MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy

Cześć

Nazywam się Mateusz , staż na siłowni to +/- 3 lata z czego porządnie trenować i jeść zacząłem rok temu . Genetycznym freakiem nie jestem , prawde mówiąc jakiekolwiek postępy robie właśnie od tego roku , na początku jedynie coś tam poszło w centymetrach ale to było na golonce więc po prostu grubłem . Wzrost to około 176cm , waga - 89kg .

Diety w pierwszym poście rozpisywał nie będę bo są 3 opcje i każdą rozpisze jak wypadnie na nią dzień :

- Ciężki dzień treningowy : Trening nóg i pleców
- Dzień treningowy
- Dzień nie treningowy


Treningi wyglądają następująco : Barki ---> Ramiona ---> Nogi ---> Wolne ---> Klatka ---> Plecy ---> Wolne
+ ~ 6 sesji aerobów średnio po 60 minut

Chwilo treningi są " luźne " , można powiedzieć , że plan troche na poprawe siły , tak jak to kiedyś sie trenowało na mase %) .
Prawdopodobnie jeszcze chwila i zwiększymy objętość .

Mniej więcej tak to wyglądało w tamten weekend .

Maximaxi243

A co sie dzieje w stolicy w weekend?

Coś Ty Teroo taki nie w temacie?
Targi Fit &Sport Show.

Redukcja dalej? Jakiś okres czasu do zakończenia wyznaczony czy lecisz, aż uznasz, że jest już okej?

DamiosL

Redukcja dalej? Jakiś okres czasu do zakończenia wyznaczony czy lecisz, aż uznasz, że jest już okej?

Ostatnie 4 tygodnie ale już za wiele się nie zmieni bo jak sam zobaczysz w dzisiejszej wpiscie nie mało jem i można powiedzieć , że to takie 4 tygodniowe reverse , wyjscie czy jak to tam kto chce sobie nazwać . Nie poszło wg. planu w odpowiednim momencie za duzo rzeczy sie na siebie nałożyło i postanowiłem odpuścić dalsze redukowanie bo wiem ze nie wytne sie do konca i pora troche odpoczynku dla mnie jak i Dziewczyny bo jestem nieznośny na niskich kcal

08.10.2014

Micha:

1. 130 gram płatków owsianych, 50 gram Uns Classic Whey 100, 15 gram rodzynek, 15 gram wiórków kokosowych

Trening siłowy + cardio 60 minut

2. 200 gram kaszy gryczanej, 500 gram piersi z kurczaka, sos pomidorowy

3.200 gram kaszy gryczanej, 300 gram piersi z kurczaka, sos pomidorowy

4. 200 gram schabu


Trening: Czworogłowe + dwugłowe

1.przysiad 4x5-8

2.wypychanie na suwnicy 4x8-10

3.wyprosty siedzac 4x10-12

 

1.martwy na prostych nogach 4x8-10

2.uginania lezac 4x10-12


Suplementacja:

Fat Off - 3 kaps do sniadania, 2kaps przed treningiem
Caffeine 100 - 3 kaps przed treningiem
Bcaa 8-1-1 - 10g przed i 10g po cardio
Whey Classic 100 - według brakow w diecie
Potas - 2-3 kaps do sniadania
Nac - 1g w ciagu dnia



Tak to wyglada w Dni Ciezkich treningow, ciezary jak na mnie ida w miare okej, z treningu na trening progres. Tylko wydolnosc kuleje i mam problem z iloscia takiego zarcia,bo żołądek jeszcze skurczony po malej ilosci jedzenia.

Post wysyłam z telefonu bo padł mi internet stacjonarny chwilowo, mam nadzieje ze post ma rece i nogi.

Ps. Szkoda ze nie macie tu tap talka na sfd :(

Odzyskawszy internety mała fotorelacja dzisiejszego dnia ;)

Troche pospamuje bo nie moge jeszcze edytować postów a 3 posiłek uległ zmianie i zamiast 200 gram kaszy gryczanej wpadło 1kg ziemniaków pieczonych %)

Heeeej Terririri ;)
Milo ze jestes. Dobrze ze postanowiles dac odpoczac nieco Izie ;)
Jak Ty sobie ladnie jesz - będę zagladac powodzenia ;)

hello. dalej współpracujesz z R?

powo terro

Ja Ci powodzenia nie życzę, bo Cię nie lubię

fiszmejker

hello. dalej współpracujesz z R?

Hehe , widze , że to stałe pytanie ostatnio . tak nadal współpracuje z -R- i nie szykują się żadne zmiany na tą chwilę . Przez chwile był pomysł , żeby na ostatni szlif iść pod skrzydła Radka Słodkiewicza ale na tą chwilę jest to niewykonalne.

Doris.K

Heeeej Terririri ;)
Milo ze jestes. Dobrze ze postanowiles dac odpoczac nieco Izie ;)
Jak Ty sobie ladnie jesz - będę zagladac powodzenia ;)

Nom , przyda jej się , tym bardziej , że ona już nie redukuje i nie idzie przy niej redukować bo pochlania wszystko co wpadnie Jej w ręce
W końcu jem z talerzy bo nie pracuje , ale pewnie niedługo wracam do pojemnika . Dzięki

adkens

dzieki