Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Tak, jak byłem mały to pół paczki na raz szło.

Na sucho tez je jadłam aż buzie zaklejało

na sucho najlepsze :D nie raz sam wrzuce garśc do opakowania i spałaszuje siostrze troszke :D

Iccana

Na sucho tez je jadłam aż buzie zaklejało

I tak nic nie skleja bardziej buzi niż kaszka dla dzieci

SebastianMielecki

Tak, jak byłem mały to pół paczki na raz szło.

to słabo %) ja za dziecka potrafiłam całą opierdzielić :D

Ja byłem biedny, oszczędzałem

SebastianMielecki

Ja byłem biedny, oszczędzałem

Pół paczki na raz? Słaba oszczędność

50% to sporo

Iwonka- Co u Ciebie się dzieje?
Opowiadaj ;)

Trochę mi czasu brakuje , bo pomagam Mamie w jej pracy i nie było czasu na internet Niedawno wróciłam z siłowni , oganęłam się i odpoczywam bo wszystko boli. Po wtorkowych nogach ciągle czuję zakwasy

Uzupełnienie z wczoraj :


Dzisiaj zrobiłam interwały na orbitreku oraz brzuch

Spięcia 3 s
Przyciąganie kolan do brody 3 s
Plank 3 s
Unoszenie w podporze 2 s

Wszystkie ćwiczenia do palenia mięśnia.

Dieta :
1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 10 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , 3 wafle , warzywa
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego
4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc , warzywa , 20 g masła orzechowego
5.110 g twarogu chudego, 10 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , warzywa


Jesli ktoś jak ja jest smakoszem serka wiejskiego polecam dodać co niego rozmieszane na gęsto białeczko ... ten smak


Dzisiaj natomiast zrobiłam klatkę, biceps oraz triceps.Dawno tak tric nie palił


1.Wyciskanie hantli skos 30 st. górny
4 s x 20/15/12/12+drop

2.Rozpiętki skos 30st górny
4 s x 15 p - jutro bedą zakwasy

3.Prostowanie ze sznurem
3 s x 20/15/12+max

4.Fracuskie wyciskanie skos ujemny
3 s x 15 p

5.Pompki tyłem w podporze o ławkę
4 s x 15 p

6.Uginanie ramion jednorącz z hantlą z rotacją - w podporze o ławkę
3 s x 15 p

7.Drag curl
3 s x 15 p

8.Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego
4 s x 15 p

+ 20 min cardio na rowerku

DIETA :
1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 50 g wafli , warzywa
3.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu jaśminowego ,warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 100 g ryżu basmati
5.150 g mintaja , warzywa , 10 g masła orzechowego