Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Iwona jak weekend?:)

Tragicznie. Miałam miec weekend wolny, dowiedziałam sie z nia na dzien ze pracuje.. za tydzien tez i w swieta tez., zmieniaja grafik jak głupcy. Dzis baba która sie tym zajmuje dostanie zj**e. Specjalnie sie tam przejade. Nie opisana jest moja wscieklosc.

Nie ma tragedii, jak kiedyś stałem w takim lokalu, to właściciel potrafił o 4 nad ranem, po całej nocy stania powiedzieć barmance przyjdź dzisiaj na 10(za 6 godzin) bo mu się nie chciało grafiku robić.

No widzisz, a dla mnie Sebastianie jest. W końcu klauje się moja kariera zawodowa , tutaj ostatnie tygodnie muszę wytrzymać i będzie już cacy. To jest przelotne, na chwilę żeby w domu nie siedzieć. Ale daje w dupe na tyle, że zyć mi się nie chce.:)

Może pora uzupełnić wypiski.

Sobota i niedziela były u mnie dniami nietreningowymi. Odpoczynek od jakiegokolwiek wysiłku był mi bardzo potrzebny. Stopy odparzone od butów pracowniczych, nie wyspana , wykończona.
W niedzielę także wypadł mi jeden posiłek, bo niie miałam w ogóle ochoty jeść, cisłam na siłe. Dzisiaj już jest lepiej, mam wolne - więc odwiedziłam siłownię. Kolejny progres cieżarowy na klatkę, - 35 kg

SOBOTA

TRENING : DNT

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 10 g masła migdałowego , 45 g wpc
2.200 g serka wiejskiego lekkiego , 25 g wpc , warzywa
3.200 g piersi kurczaka , 25 g migdałów , warzywa
4.200 g twarogu chudego , 25 g masła orzechowego , warzywa


NIEDZIELA:

TRENING : DNT

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła migdałowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła migdałowego
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g migdałów
4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego



PONIEDZIAŁEK

TRENING :

1.Wyciskanie sztangi płasko
5 s x (6+max) - ostatnia seria 4 powt. x 20/25/30/30/35 kg

2.Wyciskanie zołnierskie
4 s x 8+max/8/9/8 x sztanga tiguar + 14 kg

3.Wyciskanie wąsko gryfu łamanego
4 s x (10+max) x gryf+ 5 kg

4.Uginanie ramion ze sztangą
3 s x( 10 +drop) x sztanga tiguar+12 kg


+ 2 x 4 min tabaty

+ 10 min na brzuch z YT

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego , 150 g jabłka
2.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka
3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego, warzywa
5.150 g twarogu chudego, 5 g masła orzechowego

Sporo tego twarogu jesz - ja z czystej ciekawości bym odstawiła znów go na jakiś czas i przekonała się czy OBY na pewno nie wpływa to niekorzystnie na Twój cellulit. Wiadomo Ty zrobisz jak będziesz chciała ;)

Ostatnio odkryłam u siebie ogromny zapas migdałów - wpadają idealnie ;)

Iwona chyba o tym pisała, że nie jadła długi czas i nie widziała różnicy.
Dobrze piszę czy mi się pomyliło z kimś innym?

SebastianMielecki

Iwona chyba o tym pisała, że nie jadła długi czas i nie widziała różnicy.
Dobrze piszę czy mi się pomyliło z kimś innym?

Seba dobrze piszesz.

Iwona, pamietaj, po kazdej burzy przychodzi słońce!

A migdaly tez u mnie codziennie wlatuja

Trzymaj się Kochana twardo! ja ostatnio też wariuje od pracy i najchętniej w ogóle bym nie chodziła, tylko skąd kasę brać?

SebastianMielecki

Iwona chyba o tym pisała, że nie jadła długi czas i nie widziała różnicy.
Dobrze piszę czy mi się pomyliło z kimś innym?

Tak dobrze piszesz i pamiętasz :)