy , do kina nie dojechaliśmy jednak he he Wiadomo - dzisiaj dnt ,

Skoro do kina nie trafiłaś to kupiłaś sobie chociaż coś na tych zakupach?

Taaaak, ale wiesz jak to jest, takie drobne rzeczy , jak zwykle gdy wybiore sie na zakupy , bo nic nie ma he he . W intersporcie polecam - promocje na ciuchy

Dzisiaj w ramach treningu nogi Nie chcę wiedzieć, co będzie jutro/pojutrze , a tu po hotelu trzeba ganiać

TRENING :
1.Przysiad szeroko na stepie z hatlą
4 s x 15/15/15/15 x 12/15/15/17 kg

2.Suwnica
-nogi wąsko
2 s x 20/20 x 70/80 kg
-nogi szeroko
2 s x 20/20 x 80/80 kg

3.Przysiad szerzej niż szerokość barków
4 s x 15/15/15/15 x szt.+5 kg /+10/+15/+20

4.Wykroki chodzone
3 s x 12/12/12 x 8/10/10 kg na rękę

5.Mcnpn sumo
5 s x 20/15/12/10/10 x 10/12/15/15/17 kg

6.Uginanie nóg w leżeniu
4 s x 20/15/12/10 x 15/15/20/20


DIETA:
1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 12 g masła orzechowego
2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek)
3.125 g piersi kurczaka, cukinia ze słoika, 10 g masła orzechowego
4.125 g piersi kurczaka, 85 g makaronu razowego , 90 g jabłka
5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego


Suple : WPC, Kazeina , ReLoader , Magnez, Vitamin

Dzisiaj próbowałam ReLoadera w inny sposób - proch wsypany do buźki i popity <mało się nie udusiłam "dymem" który się wytworzył he he , > . Moim zdaniem bardzo fajna opcja, jak ktoś nie lubi rozpuszczonego . Szybko poszło, bez żadnego osadu , drobinek , pozostałości w buzi

TRENING :
1.Wznosy bokiem w siadzie
4 s x 15/15/15/15 p x 4/4/4/5 kg

2.Wyciskanie hantli w siadzie
4 s x 20/15/12/10 x 5.5/6.5/8/8 kg

3.Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem
3 s x 12/12/12 x gr.łamany + 5/+5/+10 kg

4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty w opadzie
3 s x 12+12 x 6.5 +4/7.5+4/8.5+5 kg

5.Uginanie ramion z supinacją naprzemiennie + wyprosty
3 s x 12+12 x 6.5+5 /6.5+5/8.5 +5 kg

Dieta :

1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (pieczarka,brokuł)
3.125 g piersi kurczaka , 12 g masła orzechowego , warzywa(cukinia,pieczarka,brokuł)
4.125 g piersi kurczaka , 85 g (kasza jaglana+ryż basmati) , 100 g jabłka
5.35 g kazeiny , 40 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego


Suple :
WPC, Kazeina , Vitamin , Magnez , ReLoader

ReLoader dzisiaj w formie tradycyjnej , w shakerze UNS'a !


I tak jak myślałam , nogi dzisiaj bolą , a ja po hotelu z góry na doł kilkanaście razy, bo windy brak

hahaha Iccana u mnie w DT chłopaki fajne windy znalezli

Iwona - dawno mnie tu nie było przez ten szalony weekend. Na szczęście już powoli nadrabiam zaległości - dopiero teraz doczytałam, że chodzi o pracę w hotelu. Ekstra ! Zmiany są pewnie męczące aczkolwiek do wszystkiego idzie się przyzwyczaić.
Mam nadzieję, że jesteś zadowolona?;)
Ja dziękuję za popijanie nierozpuszczonego prochu, raz tak kiedyś zrobiłam z BCA i wszystko wylądowało dookoła mnie zanim zdążyłam butelkę z wodą do ust przyłożyć :D

Dorcia na początku wiadomo trudno jest , ale jak mówisz do wszystkiego idzie się przyzwyczaić najgorsze jest to , że w sylwestra pracuje i w weekendy czasem. .

Dzisiaj w ramach treningu zaliczyłam interwały na orbitreku oraz 9 serii brzucha (spięcia , Unoszenie nóg z pupą oraz Przyciąganie kolan )

DIETA :
1.75 G PŁATKÓW owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego
2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa
3.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych, 100 g jabłka +kiwi
4.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów
5.35 g kazeiny, 40 g (orzechy +masło orzechowe )

tego cycuszka to jakoś doprawiasz ?

Cielu7

tego cycuszka to jakoś doprawiasz ?

Czasami jest całkiem nagi Zazwyczaj zioła , odrobiną soli , pieprzu , a jak mam ochotę to przyprawa Kentucky . Generalnie ostatnio smakuje mi bez przypraw wszystko

woow xD ja po 5 latach jedzenia cyca od samego wąchania takiego nieprzyprawionego by mnie zemdliło xD