Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Adkens - właśnie właśnie siła na plus . Nie są to jakieś ekstremalne kilogramy , ale z trenigu na treningu próbuje więcej i lepiej czuje każdy mięsień ! ;) Doris -kiedy wyniki ? ;)

Iccana

Adkens - właśnie właśnie siła na plus . Nie są to jakieś ekstremalne kilogramy , ale z trenigu na treningu próbuje więcej i lepiej czuje każdy mięsień ! ;) Doris -kiedy wyniki ? ;)

Były tego samego dnia, jutro napiszę nieco o nich w swoim DT ;)

W takim razie będę czekać niecierpliwie ;)

Naleśnior i bary <3 Bardzo ładnie wyglądasz bejbe :)

nie będę oryginalny bareczki <3
Pstrąg i schab na bogato widzę

No bareczki sie wyrozniaja :D i kolorowe jedzonkooo :D

Iwona co się u Ciebie dzieje, że Cię z nami nie ma ?:)

Sieeemanko

Nie zapomniałam o Was, caly czas byłam, żeby nie być w tył z dziennikami, rzadziej sie udzielałam przez ten weekend bo byłam poza domem. Właściwie wyjazd na spontanie w piątek wieczór, wróciłam dzisiaj o 3 nad ranem
Kręciliśmy się w okolicach Radomia

PIĄTEK

TRENING :

1.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 15/12/10 × 8/8/10 kg

2.Wznosy bokiem
4 s x 14 p x 4/4/5.5/5.5 kg

3.Wioslowanie hantlą w podporze o ławkę
4 s x 15/12/10/10 x 10/15.5 /17/17 kg

4.Sciaganie drążka szerokim chwytem do klatki
4 s x 15/12/10/10 × 2/4/5/5 sztabek

5.Rozpietki w lekkim skosie górnym
3 s x 15 p x 5.5 kg

6.Uginanie ramion chwyt młotkowy z hantlami + ściąganie sznura
3 s x 15 + 10 p x 5.5 kg + 4 sztabki

+ 30 min cardio

DIETA :

1.3 białka 1 jajo , warzywa
2.3 białka , 1 jajo , warzywa , 35 g płatków owsianych
3.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , 7 g oleju lnianego
4.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , warzywa , 7 g oleju lnianego
5.100 g piersi kurczaka , warzywa

Właściwie zaraz po treningu miałam TYLKO godzinę na spakowanie się, ugotowanie dla mnie i dla Mojego i wyjazd. Do teraz nie wiem jak udało mi się tak szybko ogarnąć i narobić jedzenia

W pudełkach standardowo kura , warzywa i olej lniany który jest aktualnie u mnie na tzw. tapecie. Nie brałam śniadań ze sobą, które wiażą się z jajkami, bo średnio za nimi przepadam na drugi dzień. Więc w ruch poszedł serek wiejski light którego nie jem w obecnej rozpisce.

SOBOTA

TRENING : DNT

DIETA:

1.150 g serka wiejskiego lekkiego
2.100 g piersi kurczaka , warzywa, 15 g oleju lnianego
3.100 g piersi kurczaka , warzywa, 15 g oleju lnianego
4. 2 gałki lodów <3
5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego

Lody w weekend były oczywiście ustalone z trenerem, który "dał mi na nie swoje błogosławieństwo"


NIEDZIELA

TRENING :

30 min treningu niby "antycellulitowego" , na zasadzie : 1 min ćwiczeń angażujące miesnie nóg , 1 min cardio.
+ 2 ćwiczenia w 3 obiegach na brzuch

Byłam tak upocona po takim treningu jak bym 2h na rowerku jeździła .

Nie miałam możliwości zrobienia innego treningu, dlatego właśnie wybrałam taką formę aktywności + kilka spacerów

DIETA:

1.150 g serka wiejskiego lekkiego , 5 g masła orzechowego
2.150 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa , 15 g oleju lnianego
3.220 g jogurtu naturalnego, typ grecki light ,masło orzechowe
4.McFlurry TWIX

NIedziela była dniem powrotu do domu. Apetyt średni, wpadły 4 posiłki z czego ostatni koło północy to lody

Zasłodziłam się tak, że znów spokój na pewnie 3 tygodnie


PONIEDZIAŁEK

TRENING :

Rano 40 min cardio na rowerku <- 10 min więcej za te lody wczorajsze


1.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 15/12/10 × 8/10/10 kg

2.Wznosy bokiem
4 s x 14 p x 4/4/5.5/5.5 kg

3.Wioslowanie hantlą w podporze o ławkę
4 s x 15/12/10/10 x 10/15.5 /17/17 kg

4.Sciaganie drążka szerokim chwytem do klatki
4 s x 15/12/10/10 × 2/4/5/6 sztabek

5.Rozpietki w lekkim skosie górnym
3 s x 15 p x 5.5 kg

6.Uginanie ramion chwyt młotkowy z hantlami + ściąganie sznura
3 s x 15 + 10 p x 5.5 kg + 4 sztabki

DIETA :

1.3 białka 1 jajo , warzywa
2.100 g wątróbki drobiowej , warzywa , 25 g kaszy jaglanej
3.100 g piersi kurczaka , warzywa , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego
4.100 g piersi kurczaka , warzywa , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego
5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechoweo


Za tydzień atakuję 7-mą sztabkę na plecy !

I kilka fociszy
































Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-06-29 16:44:34

no no ile foteczek ^^

a lodów nigdy nie ma za duzo pamietaj ! hehehe

dobre foty ^^