Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Iccana co tam u Ciebie?jak minał weekend?

Siemanko !

Jak zwykle w weekend pełno różnych rzeczy do zrobienia, nie było czasu na forum


SOBOTA

TRENING : INTERWAŁY na orbitreku

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 15 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa ,, 3 wafle ryżowe
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego
4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego
5.150 g chudego twarogu , 20 g masła orzechowego , warzywa

NIEDZIELA :

TRENING : BRAK, DNT

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.160 g steka z tunczyka , warzywa , 20 g orzechów macadamia
3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , warzywa , 20 g masła orzechowego
4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego
5.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , warzywa , 20 g masła orzechowego

Polecam wszystkim stek Z tuńczyka (Biedronka) smakuje jak mięcho

Odpuściłam brzuch w minionym tygodniu , bo w końcu po x czasu wróciła do mnie @@ !! NIe opisana jest moja radość

Dostałam kolejne zmiany , dalej ucinamy kalorie ,lekko ale zawsze coś. Dodatkowo dostałam trochę wiecej interwałów Teraz chyba zejdę na tym orbitreku

PONIEDZIAŁEK

TRENING: BARKI , BRZUCH , CARDIO

1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka
4 s x 15/15/15+max+drop/15+max+drop

2.Unoszenie bokiem z rotacją
4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop

3.Wyciskanie hantli w siadzie
4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop

4.Unoszenie krążka do boku głowy
4 s x 15/15/15+drop/15+drop

5.Podciąganie do brody
4 s x 15/15/15+drop/15+drop

BRZUCH:
Plank 3 s
Spięcia 3 s
Unoszenie w podporze 2 s
Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s

+ 20 min cardio

DIETA:
1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 85 g kaszy jaglanej
3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu pełnoziarnistego ,warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu pełnoziarnistego ,warzywa
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego










Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-01-26 12:11:38

.

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-01-26 12:16:53

Witam w klubie ;) U mnie też był wieeeeelki powrót i radość również ogromna z tego powodu.

Wy się cieszycie, a wasi mężczyźni cierpią

Tyle wytrzymają , to nie wieczność Mój tam się cieszy ze jednak wrócił

Oby teraz @ była już bardziej systematyczna te kilka dni faceta myślę nie zbawi
Ten stek z biedronki widziałam w reklamie i tak nooo skoro mówisz, że dobry to może skuszę się na niego

Na początku pewnie będzie nie regularnie , ale będę się modlić żeby była. Adam skutecznie zadbał o moje tłuszcze w diecie no i ruszyło Amberowa naprawdę polecam , smakuje jak mięso , nie śmierdzi rybskiem :)

Iwona, a ile teraz masz tłuszczy w diecie, jeśli można wiedzieć? :)

SebastianMielecki

Wy się cieszycie, a wasi mężczyźni cierpią

Mój tam nie cierpi- bo niby z jakiej okazji?:D
Seba to już nie tamteeee lata.