Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

Witam serdecznie

Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację

Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini Fitness w przyszłym roku...

Co nieco o mnie:

Wiek : 20
Waga :51
Wzrost :166
Obwód w biuście :80
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu :61
Obwód bioder :88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 45
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce ,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 x w tygodniu + cardio co drugi dzień , sobota regeneracja , niedziela wypad w góry
Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z odżywką + płatki owsiane + owoce świeże i trochę suszonych
Omlet z warzywami + chrupkie pieczywo
Omlet z białek ( z owocami lub z warzywami )
Pancakes z odżywką, płatkami, owocami etc.
Co lubisz jeść na obiad : Kura, ryż (tylko basmati) lub bataty + warzywa
Co jako przekąs Nie jem słodyczy od ponad 2 lat :)
Ograniczenia żywieniowe : Nie jem chleba , ziemniaków , białego ryżu , makaronów , nic mącznego.
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy , cardui
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA , ODŻYWKI BIAŁKOWE, VITAMINY , GUARANA
Stosowane wcześniej diety : Lepiej się nie wypowiadać, bo wstyd -_-


Moje treningi :

PN : PLECY

1 . ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM DO KLATKI
2 . ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM ZA GŁOWĘ
3 . PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA
4 . PRZYCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM NA MASZYNIE

+ ALLAHY 4 X 25 , + 20 MINUT CARDIO

WT : KLATKA

1 . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ
2 . ROZPIĘTKI NA BRAMIE
3 . WYCISKANIE HANTELEK W SKOSIE
4 . ROZPIĘTKI W SKOSIE

+ TRENING BRZUCHA

ŚR : BARKI

1 . WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2 . UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
3 . UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKAMI
4 . UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

+ CARDIO 20 MIN.

CZW : BICEPS , TRICEPS

1 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
2 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC
3 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
4 . PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 CHWYTAMI ( NEUTRALNY, NACHWYT I W SKOSIE ) - PO 3 SERIE KAŻDYM CHWYTEM

+ BRZUCH + CARDIO 20 MIN

PT : NOGI

1 . WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
2 . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
3 . WSPIĘCIA NA PALCE
4 . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE ( 2 GŁOWE )

+ BRZUCH LUB CARDIO 20 MIN

SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA WYCIECZKA W GÓRY , MARSZ PÓŁ DNIA


Micha ( przykładowa z dzisiaj )



1. 1 szkl. mleka 0,5 % + odżywka białkowa + trochę owoców ( po kawałeczku jabłko, mango, truskawka ) + płatki owsiane jęczmienne lub muesli bez cukru + kilka suszonych żurawin lub rodzynki
2. ryż + kura + warzywa
3. ryż + kura + warzywa
4. ryż + sos z odżywki, jogurtu i odrobiny mleka + 2 truskawki
5. omlet z 3 białek + 3 plasterki wędliny z indyka + warzywa



Przed treningiem Guarana i Bcaa , po treningu Bcaa .

Dietę staram się trzymać od około tygodnia.. wczesniej miałam straszne probemy psychiczne z wagą itp.. z resztą po co do tego wracać. Grunt, że chłop poukładał mi w głowie ! Teraz zamierzam walczyć o wymarzoną sylwetkę ! :)


Z CZEGO CZERPIĘ WARTOŚCI ODŻYWCZE :
TŁUSZCZE : PESTKI DYNI , SŁONECZNIK, OLIWA Z OLIWEK , KOKOS

BIAŁKO : KURCZAK, INDYK, DORSZ, HALIBUT , ŁOSOŚ , TUŃCZYK, JAJA,
MLEKO , TWARÓG , SEREK WIEJKI , WOŁOWINA SPORADYCZNIE ,

WĘGLOWODANY : RYŻ , PIECZYWO CHRUPKIE , PŁATKI OWSIANE

OWOCE : TRUSKAWKI, JABŁKA , MANGO , KIWI , GRAPEFRUIT , MALINY , POMARAŃCZE , GRANAT, SPORADYCZNIE BRZOSKWINIA , GRUSZKA , ŚLIWKA

WARZYWA : POMIDORY , OGÓRKI , CUKINIA, BAKŁAŻAN, POR , PAPRYKA , BATATY , OLIWKI , KAPARY , SAŁATY , KIEŁKI , FASOLA SZPARAGOWA , SZPINAK, MARCHEW , SPORADYCZNIE KUKURYDZA , BROKUŁ , KALAFIOR ( BOLI MNIE PO NICH BRZUCH )







Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-04-09 22:37:38

Czekamy na zdjęcia

Zdjęcia robione jakiś czas temu ... Postaram się na dniach zrobić nowe

Wybaczcie za bałagan :D

Bałaganu chyba nie widziałaś :p zapowiada się ciekawy dziennik. Będę zaglądał. Ile już trenujesz na siłowni?

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-04-09 22:58:43

Dopiero początki, dwa tygodnie.. ale widzę już poprawę, bo od zeszłego tygodnia po parę kg więcej biorę :) Wczesniej tez chodziłam na siłownię , ale teraz dopadła mnie miłość do niej :D

Wytrwalosci w dazeniu do celu!

Elegancka Figura ;) Powodzenia !

Trening ktoś sprawdzał? Bo sądzę że fbw byłoby lepszym rozwiązaniem. Aha i jeszcze jaki masz bilans kcal i makroskladnikow? Sorry, że tak wypytuje, ale pomagam koleżance z ogarnieciem treningów i diety. I mam mały kłopot bo u niej 500 kcal na dzień to maksimum i nie da sobie wytłumaczyć ze to nie ma sensu

Sama miałam ogromne problemy z jedzeniem jeszcze w zeszłym roku... ale postanowiłam to zmienić, bo same kłopoty później z tego powodu a ładnej figury nie da się mieć bez jedzenia... poprostu sie nie da.Nie mam pojecia ile kcal dostarczam :) jak podliczę to napiszę, albo wstawię tabelkę.

Trening prowadzi narazie mój narzeczony, który również ćwiczy i ma już dłuższy staż na siłowni :)

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-04-09 23:20:23

Takie tam przykładowe żarełko :)
Gotowany kurczak 120 g + ryż 30 - 40 + warzywa
0

placki z białek , odzywki, z płatkami, otrębami + owoce i posypane również płatkami


mleko 0,5 + odzywka + owoce + płatki owsiane jeczmienne



Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-04-09 23:29:38